男生運(yùn)動瘦腿效果好嗎?
運(yùn)動養(yǎng)生腿。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。面對運(yùn)動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供男生運(yùn)動瘦腿效果好嗎?，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
養(yǎng)成運(yùn)動鍛煉的好習(xí)慣對人體健康的好處還是很多的，尤其是對一些身材比較肥胖的人們來說，還能起到減肥瘦身的作用。如今不少男生的腿部都有贅肉，導(dǎo)致腿型很不好看，此時(shí)就可以采用一些正確的運(yùn)動方式，每天堅(jiān)持運(yùn)動下去，就可以將多樣脂肪燃燒掉了，那么男生運(yùn)動瘦腿效果好嗎?
一、跑步鍛煉深層肌肉
適合脂肪型、肌肉型胖腿。跑步主要的作用，就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多余脂肪的好方法。另外，你也無需擔(dān)心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴(yán)重，相反能讓深層肌肉充分活動起來，讓脂肪從內(nèi)開始燃燒。跑步的時(shí)候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當(dāng)，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時(shí)膝蓋不要彎曲得太明顯。
二、矯正站姿、坐姿
適合水腫型、脂肪型胖腿。在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢了，如果能好好矯正錯(cuò)誤的姿勢，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高身體新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)哦!同時(shí)，如果我們的身體長期保持同一個(gè)姿勢也是NG哦，多起來走動走動吧。
注意：每個(gè)人腿部的肥胖程度可能是會有些不同的，不同的肥胖類型，采用的瘦腿的方法也是不一樣的，可能有的方法適合這種類型的肥胖腿部，但是不適合那樣的肥胖腿粗，所以我們在采用運(yùn)動瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然后采取正確合適的運(yùn)動，這樣才可以讓瘦腿更加的成功。
通過上面的介紹，大家對男生運(yùn)動瘦腿效果好嗎也都心中有數(shù)了。運(yùn)動鍛煉是保健瘦身的常見方法，效果還是不錯(cuò)的，但是一定要制定一個(gè)長期的規(guī)劃和安排，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)的，而且運(yùn)動期間還需要正確的調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)，瘦腿效果會更好。
www.cndadi.netyS630.Com相關(guān)推薦
? ? 現(xiàn)在減肥已經(jīng)成了一個(gè)非常熱門的話題，也越來越多的愛美女士加入到減肥行列中來，對于他們來說減肥無非是為了追求完美的身材，而深蹲的減肥效果又深受眾多女性朋友們的青睞，那么一些想要瘦腿的美女又開始關(guān)心了，深蹲的減肥效果那么好，那么瘦腿的效果好嗎？下面我就來給大家說一說吧。
? ? 長時(shí)間坐在辦公室，又少于運(yùn)動，臂部與大腿的脂肪就越積越多，而深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，并能緊致小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。
? ? 深蹲瘦腿動作正確做法
? ? 1、在身后放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。
? ? 2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時(shí)感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
? ? 3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時(shí)尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。
? ? 4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然后重復(fù)10次。
? ? 深蹲消耗的熱量是很大的，所以在訓(xùn)練的過程中，你的身體都是在“減”的，但是你得記住，這種“減”只是一種假象，你還得吃飯恢復(fù)，不然你當(dāng)時(shí)身體健康就會受到影響，是粗腿還是瘦腿，關(guān)鍵還是在飲食控制么：你在飲食控制的情況下，深蹲是瘦腿，但是瘦的是全身，絕對不是局部；如果你的飲食增大的話，深蹲就是增加肌肉，對于女性而言，這需要一個(gè)時(shí)間的過程。
? ? 通過以上所講相信大家也就知道了深蹲是可以起到瘦腿美腿的效果的，大家每天堅(jiān)持做20個(gè)，就可有效消除腿部脂肪哦。還有就是做深蹲時(shí)，膝蓋不要超過腳尖。腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負(fù)荷。希望能夠幫到您。
隨著現(xiàn)在人們對自己腿部的要求越來越高，很多朋友在日常生活中都尋找著各種各樣的瘦腿方法，并且對自己的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間也嚴(yán)格要求?？稍诨ㄙM(fèi)了大量時(shí)間和金錢后，收到的效果卻不是那么讓人滿意。那么上下蹲瘦腿效果好嗎?有朋友提出了這個(gè)疑問。那么接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)中去。
一、睡前瘦腿法：
前不久，我的好友發(fā)現(xiàn)大腿超級粗，于是開始重新減肥了。減大腿的時(shí)候用“空中蹬自行車”的運(yùn)動方法，這是很累的瘦大腿辦法，但是很有效哦。塑身：二大瘦腿法，助你性感過夏
她的做法是這樣子的：
1、每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!
