鍛煉腰部的5個方法
養(yǎng)生小常識腰部。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，沒有好的身體，萬事事皆休。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“鍛煉腰部的5個方法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
自古以來，鍛煉腰部的方法不少，大多是通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動，來疏通腰部的氣血運(yùn)行，起到健腎強(qiáng)腰的作用。下面介紹幾種效果可靠也簡便易行的鍛煉方法。
1、前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松。
2、轉(zhuǎn)胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。
3、交替叩腰腹：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
4、雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
yS630.Com5、拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。
ys630.COm精選閱讀
? ?現(xiàn)在很多的白領(lǐng)因?yàn)榻?jīng)常的坐在辦公室中，很難進(jìn)行減肥，所以在自己的肚子上就會形成一種游泳圈，現(xiàn)在的很多的方式就是針對鍛煉腰部肌肉的方法的，下面總結(jié)的一些鍛煉的方法，希望可以幫助到大家，有一個好的身材。
? 一、側(cè)身彎腰運(yùn)動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
? ?二、屈腿運(yùn)動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
? ?三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
? ?四、走路：走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。
? 五、爬樓梯：上下樓梯可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時重心后傾，腰部肌肉收縮舒張，對腰椎生理曲度的保護(hù)有很大的作用。
? 六、跳交誼舞：可以增強(qiáng)腰腿部的肌肉力量，協(xié)調(diào)腰部與腹部的緊張關(guān)系。
? 七、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
? 八、“踏自行車”運(yùn)動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
? 九、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
?以上運(yùn)動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。? ?
?以上的這些運(yùn)動都是非常的健康的，有助于學(xué)習(xí)，做起來也是非常的簡單的，在這樣快速的生活節(jié)奏下，抽時間做一些健康的運(yùn)動吧，這樣是非常的健康的，也是對自己的身體有利的，當(dāng)然要有一個健康的身體。
能夠擁有一身健碩的肌肉是每一個男性朋友夢寐以求的事情，但是由于受到工作原因的影響，很多男性朋友在平時根本沒有時間進(jìn)行體育鍛煉，結(jié)果導(dǎo)致身材走形，甚至還出現(xiàn)了肥胖的傾向。建議各位男性朋友在工作之余要多做運(yùn)動，這樣才能達(dá)到強(qiáng)健肌肉的目的，下面就來介紹幾種可以有效鍛煉腰部肌肉的方法。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運(yùn)動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
綜上所述，在日常生活中有很多種運(yùn)動的健身方法都能夠達(dá)到強(qiáng)健腰部肌肉的作用，如果您想讓您的腰部看起來充滿力量，那么建議您從現(xiàn)在開始就堅(jiān)持做腰部運(yùn)動，只要堅(jiān)持下去，相信不久的將來您也能夠擁有一身強(qiáng)健的肌肉。
鍛煉腰部肌肉主要是為了讓身材變得更加的有型，腹肌也就是由腰部肌肉演變而成的。腰部肌肉的鍛煉也是健身鍛煉的一個重點(diǎn)部位，至于怎么鍛煉腰部肌肉效果更快，運(yùn)動鍛煉是必不可少的。
1.側(cè)身彎腰運(yùn)動：
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。
2.屈腿運(yùn)動：
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。
3.舉腿收腹：
