在練瑜伽后可以吃東西嗎
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“人法地，地法天，天法道，道法自然。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“在練瑜伽后可以吃東西嗎”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
瑜伽是一種非常好的鍛煉身體的運(yùn)動，這樣的運(yùn)動不光能讓身體保持比較好的狀態(tài)，還能有比較明顯的減肥瘦身，讓心里壓力緩解的功效。所以很多人現(xiàn)在都開始用瑜伽來鍛煉身體了。而且很多人都可以鍛煉，老人孩子等都是能用瑜伽鍛煉的。那么練瑜伽后可以吃東西嗎？下面我們就來說一下。
? 瑜伽前后兩小時(shí)不得進(jìn)食的規(guī)定,不必拘泥于其本身,尤其是時(shí)間不允許的情況下.我們教練本身也不能完全做到不進(jìn)食。
? 之所以提倡不進(jìn)食,是因?yàn)榭崭箷r(shí),我們的血糖維持在一個較低的水平,在練習(xí)過程中,由于身體發(fā)熱,有利于血液循環(huán)的加快,從而起到排除毒素,凈化血液的作用.此外,瑜伽體位法中涉及到很多擠,壓,扭等動作練習(xí),如果進(jìn)食過飽,會影響練習(xí)效果,阻礙腸道消化液的分泌.還有就是對于一些對自己體型不十分滿意的女性來說,最好不要練習(xí)前后兩小時(shí)之內(nèi)進(jìn)食,尤其是練習(xí)后.因?yàn)榫毩?xí)結(jié)束后,我們的毛孔被打開,毒素繼續(xù)向外釋放,而且代謝也較旺盛,如果這個時(shí)候吃東西,會影響身體排毒,也吸收的快,不易減脂。
? 但正常情況下,我們在這期間是可以適當(dāng)吃些東西的,以流質(zhì),營養(yǎng),易消化的事物為佳.如早晨練前喝寫牛奶,吃個雞蛋,練習(xí)結(jié)束后可再吃主食之類的東西(要適量).如果在吃飽的情況下,要至少一小時(shí)以后才能練習(xí)瑜伽.。
? 練習(xí)瑜伽姿勢以后，您可以做一個短的放松術(shù)以及瑜伽語音冥想練習(xí)。之后稍休息一下，如果你覺得餓就可進(jìn)餐了。關(guān)鍵是要聽從自己身體的感受。不要讓自己感覺到任何的不適。
? 以上就是練瑜伽后可以吃東西嗎的最好介紹了。只有在這些方面多注意，才能讓鍛煉的效果最大化。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要特別注意練習(xí)的方法正確，這樣才能讓瑜伽練習(xí)的效果比較明顯。否則的話是會起到相反效果的。
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減肥仿佛是永遠(yuǎn)說不完的話題，尤其是對于年輕的女性朋友們，她們很關(guān)注自己的身材，會經(jīng)常出現(xiàn)，"我在減肥，我不吃了"，其實(shí)用節(jié)食的方法來減肥是不正確的，運(yùn)動的方法才是減肥的首選，有很多女性會選擇瑜伽減肥，每天的飲食還是很重要，練瑜伽之前也是需要吃東西的，但是需要合理飲食，下面小編向大家介紹一下對瑜伽之前吃什么東西比較好。
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運(yùn)動前吃的食物有哪些呢?只有知道運(yùn)動前該吃什么，才能更有利于自己的身體健康，當(dāng)然運(yùn)動之前不宜吃得過飽。
1、運(yùn)動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動之前的一個小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
2、運(yùn)動前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動會讓你更瘦，由于運(yùn)動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動，反而會讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動，最好在運(yùn)動前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動的持久性與降低運(yùn)動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
推薦：運(yùn)動前最佳食物組合
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥面包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥
半只紅薯，低脂酸奶
運(yùn)動之前吃的食物對接下來的運(yùn)動有一定的作用，補(bǔ)充能量以后會增加人體的鍛煉時(shí)間，鍛煉過程不會感覺饑餓，整個人也充滿了精力，如果遇到之前不吃食物的話會對身體造成傷害，對減肥也有影響，所以，運(yùn)動前吃東西是非常重要的。
