健身卡路里消耗的動作
春季養(yǎng)生的動作。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“健身卡路里消耗的動作”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
健身卡路里消耗的動作有哪些啊?夏天天氣炎熱大家都要穿得衣服很少，想要露出美麗的身姿，留住別人的眼球，就要開始注意自己的鍛煉了，一般的運(yùn)動方式有好多種，可以到健身房正規(guī)練習(xí)，也可以自己在家練習(xí)，直到能起到健身的效果就很好，今天我就像大家推薦一種健身卡路里消耗的動作練習(xí)。
1. 腿部肌肉拉伸
側(cè)躺下來，用右手肘支撐，伸展左手，緊貼著左側(cè)臀部線，接下來抬起你的左腿頂上你可以達(dá)到的高度，與水平面呈現(xiàn)90度角。緊繃腳趾腳背，拉伸四頭肌。然后慢慢放下腿部，控制地有節(jié)奏，每側(cè)重復(fù)做30次。
2. 四肢協(xié)調(diào)
首先將四肢著地，彎曲腰部，手指伸開，五指平鋪在地面上，眼睛看著手指方向，伸著脖子長約六英寸，凝視指尖。抬起左胳膊與肩膀水平，同時(shí)彎曲右腿，重心放在右腿上，保持一分鐘，然后做另外一個方向。兩個方向各重復(fù)30次。
3. 倒坐
右前臂放在地上，慢慢抬起肩膀，保持腿髖部和腳趾的直線。然后彎曲后腿，這種練習(xí)就像在開車倒車的動作，每側(cè)重復(fù)做30次，一定要拿出全部的力量，把動作做到位!
4. 側(cè)彎臂
坐著交叉雙腿，舉起手臂形成一個T形，手心向地面。然后彎曲手臂，將手放在頭上，如果想加強(qiáng)力量，可以在手里拿著水瓶，保持手掌朝外。肘部應(yīng)呈現(xiàn)90度角。然后伸直雙臂，掌心向下與肩高。然后回到起始位置，接著切換到另一邊，重復(fù)練習(xí)，每側(cè)30次。
5. 扭曲腿“V”型練習(xí)
平躺地面上，把手放在頭后面，保持肘部放松，抬高腿交叉在腳踝，然后提升肩胛骨，離開地面，將V形腿伸直，腳趾朝向天空，重復(fù)做30次。
休息代謝速率是人體在休息狀態(tài)下的整體能量輸出，知道了休息代謝速率我們就可以確定每天所需要的最佳卡路里數(shù)，為了精確計(jì)算休息代謝速率，我們需要用儀器測定消耗氧氣和排出二氧化碳的數(shù)量。但是我們一般人沒有這樣的精確設(shè)配那么我在這里給出一個推薦的計(jì)算方法
1.以磅為單位記下你的體重(1公斤=2.205磅)
2.用這個數(shù)值乘以20
這種方法可以很好的幫你估計(jì)每天消耗的卡路里。
以上就是我向大家推薦的健身卡路里消耗動作練習(xí)的動作要領(lǐng)，朋友們只要有時(shí)間就可以練習(xí)，最好選擇在初冬的時(shí)候就開始練習(xí)，健身運(yùn)動的效果不是一下子就特別的明顯，我們要早點(diǎn)就開始練起來，等到夏天的時(shí)候身材已經(jīng)超棒了。
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我們都希望自己瘦一點(diǎn)，再瘦一點(diǎn)，可是匆匆忙忙減肥效果很顯著可是反彈的也很厲害，要想一直保持著苗條身材，控制體重，那就得在飲食方面下功夫了，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動時(shí)間也是減肥的關(guān)鍵。每天卡路里消耗多少才能保持苗條身材，怎樣才能又好又快的消耗卡路里呢，這些問題我都為你準(zhǔn)備了答案，希望你看后能有所啟發(fā)。其實(shí)并不是說一定要圍著操場跑或者是去健身房去運(yùn)動，有時(shí)候干家務(wù)活也是一種運(yùn)動，也能消耗卡路里。
對于平常不經(jīng)常運(yùn)動的人群來說，稍微經(jīng)過比較強(qiáng)烈的運(yùn)動就會肌肉酸痛，讓人感覺再不想進(jìn)行這樣的運(yùn)動，其實(shí)運(yùn)動瘦身還可以在日常生活中實(shí)現(xiàn)的，拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?，又能消耗熱量且不會太累。另外走樓梯代替搭電?路程較短時(shí)，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實(shí)的“運(yùn)動”。
上樓梯 只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦!
