用眼疲勞怎么辦？ 教你四個(gè)妙招輕松緩解眼疲勞
消除疲勞養(yǎng)生飲食。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的養(yǎng)生常識(shí)方法呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“用眼疲勞怎么辦？ 教你四個(gè)妙招輕松緩解眼疲勞”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
四種方法助你有效緩解眼睛疲勞
凝視遠(yuǎn)方
尋找一處10米外的草地或綠樹，不要瞇眼，也不要總眨眼，集中精力、全神貫注地凝視25秒，并辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。
在電腦旁放杯熱水
經(jīng)常使用電腦者，在電腦旁放一杯熱水，增加周圍濕度，減低眼睛干澀程度。
多吃有益視力的食物
富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺有密切關(guān)系。最好的食物來源是各種動(dòng)物肝臟及胡蘿卜、菠菜、莧菜、青辣椒等蔬菜。
配戴“低度”鏡片
使用臺(tái)式電腦的女性，可配一副比自己正常度數(shù)低150度左右的眼鏡;使用手提式電腦者可配一副降低200度的眼鏡，這樣可以避免因長期看近物導(dǎo)致的近視眼的度數(shù)增加。
以上介紹四種有效緩解眼睛疲勞的方法，你們是不是已經(jīng)學(xué)會(huì)了呢?如果還想要了解更多關(guān)于眼睛問題的話，請多關(guān)注本網(wǎng)站更新。ys630.CoM
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現(xiàn)在的人長期面對電腦、手機(jī)等容易出現(xiàn)眼部疲勞的問題，而我們?nèi)粘Ｔ撊绾尉徑庋燮谀?眼疲勞用熱毛巾敷可以嗎?下面就來看看應(yīng)對眼疲勞的方法有哪些?
眼疲勞用熱毛巾敷可以嗎
眼疲勞可以采取用熱毛巾敷的方法，用眼過多或是熬夜等不良因素會(huì)導(dǎo)致了眼睛及眼周軟組織的缺氧表現(xiàn)，一旦眼睛缺氧就會(huì)出現(xiàn)疲勞、眼睛干澀、困倦等情況，而熱敷眼睛處可以改善眼部周圍的血液循環(huán)，增加眼周圍組織的血液供應(yīng)，快速緩解缺氧導(dǎo)致的眼疲勞情況。
如何緩解眼疲勞
方法1：閉眼休息
常見面對電腦工作的人或是面對書本的學(xué)生，在用眼1～2個(gè)小時(shí)就休息一下，讓眼睛休息最簡單的方法就是閉眼休息，不用眼睛看東西，眼睛會(huì)得到很好的休息。一般閉眼休息10分鐘左右是差不多的。
方法2：按摩
眼部疲勞之后可以用雙手的大拇指按揉眉頭下面、眼眶上角的地方，這樣可以促進(jìn)眼睛局部血液循環(huán)，緩解眼睛干澀疲勞，還能保護(hù)視力。這個(gè)就像我們讀書時(shí)代做的眼保健操一樣，還是很有用的。
方法3：眼部運(yùn)動(dòng)
長時(shí)間讓眼睛盯著一個(gè)地方自然容易疲勞，此時(shí)我們可以讓眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)起來，不看一個(gè)地方，也可以很好的緩解眼部疲勞的勤快。讓眼球順時(shí)針旋轉(zhuǎn)或者逆時(shí)針，重復(fù)多次轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。
另外，保護(hù)我們眼睛視力健康，在飲食方面有可以下功夫，宜吃一些富含胡蘿卜素、維生素a的食物，像胡蘿卜、柑橘類水果、南瓜、木瓜等。
1.做眼保健操
每天都要制定一個(gè)時(shí)間給自己的眼睛做一下按摩緩解視疲勞，不需要多長的時(shí)間，只要做5分鐘就可以了，如果覺得眼睛累了就閉上眼睛做一次。此外，睡前可以用精水均勻的涂抹在眼眶周邊，按摩直至眼睛吸收部分精油為止此方法還可有效減淡眼尾紋超有效喲。
2.隨身帶上眼藥水
平時(shí)如果覺得自己的眼睛不舒服的時(shí)候，就滴幾滴潤齊滴眼液。
3.制定眼睛休息時(shí)間
