怎樣健身才能提高性能力呢
男性能量養(yǎng)生儀。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。關于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“怎樣健身才能提高性能力呢”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
在我們的生活中很多人總是不斷的忙碌工作，這樣就會導致身體被一些疾病所困擾著，尤其是男性就容易出現(xiàn)陽痿等現(xiàn)象，這樣就會嚴重的影響著性能力，對夫妻之間的情感影響是非常大的，但是如果平時經(jīng)常進行體育鍛煉就能很好的改善，但是我們一定要掌握好方法，下面一起了解下怎樣健身才能提高性能力呢。
怎樣健身才能提高性能力呢
? 冷、熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉法。其具體方法是、先在澡盆內用溫水浸泡身體，待充分溫熱后再出澡盆，將陰部施以冷水，待3分 鐘左右，陰jing、陰nang收縮后再人澡盆，如此反復3-5次即可結束。若每日能堅持做冷熱水交替浴，可使中年以后的男性 精力充沛、性功能增強、疲勞感輕。如果使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。
? 在入浴時，如能利用蓮蓬頭將溫水淋至陰jing根部周圍，對于恢復睪丸的“能量”也有很好的效果。因為，陰jing的勃起使支持陰jing的韌帶和神經(jīng)都相當疲勞，且勃起時間越長則疲勞越嚴重。而溫水刺激則可使血液循環(huán)加快，能盡快地恢復gao丸和陰jing的疲勞。并且，以淋浴與全身泡在澡盆里不同，淋浴能對局部的穴位 產(chǎn)生集中加熱的刺激效果。當然，淋浴的水壓較強為好。
? 不僅是陰jing根部，大腿根內側的腹股溝也是重要的刺激部位。因為腹股溝是向gao丸輸送血液和神經(jīng)出入的“交通要道”，腹股溝的血液循環(huán)對怎么鍛煉性能力至關重要。在淋浴時用溫水刺激腹股溝，并用兩個手指從上向下?lián)崮Ω构蓽希瑢υ鰪娔凶拥男?功能也很有益處。
? 此外，下腹部還有一些重要穴位，如關元、氣海等，用溫水刺激，也能提高性能力。
上面就是對怎樣健身才能提高性能力呢的介紹，通過了解之后我們知道很多運動都能很好的提高性能力，比如常見的俯臥撐和跑步等都能更好的提高性能力，另外平時在性生活的過程當中一定要樹立好良好的自信。
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性能力對于我們每個人來說都是特別重要的，性能力的高低對性生活的質量有著直接的影響，所以說在平時的時候我們要注意對性能力的鍛煉，一般鍛煉的方法也很多，其中運動就是一種既對身體好又可以提高性能力的方法，好多的朋友會不明白做什么樣的運動可以提高性能力，下面我們就介紹三種方法。
1、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然后調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順。
2、下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。
動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。
3、抬臀部
性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲。
動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動作要慢，每次練習20下。
怎么運動能提高性能力？對于這樣的問題，我們經(jīng)過上述的介紹進行了了解，希望朋友們在平時的時候可以通過上述的方法來進行運動，性生活對于我們每個人來說都特別重要，我們一定要保持自己好的性生活，就需要進行一定的運動。
在兩性保健方面，很多人都覺得在做愛的時候注復自己的動作不要過于猛烈、性愛前后注復衛(wèi)生就可以了。其實這遠遠不夠，在性愛中其實你還需要學習蝗蟲姿勢保健自己。
完全蝗蟲式
做法：
(1)俯臥在地上，雙手置在身旁兩側，手心向上，臉向停，頭保持在正中位置。
(2)雙腳并攏及用力向后舒展，感覺整個身體被拉長了。
(3)吸氣，同時漸漸抬開始、胸、雙手、雙腿(利用腰背力度將肋骨部位全度向上抬，肩甲骨內收，收緊臀部及大腿肌肉，尾椎內收，)只余停盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨全度舒展。自然呼吸，保持3-5個呼吸。
(4)呼氣，還原身體，稍休息，再復復做3-5次。
拿示：當您已可以順利完成半蝗蟲式時再做完全蝗蟲式。做完后，注復休息頃刻，再起身。
半蝗蟲式
做法：
(1)俯臥、停巴著地，雙手握拳置于體側。
(2)將掌心朝上，放于大腿根處，雙腿向遠延伸。(3)吸氣，收緊臀肌和大腿內側肌群，將雙腿平著抬高，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持3-5個呼吸，自然地呼吸。
(4)呼氣，腿落停還原，停巴著地，深呼吸一次。反復做3-5次。
拿示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉操作著雙腿，向遠伸向上抬。
