辦公室擺放植物遠(yuǎn)離亞健康 什么植物適合室內(nèi)擺放？
亞健康人群健康養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生常識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的辦公室擺放植物遠(yuǎn)離亞健康 什么植物適合室內(nèi)擺放？，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
辦公室擺放綠色植物的益處
現(xiàn)在辦公壞境多樣，我們在追求宜人的辦公壞境時候，更加注重綠色環(huán)保，辦公室裝修過程中，我們要對整個設(shè)計理念中綠色設(shè)計概念加以重視，對整個綠色布局要講究下，我們可以在放置一些花草，這樣可以起到調(diào)節(jié)凈化空氣的作用，也可以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，緩解疲憊，放松心情。
綠化環(huán)境能使眼睛得到休息，消除眼疲勞，具有隔音、消塵、阻光、降溫，滋潤肌膚等功能。
植物可在潛移默化中，解除疲憊，舒緩緊張，排除壓力，進(jìn)而心曠神怡，可以有效地調(diào)和辦公環(huán)境，使辦公室更人性化，因此我們可以合理的在辦公室擺放一些綠色植物。
辦公室適宜擺放什么植物呢？
仙人球
說到辦公室花卉，第一個想到的就是它。它以生命力強(qiáng)著稱，但它的功能不僅于此。它具有吸收電輻射的功能，也能吸附塵土，凈化空氣。
文竹
文竹含有抗菌成分，可以有效消滅空氣中的細(xì)菌的病毒。它不僅僅是一個觀賞的植物，它的根部還具有藥用價值，曬干后能起到止咳潤肺解毒功效。www.cndadi.net
吊蘭
吊蘭有很多種，其中有一種吊蘭——也叫“折別鶴”，不但美觀，而且吸附有毒氣體效果特別好。據(jù)專家介紹，一盆吊蘭在8—10平方米的房間就相當(dāng)于一個空氣凈化器，而且價格低廉。
龜背竹
龜背竹株形優(yōu)美，葉片形狀奇特，葉色濃綠，且富有光澤，整株觀賞效果較好。它具有夜間吸收二氧化碳的奇特本領(lǐng)，有一定凈化空氣的作用。
海桐
海桐別名海桐花，它的根、葉和種子均入藥，根能祛風(fēng)活絡(luò)、散瘀止痛；葉能解毒、止血；種子能澀腸、固精；也可供觀賞；另外，它還對二氧化硫等有毒氣體有較強(qiáng)的抗性，能吸收化學(xué)煙霧，還能防塵隔音。
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近幾年來，自然與生態(tài)的概念不斷被引入家居生活當(dāng)中，而盆栽植物在都市家庭中大概是最合于自然的生物，植物能夠進(jìn)行光合作用，為人們提供新鮮空氣，減少各種電器的輻射，調(diào)節(jié)氣場，使生活和工作環(huán)境充滿生氣。但很多人都不知道，其實植物也有陰陽五行之分，在不同的方位、環(huán)境下恰當(dāng)?shù)厥褂盟鼈?，更能起到意想不到的調(diào)節(jié)作用。
一、玄關(guān)
由于玄關(guān)是家庭訪客進(jìn)到室內(nèi)后產(chǎn)生第一印象的地區(qū)，因此擺放的室內(nèi)植物占有重要的作用。大型植物加照明、有型有款的樹木及盛開的蘭花盆栽組合等設(shè)計，都適用于玄關(guān)。另外，玄關(guān)與客廳之間可以考慮擺設(shè)同種類的植物，以便連接這兩個空間。
玄關(guān)擺放植物，綠化室內(nèi)環(huán)境，增加生氣，令吉者更吉，兇者反兇為吉。但是必須注意的是，擺入在玄關(guān)的植物，宜以賞葉的常綠植物為主。例如鐵樹、發(fā)財樹、黃金葛及賞葉榕等等。而有刺的植物如仙人掌類及玫瑰、杜鵑等切勿放在玄關(guān)處，以免破壞那里的風(fēng)水，而且玄關(guān)植物必須保持常青，若有枯黃，就要盡快更換。
二、臥室
