1個(gè)小動(dòng)作能讓器官年輕十歲,“活力處方”助器官實(shí)現(xiàn)“逆生長(zhǎng)”
春季養(yǎng)生哪個(gè)器官為主。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。您對(duì)養(yǎng)生常識(shí)是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“1個(gè)小動(dòng)作能讓器官年輕十歲,“活力處方”助器官實(shí)現(xiàn)“逆生長(zhǎng)””，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
1個(gè)小動(dòng)作能讓器官年輕十歲 “活力處方”助器官實(shí)現(xiàn)“逆生長(zhǎng)”
當(dāng)我們還在媽媽肚子里的時(shí)候，身體各器官就已開始運(yùn)轉(zhuǎn)。隨著年齡的增長(zhǎng)，辛勤工作幾十年的器官也不可避免地開始老化，甚至發(fā)生病變。如何讓器官老得慢一些？多科專家開出一張“活力處方”，幫你的器官實(shí)現(xiàn)“逆生長(zhǎng)”。
1、轉(zhuǎn)眼球，望遠(yuǎn)方
眼睛是我們與外界聯(lián)系最有利的“開關(guān)”，正常人80%以上的信息都通過眼睛獲取。由于人們過度用眼，這個(gè)“開關(guān)”正在嚴(yán)重地超負(fù)荷工作。
英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多數(shù)人在45歲左右就會(huì)出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質(zhì)——晶狀體的硬化、彈性減弱有關(guān)。隨著晶狀體硬化程度加深，白內(nèi)障等可能致盲的眼部疾病也會(huì)找上門。
方法：乒乓球就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，打球時(shí)眼睛會(huì)快速隨著運(yùn)動(dòng)的球轉(zhuǎn)動(dòng)，從而起到調(diào)節(jié)、放松眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預(yù)防近視。還可以經(jīng)常凝視遠(yuǎn)方，在遠(yuǎn)處選中一個(gè)目標(biāo)看10分鐘，最好選擇綠色的樹木，經(jīng)常坐在電腦前的人更應(yīng)多做這個(gè)動(dòng)作。也可以雙眼看5~10米外的一個(gè)目標(biāo)，看清楚后數(shù)3個(gè)數(shù)，再看近處，比如將手放在眼前看指紋，看清楚后數(shù)3個(gè)數(shù)再看遠(yuǎn)處，如此反復(fù)交替，每次10分鐘。
平時(shí)要多吃黃綠色的食物，如胡蘿卜、西蘭花、獼猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變。
2、吹氣球，擴(kuò)擴(kuò)胸
肺是氣體交換的中轉(zhuǎn)站。與身體其他器官相比，肺是唯一一個(gè)直接暴露于外部環(huán)境中的臟器，如果不經(jīng)阻攔，汽車尾氣、煙草、霧霾、揚(yáng)塵等污染物會(huì)直接進(jìn)入肺部。
方法：除了摒棄吸煙等不良生活習(xí)慣，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆指出，鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。研究發(fā)現(xiàn)，肺活量大的人很少出現(xiàn)注意力不集中、頭暈、胸悶等癥狀。一般人在35歲以后，肺活量就開始逐漸下降，此時(shí)人體供氧量比年輕時(shí)減少5%~10%，器官老化也隨之加速。但如果堅(jiān)持體育鍛煉，則可明顯提高心肺功能。
平時(shí)可以練練吹氣球，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅(jiān)持每天做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強(qiáng)呼吸深度。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院還建議多吃蘋果，因?yàn)樘O果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應(yīng)。
3、快步走，吃清淡
我們的心臟時(shí)時(shí)刻刻都在運(yùn)動(dòng)，就像全身的“發(fā)動(dòng)機(jī)”。與汽車發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，心臟也需要定期保養(yǎng)，才能避免事故的發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，從40歲開始，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)開始增加。
