八種不同俯臥撐的正確做法是什么
中醫(yī)認(rèn)為正確的四季養(yǎng)生是什么季節(jié)。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“八種不同俯臥撐的正確做法是什么”，希望能為您提供更多的參考。
胸部的相關(guān)鍛煉對(duì)于男性朋友們來說是非常重要的，如果是自己身體的肌肉不是那么發(fā)達(dá)的話看起來也沒有任何的陽剛之氣，不光是不會(huì)吸引到女性朋友們的關(guān)注，就連穿衣服的時(shí)候都會(huì)顯得非常的不好看，但是現(xiàn)在鍛煉胸肌的方法還是比較多的，不過最有效果的還是俯臥撐，很多人都知道俯臥撐是可以鍛煉胸肌，還有肱二頭肌的，只不過俯臥撐也不光是有一種樣式，還有不同的俯臥撐。
踢腿俯臥撐Ys630.cOm
好處
與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相比，它通過迫使你保持一種姿勢(shì)，發(fā)動(dòng)更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于強(qiáng)化髖屈肌、臀肌和大腿后側(cè)肌群的力量和柔韌性。
方法
準(zhǔn)備好俯臥撐姿勢(shì)，然后下降你的身體直到你的胸部幾乎觸到地面為止。盡量以 90 度角向外側(cè)踢出你的右腿，同時(shí)不要彎曲你的膝蓋。稍停片刻，然后收回你的右腿，還原至初始位置。撐起你的身體，用你的左腿重復(fù)這項(xiàng)練習(xí)。
三角俯臥撐
好處
它迫使一只手臂用力控制更大的負(fù)重，并且通過改變移動(dòng)角度來刺激更多的肌肉。
方法
準(zhǔn)備好俯臥撐姿勢(shì)，雙手握拳，指關(guān)節(jié)平抵在地面上。朝著你左手的方向下降你的胸部，稍停片刻，然后撐起身體，回到初始位置。重復(fù)這項(xiàng)練習(xí)，這一次朝著你的右手方向下降你的胸部，每一個(gè)俯臥撐要完成兩側(cè)交替的練習(xí)。
柔道式內(nèi)股俯臥撐
好處
它會(huì)改進(jìn)你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能，同時(shí)也能增加肩部肌肉群的訓(xùn)練強(qiáng)度。
基本上來說可以做三角的俯臥撐，這種方法就是讓自己單身撐著身體，這樣的話就會(huì)迫使自己的手臂支撐力要比以前多了一倍，也在不知不覺當(dāng)中將訓(xùn)練的強(qiáng)度加大，所以就可以更好的去鍛煉自己的胸肌，不過在做這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身的，這是最基本的，要不然的話就會(huì)出現(xiàn)肌肉抽搐的情況。
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相信很多健身達(dá)人都做俯臥撐練胸肌，但是你知道俯臥撐的正確做法嗎?平常生活里看到男性朋友們做的俯臥撐是正確的嗎?做俯臥撐可是有很大學(xué)問的!下面就讓小編來為你講講俯臥撐的正確做法和做俯臥撐的好處吧!