主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。
4.坐式屈團(tuán)身：
主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹。
5.踩單車運(yùn)動：
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。
6.扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
7.平板支撐
作用：鍛煉核心肌肉群以及豎脊肌。
動作要領(lǐng)：在瑜伽墊上以俯臥撐的姿勢，作為練習(xí)平板支撐的起始動作。前臂向下彎曲貼緊地面，手肘、手掌心平貼地面，腳趾微微彎曲。伸直身體，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸，放松脖子和脊椎。堅(jiān)持動作直到支撐不住。
8.杠鈴坐姿轉(zhuǎn)體
作用：使腹外斜肌更緊致，鍛煉腰部肌肉。
動作要領(lǐng)：坐在凳子的一端，雙腳平放在地面上并舒適地分開。將一根直桿橫架在雙肩后面，雙手握住它的兩端。保持頭部不動，并確保你的骨盆不會在凳子上滑動，向一個方向從容地、盡可能大幅度地轉(zhuǎn)動你的上半身和肩膀。
緊張是人比較常見的一種情緒，在當(dāng)今社會競爭壓力比較大，生活節(jié)奏比較快，難免會出現(xiàn)不良的緊張的情緒，另外有些人天生膽小，遇事會出現(xiàn)緊張，對這樣的人士來說，經(jīng)常出現(xiàn)緊張不利于與人社交，不利于平時的工作和生活，所以說一定要學(xué)會一些克服緊張情緒的辦法，下面我們就來了解一下這方面的內(nèi)容。
克服緊張的5個方法
1、面對和接受
你應(yīng)該意識到緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是試著體驗(yàn)它、接受它。緊張時，可以和自己的緊張心理對話，問為什么會這么緊張，自己所擔(dān)心的最壞結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，能較為坦然從容地應(yīng)對。
2、做充分準(zhǔn)備
當(dāng)你要應(yīng)聘一份工作時，你需要思考招聘官會問的問題，準(zhǔn)備好如何應(yīng)答；當(dāng)你要參加一個會議時，你應(yīng)該先總結(jié)自己的想法，以便應(yīng)對會議中的討論；當(dāng)你要赴一個約會時，你需要精心打扮自己，想好如何應(yīng)對可能出現(xiàn)的冷場和尷尬局面…很多情況下，緊張是因?yàn)槟銢]有做好相關(guān)準(zhǔn)備。充足準(zhǔn)備后，不僅能幫助你消除緊張情緒，還能讓你做好事情。
3、放松身心訓(xùn)練
做深呼吸，保證充足睡眠，勞逸結(jié)合，給予自己積極暗示。將注意力集中到美好的事物上。比如，看花、觀海、賞月等。選擇不錯的場所多運(yùn)動。比如，散步、打球、游泳等，讓肌肉放松。進(jìn)行行之有效的松弛術(shù)。比如，東方的印度瑜伽術(shù)，西方的靜默祈禱法，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。
4、掌握二八定律
如果你工作緊張勞累，可應(yīng)用“二八定律”，分出80%的次要和20%的主要事情，優(yōu)先做好20%起著關(guān)鍵作用的工作，因?yàn)樵诖蠖鄶?shù)事情中，最重要的、起決定性作用的其實(shí)只占其中一小部分。在壓力減少時，80%的工作也逐漸迎刃而解。如果所擬計(jì)劃不符實(shí)際，便會因?yàn)榇煺鄱鹁o張。心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表時，可安排一小段“真空時間”，即完全“真空”不預(yù)先安排任何事情，調(diào)整生活節(jié)奏，有勞有逸。
5、寫“成功記錄”
“成功”和“挫折”的區(qū)別不只體現(xiàn)在大事上，順利完成一件或多件事，也是對自己能力的肯定?！俺晒Α辈⒉灰欢ㄊ侨〉么蟮某删停晒σ部梢允巧习嗖贿t到，約會時受到對方的贊美，會議討論時想到一個新點(diǎn)子，制定一條完整的旅行路線，發(fā)現(xiàn)一家很受歡迎的美食店等等，看似小事，但日積月累的堅(jiān)持也是一種很棒的表現(xiàn)。一直想著自己還有很多事沒做，便會越想越沮喪，甚至覺得自己低能無用。每天至少找出一件做得成功的事，記在本子上，你會頓時信心大增。
最后，告訴你一個好消息哦，當(dāng)情緒突然緊張起來時，往往也是精力特別集中的時候，有可能把事情做更好。將緊張的情緒好好利用，將它轉(zhuǎn)于學(xué)習(xí)或工作中，隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以逐漸消失，可謂兩全其美。
腰部和頸部疾病不僅非常的難以治療，日常生活中稍微的注意就會導(dǎo)致一些不良癥狀的產(chǎn)生，按摩是治療腰部和頸部疾病的有效方法，但是按摩的手法和輕重也直接的影響了疾病的治療效果，目前了解按摩頸部和腰部方法的人不是很多，那么按摩頸部腰部方法有哪些?
