胖人容易骨質(zhì)疏松 如何健康減肥？
治療骨質(zhì)疏松養(yǎng)生飲食。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生常識我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《胖人容易骨質(zhì)疏松 如何健康減肥？》，希望能為您提供更多的參考。
胖人容易骨質(zhì)疏松
要想改變這種因為胖引起的骨質(zhì)疏松，最好的辦法就是運動，所謂“勞其筋骨”，減掉脂肪在先，強健骨頭在后，因為骨頭是不壓不硬的。
現(xiàn)代人不僅肥胖的多，而且骨質(zhì)疏松的也多，之所以如此，首先是日照不足，人們室內(nèi)活動更多，紫外線照射量不夠，不足以轉(zhuǎn)化成足夠的維生素D。
而缺少了維生素D，再多的鈣質(zhì)也無法被身體吸收，骨質(zhì)就要疏松。
其次是運動不足，除了引起肥胖，還減少了骨質(zhì)的重建。
人只有在運動之后，才會告知大腦，這里工作量增加，要承重，需要給更多的鈣質(zhì)建筑骨骼，骨質(zhì)密度才得以增加。
如果沒有任何外力刺激，大腦就得不到這種“申請”，就算吃進去了足夠的鈣質(zhì)，也無法為骨頭所用。
所以，一個人一旦長時間臥床，無論他怎么補鈣，仍舊要發(fā)生骨質(zhì)疏松。
而貧困時期的人，雖然沒有牛奶、鈣片的補充，但很少有缺鈣問題，就是因為他們不僅運動，而且是露天運動。
前者減肥，后者補鈣，所以那時候的人可能比現(xiàn)在人的骨頭要硬。
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老年人該如何補鈣？老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？老年人身體機能逐漸減弱，抵抗力下降，鈣的營養(yǎng)不足，造成骨質(zhì)退化，并且形成骨質(zhì)疏松，為老人的生活帶來極大的困擾。骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致人關(guān)節(jié)疼痛，運動能力減退。
老年人骨質(zhì)疏松時椎體壓縮，身長平均縮短3~6厘米。骨折。骨折會致殘，影響老人的生活質(zhì)量。老人骨折后不僅難以愈合，臥床常會誘發(fā)感染、血栓等嚴(yán)重的并發(fā)癥，甚至危及生命。有統(tǒng)計顯示，老年人髖部骨折后一年內(nèi)的死亡率高達20%~25%。
骨質(zhì)疏松是預(yù)防勝于治療，中年人尤其老年人如何預(yù)防治療骨質(zhì)疏松，關(guān)鍵還在于科學(xué)營養(yǎng)的飲食搭配以及多運動促進鈣質(zhì)吸收，盡可能減少骨質(zhì)中鈣的流失，與此同時保持身心開朗，多喝牛奶就如同向我們的骨庫中源源不斷的輸送鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，可以共同促進骨健康。隨著科技水平和生活水平的提高，市場上已有專門針對老人和兒童的專業(yè)配方牛奶，會進一步提高特殊人群的補鈣效果。此外，豆制品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來源。
預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以嘗試食療搭配，下面為大家推薦3款骨質(zhì)疏松食療方
當(dāng)歸羊肉湯
當(dāng)歸30克，生姜15克，羊肉200克加水適量，共煮至羊肉熟爛。喝湯吃肉，每日1劑。功能溫陽補腎、溫經(jīng)通絡(luò)。主治脾腎陽虛、寒凝經(jīng)脈型骨質(zhì)疏松癥。
豬血瘦肉豆腐湯
豬血250克，豬瘦肉、豆腐、胡蘿卜、山藥各100克，調(diào)料適量。將豬瘦肉洗凈、切絲、勾芡;豬血、豆腐切塊，胡蘿卜及山藥切片。同加清水適量煮沸后，調(diào)入姜末、食鹽等，待熟后調(diào)入蔥花、味精、豬油適量，稍煮即成?？山∑⒀a腎、益氣養(yǎng)血。
黃豆核桃雞
雞肉750克，黃豆、核桃各50克，調(diào)料適量。將雞肉洗凈、切塊;黃豆泡軟;核桃取仁。同放氣鍋中，加蔥白、姜末、食鹽、料酒等，后加水至八成滿，文火蒸約2小時取出，加胡椒粉適量服食?？裳a腎益精。
除了食療以外，預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該以多元化手段配合，可以鼓勵老人多進行有氧運動，舒展筋骨，平時可以多散步，從而提高骨礦含量。
人工紫外線療法