方法：要想讓心臟保持活力，最重要的就是保持良好的生活習(xí)慣，除了戒煙限酒，有兩點(diǎn)需要特別提醒大家注意。
第一，多走路。應(yīng)隨時(shí)隨地找機(jī)會(huì)多走路，用爬樓梯代替乘電梯，距離不太遠(yuǎn)的地方盡量走著去。把運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣，是保護(hù)心臟最好的方法。
第二，避免高油、高脂飲食。北京醫(yī)院藥物臨床機(jī)構(gòu)副主任、心內(nèi)科副主任汪芳指出，尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。
另外，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，健康成年人每周吃兩次深海魚，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果和全谷食物是膳食纖維很好的來源。
4、粗纖維，喝酸奶
腸道是人體重要的“排毒”器官，還承擔(dān)著抵御疾病的重任，一旦出現(xiàn)問題，不但沒了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會(huì)接踵而至。在這些扼殺“腸道活力”的因素中，便秘不可小覷。調(diào)查顯示，我國(guó)便秘發(fā)病率約9%~13%，慢性便秘3%~17.6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。
方法：預(yù)防便秘，多喝水、多吃粗纖維、喝點(diǎn)酸奶是關(guān)鍵。
充足的水分對(duì)保證腸道通暢十分重要，腸道內(nèi)水多了，就不容易大便干結(jié)，因此多喝水是解決便秘問題的第一要?jiǎng)?wù)。保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，提高益生菌攝入量，也是預(yù)防便秘的好方法，可以每天喝一點(diǎn)酸奶。此外，腸道黏膜的神經(jīng)活性與體內(nèi)鉀元素的多少也有關(guān)系，多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等，也有預(yù)防便秘的效果。
5、少生氣，睡午覺
肝臟是人體最大的實(shí)質(zhì)臟器，中醫(yī)將其形象地比喻為“將軍之官”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載，“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明”，也就是說，從50歲開始，肝臟功能開始逐漸衰退。肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調(diào)暢氣機(jī)、調(diào)暢情志和促進(jìn)脾胃運(yùn)化。如果平時(shí)不注意調(diào)整心態(tài)，遇事易激惹、生氣，就會(huì)加重人體氣機(jī)的郁滯，形成惡性循環(huán)，損傷肝臟。
方法：壓力大的人群應(yīng)學(xué)會(huì)及時(shí)排解壓力。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力大時(shí)，可以坐下來感受肌肉最緊張的部位，然后聽聽輕音樂，有意識(shí)地放松這些部位，壓力就會(huì)快速緩解。深呼吸、按摩也是不錯(cuò)的減壓方法。楊力提醒，最好每天堅(jiān)持睡午覺，可以很好地護(hù)肝。
6、輕洗臉，重防曬
皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的“保護(hù)罩”，年齡的“計(jì)算器”。皮膚有活力的人，看起來更年輕、健康。
方法：臺(tái)灣《康健》雜志刊文指出，20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復(fù)原位，但40歲后，需要4~5秒才能回到原位，等60歲后，就要延長(zhǎng)到6~7秒。
要想捍衛(wèi)皮膚健康，要從以下兩方面入手。
輕柔洗臉。因?yàn)槎嘤昧ο匆淮文?，就?huì)將面部皮膚摧毀得更老一步。
做好防曬。紫外線會(huì)傷害皮膚細(xì)胞，導(dǎo)致提前衰老，最好養(yǎng)成出門涂防曬霜的好習(xí)慣。多喝水、戒煙和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
小編推薦
一、轉(zhuǎn)眼球
人們常說眼睛是通往心靈的窗口，擁有一雙清澈明亮的雙眼是許多人的美好期盼，但是隨著電子產(chǎn)品的普及以及生活習(xí)慣的轉(zhuǎn)變，很多人的視力在不知不覺中便受到了損傷。尤其是對(duì)于工作中需要經(jīng)常接觸電腦的朋友們而言，眼睛更是在面臨著前所未有的挑戰(zhàn)。正常人從外界獲取的信息百分之八十都是通過眼睛獲取，長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的工作正在讓很多人的眼睛受到傷害。
