什么是無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)呢
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。人類(lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“什么是無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)呢”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
絕大部分人對(duì)于無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)并不是那么了解的，其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)的方式是比較適合女性朋友們來(lái)使用的，這種無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)是可以很好的去收緊自己小腹當(dāng)中的贅肉，不會(huì)讓自己的腹部看起來(lái)那么多贅肉的堆積，就會(huì)讓女性朋友們的身材變得要比以前更加的好，還可以很好的去增加自己肌肉消耗的速度，并且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有沒(méi)有其他的有氧運(yùn)動(dòng)那么大的，不會(huì)消耗掉自己過(guò)多的體力。
提高代謝率增加耗能速度
無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)的減肥原理，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是提高人體代謝率和增加肌肉耗能速度,從而達(dá)到減肥的效果。無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)需要在短時(shí)間內(nèi)，讓身體處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能導(dǎo)致身體在運(yùn)動(dòng)之后還能維持消耗脂肪的情況出現(xiàn)。就打比方，本來(lái)跑步一小時(shí)可以消耗500千卡的熱量，但無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)就是要通過(guò)20分鐘的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗500千卡的熱量。這也說(shuō)明無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)不是人人馬上就能練習(xí)，需要滿足一些條件才能進(jìn)行。
體能越好效果越好
想想看，用20分鐘做一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，一般人做完之后絕對(duì)都是像用100沖刺時(shí)的速度跑完400米一樣，上氣不接下氣。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小還是取決于自己的身體能力，體能越好，那么做無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)就能達(dá)到越好的效果。
無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)的原理之一就是增加肌肉，可是大多數(shù)女性朋友肯定會(huì)認(rèn)為萬(wàn)一長(zhǎng)出了男人那樣的肌肉怎么辦?其實(shí)女人想長(zhǎng)出男人的肌肉難如登天，因?yàn)樯眢w構(gòu)造和生理的差異。所以進(jìn)行增肌練習(xí)會(huì)讓女性的身體線條更流暢，女人魅力更顯得狂野
“無(wú)氧間歇健身”的基本原理是，無(wú)氧間歇健身提高你身體的有氧和無(wú)氧能力，加速自身代謝率，使脂肪在運(yùn)動(dòng)之后（注意是“之后”）還能繼續(xù)高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的1小時(shí)當(dāng)中燃燒脂肪，而且前30分鐘只是在消耗糖原來(lái)提供能量，還不能燃燒脂肪，即只有大約30分鐘的時(shí)間來(lái)燃燒脂肪（如果你慢跑1小時(shí)的話）。而“無(wú)氧間歇健身”在你運(yùn)動(dòng)之后的12到48小時(shí)內(nèi)（取決于你運(yùn)動(dòng)時(shí)的努力程度），你的體內(nèi)還在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，即高速燃脂，所以其減脂效果比有氧運(yùn)動(dòng)要好。而且省時(shí)，只需要12分鐘，在家就可以做，省時(shí)省錢(qián)高效。讓別人在健身房的跑步機(jī)上揮汗如雨1小時(shí)吧，你的12分鐘有效比他們更有效。
無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)基本上都是在健身房進(jìn)行完成的，因?yàn)檫@樣的話才可以讓自己運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作更加的正確，所以就可以更快的去提高自己身體內(nèi)部的新陳代謝的速度，并且這種運(yùn)動(dòng)但時(shí)間并不是那么長(zhǎng)的，或許跑步需要一個(gè)小時(shí)才可以消耗掉的脂肪，而無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)只需要半個(gè)小時(shí)就可以燃燒掉自己的脂肪。
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有很多肥胖的人們?yōu)榱俗约簻p掉脂肪是煞費(fèi)苦心的，甚至是不惜會(huì)很大的價(jià)錢(qián)去買(mǎi)一些減肥藥來(lái)吃的，但是這些方法對(duì)于自己的身體都不是那么有好處的，只能是起到一個(gè)快速減肥的效果，而且稍不注意的話就很可能會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，所以最好還是不要采取這樣的方式，還是要用一些運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)起到減肥的效果，現(xiàn)在最有效果的運(yùn)動(dòng)方法就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的。
1.深蹲
動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長(zhǎng)達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。
注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢(shì)，再慢慢站起重復(fù)動(dòng)作即可。
2.平板支撐
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
3.啞鈴操
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)问治找黄垦b滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。
舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng)，原理是通過(guò)對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。