臥室追求雅潔、寧靜舒適的氣氛，內(nèi)部放置植物，有助于提升休息與睡眠的質(zhì)量。茉莉花、風(fēng)信子或夜來香等能散發(fā)香甜氣味的植物，可令人在自然的芳香氣息中酣然入睡。而擺放君子蘭、黃金葛、文竹等植物，具有柔軟感，能松弛神經(jīng)。臥室的植物植株的培養(yǎng)基可用水苔取代土壤，以保持室內(nèi)清潔。
在寬敞的臥室里，可選用站立式的大型盆栽：小一點的臥室，則可選擇吊掛式的盆栽；或?qū)⒅参锾咨暇赖奶着韬髷[放在窗臺或化妝臺上。
三、客廳
是家庭中最常放置室內(nèi)植物的空間，最有視覺效果、最昂貴的植物都應(yīng)該放置在客廳，客廳植物主要用來裝飾家具，以高低錯落的植物狀態(tài)來協(xié)調(diào)家居單調(diào)的直線狀態(tài)，而配置植物，首先應(yīng)著眼于裝飾美，數(shù)量不宜多，太多不僅雜亂，而且生長不好。植物的選擇須注意大小搭配。此外應(yīng)靠墻放置，不妨礙居者的走動。
從客廳的植物置放也可以體現(xiàn)出主人的性格特征：蕨類植物的羽狀葉給人親切感；鵝絨質(zhì)地則使人溫柔；鐵海棠展現(xiàn)出剛硬多刺的莖干，使人敬而遠(yuǎn)之；竹造型體現(xiàn)堅忍不拔的性格；蘭花有居靜芳香、風(fēng)雅脫俗的性格，植物的氣質(zhì)與主人的性格和室內(nèi)氣氛相協(xié)調(diào)。
客廳布局時應(yīng)避免將雜亂的綠色植物或普通的觀賞花卉零散地擺設(shè)在客廳的窗臺、壁爐及電視機(jī)上等位置。謹(jǐn)慎選擇植物類型就可使室內(nèi)改觀；如利用吊籃與蔓垂性植物，可以使過高的房間顯得低些；較低矮的房間則可利用形態(tài)整齊、筆直的植物，使室內(nèi)顯得高些，葉小、枝條呈弧形伸展的植物，可使窄小的房間顯得寬闊。
植物比例平衡極為重要，而對比的應(yīng)用也不容忽視，客廳富麗堂皇的裝潢可以用葉形大而簡單的植物增強(qiáng)，而形態(tài)復(fù)雜、色彩多變的觀葉植物可以使單調(diào)的房間變得豐富，給客廳賦予寬闊、舒暢的感覺。
通常富貴竹、蓬萊松、仙人掌、羅漢松、七葉蓮、棕竹、發(fā)財樹、君子蘭、球蘭、蘭花、仙客來、柑桔、巢蕨、龍血樹等植物在風(fēng)水學(xué)中稱為“吉利之物”，可寓意吉祥如意，聚財發(fā)福。
無論是初涉職場的新人，還是經(jīng)驗豐富的“老干部”，在信息技術(shù)飛速發(fā)展的今天，工作都離不開電腦和網(wǎng)絡(luò)。久坐電腦前埋頭苦干，加班熬夜，成為了很多白領(lǐng)的工作常態(tài)。久而久之，就讓健康“殺手”乘虛而入，身體頻頻響起警報。
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辦公室五大健康“殺手”
【真硬頸】頸部長時間不活動，使頸椎生理曲度改變
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【屏幕眼】眼睛干澀，視覺疲勞
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【鼠標(biāo)手】手指麻木，疼痛無力
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【空調(diào)肺】反季節(jié)感冒，易感肺炎
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【玻璃胃】飲食不定時，胃疼胃脹
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近年來，隨著人們保健意識的增強(qiáng)，白領(lǐng)一族紛紛加入到夜跑或健身的行列中，但也有不少人熱衷于開始，卻難以堅持，就連較為簡易的辦公室保健操也逐漸淪為“雞肋”，身體亞健康的狀態(tài)始終沒有得到改善。
