夜間跑步會好嗎
男性跑步養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。正確有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“夜間跑步會好嗎”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
現(xiàn)在的人工作的時間都是不定的，有的人下班很早，但是有的人下班的時間卻很晚，上班的時間很遲，這樣的人白天就想睡覺，到了晚上的時候好保證體力去工作，所以說平時就很少鍛煉，如果要鍛煉的話也是夜間，下班回來之后很多人都開始入睡了，這個時候他們才會有更多的時間去鍛煉身體，那么夜間跑步好嗎?
人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運(yùn)動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。
指導(dǎo)意見：
晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
其實因為每個人生活作息時間的不同，所以每個人鍛煉時間也是不盡相同的，不必拘泥于固定的時間。因此你只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。因為飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，而睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。
最好是不要在夜間的時候跑步，如果是夜間的話，那么最好是在八點(diǎn)之前跑步，八點(diǎn)之前身體還沒有屬于睡眠狀態(tài)中，這個時候是可以跑步的，這個時候跑步對身體來說也不會遇到什么大的危險，但是在八點(diǎn)之后就最好是不要跑步了，這個時候身體已經(jīng)開始入睡了，你也要入睡，不然會影響到身體的健康。
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相信針對一個家庭來說，生育一個寶寶才能讓整個家庭變得更加的完整，同時寶寶也是夫妻關(guān)系的紐帶。可很多媽媽在生完寶寶之后都會出現(xiàn)身材走樣的情況，這就讓她們感到異常的苦惱，所以很多媽媽都希望找到一些方式方法來進(jìn)行產(chǎn)后塑身。因此產(chǎn)后練瑜伽好嗎?針對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。
想要練習(xí)瑜伽的新媽媽要小心，孕期釋放的恥骨松弛激素讓女性的關(guān)節(jié)變得更加松弛，這種激素在分娩后兩個月內(nèi)仍然留在你的體內(nèi)，因此，你會比以往更靈活，但也更容易受傷，所以要小心了。
產(chǎn)后多久可以練瑜伽?很多新媽媽都想知道，醫(yī)生建議，等到產(chǎn)后6周(剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周)的體檢后，再開始從初級瑜伽班練起，即使你以前練過瑜伽，也不宜直接進(jìn)入中級或高級班。
產(chǎn)后適合采用“循序漸進(jìn)”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。 產(chǎn)婦何時可以練習(xí)瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定。一般來說，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。
現(xiàn)在新媽媽們已經(jīng)知道了產(chǎn)后多久可以練瑜伽了吧，但產(chǎn)后的前一段時間普通的伸展運(yùn)動則是產(chǎn)后就可以自己在家做的。作為一個新媽媽，你的頸部和胸部肌肉很快會因疲勞變得僵硬。你的胸部會變得沉重，因為絕大部分照料寶寶的活動，給寶寶哺乳，給寶寶洗浴等，都是以含胸駝背的姿勢完成的。所以，新媽媽可以將兩手掌放在后脊柱骨底部，抬高胸部，每天擴(kuò)胸數(shù)次瑜伽是減肥比較好的一種鍛煉方式，但是同時也容易拉傷自己的筋骨，所以新媽媽在鍛煉的時候要悠著點(diǎn)哦。
相信通過上述我們大家的分享，有關(guān)產(chǎn)后練瑜伽好嗎，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想提醒大家的是，瑜伽能讓我們身心達(dá)到一個更加平和的狀態(tài)，對塑身確實也有很好的效果。但練習(xí)瑜伽我們必須表現(xiàn)得不急不躁，同時還要抱有更多的耐心和堅持。
現(xiàn)代人生活繁忙，工作壓力大，沒有過多時間鍛煉，操作簡單，好學(xué)的動感單車，成了很多人鍛煉健身的首選?；蛟S有人會問，動感單車能減肥嗎？效果怎么樣？其實，動感單車減肥效果不錯，他能燃燒脂肪，重塑身形，鍛煉心肺功能，從而達(dá)到減肥的目的。不過要注意的是，一定要持之以恒。
