四類食物排毒清宿便 幫你減掉大肚腩
夏季養(yǎng)生排毒食物。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“四類食物排毒清宿便 幫你減掉大肚腩”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
一、橄欖油
富含能平穩(wěn)刺激腸道的三油酸、甘油酯，另外，還有潤(rùn)滑腸道、清除宿便的作用。
熱量：236卡、蛋白質(zhì)：5克、碳水化合物：11.8克。
功效：早餐喝一點(diǎn)橄欖油，能消除便秘，空腹時(shí)飲用，能刺激腸道以激活腸的蠕動(dòng)。
二、蜜棗
蜜棗中含有抑制癌細(xì)胞，甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，對(duì)于女性排毒滋養(yǎng)很有好處。
熱量：118卡蛋白質(zhì)：7.8克碳水化合物：16.5克。
功效：棗能提高免疫力及新陳代謝，并可抑制癌細(xì)胞，藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗能促進(jìn)白細(xì)胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護(hù)肝臟。
三、綠茶
綠茶中富含食物纖維和維他命C，可以降低血糖度，并且有防止發(fā)胖的茶多酚。
熱量：90卡蛋白質(zhì)：2.4克碳水化合物：13.4克。
功效：富含能夠排除有害物質(zhì)的有效成分，食物纖維很豐富，能分解脂肪，將毒素排出體外。
四、瓊脂
富含食物纖維的瓊脂，作為可以排毒的食物被廣泛使用。
熱量：36卡蛋白質(zhì)：1.8克碳水化合物：9.8克。
功效：可以制作很多方便的美食，例如瓊脂果凍等，較低的熱量和富含纖維，消除身體的沉積物很有效果。
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你有大肚腩嗎？男人擁有大肚腩不僅損害健康，還很影響你的英俊形象！如果你已經(jīng)是大肚腩了，趕緊來一起學(xué)習(xí)如何減掉你的大肚腩吧！
男士腹部減肥方法一、腹部按摩
這種方式適合于消化系統(tǒng)，可以加快腹部脂肪的燃燒速率。人躺在床上，腹部只穿一件薄衣服。面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4次，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3次。飯后跟特別饑餓時(shí)不宜操作。
男士腹部減肥方法二、全身性有氧運(yùn)動(dòng)
減少腹部脂肪的最有效的方法就是做體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，每天半小時(shí)，最好每天累計(jì)一小時(shí)，每周5天以上，可使腹部脂肪減少。同時(shí)在睡覺之前或者起床之后，做仰臥起坐，一次20個(gè)，做2-4次。為了更好的減掉腹部脂肪，還要適當(dāng)進(jìn)行飲食調(diào)整，減肥效果會(huì)更好。
男士腹部減肥方法三、腰腹部運(yùn)動(dòng)
在第二條的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行腰腹部運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腹肌力量，促使脂肪很難再腹部堆積，這樣能讓腰腹部更健美。簡(jiǎn)單而又有效率的辦法是：收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。
宿便的危害很大，人體內(nèi)腸道的褶皺處積累的宿便可高達(dá)十幾公斤，長(zhǎng)時(shí)間積累，毒素被身體反復(fù)吸收，對(duì)身體的傷害很大。還會(huì)引起皮膚粗糙、腹痛、口臭、月經(jīng)不調(diào)、心情煩躁等。因此排毒很重要，多吃幾種食物可以幫助你排出宿便和身體里的毒素。下面就和小編一起來看看吧。
1、石榴
石榴中含有豐富的維生素E,有抗氧化的作用，可以幫助減少膽固醇，排出心血管的毒素，因此有心血管疾病困擾的朋友應(yīng)該多吃一些石榴。石榴中的多酚含量甚至要高于綠茶，也可以榨成汁飲用，排毒效果更好。
2、桑葚
桑葚有健脾胃的功效，容易消化不良，多吃一些桑葚可以促進(jìn)消化，還可以治療腹瀉。桑葚還可以預(yù)防血管硬化，抗氧化、抗衰老，經(jīng)常吃可以養(yǎng)顏美容。
桑葚可以有效防止便秘，幫助人體排出毒素，便秘嚴(yán)重的朋友可以將桑葚榨成汁，每天堅(jiān)持飲用，可以治療頑固性便秘。