此時(shí)可以使用轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的方法來鍛煉和放松眼睛，具體操作方法就是選擇一個(gè)安靜的場(chǎng)所，讓全身盡可能的放松，摒除腦海中的雜念。先凝視正下方，然后將眼球緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)至左方，接著再轉(zhuǎn)至正上方，最后回到正下方。這樣順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈，盡可能的將眼睛的各個(gè)部位都活動(dòng)到，這樣就可以起到鍛煉眼部肌肉、改善疲勞情況的效果。
二、深呼吸
肺是人體的呼吸器官，位于胸腔之中，左右各有一個(gè)。它是人主要的氣體交換場(chǎng)所，人體可以通過肺不斷的吸進(jìn)清氣，排出濁氣，吐故納新，從而實(shí)現(xiàn)機(jī)體與外界環(huán)境之間的氣體交換，達(dá)到維持身體正常機(jī)能的目的。由于現(xiàn)在令人擔(dān)憂的空氣質(zhì)量問題以及一些不良的生活習(xí)慣的影響，肺生存的環(huán)境可謂十分令人擔(dān)憂，而且肺的功能一旦受到損傷，則很難治愈。
呼吸功能的鍛煉方法是現(xiàn)在保護(hù)肺部的一種很好的方式，此方法主要是指腹式呼吸。腹式呼吸的原理是，當(dāng)肺功能受到損傷后，呼吸會(huì)以胸式呼吸為主，采用腹式呼吸則能增加膈肌的力量，提高膈肌與腹肌在呼吸運(yùn)動(dòng)中的協(xié)調(diào)功能，減輕呼吸的困難程度。具體的實(shí)施方法是先采取仰臥位，將一只手放在小腹上，另外一只手放在胸前，全身的肌肉放松，呼吸的時(shí)候使上腹部活動(dòng)，同時(shí)保持胸部不動(dòng)。這樣每次活動(dòng)兩次，每次十分鐘左右即可。
三、巧洗臉
皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的“保護(hù)罩”。皮膚有活力的人，看起來也顯得更加健康，很多朋友都知道皮膚需要保養(yǎng)，也為此購買了各種各樣的護(hù)膚品和學(xué)習(xí)了許多護(hù)膚的方法。但是很多人卻忽視了最基本的一項(xiàng)工作——洗臉，不少人認(rèn)為洗臉只是生活中的一個(gè)基本的工作，不需要投入太多的精力。不過要是這樣想可就大錯(cuò)特錯(cuò)了。一個(gè)正確的洗臉方法對(duì)皮膚的呵護(hù)起著相當(dāng)重要的作用。
每次準(zhǔn)備洗臉的時(shí)候，注意要用洗手液把手洗干凈。同時(shí)避免使用肥皂，因?yàn)榉试砥蛴趬A性，而嬌嫩的手部皮膚又沒有油，這樣洗手容易會(huì)讓皮膚變粗，如果不喜歡洗手液也可以考慮用香皂。
此外無論用什么樣的潔面乳，每次基礎(chǔ)的量都不能太多，在臉上涂抹的時(shí)候，一定要先把潔面乳在手掌中進(jìn)行反復(fù)的揉搓，從而讓其充分的延展開來。這一點(diǎn)也是整個(gè)洗臉過程中比較重要的一點(diǎn)。因?yàn)椋绻麧嵜嫒闆]有充分的起沫，不但不能達(dá)到預(yù)計(jì)的清潔效果，還可能會(huì)留下一些化學(xué)物質(zhì)在毛孔之中，從而引發(fā)各種肌膚問題。泡沫當(dāng)然是越多越好，還可以借助一些容易讓潔面乳起沫的工具。把泡沫涂在臉上以后要輕輕打圈按摩，以免產(chǎn)生皺紋，大概按摩三分鐘左右，讓泡沫遍及整個(gè)面部即可。
結(jié)語：以上就是編輯給大家?guī)淼年P(guān)于一些生活中常見的對(duì)身體有益的動(dòng)作的簡(jiǎn)單介紹。眾所周知，一副強(qiáng)健的體魄是獲得美好生活的必要條件。而忙碌的生活和工作往往讓許多人忘記了這一點(diǎn)，不過只要我們正是身體健康，把握空余的時(shí)間按，多做一些放松身體的活動(dòng)，那么自然可以在最大程度上讓身體重新回到年輕的狀態(tài)。
現(xiàn)代社會(huì)，隨著生活壓力的增大，失眠時(shí)常困擾著人們，如何才能睡好覺呢？專家指出，長(zhǎng)期睡眠不足可能會(huì)引起多種疾病，因而不妨試試下面幾個(gè)助你好睡眠的小動(dòng)作。
在睡前練習(xí)一些小動(dòng)作，可幫助你睡個(gè)好覺。推薦一種漸進(jìn)式肌肉放松法，它讓肌肉十分放松，幫助睡眠。做法如下：
1、在安靜的空間，穿著寬松的衣服，找一張有舒服靠背的椅子，坐時(shí)采取最自然放松的姿勢(shì)，上半身重量置于臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然放在大腿內(nèi)側(cè)，閉上雙眼。
2、先用力緊握雙手，然后放松。
3、將雙手抬到水平位置，用力將手掌做出推門的動(dòng)作，將手指指向頭部，感受前臂緊繃，再將手還原到初始位置。
4、把額頭往上拉，拉進(jìn)肌肉，再放松。
5、把眉頭往中間拉緊，再放松。
6、用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放松。
7、用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力，再慢慢放松。
8、用力將肩膀抬起，再慢慢放下。
9、用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放松。