騎車是一種非常好的有氧運(yùn)動，可對人體起到健康的影響，對于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風(fēng)靡全球的動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習(xí)。這種運(yùn)動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。可以讓健身者在快樂運(yùn)動中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。
動感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運(yùn)動的安全系數(shù)。讓健身者在快樂運(yùn)動中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。
在進(jìn)行動感單車項目之前，除了要做點(diǎn)強(qiáng)度小的運(yùn)動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。
操作動感單車的時候，一定要注意安全，事前應(yīng)該熱身，對容易受傷的腿部，腰部，膝蓋等部位進(jìn)行重點(diǎn)保護(hù)。另外，要達(dá)到減肥的目的，一定要堅持循序漸進(jìn)，每天堅持，每天鍛煉不少于1個鐘頭，兩個月后必有起色。
三伏天是身體排毒的最佳時間，三伏天是一年中最熱的幾天也是溫度最高的幾天。三伏天如果能夠好好利用那么可以排除身體的濕氣同時可以讓冬季過的非常舒適。三伏天飲食要注意不要吃涼性的，多加強(qiáng)運(yùn)動。堅持在三伏天一天鍛煉身體在3個小時左右，這樣對于排除身體寒氣有很大幫助。
我們先從三伏天相對于其他季節(jié)的差異談起。
首先，在我國相當(dāng)大一部分地區(qū)，三伏天都是一年中氣溫最高，濕度最大的時候，運(yùn)動的時候人的維持體溫的系統(tǒng)需要“加大功率”進(jìn)行工作，因此夏季運(yùn)動更易出汗。
其次，夏季是一年中日光最強(qiáng)，日照最多的季節(jié)，強(qiáng)烈的日光會刺激皮膚，因此夏季經(jīng)常戶外活動的人會出現(xiàn)皮膚紅腫，起紅點(diǎn)等現(xiàn)象。
最后，由于高溫高濕，相對于其他季節(jié)，夏季的氣壓更低，空氣中水分更多，汲取氧氣更加困難，對人的呼吸系統(tǒng)提出了更大的挑戰(zhàn)。
“既然三伏天跑步條件這么惡劣，我們是不是不能跑了?”
不是的!
夏天，雖然給我們跑步帶來了很多挑戰(zhàn)，但同樣也是一種鍛煉。
高溫高濕下運(yùn)動，需要更加強(qiáng)大的體溫調(diào)節(jié)能力，能幫助我們適應(yīng)極端環(huán)境，增強(qiáng)自身適應(yīng)極端環(huán)境的能力。
大量出汗能改善代謝和循環(huán)系統(tǒng)，有助于減脂。
在高濕度、低氣壓下運(yùn)動，需要更強(qiáng)的呼吸能力，能鍛煉我們的呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)心血管功能。
“三伏天跑步好處這么多，那我一定拼命跑!”
辯證法告訴我們凡事都有兩面性。
三伏天過度鍛煉極易引發(fā)中暑，嚴(yán)重的會引發(fā)熱痙攣和熱射病，危及生命!
在炎熱的夏季，只有做好準(zhǔn)備工作，合理跑步才能收獲健康體魄
小編為大家整理了三伏天跑步注意事項，請大家一定謹(jǐn)記：
▲避免正午運(yùn)動，盡量選擇日出前和日落后跑步。
▲注意補(bǔ)水，跑前2小時可以補(bǔ)充溫水，跑步過程中也要注意補(bǔ)水，可以隨身攜帶一個小水壺，補(bǔ)水要少量多次，跑后也要補(bǔ)充一些水分。
▲注意補(bǔ)充電解質(zhì)，出汗會流失電解質(zhì)，進(jìn)而降低運(yùn)動表現(xiàn)，跑步過程中要注意補(bǔ)充電解質(zhì)，可以飲用一些電解質(zhì)飲料或淡鹽水。
▲選擇氣溫相對低的地點(diǎn)跑步，比如湖邊、樹蔭等，市中心氣溫往往比郊區(qū)高，跑者可以選擇往城外方向跑。
▲控制運(yùn)動強(qiáng)度，對普通跑步愛好者來說，夏季應(yīng)以保持狀態(tài)為主，不能過量跑步。
▲出現(xiàn)不適一定及時休息，防止中暑。
▲跑步裝備注意防曬排汗，但也不要穿得太多。
▲跑前跑后做好熱身和拉伸，跑后不要直接服用冰水，也不要沖涼水澡，適度飲用溫水，用溫水洗澡。
在我們身邊，經(jīng)常就能看見很多早上和夜晚在各個地方跑步的人群。跑步是非常有利于我們身體健康的運(yùn)動，可以起到促進(jìn)身體循環(huán)的作用。尤其是慢跑，往往能起到促進(jìn)我們身體消化，增強(qiáng)抵抗力的作用，因此沒事時多跑跑步是非常有好處的。那么，中午跑步對我們的身體健康也有好處嗎?
