晚秋這么做讓你的肺煥然一新
讓你養(yǎng)生是為什么。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“晚秋這么做讓你的肺煥然一新”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
晚秋這么做讓你的肺煥然一新
清肺食物
百合
百合的營養(yǎng)價(jià)值是很豐富的。作為生物體重要的組成部分，蛋白質(zhì)、脂肪和糖類的含量也是相當(dāng)可觀，以及眾多的微量元素，包括鈣、磷、鐵和一些維生素等營養(yǎng)素，也含有一些特殊的營養(yǎng)成分，如秋水仙堿等多種生物堿。百合所含有的這些成分，對于人體來說，不僅具有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)之功，而且還對秋季氣候干燥而引起的多種季節(jié)性疾病有一定的防治作用。
中醫(yī)上講，鮮百合具有養(yǎng)心安神，潤肺止咳的功效，百合鮮品含黏液質(zhì)，具有潤燥清熱作用，中醫(yī)用之治療肺燥或肺熱咳嗽等癥常能奏效。古代張仲景在金匱要略的《百合病篇》中也記述了百合的藥用價(jià)值：清熱解毒、潤肺等作用。
其百合的潤肺功效，多易于其中的多種生物堿，不僅具有營養(yǎng)滋補(bǔ)之功，還具有養(yǎng)心安神，潤肺止咳，補(bǔ)中益氣的功效，病后虛弱、肺部疾病患者易多食。除此之外，百合也被經(jīng)常用來作為美容養(yǎng)顏的佳品!百合潔白嬌艷，鮮品富含黏液質(zhì)及維生素，對皮膚細(xì)胞新陳代謝有益，常食百合，有一定美容作用。
銀耳
秋季吃銀耳可潤肺。銀耳營養(yǎng)價(jià)值很高，自古以來被人們看作是延年益壽的珍品，是山珍海味中的“八珍”之一。秋天天氣又比較干燥，無論是身體里還是皮膚都需要滋潤，而秋天則是特別適宜食用銀耳。
中醫(yī)認(rèn)為，銀耳性平、味甘，入肺、胃、腎經(jīng)，能潤肺滋陰，養(yǎng)胃生津，又有益氣清腸的作用。既能增強(qiáng)人體免疫力，又可增強(qiáng)腫瘤患者對放、化療的耐受力。銀耳富有天然植物性膠質(zhì)，外加其具有滋陰的作用，是可以長期服用的良好潤膚食品。
銀耳含豐富的糖類，其中銀耳多糖具有降低血脂，增強(qiáng)吞噬細(xì)胞對癌細(xì)胞的吞噬功能，間接抑制腫瘤發(fā)生;銀耳含有豐富的膠質(zhì)，其中含有類阿拉伯樹膠，對皮膚角質(zhì)層有良好的滋養(yǎng)和延緩老化作用，故具有美容的作用。
食療對于身體的養(yǎng)護(hù)時(shí)特別重要的!當(dāng)然，除了食補(bǔ)之外，也千萬不能忘了生活中一些防止肺部受到傷害的方法。而運(yùn)動(dòng)則是增強(qiáng)肺部的最好方式，但是一些誤區(qū)我們還是要小心!