照射紫外線治療骨質(zhì)疏松癥時，可采用全身照射法。一般根據(jù)病人身體狀況及對紫外線的敏感性等來決定使用何種方法。人工紫外線療法目前雖然開展不多，但這是一種有理論根據(jù)的物理療法。近年來重慶協(xié)和骨科中心在紫外線療法上進行了大量的臨床研究，取得了非常突出的成績，在100名患者中有70名患者采用人工紫外線療法后恢復(fù)快于沒有進行人工紫外線的患者。
日光浴療法
日光浴療法對骨質(zhì)疏松癥的治療作用及其機制等與人工紫外線療法相同。日光浴可在山區(qū)、河岸、陽臺、空曠地、海濱浴場或?qū)ｉT建筑的日光浴場中進行。日光浴最佳時間，因不同地區(qū)日光照射強度和全年氣象差異而有所不同。例如：夏天炎熱的季節(jié)，如大連、青島、興城地區(qū)的7～9月份，一般以上午9～11時，下午3～4時為宜。在春秋季節(jié)，以上午11～12時較合適。冬季氣溫低于20度時，不宜在室外進行。
其他物理療法
應(yīng)用電療、水療、磁療、溫?zé)岑煼ǖ任锢懑煼ㄟM行對癥治療，可以減輕疼痛、解除肌痙攣、緩解其癥狀。在物理療法方面我院臨床技術(shù)相當(dāng)成熟，針對骨質(zhì)疏松各期表現(xiàn)制定了20多種組合治療方案，配合患者不同的生活習(xí)慣進行針對性治療，在療效方面每100名患者有80名可以達到治愈標(biāo)準(zhǔn)。
秋季是體弱者進補的好時機，魚則是進補的好水產(chǎn)食品，不僅味道鮮美，而且營養(yǎng)價值極高。其蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。魚中富含豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D等和一定量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。魚肉中脂肪含量雖低，但其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。魚肉中的維生素D、鈣、磷，能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為食魚要講究對癥，對癥吃魚,它的食用和醫(yī)用價值才能顯現(xiàn)出來。下面列舉常見魚類的藥用性能和食療作用，供選擇食用時參考。
祖國醫(yī)學(xué)對魚的食用和醫(yī)用價值更是推崇備至，國人幾乎逢宴必有魚，所謂年年有魚,吉慶有魚.按中醫(yī)理論，吃魚尚要講究對癥。
鯽魚味甘性溫，功效為利水消腫、益氣健脾、通脈下乳、清熱解毒等，主治浮腫、腹水、產(chǎn)婦乳少、胃下垂、脫肛等癥。
帶魚可補五臟、祛風(fēng)、殺蟲，對脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜。常吃帶魚可滋潤肌膚，保持皮膚的濕潤與彈性，還可用作遷延性肝炎、慢性肝炎的輔助療法。
青魚有補氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風(fēng)解煩等功效，可治療氣虛乏力、胃寒冷痛、腳氣、濕痹、瘧疾、頭痛等癥。青魚所含鋅、硒、鐵等微量元素還有防癌抗癌作用
黑魚有祛瘀生新、清熱祛風(fēng)、補脾利水之功效，能補肝腎、治浮腫、腳氣、疥癬等癥，對婦女血虛體弱、月經(jīng)不調(diào)以及病人術(shù)后恢復(fù)尤有益。
鯉魚味甘性溫，有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效，主治浮腫、乳汁不通、胎氣不長等癥。
草魚味甘性溫，有平肝、祛風(fēng)、活痹、截瘧之功效。古人認(rèn)為，草魚肉厚而松，治虛勞及風(fēng)虛頭痛。
鰍魚又名泥鰍，味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質(zhì)細(xì)嫩，營養(yǎng)價值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。鰍魚可治濕熱黃疸、小便不利、病后盜汗等癥。
甲魚又稱鱉、元魚，味甘性平，全身均可入藥。除甲魚肉外，鱉甲可滋陰潛陽、散結(jié)消癥；甲膠還有補血、退熱、消瘀的作用；鱉血能滋陰退熱，適用于肺結(jié)核病人；鱉頭燒灰可治療小兒諸疾及陰脫、肛脫。
骨質(zhì)疏松在中老年人群中是一個很常見的現(xiàn)象，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因很多，鈣的缺乏是被大家公認(rèn)的因素之一。不過隨著人們對骨質(zhì)疏松癥研究的深入，發(fā)現(xiàn)維生素D的不足對骨質(zhì)疏松也有很重要的影響。所以，想要防止骨質(zhì)疏松，就要補充鈣質(zhì)以及維生素D。那么吃什么能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?