3、小白菜
小白菜可以加速人體的新陳代謝，調(diào)節(jié)腸胃功能，加速人體排出毒素。小白菜中有豐富的礦物質(zhì)和維生素，而且含糖量和碳水化合物都非常低，經(jīng)常食用小白菜可以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，幫助排出大腸內(nèi)毒素。
4、花菜
花菜有清熱解毒的作用，對(duì)于宿便引起的口臭患者有很好的作用。經(jīng)常吃花菜可以預(yù)防便秘、提高細(xì)胞免疫力、預(yù)防癌癥。
體內(nèi)的宿便是因?yàn)楸忝禺a(chǎn)生的，當(dāng)出現(xiàn)便秘的時(shí)候，吃什么能通便這個(gè)問題很多人都想知道答案，想要快些緩解便秘，又怕吃了什么便秘會(huì)更嚴(yán)重。很多年輕人吃素也容易便秘，解決便秘就可以減少體內(nèi)宿便的積累，另外最好還要清除體內(nèi)的宿便，要怎么做呢?喝什么排宿便清腸徹底?下面介紹一些飲品可排宿便。
喝什么排宿便清腸徹底？
一、空腹喝蜂蜜
自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因?yàn)椋珶峄蛱涠紩?huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
二、喝紅糖水排毒
紅糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有強(qiáng)力的“解毒”功效，能將過量的黑色素從真皮層中導(dǎo)出，通過全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成。另外，紅糖中蘊(yùn)含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對(duì)細(xì)胞具有強(qiáng)效抗氧化及修護(hù)作用，能使皮下細(xì)胞排毒后迅速生長(zhǎng)，避免出現(xiàn)色素反彈，真正做到美白。
三、空腹喝涼牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因?yàn)槔涞拇碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國(guó)人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。
四、要多喝菊花茶
菊花中含有揮發(fā)油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、膽堿、水蘇堿、小蘗堿、黃酮類、菊色素、維生素，微量元素等物質(zhì)，可抗病原體，增強(qiáng)毛細(xì)血管抵抗力;其中的類黃酮物質(zhì)已經(jīng)被證明對(duì)自由基有很強(qiáng)的清除作用，而且在抗氧化，防衰老等方面卓有成效。
經(jīng)常便秘，體內(nèi)宿便較多的人，身體毒素也會(huì)較多，通過喝一些茶可以幫助清腸排毒，那么喝什么可以馬上排宿便呢?下面就來看看，哪些茶排毒通便效果最好。
5款茶排宿便清腸毒
1、桑菊枸杞茶
原料：枸杞子10克，桑葉5克，菊花3克，白茅根15克，薄荷葉5克;
做法：沸水沖泡10分鐘后，倒入有枸杞的杯子中飲用即可。
此茶可以清腸排毒，促進(jìn)宿便排出，適合肝火旺盛，便秘，臉上長(zhǎng)痤瘡的人喝。
2、茵陳蒲公英茶
原料：茵陳15克，蒲公英10克，薄荷5克，冰糖少許;
做法：茵陳、蒲公英一起放入水中煮沸，然后加入冰糖，小火煮5分鐘即可。
此茶能清腸通便，適用于上火，體內(nèi)有宿便，口苦口臭，臉色發(fā)黃，長(zhǎng)痤瘡的人喝。
3、忍冬決明子茶
原料：忍冬藤20克，決明子15克;
做法：忍冬藤洗干凈，切碎，與決明子一起，加沸水沖泡。
忍冬藤即金銀花藤，可以清熱解毒，決明子可以清肝明目，適合夏季內(nèi)火旺盛，有習(xí)慣性便秘的人喝。
4、山楂荷葉茶
原料：山楂7-8克，荷葉10克;
做法：洗干凈山楂、荷葉，加水煮沸后，文火煎煮30分鐘即可。
功效：山楂去油膩，助消化，荷葉有利于清宿便排毒，兩者一起泡茶喝，不僅排毒清宿便，還能減肥瘦身。
5、槐花蜂蜜茶
材料：槐花10克，蜂蜜少許，綠茶適量。
做法：將槐花洗凈，與綠茶一起用適量沸水沖泡，加入蜂蜜攪拌均勻，即成。
功效：本品具有清熱潤(rùn)腸、涼血止血之功效，可代茶頻頻飲用。適用于老年性及習(xí)慣性便秘。但糖尿病患者禁忌使用。
宿便雖然不是什么比較嚴(yán)重的疾病，但是也會(huì)給我們的餓健康造成很大的危害，而且清宿便也有最有效的方法，所以毒素一定要及時(shí)的清除，下面我們來看看吃什么可以排腸毒吧!