現(xiàn)在很多人都喜歡才去練習(xí)瑜伽的方式，但達(dá)到美體塑身的效果，再加上瑜伽在各地都非常火爆，許多人在練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中，總會遇到這樣或者那樣的問題，其中有很多人的在練習(xí)完瑜伽后都會出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，那么練完瑜伽能吃東西嗎？一起來了解一下練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)都有哪些吧！
1、在練習(xí)瑜伽前,如果你感覺到任何不適或者你剛剛病愈，或懷孕又或者有心機(jī)失調(diào)的小病，那么你必須先咨詢醫(yī)生的意見后在進(jìn)行練習(xí)。
2、空腹練習(xí)。瑜珈的練習(xí)需在進(jìn)餐3小時(shí)以后方可進(jìn)行。因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運(yùn)動所需。如果進(jìn)餐后不久就練習(xí)瑜珈，就減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，影響對食物的消化。如果身體實(shí)在所需，可補(bǔ)充一些流質(zhì)的飲品；如：酸奶、蜂蜜、果汁、溫水等。練習(xí)后1小時(shí)之內(nèi)也盡量不要進(jìn)食。
3、練習(xí)前應(yīng)排空大小便。
4、穿著寬松有彈力的衣服（條件允許可以不用穿內(nèi)衣褲，以減少外物束縛）；手表、眼鏡、飾物應(yīng)摘除，赤腳進(jìn)行練習(xí)。
5、練習(xí)前必須通過熱身運(yùn)動使肌肉放松，在肌肉緊繃時(shí)進(jìn)行練習(xí)容易受傷。
6、在練習(xí)的過程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他時(shí)候均用鼻子呼吸。
7、緩慢地完成動作，在安全的范圍內(nèi)伸展，允許身體有點(diǎn)疼痛，但不要超過極限。
8、肌肉在吸氣時(shí)緊張，呼氣時(shí)放松，故在做體位法時(shí)須配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。
9、原則上，呼氣要比吸氣的時(shí)間長。
10、練習(xí)時(shí)注意力集中、內(nèi)守，用心去體會身體伸展時(shí)的感覺，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松，避免在練習(xí)中拉傷.
11、完成每一個姿勢時(shí)須靜止不動做調(diào)息（一呼一吸為“息”），藉此身心處于靜止的狀態(tài)，把內(nèi)心的安詳完全表露于外。
12、不可由他人幫助完成動作，或邊做邊聊天；以保持規(guī)律、深沉的呼吸節(jié)奏。
13、不要急于求成，練習(xí)時(shí)要將每一步驟都做清楚，循序漸進(jìn)，按部就班地進(jìn)行嘗試及練習(xí)。
14、氣息吸進(jìn)和呼出都必須要緩和、平靜，感覺氣息連續(xù)貫通，保持深而慢長的呼吸。
15、不要劇烈地做動作，要嚴(yán)格遵循老師的指導(dǎo)去做。即使你感覺到肌肉非常的疼痛或緊張，也不要在猛烈拉扯身體之后馬上停下來。
16、不要對自己有過分的要求，尊重自己的感受，要始終根據(jù)自己的實(shí)際能力來做瑜伽的動作。記?。鸿べげ皇歉偁幮缘摹Ｈ绻愫鸵粋€朋友一起練習(xí)這些課程，即使他進(jìn)步的速度讓你非常羨慕，但如果這些動作不適合你練習(xí)的話，那就不要受那些誘惑，瑜伽課程應(yīng)該是為你自己而設(shè)定的，你要和你上次的練習(xí)情況作比較，你要找到適合自己的步調(diào)。
17、切忌練習(xí)后立即沐浴。瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔呈開啟狀態(tài)，此時(shí)沐浴不僅會洗去一些對身體有益的分泌及真氣（能量），而且忽冷忽熱的刺激還有可能會傷害身體，引發(fā)疾病。
18、在練習(xí)之后，身體需要一段時(shí)間來恢復(fù)正常。即使只練習(xí)了很短時(shí)間，也一定要以放松動作來結(jié)束練習(xí)。放松練習(xí)的時(shí)間越長，你恢復(fù)平衡狀態(tài)和鎮(zhèn)定
這是瑜伽的注意事項(xiàng)，在事實(shí)練習(xí)中，我們一般建議在下午4-5點(diǎn)的時(shí)候吃一點(diǎn)東西，但是不要太多，避免碳水化合物，在練習(xí)瑜伽回家之后，分兩種：1.需要減肥的，就不要吃飯，空腹喝30毫升酸奶，吃適量水果即可，2.不需要減肥的，吃少量食物，控制營養(yǎng)，避免多食，3成飽即可。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有很多的，一般來說，在練習(xí)瑜伽之前最好不要吃太多的東西，或者在吃完東西以后一個小時(shí)后再進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)練習(xí)完瑜伽以后，不要立刻吃東西。如果立刻吃東西的話，會加重身體的負(fù)擔(dān)，當(dāng)然如果需要減肥的，最好吃一些水果。
