練瑜伽后能夠喝水嗎
早上喝水后運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“練瑜伽后能夠喝水嗎”，僅供您在養(yǎng)生參考。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)身形塑造的重視度越來(lái)越高，很多女性朋友們都已經(jīng)意識(shí)到了要抓住自己丈夫的心，那就得讓自己變得更加的嫵媚迷人. 因此在生了寶寶之后嚴(yán)重變形臃腫的身材，就必須得到極大的改善. 因此她們紛紛都會(huì)選擇練瑜伽，那么練瑜伽后能喝水嗎?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間請(qǐng)朋友們和我一起去討論一下。
練完瑜伽1小時(shí)內(nèi)不益飲食洗澡。至于水，一個(gè)多小時(shí)的練習(xí)下來(lái)，口腔會(huì)有干渴的感覺(jué)，潤(rùn)潤(rùn)喉嚨影響不大的，但不要急速大口喝水。剛練習(xí)完瑜伽全身的各系統(tǒng)都被打開(kāi)，很多人會(huì)有饑餓感，尤其是需要減肥的人，這個(gè)時(shí)候不能馬上飲食，反會(huì)使身體負(fù)擔(dān)加重，體重不減反曾。體溫沒(méi)有降下來(lái)，毛孔張開(kāi)，遇水刺激，，排除的毒素會(huì)堵塞毛孔，不利于身體健康。另外有專家說(shuō)如果是身體比較瘦弱的人，可以練習(xí)完后飲食，幫助長(zhǎng)胖。
練習(xí)瑜伽可以喝水嗎?練瑜伽前后不能吃的太飽我們知道，可以在練瑜伽的過(guò)程中，真的不可以喝水嗎?要是渴了怎么辦?瑜伽作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是會(huì)出汗的。下面長(zhǎng)沙瑜伽培訓(xùn)班就跟大家簡(jiǎn)單的介紹下：
在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，是不建議喝水的。因?yàn)榫拖袷蔷毻觇べは胍丛枰粯印Ｈ绻愫壤渌瑄shna就會(huì)急速下降，這會(huì)引發(fā)其他各種反應(yīng)。你會(huì)變得更加容易過(guò)敏，出現(xiàn)粘液過(guò)量等類似的狀況。如果你在做很激烈的體式，突然喝了冷水，你也許會(huì)立刻患感冒。所以，在做體式時(shí)千萬(wàn)不要喝水，并且在練習(xí)過(guò)程中也不要上洗手間，因?yàn)槟泱w內(nèi)的水應(yīng)該以汗液的形式排出。
相信通過(guò)上述我們大家的討論，廣大朋友們對(duì)于練瑜伽后能喝水嗎，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見(jiàn)解和更標(biāo)準(zhǔn)的定論。當(dāng)然我想提醒大家的是，練瑜伽來(lái)達(dá)到塑身的效果也不是一天兩天就能完成的，所以這就需要女性朋友們更多的堅(jiān)持，同時(shí)也要明確練瑜伽期間的一些禁忌。
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有的人平時(shí)寫(xiě)字辦公姿勢(shì)不正確就很容易引起駝背的，尤其是女孩子駝背了確實(shí)是影響到身姿的，而且也是不漂亮的，糾正駝背的方式有很多，駝背能練瑜伽嗎，瑜伽是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式，有的女孩子覺(jué)得瑜伽能夠鍛煉自己很好的身材，不知道瑜伽能不能有效的矯正駝背呢，下面就好好的給介紹一下。
么
因?yàn)轳劚持饕怯捎谖覀冃厍焕吖?，肩部關(guān)節(jié)沒(méi)有打開(kāi)，肩部，背部肌肉力量不足所致。瑜伽的體位練習(xí)可以有效鍛煉到以上部位和各個(gè)關(guān)節(jié)，加強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。增強(qiáng)肌肉力量，可以從根本上消除駝背的問(wèn)題。
瑜伽的呼吸訓(xùn)練可以幫助我們從內(nèi)而外地將胸腔的肋骨打開(kāi)，促進(jìn)身體的健康發(fā)育對(duì)于改善駝背也幫助非常大。
怎么練瑜伽可以改善駝背?
1、駱駝式
跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后，慢慢恢原來(lái)姿勢(shì)，以嬰孩式作休息。
2、貓伸展式
小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
3、反手嬰孩式
跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
4、手部抬升式
雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
5、束角式
坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)放在地面上。大腿分開(kāi)，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。
6、冰山式
上身挺直，盤(pán)腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
7、蝗蟲(chóng)式
俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
8、背后扣手式
山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。(如無(wú)法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次。
9、野兔式
小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
駝背能練瑜伽嗎，駝背確實(shí)是讓很多人看著不舒服的，而且女孩子駝背了確實(shí)是讓人看著不舒服的，有的時(shí)候瑜伽能夠讓一個(gè)女孩子塑造個(gè)好的身材的，瑜伽能夠很好的糾正身材的，尤其是駝背，不過(guò)也是講究一點(diǎn)的方式方法的，這樣才能夠很好的糾正駝背的。
練習(xí)瑜伽已經(jīng)在很多的上班族和家庭婦女等朋友中是很流行的一種運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)椴徽撌悄信仙龠M(jìn)行練習(xí)都是受益匪淺的。所以現(xiàn)在很多的人總是稱著休息的時(shí)候練習(xí)，但是大家也知道不論是跑步還是游泳，都是有很多的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)需要了解清楚得。那么，練瑜伽前能喝水嗎?