任何量的體力活動都會使你感覺良好。預(yù)防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對于那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。其測量方法很簡單，就是每天超過半小時的體力活動或體育鍛煉。這意味著早上走兩站公共汽車的路程，回家的路上再走10分鐘。10分鐘的打掃屋子和騎10分鐘的自行車?；蛘咄愕男值苕⒚谩⑴笥选⒑⒆哟?0分鐘的籃球或跳30分鐘的舞。
如果你要加強(qiáng)體力活動強(qiáng)度，可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的速度。當(dāng)然，半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。當(dāng)然，你花在活動方面的時間越多，對健康的好處也越多。
專家對冬季健身提出四點(diǎn)建議：
一、最好把鍛煉時
間定在下午五六點(diǎn)鐘吃過晚飯后。記者平時采訪時看到，在甘肅一些城市的廣場、公園等鍛煉場所，每天早上都會有不少人冒著嚴(yán)寒，練太極拳、跑步等。
冬天晨煉并非不可以，但是由于早上一般天比較冷，而且公園里的樹木也要進(jìn)行新陳代謝，排出二氧化碳，吸收氧氣，導(dǎo)致空氣中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是鍛煉的最好時候。
而在下午五六點(diǎn)鐘吃過晚飯后鍛煉，氣溫相對較高，空氣中的二氧化碳含量較少，經(jīng)過一天的工作，也有利于緩解疲勞。徐秀珍大夫說，下午鍛煉時，晚飯最好不要吃得太飽，同時也要適度鍛煉，不能超過自己身體的承受能力，對于老年人來說，散步是比較不錯的選擇。
二、盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內(nèi)場所鍛煉。徐秀珍大夫說，冬季空氣質(zhì)量本來較差，室內(nèi)人多的地方就更差，如果不是專業(yè)訓(xùn)練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。
三、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣。很多人到了冬天，習(xí)慣早上睡懶覺，晚上精神好時又會熬夜。由于生活沒有規(guī)律，又疏于鍛煉，身體抵抗力降低，不但工作時頭腦不清楚，還容易生病。對此徐秀珍大夫說，一定要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，并且定時鍛煉，既能保證精力充沛，又可以增強(qiáng)抵抗力。
四、一日三餐飲食也要養(yǎng)成規(guī)律。徐秀珍大夫認(rèn)為，俗話說的“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，是有一定科學(xué)道理的。早飯后要進(jìn)行一天的活動，所以一定要保證營養(yǎng);由于白天進(jìn)行的體力、腦力勞動消耗量較大，中午一定要吃飽;晚飯后要休息，消化量減少，可以適當(dāng)少吃。
在生活中經(jīng)常的進(jìn)行一些有氧運(yùn)動是對自己的身體健康的保衛(wèi)有很大的作用的，跑步是屬于一種很常見的運(yùn)動方式，而且跑步這種運(yùn)動的方式也比較簡單，是屬于一種可以在何時何地都可以進(jìn)行的一項運(yùn)動，但是在進(jìn)行跑步的時候也還是要注重時間的問題的，因為有的時候在進(jìn)行跑步運(yùn)動的時候如果沒有在一個合適的時間進(jìn)行運(yùn)動的話對自己的運(yùn)動的成果也還是會造成必定的影響的?那么接下來我們就一起來看看在生活中是否可以在早上的時候進(jìn)行跑步練習(xí)，如果可以在早上的時候進(jìn)行跑步練習(xí)的話又是否會造成自己的身體造成必定的損害，我們一起來看看吧。
早上跑步好嗎
在生活中的話并不建議在早上的時候進(jìn)行跑步練習(xí)，會對自己的身體造成必定的不利的影響，并不會起到保衛(wèi)的作用，所以在平常生活中的話自己也要注重，以免對自己的身體有什么不利的影響。
1、氧氣含量