(1)腰背松解法：先袞法和掌根按揉法沿脊柱兩側(cè)骶棘肌自上至下反復(fù)施術(shù)3—5分鐘。再結(jié)合局部用雙拇指按揉夾脊穴、腎俞、大腸俞、腰陽關(guān)、居 等穴，每穴半分鐘，以酸脹為度。如臀部及下肢酸脹麻者，加按揉下肢，并配合腰部后伸被動運(yùn)動，使腰肌痙攣得以緩解。
(2)解痙止痛法：用點(diǎn)壓、彈拔手法施術(shù)于痛點(diǎn)及肌肉痙攣處，反復(fù)幾次進(jìn)行。有很好的松解粘連、解痙止痛的功能。能馬上緩解痙痛。
(3)腰椎微調(diào)法：
①脊柱疊掌按壓法：疊掌置于胸腹段、逐一自上而下按壓脊柱幾遍，重點(diǎn)按壓腰骶部，力量適中，不可粗暴。然后用后伸板腰法先扳健側(cè)后患側(cè)，各施5—8次。
②腰椎斜扳法：患者側(cè)臥，患側(cè)下肢在上，屈膝屈髖，健側(cè)下肢在下，自然垂直，全身放松。醫(yī)者與患者面對而立(即腹式扳腰)，一手扶按上方肩部，另一手推按髂部，兩手輕用力作相反方向搖擺，使腰脊腰略牽拉，關(guān)節(jié)放松，然后兩手用推扳至極限，再施一快速靈巧的板動，常可聞見“喀嗒”聲響，響后病人自感舒服痛少，即表示手法成功。本法有調(diào)整腰椎后關(guān)節(jié)紊亂的作用。
③屈膝屈髖動腰法：患者仰睡，醫(yī)者將患者雙下肢的踝部交叉后屈膝屈髖，一手扶抱雙膝，另一手抓住下邊踝關(guān)節(jié)，鎮(zhèn)定雙踝關(guān)節(jié)，然后作順、逆針搖轉(zhuǎn)腰骶部，各16次。再向腹部推壓8—10次，最后分別牽抖雙下肢。
④舒筋活血法：患者俯臥位、醫(yī)生站在一側(cè)，以潤滑油為介質(zhì)，用魚際直擦腰骶部的督脈及膀胱經(jīng)、橫擦腰骶2—3分鐘，以透熱為度。此法可達(dá)溫經(jīng)通絡(luò)之目的。最后用虛掌有節(jié)律地拍打腰背及下肢而結(jié)束治療
短時間的按摩只能對于一些疾病的癥狀起到好的緩解作用，想要徹底的緩解疾病的癥狀，不僅需要長時間的進(jìn)行按摩，同時還需要使用藥物來進(jìn)行輔助的治療，日常的生活鍛煉和良好的生活習(xí)慣對于治療疾病也有好的效果。
腰部是人們身體的重要部位，通常也會發(fā)生疾病癥狀。比如常見的就是腰間盤突出，或者是腰肌勞損等疾病問題。腰部長濕疹也是常見的疾病癥狀，因?yàn)榻?jīng)常的潮濕，比如肥胖的人就特別容易長濕疹。長了濕疹經(jīng)常會有非常疼痛的感覺。治療的方法是可以多項(xiàng)選擇的。腰部濕疹的治療方法有哪些呢？
濕疹為過敏性皮膚病，一般分為急性、亞急性和慢性三類。男女老幼均可發(fā)病，病變可局限于身體的某一部位，也可發(fā)生于全身。本方適用于一切濕疹。
1.蒼耳子10克、濃煎加糖調(diào)勻服，每日3次。
2.車前草適量，煎服，外敷蘊(yùn)磯霜，每日3次，
3.白菜根4只(切片)、金銀花25克、紫背浮萍25克，用水煎服，每日l劑，分2次煎服。
4.生地12克、赤芍9克、知母6克、黃柏6克、苦參9克、白蘚皮12克、地膚子12克、綠豆衣9克、六一散12克、每日1劑，分2次煎服。
5.蔥頭3個、土大黃10克、砂仁10克，水煎之，熏洗患部。
1，患者要控制住自己的手，皮疹瘙癢時可以局部搽藥，或用藥液濕敷止癢，千萬不能搔抓。搔抓對皮膚是惡性刺激，皮疹會加重，甚至出現(xiàn)糜爛、流水、繼發(fā)感染?；颊咚匈N身的衣服、床單、被罩最好選用絲質(zhì)、純棉的。化纖、皮毛織品、羽絨對皮膚有刺激。