訓(xùn)練之前30分鐘可飲水，但是不要喝得太多，最好小口喝上一點(diǎn)，潤(rùn)一下喉嚨。離運(yùn)動(dòng)時(shí)間越接近要喝的越少，盡量少喝，免得增加胃動(dòng)力的負(fù)擔(dān)。訓(xùn)練之后30分鐘可以喝，但每次飲水不要超過(guò)250ML，因?yàn)槿梭w短時(shí)間吸收不了太多食物，至少要間隔30-60分鐘喝一次比較合理。
注意事項(xiàng)
1、練習(xí)者只要將姿勢(shì)伸展到自己的極限就是把姿勢(shì)做正確了。
2、修習(xí)者都應(yīng)先了解練習(xí)“警告”一項(xiàng)，然后才開(kāi)始練習(xí)。
3、瑜伽應(yīng)在空腹時(shí)練習(xí)，進(jìn)餐后三小時(shí)左右方可進(jìn)行。因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需。因此減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，影響對(duì)食物的消化與吸收。若不慣或不宜空腹者，可在練習(xí)前一小時(shí)，進(jìn)食少許易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
4、穿著輕松、吸汗、有彈力的服裝，手表、眼鏡、飾物等應(yīng)除下，減少外物束縛。
5、赤腳練習(xí)為佳，防止滑腳，跪、坐、臥的姿勢(shì)要在地毯或墊子上練習(xí)，墊子不能太厚或太軟，否則的話會(huì)妨礙身體穩(wěn)定性。
6、如果可能的話，在練習(xí)前最好先大小便，再洗手;
7、年長(zhǎng)者，或頸、背曾有嚴(yán)重?fù)p傷的人應(yīng)該先征詢醫(yī)生的意見(jiàn)，才決定是否練習(xí)瑜伽姿勢(shì);女性月經(jīng)期間可根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，只有少數(shù)幾個(gè)姿勢(shì)經(jīng)期內(nèi)不能做，大病或手術(shù)后最少要半年后才能練習(xí)。
8、根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，有特殊病癥者有選擇的做動(dòng)作，比如孕婦、高血壓者、心臟病、脊椎受損者、經(jīng)期內(nèi)都不要做倒立及強(qiáng)度、難度大的姿勢(shì)，避免做腹部高于心臟的姿勢(shì)。
綜上所述，大家也知道了自己想問(wèn)的練瑜伽前能喝水嗎的答案。在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間內(nèi)進(jìn)行飲水是對(duì)于自己的身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不出現(xiàn)問(wèn)題的一個(gè)保證。所以大家有什么不明白的一定要了解清楚，這樣對(duì)于自己身體健康和生活才不會(huì)有影響。
瑜伽是近年來(lái)十分風(fēng)靡的健身方式。很多女性都想通過(guò)瑜伽來(lái)舒緩身心、優(yōu)美姿態(tài)、減肥塑型。而瑜伽也不負(fù)眾望，不僅有些良好的健身效果，并且副作用小。經(jīng)常練習(xí)瑜伽還可以幫助提高身體素質(zhì)和免疫力，防治疾病。如今，瑜伽的流傳已成大勢(shì)，那么我們平時(shí)練瑜伽可以喝水嗎？下面我就為大家具體介紹一下。
? ?在練習(xí)瑜伽的前半個(gè)小時(shí)不要大量飲水 在練習(xí)的過(guò)程中最好也不要飲水（高溫瑜珈除外 或者老師有規(guī)定你喝水的除外 像我們?cè)诰毩?xí)清腸瑜伽的時(shí)候老師會(huì)讓我們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中分別喝500cc淡鹽水 蜂蜜水和白開(kāi)水）練習(xí)完瑜伽的半小時(shí)也不要大量飲水 （這個(gè)的原理和大量運(yùn)動(dòng)完不要大量飲水一樣）
? ?雖然長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)下來(lái)，口腔會(huì)有干渴的感覺(jué)，潤(rùn)潤(rùn)喉嚨影響不大的，但不要急速大口喝水。剛練習(xí)完瑜伽全身的各系統(tǒng)都被打開(kāi)，很多人會(huì)有饑餓感，尤其是需要減肥的人，這個(gè)時(shí)候不能馬上飲食，反會(huì)使身體負(fù)擔(dān)加重，體重不減反曾。體溫沒(méi)有降下來(lái)，毛孔張開(kāi)，遇水刺激，，排除的毒素會(huì)堵塞毛孔，不利于身體健康。另外如果是身體比較瘦弱的人，可以練習(xí)完后飲食，幫助長(zhǎng)胖。
? ?另外還需要注意以下事項(xiàng)：
時(shí)間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。
地點(diǎn)：