不要讓眼睛一直處于工作的狀態(tài)，每工作幾個(gè)小時(shí)以后就需要休息一下，可以站起來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，也可以去趟廁所溜達(dá)一下，此外打電話或者嘮嗑的時(shí)候可以閉上眼睛稍作休息。有條件可以朝遠(yuǎn)處的建筑或透過窗戶讓眼睛觀看遠(yuǎn)處的物體保持2.3分鐘然后觀看手掌或書籍保持2.3分鐘循環(huán)20次。
4.減少電腦屏幕亮度換綠色壁紙
這里建議大家在使用電腦的時(shí)候不要把電腦的屏幕亮度調(diào)節(jié)的太大，那樣對我們的眼睛刺激更大，屏幕壁紙最好也選用綠色的，綠色可以對眼睛起到一定的保護(hù)作用。
5.戴上護(hù)眼鏡
經(jīng)常使用電腦的朋友一定要買一個(gè)好一點(diǎn)的護(hù)眼鏡，這是很重要的，不然你就會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛的近視度數(shù)在慢慢增加，護(hù)眼鏡的最大作用就是防輻射，能夠減少電腦對眼睛的輻射作用，所以一副好的護(hù)眼鏡是非常重要的。
6.多喝菊花茶
菊花茶能夠很好的緩解我們眼部問題，菊花本身就有醒目的功效，所以平時(shí)工作中多喝點(diǎn)菊花茶，不僅對眼睛有好處，還有敗火功效。
7.進(jìn)行眼部熱敷
將毛巾用熱水侵泡至有一定熱度防止?fàn)C傷為準(zhǔn)，每晚睡覺前傅一次可加快眼部微循環(huán),經(jīng)常堅(jiān)持可緩解眼睛干澀、乏力疲勞。
眼睛處在疲勞狀態(tài)下，有一種方法能幫助你緩解這種癥狀，那就是泡一杯濃濃的茶，然后加適量的鹽，攪拌均勻后，用棉棒沾濃茶水，涂抹自己的眼睛四周，能及速地緩解眼疲勞的癥狀的。
眼睛感覺到不舒服或者是疲勞的時(shí)候，可以用熱毛巾來敷。把毛巾沾熱后擰水后，然后大面積把自己的眼部蓋住，這樣，能讓眼睛四周的血液活躍，并能帶動(dòng)其新陳代謝，從而達(dá)到緩解疲勞的作用。
倒一杯菊花茶水，記得要用滾滾的水，然后沖茶，趁冒熱氣的時(shí)候，把眼睛保持一定的距離放在茶花水下，然后用熱氣去熏自己的眼睛處，這樣也能起到很好的緩解疲勞的作用。但，記得不要傷著眼睛了。
經(jīng)常有眼疲勞的人，記得，可以在大量使用眼睛的時(shí)間內(nèi)，隔半個(gè)小時(shí)或者是更短的時(shí)間內(nèi)，就把眼睛從專注的地方里挪開，望向遠(yuǎn)處或者是看一些綠色的植物，這樣，能讓自己的眼睛平和，而不一直處在緊張狀態(tài)中。
眼疲勞的人，應(yīng)該常備眼藥水，不要選擇功能性的眼藥水，而是直接選擇那種緩解眼疲勞的就可以。每隔兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間就滴一次眼藥水，這樣，也會(huì)能短時(shí)間內(nèi)改善自己眼疲勞的問題的。
食物護(hù)眼。眼睛對于維生素的需要，還有紅蘿卜素的需要是很大量的，平時(shí)多吃紅蘿卜對于眼睛的保護(hù)也是有作用的。還有多吃一些動(dòng)物的肝臟，對于眼睛也是有幫助的。雖然不能快速緩解疲勞，但是能明目和護(hù)眼。
建議常用眼的人，可以在平時(shí)的時(shí)候，多吃些玉米。大家知道不，玉米里含有一種葉黃素的物質(zhì)，對于保護(hù)我們的視力有很好的作用的。而且這種物質(zhì)，還能有自我修復(fù)的功能，也就是眼睛疲勞的話，吃玉米會(huì)進(jìn)行自我的保護(hù)。
平時(shí)的時(shí)候，感覺到不舒服的時(shí)候，可以用手指來按摩自己的眼四周，可以對照一下穴位，主要按摩睛明穴、攢竹穴、太陽穴三大穴位，就可以起到很好的緩解疲勞的作用了。大家如果不舒服的時(shí)候，也要中以找人來幫助你按摩的。
有許多人的眼睛很容易發(fā)生眼干眼澀眼疲勞的現(xiàn)象，只要稍微看書看久了就會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀的現(xiàn)象，再次看字的時(shí)候字跡變得模糊不清，會(huì)發(fā)生字體串行的現(xiàn)象經(jīng)常有打哈欠、頭昏、惡心等癥狀發(fā)生。那么眼干眼澀眼疲勞怎么回事呢？下面就與小編一起來具體來看一看眼干眼澀眼疲勞怎么回事吧！
一、 眼干眼澀眼疲勞怎么回事
當(dāng)人的眼睛屈光異常，比如患有遠(yuǎn)視、近視、散光、屈光的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候看遠(yuǎn)處和近處的東西都要眼睛過分調(diào)節(jié)，所以眼睛很容易過分勞累，就會(huì)產(chǎn)生疲勞的現(xiàn)象。