相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)難度會(huì)更大的，因此就可以讓自己減肥的效果變得更加的好，但是這樣的方式不太適合身體比較弱小的女性朋友們來(lái)使用的，否則的話很可能就會(huì)讓自己的身體變得特別的虛脫，也達(dá)不到自己想要的減肥效果，那么最好還是想要鍛煉出來(lái)肌肉的男性朋友們來(lái)采取。
大家對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)比較熟悉，但是對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就不是很了解了，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)跟有氧運(yùn)動(dòng)有著明顯的區(qū)別，那么什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有哪些?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處有什么?對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)感喜好的朋友可以來(lái)看看哦，也可以推舉給周?chē)男』锇閭兣丁?/p>
什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指我們?cè)谌毖鯛顟B(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗俣冗^(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛的運(yùn)動(dòng)中，人體的糖類(lèi)和脂肪來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧化分解，只能通過(guò)無(wú)氧供能，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊酸痛。
無(wú)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供給主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。
以脂肪的有氧代謝為主要供給能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)特別劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬時(shí)需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的大特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量特別低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠無(wú)氧供能。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除。
這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了疲憊毒素，會(huì)讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)峻時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，人總會(huì)筋疲力竭，肌肉疼痛要連續(xù)幾天才能消逝。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，在鍛煉的時(shí)候，好服從健身教練的指導(dǎo)，挑選一個(gè)適合自己的練習(xí)計(jì)劃。
常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力練習(xí)等，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力，是增加肌肉的主要來(lái)源。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
運(yùn)動(dòng)分有氧、無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，生命的意義在于運(yùn)動(dòng)，說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)不僅可以提高身體素養(yǎng)，提高反抗疾病的能力，對(duì)于上班族來(lái)講，必定要抽出一部分時(shí)間，積極的鍛煉身體。做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?
1、提高身體免疫力
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，損傷的肌肉的修復(fù)、乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。
鍛煉肌肉，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)速度過(guò)快、爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一類(lèi)比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一種可以挑戰(zhàn)人們的極限能力的運(yùn)動(dòng)。而在日常生活之中，可以遇見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有很多種的，比如說(shuō)短跑、舉重、俯臥撐、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)，都是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的范疇的。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是有著一定的減肥效果的。下面，就為大家介紹一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)！
一、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)
常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮)等。
二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
很多運(yùn)動(dòng)減肥方法都推薦有氧運(yùn)動(dòng)減肥，認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就不能減肥了呢?當(dāng)然不是。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運(yùn)動(dòng)有所不同。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量，一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，消耗的熱量越多。也就是說(shuō)，相同運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比有氧運(yùn)動(dòng)更多。但是兩者消耗熱量的供能營(yíng)養(yǎng)素有所不同。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪供能，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則主要消耗糖原功能。