在生活中不建議在早上跑步的第一個原因就是因為在早上的時候的空氣的質(zhì)量并不是太好，會對自己的身體造成一些不利的影響，因為很多時候的早上時候的空氣中含有的一些二氧化碳的成分極高，如果這個時候進(jìn)行跑步練習(xí)的話就會輕易造成自己的身體汲取過多的二氧化碳的成分，造成一些不是的反應(yīng)，所以在平常生活中的話需要注重。
2、空氣質(zhì)量
在生活中進(jìn)行跑步練習(xí)的時候不建議在早上的時候是因為早上時候的空氣中含有的氧氣含量極低，這個時候進(jìn)行跑步練習(xí)的話不會對自己的身體太好的關(guān)心，因為在早上時候的霧霾的情況比較嚴(yán)峻，這個時候進(jìn)行跑步練習(xí)的話對自己的肺部也是一種很大的損害，所以在平常生活中如果想要進(jìn)行跑步練習(xí)的話可以嘗試著在晚上的時候進(jìn)行練習(xí)。
3、拉傷
在平常生活中進(jìn)行跑步練習(xí)的時候不建議在早上的時候進(jìn)行是因為會很輕易造成肌肉拉傷的情況發(fā)生，特別是在冬天的時候，這個時候人體的肌肉往往都會處在一種比較僵硬一點(diǎn)的狀態(tài)，這個時候如果進(jìn)行一些猛烈的運(yùn)動的話就會很輕易出現(xiàn)一些拉傷的情況發(fā)生，所以在平常生活中的話必定的要注重。
在生活中關(guān)于不建議在早上的時候進(jìn)行跑步，因為早上跑步不僅不會對自己的身體有什么關(guān)心的作用，還會導(dǎo)致自己的身體出現(xiàn)必定的不利的影響，而且在平常生活中在進(jìn)行健身練習(xí)的時候也要考慮一些環(huán)境的問題，以免造成自己的身體出現(xiàn)必定的影響。
跑步,一直都是人們話題的寵兒，隨著人們對于自身健康的重視程度的提高，人們越來越注重運(yùn)動帶來的好處，那么跑步，就是一項簡單易學(xué)，又不易受傷，還能有效鍛煉身體的運(yùn)動，隨著時間的推移，人們漸漸地都提出了這樣的疑問，跑步什么時候跑最合適，飯前跑步好嗎？
飯前跑步
慢跑的話，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效。
當(dāng)前一餐完畢后，過了一段時間，食物消化得差不多，空腹時脂肪會作為能源而被利用，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易。
同時，運(yùn)動后待身心安靜下來，代謝也恢復(fù)穩(wěn)定，此時就算吃點(diǎn)東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。
飯后跑步
不少人有夜跑的習(xí)慣，因為工作回來吃晚飯，正好有時間鍛煉，但其實飯后跑步不是很適合呢。
因為剛吃過飯，胃部正對攝入的食物進(jìn)行消化，此時如果去跑步的話，會阻礙胃部機(jī)能哦，說不定還會引起腸胃不適呢。
從燃脂的方面來看，飯后跑步效果也很低，因為剛攝入的食物會優(yōu)先作為能源來消耗，然后才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒起來哦!飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。 早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。
看過以上的描述，飯前跑步好嗎已經(jīng)不再是大家疑問的話題了，有大部分的朋友都很喜歡跑步，但是跑步的習(xí)慣和方式都有所不同，繼而就產(chǎn)生了很多疑問，希望今天的文章可以對一些持有這樣疑問的朋友一些幫助。
許多人在白天是非常忙碌的，因為需要忙于工作，根本沒有余外的時間用來運(yùn)動，而身體又不得不進(jìn)行運(yùn)動，因為生命在于運(yùn)動嘛。既然白天沒有時間，那么在晚上的時候，我們就可以盡量抽出一點(diǎn)時間用來段鍛煉身體，而最常見的運(yùn)動就是跑步，那么在晚上跑步的話，對身體健康有好處嗎?下面一起來看看。
晚上跑步好嗎
晚上跑步是好的，只不要一定要在睡前一個小時結(jié)束運(yùn)動，因為運(yùn)動后的一個小時，身體都是處于比較興奮的狀態(tài)中，那么就難以入睡了。晚上跑步有一個最明顯的特點(diǎn)就是沒有陽光，那么我們的皮膚就不會受到紫外線的威脅了。