有意識的鍛煉很重要
霧霾天氣不會(huì)馬上消失，所以鍛煉的時(shí)候要格外當(dāng)心，避免長時(shí)間的暴露在外面!所以，最好選擇在家，亦或是專業(yè)的健身房鍛煉。
鍛煉時(shí)也不能一蹴而就的達(dá)到目標(biāo)，因?yàn)殚L時(shí)間的鍛煉，讓肺部受到的傷害也會(huì)加重。所以，鍛煉時(shí)長最好不超過1個(gè)小時(shí)，以混氧訓(xùn)練為主，避免長時(shí)間持續(xù)鍛煉。那么如何選擇呢?對女性來說，瑜伽、保健操等溫和的運(yùn)動(dòng)比較合適;男性可以選擇力量訓(xùn)練和適當(dāng)拉伸，降低肺活量與耗氧量，減少有毒氣體的吸入。
中醫(yī)上來說，人體存在很多的穴位，一些穴位的保健作用絲毫不亞于藥補(bǔ)、食補(bǔ)的效果。有一個(gè)穴位就有這樣的效果，經(jīng)常按摩合谷穴可進(jìn)行肺臟排毒。合谷穴的位置在手背上，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處，用拇指和食指捏住這個(gè)部位，用力按壓，有助于肺臟更順暢地排毒，達(dá)到護(hù)肺功效。
結(jié)語：肺部對人體是很重要的器官!生活中，也依然存在著眾多傷害肺部的行為和習(xí)慣，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)肺部出現(xiàn)異常的時(shí)候，不妨多吃些百合、銀耳等白色食物來保護(hù)我們的肺部，也可以在運(yùn)動(dòng)保健上下足功夫，這樣一來，我們的肺部才會(huì)更加健康!www.cndadi.net
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防痱子 這么做夏季讓你輕松遠(yuǎn)離痱子困擾
夏季由于天氣比較炎熱，如果在日常不注意對身體的保養(yǎng)，那么很有可能讓你的身上長痱子，特別是對于孩子而言更是如此。因此在夏季做好防護(hù)是一件非常重要的事情。而小編今天就要給大家介紹一些在夏季可以幫助大家遠(yuǎn)離痱子的事情，這樣就能夠讓你的肌膚恢復(fù)健康。
夏季怎么做就能夠防痱子
1、注意防汗
如果你在夏季的時(shí)候想要防止痱子，那么首先需要做的事情就是也要控制住自己的汗水。這里所說的控制汗水主要有這幾方面的注意事項(xiàng)。那么首先需要做的事情就是也要控制住自己的汗水。
2、要透氣
對于大家而言，在夏季的時(shí)候首先需要做的事情就是不要穿一些厚重的衣服，因?yàn)檫@些衣服不透氣，再加上夏季天氣比較炎熱，因此，在這樣的情況之下很容易讓大家的身體上長痱子。在夏季的時(shí)候穿一些純棉又或者是雪紡的衣物，因?yàn)樗鼈兊馁|(zhì)地比較輕薄，因此在夏季的時(shí)候穿四非常涼快的，而且還會(huì)有利于大家保持身體的干爽。
3、使用外物
這里所說的使用外物指的就是夏季天氣比較熱，因此大家可以適當(dāng)?shù)拇惦婏L(fēng)扇又或者是空調(diào)。來幫助身體降溫還有止汗。但是大家在使用這些外物的時(shí)候，一定要控制好度，比如說大家在夏季如果使用電風(fēng)扇，那么切記不要讓電風(fēng)扇一直對著自己的面部。因?yàn)檫@樣會(huì)刺激面部的肌肉以及神經(jīng)，時(shí)間長了之后很容易讓你面癱，因此大家在使用的時(shí)候需要注意到這點(diǎn)。
4、洗澡
大家在夏季的時(shí)候一定要勤洗澡，如果條件允許的話每天都洗澡也是可以的。在洗澡的過程中可以很好的幫助大家把附著在肌膚表面的汗水去除，從而讓毛孔變得更加清透。
但是大家在夏季洗澡的時(shí)候，所選用的洗澡水一定要注意，不要用冷水，雖然你在用冷水洗澡的時(shí)候可以很好的讓體溫降下來，但是這樣做會(huì)刺激到你的肌膚。當(dāng)你洗澡之后往往會(huì)感覺到非常的熱，同時(shí)人會(huì)更加的疲勞。而大家在夏季洗澡的時(shí)候，水溫不要太熱也不要太冷，適合自己肌膚的承受能力就行，這樣就可以很好的幫助大家在夏季的時(shí)候預(yù)防痱子的出現(xiàn)。
5注意飲食
其實(shí)，如果你想要讓自己在夏季的時(shí)候免受痱子的困擾，那么在飲食上也需要大家注意，要吃一些利尿并降火的食物。
