如何練大塊肌肉效果好?
養(yǎng)生艾灸什么季節(jié)效果好。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“如何練大塊肌肉效果好?”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
一般來說從事運(yùn)動(dòng)行業(yè)的人們，身上還是很容易出現(xiàn)大塊肌肉的，最常見的就是舉重運(yùn)動(dòng)員。每當(dāng)用力來舉重的時(shí)候，身上的肌肉就會(huì)顯露無疑，倍感男性魅力。其實(shí)大塊的肌肉也有很多的鍛煉方法，只不過對(duì)強(qiáng)度和力量的要求比一般肌肉會(huì)更高一些，那么如何練大塊肌肉效果好呢?
單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠能拉長(zhǎng)背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個(gè)人身體情況每天練習(xí)5--10次。
轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有所不同的是，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)會(huì)分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時(shí)，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以站著兩腿自然分開站直，轉(zhuǎn)體時(shí)腿部不要轉(zhuǎn)動(dòng)?；蛘咦趬|子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
用啞鈴做俯身劃船。找個(gè)椅子或長(zhǎng)凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動(dòng)作，每次做半個(gè)小時(shí);然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。
俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
上文中對(duì)如何練大塊肌肉給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。肌肉的鍛煉一定要掌握方法，既要根據(jù)具體的身體部位選擇相應(yīng)的鍛煉方式，還需要符合自己到健康狀況。如果體格較好，可以增強(qiáng)鍛煉的強(qiáng)度，如果體質(zhì)較差強(qiáng)度就不能太高了。
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肌肉的種類有很多，如大塊肌肉和小塊肌肉等，具體需要采用的鍛煉運(yùn)動(dòng)方式也是有所不同的，那么大塊肌肉怎么練呢?在鍛煉大塊肌肉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是很高的，而且一般都是幅度較大的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)給身體消耗不少的能量。在長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉后，才能讓自己擁有發(fā)達(dá)的肌肉。
用啞鈴做俯身劃船。找個(gè)椅子或長(zhǎng)凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動(dòng)作，每次做半個(gè)小時(shí);然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠能拉長(zhǎng)背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個(gè)人身體情況每天練習(xí)5--10次。
健身器材練習(xí)。如果有條件，可以去健身房進(jìn)行拉伸練習(xí)，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。
跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
相信大家對(duì)大塊肌肉怎么練也都很清楚了，練肌肉本身就不是一件容易的事情，還是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持住的。同時(shí)也不要不斷的補(bǔ)充水分，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)就要出汗，體內(nèi)的水分不斷流失，就會(huì)產(chǎn)生健康隱患。此外多吃一些高熱量的食物也是很有必要的。
肌肉的鍛煉其實(shí)就是力量的鍛煉，大家對(duì)什么練肌肉效果好這個(gè)問題還是需要正確認(rèn)識(shí)的。不能因?yàn)榉椒ú粚?duì)或是盲目上進(jìn)而損傷了自己的身體，畢竟每天高強(qiáng)度的鍛煉很容易出現(xiàn)肌肉拉傷或是意外傷害之類的事情，還是需要避免的，制定好運(yùn)動(dòng)方案之后，每天堅(jiān)持正確鍛煉很重要。
一、發(fā)達(dá)肌肉的主要方法
發(fā)達(dá)肌肉的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因?yàn)樗毤∪獾捏w積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對(duì)來說比啞鈴要大得多。
若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。 正常情況下，若臥推舉重量達(dá)60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會(huì)超過100厘米，達(dá)120厘米。
二、臥推舉杠鈴的設(shè)計(jì)和練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對(duì)于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產(chǎn)生。
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥)。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。
至于臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時(shí)僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。
相信大家對(duì)什么練肌肉也都很清楚了，不管肌肉的鍛煉有多么的困難，期間會(huì)遇到多大的阻礙，都需要保持耐心，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。而且既要鍛煉身體，也要調(diào)理好身心健康，要想讓自己的形象更好，就需要從各個(gè)方面去培養(yǎng)。
發(fā)達(dá)的肌肉可不是自然長(zhǎng)出來的，不少人都很關(guān)注怎樣速練肌肉?其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，就是堅(jiān)持鍛煉。不過這里所謂的鍛煉也是要講究方法和策略的，不要覺得每天堅(jiān)持跑步或是去健身房，就一定能夠練出肌肉來。首先要針對(duì)不同的部位找到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，其次要做好長(zhǎng)期的規(guī)劃。
用啞鈴做俯身劃船。找個(gè)椅子或長(zhǎng)凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動(dòng)作，每次做半個(gè)小時(shí);然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠能拉長(zhǎng)背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個(gè)人身體情況每天練習(xí)5--10次。
健身器材練習(xí)。如果有條件，可以去健身房進(jìn)行拉伸練習(xí)，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。
跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
相信大家對(duì)怎樣速練肌肉也都心中有數(shù)了，在鍛煉身體期間需要隨時(shí)掌握自身的健康狀況，有些人本身就比較虛弱，不適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)還是要循序漸進(jìn)的，不能太著急。此外每天運(yùn)動(dòng)都需要消耗大量的能量，因此營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也不能少。
擁有發(fā)達(dá)的胸肌看似是很強(qiáng)壯的，也會(huì)彰顯男性魅力，那么怎么練胸肌肉效果好?任何一個(gè)部位的肌肉都不是說練就能練出來的，一定要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。一開始不能設(shè)定太大的運(yùn)動(dòng)量，讓身體過度透支反而不好。制定出科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方案來，才能取得更好的鍛煉效果。
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
游泳：會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。
做廣播體操：學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
晨練：進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美。
上文中對(duì)怎么練胸肌肉效果好給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。肌肉的鍛煉方式有很多，這個(gè)可以根據(jù)自己的喜好來選擇，而且最好的運(yùn)動(dòng)樣式多元化一下，這樣不會(huì)顯得太枯燥無味，也能讓肌肉適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，不?huì)感覺到太累。
身材好不好直接影響到一個(gè)人的形象，尤其是男性朋友都希望自己能夠魁梧強(qiáng)壯一些。不過鍛煉肌肉總是比較困難的一件事情，畢竟所需時(shí)間比較長(zhǎng)，而且對(duì)速度和力量的鍛煉還是很辛苦的。為了能夠達(dá)到更好的鍛煉效果，就需要掌握正確的方法，那么怎么練腿肌肉效果好呢?
垂直舉腿：做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。
坐姿抬腿：這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長(zhǎng)凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。
每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。
做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
通過上面的介紹，大家對(duì)怎么練腿肌肉效果好也都很清楚了。如今人們的生活方式發(fā)生了很大的變化，平時(shí)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓自己的身材變的肥胖走形，此時(shí)還是要堅(jiān)持鍛煉身體的。而且制定一個(gè)長(zhǎng)期的規(guī)劃，不斷的增加運(yùn)動(dòng)量，才能達(dá)到更好的效果。