10、做深呼吸，閉氣10秒后，再放松恢復(fù)自然呼吸。
我們都希望自己能夠永遠(yuǎn)那么年輕有活力，但是生活中我們存在很多影響年輕的因素，比如作息時(shí)間不規(guī)律、沒有好的飲食習(xí)慣、經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)等等，這些都會(huì)讓我們提前衰老的。但下面這幾個(gè)壞習(xí)慣卻讓你有你年輕態(tài)。
自言自語 護(hù)腦
有些人沒事的時(shí)候就愛在自己念叨，一天到晚嘀嘀咕咕的，手上干著的活總愛說出來。出現(xiàn)這種情況的老人們占了大多數(shù)，鄰居們感覺奇奇怪怪，家人們也都無法理解。殊不知，這種看似壞習(xí)慣的毛病卻大有好處，這種自言自語對(duì)人的神經(jīng)有著鎮(zhèn)靜作用，而且還能增加安全感，可調(diào)整紊亂的思緒，有助睡眠，尤其是在緊張、勞累時(shí)，想說什么就說什么，可增加呼吸，提高血中的含氧量，緩解腦供血不足的不適應(yīng)癥。
張口就唱 潤(rùn)肺 愛唱歌的人不少，得哪唱哪的人更是不在少數(shù)，他們幾乎除了吃飯的時(shí)候不唱，就連刷牙的時(shí)候都會(huì)哼上兩句，吃完飯也得馬上到公園和老歌友們合上幾首?？此票容^擾民，但張口就唱的背后對(duì)于呼吸系統(tǒng)的肌肉的鍛煉，其作用不亞于游泳、劃船等體育鍛煉。另外這種鍛煉對(duì)于肺部的養(yǎng)護(hù)大有好處，肺呼量大就不容易咳，更不會(huì)喘。
葛根粉的作用與功效?飲用禁忌
葛根粉如何豐胸 葛根粉豐胸有明顯效果
葛粉的功效 葛根粉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與食用效果
常伸懶腰 養(yǎng)心
有些人一身的懶肉，不但是得哪靠哪，而且伸手就能伸出一個(gè)懶腰，打出一個(gè)哈欠，看著就犯困?？墒强茖W(xué)家們已經(jīng)證實(shí)，伸懶腰會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以增加血流量，改善血液循環(huán)，這正是冠心病、腦供血不足患者最最需要的。而且伸懶腰的同時(shí)，還可以帶走肌肉內(nèi)的一些廢物，從而消除人體疲勞。
飯前喝湯 健脾
飯前喝湯是好是壞，爭(zhēng)論也有好幾年?，F(xiàn)在我就給大家一個(gè)科學(xué)的結(jié)論，喝點(diǎn)好，這可不是窮講究，飯前先飲少量湯，好似運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備。同時(shí)充分發(fā)揮脾臟器官功能，使之自然地進(jìn)入工作狀態(tài)，食后不但會(huì)感到舒服，而且對(duì)于糖分、油脂的分解也很有益處。
愛吃冷食 五臟
都說吃涼東西不好，這句話不能一概而論，科學(xué)家們?cè)缇驼J(rèn)為，降低體溫是人類通向長(zhǎng)壽的路。而且也通過許多的低溫冷凍生命實(shí)驗(yàn)為我們證明這一點(diǎn)。再說一點(diǎn)，為什么有人冬泳、有人洗冷水浴，吃冷食和這些做法都是一樣，絕對(duì)是健康的壞習(xí)慣，常吃冷食，適可而止，可使飲食熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，將五臟處于適當(dāng)?shù)牡蜏貭顟B(tài)，延長(zhǎng)壽命。
高抬貴腿 強(qiáng)心
有的人坐在哪里都不老實(shí)，不是歪著就是倒著。坐沙發(fā)，人在沙發(fā)上，腿在扶手上，這個(gè)動(dòng)作雖然看似不雅，但醫(yī)學(xué)專家研究認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人的雙腿抬起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，長(zhǎng)時(shí)間繃緊的大小腿得到了放松，有利于防治下肢靜脈曲張，同時(shí)腿部的血液回流到肺部直至心臟，可大大恢復(fù)心肺功能，尤其是對(duì)肺心病患者大有益處，而且平時(shí)多這樣，還可以起到對(duì)心肺的保健功能。
站著吃飯 運(yùn)脾
經(jīng)常聽人說，懶人別養(yǎng)生，活的太舒服，肯定不長(zhǎng)壽。坐著吃了大半輩子的飯的人，也不一定知道竟然姿勢(shì)錯(cuò)了。而那些一直被質(zhì)疑，不嫌累一定要站著吃飯的異類分子恰恰找到了養(yǎng)生的真諦。醫(yī)學(xué)家對(duì)世界各地不同民族的用餐姿勢(shì)研究表明，站立位最科學(xué)，坐式次之，而蹲下位最不科學(xué)。好壞取決于脾臟在體內(nèi)的舒張程度，只有站著，脾臟才是最放松的，干起活來才不累，才不會(huì)因?yàn)轭~外的工作搶心血、搶肝血，心腦血管才安全。
脫衣而眠 保肝
一方面裸睡時(shí)去除了衣物對(duì)身體的束縛，給人一種無拘無束的舒適感；另一方面增加了皮膚與空氣的接觸面，有利于肝門靜脈的循環(huán)、血液循環(huán)和皮脂腺、汗腺的分泌，因此裸睡有助于放松心情、消除疲勞。此外，裸睡對(duì)失眠、頭痛、腹瀉等疾病均有所幫助。有利于肝疏排毒，可緩解血栓淤動(dòng)脈硬化的形成，有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，有利于增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力。