其實，對于辦公室保健來說，運(yùn)動只是治“標(biāo)”，想要真正治“本”，就要從疏通經(jīng)絡(luò)做起。 用經(jīng)絡(luò)探查、疏通來喚醒關(guān)愛自己身體的本能。
-以上圖文來源：eagletrain-課程內(nèi)容
1、 自我疏通經(jīng)絡(luò)的易堵塞穴位
《靈樞·經(jīng)脈》說：“經(jīng)脈者，所以能決死生，處百病，調(diào)虛實，不可不通?！睂τ诜菍I(yè)人士，如何知曉經(jīng)絡(luò)是否通暢，如何疏通經(jīng)絡(luò)呢？經(jīng)過長期實踐發(fā)現(xiàn)，十二條正經(jīng)上也存在類似于城市道路的固定堵塞點。每條經(jīng)絡(luò)有2~3個容易堵塞的穴位，多分布與肘、膝、腕、踝附近，人們可以自己動手，在特定的線路上循經(jīng)敲揉、導(dǎo)引3~5遍，這個點就以疼痛的形式表露出來。這些痛點的存在，說明經(jīng)絡(luò)堵塞了，這就是證據(jù)，可以證明身體目前沒有處在最佳狀態(tài)。“通則不痛，痛則不通”這種經(jīng)絡(luò)疏通方法，簡單、易學(xué)、好操作，按照動作要領(lǐng)堅持實踐，人人都可以自我疏通經(jīng)絡(luò)，動手呵護(hù)健康。
2、 辦公室頸椎病的自我調(diào)護(hù)
頸椎病是常見病，久坐辦公室的人頸椎常不好，慢性勞損是首要因素，多數(shù)人的頸椎問題只是“果“，開始是肌肉疲勞，進(jìn)而使韌帶受損，然后引起局部出血水腫，發(fā)生炎癥改變，最終導(dǎo)致骨質(zhì)問題，影響局部的神經(jīng)及血管。在這一過程中，頸部肌肉的感覺依次：酸、緊、硬、痛。頸部肌肉的慢性勞損多數(shù)因為持續(xù)不良的姿勢而導(dǎo)致。也許有的朋友不知道，頸椎與“肝”的關(guān)系密切。《素問·金匱真言論》云：“東風(fēng)生于春，病在肝，俞在頸項?！眲t肝氣不舒者，頸椎多有問題。
3、 快速入睡的妙招
古代，日出而作，日落而息。太陽落山后天黑了，沒有什么娛樂活動，只好睡覺?，F(xiàn)在白天人為地拉長，很多人身體習(xí)慣了晚睡，也就很難調(diào)整過來。我們客觀地想一想，地球上的生物與宇宙是同呼吸、共命運(yùn)的，人體有幾十種元素和地球、海洋相通，生物億萬年來共同生活于一個天地之內(nèi)，哪有不受宇宙影響的道理。子夜11點鐘至凌晨3點鐘，肝膽經(jīng)的氣血最旺盛，夜間不休息，肝膽無法正常工作，導(dǎo)致面色晦暗、指甲青紫、臉上長痘，種種身體末端現(xiàn)象告訴我們，身體里血液已經(jīng)不干凈。當(dāng)經(jīng)絡(luò)通暢，氣血才會順暢運(yùn)行，才有利于身體與天地同步。
4、長壽之道——腸道通暢
其實《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》中“法于陰陽、和于術(shù)數(shù)、食飲有節(jié)、起居有常、不妄作勞”，歧伯就用了這十二個字回答了黃帝關(guān)于如何獲得健康、長壽的問題。若能做到以上方面，人則可“故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。而腸道通暢是首要問題，中醫(yī)講，“六腑以通為補(bǔ)”，當(dāng)胃、大腸、小腸、膽、膀胱通暢時，器官功能當(dāng)然也最強(qiáng)。
老師介紹
路新宇 老師
正安文化特約老師，在正安開設(shè)《經(jīng)絡(luò)課》系列課程。