下樓梯 只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。
種植花木 在家中陽臺種植一些花草，用來美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。
準(zhǔn)備三餐 別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。 拖地 拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量。
掃地 用得時(shí)間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦! 逛街 不論是否買了東西，逛個33分鐘，就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。
日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動”成為“生活”中一部份，當(dāng)做養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動前的熱身。
當(dāng)你已習(xí)慣在生活中增加不少活動量之后，可以再從周休二日的放假日開始，選擇你喜歡的，可以勝任的運(yùn)動種類，如游泳、騎腳踏車或跳舞等，每次運(yùn)動15-30分鐘，并參考規(guī)律的運(yùn)動去執(zhí)行，相信你又會瘦得更美麗、更健康、更有自信。
上面為你介紹的都是平時(shí)的一些家務(wù)活，其實(shí)簡單的家務(wù)活不僅能讓你和家人感到家的溫暖，還能幫助你有效塑身。每天卡路里消耗，但你干一些事情習(xí)慣成自然時(shí)，你不僅能又快又好的干好事情，而且這也意味著你苗條的身材會一直保持下去。
跳繩是現(xiàn)在生活中非常流行的一項(xiàng)運(yùn)動，隨著現(xiàn)在社會的發(fā)展嗎越來越多的人忙于工作，而沒有時(shí)間去鍛煉身體，跳繩提供給我們的工作的人一項(xiàng)便利，跳繩是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的，但是很多人疑問了，跳繩到底可以消耗多少卡路里呢，記下來讓那個小編為大家介紹跳繩消耗多少卡路里。
跳繩是全身減肥,而且運(yùn)動減肥一般都要在30分鐘以上才會開始有效果,每次只運(yùn)動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動減肥半小時(shí)后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動的主要能源是脂肪而不是糖類，所以我建議是1個小時(shí),我但是跳繩是跳到累休息,但是一定要規(guī)定自己跳的個數(shù),我給自己規(guī)定每天一定要跳完3500個,免的自己總是休息,然后休息的時(shí)候也不要 坐下來,避免屁股大,我都是趴在沙發(fā)上的。 跳繩:每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡。
跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動.減肥就是減脂，運(yùn)動減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動減肥半小時(shí)后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動對減肥無益。
下面是八項(xiàng)運(yùn)動熱量消耗統(tǒng)計(jì)，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什么運(yùn)動最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少。 游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。