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補(bǔ)腎應(yīng)當(dāng)針對(duì)腎陰腎陽虛衰的不同采用對(duì)癥的相應(yīng)方法進(jìn)行，腎虛病癥有陰虛和陽虛之分，對(duì)于人體各個(gè)臟腑起滋補(bǔ)潤(rùn)澤作用的就是腎陰;對(duì)各個(gè)臟腑活動(dòng)起溫煦推動(dòng)作用的就是腎陽。中醫(yī)養(yǎng)生護(hù)腎除了食療之外，還非常注重養(yǎng)生保健動(dòng)作。
1、熱水泡腳
動(dòng)作示范：每晚7-9點(diǎn)是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)間，泡腳可以改善全身血液循環(huán)。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15-30分鐘為佳。
功效：經(jīng)常泡腳可以改善身體的血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎臟和肝臟的目的。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個(gè)手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進(jìn)行一遍，每遍各200次左右即可。
2、用腳后跟健走
動(dòng)作示范：即盡可能的邁開大步，腳后跟先著地，走路的時(shí)候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時(shí)候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳在落地的時(shí)候，后腳腳尖要踮起來。每天有時(shí)間的時(shí)候可以將休閑的散步變成大步走練習(xí)即可。
功效：用腳后跟先著地的走路方法，實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)的穴位，可以有效的防止骨質(zhì)疏松癥。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個(gè)手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進(jìn)行一遍，每遍各200次左右即可。
3、深呼吸
動(dòng)作示范：選擇空氣清新的環(huán)境，盡量的用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。每次的深呼吸以6次為一組，然后就可以平息調(diào)整，然后再做。
功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換，每次的深呼吸之后可以促進(jìn)體內(nèi)廢氣的排出，新鮮空氣的吸入，頭腦更嬌清醒。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個(gè)手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進(jìn)行一遍，每遍各200次左右即可。
4、握固
動(dòng)作示范：將大拇指扣在手心中，指尖位于無名指的根部，然后屈曲其余的四個(gè)手指，稍稍的用力，將打不木握牢。整個(gè)動(dòng)作感覺就好像在握緊一個(gè)寶貝一樣，力度控制適宜即可。日常閑來無事的時(shí)候，例如走路、坐車、發(fā)呆、閑聊、看電視等等事件都可以練習(xí)。
功效：握固這個(gè)動(dòng)作可以將精氣神在體內(nèi)。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個(gè)手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進(jìn)行一遍，每遍各200次左右即可。
5、提踵顛足
動(dòng)作示范：提踵的時(shí)候以五個(gè)腳趾抓地，兩腿并攏，同時(shí)提肛收腹，肩部要向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足的時(shí)候，身體放松，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然后輕輕的震動(dòng)地面。
功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個(gè)手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進(jìn)行一遍，每遍各200次左右即可。
6、摩腎腧
動(dòng)作示范：雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個(gè)手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進(jìn)行一遍，每遍各200次左右即可。