晚上進(jìn)行一定的運(yùn)動，身體的新陳代謝就會得到提高，那么就會促進(jìn)身體的健康。并且運(yùn)動還會給身體帶來疲乏感，那么在入睡的時候，就會快速進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量，緩解生活中帶給你的壓力。
夜間跑步對于皮膚而言也是極好的，因為運(yùn)動之后會產(chǎn)生大量的汗液，那么余外的水分就會排出，就具備了排除水腫的功能，同時夜間沒有紫外線，不會危及到皮膚。
晚上跑步的注重事項
1、晚上的視線可能會差些，所以為了生命安全，那么我們挑選的衣服就要鮮艷些，或者是反光的衣服，以此提醒過往的車輛與人群。
2、路線的挑選，一定要挑選燈光充足的地域，而且還要人多。
3、跑步時許多人都喜擁戴著耳機(jī)，其實這是危險的，因為你對外界的聲音就被杜絕了，所以想要戴耳機(jī)的話，那么就戴一只耳朵即可，音量也不要太大，時刻注重四周情況。
4、跑步過程中，身上不宜帶珍貴物品，很輕易掉落的，除了必備物品。
5、我們在跑步的時候，可以逆向車輛行駛的方向跑著，這樣可以及時發(fā)覺來往車輛。
6、女性朋友在跑步的時候一定不能單獨(dú)，最好約幾個朋友一起，保證安全。
7、在跑步的過程中，不要太急促，緩慢的進(jìn)行著，可以加速體內(nèi)血液的流淌，從而促進(jìn)新陳代謝。
8、跑步結(jié)束后，一定要及時的洗澡，當(dāng)體溫突然降下來，忽冷忽熱就會生病。
9、晚上跑步是需要長期堅持的，不可斷斷續(xù)續(xù)，不然對于身體的塑造是沒有多大的關(guān)心，一周3—4次，每次進(jìn)行一個小時即可。
10、我們在跑步前，要補(bǔ)充一些能量，不過在剛吃完后不可立刻運(yùn)動，應(yīng)該等待一個小時再進(jìn)行，可以挑選吃一些高蛋白、輕易消化的食物。因為這會增加肌肉的形成，也不會對腸胃造成什么負(fù)擔(dān)。
跑步會給我們的身體健康帶來許多好處，但是不建議進(jìn)行劇烈的跑步，因為這會使得我們的大腦處于興奮狀態(tài)，很輕易導(dǎo)致失眠。
跑步是大家經(jīng)常在進(jìn)行的一項運(yùn)動，很多人都有清晨起來跑步的習(xí)慣，因為早晨的空氣最新鮮。但是到了冬天，天氣變冷，人們起床都成了困難，很多人覺得冬天跑步可以讓人的身體不那么冷。那么，冬天跑步好嗎？冬天的時候，也有很多選擇夜跑的人，跑步本身就是健康運(yùn)動，但是也要注意時間。
跑步是種運(yùn)動的一種，冬季鍛煉正是時候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強(qiáng)，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補(bǔ)陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。
冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。冬季健身，應(yīng)該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。
以上就是冬天跑步好嗎的
在生活中經(jīng)常的跑步可以很好的提高自己的身體素養(yǎng)，而且對于自己的身材也是屬于一種很好的鍛煉，但是關(guān)于跑步也是有必定的講究的，有的人會挑選早上的時候跑步，但是早上的時候跑步是否要食用一些食材來果腹之后再去跑步還是直接就在起床梳洗時候空腹跑步，而且在生活中空腹跑步的話會不會對自身的身體健康有什么影響呢?我們一起來看看在生活中是否可以空腹跑步，以及空腹跑步的時候會不會對人體健康有什么影響，我們一起來看看吧。
一、空腹跑步好嗎
在平常生活中是不建議直接空腹跑步的，因為在空腹跑步的過程中是會對人體健康造成必定的不適感的，特別是對胃部，長期在空腹的狀態(tài)下跑步的話會造成人體出現(xiàn)腸胃不適的癥狀。嚴(yán)峻的時候還會出現(xiàn)膽結(jié)石造成人體加速衰老的速度，所以在平常生活中的話并不建議在空腹的情況下跑步。在平常生活中跑步的時候最好是食用了食物之后在開始跑步。