從運(yùn)動(dòng)過(guò)程中看，有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果確實(shí)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好。但其實(shí)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗脂肪，只是其對(duì)脂肪的消耗量隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，運(yùn)動(dòng)時(shí)間變長(zhǎng)而減少。中低強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是可以消耗一定的脂肪的。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥作用主要是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪少于有氧運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)持續(xù)消耗熱量，其消耗能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后多很多。另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉鍛煉多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而帶動(dòng)更多熱量消耗達(dá)到減肥目的。
三、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更減肥
僅僅做有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥的效率都不高，最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練。高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，將兩種運(yùn)動(dòng)的好處發(fā)揮到極致。但是高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練對(duì)人們的運(yùn)動(dòng)能力有所要求。如果你覺(jué)得自己做不了高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練，那么可以嘗試先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方法。先做十幾分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗糖原，再做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候就能及早進(jìn)入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。
我們很多人都知道有氧運(yùn)動(dòng)，而且追捧。但是還有一些是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。那么什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的又有哪些特征呢?它和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在哪里呢?你是不是不知道呢，或許跟有氧運(yùn)動(dòng)一樣擁有著令人艷羨的效果，下面讓小編給大家介紹一下吧。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特征
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠無(wú)氧供能。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了疲勞毒素，會(huì)讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，人總會(huì)疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，在鍛煉的時(shí)候，最好聽(tīng)從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
常見(jiàn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮)等。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝而劃分的。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不錯(cuò)的選擇。
所謂無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。比方說(shuō)賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠無(wú)氧供能。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要注意哪些
運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)都與減肥有著密不可分的關(guān)系，很多奮斗在減肥路上的女性認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是減肥的法寶，只要運(yùn)動(dòng)，就能有效減肥。其實(shí)并非如此，運(yùn)動(dòng)并不等于減肥。
方法/步驟
1多運(yùn)動(dòng)并不就一定能夠減肥。劇烈運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉和氣血，讓體制更容易發(fā)胖。為正確的減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是有氧運(yùn)動(dòng)，也就是消耗脂肪，而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閮H僅依靠加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)減少體重是很難做到的。在我們做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，實(shí)際上是在做一種無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，此時(shí)肌體處于缺氧狀態(tài)，是沒(méi)有動(dòng)用脂肪的，這種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是依靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。
2而血糖降低是引起饑餓的重要原因，這也是為什么運(yùn)動(dòng)之后往往會(huì)感到特別饑餓。短時(shí)間內(nèi)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使血糖水平降低，令人食欲大增，不少人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)在無(wú)意之間吃掉很多平時(shí)不敢吃的高熱量食品，這樣做仍然不利于減肥。