知道怎樣喝水才是正確的嗎？一個(gè)健康的人每天至少要喝7-8杯水(約2.5升)，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。以下5種惡習(xí)萬萬不能有，當(dāng)心贅肉隨時(shí)找上你。
1.常常呆在空調(diào)房
體溫與基礎(chǔ)代謝有密切的關(guān)系，一般而言，體溫每上升1度，基礎(chǔ)代謝就會(huì)增加10%。相反地，低體溫會(huì)導(dǎo)致代謝能力低下，脂肪也就不易燃燒。
一般來說，正常體溫須維持在36.8-37.5℃左右，過高或過低都對身體不好。根據(jù)研究指出，體內(nèi)代謝率達(dá)到最高值時(shí)所對應(yīng)的體溫大約為36.7度。這就表示，當(dāng)你的維持在體溫36.7℃時(shí)，體內(nèi)代謝與消耗脂肪的速度也會(huì)最快、同時(shí)也不會(huì)因過熱造成身體不適 (指發(fā)燒現(xiàn)象) 。
現(xiàn)代人因?yàn)殚L期待在冷氣房中，往往會(huì)讓體溫低于理想體溫。吹空調(diào)會(huì)導(dǎo)致毛孔收縮，身體的熱量散發(fā)不出去，低溫環(huán)境抑制了酶的活動(dòng)，降低代謝率，不利于減肥。所以想要雕塑出迷人曲線之前，減肥方法必須先從調(diào)整基礎(chǔ)體溫開始做起。
因此，不要經(jīng)常待在冷氣房中，要注意保暖，多攝取容易于體內(nèi)產(chǎn)生熱能的食物，如辣椒、大蒜、咖喱等辛香料。平時(shí)多活動(dòng)身體，以維持理想的體溫，保持代謝的正常運(yùn)行，促進(jìn)脂肪的燃燒。
2.對低卡食物、零脂肪食物沒有戒心
不少人誤認(rèn)為既然是低卡的食物、零脂肪的食物，那么吃多少都無所謂了。其實(shí)這些食物吃多了也會(huì)很容易發(fā)胖。不要因?yàn)槭堑涂?、零脂肪而大吃特吃，積少成多體重會(huì)使體重加重，而且有時(shí)候低卡食物、零脂肪食物會(huì)有一些其他添加物來補(bǔ)足被拿掉的部分，吃多了反而不好。
像葡萄干，蘋果干這些食品表面上看來很健康，但水果干不含任何水分，卡路里濃度非常大。只吃一把當(dāng)然沒什么，但如果你認(rèn)為它們是低卡的，可以坐下來將一袋水果干吃的精光，那你就錯(cuò)了。
在吃低卡食物、零脂肪食物的時(shí)候，你必須要留意它所含的熱量。因?yàn)榈涂ú⒉灰馕吨缓防?。不要單一地吃一種低卡食物或零脂肪食物，這樣會(huì)使攝入的營養(yǎng)的不均勻，就算體重暫時(shí)地減下來，也很容易復(fù)胖。此外，應(yīng)該做好自己的飲食計(jì)劃表，每天均衡飲食，攝入各種身體所需的營養(yǎng)，促進(jìn)身體的新陳代謝和脂肪的燃燒。
3.常吃外食
現(xiàn)代生活忙碌，對食物常以快速、方便為訴求，忽略了吃也要有吃的的原則。加上現(xiàn)在充斥在市面上誘人的速食品以快速美味的商業(yè)招牌招攬顧客，雖然相當(dāng)吸引人，但營養(yǎng)師提醒，這些好吃的速食中多以油炸品、低纖維的飲食為主，長期的飲食只會(huì)增加血脂質(zhì)、心血管疾病的罹患率，引起肥胖、便秘而造成體額外的負(fù)擔(dān)。最好掌握少油、低鹽、低糖、高纖維的飲食，才是最符合健康的飲食原則。
餐餐在外打點(diǎn)的外食族，要吃得營養(yǎng)健康其實(shí)不難，只要謹(jǐn)記簡單的121原則。就是一份碳水化合物(飯、面等淀粉類食物)；2份蔬菜，最好是顏色鮮艷的蔬菜；1份蛋白質(zhì)，可以在肉、蛋、奶、魚、豆腐中選擇。
總的來說，就是多蔬果、少油脂，烹飪方式以水煮、清蒸為主，避免選擇表面太過油亮的菜肴，必要時(shí)可稍微過水去油。
4.吃東西喜歡蘸醬料
口味重的人吃東西的時(shí)候喜歡蘸醬料，雖然吃的東西熱量低，但忽視了醬料所帶來的高熱量。醬料含有較高的熱量和脂肪，也沒有很高的營養(yǎng)價(jià)值。醬料還能引起人的食欲，導(dǎo)致吃太多食物，攝入過多額外的熱量。
建議不要吃過咸、口味過重的食物，飲食盡量清淡均衡，選擇食物佐料需謹(jǐn)慎，可以挑些比較有營養(yǎng)的天然佐料。
6.亂喝水