小提醒：這個(gè)動作可能會比較辛苦，若不適應(yīng)，可以每次先做50下，她是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。要注意的是，這個(gè)動作一定要每天堅(jiān)持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果!如果做了，就要當(dāng)做每天固定的功課，不然會起反作用哦!
二、窈窕瘦腿法
第一套
步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。
步驟三：以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動;當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時(shí)容易失去平衡。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大愛美的朋友們對上下蹲能否達(dá)到更好的瘦腿效果的問題，心中已經(jīng)有了一個(gè)屬于自己的標(biāo)準(zhǔn)答案。其實(shí)上下蹲的運(yùn)動方式在日常生活中要實(shí)施操作還是比較簡單的，所以我衷心希望朋友們都能在繁忙的工作中抽出一點(diǎn)時(shí)間來進(jìn)行這項(xiàng)簡單的運(yùn)動。
對于那些腿部比較粗的美眉來說，還是不能忍受這種形象的。盡快的采用一些瘦腿的方法，將自己的腿部贅肉減掉，才能讓自己的身材更好一些，形象氣質(zhì)自然也就更佳了。不過除了要選擇合適的運(yùn)動方式之外，還需要注意做好長期的運(yùn)動規(guī)劃，那么那些運(yùn)動瘦腿效果好呢?
一、狂蹬空中自行車
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動作，從整個(gè)瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
相信大家對那些運(yùn)動瘦腿效果好也都很清楚了，其實(shí)現(xiàn)在很多的運(yùn)動方式不需要費(fèi)太大的勁就能取得不錯(cuò)的瘦腿效果，如瑜伽就是如今備受美眉們喜愛和認(rèn)可的一種運(yùn)動方式。既能瘦腿瘦身，還能修身養(yǎng)性，讓美眉們更有氣質(zhì)和魅力。
夏天就要到了，很多男士、MM都很苦惱于自己的一雙粗壯的大腿兒苦無門路。很多人都因此而錯(cuò)失了穿上自己喜歡的衣服的機(jī)會，那么下面小編給大家介紹幾種最有效的瘦腿運(yùn)動，希望對大家有所幫助。
一對一查查看，你的腿是否在美腿范圍呢?如果不達(dá)標(biāo)，如果想要把裙裝穿出味道，趕緊開始瘦腿吧!分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。
男生瘦腿運(yùn)動有哪些?哪些運(yùn)動既能減掉腿部贅肉還能塑造有力的肌肉呢?下面一起來看看吧.
男士應(yīng)該多做有氧運(yùn)動瘦腿,比如:游泳,騎車,跑步,散步等,都可以幫你消耗掉體內(nèi)多余的熱量.有氧運(yùn)動又包括:創(chuàng)造走路的機(jī)會和徒步代電梯.做法1,男士要多創(chuàng)造走路的機(jī)會男士可以不要在車滿為患的停車場里尋找你的車位了,男士多享受一下散步的樂趣,這也會讓你更加的健壯,還能塑造腿部的線條.做法2,男士瘦腿最好是徒步代電梯。
男士盡量不要搭乘電梯,以健身鍛煉為目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也為了沒有啤酒肚,男士們不如以徒步代電梯,為自己創(chuàng)造一點(diǎn)運(yùn)動的機(jī)會.
在空閑的時(shí)候,也可以利用各種方法來運(yùn)動哦.
一、狂蹬空中自行車
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
二、瘦腿瑜伽
對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動作，從整個(gè)瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
四、游泳
人在游泳時(shí)，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時(shí)地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦!