預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物：
一、牛奶
常喝牛奶，可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。
二、魚類
魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成，構(gòu)成機體活動和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ)；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì)，可延緩衰老，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。
三、菌類
菌類含有豐富的維生素D，維生素D能幫助人體吸收鈣，有益于骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，菌類蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似，可以保證人體正常生長發(fā)育所必需的氨基酸。
四、豆類
大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質(zhì)蔬松。
年輕人機能旺盛，對營養(yǎng)的吸收也好，再加上常運動，一般不會發(fā)生骨質(zhì)疏松。但是中老年人隨著年齡的增長，骨組織慢慢萎縮，加上內(nèi)分泌、代謝功能減退，蛋白質(zhì)合成減少等一系列變化都會造成營養(yǎng)不足，而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
那么更年期女性骨質(zhì)疏松怎么辦？更年期女性骨質(zhì)疏松吃什么好呢？
首先，選擇含鈣、蛋白質(zhì)高的食品，如排骨、蛋、豆類及豆制品、蝦皮、奶制品，還有海帶、海菜、木耳、柑橘等；適當(dāng)補充維生素D，或增加日光照射及運動量；多吃蔬菜、水果，保證足夠的維生素C。
其次，還要改變?nèi)粘２涣嫉娘嬍沉?xí)慣，減少動物蛋白、鹽、糖的攝入量，同時，咖啡因、香煙、酗酒也造成鈣流失，所以在日常生活當(dāng)中應(yīng)盡量避免。
除了上面必須補充的營養(yǎng)素外，還應(yīng)補充其他營養(yǎng)素。如在食物中要含有蒜、蔥頭等含硫多的食品，因為硫能使骨骼發(fā)育得更健康；攝取適量的鈣以滿足人體的需要，因為對于上了年紀(jì)的人來說，即使補充了大量的鈣，但沉著在骨骼上的鈣還是不如流失的鈣多。所以老年人補鈣是一個長時間的、經(jīng)年累月的過程。
大豆異黃酮是一種與雌激素結(jié)構(gòu)和作用相同的物質(zhì)，被稱為“植物雌激素”，不僅對防治骨質(zhì)疏松有獨特作用，而且對改善更年期綜合癥有良好效果。清馨軟膠囊中的主要成份就是大豆異黃酮，可有效補充雌激素，調(diào)節(jié)骨代謝，增加骨密度，對更年期女性作用重大。
骨質(zhì)增生在中老年當(dāng)中是一種比較常見得病，這種病一旦得了，會給患者帶來許多的痛苦。嚴(yán)重的會導(dǎo)致身體癱瘓。所以生活中一定要積極預(yù)防骨質(zhì)增生。那么什么人容易得骨質(zhì)增生呢？如何預(yù)防？
增生性骨關(guān)節(jié)病是指由于關(guān)節(jié)退行性變，以致關(guān)節(jié)軟骨被破壞而引起的慢性關(guān)節(jié)病。又稱退化性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎及肥大性關(guān)節(jié)炎等。
骨質(zhì)增生病因
1.原發(fā)性骨關(guān)節(jié)病的基本病因是，人體成熟后的逐漸老化及退行性變，在骨關(guān)節(jié)方面的表現(xiàn)。
2.繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)病是指因某種已知原因，例如外傷、手術(shù)或其他明顯因素而導(dǎo)致的軟骨破壞，或關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)改變。由于關(guān)節(jié)面摩擦或壓力不平衡等因素，造成關(guān)節(jié)面的退行性變。
骨質(zhì)增生臨床表現(xiàn)
本病起病緩慢，無全身癥狀，多為50歲以上的中老年。常為多關(guān)節(jié)發(fā)病，也有單關(guān)節(jié)發(fā)病者。受累關(guān)節(jié)可有持續(xù)性隱痛，活動增加時加重，休息后好轉(zhuǎn)。疼痛常不嚴(yán)重，氣壓降低時加重，與氣候變化有關(guān)。有時可有急性疼痛發(fā)作，同時有關(guān)節(jié)僵硬感，偶爾可發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)內(nèi)有磨擦音。久坐后關(guān)節(jié)僵硬加重，稍活動后好轉(zhuǎn)，有人稱之為“休息痛”。后期關(guān)節(jié)腫脹、增大及運動受限，很少完全強直，一般表現(xiàn)為骨阻滯征。
骨質(zhì)增生檢查
1.實驗室檢查
血細(xì)胞沉降率、血象均無異常變化，關(guān)節(jié)液常為清晰、微黃黏稠度高，白細(xì)胞計數(shù)常在1.0×109/L以內(nèi)，主要為單核細(xì)胞。黏蛋白凝塊堅實。
2.其他輔助檢查
X線平片在早期并無明顯異常，約數(shù)年后才逐漸出現(xiàn)關(guān)節(jié)間隙狹窄，此表明關(guān)節(jié)軟骨已開始變薄。起初，關(guān)節(jié)間隙在不負(fù)重時正常，承重后出現(xiàn)狹窄。病變后期，關(guān)節(jié)間隙有顯著狹窄，軟骨下可有顯微骨折征，而后出現(xiàn)骨質(zhì)硬化，最后關(guān)節(jié)邊緣變尖，有骨贅形成。負(fù)重處軟骨下可有骨性囊腔，形成典型的骨關(guān)節(jié)病征象。CT及MRI檢查，可在早期發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨及軟骨下骨質(zhì)的異常改變。
骨質(zhì)增生診斷
根據(jù)慢性病史、臨床表現(xiàn)和X線所見，診斷比較容易。必要時可做關(guān)節(jié)滑液檢查，以證實診斷。X線改變不能說明是原發(fā)性骨關(guān)節(jié)病，應(yīng)從病史中明確病損是原發(fā)性或繼發(fā)性。
哪些人容易患上骨質(zhì)增生呢?