跳繩是一種非常不錯的運(yùn)動，不管處于什么原因，大家在生活中要多多跳繩，在i跳繩的時(shí)候也要注意姿勢問題，以免造成小腿疼痛。其實(shí)小編認(rèn)為不管跳繩可以消耗多少卡路里，我們運(yùn)動還是非常不錯的。我們在運(yùn)動的同時(shí)要注意保護(hù)好自己的身體。
怎樣快速消耗掉自己身體上脂肪，如何快速減輕自己的體重，達(dá)到瘦身的成功目的，那么就要選擇很多適合自己的運(yùn)動方法來減肥了，其中最有效，深受廣大朋友們喜愛，那么就是慢跑運(yùn)動，慢跑的過程當(dāng)中可以減肥，可以瘦小腿，瘦小腹，在這其中我們還需要掌握一些運(yùn)動當(dāng)中的小技巧，那么慢跑消耗的卡路里量是多少，對于身體有可以調(diào)節(jié)的功效。
Go Long——跑得更久
你的跑步時(shí)間越長，則消耗的熱量越多。如果你的跑步時(shí)間不能堅(jiān)持較久的話，不妨每隔一周逐步增加跑步時(shí)間。
“在最開始，一個推薦的方式就是制定一個每次添加五分鐘的增量計(jì)劃，”國際運(yùn)動教練巴德科茨介紹說。
那些成功減肥的女士通常可以堅(jiān)持長達(dá)一個小時(shí)的有效運(yùn)動時(shí)間，較平日標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動時(shí)間多出了近50-100%。但是這是一個緩慢的過程，所以在一個星期中你的總里程數(shù)增量不要超過10%。
Go Faster——跑得更快
科茨說，加快運(yùn)動速度可以有效燃燒身體中的卡路里，因?yàn)槟憧梢栽谕粫r(shí)間內(nèi)跑出更遠(yuǎn)的距離。
在10分鐘里保持在一個最舒服的速度。然后每一分鐘或接近一分鐘逐漸提高速度，累計(jì)五遍(10分鐘左右)。隨著時(shí)間的推移延長加速時(shí)間間隔，或者每兩分鐘加一次速，這其中有一分鐘需保持慢跑速度。
Go Up——跑得更高
更多的努力，意味著會燃燒掉更多的熱量。如果在你居住范圍內(nèi)有三或四個顯眼的山丘，那么每周一次在這些山丘上慢跑?；蛘咭部梢杂门懿綑C(jī)來代替這些山丘：每五分鐘的無坡跑步相當(dāng)于兩分鐘傾斜角10°左右的有坡跑步。
當(dāng)你逐漸提高了你的身體素質(zhì)，就可以增加角度或是持續(xù)的時(shí)間。
Go Double——讓熱量消耗翻倍
開始你的常規(guī)運(yùn)動的第二部分，例如在你跑完步后立即做一些適當(dāng)運(yùn)動。
(在十五分鐘中和你的伙伴邊聊天邊做些簡單運(yùn)動讓心率回復(fù)正常。)通過雙倍運(yùn)動，“你將延長你有效運(yùn)動的時(shí)間，”科茨說。這就意味著，熱量會消耗得更快更多。
以上為大家介紹的關(guān)于慢跑消耗的卡路里量是多少，剛開始的運(yùn)動的朋友可以采取短時(shí)間的跑步，但是不要跑的時(shí)間太長循環(huán)漸進(jìn)，每天跑30分鐘左右，就可以消耗掉身體當(dāng)中的卡路里，堅(jiān)持下來一周左右可達(dá)到很好的功效。
生活當(dāng)中的每位年輕人都有著屬于自己的愛好，可長時(shí)間被自己的工作所約束，很多的年輕人在運(yùn)動方面越來越缺乏，大部分的人已經(jīng)對運(yùn)動健身偏離的越來越遠(yuǎn)，不妨利用星期天節(jié)假日的時(shí)間，讓自己動起來吧，無論是慢跑還是快跑都可以消耗掉自己身體當(dāng)中積攢多年的脂肪，慢跑消耗卡路里是多少呢!
按人類每天攝入最少卡路里800C,每天慢跑一小時(shí)，理論需要6.5天或更少減一公斤，下面是具體計(jì)算如果你嚴(yán)格控制攝入800C,并慢跑一小時(shí)，是這樣的一個正凡人一天攝取總熱能應(yīng)為2000卡路里，運(yùn)動的人可適當(dāng)增加。
其中每克脂肪含熱能9卡路里(C);每克碳水合合物含熱能4卡路里;每克卵白質(zhì)含熱能4卡路里)。