2，所有貼身的衣服和被褥洗滌時一定要漂洗干凈，徹底去除洗滌劑;柔順劑也應(yīng)慎重選用。
3，在飲食方面，患者應(yīng)該戒煙酒、不要吃辛辣刺激食物及魚、蝦、韭菜等。病情好轉(zhuǎn)后可以試著少量吃一些，但要注意肉類、魚類、蛋類做熟再吃，半生不熟的吃了更容易過敏。
4，居住環(huán)境以簡潔、自然為原則。裝修房間的氣味、新家具的氣味、鮮花的香味、殺蟲劑、香水、空氣清新劑等散發(fā)在空氣中，過敏體質(zhì)者吸入后可能加重病情，都應(yīng)該避免。
在我們的日常生活中腰疼是比較常見的一種疾病，它會嚴(yán)重的影響著我們的正常生活，尤其是很多經(jīng)常久坐的上班族一旦腰疼的時候就會導(dǎo)致心情煩躁，并且非常的痛苦，如果我們能夠多掌握好腰部的穴位對腰部進(jìn)行按摩也能夠很好的緩解，下面一起了解一下按摩腰部穴位的方法
按摩腰部穴位的方法
? 因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，習(xí)慣性姿勢不良，致使腰肌長時間處于緊張狀態(tài)，或者因?yàn)榧毙該p傷治療未愈，或者冒雨受寒，受濕等原因均可引起這方面病癥。中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府，通過自我推拿能補(bǔ)腎健腰，祛風(fēng)散寒。
? 1、揉脾俞2、揉腎俞3、揉志室4、揉大腸俞5、按揉腰骶穴位的主要位置：脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁開二指處，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，兩手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有熱感。
? 2、腎俞位于第二腰椎棘突下，旁開兩橫指處取穴，兩手拇指同時按第十一根肋端，雙手護(hù)腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，
? 3、腰骶從腎俞到尾骨，左右距腰椎中線五橫指范圍，手法：雙手五指并攏，掌根向上按在腎俞，雙手同時自上而下反復(fù)斜擦。30-50次，發(fā)熱為止。
? 4、志室在腎俞外兩指處，手法：兩手同時握拳，食指掌部突起處砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部發(fā)熱。
5、大腸俞在第四腰椎棘突下，旁開兩指處。也就是在胯上方腰椎旁兩指處。手法，雙手護(hù)腰，或者握拳用食指掌指關(guān)節(jié)按揉20-50次。
? 再加上轉(zhuǎn)腰胯，前俯身夠腳趾等活動會事半功倍。
上面就是對按摩腰部穴位的方法的介紹，我們只有掌握好穴位對腰部再進(jìn)行按摩才能起到很好的效果，另外按摩雖然能夠緩解腰部的疼痛，但是不能對疾病進(jìn)行治療，我們出現(xiàn)腰疼的時候一定要及時的到醫(yī)院進(jìn)行檢查，并且平時我們在生活中一定要注意勞逸結(jié)合，多進(jìn)行體育鍛煉，這樣能夠避免一些腰部疾病。