民間流傳喝水能減肥，認(rèn)為多喝水可以占據(jù)胃內(nèi)的空間，胃的飽足感可影響正常的食量，人就會(huì)吃得更少，就能減輕肥胖。民間流傳著的這種喝水減肥的方法，其實(shí)是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識。
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，喝水減肥的做法是站不住腳的。喝水把胃撐大，理論上可以暫時(shí)產(chǎn)生飽足感減肥食譜，但饑餓感的產(chǎn)生并非僅僅來自胃部，血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺也可以刺激食欲。水在胃內(nèi)停留的時(shí)間短，水把胃撐大后，饑餓感就會(huì)更強(qiáng)，吃的東西就會(huì)更多。
喝過多的水是不利于減肥的，而喝太少的水同樣也是不利于減肥的。想減輕體重快速減肥，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝針灸減肥，體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。
怎樣喝水才是正確的呢？一個(gè)健康的人每天至少要喝78杯水(約2.5升)，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升的水最佳。清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，最好是喝溫白開水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)效果。最好小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^猛對皮膚是非常不利的，可能引起臉部迅速腫脹。在用餐半小時(shí)后可以喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能，助你維持身材。
每個(gè)孕婦在懷孕時(shí)期斗湖遇到各種各樣的事情，水腫只是其中的一種孕期反應(yīng)。孕婦需要明白自己在孕期都會(huì)有些什么反應(yīng)，并清楚的知道自己應(yīng)該如何應(yīng)對，這樣才能讓自己懷孕的更加健康。
孕婦妊娠期水腫是血管內(nèi)的液體成分滲出血管，積聚在組織間隙中造成的。一般來說孕期水腫容易發(fā)生在懷孕28周以后。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的子宮，此時(shí)已大到一定程度，有可能會(huì)壓迫到靜脈回流。所以，靜脈回流不好的孕婦，此階段較易出現(xiàn)下肢水腫現(xiàn)象。
什么是孕期水腫?
孕婦妊娠期水腫是血管內(nèi)的液體成分滲出血管，積聚在組織間隙中造成的。一般來說孕期水腫容易發(fā)生在懷孕28周以后。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的子宮，此時(shí)已大到一定程度，有可能會(huì)壓迫到靜脈回流。所以，靜脈回流不好的孕婦，此階段較易出現(xiàn)下肢水腫現(xiàn)象。
另外，懷孕期間準(zhǔn)媽媽胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內(nèi)鈉和水分滯留;體內(nèi)水分積存，尿量相應(yīng)減少;更有一些準(zhǔn)媽媽合并較重的貧血，血漿蛋白低，水分從血管內(nèi)滲出到周圍的組織間隙等等。
孕期水腫如何快速緩解
水腫的種類及應(yīng)對方法
(1)水腫以水分為主，主要表現(xiàn)為孕婦體表出現(xiàn)陷性水腫，用手指對部位用力按時(shí)可以按下一個(gè)小凹處。一般出現(xiàn)的順序：足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢、眼瞼。
(2)水腫以鈉鹽為主，主要表現(xiàn)為孕婦的體表水腫是實(shí)質(zhì)性，用手指對水腫部位用力按時(shí)按不成一個(gè)小凹處，或不明顯。一般來說，小腿或以下的水腫一般可以在家休息，定期產(chǎn)檢，注意體重變化。不必住院;若出現(xiàn)Ⅱ度或以上，同時(shí)有尿蛋白、尿比重過高、腎功能受損則必須住院觀察與處理。在生化檢查中會(huì)發(fā)現(xiàn)血液濃縮，血的HCT比較高，這種情況對孕婦的心血管系統(tǒng)的壓力更大，更容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。故出現(xiàn)這種情況還是住院為宜。