一：有家族史的人。家族中有膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的人群為易患膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的人群之一。
二：常居潮濕、寒冷環(huán)境的人。血運障礙，可使骨內(nèi)血液循環(huán)不暢，骨內(nèi)壓及關(guān)節(jié)內(nèi)壓增高而造成疼痛、腫脹等癥狀，久之，則引起骨質(zhì)增生。
三：體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的人。肥胖和粗壯體型的人中骨質(zhì)增生的發(fā)病率較高。體重超重，勢必增加關(guān)節(jié)負(fù)重，促成此病的發(fā)生。
四：膝關(guān)節(jié)過度活動的人。如運動舞蹈演員及以膝關(guān)節(jié)活動為主的某些職業(yè)的勞動者。
五：中老年人。隨年齡增長，人們在中老年階段開始發(fā)生關(guān)節(jié)軟骨退行性改變。究其原因，一是關(guān)節(jié)多年積累性勞損，使關(guān)節(jié)軟骨磨損變薄，甚至脫落。二是中老年人軟骨基質(zhì)中的粘多糖含量減少、基質(zhì)喪失、硫酸軟骨素及纖維成分增加、軟骨韌性減低，因而容易遭受損傷而產(chǎn)生退行性改變。這是易患膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的人群之一。
六：女性。膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生現(xiàn)象男女性均可發(fā)生，但女性多于男性，尤其是中老年女性更為多見，說明該病可能與體內(nèi)激素變化有關(guān)。
以上這些就是專家給出的骨質(zhì)增生的一些高發(fā)人群，那么，大家在日常生活中一定要格外注意了，平時多留意自己身體的一些變化，盡量做到早發(fā)現(xiàn)早治療，以免給我們的身體造成更大的傷害。
如何有效的緩解骨質(zhì)增生
一、適當(dāng)進行體育鍛煉
避免長期劇烈的運動，并不是不活動，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。因為關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當(dāng)?shù)倪\動，特別是關(guān)節(jié)的運動，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。因此骨質(zhì)增生康復(fù)的方法在于運動，意義在于消除或減輕增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障礙，最大限度地恢復(fù)其生活和勞動能力，改善和提高患者的生活質(zhì)量。
二、減輕體重
體重過重是誘發(fā)脊柱和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的重要原因之一。過重的體重會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)增生。因此對于體重超標(biāo)的人，適當(dāng)?shù)臏p輕體重可以預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。
三、避免長期劇烈運動
長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。尤其對于持重關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié))，過度的運動使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。
四、及時治療關(guān)節(jié)的損傷
關(guān)節(jié)損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生經(jīng)常與關(guān)節(jié)內(nèi)骨折有直接關(guān)系。由于骨折復(fù)位不完全，造成關(guān)節(jié)軟骨面不平整，從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。對于關(guān)節(jié)內(nèi)骨折的患者，如果能夠及時治療，作到解剖復(fù)位，完全可以避免創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的發(fā)生。
專家提醒：適當(dāng)?shù)倪M行身體鍛煉，不但不會致使骨質(zhì)增生疾病惡化，反而還會有效緩解病痛，因此，大家要積極參與運動。另外，大家要確保自身的站姿、坐姿是正確的，以免讓自己遭受更多的苦難。
預(yù)防
（1）避免長期劇烈運動。長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。尤其對于持重關(guān)節(jié)（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)），過度的運動使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。
（2）適當(dāng)進行體育鍛煉。避免長期劇烈的運動，并不是不活動，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。因為關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當(dāng)?shù)倪\動，特別是關(guān)節(jié)的運動，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。