3正確的選擇應(yīng)該是做一些超過(guò)一小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)或者負(fù)重運(yùn)動(dòng)。負(fù)重運(yùn)動(dòng)也就是在對(duì)抗地球?qū)ι眢w的吸引力的同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬樓梯和溜旱冰這樣的運(yùn)動(dòng)，有數(shù)據(jù)表明，在鍛煉強(qiáng)度相同的情況之下，負(fù)重運(yùn)動(dòng)往往會(huì)比游泳，騎自行車(chē)這些運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量，達(dá)到更好的減肥效果。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉
無(wú)氧供能是無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無(wú)法理解的肌肉無(wú)氧供能程度。他們都是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，和不斷補(bǔ)充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會(huì)受傷(無(wú)氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，相比較有氧運(yùn)動(dòng)是一些柔和的運(yùn)動(dòng)。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是短時(shí)間的爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)。但是各種運(yùn)動(dòng)有各種運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特之處。哲學(xué)家說(shuō)：存在即真理。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
高爾夫是一種比較休閑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一種比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)打高爾夫球?qū)τ谏眢w的每一個(gè)肌肉都可以得到鍛煉，打高爾夫球以后身體出汗的量也是特別多的，很多人不知道高爾夫球究竟是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)，所以今天就介紹一下高爾夫是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎。
一、高爾夫是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎
高爾夫不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，它是一種有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)也就是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，吸氣及呼氣的需求是相同的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也比較長(zhǎng)，高爾夫的主要特點(diǎn)就是特別有節(jié)奏，強(qiáng)度又特別低，每一次的時(shí)間最好能夠高于一個(gè)小時(shí)，每一個(gè)禮拜堅(jiān)持3到5次，這樣就能夠消耗身體里面的脂肪，可以達(dá)到調(diào)劑精神狀態(tài)作用，打高爾夫必定要特別專(zhuān)注，不要想其他的事情，不要讓心理方面的壓力太大，畢竟很多人打高爾夫只是為了娛樂(lè)或者鍛煉身體，不需要把比分看得太重，也不要把不愉快的事情帶到球場(chǎng)上面，打高爾夫球在擊球的時(shí)候節(jié)奏要放慢一些，不管打出去的球好還是壞，都不要太過(guò)遲疑，應(yīng)該想著擊球的方向，呼吸放慢一些，必定要相信自己可以做到。很多人在緊張的時(shí)候，就輕易出現(xiàn)揮桿太快以及上桿不完全的情況，也會(huì)出現(xiàn)上桿太快的問(wèn)題，這樣打出的球就會(huì)不怎么好。打高爾夫之前熱身運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該要做好，可以先多試幾次空揮桿的動(dòng)作，不要影響到別人，準(zhǔn)備好以后就可以開(kāi)始擊球，熱身運(yùn)動(dòng)做好以后，心里面的壓力也能夠釋放一些。
二、打高爾夫的好處
打高爾夫?qū)τ诤⒆觼?lái)說(shuō)能夠讓記憶力變得更高，能夠讓大腦汲取更多的氧氣，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)打高爾夫可以鍛煉到手臂，背部以及腰部，能夠讓全身的血流量更加的充足以及通暢，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)打高爾夫能夠讓身形變得更加美觀，也可以讓腰腹部的力量變得更強(qiáng)，腹部的贅肉就能夠被有用的排除，對(duì)于商務(wù)人士來(lái)說(shuō)，打高爾夫不僅可以達(dá)到強(qiáng)身健體作用，還可以讓自信心變得更強(qiáng)，面對(duì)困難的時(shí)候就可以更好的解決。
上面給大家介紹的就是高爾夫是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎，通過(guò)上面的介紹我們可以知道高爾夫是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在空余的時(shí)間就可以打打高爾夫來(lái)鍛煉身體，打高爾夫的時(shí)候假如覺(jué)得自己太過(guò)緊張，那么就應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，最好不要看計(jì)分卡，也不需要太過(guò)在意旗桿的位置，把遠(yuǎn)距離的球給打好，這樣就可以了。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在最受到人們推崇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)的熱量消耗是非常大的，這樣對(duì)于增強(qiáng)身體素養(yǎng)以及減肥瘦身都是非常有好處的，所以讓無(wú)氧運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到人們的歡迎了，那么具體對(duì)搏擊來(lái)說(shuō)，這屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎，一起看看吧。
搏擊是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎
想要知道搏擊是否屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，第一要知道什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才行，對(duì)無(wú)疑運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，實(shí)際上值得就是我們肌肉處于一個(gè)缺氧的狀態(tài)下，同時(shí)進(jìn)行了非常高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣實(shí)際上就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，而且對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，實(shí)際上大部分都是屬于負(fù)荷強(qiáng)度非常高、瞬時(shí)性也同樣非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)了，所以說(shuō)是很難能夠連續(xù)比較長(zhǎng)時(shí)間的，而且在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后，想要排除疲憊所需要的時(shí)間也比較長(zhǎng)。