一些人患有眼睛疾病，比如說角膜疾病，或者晶體混濁視網(wǎng)膜病變以及其他眼疾，這類疾病會(huì)引起患者看東西的時(shí)候不清楚，而且眼睛非常容易疲勞。
眼睛為什么容易疲勞？發(fā)育異常的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致這種現(xiàn)象。比如說兩眼瞳距離比較大的時(shí)候，會(huì)聚就會(huì)困難，所以導(dǎo)致眼睛疲勞。
因?yàn)轶w質(zhì)及生活方面的原因?qū)е卵劬ζ谝彩呛艹Ｒ姷?，有些人缺乏鍛煉或者平時(shí)營養(yǎng)不良，經(jīng)常熬夜失眠導(dǎo)致生活沒有規(guī)律，長期煙酒過度與用眼衛(wèi)生有問題等，這些問題都很容易引發(fā)眼疲勞。
45歲以上的人眼睛為什么容易疲勞？因?yàn)樯狭四昙o(jì)，眼睛開始老花如果沒有及時(shí)配老花鏡的話，長時(shí)間看東西以后容易發(fā)生眼疲勞。
有些人工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候，房間里照明不足。閱讀的讀物字跡過小，又或者是目標(biāo)與背景差別不明顯，因?yàn)殚L期讀寫與工作或者一些特殊行業(yè)的工作者，視距不固定都會(huì)造成眼睛緊張疲勞還會(huì)引起近視和其他疾病。
具體來眼干眼澀眼疲勞怎么回事有以下幾點(diǎn)：
1、眼睛屈光異常
當(dāng)患有遠(yuǎn)視、近視、散光、花眼時(shí)看遠(yuǎn)看近時(shí)眼睛都需要?jiǎng)佑煤艽蟮恼{(diào)節(jié)力，也可以使眼睛過分勞累。
2、眼睛過度集合
近視眼未得到矯正時(shí)由于閱讀距離太近而引起過度集合。如此發(fā)生惡性循環(huán)以致產(chǎn)生眼疲勞。不斷變換焦點(diǎn)：散光時(shí)成像無法在一個(gè)點(diǎn)上的時(shí)候就需要使用眼內(nèi)睫狀肌的調(diào)節(jié)作用來不斷地變換焦點(diǎn)，過度地運(yùn)用調(diào)節(jié)與睫狀肌的疲憊會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)的神經(jīng)疼痛。
3、眼部疾病
患有角膜云翳、晶狀體混濁以及其他眼疾引起的視物不清也易引起眼疲勞。
4、眼發(fā)育異常
如兩眼瞳距較大，兩眼集合困難就易產(chǎn)生眼疲勞。
5、體質(zhì)及生活因素
比如缺乏鍛煉、營養(yǎng)不良、經(jīng)常失眠、煙酒過度、不注意用眼衛(wèi)生等，均容易發(fā)生眼疲勞。
6、年齡因素
40歲以上的人眼睛開始老化，但又未及時(shí)配老花鏡容易發(fā)生眼疲勞。
7、環(huán)境因素
工作或?qū)W習(xí)場所照明不足可以造成眼睛緊張和過多使用調(diào)節(jié)力。
二、 眼干眼澀眼疲勞的注意事項(xiàng)
在了解眼干眼澀眼疲勞怎么回事之后，我們來看一看眼干眼澀眼疲勞的注意事項(xiàng)吧！
1、 光線須充足：光線要充足舒適與光線太弱而因字體看不清就會(huì)越看越近。反光要避免：書桌邊應(yīng)有燈光裝置，其目的在減少反光以降低對眼睛的傷害。
2、 閱讀時(shí)間勿太長：無論做功課、閱讀或看電視及電腦，時(shí)間不可太長，以每次40分鐘左右休息片刻為佳。
3、 坐姿要端正：不可彎腰駝背，越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度進(jìn)而造成近視。
4、 看書距離應(yīng)適中：書與眼睛之間的距離應(yīng)以30厘米為準(zhǔn)且桌椅的高度也應(yīng)與體格相配合，不可以勉強(qiáng)將就?？措娨暰嚯x勿太近：看電視時(shí)應(yīng)保持與電視畫面對角線6~8倍的距離，每小時(shí)必須休息片刻。
5、 睡眠不可太少：作息有規(guī)律，睡眠不足身體容易疲勞易造成假性近視。
6、 多做戶外運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常眺望遠(yuǎn)處放松眼肌防止近視，向大自然多接觸青山綠野有益于眼睛的健康。
