氣功鍛煉法是什么
季節(jié)養(yǎng)生法是什么。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“氣功鍛煉法是什么”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
氣功養(yǎng)生的一種手法，主要以強(qiáng)壯身體，預(yù)防疾病醫(yī)治疾病，健身延年，對于潛能的開發(fā)為目的的一種身體和精神鍛煉的辦法，在中國有許多的人都在通過氣功來鍛煉身體，可是對于氣功鍛煉法有許多的人并不是很了解，那么，氣動(dòng)鍛煉法的要領(lǐng)有哪些呢?想了解這個(gè)問題的人有很多。
顧名思義，自我心身鍛煉方法是指發(fā)揮意識(shí)能動(dòng)性，對自身的精神、形體進(jìn)行鍛煉的一類方法。
1、氣功鍛煉含有豐富的心理鍛煉內(nèi)容：中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》在談到氣功時(shí)寫到：“恬淡虛無，真氣從之。精神內(nèi)守，病安從來”，“呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一”。這里的“精神內(nèi)守”與“獨(dú)立守神”，清楚地表達(dá)了古人在氣功鍛煉中對精神的要求。
氣功術(shù)語“全憑心意練功夫”加顯示了心理活動(dòng)在氣功鍛煉中的主導(dǎo)地位。氣功鍛煉的一重要內(nèi)容是使意識(shí)進(jìn)到“似睡非睡，似醒非醒”的入靜狀態(tài)。
這主動(dòng)地調(diào)整自己意識(shí)狀態(tài)從清醒到入靜的過程，也是自我心理鍛煉的體現(xiàn)。至于說到各種具體的練功方法，諸如想象兩腳如樹生根、意守丹田、對意守對象的“似守非守”、對意守部位感覺的體察，等等，更是心理學(xué)感知、注意、想象、自我暗示、自我催眠等內(nèi)容的直接運(yùn)用。
2、氣功對形體的鍛煉是從兩個(gè)途徑實(shí)現(xiàn)的：第一個(gè)途徑是對形體的直接鍛煉。這主要表現(xiàn)在動(dòng)功鍛煉中。所謂“外練筋骨皮”就是指氣功動(dòng)功或外功對形體的直接作用。
在進(jìn)行氣功的動(dòng)功鍛煉時(shí)，雖然看起來肢體運(yùn)動(dòng)的樣子緩慢柔和，但初學(xué)者在一段時(shí)間內(nèi)仍會(huì)感到身體疲勞，可見這種緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)對形體、體力的鍛煉作用也是相當(dāng)強(qiáng)的。
至于靜功，例如站樁，也具有相當(dāng)強(qiáng)的形體鍛煉作用。這種作用的強(qiáng)度還隨著站樁體位高低發(fā)生相應(yīng)的變化。站的體位越低，體力鍛煉的強(qiáng)度越。氣功對形體鍛煉的第二個(gè)途徑是一種間接作用。
這一途徑的起點(diǎn)是練功引起心理活動(dòng)發(fā)生有益于健康的變化，心理變化必然通過神經(jīng)和神經(jīng)內(nèi)分泌環(huán)節(jié)引起機(jī)體生理功能發(fā)生改變，生理功能的變化必將引起形態(tài)的變化。這一作用是通過心理—生理—形態(tài)反應(yīng)環(huán)節(jié)實(shí)現(xiàn)的。yS630.coM
通過上面內(nèi)容的介紹能夠清楚的看到氣功的確是可以從精神及其形體這兩方面同時(shí)發(fā)揮著它的獨(dú)有特別的效用，也可以從實(shí)踐當(dāng)中看到氣動(dòng)鍛煉法對于保持身心的健康，醫(yī)治身心的疾病所起來的作用也是非常大的，希望以上能幫到大家。
ys630.coM延伸閱讀
環(huán)境的因素下不能帶健身器械，這個(gè)時(shí)候是不是要放棄運(yùn)動(dòng)了 呢?其實(shí)很多的方式道具可以幫助我們鍛煉，簡單到一張椅子或者什么都不需要，就是一些簡單的運(yùn)動(dòng)方式。能堅(jiān)持下來比較重要，只要喜愛 運(yùn)動(dòng)就算沒有運(yùn)動(dòng)的器械也能保持完美的身材，沒有器械的時(shí)候可以仰臥起坐，還有上下蹲，這個(gè)練就腳上的肌肉。