瑜伽是一種非常古老的運(yùn)動，因?yàn)閷κ萆硭苄斡兄嫘?，所以流傳進(jìn)中國后，就受到了國人們的熱烈追捧，其中，就連剛出月子，處于哺乳期的媽媽們也不例外，媽媽們都希望因?yàn)槿焉锒邩拥纳聿哪鼙M快恢復(fù)過來，所以不少的媽媽們就想到了瑜伽這一項(xiàng)運(yùn)動，那么，哺乳期可以練瑜伽嗎，今天，就讓我們來一起來了解一下這個問題。
? ?作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動這么簡單?，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。
? ?瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
? ?最重要的是：
? ?瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;
? ?瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng);
? ?瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；
? ?瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
? ?既然瑜伽的好處這么多，那么，處于哺乳期的媽媽們想要通過練習(xí)瑜伽來恢復(fù)自己的身材可以嗎？
? ?答案是當(dāng)然可以！其實(shí)練習(xí)瑜伽不僅能放松自己的心情，更是能讓哺乳期的媽媽們增加奶水的分泌，而且還可以修善體型，何樂而不為呢！不過對于想要練習(xí)瑜伽的媽媽們最好是在產(chǎn)后2-4周以后開始，同時(shí)也需要注意練習(xí)瑜伽時(shí)的強(qiáng)度和時(shí)間的長短。
? ?那么，哺乳期可以練瑜伽嗎這個問題的回答就到這里了，不知道為您解惑了沒有呢？哺乳期的媽媽們迫切的想要恢復(fù)自己身材的愿望可以理解，但還是要在這里提醒一下各位媽媽，一定要注意練習(xí)瑜伽的強(qiáng)度和時(shí)間，若是為了想要恢復(fù)身材而出現(xiàn)別的意外情況，那樣就有些得不償失了。
隨著現(xiàn)代社會女性朋友們對自身養(yǎng)生的關(guān)注度不斷提高，很多生了寶寶的媽媽們都會發(fā)覺身材嚴(yán)重的變形，同時(shí)也會引發(fā)一些女性特有的疾病，所以她們都會紛紛選擇練瑜伽來更好地重塑身形，這也能延緩一些病情的出現(xiàn)?？墒蔷氳べず罂梢择R上洗澡嗎?針對這個問題，接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去看看下面的內(nèi)容。
，剛練完瑜伽就洗澡，不僅會使練習(xí)效果大打折扣，還會對身體造成不必要的損傷。剛結(jié)束練習(xí)時(shí)，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，此時(shí)如果馬上洗熱水澡，會使血管急速擴(kuò)張，血液流回大腦,加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。一般提倡練習(xí)者，尤其是患有關(guān)節(jié)炎的人，最好在練功前洗個澡，然后休息20分鐘到半個小時(shí)，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開各個關(guān)節(jié)。清晨起床后就進(jìn)行練習(xí)的人，練前則不必洗澡。
此外，瑜伽練習(xí)者還要注意進(jìn)食問題。練習(xí)瑜伽時(shí)，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習(xí)前后1小時(shí)保持空腹。如果練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點(diǎn)流質(zhì)、易消化的食物。練習(xí)后要休息至少半個小時(shí)再吃東西。食用蔬果類最為適宜。
通過上述我們大家的學(xué)習(xí)，相信廣大朋友們對于練瑜伽后可以馬上洗澡嗎，心中也已經(jīng)有了更深刻的體會和認(rèn)知。當(dāng)然我想提醒大家的是，當(dāng)我們在進(jìn)行練瑜伽的過程中，一定要嚴(yán)格按照老師所指導(dǎo)的動作來練習(xí)。同時(shí)也必須要明確瑜伽的一些禁忌，這樣才能發(fā)揮出瑜伽最好的效果。
現(xiàn)在運(yùn)動養(yǎng)生對于人們來說具有很重要的作用，很多人都加入到了運(yùn)動的行列當(dāng)中，總是在茶余飯后，積極的采取自己喜歡的運(yùn)動方式，經(jīng)常運(yùn)動對人體來說是有很多好處的，不但能提高人體的抵抗力，而且還能讓人保持苗條的身材，那么運(yùn)動后能吃東西嗎？有許多人都比較關(guān)注這個問題。