畢業(yè)于長春中醫(yī)藥大學(xué)針灸專業(yè)，執(zhí)業(yè)中醫(yī)師，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生專家。著有健康書籍：《通則不通痛則不通》、《季節(jié)養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)有道》、《上班族身體保養(yǎng)指南》。江蘇衛(wèi)視、貴州衛(wèi)視等電視臺養(yǎng)生節(jié)目主講嘉賓，《環(huán)球時報》、《香港商報》、《老年報》等平面媒體養(yǎng)生欄目撰稿人。致力于中醫(yī)科普工作，努力去除中醫(yī)神秘化與神奇化色彩，在國內(nèi)首次提出“經(jīng)絡(luò)審微恙”、“經(jīng)絡(luò)處方”等理論和方法，用通俗易懂的講解、簡單實用的方法讓普通民眾學(xué)會保養(yǎng)身體、清除疾患的方法。貔貅又名天祿、辟邪，相傳是一種兇猛瑞獸，以財為食，納食四方之財。中國傳統(tǒng)就有“貔貅”的習(xí)俗，有將這地方的邪氣趕走、帶來歡樂及好運(yùn)的作用。
在家中貔貅擺件的注意事項：
（一）貔貅的頭可以朝著門窗的方向，如果不能朝向門窗也無大礙。但不建議頭直沖正門，因為正門傳說是財神的神位。如果只能放在朝向正門的位置，建議側(cè)一點朝向正門，以示對財神的尊重。
（二）貔貅的頭不要沖著衛(wèi)生間，因為衛(wèi)生間是污穢之地。
（三）貔貅的頭不要對著魚缸、水池等，有見財化水之意。
（四）貔貅的頭不能朝著床位。
（五）從佛家的觀點講“隨緣”，貔貅擺放的位置和時間隨緣而致，沒有關(guān)系，但不建議放在廚房和衛(wèi)生間。
（六）從風(fēng)水學(xué)的角度來說，應(yīng)安放在生氣旺位，生氣旺位主要分為房屋旺位（適用于經(jīng)營場所）和本命旺位（適用于個人家庭）。
（七）如果和佛像、神像供奉在一起，正確順序應(yīng)為：將佛像供在中間，菩薩像供在佛像的旁邊，神像供在菩薩像的旁邊，靈獸供在最旁邊，為親近三寶。
（八）除了自己和家人外，不要讓外人撫摸、把玩，特別不要長時間撫摸?？梢詫λ税腴_玩笑地說：不能摸哦，會咬人的，以化解不愿讓他人撫摸的尷尬氣氛。
（九）貔貅不需要上香，如有條件，可以供清水與水果清水、水果與五帝錢（或六帝錢/十帝錢）。
所謂辦公室風(fēng)水，就是通過研究辦公室或者是寫字樓內(nèi)的人與辦公室工作環(huán)境之間關(guān)系的一門學(xué)問。那么簡單的辦公室風(fēng)水都有哪些呢？化解方法又是什么？
1、自己的辦公室門沖自己的辦公桌
門沖辦公桌屬于犯沖，氣場也是直來直去，易與人起沖突，這樣也不好。
化解的方法是：
自己的辦公室門沖自己的辦公桌的化解方法是移動辦公桌位置。如果是空間有限無法動，可以在辦公桌前擺放一盆大的植物進(jìn)行阻擋，或者在辦公桌上擺放一個白水球來進(jìn)行化解。
2、辦公室門開在正南方
正南方位是今年的二黑位，二黑也是兔年流年當(dāng)中最兇的方位之一，也是小人位，今年門在這個位置也是不好的，易引動小人。
化解的方法是：
如果辦公桌在這個位置的話最好是移走到別的方位上，如果因空間有限移不開的話，可以在辦公桌上擺放一個龍的飾品或者是個人帶一個與個人屬相相合的玉屬來進(jìn)行化解。
3、辦公室門開在正東方向
正東方是兔年的風(fēng)水中的五黃位，這是流年中最兇的位置，也就是小人位，因此不好。同時正東方也是今年太歲的方位，門在這個方位在風(fēng)水上屬于犯太歲，太歲關(guān)單位當(dāng)中也相當(dāng)于你的上司，你占據(jù)了上司的位置，當(dāng)然上司與你關(guān)系會不好。
化解的方法是：
首先要把辦公桌移到別的方位之上，如果動不了的話，要在桌上擺放一個龍的飾品或者是個人身上帶一個狗的玉屬來進(jìn)行化解。以六局化解相沖。
4、與領(lǐng)導(dǎo)的辦公室門對門
門對門在風(fēng)水中就是口對口，門是口嘛，因此門對門易起沖突，與領(lǐng)導(dǎo)門對門肯定是與上司易起沖突。與上司起沖突肯定對自己不利，這叫大壓小。
化解的方法是：
與領(lǐng)導(dǎo)的辦公室門對門的最佳化解方法就是換辦公室，或者是在辦公桌內(nèi)擺放一個龍的飾品，龍具有旺官，化小人的作用。
5、與上司屬相相沖