發(fā)生原因
手腳浮腫的原因主要是由于妊娠子宮增大，壓迫靜脈，造成靜脈回流受阻造成的。
造成孕期下肢水腫的原因有：
1.妊娠后，從6 周開始血容量就逐漸增加，34 周達(dá)到高峰，并在這個(gè)水平上一直維持到產(chǎn)后兩周才恢復(fù)到孕前水平。血容量可比非孕期增加40% 左右，所以血容量增加后，組織間液也會(huì)增加。
2.由于血液增加時(shí)，血漿的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分會(huì)相對稀釋，血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時(shí)要低。而血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分。孕期血漿滲透壓要比非孕期低。這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。
3.妊娠后子宮增大，使骨盆內(nèi)壓力增高，從而使下肢靜脈血流受到影響。這也是下肢浮腫的重要原因之一。孕期浮腫如果休息或睡眠后見輕，是屬于生理性的，不必?fù)?dān)心。
水腫會(huì)隨著孕周增大而嚴(yán)重
隨著懷孕周數(shù)的增加，孕婦的水腫現(xiàn)象會(huì)日益明顯。在整個(gè)懷孕過程中，體液會(huì)增加6-8升，其中4-6升為細(xì)胞外液，它們貯留在組織中造成水腫。
這種現(xiàn)象在孕期相當(dāng)普遍，腳掌、腳踝、小腿是最常出現(xiàn)水腫的部位，有時(shí)候甚至臉部也會(huì)出現(xiàn)輕微的腫脹。越接近預(yù)產(chǎn)期越嚴(yán)重，如果再碰上天熱，腫脹就會(huì)更加明顯。
輕度的腫脹是正常的，但如果伴隨高血壓及蛋白尿，那準(zhǔn)媽媽就有罹患妊娠高血壓的危險(xiǎn)，必須做好產(chǎn)檢并與醫(yī)生充分配合。
側(cè)發(fā)麻、指尖刺痛，或感覺喪失。
辨識
自檢是否遭遇水腫
孕中期時(shí)準(zhǔn)媽媽要特別注意自己的腳和腿，如果某天發(fā)現(xiàn)腳踝、小腿、胳膊或者是臉脹起來，而且用手指對腫起部位按壓下去后，皮膚會(huì)明顯地凹下去，而不會(huì)很快地恢復(fù)，這表示你遭遇了孕期水腫。
一般來說，孕期水腫通常最先出現(xiàn)在人體最低部位——足踝部，休息后稍退，逐漸加重并向上蔓延。水腫部位可隨體位而改變，半坐、臥位時(shí)腰骶部及陰唇明顯，嚴(yán)重者會(huì)引起全身水腫;有的為可凹性水腫，有的皮膚腫脹透亮而按之并無凹陷;有的無明顯水腫，但體重增加每周超過 500克，這就是隱性水腫。
一般來說，這屬于正常的現(xiàn)象，但也有一些不正常的情況。不過別擔(dān)心，在生完寶寶后體內(nèi)滯留的水分也會(huì)漸漸排出，孕媽媽的水腫現(xiàn)象也會(huì)隨之消失的。
辨別3類“腫”
準(zhǔn)媽媽首先要學(xué)會(huì)區(qū)分到底是哪種“腫”，我們將準(zhǔn)媽媽普遍認(rèn)為的“腫”劃分為三類以便于大家了解。
●過胖的“腫”是指準(zhǔn)媽媽胃口大開，營養(yǎng)全面，沒有切實(shí)控制體重，到了孕后期，體重一下增加了不少。這樣的準(zhǔn)媽媽只要注意飲食，不讓體重增加過多即可。
●生理性水腫 主要是由于子宮壓迫造成，增大的子宮會(huì)壓迫從心臟經(jīng)骨盆到雙腿的血管。血液和淋巴液循環(huán)不暢，代謝不良，導(dǎo)致腿部組織體液淤積，一般多發(fā)生在腳踝或膝蓋以下處，通常孕婦在早晨起床時(shí)并不會(huì)有明顯癥狀，但在經(jīng)過白天久站和夜間活動(dòng)量減少后，大約在晚上睡覺前，水腫癥狀就會(huì)比較明顯。
并且在一天的不同時(shí)間中，水腫的部位不同，如果把腳抬高1小時(shí)，腿部和腳踝的水腫會(huì)減輕。