頸部腰部疼痛已經(jīng)成為我們很多中老年人經(jīng)常面臨的一個大問題，可能是由于我們自身不注重體育鍛煉，導(dǎo)致我們自身的身體產(chǎn)生了很大的勞損導(dǎo)致的，我們可以涂抹一些云南白藥噴劑可以達(dá)到很好的治愈效果，大家也可以通過頸部腰部按摩方法進(jìn)行治療。
(1)在頸背部反復(fù)作掌揉、探法和一指禪推法，然后在頸肩部的督脈、手三陽經(jīng)的部分俞穴如風(fēng)池、風(fēng)府、肩內(nèi)俞、肩井、天宗、缺盆等穴作點(diǎn)、壓或拿法，再在斜方肌與提肩胛肌處行彈撥法。若為神經(jīng)根型，手法治療應(yīng)包括肩、肘、手的主要穴位;若為椎動脈型，應(yīng)包括頭、臉部的百會、太陽等穴位。接著用旋扳手法。最后以抹法、叩擊、拍法作結(jié)束。
(2)施行旋扳手法時，先囑患者向一側(cè)旋轉(zhuǎn)頸部，施術(shù)者兩手分別置于病人的下枕部和枕后部順勢同時稍用力旋轉(zhuǎn)頭頸。此時必須注意:1)旋轉(zhuǎn)角度不可過大。2)不可片面追求旋頸時可能發(fā)出的"咔嗒"聲。3)脊髓型及椎動脈型頸椎病不作旋扳手法。
以上的頸部腰部按摩方法都是一些權(quán)威專家學(xué)者總結(jié)出來的非常不錯的方法，大家都可以嘗試著按照以上介紹的頸部腰部按摩方法來進(jìn)行治療，可以幫助我們達(dá)到一個非常不錯的治愈效果，大家都會去嘗試一下，同時日常一定要保護(hù)自己。
如何鍛煉腰部柔韌性？這也是好多朋友想知道的情況，特別是對于女性來說腰部的柔韌性更加的重要，我們在平時的時候會發(fā)現(xiàn)喜歡跳舞的女性柔韌性特別好，這主要是在平時長期進(jìn)行運(yùn)動的結(jié)果，所以說腰部的柔韌性是可以通過平時的練習(xí)來改善的，那么，在平時的時候如何鍛煉腰部柔韌性就很重要，我們來進(jìn)行一下了解。
1、不論是現(xiàn)在的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，過于依賴電腦，手機(jī)，網(wǎng)絡(luò)，交通坐車等等，久坐少動成了學(xué)習(xí)生活中習(xí)以為常的現(xiàn)象。因此保持一個習(xí)慣，久坐1小時左右就要自覺的離座做一些簡單的腰部，肩部，手腕，大腿等缺乏運(yùn)動部位的放松操，只要自己舒服就可以，不一定是網(wǎng)上看的放松操，也不必?fù)?dān)心在什么環(huán)境下，別人會笑話，身體是自己的，健康是學(xué)習(xí)工作生活的本錢。有意識的養(yǎng)成這些習(xí)慣，一生受益。
2、利用一切可運(yùn)動的時機(jī)運(yùn)動鍛煉，即使不喜歡運(yùn)動的人在快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活工作過程中也必須穿插些簡單的放松操，走路上樓梯的時候也可帶著運(yùn)動的心情去進(jìn)行，不必怕勞累，厭倦天氣燥熱等等，平靜的享受運(yùn)動。當(dāng)然有騎車的習(xí)慣是最好咯，但最好挺直腰板騎車，不要弓腰含胸，一副累相。
以上的方法對于我們在平時的時候如何鍛煉腰部柔韌性有很大的幫助，也是在平時的工作或生活的間隙可以進(jìn)行的事情，不過要注意的就是需要長時間的進(jìn)行，才會收到明顯的效果，另外也要注意動作的正確性，防止出現(xiàn)扭傷腰部的現(xiàn)象。