做俯臥撐有學(xué)問
做俯臥撐的人很多，基本很多朋友玩鬧時(shí)也做過俯臥撐，但是對(duì)做俯臥撐這項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)很少有正確的理解。曾經(jīng)有人說，你的體質(zhì)好壞在乎你能做多少個(gè)俯臥撐。在某個(gè)程度上，做俯臥撐也是衡量一個(gè)人體質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)。
做俯臥撐有很多種方式，窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。下面先介紹各種不同的做俯臥撐的方法。
1、單掌或單拳的俯臥撐
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動(dòng)作時(shí)雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開始時(shí)可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，最后可單掌或單拳甚至一個(gè)手指支撐，身體倒立。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)。
2、夾肩式做俯臥撐
首先雙手或雙拳著地，雙手之間保持較窄的間距，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種俯臥撐方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
3、擴(kuò)胸式做俯臥撐
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
4、負(fù)重練習(xí)做俯臥撐
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
5、鯉魚臥蓮式
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)?。該方式主要鍛煉三角?俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式做俯臥撐
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
7、手指功法做俯臥撐
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
8、鐵牛耕地式做俯臥撐
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
做俯臥撐，還有一些細(xì)節(jié)，例如雙手距離和手法的變化，也會(huì)讓做俯臥撐有不同的著重效果。
1、做俯臥撐手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
2、做俯臥撐兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
3、做俯臥撐鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
4、做俯臥撐身體傾斜的姿勢(shì)變化
高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。
俯臥撐的好處
1、 改善人體生理機(jī)能
長期做俯臥撐對(duì)人體的平衡發(fā)展和身體的支撐能力都起到重要的作用，做俯臥撐不僅可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
2、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
3、善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高
俯臥撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其在實(shí)施“男上位”性愛方式時(shí)，強(qiáng)壯腹肌會(huì)發(fā)揮巨大威力。
4、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
結(jié)語：通過上面的閱讀，是不是覺得以前看似很簡單的俯臥撐居然有那么多的學(xué)問，相信大家對(duì)做俯臥撐這樣健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)和了解，我們的目的就是希望大家能夠正確認(rèn)識(shí)俯臥撐并能夠堅(jiān)持鍛煉!
有很多男士都想通過做俯臥撐的方式來提高自己身體的綜合素質(zhì)，做俯臥撐的好處的確有很多種，不但可以延緩衰老，還能鍛煉肌肉，讓男人看起來更粗壯，肌肉更具有彈性，能很好地促進(jìn)人體的生長發(fā)育，但是如果沒有掌握正確的做俯臥撐的方法的話，是起不到很好的效果的，那么如何正確做俯臥撐呢？
俯臥撐的正確做法
A雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。
B兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。
俯臥撐的好處有很多，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，不過要做俯臥撐的正確做法才行，下面我們就來具體了解一下俯臥撐的好處。
俯臥撐的好處
俯臥撐的好處1、發(fā)展力量素質(zhì)。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
俯臥撐的好處2、改善人體生理機(jī)能。對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
俯臥撐的好處3、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
上面是有關(guān)做俯臥撐的一些正確方法，從小編介紹的內(nèi)容當(dāng)中我們可以看出，做俯臥撐對(duì)人體是有很多好處的，可以發(fā)展力量素質(zhì)，提高人體的靜力性和動(dòng)力性，有效地改善人體生理機(jī)能，增進(jìn)身體健康，有很好的延年益壽的效果，所以有興趣做俯臥撐的人最好能堅(jiān)持下去。
很多人做的俯臥撐一點(diǎn)也不正規(guī)，在做體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候俯臥撐是很常見的體育訓(xùn)練方法，主要訓(xùn)練的對(duì)象是男生，因?yàn)楦┡P撐是很難做好的，姿勢(shì)也是很難掌握好的，如果做俯臥撐一點(diǎn)都不正規(guī)的話，那么算是完成任務(wù)，但是對(duì)于訓(xùn)練的目的是一點(diǎn)效果都沒有，做俯臥撐不僅姿勢(shì)要正，還要注意前后循序，那么做俯臥撐正確姿勢(shì)做法有哪些?