一、
間室內(nèi)健身晨醒床上先揉腹，順逆時(shí)針各二九;收腹提肛十八次，靜息片刻穿衣服起床飲水
(1)后叩齒
(2)三十六下鳴天鼓
(3);左右腕浴
(4)至發(fā)熱，拍肩通背
(5)捶腎俯
(6)下蹲起立出微汗，壓腿揉膝各三六。
二、：
(1)喝涼至20度左右的開水300毫升右。
(2)上下牙齒輕輕叩擊數(shù)十次或百次左右。
(3)左右食、中、無名指敲擊后腦勺36次。
(4)用右手抓住左手外旋轉(zhuǎn)搓摩36次;換手亦然。
(5)雙腳開立同肩寬，全身放松，用腰肩帶動(dòng)上身左右側(cè)轉(zhuǎn);左轉(zhuǎn)時(shí)左手背輕擊后背部。右手輕拍左肩，反之亦然。動(dòng)作要輕松自然。
(6)雙腳開立同肩寬，全身放松，用肩膀帶動(dòng)上身左右側(cè)轉(zhuǎn);左轉(zhuǎn)時(shí)左拳(輕握)輕擊右腰部，右前臂自然彎曲擺向體前，反之亦然
三、午間室內(nèi)健身午飯細(xì)嚼又慢咽，飯飽八成莫抽煙，全身放松緩捶腰
(1)，雙手搓熱輕面
(2)，靜息片刻睡午覺，身心放松守丹田
(3)，午間短睡宜守常，持之以恒康壽添。
四、
(1)雙腳開立同肩寬，全身放松左手由下至上輕捶后腰部18次;換手亦然。
(2)雙手對搓發(fā)熱，由下至上輕輕按摩面部36次。
(3)躺在床上全身放松，意念集中于丹田處(前正中線臍下三寸處)，把呼吸腹式呼吸，呼和吸時(shí)均自然地意守丹田(若即若高不死守)。
如上所述希望給予大家一個(gè)參考意見，沒有健身器械也可以鍛煉。出差在外也可以堅(jiān)持一些運(yùn)動(dòng)像跑步和跳遠(yuǎn)，想當(dāng)年上學(xué)上體育課什么健身器械也沒有照樣運(yùn)動(dòng)，那個(gè)時(shí)候還有老師在旁邊看著，表上記錄著，現(xiàn)在全靠自己，想要有好的身材就不能放棄鍛煉。
對我們很多人來說都特別注意肌肉的鍛煉，有很多人為了擁有個(gè)比較結(jié)實(shí)的肌肉常常會(huì)選擇一些鍛煉身體的方法。尤其是對于一些男性朋友來說，要經(jīng)常的鍛煉身體。不僅僅是為了健康，還有對于很多妹子來說都特別喜歡有肌肉的男生。那么腰背肌鍛煉法是什么呢?小編就來詳細(xì)的為大家介紹一下。
1、“燕飛”或“小燕飛”：鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費(fèi)力，可以采用“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉;
2、“五點(diǎn)支撐”法：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息，3～5秒為一個(gè)周期。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。
3、腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度: 要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀;鍛煉時(shí)也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。
關(guān)于如何鍛煉腰背肌小編已經(jīng)詳細(xì)的介紹過了，對我們來說肌肉的鍛煉是很重要的，尤其是腰背肌的鍛煉，大家一定要注意鍛煉哦。小編介紹的鍛煉腰背肌的方法大家要牢牢的記住，而且一定要抽時(shí)間進(jìn)行鍛煉哦。除此之外還要注意分享給身邊需要的朋友。
腹肌對人男人來說，不僅代表性感，更代表男性荷爾蒙。男性需要發(fā)達(dá)且美麗的腹部肌肉，來展示自己的魅力。但是，鍛煉腹肌不是一天的工作，它需要長期的鍛煉和堅(jiān)持，但運(yùn)動(dòng)并不是那么輕松的，必須做到運(yùn)動(dòng)到位，才能有效果。下面就來看看最強(qiáng)腹肌鍛煉法有哪些?