所以說(shuō)搏擊無(wú)疑是一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。搏擊也就是格斗的另一個(gè)中文名詞了，對(duì)于我們所說(shuō)的搏擊術(shù)，實(shí)際上就是格斗技了，這是融合了多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后糅合而成的一項(xiàng)格斗項(xiàng)目，同時(shí)在進(jìn)行搏擊的練習(xí)過(guò)程中，是需要進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)的，非常是有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力練習(xí)等多種的練習(xí)，所以說(shuō)搏擊是屬于一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，這實(shí)際上是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。特殊是在我們運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，這時(shí)候身體的新陳代謝是在不斷進(jìn)行加速的，而想要讓代謝加速，那么無(wú)疑是需要消耗更多能量的。對(duì)于人體的能量來(lái)說(shuō)，只假如通過(guò)身體中的糖、蛋白質(zhì)以及脂肪，經(jīng)過(guò)分解之后代謝得來(lái)的。所以說(shuō)如果運(yùn)動(dòng)量比較小，那么自然那沒(méi)有方法達(dá)到效果，而這時(shí)候就屬于有氧運(yùn)動(dòng)了，如果說(shuō)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)比較的劇烈，特殊是急速爆發(fā)，非常是舉重、百米沖刺、摔跤等類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候我們機(jī)體會(huì)在瞬時(shí)需要大量的能量，而在正常的情況下，因?yàn)橛醒醮x是沒(méi)有方法滿足我們身體需求的，所以說(shuō)糖分就會(huì)進(jìn)行無(wú)氧代謝，從而在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生大量的能量。而搏擊就是屬于這樣的狀態(tài)了。
可以發(fā)覺(jué)搏擊實(shí)際上也是屬于一種無(wú)恙運(yùn)動(dòng)了，不過(guò)必須在這個(gè)過(guò)程中進(jìn)行劇烈的大量的練習(xí)才行，如果只是輕飄飄的去進(jìn)行搏擊的鍛煉，那么自然那是沒(méi)有方法達(dá)到我們想要的效果了，這一點(diǎn)大家需要模糊，而且必須要堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)才能達(dá)到目的。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是有一定的差別的，跑步也有分為短跑和長(zhǎng)跑，有的人喜歡短跑，但是短跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎，接下來(lái)讓小編為大家愛(ài)介紹有關(guān)于短跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，大家可以要好好學(xué)習(xí)，其實(shí)在小編看來(lái)不管短跑屬于什么有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)大家只要好好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體都是有一定的好處的。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)即在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)心肺無(wú)法及時(shí)提供所需氧氣，靠肺部暫時(shí)儲(chǔ)存的氧氣支持運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要訓(xùn)練人的爆發(fā)力和供氧能力，長(zhǎng)期訓(xùn)練可以延長(zhǎng)人聚類(lèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和身體素質(zhì)，例如百米內(nèi)的快速跑等
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在沒(méi)有氧氣供給的情況下進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)。典型的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有100米、200米賽跑和一些高強(qiáng)度、在短時(shí)間內(nèi)憋氣和使用爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如跳高、舉重、投擲等。
短跑要求高速呼吸地。無(wú)氧和憋氣沒(méi)有任何關(guān)系，只不過(guò)是他對(duì)心肺功能鍛煉地效果小而已。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，所謂有氧就是長(zhǎng)時(shí)間、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)（最少也要在10分鐘以上）短跑列為無(wú)氧是因?yàn)樗麜r(shí)間短，沒(méi)有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。在說(shuō)，我不明白你說(shuō)無(wú)氧對(duì)短跑的好處，是機(jī)械嘛。負(fù)重下蹲也算無(wú)氧，短跑上力量必備的。如果你是問(wèn)局部肌肉群體的鍛煉，例如上一些器械，怎么說(shuō)呢。
好處是肯定有，不過(guò)要適當(dāng)，你如果長(zhǎng)時(shí)間做的話肌肉就“死”了，短跑要求肌肉越有彈性越好。一周做個(gè)兩三回到時(shí)不錯(cuò)，長(zhǎng)時(shí)間的話，不推薦，腰腹到可以長(zhǎng)做。
短跑對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是非常常運(yùn)動(dòng)的，短跑不需要長(zhǎng)跑的耐力與腿部力量，但是它是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，看了以上的有關(guān)于短跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，大家是不是學(xué)習(xí)到來(lái)不少的知識(shí)了呢，大家在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，造成自己身體拉傷等。