濕氣重的5個經(jīng)典簡單自測方法
1、刷牙看惡不惡心
有些人一刷牙就嘔吐、惡心,嗓子里邊總是有不干不凈的感覺,想吐痰也吐不出來,也是體內(nèi)有濕氣的表現(xiàn)。
2、看平時愛不愛動
體內(nèi)濕氣重的人大多缺乏運(yùn)動,同時他們又常常會因?yàn)闈駳庵囟杏X身體沉重四肢無力。但越是不愛運(yùn)動,體內(nèi)淤積的濕氣就越多,久而久之會導(dǎo)致濕氣攻入脾臟,引發(fā)疾病。
3、吃飯時看胃口
沒有原因的胃口不佳、胸腹悶,容易拉肚子。脾濕導(dǎo)致的腹瀉不一定是因?yàn)椴【?而是脾胃失和造成的,使用抗生素往往并沒有效果。
4、起床時看感覺
如何通過起床的感覺來自測自測體內(nèi)是否有濕氣呢?保健專家指出,如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞,頭發(fā)昏,打不起精神來,或是像穿了一件濕衣服一樣,渾身不清爽,人也懶得動彈……那么可以肯定你體內(nèi)有濕了。
5、洗漱時看舌苔
有時候我們看病時,醫(yī)師會觀察我們的舌頭。因?yàn)樯囝^是可以敏感地反映出我們身體狀況的。所以,在洗漱時,觀察舌苔也是自測體內(nèi)是否有濕氣的方法。中醫(yī)保健專家指出,健康的舌淡紅而潤澤,舌面有一層舌苔,薄白而清靜,干濕適中,不滑不燥。如果舌頭達(dá)不到這些指標(biāo),那說明身體機(jī)能已經(jīng)出現(xiàn)問題了。如果舌苔白厚,看起來滑而濕潤,則說明體內(nèi)有寒;如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩,則說明體內(nèi)有濕熱;如果舌質(zhì)赤紅無苔,則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度傷陰了。
中醫(yī)教你如何祛濕
1、對癥用藥
1.1、附子理中丸與香砂養(yǎng)胃丸(此用于脾胃虛弱大便溏稀時,如果大便基本正?；蛏愿蓜t服小建中顆粒)同服。
1.2、玉屏風(fēng)散、加味逍遙丸(可先服用7天左右)、錫類散(喉嚨發(fā)炎或口腔感染時口含)、黃芪顆粒與VB族(特別是B2,口腔感染早晚10粒2-3天)。
1.3、盡管可能暫時不用用藥,但如用藥最好到當(dāng)?shù)卣抑嗅t(yī)辨證用藥。
2、生活調(diào)理
2.1、平衡心態(tài)、樂觀積極,不要過分的壓抑或放縱自己。
2.2、飲食均衡,可適當(dāng)多吃溫?zé)嵝缘氖澄?少吃寒冷食物(特別是冷飲)。
2.3、勞逸結(jié)合(加強(qiáng)鍛煉)、注意保暖。
2.4、用艾葉泡腳(最好在泡腳前喝40-100毫升溫艾葉水)。方法:干艾葉10到15克,與5公斤冷水同煮,開后改小火10-15分鐘關(guān),能下腳時算起泡20-40分鐘(有保溫瓶的話,可在瓶中長的放半支、短的放兩節(jié)艾柱,用開水泡5-10分鐘后,再兌水泡腳)。記住,水一定要沒過腳踝,水溫不低于35-42度?？蛇B續(xù)泡3-5天(以后每星期1-2次即可),頭天可多出點(diǎn)汗,后以微出汗則止。
濕氣重的食療方法
1、三花薏米瘦肉湯
材料:木棉花30克,雞蛋花30克,槐花30克,薏米30克,瘦肉100克,炒扁豆30克,陳皮或砂仁12克。