準(zhǔn)媽媽體重增加的情況正常，不會(huì)突然增加。其血壓在正常范圍內(nèi)，產(chǎn)檢時(shí)尿液檢測沒有尿蛋白。由于生理性水腫大致不會(huì)對胎兒造成不良影響，并且這種水腫產(chǎn)后會(huì)自愈，所以準(zhǔn)媽媽不用過分擔(dān)心。
●病態(tài)性水腫 多由疾病造成，例如妊娠毒血癥、腎臟病、心臟病或其他肝臟方面的疾病等。這些疾病不僅會(huì)對準(zhǔn)媽媽的身體造成不同程度的影響，對胎兒的健康也會(huì)有危害。
且病態(tài)性水腫的癥狀不僅呈現(xiàn)在下肢部位、雙手、臉部、腹部等都有可能發(fā)生。如果用手輕按肌膚時(shí)，肌膚反應(yīng)多會(huì)呈現(xiàn)下陷、沒有彈性、膚色暗藍(lán)等現(xiàn)象。
如果準(zhǔn)媽媽遭遇的是病理性水腫則需及時(shí)就醫(yī)，尋求醫(yī)生幫助治療。因?yàn)楦∧[可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)受壓，有時(shí)則會(huì)引起大腿外
孕期浮腫如果休息或睡眠后見輕，是屬于生理性的，不必?fù)?dān)心。為了減少孕期下肢浮腫需要注意以下幾個(gè)方面：
1.堅(jiān)持低鹽飲食，每日鹽量不要超過6克。
2.為協(xié)助下肢靜脈回流，可穿醫(yī)用中統(tǒng)彈力襪，尤其伴有靜脈曲張者最好更要穿著。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加下肢肌肉力量，促進(jìn)靜脈回流。
4.坐位時(shí)，可在腳下墊一個(gè)小板凳，協(xié)助靜脈回流。
5.晚上入睡前，做下肢按摩也有助于消腫。
怎么辦
充分休息
消除水腫最好的方法莫過于靜養(yǎng)，研究表明，人在靜養(yǎng)時(shí)心臟、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會(huì)減少，水腫自然會(huì)減輕或消失。
注意保暖
浮腫，即水分積存。為了消除浮腫，必須保證血液循環(huán)暢通、氣息順暢。為了做到這兩點(diǎn)，除了安心精養(yǎng)外，還要注意保暖。
穿著合適的衣服
穿著緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。
食用低鹽餐
懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。
穿彈性(褲)襪
為了減少過多血液堆積在下肢，建議媽媽在清晨出門前穿上彈性(褲)襪，尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽咪?？梢赃x擇孕婦專用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效。
抬高雙腿
建議孕媽咪在睡前(或午休時(shí))把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。
左側(cè)睡
孕媽咪可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。
在生活中因?yàn)樯顗毫蛘呤侨耸玛P(guān)系上，很容易出現(xiàn)心煩意亂的時(shí)候，心煩這個(gè)狀態(tài)不好好處理的話，是很容易出現(xiàn)身體上的不舒服的，那么心煩的時(shí)候要怎么辦呢？和大家分享一下。
告訴自己保持冷靜
在心煩的時(shí)候經(jīng)常會(huì)做錯(cuò)事，所以這個(gè)時(shí)候自己應(yīng)該第一時(shí)間提醒自己要保持冷靜，讓自己的心緒安定一下。
深呼吸
這個(gè)方法親測有用，在自己意識到心情不好提醒自己之后，可以做一些深呼吸，調(diào)整一下自己的情緒，讓身體放松下來。
聽音樂
在心煩的時(shí)候，很有效果的一個(gè)方法就是聽音樂了，但是這個(gè)時(shí)候你要聽一些舒緩的音樂，盡量不要搖滾的，情緒會(huì)受到音樂的影響。
跟親密的人交流
如果你遇到心煩的情況，可以跟親密的人說出來，一般說出來狀態(tài)會(huì)好很多，而且家人、朋友也會(huì)幫你出出主意，來改善你的情緒。
運(yùn)動(dòng)