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬(wàn)不能讓腳打滑，或使用專業(yè)的瑜伽墊。
? ?安靜：
瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂(lè)曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>
服裝：
棉質(zhì)或麻質(zhì)的寬松的服裝，保證身體處于完全放松，回歸自然的狀態(tài)。
? ?以上就是我為大家介紹的有關(guān)練瑜伽可以喝水嗎的小知識(shí)了，大家要多注意，防止大量運(yùn)動(dòng)后身體的不適。另外，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以緩解很多病痛 ，比如脊椎疼、腰疼腿疼等。聯(lián)系在在練習(xí)的過(guò)程中只要做到自己身體的極限就好，不要和自己的身體抗?fàn)?，依?jù)自己的身體狀況來(lái)選擇動(dòng)作的難度。
相信針對(duì)很多坐在辦公室里上班的白領(lǐng)人士來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期保持著一種埋頭看電腦的姿勢(shì)，多多少少都會(huì)出現(xiàn)一些頸椎疾病?？墒撬麄円?yàn)殚L(zhǎng)期保持著坐的姿勢(shì)，所以非常容易出現(xiàn)發(fā)福的情況，于是他們都希望通過(guò)瑜伽的鍛煉來(lái)進(jìn)行瘦身。那么頸椎不好能練瑜伽嗎?面對(duì)大家所提出的這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。
人體平視的時(shí)候，頸椎的正常曲度是生理前曲25°，這時(shí)肌肉和骨骼都保持平衡。一旦頸椎曲度發(fā)生變化，一系列的頸椎疾病都會(huì)隨之到來(lái)。頸椎曲度變直，頸部神經(jīng)就會(huì)受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，輕癥的是頸、肩酸脹不舒服，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)雙手麻木。
頸椎病患者過(guò)度地進(jìn)行拉伸鍛煉，等于是在拉扯一條即將斷裂的橡皮筋，不僅無(wú)法治療，反而加重病情。瑜伽鍛煉時(shí)，人體的肩、頸等部位長(zhǎng)期固定在一個(gè)非生理舒適的位置上，頸椎會(huì)受力不均，而在拉伸過(guò)程中，身體一側(cè)的肌肉處于緊張狀態(tài)且承受的壓力過(guò)大，這時(shí)，肌肉將現(xiàn)局部疲勞，導(dǎo)致酸痛、水腫、頸椎間盤(pán)突出等癥狀。
就醫(yī)學(xué)理論而言，人體直立、眼睛平視時(shí)，頸部的受力是最小的。在骨科醫(yī)生看來(lái)，小幅度的運(yùn)動(dòng)可以嘗試，過(guò)度的拉伸需要慎重，并非所有的人頸椎病人都適合瑜伽鍛煉，姿勢(shì)不對(duì)或者過(guò)度拉伸，頸椎病容易加重。而白領(lǐng)若想預(yù)防頸椎病需注意以下兩點(diǎn)。
1、玩電腦時(shí)，最好的坐姿是：腿伸直，身體與髖關(guān)節(jié)成垂直狀。
2、上班工間操姿勢(shì)：身體伸直，頭部不要移動(dòng)，雙手交叉從后抱住頭部并向上托，保持6-7秒，可以進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，每天治好練習(xí)3-4次，而每次做5組。
相信通過(guò)上述我們大家的了解，廣大朋友們對(duì)于頸椎不好能練瑜伽嗎，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見(jiàn)解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我也想再提醒大家的是，因?yàn)殍べさ囊恍﹦?dòng)作姿勢(shì)比較復(fù)雜，在操作起來(lái)也不是那么容易就可以做好的，所以希望朋友們能做到自己最舒適的程度就可以了。
社會(huì)在進(jìn)步經(jīng)濟(jì)在發(fā)展人民的生活水平越來(lái)越高，主要提現(xiàn)在衣食住行方面，也提現(xiàn)在人們的胖瘦程度上。越來(lái)越多的人因?yàn)椴缓侠盹嬍澈湾憻捝眢w不夠逐漸的變成了胖子，可是有什么好方法能減肥嗎？有的人選擇做運(yùn)動(dòng)，還有人選擇節(jié)食，這兩種方法都不太理想容易反彈，今天我就為大家介紹一種既美體又減肥的好方法練瑜伽，那么練瑜伽能夠減肥嗎？
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。
? ? ? ?朋友們都看到了吧，上面就是我為大家介紹的練瑜伽能夠減肥嗎。通過(guò)上面的介紹我們可以得知練瑜伽是可以減肥的，我還是建議大家以后不要在盲目的亂吃東西了，也不要亂喝酒。因?yàn)樯眢w是自己的健康是家人的，我們不要做胖子，我們要減肥。