我們都知道，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有利于人們減肥，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)非常消耗人們的體力，讓人們最大程度上減掉身上多余的贅肉，當(dāng)然它也是所有運(yùn)動(dòng)類(lèi)型中最好的一種運(yùn)動(dòng)，那么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？特別是一些身體不是很好的，或者是需要減肥的人多關(guān)注一下，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，在鍛煉的時(shí)候，最好聽(tīng)從教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可分為 3 大類(lèi)型：有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，混合運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下進(jìn)行的耐力運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣量大體與需求量相等，即達(dá)到了平衡。
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧要求不高，簡(jiǎn)便易行，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、打網(wǎng)球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是體內(nèi)糖分在氧供應(yīng)充足時(shí)的氧化分解，產(chǎn)生二氧化碳和水，釋放能量，能維持 10 分鐘到數(shù)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。由于糖分能充分氧化分解，體內(nèi)沒(méi)有乳酸蓄積，時(shí)間長(zhǎng)些還能消耗體內(nèi)脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)是健身和減肥的主要運(yùn)動(dòng)方法，它要求人們每次鍛煉的時(shí)間維持在 45~60 分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)達(dá)到 120~140 次/分，每周堅(jiān)持 3~5 次為宜。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是當(dāng)氧供應(yīng)不足時(shí)糖的無(wú)氧酵解，結(jié)果形成乳酸。乳酸系統(tǒng)可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑，要求高速短時(shí)間爆發(fā)力的跳高、跳遠(yuǎn)、舉重和投擲等。由于速度過(guò)快，體內(nèi)的糖分來(lái)不及氧化分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。運(yùn)動(dòng)保健無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在體內(nèi)產(chǎn)生許多乳酸蓄積，導(dǎo)致肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)還需大口喘氣，對(duì)人體影響很大，所以不宜用來(lái)強(qiáng)身保健。
在體育運(yùn)動(dòng)中，兩者不規(guī)則而混合存在的也不少，而且也有同一項(xiàng)目由于運(yùn)動(dòng)方法不同，可成為有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。例如長(zhǎng)跑，輕松慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，而競(jìng)賽時(shí)的全力跑就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些？比如跑步，這里的跑步并不是我們進(jìn)行的那種慢跑，而是急速前進(jìn)，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)非?？简?yàn)人的身體素質(zhì)，因此身體不是很好的或者本身就患有一些疾病的人最好是不要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)帶來(lái)很多不好的后果，當(dāng)然也是我們非常不想看到的。
我們都知道健身運(yùn)動(dòng)被分為兩大類(lèi)，一是有氧運(yùn)動(dòng)，二是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。很多人不明白之間的區(qū)別，會(huì)思考什么叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些。今天就幫助大家講解這些問(wèn)題，其中還介紹一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥方法。感興趣的一起來(lái)看看吧。
什么叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，在進(jìn)行鍛煉時(shí)需要消耗更多的能量。
人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量。
而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最大的特征就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體的氧氣攝取量是很低的。由于速度過(guò)快以及爆發(fā)力過(guò)猛，體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪些減肥方法
一般女生比較頭疼的部位有手臂內(nèi)側(cè)，小腹，臀部，大腿內(nèi)外側(cè)，以及腰部側(cè)后側(cè)。以下幾種訓(xùn)練針對(duì)這幾次部位。
1、徒手深蹲
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)瘦全身動(dòng)作介紹
深蹲是小編個(gè)人覺(jué)得最有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練。
有條件的話最好是肩膀上有負(fù)重，但是既然是徒手，也有方法。
要點(diǎn)
1.在進(jìn)行下蹲的時(shí)候，要保證身體的大腿與地面之間至少是平行的狀態(tài)，這樣才算是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲。
2.要慢起慢落，才有最好的效果。
組數(shù)
此動(dòng)作30-50個(gè)一組，一天兩三組就足夠。
注意
盆骨前傾的同學(xué)可以不練這個(gè)動(dòng)作，深蹲會(huì)加重盆骨前傾。
如何判斷盆骨前傾?站直靠墻，如果臀部以上腰的部位能夠放進(jìn)一拳說(shuō)明是盆骨前傾(最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸)。
2、平板支撐
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)瘦全身動(dòng)作介紹
這是隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動(dòng)，非常方便。
作用
充分鍛煉你的核心部位的力量，可以在收小腹和側(cè)腰有奇效。
須知
平板支撐在初期訓(xùn)練起來(lái)的時(shí)候比較難，可能十多秒鐘你可能就感覺(jué)不行了。不用心急，每天訓(xùn)練的話會(huì)有一天做好的。
普通版練好之后可以試試進(jìn)階版，將一條腿抬起來(lái)做，這樣難度會(huì)增大很多。
要點(diǎn)
1.腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。
2.撐起的時(shí)候屁股不要上翹，腰也不要下凹。
3.最重要的是腰腹一定要收緊用力!不然根本堅(jiān)持不了!