五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。
六、騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運(yùn)動完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了無論是瘦腿運(yùn)動還是其他的健身運(yùn)動，都不是一蹴而就的，而是需要我們長期的堅(jiān)持的鍛煉才能達(dá)到預(yù)期的效果而且效果會很顯著。希望小編上面的介紹對大家有所幫助。
腿部粗大往往會影響女性身材的美觀性，尤其是到了夏天，穿裙子都會顯得很難看，為了瘦腿，她們往往都會查找瘦腿方法。據(jù)運(yùn)動學(xué)家發(fā)覺，下半身的脂肪，囤積在臀部和大腿的脂肪是難減掉的，要做許多的瘦腿運(yùn)動，還要有針對性。那么具體怎樣瘦腿呢?看看下面文章教你的方法。
想要使大腿變得苗條，也不是不可能的事，只要你持之以恒地鍛煉，不偷懶，是完全可以做到的。
運(yùn)動的種類許多，假如你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你好還是挑選一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動。因?yàn)榛顒哟蠹∪猓绱笸群屯尾考∪猓憔涂梢栽黾訜崃康目側(cè)紵俊?/p>
鍛煉大腿和臀部肌肉的佳運(yùn)動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。有人認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒適，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐步把跑步的時(shí)間延長。
游泳減肥的效果想必大家都知道吧!假如在水中鍛煉的話，可以從淺水的一端進(jìn)行跑動，水的阻力比較大，這樣跑動消耗的脂肪也會比較多，因此這是減去腿部贅肉和臀部脂肪的一個(gè)好方法。那么運(yùn)動量的多少你就得自己掌握了。
假如你心血管健康，那么，你應(yīng)該天天運(yùn)動20分鐘;假如你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更秀麗，好天天早晚各運(yùn)動一次，每次20到30分鐘。
運(yùn)動的劇烈程度須維持在低至平平水平充其量只可達(dá)到高限度的60%。把運(yùn)動的劇烈程度維持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動時(shí)間的長短比運(yùn)動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。
開始運(yùn)動前，要先去咨詢醫(yī)生。剛開始運(yùn)動時(shí)不可強(qiáng)求，以自己感到舒適，第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運(yùn)動時(shí)間10%到20%。人體雖有極強(qiáng)的適應(yīng)能力，但不喜愛有突如其來的變化。還有，正常人運(yùn)動之后，應(yīng)該在一小時(shí)內(nèi)就恢復(fù)體力，否則就是運(yùn)動過量。要防止在運(yùn)動后感到不適，開始時(shí)應(yīng)先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然后做伸展運(yùn)動。
4種坐姿練習(xí)美腿
日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部維持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持15～20分鐘，每日1～3次。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
直角坐姿：在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來維持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1～3次。此動作能有用排除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。
隨著現(xiàn)代社會人們出行方式的多樣化和便利化，行走的方式已經(jīng)越來越少地出現(xiàn)在人們的生活中，取而代之的更多是汽車和電梯。因此腿部得不到更多的鍛煉，而導(dǎo)致很多的脂肪堆積在上面，讓腿部變得粗壯浮腫。因此瘦腿就成了他們要面臨的問題，那么深蹲起瘦腿的效果好嗎?接下來的時(shí)間就讓我為大家作出一個(gè)詳細(xì)的解答。
1.抬腿運(yùn)動
做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動，所以這會最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。
這一訓(xùn)練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。
側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個(gè)姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個(gè)大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
瘦腿動作
2.雙臂側(cè)舉深蹲
完成該動作時(shí)，請將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。
兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。
慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。
收回動作，身體直立，回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