如果你在心煩的時(shí)候也可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如跑步、瑜伽這類比較舒緩的，不建議劇烈運(yùn)動(dòng)。
看書
如果你平時(shí)喜歡閱讀，那么看書也是一個(gè)不錯(cuò)的方法，當(dāng)你真正讀進(jìn)去書的時(shí)候，你的情緒就會(huì)被書的內(nèi)容吸引，心煩的狀態(tài)就會(huì)緩解很多。
睡覺
很多人覺得心煩的時(shí)候可能睡不著，但是這個(gè)方式很適合我，不管有什么煩惱，一般睡一覺之后，就會(huì)讓我有新的角度去看讓我煩得事情，然后就會(huì)緩解很多。
發(fā)泄。
既然心里不痛快，那么一定要發(fā)泄出來，不要憋在心里，只要是健康的發(fā)泄方式都是可以認(rèn)同的，比如有的人喜歡打游戲發(fā)泄，通關(guān)了心里也痛快了，有的人喜歡去健身房，包裝沙袋暴打一通，累了，困了，睡了，第二天，好了。一點(diǎn)事沒有了。
心煩的時(shí)候一定要學(xué)會(huì)發(fā)泄，不要埋在心里，要找自己的閨蜜好好的談一下，不能將事情埋在心里，這樣是很容易導(dǎo)致抑郁癥的，對身體是很不好的，哪怕是買點(diǎn)好吃的填滿自己的胃，希望對大家有幫助。
有糖尿病的你要這么做
1.大膽說出你的減肥計(jì)劃
擁有強(qiáng)大的家庭、社會(huì)支持系統(tǒng)很重要，那就讓周圍人知道你在減肥，并且獲得他們切實(shí)的支持。
比如朋友知道你在減肥，就不會(huì)經(jīng)常約著你毫無忌口到處胡吃海喝了；家人也會(huì)在做飯準(zhǔn)備餐食的時(shí)候，考慮到你的節(jié)食計(jì)劃，安排一些更加適合節(jié)食期間吃的食物。
另外，身邊若有一起節(jié)食的朋友，互相鼓勵(lì)，彼此加油打氣，也能夠很好地促進(jìn)你的節(jié)食計(jì)劃進(jìn)行。所以，不要一個(gè)人默默蹲在墻角苦逼地節(jié)食了，告訴周圍人，從生活小細(xì)節(jié)的一點(diǎn)一滴贏得他們的支持，可能會(huì)收獲意想不到的成效哦。
2.選擇適宜的運(yùn)動(dòng)
除了很多人會(huì)選擇的有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練也是不錯(cuò)的選擇。力量訓(xùn)練不僅能有助于肌肉塑性，反過來還能抑制胰島素抵抗。
肌肉在動(dòng)用和儲(chǔ)存葡萄糖的過程中起著至關(guān)重要的作用，所以為了維持血糖的正常水平，保持肌肉強(qiáng)壯很重要，要到達(dá)目標(biāo)，至少每周做兩次的力量訓(xùn)練。同時(shí)，為了更好的堅(jiān)持下去，應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)過量，循序漸進(jìn)，適度為宜。
3.攝入充足的碳水化合物
碳水化合物的攝入應(yīng)該充足，因?yàn)槲覀兇竽X運(yùn)轉(zhuǎn)需要足夠的碳水化合物支持，另外，還應(yīng)該減少飲食中的精細(xì)食物，如白面包。選擇健康，少加工的食品如：全麥面食、糙米、藜麥以及紅薯都是不錯(cuò)的選擇。
4.堅(jiān)持一日三餐
不少人節(jié)食，為省掉一頓飯而歡呼雀躍，殊不知當(dāng)你省掉某一頓飯，這一整天的飲食規(guī)律就會(huì)被打亂，因?yàn)槟阌锌赡茈S時(shí)都會(huì)餓。這樣對于糖尿病患者尤其危險(xiǎn)，因?yàn)槿菀装l(fā)生低血糖。三餐之外，飲用含有番石榴果、火麻仁、桑葚、決明子等物質(zhì)的亦舒堂火麻生態(tài)茶，對降血糖和糖尿病患者也有很好的輔助作用。
5.做好飲食記錄
記錄至少一周的飲食情況，通過記錄，可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天吃的東西比想象的要多?？孔V的辦法是下載個(gè)App或者用本子和筆記錄一下，堅(jiān)持記錄很重要。
想要擁有好睡眠 這么做很有效
對于現(xiàn)代人來說，失眠是一種經(jīng)常會(huì)困擾大家的事情，這不僅不利于身體的健康，而且還會(huì)影響大家第二天的生活，因此小編今天就來給大家介紹一下，在日常的生活中怎么做就能夠讓你擁有好睡眠。