因此骨質(zhì)增生康復(fù)的方法在于運動，意義在于消除或減輕增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障礙，最大限度地恢復(fù)其生活和勞動能力，改善和提高患者的生活質(zhì)量。
（3）及時治療關(guān)節(jié)的損傷。關(guān)節(jié)損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生經(jīng)常與關(guān)節(jié)內(nèi)骨折有直接關(guān)系。由于骨折復(fù)位不完全，造成關(guān)節(jié)軟骨面不平整，從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。對于關(guān)節(jié)內(nèi)骨折的患者，如果能夠及時治療，作到解剖復(fù)位，完全可以避免創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的發(fā)生。
（4）骨質(zhì)增生的預(yù)防還包括減輕體重。體重過重是誘發(fā)脊柱和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的重要原因之一。過重的體重會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)增生。因此對于體重超標(biāo)的人，適當(dāng)?shù)臏p輕體重可以預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。
以上這些就是預(yù)防骨質(zhì)增生的一些方法，可以看出，骨質(zhì)增生雖然是危害較大的病，但是在生活中還是可以預(yù)防的。要避免長期劇烈運動，適當(dāng)進行體育鍛煉，及時治療關(guān)節(jié)的損傷，減輕體重等等，只要做到這些，就能夠很好地預(yù)防骨質(zhì)增生。
骨質(zhì)疏松常見的8大誤區(qū)
1.喝骨頭湯能防止骨質(zhì)疏松
實驗證明，同樣一碗牛奶中的鈣含量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一碗骨頭湯。對老人而言，骨頭湯里溶解了大量骨內(nèi)脂肪，經(jīng)常食用還可能引起其他健康問題。
2.治療骨質(zhì)疏松癥等于補鈣
簡單來講骨質(zhì)疏松癥是骨代謝的異常（人體內(nèi)破骨細(xì)胞影響大于成骨細(xì)胞，以及骨吸收的速度超過骨形成速度）造成的。因此骨質(zhì)疏松癥的治療不是單純補鈣，而是綜合治療，提高骨量、增強骨強度和預(yù)防骨折。患者應(yīng)當(dāng)?shù)秸?guī)醫(yī)院進行診斷和治療。
3.骨質(zhì)疏松癥是老年人才有的現(xiàn)象
骨質(zhì)疏松癥并非是老年人的“專利”，如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，導(dǎo)致飲食中鈣的攝入少，體瘦，又不拒絕不良嗜好，這樣達不到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量，就會使骨質(zhì)疏松癥有機會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。
4.老年人治療骨質(zhì)疏松癥為時已晚
很多老年人認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥無法逆轉(zhuǎn)，到老年期治療已沒有效果，為此放棄治療，這是十分可惜的。從治療的角度而言，治療越早，效果越好。所以，老年人一旦確診為骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)當(dāng)接受正規(guī)治療，減輕痛苦，提高生活質(zhì)量。
5.靠自我感覺發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥
多數(shù)骨質(zhì)疏松癥病人在初期都不出現(xiàn)異常感覺或感覺不明顯。發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥不能靠自我感覺，不要等到發(fā)覺自己腰背痛或骨折時再去診治。高危人群無論有無癥狀，應(yīng)當(dāng)定期去具備雙能X線吸收儀的醫(yī)院進行骨密度檢查，有助于了解您的骨密度變化。
6.骨質(zhì)疏松癥是小病，治療無須小題大做
骨質(zhì)疏松癥平時不只是腰酸腿痛而已，一旦發(fā)生脆性骨折，尤其老年患者的髖部骨折，導(dǎo)致長期臥床，死亡率甚高。
7.骨質(zhì)疏松容易發(fā)生骨折，宜靜不宜動
保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激，缺乏運動就會造成骨量丟失。體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用。另外，如果不注意鍛煉身體，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌力也會減退，對骨骼的刺激進一步減少。這樣，不僅會加快骨質(zhì)疏松的發(fā)展，還會影響關(guān)節(jié)的靈活性，容易跌倒，造成骨折。
8.骨折手術(shù)后，骨骼就正常了
發(fā)生骨折，往往意味著骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)十分嚴(yán)重。骨折手術(shù)只是針對局部病變的治療方式，而全身骨骼發(fā)生骨折的風(fēng)險并未得到改變。因此，我們不但要積極治療骨折，還需要客觀評價自己的骨骼健康程度，以便及時診斷和治療骨質(zhì)疏松癥，防止再次發(fā)生骨折。
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