瘦腿動作
3.普拉提側(cè)抬腿
因?yàn)檫@個(gè)動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
雖然動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計(jì)劃中幫上大忙哦。
瘦腿動作
4.滑翔機(jī)側(cè)弓步
這個(gè)練習(xí)主要作用于腿和臀部，當(dāng)你來回滑動你的腿時(shí)，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了鍛煉。
身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個(gè)動作時(shí)，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動作時(shí)，身體重心基本放在不動的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每邊腿10次。
從上面幾段文字內(nèi)容中我們可以看出，深蹲起作為平時(shí)生活中比較簡單的運(yùn)動方式，但卻可以很好地鍛煉我們的腿部，讓腿部機(jī)能更加靈活，同時(shí)也能減去腿部的多余贅肉，還原勻稱纖細(xì)的腿部曲線。因此我希望廣大朋友們都能多嘗試這項(xiàng)運(yùn)動，但也要按照它的標(biāo)準(zhǔn)來做，同時(shí)也要量力而行。
現(xiàn)在很多城市都是會被霧霾所污染的，這樣的話如果長時(shí)間的去外面進(jìn)行跑步并不能夠很好的去鍛煉自己的身體，或者是減肥，還會呼進(jìn)去特別多的有毒物質(zhì)，所以就最好是要買跑步機(jī)在家里面進(jìn)行運(yùn)動的，這樣也是可以達(dá)到想要的效果，下面我們就一起來了解一下跑步及瘦腿效果好嗎。
最好每天早晚各運(yùn)動一次，每次20～30分鐘。此外，還可考慮配合其他的減肥運(yùn)動，比如仰臥起坐、競走等來給腿部肌肉得到休息的機(jī)會。運(yùn)動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動時(shí)間的長短比運(yùn)動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。
跑步不建議過于劇烈，只要保持實(shí)現(xiàn)長時(shí)間運(yùn)動且在身體承受能力之內(nèi)就可以。同時(shí)要注意，在跑步之后不要立即坐著休息，可以在跑步機(jī)上以最低速度走一會來穩(wěn)定心率緩解肌肉疲勞。
在飲食上也要進(jìn)行控制，在運(yùn)動期間飲食要清淡，可以補(bǔ)充淡鹽水來補(bǔ)充通過汗水流失的鈉。
1．根據(jù)健身者身體的具體情況（如體重：80KG），我為他制訂了如下的初級訓(xùn)練計(jì)劃，一定要循序漸進(jìn)地練習(xí)，長期堅(jiān)持才有效果見下表）。
2．在練習(xí)跑步機(jī)之前，準(zhǔn)備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動就可以了，比如側(cè)壓腿、活動腳腕等。
3．如果想要跑步機(jī)練習(xí)變得活躍、豐富起來，可以將跑步機(jī)放置在電視機(jī)前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí)，或在練習(xí)時(shí)一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習(xí)也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機(jī)上還可以讓家人配合，在練習(xí)時(shí)經(jīng)常給自己大聲地鼓勵，這樣可以很好地活躍練習(xí)時(shí)的氣氛。
4．其他注意細(xì)節(jié)：
（1）即使在家中練習(xí)跑步機(jī)，也要穿運(yùn)動裝和運(yùn)動鞋進(jìn)行練習(xí)，不要光腳練習(xí)。
（2）在練習(xí)的過程中，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。
（3）不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)。
（4）訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過四次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好。
（5）訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動量使用跑步機(jī)，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開得過低。
（6）如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī)，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。
（7）練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見練習(xí)效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。
以上這篇文章就是向我們詳細(xì)講解了跑步機(jī)瘦腿效果好嗎，這個(gè)是要根據(jù)鍛煉對象的身體各方面的因素進(jìn)行考慮的，不過只要是堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉還是可以刺激到腿部肌肉的，使得自己的肌肉更加的緊實(shí)的，顯得更加纖細(xì)。
局部瘦身是現(xiàn)在很常見的，很多女性對自身各部分不太滿意，因?yàn)槎际菚x擇一些減肥方法，使得對自身一些部位脂肪進(jìn)行消除，那擁有一個(gè)令他人羨慕的腿部是很多女性想要的，因此瘦腿就成為了一個(gè)流行的事情，瘦腿最佳方法就是運(yùn)動，怎么運(yùn)動瘦腿好呢?