功效：此動(dòng)作有補(bǔ)腎納氣的功效。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個(gè)手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進(jìn)行一遍，每遍各200次左右即可。
7、三元式站樁
動(dòng)作示范：兩腳分開，與肩同寬站立，然后兩手由身體兩側(cè)向前合抱在腹部前，具體位置和肚臍同高即可。兩手臂抱圓的時(shí)候，同時(shí)兩個(gè)膝蓋要微微的彎曲，重心下沉，兩個(gè)膝蓋的關(guān)節(jié)微微的往兩旁打開。背部略顯弓形，含胸，背部要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。整個(gè)動(dòng)作是讓整個(gè)人無論是從前后、左右、上下看起來都是一個(gè)圓。
功效：這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊玖⒌姆椒?，?jīng)常練習(xí)可以讓腎氣充沛、筋骨勁強(qiáng)。
雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個(gè)手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進(jìn)行一遍，每遍各200次左右即可。
8、撞背
動(dòng)作示范：面向南方向，身體放松，身體后仰，然后用整個(gè)背部去撞擊墻壁，用力適度即可，借助撞擊的反作用力讓身體回復(fù)直立的位置，重復(fù)進(jìn)行即可。每次撞擊30下左右，每天可以進(jìn)行2-3次。
功效：撞背可以達(dá)到強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽的功效。
以上八個(gè)小動(dòng)作可以有效幫助朋友們護(hù)腎，每天堅(jiān)持練習(xí)，讓你的身體更健康，比花許多錢吃藥有幫助的多，快行動(dòng)起來吧。
許多在辦公室工作的人，因經(jīng)常久坐，頭部處于前屈位，使頸部血管受壓，以致腦部血流受到限制，造成大腦供氧不足，引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等癥狀。另外，伏案久坐，胸部得不到充分?jǐn)U展，心肺受壓，致使心臟病和肺部疾病的發(fā)病率增加。腹腔供血量減少，使胃腸蠕動(dòng)減慢，各種消化液分泌減少，引起食欲不振、腹脹、便秘等。久坐還不利于下肢靜脈血的回流。不妨試試以下幾種健身方法：
梳頭：用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳頭10-20次，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。
彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到聲響。每日10-20次，有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。
扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下；然后以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
練眼：每隔半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外1分鐘，并用力眨雙眼數(shù)次，或者做轉(zhuǎn)眼球運(yùn)動(dòng)，放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，并使眼睛得到休息。
轉(zhuǎn)頸：先抬頭盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，并向左右兩側(cè)傾10-15次；然后腰背靠椅背，兩手頸后抱攏片刻。
伸懶腰：伸懶腰可加速血液循環(huán)，放松全身肌肉，糾正脊柱向前過度彎曲，保持體型。
揉腹：右手順時(shí)針方向繞臍揉腹36周，對(duì)防止便秘、消化不良等癥有較好的效果。
提肛：將肛門向上提，然后放松，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。提肛運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
養(yǎng)生長(zhǎng)壽的保健方法有哪些
各個(gè)年齡段的人群所追求養(yǎng)生的方式不同，其目的也是不同，但共同點(diǎn)是使身體健康，不受疾病折磨。但由于現(xiàn)代人的工作越來越繁忙，沒有更多的時(shí)間用于運(yùn)動(dòng)之中，更沒有時(shí)間去研究飲食以及鍛煉方面的相關(guān)知識(shí)，也只能通過網(wǎng)上養(yǎng)生的文章獲取最快捷有效的方法進(jìn)行養(yǎng)生，而以下的幾個(gè)小動(dòng)作能滿足多數(shù)人的需求!