一、寬距俯臥撐，程度依自身情況而定，但不可過寬，否則傷肩。寬距俯臥撐更加側(cè)重發(fā)展胸肌肌頭部位，即胸肌與大臂連接之處。
二、夾肘俯臥撐，雙手與肩同寬，身體下放時(shí)始終保持大臂內(nèi)側(cè)貼近軀干兩側(cè)。夾肘俯臥撐對(duì)胸肌的要求降低了，同時(shí)更集中刺激整個(gè)肱三頭肌，也加強(qiáng)了三角肌前束的強(qiáng)度。
三、花式俯臥撐
1.斯巴達(dá)式
2.前跳躍
3.變向式
4.擊掌俯臥撐
5.提臀起
6.平地拍腿
7.高位拍腿
8.跳躍式
主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。這八種款式以爆發(fā)力深層肌肉群為主。練就身體的協(xié)調(diào)性也有一定的幫助，剛開始有點(diǎn)不習(xí)慣可以慢慢來 循序漸進(jìn)。
這些就是做俯臥撐的時(shí)候正確的做法，做俯臥撐是可以提高身體各方面素質(zhì)的，也是可以通過做俯臥撐來得到減肥的效果，做俯臥撐的正確姿勢(shì)一定要掌握好，如果俯臥撐掌握不好的話，那么姿勢(shì)不正確的情況下是很容易出現(xiàn)一些副作用，或者是拉傷自己的肌肉。
俯臥撐是不少人在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)選擇的一種運(yùn)動(dòng)方式，通過做俯臥撐可以活動(dòng)一個(gè)人全身肌肉。但是在做俯臥撐之前一定要好好活動(dòng)身體，否則極其容易出現(xiàn)身體酸痛的跡象。要說俯臥撐最能夠鍛煉的部位就是人的腰間以及雙臂，想要鍛煉出腹肌的話就可以進(jìn)行專門的腰間俯臥撐。在進(jìn)行腰間俯臥撐之前，一定要來學(xué)習(xí)到關(guān)于腰間俯臥撐的正確做法。
俯臥撐正確姿勢(shì)
具體動(dòng)作：
俯臥，雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，伸直，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關(guān)節(jié)微屈。
緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時(shí)，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。身體下降時(shí)，吸氣，還原時(shí)呼氣。
動(dòng)作點(diǎn)撥：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上，不能塌腰，也不能弓腰。
俯臥撐的不同做法
1.屈膝俯臥撐
屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
2.單膝俯臥撐
以屈膝俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作開始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。每只腿做五次，總共十個(gè)為一組。
3.左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再從右側(cè)到左側(cè)。這種俯臥撐對(duì)對(duì)胸肌的刺激效果很好，特比是對(duì)胸大肌的外側(cè)刺激效果最好。當(dāng)然做這種俯臥撐的要求練習(xí)者有一定的控制力。
俯臥撐相信大家都已經(jīng)非常熟悉。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐隨時(shí)隨地都可以做，對(duì)于一些較少運(yùn)動(dòng)的朋友，俯臥撐會(huì)是一種很好的保持身材的方法。
俯臥撐是常見的一種健身運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉上肢，腰部以及腹部的很多肌肉方面，在日常鍛煉還有體育課上而是一種基本的鍛煉，俯臥撐的是一種力量的鍛煉的重要內(nèi)容他主要是提高上肢胸部還有腹部的力量，它有一定的普遍性和實(shí)效性，而且空間極小也沒有任何的器材，在家中也可以做一下俯臥撐，俯臥撐也是有分類的。
做俯臥撐時(shí)那一定要進(jìn)行循序漸進(jìn)，有少到多由輕到重進(jìn)行鍛煉，兒也要根據(jù)自己的體質(zhì)情況選擇適合鍛煉的方法阿在做俯臥撐時(shí)那一定要選擇跟自己身高不搭配的一種俯臥撐，才能正確的進(jìn)行鍛煉了自己的方法。
身高不搭配的一種俯臥撐，才能正確的進(jìn)行鍛煉了自己。
1.高姿俯臥撐是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。
2.中姿俯臥撐(又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。
3.低姿俯臥撐是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個(gè)水平面上的。按雙手之間的距離分
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭 俯臥撐肌發(fā)力