吃什么排腸毒？
排腸毒食物1：花生
提起花生，很多人容易與上火聯(lián)系起來，事實(shí)上只要烹調(diào)方法得當(dāng)?shù)脑挘ㄉ鷮?duì)于整個(gè)腸道的保健作用還是相當(dāng)?shù)慕o力的。中醫(yī)認(rèn)為花生入脾養(yǎng)經(jīng)，對(duì)腸道起到滋養(yǎng)的作用。同時(shí)花生中的植物酸，植物固醇都可以有效的提高腸道本身的抵抗力，減少腸毒的發(fā)生。
排腸毒食物2：水
水也是排腸毒的食物哦，喝水在平常人看起來是一件最簡(jiǎn)單不過的事，事實(shí)上水也具有很多保健功效，比如說預(yù)防膽結(jié)石，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)最直接的作用就是可以排腸毒，日常多喝水，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大便通暢了，臉上的色斑也少了，其實(shí)這些都是排腸毒的功效。
排腸毒食物3：芹菜
芹菜不僅富含粗纖維，而且在經(jīng)過腸道的時(shí)候，還會(huì)產(chǎn)生很多的可以充當(dāng)抗氧化劑作用的木質(zhì)素，這種木質(zhì)素可以有效的減少腸道內(nèi)的致癌物質(zhì)，同時(shí)還能加快整個(gè)腸道的運(yùn)轉(zhuǎn)，讓腸道“活”起來，更有助于排腸毒。
排腸毒食物4：酸奶
酸奶也能排腸毒，這似乎是每個(gè)人都知道的真相了，事實(shí)上這是因?yàn)樗崮讨械摹耙嫔本哂袦p少腸道細(xì)菌的作用，益生茵就相當(dāng)于整個(gè)腸道的天然的防線，延緩腸道老化的作用。
以上的食物可以起到排腸道的效果，可以讓整個(gè)腸道更有活力，將腸道內(nèi)吸附的細(xì)菌徹底的清除掉，保持腸道的健康。
每個(gè)人都想擁有平坦的小腹以及完美的曲線，但有些人明明四肢纖細(xì)，肚子卻很大，整天挺著大肚腩，像是身懷六甲。讓人苦惱不以，別擔(dān)心，小編將給大家介紹一些瘦肚子的方法，通過有效的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食，讓大家都擁有平坦的小腹。
1、平板支撐
做這個(gè)運(yùn)動(dòng)你需要僅僅一張瑜伽墊即可，俯臥身體，雙手撐在瑜伽墊上，抬起臀部，盡量保持身體處于同一直線上，盡量保持身體靜止不晃動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好。這個(gè)動(dòng)作能有效的訓(xùn)練腹部肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，小腹不僅平坦緊致，而且還會(huì)出現(xiàn)迷人馬甲線。剛開始訓(xùn)練的新人可能連一分鐘都堅(jiān)持不了，但只要多做幾次，每日?qǐng)?jiān)持。保持平板支撐的時(shí)間將會(huì)越來越長(zhǎng)。腹部也會(huì)越來越緊致。
2、卷腹運(yùn)動(dòng)
平躺在瑜伽墊上，小腿微曲，與大腿呈90度夾角，借用腹部的肌肉是頭部和肩部抬起，卷腹運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐運(yùn)動(dòng)差不多，但仰臥起坐是指雙手抱頭，還借用了肩部和背部的力量只是身體重瑜伽墊上抬起，容易造成脊椎拉傷，卷腹運(yùn)動(dòng)則不會(huì)。運(yùn)動(dòng)能有效的燃燒腹部的多余脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持，小腹平坦又緊致。
3、飯后散步半小時(shí)
久坐不利于身體健康，尤其在攝入高熱量的食物之后，坐著不動(dòng)容易使熱量全部堆積在腹部，長(zhǎng)期下來就會(huì)也會(huì)在腹部形成大量的脂肪。飯后也不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致胃下垂等疾病。飯后適合做一些比較輕緩的運(yùn)動(dòng)，漫步或者站立都可以，絕不能坐著、躺著使脂肪堆積。
怎么吃才能減掉大肚腩？
1、多喝酸奶
酸奶是牛奶經(jīng)過發(fā)酵而形成的，富含豐富的乳酸菌，口味極酸，市面上的酸奶大多加入了大量的糖分，調(diào)和了酸奶的味道，導(dǎo)致酸奶口味酸甜。想要通過酸奶減掉大肚腩，就得選擇無添加的純正酸奶。酸奶中不僅包含了牛奶的大部分營(yíng)養(yǎng)成分，還含有豐富的活性菌，能夠加快腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，加快多余的脂肪與毒素排出體內(nèi)，小腹自然也就平坦了。
2、多吃胡蘿卜
胡蘿卜里面富含豐富的維生素C與纖維素，促進(jìn)腸道多余脂肪的分解，將胡蘿卜熬成蔬菜湯喝，有排毒美顏的功效，多吃胡蘿卜有利于腸胃的消化與吸收。
腹部的贅肉多是由于長(zhǎng)期高熱量的攝入以及不平衡的能量代謝所導(dǎo)致的，我們應(yīng)該盡量避免高熱量的食物，多吃健康的食物，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能健康的減掉大肚子，擁有平坦又緊致的小腹。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《四類食物排毒清宿便 幫你減掉大肚腩》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏季養(yǎng)生排毒食物”專題供您欣賞！