做法:木棉花、雞蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆、陳皮或砂仁洗凈一同放入砂煲中,加清水適量,用大火煲開,再轉(zhuǎn)小火煲1小時,起鍋時下鹽即可。
功效:木棉花有清熱利尿、解毒祛暑和止血的功效,用干木棉煮粥或煲湯還能祛濕。
2、炒扁豆木棉花燉鯽魚湯
材料:炒扁豆、木棉花各15克,陳皮3克(中藥店有售),蜜棗1~2個,鯽魚肉約100克,生姜3片。
做法:藥材稍浸泡;蜜棗去核;鯽魚煎至微黃,濺入少許清水。一起與生姜下燉盅,加入熱開水250毫升(約1碗量),加蓋隔水燉約1個半小時便可。
功效:扁豆性味甘溫,能健脾化濕、和中止瀉。尤其炒后的扁豆健脾力更強(qiáng),與木棉花陳皮燉鯽魚,為春濕時健脾祛濕的養(yǎng)生湯品。
腰部受傷，選擇腰部恢復(fù)鍛煉方法，也是比較重要的環(huán)節(jié)，因?yàn)檫x擇的方法正確，才能更好的使自己通過腰部恢復(fù)練習(xí)，才能盡快的讓自己腰部更健康，下面內(nèi)容就為很多腰部出現(xiàn)疾病，選擇腰部恢復(fù)鍛煉的患者，詳細(xì)介紹了腰腹恢復(fù)練習(xí)方法有哪些?你可以具體了解一下。
臀肌拉伸練習(xí)：
1、仰臥位，雙膝屈曲，蹺二郎腿，使右側(cè)腿踝關(guān)節(jié)搭在左側(cè)大腿上，
2、雙手交叉抱住左側(cè)大腿，并用力拉向胸前，感覺右側(cè)臀肌和大腿外側(cè)有牽拉感，維持姿勢不動，
3、同樣方法交換雙腿再練習(xí)，
4、練習(xí)時，每天3組，每組每側(cè)3次，每次堅(jiān)持15-30秒鐘。
伸展練習(xí)：
1、俯臥位，身體和四肢放松，維持5分鐘，
2、如果因?yàn)樘弁措y以完成，可以在胸下墊一個軟枕或靠墊，維持5分鐘，
3、如果能夠輕松俯臥位5分鐘，可以開始嘗試下面的練習(xí)，
a)俯臥位，以雙肘屈曲以前臂撐地，維持5分鐘，
b)手臂放松回到原位，休息1分鐘，
c)然后雙側(cè)手掌撐地，肘關(guān)節(jié)伸直，將上半身撐起，同時保持髖關(guān)節(jié)不離地，維持姿勢不動1秒鐘，然后放松回到原位，
d)練習(xí)時，不應(yīng)該有腿部疼痛感，但是腰背部疼痛是正常的，
e)練習(xí)時，每天4組，每組10次，每組間休息2分鐘。
側(cè)臥位支撐練習(xí)：
1、左側(cè)臥位，左肘彎曲，以前臂撐地，左肩左髖左腳保持在一條直線上，
2、右手叉腰，腰部用力向上抬起，以左臂左腳撐地，并維持姿勢不動，
3、然后腰部放松回到原位，同樣方法交換對側(cè)再練習(xí)，
4、如果感覺完成有困難，可以先把雙側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈曲45度，進(jìn)行練習(xí)，
5、練習(xí)時，每天3組，每組3次，每次至少堅(jiān)持15秒鐘，時間越長越好。
腰部恢復(fù)練習(xí)的方法還是比較多的，比如以上介紹的一些腰部恢復(fù)練習(xí)方法，都能很好的通過鍛煉，更好地恢復(fù)自己腰部，所以對于很多想通過腰部恢復(fù)練習(xí)的朋友，可以對以上介紹的一些恢復(fù)腰部鍛煉方法，通過了解，選擇以上的一些鍛煉方法盡快的讓自己腰部更健康。