怎么做能夠擁有好睡眠
1、適度鍛煉
大家在白天的時(shí)候，不妨適量的做一些運(yùn)動(dòng)與鍛煉，特別是現(xiàn)在處于夏季，大家在這個(gè)時(shí)間段中鍛煉還有利于把身體中存在的毒素排出體外，從而讓大家的身體變得更加健康。
而且適量的鍛煉，能夠讓人產(chǎn)生出疲勞感，這樣大家在晚上睡覺的時(shí)候，就會(huì)更加有利于進(jìn)入到睡眠中，從而改善大家的睡眠質(zhì)量。但是你在晚上睡覺之前，就不要做過多的運(yùn)動(dòng)了，要不然會(huì)讓心跳加快，血流量增多，從而不利于大家快速的進(jìn)入到睡眠之中。
2、點(diǎn)香薰
大家在自己的屋子中可以點(diǎn)一些促進(jìn)睡眠的香薰，比如說薰衣草香薰，這是一種能夠安神靜心的香味，大家在疲勞一天回到家中之后，如果聞著這種香氣，那么就會(huì)從精神上得到放松，從而有助于大家的睡眠。
但是大家在日常不要總是依靠著香薰才能夠入睡，做好身體的調(diào)節(jié)是必不可少的，并且在你用完香薰之后的第二天，你要注意給室內(nèi)進(jìn)行通風(fēng)散氣，把室內(nèi)的濁氣排出氣，讓外界的氧氣進(jìn)入到你身體中，這樣才會(huì)有助于大家身體的保養(yǎng)。同時(shí)，在你使用香薰的時(shí)候，一定要注意安全，不要把它拿在靠自己比較近的距離，以防你因?yàn)橐恍┮馔馐鹿识鴤ψ约旱纳眢w。
3、保持好心情
其實(shí)對于那些想要改善自己睡眠狀態(tài)的人群而言，你們在日常的生活中一定要注意讓自己擁有好心情，因?yàn)楹玫男膽B(tài)才能夠讓人的精神變好。在日常不要有過多的得失感，要不然你就會(huì)因?yàn)橐恍┬∈露⒐⒂趹?，從而讓自己的神?jīng)處于焦慮的狀態(tài)，這樣在到了晚上，你就會(huì)容易出現(xiàn)失眠的癥狀。
而在日常擁有好心態(tài)的方法是比較多的，比如說你可以經(jīng)常去公園散散步，又或者是你經(jīng)常與自己的好朋友交流，這樣就有助于大家把心中的苦悶排出去，從而讓你擁有好心情。如果你是一個(gè)不善于交流的人，你可以養(yǎng)一個(gè)寵物，這有利于你形成一個(gè)比較溫和的脾氣，不經(jīng)常生氣，同時(shí)人也會(huì)比較的大度。
4、限制白天的睡眠時(shí)間
如果你想在晚上快速的進(jìn)入到睡眠中，那么在白天的時(shí)候，就要注意限制自己的睡眠時(shí)間，不要睡的過長，要不然在晚上的時(shí)候，你的精神會(huì)特別的好，容易造成失眠的出現(xiàn)。
雖然說在白天的時(shí)候要限制一下自己的睡眠時(shí)間，但這也不是說在白天的時(shí)候就不要睡覺了，在中午的時(shí)候，大家睡十幾分鐘到半個(gè)小時(shí)這樣，能夠有效的幫助大家恢復(fù)精力，這樣你在下午工作的時(shí)候，就會(huì)變得非常有精神。
同時(shí)，對于有些年輕人來說，由于夜生活比較豐富，因此在日常經(jīng)常過著黑白顛倒的日子，這樣就會(huì)嚴(yán)重打擾自己原有的睡眠時(shí)間，從而不利于大家擁有好睡眠。
5、喝醋
如果你最近總是睡眠不好，那么你不妨在睡覺之前喝點(diǎn)醋，對于促進(jìn)睡眠來說，效果也是比較好的。
這主要就是因?yàn)樵谑炒字泻写姿岬囊蛩?，因此大家在睡覺之前稍微喝點(diǎn)，能夠促進(jìn)人體的代謝，這樣人就會(huì)更加容易進(jìn)入到睡眠之中，從而更好的幫助大家保養(yǎng)身體。而大家在睡前喝醋的時(shí)候，要把醋先稀釋一下，要不然容易對腸胃造成刺激，特別是對于那些腸胃比較弱的人群來說，你們更加需要注意帶這點(diǎn)。
而大家在晚上通過喝醋的方式來除了能夠調(diào)節(jié)睡眠之外，還能夠有瘦身的功效，對于經(jīng)常食醋的人群來說，在醋中含有的醋酸等物質(zhì)能夠分解身體中過多的脂肪，那么在這樣的情況之下就會(huì)更加有利于大家身體的保養(yǎng)，并且還能夠瘦身，這對于那些想要減肥瘦身的人群來說，效果是比較好的，大家可以試一試。
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