7、 營養(yǎng)攝取應(yīng)均衡：不可偏食，應(yīng)特別注意維生素B類（胚芽米、麥片酵母）之?dāng)z取。
8、 定期做視力檢查：凡視力不正常者應(yīng)至合格眼鏡公司或眼科醫(yī)師處做進(jìn)一步的檢查。
9、 注意用眼衛(wèi)生：勤洗手避免用不潔的手揉眼睛。
10、 患有眼病應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院眼科檢查
如是慢性眼病應(yīng)定期檢查并根據(jù)醫(yī)生的建議給予藥物或手術(shù)治療。
想必通過小編上述對眼干眼澀眼疲勞怎么回事的相關(guān)介紹，你們對眼干眼澀眼疲勞怎么回事應(yīng)有了大致的了解吧！你們可要注意這些問題以免引起眼睛的不適哦！
工作看電腦，回家路上看手機(jī)，這些對眼睛都是很大的傷害，是不是覺得眼睛很累呢？眼睛疲勞感需要這些妙招來緩解，讓你輕松應(yīng)對，接下來就一起來學(xué)習(xí)一下吧！
1、掌心明目法
將兩手掌搓熱，兩掌心凹下，用掌心罩于兩眼部，此時(shí)兩眼微閉。3分鐘后放下手，睜開兩眼，目視遠(yuǎn)方3分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼疲勞。注意，整個(gè)過程中手心別接觸眼球。
低頭族用眼過度，學(xué)會(huì)這些方法，輕松應(yīng)對視疲勞！
2、毛巾熱敷法
把毛巾沾熱水?dāng)Q干，然后蓋住自己的眼部，閉目養(yǎng)神5分鐘左右。如果沒有條件，也可以購買一次性蒸汽眼罩，隨時(shí)隨地可以使用。熱敷可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，對瞼板腺功能的恢復(fù)有一定幫助，可以防止因瞼板腺功能障礙導(dǎo)致的眼干。
3、菊花茶飲法
中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅在目，久視則傷肝，肝火大也是引起眼干等癥狀的原因之一?？扇∠目莶?2克、桑葉10克、菊花10克，將夏枯草、桑葉浸泡半小時(shí)后再煮半小時(shí)，然后加入菊花煮3分鐘。平時(shí)上班、在家經(jīng)常以此代水，可改善眼部癥狀。
對于視疲勞，最重要的是做好預(yù)防工作，長時(shí)間用眼的小伙伴，在日常生活中要注意保持室內(nèi)光線充足，避免反光。注意讓眼睛休息。保持充足的睡眠。平時(shí)應(yīng)多吃些新鮮蔬菜和水果，增加維生素的攝入量。
小貼士：這些水果能幫您緩解視疲勞
1.圣女果 含有豐富的維生素A、維生素C和維生素p,果膠成分能增加皮膚彈性，美容又護(hù)眼。
2.火龍果 果皮中含有維生素E和花青素，具有抗氧化、抗衰老的作用，有很好的明目功效。
3.香蕉 富含鉀和-胡蘿卜素，能幫助排出身體中多余的鹽分，緩解眼睛的干澀疼痛等癥狀。
4.藍(lán)莓 含有特殊的抗氧化劑色素，有助于改善眼睛問題，對于眼睛有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效。
飲品緩解眼部疲勞
1.黑豆核桃沖牛奶
準(zhǔn)備黑豆粉若干，核桃仁少許，純牛奶500毫升1匙。先將黑豆炒熟，然后放冷，再將它磨成粉。核桃仁炒熟，去皮，待冷后搗成粉。
取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點(diǎn)共進(jìn)?？稍黾友a(bǔ)腎力量，增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
低頭族用眼過度，學(xué)會(huì)這些方法，輕松應(yīng)對視疲勞！
2.枸杞桑葚粥
枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時(shí)間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
3.菊花茶
菊花對緩解眼睛疲勞有非常好的療效。大家除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以經(jīng)常泡菊花茶喝，菊花茶不僅能使眼睛疲勞的癥狀消退，而且對恢復(fù)視力也有幫助。
菊花的種類很多，不懂門道的人會(huì)選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。