在平常生活中跑步的時候假如是空腹的情況下的話輕易造成人體出現(xiàn)出現(xiàn)低血糖的癥狀，造成身體內(nèi)的能量大量的減少，對人體健康極其不利，可能在生活中很多為了減肥的人群會覺得在空腹的情況下跑步對自己的身材有很好的操作作用，但是其實這只會造成人體健康出現(xiàn)必定的不利影響，所以在平常生活中無論是為了鍛煉身體跑步還是為了減肥跑步都不建議在空腹的狀態(tài)下進(jìn)行，因為這樣只會造成人體健康出現(xiàn)嚴(yán)峻的不適感。
二、空腹跑步注重什么
1、跑速慢：在平常生活中進(jìn)行空腹的跑步的時候會明顯的發(fā)覺自己跑步的步伐是屬于比較慢的時候的，因為這個時候的人體的能量是屬于比較低的時候而且慢速跑對自己的心臟也有必定的保衛(wèi)。
2、步幅小：在平常生活中在空腹的情況下跑步的話可以明顯的發(fā)覺自己跑步的步伐會隨著每一次的移動在逐步的降低步伐，這是因為在空腹的情況下人體運(yùn)動的時候會很輕易產(chǎn)生疲憊感，這個時候進(jìn)行跑步的話步伐會很自然的慢下來。
在生活中不建議在空腹的情況下跑步，因為空腹的狀態(tài)下不僅會對自己的身體造成必定的損害，而且在進(jìn)行鍛煉的時候也會影響鍛煉的效果，所以在平常生活中的話還是建議食用了食物之后再去跑步這樣也可以提高鍛煉的效果。
月經(jīng)是每個女性都是會出現(xiàn)的情況，但是很多時候月經(jīng)是不能夠被控制的，特別是鍛煉的時候，在月經(jīng)期，是不能夠進(jìn)行鍛煉的，因為這樣會對女性的身體造成非常大的危害，但是瑜伽是屬于一種比較輕緩的運(yùn)動了，這樣在月經(jīng)期的時候可以練習(xí)瑜伽嗎？現(xiàn)在小編就來給大家具體的介紹一下。
經(jīng)期是女性的正常生理現(xiàn)象，經(jīng)期產(chǎn)生的腰痛、腹痛、倦怠等癥狀總是令人不愉快，自己在年輕時也經(jīng)常為痛經(jīng)而苦惱，后來接觸上瑜伽后，慢慢經(jīng)期也嘗試著去練習(xí)（當(dāng)然要根據(jù)自己的身體狀況有選擇地去練習(xí)）。
堅持一段時間后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)練下來并沒有自己想象中的可怕，反而感覺身體、精神頭比不練瑜伽時好多了，腹痛的現(xiàn)象也得到改善，于是來月經(jīng)時也繼續(xù)堅持練瑜伽，時間長了，痛經(jīng)的現(xiàn)象竟然沒有了，好些經(jīng)期不適的癥狀也一點(diǎn)點(diǎn)遠(yuǎn)離我而去，臉部的氣色也越來越好。
所以，沒有特殊情況的話，還是建議大家練練瑜伽，這對身體會有很多益處，通過練瑜伽會促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀。
但是需要注意的是：如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習(xí)。
瑜伽是種調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動，要帶著放松的心態(tài)去感覺它，享受它，痛經(jīng)不可怕，可怕的是我們將用什么的態(tài)度對待它?，F(xiàn)在好多青春期的女孩，痛經(jīng)往往讓她們痛不欲生，經(jīng)期除了采取一些措施，如吃藥或臥床休息等外，還是要做一些舒緩的運(yùn)動，最好的辦法就是要練練瑜伽。
所以大家最好還是不要在經(jīng)期的時候做任何的運(yùn)動，因為如果稍微的不注意的話，都是可能會導(dǎo)致對女性的身體造成影響的，同時平常的時候大家也是可以養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，這樣的話，就能夠很好的緩解經(jīng)期造成的影響了。
運(yùn)動對人體的好處是很多的，而且很多人白天都比較忙，沒有時間來鍛煉身體，就只能等到夜間了，吃完飯后稍微休息一下就可以運(yùn)動了，不過一定要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式，而且不能在運(yùn)動完后接著睡覺，總之合理運(yùn)動才能強(qiáng)身健體，那么夜間10點(diǎn)運(yùn)動好嗎?