第一招
每天堅(jiān)持跑1500米，
這個(gè)當(dāng)然和鍛煉腹肌沒有直接關(guān)系，
但是這是為鍛煉腹肌做準(zhǔn)備的，
有條件的最好每天跑幾圈1500米，
你的整體肌肉會(huì)有質(zhì)的飛躍。
第二招
每天晚上睡在床上的時(shí)候，
做仰臥起坐，
必須做到你累得做不動(dòng)為止，
最好出出汗，
這樣才有效果。
第三招
躺在床上，
使勁用自己的手去夠自己的腳，
讓身體像一個(gè)開開合合的書本一樣，
以腰部為支撐運(yùn)動(dòng)，
這個(gè)是仰臥起坐的升級(jí)版，
做起來比較吃力，
而且做的時(shí)候一定做得累到極點(diǎn)才行，
長期坐下來，效果比仰臥起坐要好很多。
在健身房還可以做抬腿的練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺，雙腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反復(fù)。這是進(jìn)一步腹部力量的練習(xí)。因?yàn)樘染毩?xí)腹部運(yùn)動(dòng)量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉。
舉腿練習(xí)是抬腿補(bǔ)充。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿抬起和上身成90度，雙腳想空中抬起，鍛煉腹部。對腹部上半部分的肌肉是很好的補(bǔ)充練習(xí)。
氣功按摩十八法屬導(dǎo)引派醫(yī)療功法。豎推肩井。按摩上肢。按摩停肢。
氣功按摩十八法屬導(dǎo)引派醫(yī)療功法由嚴(yán)伯正編寫，發(fā)表于1987年。主要通過調(diào)身來調(diào)和營衛(wèi)，疏通氣血，使經(jīng)絡(luò)暢通，功能復(fù)原，人體各器卒相互和諧，機(jī)能趨于正常，以達(dá)治愈疾病，健身長壽的目的。
本功法分準(zhǔn)備功;揉發(fā)梳頭;雙喊天鼓;旋指搗耳;運(yùn)目養(yǎng)神;刮眼亮目;捋鼻防感;浴面生華;叩齒固腎;攪海吞津;豎推肩井;橫摩胸肋;正反揉腹;背搓腰際;敲打命門;按摩上肢;按摩停肢;按摩涌泉;全身拍打和收功等。其具體操作方法為：
①準(zhǔn)備功：兩手置于小腹，兩手臂微屈，手心向上，手指尖相對，從頭至腳依次放松后意念集中于停丹田。自然喚吸，逐步達(dá)來輕、軟、勻。
②豎推肩井功：用兩掌心左右交叉按摩肩井穴及其周圍，同時(shí)腰部隨上肢的擺動(dòng)而自由轉(zhuǎn)折。對治療肩背痛、落枕、舉臂困難、甲亢等均有定療效。
③敲打命門功：雙手握拳，通過自由轉(zhuǎn)腰時(shí)用左右拳輪換敲打前后命門。擁有強(qiáng)腰壯腎，抵消化細(xì)碎疾病亦有必定療效。
④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頭部、上肢、停肢作輕松而富有彈性的拍打。擁有舒筋活絡(luò)，祛風(fēng)濕，強(qiáng)筋健骨之功。
長期的久坐，彎腰都是會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉的拉傷，并且會(huì)讓彈性下降，勞損，力量下降，是會(huì)導(dǎo)致黃韌帶肥厚，椎間盤突出等等，從而導(dǎo)致腰痛以及下肢坐骨神經(jīng)痛放射痛等。平時(shí)堅(jiān)持進(jìn)行腰背肌的鍛煉，是可以幫助維持和增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，從而預(yù)防疾病的發(fā)生，可以有效的預(yù)防腰痛的發(fā)生。
步驟/方法
01燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
02小燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
03三點(diǎn)支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
04五點(diǎn)支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。
注意事項(xiàng)
鍛煉的方法應(yīng)該選擇適合自己的方法，不要勉強(qiáng)。年齡較大的人，剛開始練習(xí)的時(shí)候最好有家人在邊上保護(hù)一下，熟練以后再自行練習(xí);練習(xí)支撐法的時(shí)候如果用頭支撐困難的話可換成背部支撐
腰痛的人平常鍛煉的時(shí)候是一定要注意適量，千萬不能過量的運(yùn)動(dòng)，鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度都是因人而異的，每天可以練習(xí)十多次或者是上百次，可以分成3-5組完成。這樣循序漸進(jìn)。慢慢的增加鍛煉的比起，鍛煉的時(shí)候不要猛然的用力，防止扭傷。如果是腰腿疼痛急性的發(fā)作期，就不適合進(jìn)行這個(gè)鍛煉。
?