如果你的屬相正好與你上司的屬相相沖，那確實對你很不利。屬相六沖就是：子與午（鼠與馬）、丑與未（牛與羊）、寅與申（虎與猴）、卯與酉（兔與雞）、辰與戌（龍與狗）、巳與亥（蛇與豬）。
化解的方法是：
最佳的方法是以合解沖，你是屬哪個屬的，找與其相合的生肖玉屬帶在身上或者用相同的屬相飾品擺放在辦公桌上就解了。屬相六合：子與丑（鼠與牛）、亥與寅（豬與虎）、戌與卯（狗與兔）、酉與辰（雞與龍）、申與巳（猴與蛇）、午與未（馬與羊）。注：屬猴的可以鼠來解，用蛇犯三刑不好。
上班族常年悶在寫字樓里，寫字樓里密不透風(fēng)的環(huán)境讓人感覺悶熱、缺氧、干燥、渾身不適，如何想辦法改善呢？衣著合適，悶熱時穿薄，冷空調(diào)時不裸露太多，多喝水，擦保濕霜，多通風(fēng)，提供加濕器，多運(yùn)動。
在屋里工作一天的人們很容易虛火上升，經(jīng)常頭暈，顴骨周圍發(fā)燙變紅，這些都是缺氧的現(xiàn)象，長期在這樣的環(huán)境下工作對健康的危害不言而喻。有的人覺得室內(nèi)溫度高，太烤得慌，一出去特別容易感冒；有的女性覺得濕度低，把皮膚都弄壞了；更多的人覺得不流通的空氣讓原本就“亞健康”的人多發(fā)咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病。
那么如何有效對付辦公室里的悶熱呢？
一、衣著合適+飲水+保濕
除了使用一些小技巧減少空氣污染和調(diào)節(jié)濕度之外，要應(yīng)對辦公室悶熱，對身體內(nèi)外的調(diào)試也必不可少：
首先是要穿得合適，減少室內(nèi)外溫差對身體的沖擊，從而降低患感冒等呼吸道疾病的幾率，在燥熱的辦公室里盡量穿得單薄一些。很多白領(lǐng)一工作起來就高度緊張，很少給自己留喝水和去洗手間的時間，這樣既不利于通過水的新陳代謝減少廢物在體內(nèi)的沉積，長時間伏案工作還增加了頸部、腰背部肌肉和骨骼的負(fù)荷，導(dǎo)致頸椎病以及腰背肌肉骨骼損傷。
盡管體力消耗不大，但工作一天后會感到腰酸背痛、疲勞乏力。如果能夠科學(xué)地分次、每次少量喝水，不僅能讓補(bǔ)充進(jìn)身體的水分容易吸收，還能緩解身體某些部位的疲勞。
最后，對于空調(diào)下皮膚變干的情況，除了多喝水之外，對皮膚的護(hù)理工作也不能疏忽。在熱氣襲人的辦公室里盡量化清淡一些的妝，減少皮膚呼吸的負(fù)擔(dān)。有條件的在午休的時候把妝洗掉，使用保濕霜或補(bǔ)水型的護(hù)膚品好好地給皮膚“鍍”層防止水分流失的膜，感覺會舒服一些。
二、通風(fēng)+加濕
有專家建議，寫字樓中的辦公人員如果覺得室內(nèi)溫度過高，可以多和物業(yè)溝通，不過越來越多的建筑內(nèi)使用中央空調(diào)，大多數(shù)人的工作環(huán)境已經(jīng)沒法改變了，而且再換工作可能也不實際，所以要緩解辦公室悶熱問題只能靠你自己，專家們有一些建議，不妨可以試試。
首先是從外環(huán)境做起，看看有沒有可以打開的窗子，如果有，那在每天工作累了的時候應(yīng)該在征求過坐在窗子旁同事的意見后開15到20分鐘，讓室內(nèi)的污濁“人氣”散發(fā)一下，通風(fēng)是預(yù)防呼吸道疾病的最佳手段之一。
其次是改變自己工作環(huán)境的濕度。如果有電源，加個加濕器應(yīng)該是個好選擇。不過，用加濕器也要注意每天換水，防止水中產(chǎn)生微生物，被散發(fā)到空氣中反而影響健康。還可以給自己放個“活氧吧”在辦公桌上，比如：幾株富貴竹、秋海棠之類可以水培的植物，要么就買一只大玻璃罐養(yǎng)幾條小金魚，累了的時候看看，慢慢蒸發(fā)出的水分可以緩解空氣的干燥。
最后，減少自己被污染的機(jī)會，不要在室內(nèi)吸煙或用能夠在空氣里漂浮的芳香劑、殺蟲劑等物品，盡可能不坐在中央空調(diào)的排氣孔附近。
三、多走動走動
適時的到走廊“透口氣”，或者去衛(wèi)生間洗洗手，給胳膊沖個涼，也會對驅(qū)走悶熱有一定作用。