4、紅蘿卜
眼睛對于維生素的需要，還有紅蘿卜素的需要是很大量的，平時(shí)多吃紅蘿卜對于眼睛的保護(hù)也是有作用的。還有多吃一些動(dòng)物的肝臟，對于眼睛也是有幫助的。雖然不能快速緩解疲勞，但是能明目和護(hù)眼。
冥想
對于職業(yè)女性來說，冥想是恢復(fù)身心疲勞的方法之一。在冥想時(shí)，不妨將視野望向遠(yuǎn)處，心平氣和的，想著美好的事物，然后讓腦袋逐漸地放空，借由放空讓腦筋重整。當(dāng)然，在冥想時(shí)千萬不要胡思亂想，如此一來，會(huì)讓你的身心更加的疲倦。
唱歌、聽音樂
音樂能有效地抒發(fā)心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內(nèi)心重新充滿能量。當(dāng)然，音樂的選擇由孕媽的愛好決定，只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至于宗教音樂也行，換句話說只要你喜歡，而且能樂在其中就可以。
聊天
當(dāng)心情低落或遭遇困難時(shí)，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問題慢慢地道出，雖然對方不見得能有效幫你解決問題，不過在說的過程中，可以讓你重新整理問題，對方也會(huì)給你適當(dāng)?shù)臏嘏c回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復(fù)飽滿、愉悅的精神。
均衡飲食，少食多餐
懷孕期間孕媽由于受到激素分泌的影響，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀，這個(gè)時(shí)候就建議孕婦應(yīng)該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時(shí)還得配合特殊的飲食。如有些孕婦會(huì)出現(xiàn)生理性的貧血，就得額外增加鐵質(zhì)的攝取。
增加維生素B的攝入
維生素B群最具有消除疲勞的功效。孕媽應(yīng)該增加維生素B群的攝入，如蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產(chǎn)類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅(jiān)果類等。
避免攝取油炸類食物
準(zhǔn)媽咪應(yīng)該避免攝取過多油炸類、淀粉類、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因?yàn)檫@些食物都會(huì)增加你的身體負(fù)擔(dān)，讓疲勞更為嚴(yán)重。而且肥胖也是導(dǎo)致疲勞的原因之一。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能有效改善疲勞的狀況，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強(qiáng)骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運(yùn)動(dòng)。
瑜伽練習(xí)
對孕婦而言，選擇專業(yè)的教練是練瑜伽的首要條件。目前，有專門的孕婦瑜伽練習(xí)中心，在練習(xí)過程中應(yīng)該循序漸進(jìn)，應(yīng)針對自己的體能狀態(tài)來衡量，尤其要避免運(yùn)動(dòng)傷害。
游泳
游泳是消除疲勞的不錯(cuò)選擇，在選擇游泳地點(diǎn)的時(shí)候，應(yīng)注意場所是否安全，如是否有救生人員、逃生設(shè)備是否合格及水質(zhì)是否衛(wèi)生等，最好在有家人陪同的情況下進(jìn)行。
散步、伸展操
不少孕媽都有飯后散步的習(xí)慣，但由于疲勞會(huì)放棄這一愛好。其實(shí)這反而是錯(cuò)誤的。散步的同時(shí)做一些孕婦體操，如甩甩手、活動(dòng)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)等，都能有效地緩解身體疲勞。
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