運(yùn)動時(shí)，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運(yùn)動后需要經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù)。所以劇烈運(yùn)動后，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養(yǎng)的吸收也差，所以劇烈運(yùn)動后30分鐘以后可以適當(dāng)吃東西的。
運(yùn)動結(jié)束之后，不要馬上大吃大喝；藉由沖洗、休息的機(jī)會，補(bǔ)充一下水份，也緩和一下饑餓感，才不致因一時(shí)沖動，吃了過多或不必要的食物。
原則上，運(yùn)動完至少1小時(shí)后再進(jìn)食，而且要注意進(jìn)食的時(shí)間，舉例來講，如果運(yùn)動時(shí)間是下午4、5點(diǎn)，因?yàn)榫嚯x晚餐還有一段時(shí)間，不妨吃幾片蘇打餅干、水果或喝瓶脫脂牛奶，以免加上晚餐所吃的分量，容易過量；如果運(yùn)動完后恰巧是用餐時(shí)間，依照平常的食量，不需刻意加量。如果希望減重效果明顯，運(yùn)動后可選擇低熱量的食物，補(bǔ)充碳水化合物或全谷類的食物可幫助脂肪燃燒，避免含糖份或油炸的食物。特別要注意的是，許多上班族習(xí)慣在下班后到健身房運(yùn)動，到家后離睡覺的時(shí)間已經(jīng)很近了，這時(shí)就不能再按照晚餐的分量進(jìn)食。睡前3～4小時(shí)盡量不要吃東西，否則熱量囤積在身上，會變得肥胖。
運(yùn)動除了可以消耗熱量、增加代謝速度、加速消耗體內(nèi)堆積的脂肪、達(dá)到減重的目的之外，還可以使肌肉達(dá)到充分利用及增進(jìn)心肺功能。把握運(yùn)動前后的進(jìn)食時(shí)間與原則是非常重要的。
劇烈運(yùn)動之后是不能立刻吃東西的，最少要等一個小時(shí)以后才可以吃東西，因?yàn)閯×疫\(yùn)動之后對身體的消耗比較大，立刻吃一些東西的話，對胃部的負(fù)擔(dān)會加重，嚴(yán)重的可能會引起消化不良，所以最好等身體平復(fù)以后，再吃一些東西。
練習(xí)瑜伽是一種很好的鍛煉身體的方法，瑜伽能讓身體的各個部位得到很好的鍛煉效果。而且強(qiáng)度不大，適合很多人來進(jìn)行鍛煉。比如老人小孩等都是可以用瑜伽來鍛煉身體的。雖然瑜伽有很好的鍛煉效果，但是在鍛煉的時(shí)候還是應(yīng)該要注意一些事情。在練瑜伽前能喝水嗎？下面我們就來給大家介紹一下。
? 訓(xùn)練之前30分鐘可飲水，但是不要喝得太多，最好小口喝上一點(diǎn)，潤一下喉嚨。離運(yùn)動時(shí)間越接近要喝的越少，盡量少喝，免得增加胃動力的負(fù)擔(dān)。訓(xùn)練之后30分鐘可以喝，但每次飲水不要超過250ML，因?yàn)槿梭w短時(shí)間吸收不了太多食物，至少要間隔30-60分鐘喝一次比較合理。
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? ?注意事項(xiàng)
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? ?1、練習(xí)者只要將姿勢伸展到自己的極限就是把姿勢做正確了。
2、修習(xí)者都應(yīng)先了解練習(xí)“警告”一項(xiàng)，然后才開始練習(xí)。
3、瑜伽應(yīng)在空腹時(shí)練習(xí)，進(jìn)餐后三小時(shí)左右方可進(jìn)行。因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運(yùn)動所需。因此減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，影響對食物的消化與吸收。若不慣或不宜空腹者，可在練習(xí)前一小時(shí)，進(jìn)食少許易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
4、穿著輕松、吸汗、有彈力的服裝，手表、眼鏡、飾物等應(yīng)除下，減少外物束縛。
5、赤腳練習(xí)為佳，防止滑腳，跪、坐、臥的姿勢要在地毯或墊子上練習(xí)，墊子不能太厚或太軟，否則的話會妨礙身體穩(wěn)定性。
6、如果可能的話，在練習(xí)前最好先大小便，再洗手；
? ? ? ?7、年長者，或頸、背曾有嚴(yán)重?fù)p傷的人應(yīng)該先征詢醫(yī)生的意見，才決定是否練習(xí)瑜伽姿勢；女性月經(jīng)期間可根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，只有少數(shù)幾個姿勢經(jīng)期內(nèi)不能做，大病或手術(shù)后最少要半年后才能練習(xí)。
8、根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，有特殊病癥者有選擇的做動作，比如孕婦、高血壓者、心臟病、脊椎受損者、經(jīng)期內(nèi)都不要做倒立及強(qiáng)度、難度大的姿勢，避免做腹部高于心臟的姿勢。
? 練瑜伽前能喝水嗎？這是個很多人都會想知道的問題，上面的回答就是正確的回答。在做運(yùn)動鍛煉身體的時(shí)候，一定要注意鍛煉的方法，這樣才能讓鍛煉的效果比較的理想。如果不能遵守鍛煉的方法，那么不光不會對身體健康有好處，還可能會影響身體健康。