以不影響身體的800C 計(jì)算，就是說你每天攝入800C的能+量，你至少也要消耗1500C(你睡一天也少沒完多少)，那末700C 就是你減失的。也就是77.8克脂肪。
(一兩半)
理論上，1克脂肪在人的身體內(nèi)純粹氧化能開釋37 kJ的能+量，約9卡路里。
。(只要每天只進(jìn)餐800C ，肯定能減二兩，加上運(yùn)動會更多)
，一般來說，每半小時(shí)消耗熱量三百卡，慢跑2小時(shí)，則消耗1200熱量，但不同的人身體的耐氧量可能有所不同，消耗的熱量也會有差異。
關(guān)于慢跑消耗卡路里是多少，以上的文章為大家做介紹慢跑過程當(dāng)中可以有效卡路里，慢跑半個小時(shí)左右，就可以減輕自己的體重，只要每天按時(shí)的慢跑一小時(shí)，那么就相當(dāng)于讓自己的身體更瘦一些。
卡路里顧名思義就是熱量的，很多人們想要去減肥的話就是要消耗自己體內(nèi)的熱量，如果自己體內(nèi)的熱量沒有達(dá)到一個很好的消耗的話也是沒有辦法起到減肥的效果的，但是現(xiàn)在消耗卡路里的運(yùn)動并不算是那么了解的，其實(shí)想要消耗卡路里的話運(yùn)動方式還算是比較多的，只不過消耗卡路里的數(shù)值是有很大區(qū)別的，這還是要根據(jù)自己使用的是什么運(yùn)動方式來決定的。
1.游泳
游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅(jiān)持游泳半個小時(shí)，再加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，可以很快減掉體內(nèi)堆積的脂肪。
2.打壁球
打壁球消耗的熱量很大，在短時(shí)間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。
3.跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
4.水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因?yàn)樗淖枇κ强諝獾?2倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
其實(shí)就是我們平常當(dāng)中最常見的跳繩就是一個很好的消耗卡路里的運(yùn)動，跳繩對于我們來說是童年的回憶的，很多兒童們都會去玩跳繩這個游戲，但其實(shí)跳繩也算是一種非常好的減肥方式，基本上來說跳繩半個小時(shí)的時(shí)間就可以消耗掉很多卡路里的，所以很多人都會選擇跳繩的方式去減肥。
人每天都要通過食品來補(bǔ)充能量，同時(shí)也會消耗一些熱量，那么這些熱量究竟是怎么消耗的呢，下面就為你介紹人們?nèi)粘Ｉ钪械囊恍┗顒觼硐臒崃康挠?jì)算方法，根據(jù)計(jì)算方法你就能清楚得知道自己一天消耗多少熱量了。一天消耗卡路里多少才合適呢，我們?yōu)榱藴p肥是不是卡路里消耗得越多效果越好呢，其實(shí)這都是不一定的額，人的胖瘦有些是有先天性的因素決定的。
睡眠：每睡一個小時(shí)記0.85分。計(jì)算一下你每天睡幾個小時(shí)，就按這個單位的乘積記分。正常人以一天8個小時(shí)睡眠時(shí)間計(jì)算，就是6.8分。
靜止活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運(yùn)動量最低，把消耗在這些活動上的時(shí)間加起來，以每小時(shí)記1.5分計(jì)算。普通人一天工作8個小時(shí)，加上吃飯坐車等4個小時(shí)靜止活動時(shí)間，按照12個小時(shí)來統(tǒng)計(jì)，得到18分。
除了吃飯睡覺工作等時(shí)間，你還有4個小時(shí)可以用來支配。
步行：如果是悠閑緩慢的散步，每小時(shí)記3分;如果是快步走，每小時(shí)記5分。
外活動：慢跑每小時(shí)記6分，快跑每小時(shí)記7分;游泳、滑冰每小時(shí)記8分;各種球類運(yùn)動和田徑運(yùn)動每小時(shí)記9分;騎自行車每小時(shí)記4分;做體操、跳舞每小時(shí)記3分。