小動(dòng)作大用途
養(yǎng)生已經(jīng)成為多數(shù)人的話題之一，養(yǎng)生的方式無非就是飲食和運(yùn)動(dòng)。飲食主要是對(duì)自身有針對(duì)性的，自身體質(zhì)是什么屬性，了解之后在合理的搭配飲食，這就是飲食上的養(yǎng)生。而鍛煉上的養(yǎng)生主要是適量并有針對(duì)性，關(guān)于鍛煉上的養(yǎng)生有很多，如瑜伽、游泳、太極等，可根據(jù)自己的喜好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。但也有幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作就可達(dá)到同樣的養(yǎng)生效果。
1多拍手
說到拍手，這確實(shí)是個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作。無論是幼兒園的小寶寶們晨操，還是中學(xué)生的課間操，都會(huì)經(jīng)常見到這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作到底有何作用?十指的指尖是經(jīng)脈相交會(huì)之處，通過長(zhǎng)時(shí)間固定時(shí)的拍手，可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，激發(fā)人體的自愈力，改善人體的免疫功能，從而達(dá)到防治疾病的作用。
多多拍手不但可起到預(yù)防疾病的作用，對(duì)于老年這樣的特殊群體來說其作用也是非常大的。人們都知道老年人對(duì)于鍛煉上的方法非常有講究，因?yàn)樗麄兊纳眢w并不像年輕人那樣的靈活，而這樣簡(jiǎn)單的拍手動(dòng)作不但可幫他們達(dá)到預(yù)防簡(jiǎn)單的疾病問題，也可以很好的防治老年癡呆，所以平時(shí)可多做拍手、鼓掌等動(dòng)作。
2多踮腳
無論工作還是生活上，現(xiàn)代人都有一個(gè)普遍的現(xiàn)象，該現(xiàn)象是久坐，就連老年人也是久坐不起。有相關(guān)學(xué)者這樣表示，坐也可以減肥，就是屁股坐椅子的三分之一面積可達(dá)到瘦腿的效果，即使特殊的坐姿有不一樣的功效，但久坐畢竟也會(huì)引起相關(guān)的疾病。
久坐不但會(huì)使臀部變大，也會(huì)造成下肢酸脹，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)下肢靜脈曲張，主要是由于下肢血液回流不暢所造成。對(duì)于久坐引起的疾病，人們應(yīng)該警惕。不妨每小時(shí)做一次踮腳活動(dòng)，不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流。因?yàn)槿梭w血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對(duì)小腿后部肌肉的收縮擠壓。所以，做踮腳運(yùn)動(dòng)防治下肢靜脈曲張是很有必要的。
3伸懶腰
人在工作一天后經(jīng)常會(huì)做伸懶腰的動(dòng)作，該動(dòng)作是人的自然反應(yīng)，但在做伸懶腰之后會(huì)有一種全身放松的感覺，所以多數(shù)人會(huì)以伸懶腰的動(dòng)作達(dá)到放松身體的目的。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。這樣可以帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除疲勞，使人感到全身舒展，精神爽快。
所以在平時(shí)工作時(shí)可抽出一分鐘的時(shí)間，多做伸懶腰的動(dòng)作已達(dá)到消除疲勞的效果，對(duì)于沒有時(shí)間鍛煉的人群來時(shí)是非常適用的。
4轉(zhuǎn)頸部
睡覺姿勢(shì)的不正確易導(dǎo)致落枕的現(xiàn)象，而長(zhǎng)時(shí)間的坐姿不正確，易導(dǎo)致相關(guān)組織增生、損傷，并最終可能患上頸椎病，而頸部的轉(zhuǎn)動(dòng)很有效的防治該疾病。該動(dòng)作很簡(jiǎn)單，頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動(dòng)作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時(shí)配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。
這些動(dòng)作聽起來有點(diǎn)復(fù)雜，但一步步對(duì)照做一下是非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，該動(dòng)作無論男女老少都是可以做的。
5用力握拳
人們都說過這樣的話，想要長(zhǎng)壽就必須先有良好的心態(tài)，而握拳可使人清心火、安心神。把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時(shí)全身稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時(shí)正好按壓此穴，這樣就可達(dá)到安心神的作用。
結(jié)語：鍛煉不必選擇很復(fù)雜的方式，簡(jiǎn)單的幾個(gè)小動(dòng)作也達(dá)到養(yǎng)生長(zhǎng)壽的效果。對(duì)于平時(shí)沒有時(shí)間用于鍛煉的人群，以上的五個(gè)動(dòng)作可以很好達(dá)到及養(yǎng)生又長(zhǎng)壽的目的。在現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快的情況下，建議大家不要忽視自身的健康問題。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《1個(gè)小動(dòng)作能讓器官年輕十歲,“活力處方”助器官實(shí)現(xiàn)“逆生長(zhǎng)”》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“春季養(yǎng)生哪個(gè)器官為主”專題供您欣賞！