從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度看，夜間運(yùn)動更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，夜間跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在夜間被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運(yùn)動，遠(yuǎn)不如夜間的環(huán)境好。另外，夜間適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的。
根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，夜間跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。所有的運(yùn)動都需要做準(zhǔn)備活動，夜間跑步也不例外。
通過上面的介紹，大家對夜間10點(diǎn)運(yùn)動好嗎也都很清楚了，由于每個人的生活方式不同，運(yùn)動時間也是可以與自己的作息來相應(yīng)調(diào)整一下的，當(dāng)然了除了晨練外，晚飯后散步或是做一些運(yùn)動都是對身體有養(yǎng)生保健作用的。
飲酒對人們來說是非常享受的過程，雖然酒精的味道辛辣無比，但是飲酒入肚之后人們會在酒精的作用下產(chǎn)生暫時的麻痹，甚至在一定程度上能夠減輕疾病帶來的痛苦。如今酒已經(jīng)成為人們生活中不可替代的飲品，而喝酒后對人們的行為產(chǎn)生極大影響，下面就來看看喝完酒跑步好嗎？
1、遲鈍和嗜睡
跑前喝酒，酒精會先使大腦皮層出現(xiàn)短時間的興奮，然后會產(chǎn)生抑制，人會有反應(yīng)遲鈍和嗜睡的現(xiàn)象。這種狀態(tài)下去跑步運(yùn)動，是不行的。
2、運(yùn)動損傷
喝酒后人體會發(fā)熱或者醉酒，此時再進(jìn)行跑步運(yùn)動，在雙重影響下，人很容易出現(xiàn)意外。而且，喝酒過度還有可能出現(xiàn)嗜睡現(xiàn)象，導(dǎo)致人在運(yùn)動時無法集中注意力，從而更易增加受傷風(fēng)險。
尤其是經(jīng)常喝酒的人，神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，對外界刺激的反應(yīng)能力降低，準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性受到影響，跑步時更容易出現(xiàn)動作緊張失調(diào)的現(xiàn)象，不能快跑，甚至容易發(fā)生扭傷，摔傷等危險。
3、影響心臟
酒精刺激腎臟產(chǎn)生尿，加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時內(nèi)機(jī)體因水分丟失可減輕3%的體重。這對運(yùn)動尤其耐力運(yùn)動是極為不利的，并增加了運(yùn)動中患心臟病的危險。而且，酒精具有抑制心肌收縮的作用，酒后跑步會進(jìn)一步加重心肌負(fù)擔(dān)，對心臟產(chǎn)生危害。喝酒后人體心率加快，同時血液循環(huán)也會加速，如若此時再進(jìn)行運(yùn)動，心肌耗氧量會驟增，這無疑加重了心臟器官等的負(fù)擔(dān)。
4、脫水
喝酒后，人體需要補(bǔ)充水分以稀釋血液中的酒精，本就缺水。如果這時再去跑步，人體更會因出汗而脫水。而脫水會讓人更加疲勞無力，甚至出現(xiàn)其它不適現(xiàn)象。