如果你比較勤勞，有參與家務(wù)勞動，那么每小時(shí)記5分
每當(dāng)你一天的各項(xiàng)活動結(jié)束后，就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來。
如果你獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下，說明你的運(yùn)動量不夠，應(yīng)設(shè)法增加活動量;
如果你的總分?jǐn)?shù)在45至60分之間，就說明你的運(yùn)動量正合適;
如果你的總分?jǐn)?shù)超過了這個限度，只能說明你的活動量已經(jīng)過度，對身體沒有更多的益處，是調(diào)整一下運(yùn)動尺度的時(shí)候了。
看完了這些你是不是對一天消耗卡路里的量就清楚了，為了讓更多的朋友知道這個好消息，希望你能動動雙手，幫忙轉(zhuǎn)發(fā)呢。不要以為卡路里消耗得越多越好，如果消耗得太多，對身體是有損傷的，適當(dāng)?shù)膭悠饋碛幸嬗谀愕纳眢w健康。
密蘇里州圣路易斯市998名美國人參加了此項(xiàng)研究，他們年齡在49—65歲。雖然研究對象集中于中老年居民，但其結(jié)果具有普遍性。研究證明，諸如洗洗涮涮的家務(wù)活有助于女性消耗更多的熱量，相當(dāng)于進(jìn)行了很好的塑身運(yùn)動。
長期研究開始于2000年，密蘇里州圣路易斯市998名美國人參加了此項(xiàng)研究，他們年齡在49—65歲。雖然研究對象集中于中老年居民，但其結(jié)果具有普遍性。研究證明，諸如洗洗涮涮的家務(wù)活有助于女性消耗更多的熱量，相當(dāng)于進(jìn)行了很好的塑身運(yùn)動。
該研究計(jì)算出了各類家務(wù)活持續(xù)30分鐘所消耗的熱量數(shù)值，人們可以借此設(shè)計(jì)自己的健身計(jì)劃。具體耗熱量如下：
拖地：112卡路里。
擦洗浴缸：200卡路里。
鋪床疊被：130卡路里。
擦窗戶：125卡路里。
吸塵器吸塵：90卡路里。
撣灰：50卡路里。
現(xiàn)在很多的胖妹妹們都在尋找良好的減肥方法，其實(shí)減肥就是脂肪燃燒的越多那么減的就越多，我們通常拿卡路里的燃燒來判斷到底減肥了多少?，F(xiàn)在慢跑是對于減肥比較好的方法，那么慢跑到底能燃燒多少卡路里?這個問題雖然看上去只需要通過簡單的計(jì)算就能得出結(jié)論，但是實(shí)際上他并沒有表面上看起來這么簡單。 讓我們一起來了解一下相關(guān)知識。
無論跑得速度快慢，跑一公里燃燒的卡路里的量基本是一定的。但是在以不同速度運(yùn)動之后，身體自發(fā)燃燒的熱量卻大大不同。
很多研究都表明，一個平均體重狀況下的人每跑一英里燃燒大概100大卡。如果你體重較大或者你跑步效率比較低，這個數(shù)字會再大一些。然而如果你跑得更快，燃燒的卡路里卻并不會隨之更多。
美國奧多明尼昂大學(xué)訓(xùn)練科學(xué)教授Dr. David Swain說：“你跑的多快那都無關(guān)緊要?！辈还芘芸炫苈?，每公里燃燒的熱量基本是一樣的?？偟膩碚f，如果你跑得快，你可以用相同的時(shí)間跑過更長的距離，也就是在這段時(shí)間中燃燒更多的脂肪。
這是個基本的新陳代謝公式，你消耗的每升氧氣會燃燒你5個卡路里熱量。北伊利諾伊大學(xué)研究學(xué)者Craig Broeder說。
一個卡路里的定義是讓一克水升高一攝氏度的能量。事實(shí)上，是讓一個人在測試室內(nèi)，通過測量環(huán)繞測試室的水的溫度得出的結(jié)果。在很多研究中，發(fā)現(xiàn)在人的耗氧量和產(chǎn)生的熱量之間有直接相關(guān)關(guān)系。這就大大方便了研究，想測量熱量多少只用測量耗氧量和產(chǎn)生的二氧化碳就好了。