很多女性對怎么運(yùn)動瘦腿并不是很了解，在運(yùn)動瘦腿上，需要選擇正確的瘦腿方式，這樣對瘦腿才會有很好的幫助，而且這樣的做法，對身體健康也不會有任何的危害。
怎么運(yùn)動瘦腿：
側(cè)身提腿
這種練習(xí)可能會讓你想起90年代的運(yùn)動視頻。由于做動作的時(shí)候膝蓋是直的，這個(gè)動作會讓你連到大腿內(nèi)側(cè)的全部肌群。這種運(yùn)動看起來簡單，但是燃脂效果卻很強(qiáng)。
相撲蹲，側(cè)舉啞鈴
1、身體自然站立，腳尖稍微向外，雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂伸直，手心朝下。
2、膝蓋彎曲，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)至上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線。
3、雙腿伸直，同時(shí)放下手臂，重復(fù)動作15次為一組，重復(fù)三組。
弓步側(cè)滑
1、雙腳分開，相距幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整項(xiàng)練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋在上面，置于胸前幫助保持平衡。
2、重心放在左腿上，隨著左膝慢慢彎曲，下蹲，向外滑動右腿，然后隨著腿慢慢伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動。
3、10次為一組，每條腿重復(fù)三組。
淺蹲推肩訓(xùn)練
1、雙腿合并站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。
2、膝蓋彎曲，下蹲，直到臀部位置朝向后面。保持雙腿緊貼在一起，把重心集中在腳跟。下蹲的時(shí)候，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。
3、恢復(fù)初始姿勢，腳后跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩膀。
4、15次為一組，重復(fù)三組。
以上就是對怎么運(yùn)動瘦腿詳細(xì)介紹，選擇以上的運(yùn)動進(jìn)行瘦腿是不錯(cuò)之選，但要注意的是，在對這些方法使用上，也是要長期進(jìn)行，這樣對瘦腿才會有很好的幫助，而且對身體健康也不會有任何的損害，這個(gè)也是要進(jìn)行注意的。
每個(gè)人都渴望擁有一個(gè)完美的身材，如果腿部的贅肉太多，不但會影響到自己的腿型，還會讓整個(gè)人看起來十分的笨重和臃腫。不過遇到這個(gè)問題也不要太擔(dān)心，畢竟瘦腿的方法還是有很多的，運(yùn)動瘦腿法就很常見，而且也會取得不錯(cuò)的效果，只不過是需要長期堅(jiān)持的，那么怎樣瘦腿運(yùn)動好呢?
一、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
二、狂蹬空中自行車
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
三、游泳
人在游泳時(shí)，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運(yùn)動時(shí)地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦。
相信大家對怎樣瘦腿運(yùn)動好也都一目了然了，可以看出能夠起到瘦腿作用的運(yùn)動項(xiàng)目還是很多的，一般都是有氧運(yùn)動，需要一定的體力和耐力，當(dāng)然了運(yùn)動的強(qiáng)度大小可以根據(jù)自己的身體狀況來定，每次運(yùn)動量不要超過身體所能承受的負(fù)荷。
女孩子們都想擁有好的身材，這樣不管穿哪一款，還是哪種顏色的衣服都會感覺很時(shí)尚的，那么腿粗，屁股大是很多女孩的煩惱，她們會想很多的方法減肥，效果都不是那么明顯，而且有的越減越胖的，下面小編教您有效的減肥方法，建議大家可以試試，還你一個(gè)魔鬼的身材。
每天花上5分鐘，堅(jiān)持1個(gè)月。不妨給自己拍個(gè)前后對比照片，會有令人驚喜的發(fā)現(xiàn)哦! 5分鐘瘦臀操
第一步：半蹲
半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時(shí)保持2~3秒，然后還原成直立姿勢。重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。
瘦臀秘訣：重心盡量靠后，臀部要用力收緊。
第二步：弓步
弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。
瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
第三步：后踢
后踢
側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復(fù)10~15次后換另一側(cè)。
瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
瘦小腿的七種實(shí)用有效建議。
一.在每晚睡覺前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！
二.這是唱雙簧的先生們所常出現(xiàn)的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，
雙腳交叉的情景。
這是要利用到腰、背肌及大腿前側(cè)的力量，讓大腿緊繃，因無法在空中做，所以要靠著墻靜止。在這里可體會到身體的體重。
除了運(yùn)動外小編建議大家不要吃高熱量以及油膩多的食物，像含糖類的食物如巧克力，糖果，蛋糕等食物，油炸的食物有炸雞翅，油條，油餅，炸薯片等食物，運(yùn)動需要每天堅(jiān)持才見效果的。
不僅女生對自己的身材有著較高的要求，就連男生對自己的體形也要有美感之說，如果男生的臀部過大，不僅會影響美觀而且會看起來過于肥胖，也有不少男生為此所苦惱。所以男生要做一些瘦臀的運(yùn)動來保持自己的身形。下面小編來告訴你一些男生瘦臀的運(yùn)動，相信看了對你一定會有幫助。
1、對于經(jīng)常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運(yùn)動鍛煉大腿肌來瘦臀。
做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然后雙手放于腰際，上身挺直，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動。注意彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，保持直角哦!這樣重復(fù)做幾次，對于幫助男生瘦臀很有效的哦!