對抗夏季悶熱，你如何“熬”的過去？記住幾個關(guān)鍵字：通風(fēng)、保濕、補(bǔ)水、適量活動，如果以上方法都效果不大，那不妨自備一個小型電扇?？傊?，不要讓自己做空調(diào)房里的“餅干族”哦！
辦公室白領(lǐng)減肥的方法有哪些？我們都知道，上班白領(lǐng)基本都是一坐就是一天，中間幾乎沒什么運(yùn)動。那么對于白領(lǐng)來說，減肥的方法有哪些呢？一起來了解一下吧！
辦公室白領(lǐng)減肥的方法
1、坐著將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時針和逆時針方向分別轉(zhuǎn)動腳踝，右腳不能動，轉(zhuǎn)動十次。換邊繼續(xù)。
2、雙腳自然錘子，膝蓋呈直角，抬起雙腳腳跟保持幾秒，反傷，重復(fù)十次，接著抬起前腳掌，后跟貼著地面，幾秒后放下，同樣十次，記得保持上半身挺直哦。
3、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。
4、抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動作。
5、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動作。
6、伸直背肌，左手抬高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動作。
7、右腿搭在左腿上，端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動作。可以的話，股關(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動作。
8、做拉伸運(yùn)動時，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持七秒效果最好。
辦公白領(lǐng)怎么運(yùn)動減肥
1、不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。
2、每日1萬步以上的行走可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、下蹲：能明顯改善梨形身材，女人們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果。有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。
5、如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動。不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動比較好。運(yùn)動后1~1.5小時，再吃早餐。
6、午餐和運(yùn)動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運(yùn)動，運(yùn)動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。
7、晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
8、如果需要在晚上7～8點運(yùn)動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動前2小時吃晚餐)，運(yùn)動結(jié)束1小時后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《辦公室擺放植物遠(yuǎn)離亞健康 什么植物適合室內(nèi)擺放？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“亞健康人群健康養(yǎng)生”專題供您欣賞！