4.最好對(duì)著鏡子做，這樣就能保證自己的背部線條是平直的，臀部不能高于肩部。
組數(shù)
一般一組一分鐘，每天做四五組。
做完四五組后腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
3、跨步深蹲
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)瘦全身動(dòng)作介紹
跨步深蹲，小編認(rèn)為是對(duì)臀部和大腿后側(cè)有很好效果的。動(dòng)作也很簡(jiǎn)單。
要點(diǎn)
1.下蹲的時(shí)候請(qǐng)收腹，腰挺直。
2.把全身力量集中在前方支撐腿的臀部和大腿后側(cè)上。
3.訓(xùn)練場(chǎng)地夠大的話，可以來(lái)回跨步鍛煉。想增加趣味的話可以在練習(xí)時(shí)放一些有節(jié)奏感的勁歌。
4、負(fù)重深蹲
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)瘦全身動(dòng)作介紹
負(fù)重深蹲是一個(gè)身體核心力量提升極快的動(dòng)作，健身房的黃金動(dòng)作。
要點(diǎn)
1.雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。
2.收腹挺胸，后背挺直。
3.大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過(guò)腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。
組數(shù)
一般情況，一組25個(gè)左右，兩組就可以了。
這個(gè)動(dòng)作很累，但是效果很好。
無(wú)氧有氧運(yùn)動(dòng)適用小貼士
1.不論是進(jìn)行的有氧心肺運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧力量訓(xùn)練，鍛煉后1h內(nèi)不可進(jìn)食，1h后方可進(jìn)食。
2.切忌吃多，別把剛消耗的熱量全都吃回來(lái)了哦。
3.初練者做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)容易受傷，建議做好熱身和訓(xùn)后拉伸。
4.過(guò)量運(yùn)動(dòng)并不會(huì)加快減脂速度，成功簡(jiǎn)直的關(guān)鍵在基礎(chǔ)代謝，你在飲食方面應(yīng)多加注意。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng)。然而這兩種運(yùn)動(dòng)的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加皮膚彈性，而且能增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為運(yùn)動(dòng)減肥的重要著力點(diǎn)。另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處
1.降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大，根據(jù)國(guó)外權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志最新研究，其中有氧訓(xùn)練對(duì)骨密度增大效果不大，而屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
2.提高身體免疫力
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運(yùn)動(dòng)，其“減脂”效果，并不體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)時(shí)”，而是體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)后”，達(dá)到即使不運(yùn)動(dòng)，也在“減肥”的效果。
3.降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。日本科學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，人的握力提高每10%，疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低30%，相比之下，這方面有氧運(yùn)動(dòng)相形見(jiàn)絀。
4.鍛煉肌肉
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
結(jié)語(yǔ)：相信大家看了以上的介紹，都能夠明白什么叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了吧。文章還涉及到了一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處和減肥的方法，希望能夠幫助大家更好的進(jìn)行鍛煉。在此小編也祝各位小伙伴們都能鍛煉健康完美的身材。
瑜伽是現(xiàn)在很流行的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，它可以在養(yǎng)生的基礎(chǔ)上，幫助我們達(dá)到減肥塑形的效果。瑜伽分為很多種，根據(jù)不同人士都推出了適合他們的瑜伽。很多人在做瑜伽的時(shí)候都想知道瑜伽是屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？
下面我們來(lái)普及一下有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都是指什么？
有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。
通過(guò)這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
在做有氧運(yùn)動(dòng)前需要準(zhǔn)備什么？
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時(shí)，肌肉也會(huì)緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動(dòng)前享用些類(lèi)似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
2、運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱飲?？梢杂行У卮龠M(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里發(fā)揮出最好的效果。
3、在運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)前或后建議做好準(zhǔn)備工作，來(lái)保證有氧運(yùn)動(dòng)，避免缺氧帶來(lái)的不適感覺(jué)。
通過(guò)文章的介紹，我們可以了解到瑜伽師屬于有氧運(yùn)動(dòng)的。當(dāng)然在文中我們也普及了在做有氧運(yùn)動(dòng)前需要做什么準(zhǔn)備，做好這些準(zhǔn)備可以讓我們?cè)谧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，效果變得更加的好。并且也不會(huì)損傷我們的身體。