2、男生想緊實(shí)大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。
做法：借助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。然后挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止!這個(gè)過程要放松!這樣的動作堅(jiān)持每天做幾次，對于收緊男生大臀肌肉很有效!3、雙腿后踢，也可以幫助男生消除臀部脂肪。
做法：平時(shí)男生可以手扶欄桿、窗臺或椅背站立著，將右腿最大限度后踢，然后又換左腿以最大限度后踢，每天重復(fù)做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦!
以上就是男生做瘦臀運(yùn)動的好方法。其實(shí)男生瘦臀的最好方法還是控制自己的飲食習(xí)慣，不要吃脂肪過高的食物，也可以在平時(shí)學(xué)習(xí)、工作之余去健身房多加鍛煉自己的身體，既能瘦臀，又能鍛煉腹肌，更能減肥。屁股大的男生不妨試著做一下這類的運(yùn)動吧。
生活中常見的運(yùn)動有很多，不同運(yùn)動在做法上都有很大不同，因此對運(yùn)動選擇前，也需要對它進(jìn)行很好了解，常見運(yùn)動就是跑步、跳繩、游戲、乒乓球、羽毛球，這些運(yùn)動都是很多人喜愛的選擇，對身體各方面也有很好幫助，那瘦臀瘦腿的運(yùn)動都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
瘦臀瘦腿的運(yùn)動：
瘦臀運(yùn)動1：我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落至地面。重復(fù)此動作3組20次。
瘦臀運(yùn)動2：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后重復(fù)抬起放下的動作，請你不要著急，盡量保持動作的平緩，并能同時(shí)體會肌肉受力的力度，每側(cè)2組20次。
瘦臀運(yùn)動3：請如圖側(cè)臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復(fù)此動作2組30次。
瘦臀運(yùn)動4：跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然后向后上方抬起右腳，收回。每條腿重復(fù)動作2組20次。
瘦臀運(yùn)動5：坐在地板上，兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側(cè)，吸氣時(shí)抬起身體成一條直線，保持這個(gè)姿勢盡可能長時(shí)間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼氣。重復(fù)此動作2組20次。
瘦臀運(yùn)動6：四肢著地，用手掌和膝蓋支撐身體。然后同時(shí)抬起你的右手和左腿，使之成一條直線，換邊重復(fù)這個(gè)動作。每側(cè)重復(fù)2組20次
瘦臀運(yùn)動7：這個(gè)動作大家都應(yīng)該很熟悉，既可以鍛煉你的臀部，也可以鍛煉大腿外側(cè)。請你側(cè)臥在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做這個(gè)動作的時(shí)候，請你崩直腳尖。每側(cè)重復(fù)3組20次。
在對瘦臀瘦腿的運(yùn)動認(rèn)識，在對這些運(yùn)動使用上，也是要長期的進(jìn)行，這樣對瘦臀瘦腿才會有很好幫助，有很多人女性在瘦臀瘦腿的時(shí)候，都是沒有堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣對瘦臀瘦腿不會達(dá)到很好的效果，這點(diǎn)女性也是要注意的。