2.寬距俯臥撐大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(胸溝)從準(zhǔn)備姿勢(shì)分從準(zhǔn)備姿勢(shì)可分為不同的手法和腳法
手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向 俯臥撐可分為向前、向內(nèi)、向外三種形式。
以上就是俯臥撐的正確方，根據(jù)類型的不同。做俯臥撐時(shí)也有很多不同的做法，俯臥撐主要是可以發(fā)展腰背部的和腰背之間的力量，提高人體的動(dòng)力的，改善人體的生理機(jī)能加速血液循環(huán)和增大肺活量都有很好的療效，同時(shí)那在日常生活中又可以增強(qiáng)體質(zhì)增加健康，全面鍛煉俯臥撐的對(duì)于的身心發(fā)展也是有很高價(jià)值。
關(guān)于俯臥撐應(yīng)該絕大部分的男性同胞都是做過的吧，可能有極少數(shù)的朋友沒有自己做過但是也看到別人做過。對(duì)于俯臥撐這種雖然看似簡單的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是很需要耐力的。其實(shí)俯臥撐可能每個(gè)人有每個(gè)人的做法，那么究竟做俯臥撐的姿勢(shì)怎么樣才是對(duì)的呢，小編現(xiàn)在就來告訴你們吧。
一、擴(kuò)胸式。雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
?二、夾肩式。動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
?三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
?四、手指功法。主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了很多的關(guān)于俯臥撐的做法。不知道朋友們是不是都學(xué)會(huì)了呢。以后做俯臥撐的時(shí)候不妨注意一下自己的做法。只有正確的做法才能達(dá)到良好的效果。也只有正確的做法才不會(huì)覺得身體很受傷，才不會(huì)有很多疼痛的問題。
做俯臥撐可以鍛煉身體，在體育教學(xué)上俯臥撐會(huì)經(jīng)常做到，俯臥撐的主要作用是提高上肢和腰部和腹部肌肉的力量。但是有些人做的不規(guī)范會(huì)直接影響鍛煉效果。有的人做得不規(guī)范會(huì)造成肌肉損傷，因此掌握正確的俯臥撐動(dòng)作是非常重要的。如果長期用到一些不正規(guī)的方式來做這個(gè)俯臥撐的話，沒有效果不說，還會(huì)傷害到身體，那我們就來看看做俯臥撐正確姿勢(shì)有哪些?
俯臥撐的正確姿勢(shì)
一、基礎(chǔ)式俯臥撐
動(dòng)作要領(lǐng)：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然后伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最后回到初始狀態(tài)。
二、印式俯臥撐 (最好在吃飯之前做)
動(dòng)作要領(lǐng)：張開雙手使兩手之間的距離略大于肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部并同使之向前移動(dòng)，就像在畫一條彎曲的拋物線，身體盡量向前伸，直到兩腿完全伸直。然后身體在反向后方移動(dòng)同時(shí)雙腿盡量少彎曲。最后回到初始狀態(tài)。
三、斯巴達(dá)俯臥撐(這套動(dòng)作屬于進(jìn)階級(jí)別俯臥撐)
動(dòng)作要領(lǐng):開始時(shí)，胸部靠近地面一只手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個(gè)直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，這時(shí)雙臂撐起身體，雙手離地的剎那同時(shí)交換雙手的姿勢(shì)。
四、復(fù)合式俯臥撐
動(dòng)作要領(lǐng)：彎下身體，雙掌貼在地面，身體重心轉(zhuǎn)移到雙手上，然后雙腿向后伸展。這時(shí)你的雙掌應(yīng)和胸肌在同一垂直線上，肘部保持緊張狀態(tài)，支撐你的身體，運(yùn)用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面，然后再使勁撐起身體，雙腿回跳到開始的位置。最后重新站起來。(注意：整套動(dòng)作在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成以提升效果)
以上就是對(duì)俯臥撐正確姿勢(shì)的有所介紹，只要我們堅(jiān)持鍛煉就會(huì)達(dá)到鍛煉的目的，如果有的人自己做不行可以用俯臥撐設(shè)備來做，只要用正確的俯臥撐姿勢(shì)一定會(huì)鍛煉好我們的身體從而達(dá)到我們的鍛煉效果，如果自己做俯臥撐的姿勢(shì)不正確的話，那么看了我們所介紹的內(nèi)容后，就要從這些姿勢(shì)中來給自己改善，做好調(diào)節(jié)，讓自己鍛煉得到好的效果。