雖然技術(shù)上來說，當(dāng)我們討論飲食和訓(xùn)練的時(shí)候，所說的一卡是一”大卡“=1000卡路里。在英文中，一大卡寫作Calories，相比 calorie，大卡的首字母大寫，所以久而久之，很多人會容易混淆”大卡“和”卡路里“。對于本文這個問題，簡單的答案是：跑一英里平均會消耗100大卡。這是在基礎(chǔ)代謝之外的額外消耗。所謂基礎(chǔ)代謝就是我們保持活著這個狀態(tài)僅僅坐著喘氣都會消耗的能量。
當(dāng)然對這個問題，也有復(fù)雜的答案。例如在走路的情況下，之前這個一英里100大卡的經(jīng)驗(yàn)公式不再適用。錫拉丘茲的研究者發(fā)現(xiàn)，男性9.5分鐘跑一英里消耗105大卡，19分鐘走完相同距離消耗52大卡。對應(yīng)的女性數(shù)據(jù)是91和43大卡。專家表示：“走路和跑步是不一樣的運(yùn)動模式，不能相提并論?！?跑步是兩腳依次向前彈跳推動身體前進(jìn)，而走路時(shí)你的雙腳不會同時(shí)離開地面。當(dāng)然，快走和慢跑在能量消耗速度上會有一個相等的點(diǎn)。一項(xiàng)研究顯示，十二分鐘走完一英里比十二分鐘跑完一英里消耗的能量更多。
讓情況更加復(fù)雜的是：雖然你跑得快或者慢基本不會影響你的每公里能量消耗，但是在運(yùn)動之后燃燒的能量卻有很大差別。
Broeder說：”跑得快的人在運(yùn)動結(jié)束后的一段時(shí)間還會有更大的能量消耗，你不會立刻恢復(fù)靜止?fàn)顟B(tài)?！?/p>
即使在靜息狀態(tài)下，你總還是會有能量消耗。而在快速跑步之后，你的心率和呼吸強(qiáng)度都有很大的提高，要過好一會兒你才能恢復(fù)靜息狀態(tài)，所以你會比慢跑消耗更多的能量。
針對“慢跑到底能消耗多少卡路里”這個問題，解答起來并不是單單能夠用一個確切數(shù)字來答復(fù)，他的結(jié)果會受到很多因素的影響。大家在看完上述的文章之后，是不是對這個問題有了一定的了解了呢!大家在減肥的時(shí)候?yàn)榱诉_(dá)到良好的效果一定要長期堅(jiān)持哦!而且最重要的是控制自己的飲食哦!
【導(dǎo)讀】消耗卡路里最多的運(yùn)動大排行！想要快速消耗卡路里脂肪的最快方式就是運(yùn)動，當(dāng)然，最復(fù)要的是要選對運(yùn)動方式，停面就為大家分享消耗卡路里最多的運(yùn)動大排行！一起運(yùn)動起來吧！
第一名：潛水
每小時(shí)消耗的卡路里：約900比基尼、比基尼身材！潛水是所有的健身運(yùn)動中，最有用地塑造身材的一項(xiàng)運(yùn)動哦。它全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條。
第二名：劃槳
每小時(shí)消耗的卡路里：500到700抓住一塊槳，跳躍到一塊木板上，試圖移動找到?jīng)_浪的最佳點(diǎn)，然后漸漸地站起來，在水中自由地劃行。這是國外最流行的運(yùn)動啦。
第三名：山地自行車
每小時(shí)消耗的卡路里：500到600早上乘著新奇的空氣，騎著自行車爬上公園的小山坡，然后咆哮而停，想著你就開始心動了吧？另外，騎自行車可是能很好地瘦大腿翹臀哦。
第四名：越野滑雪
每小時(shí)消耗的卡路里：約500（或以上）越野滑雪是一項(xiàng)極其困難的有氧運(yùn)動，但它不適合膽小者哦。當(dāng)你縱情地?；瑫r(shí)，決對是一項(xiàng)瘦腿瘦胳膊的運(yùn)動。
第五名：攀巖
每小時(shí)消耗的卡路里：約550春氣候溫回升，周末約上三五好友攀巖，不僅可以聯(lián)絡(luò)感情，放松精神，還可以減肥瘦身呢。
消耗卡路里最多的運(yùn)動大排行
第六名：單板滑雪
每小時(shí)消耗的卡路里：約500滑雪讓你從頭到足，每一塊肌肉都動起來，特殊是對于腿部的錘煉。不過由于很大的運(yùn)動度，第二天腿部可以會有點(diǎn)痛哦。
第七名：劃舟
每小時(shí)消耗的卡路里：300至350漂流是一個極好的錘煉上半身方式，比在健身房做啞鈴操更有樂趣和成效。漂流不僅能瘦手臂、肩膀和美背，還可以錘煉你的平穩(wěn)能力。
第八名：沖浪
每小時(shí)消耗的卡路里：約200跳上沖浪板上，決對是一個令人振奮的體驗(yàn)，而且能夠極有用地瘦腿、瘦手臂。