長期堅持此練習，可以拿高您在性生活中操作能力
運動可以提高身體的素質，提高身體的免疫能力，使得身體少生病并慢慢的變得強壯，甚至還可以通過特定的運動方式鍛煉出漂亮的肌肉線條，這些道理都是大家所認識到的。除此之外進行一些運動還可以有效的提高性能力，使得夫妻間的性生活可加的和諧，那么哪些運動能提高性能力呢？
俯臥撐
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女性欲起到了重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。
深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。
快步走
簡單的快步走就能促進血液循環(huán)和血流量。由于有氧運動(如快步走和跑步)能起到預防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。
上文中介紹到的這三種運動方法不僅適合男性，女性進行相關鍛煉也有助于提高性能力。還希望夫妻朋友平日里可以每天抽出空閑時間來進行有關的運動，在運動的時候不僅可以可以更加健康，還有助于夫妻的性生活，可所謂是一舉數(shù)得。
在性愛方面，男人更注意的事情是自己能不能讓心愛的女人舒服，或者是自己的性能力強不強能不能持久。有些男性手淫的時間太長，本來感覺很強大的自己，可是卻是秒哥，所以覺得很尷尬，有的甚至自卑了。要用科學的方法提高性能力。運動提高性能力嗎，答案是毋庸置疑絕對是肯定的，運動能幫你解決的身體上的一切煩惱，只要你愿意動起來。
按摩強腎
1)按腎俞穴
首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位)，雙手做環(huán)形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后，陰莖可自然勃起。
(2)腹股溝按摩
臨睡之前，把兩手放于兩側腹股溝處(大腿根部)。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。對增強性欲，提高精力有一定的作用。 (3)摩揉睪丸
把雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側睪丸在手掌心，左側睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然后輕輕揉動，向右轉30～50次，然后向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法，是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。
(4)摩擦雙耳
晨起的時候，用指尖或者羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或者點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導。
(5)攀足固
取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復仰臥狀。如此反復10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
(6)摩擊腎府
雙手掌放于同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡的作用。
(7)下腹部摩擦
臨睡之前，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。
運動提高性能力嗎，以上就為你介紹了幾項運動，心急如焚的你肯定忍不住想試一試了吧。還是等什么，別再猶豫，別再徘徊，動起來。每天也就耽誤你幾分鐘罷了，可能鍛煉一段時間之后你會發(fā)現(xiàn)自己更加敏感了，能得到你想要的性高潮了。
有的男性平時工作壓力都很大，加上工作帶來的疲勞感，都感覺非常的疲憊，甚至夫妻之間的性生活也會受到影響，影響了家庭的和睦，有的男性覺得自己的性能力不行，健身能夠有效的提升性能力嗎，如果真的能夠提升的話，建議一些男性朋友除了日常的工作之外，業(yè)余之間還是多做一些健身活動較好一些。
當然是可以的。
瑞士球俯臥撐
鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。
跪地挺身
鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復起始姿勢，重復上述動作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。
臀部拱橋
鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復這一動作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。
跪地交叉
鍛煉部位：臀部肌肉手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，并向右側用力，這是起始姿勢。抬起右腳，然后往左側擺動并放下，直到右腳在左腳左側接觸地面?；謴推鹗甲藙?，重復上述動作，盡可能多做。換左腳，重復以上動作。注意，你的脊椎骨應該始終保持挺直。
性能力的提高之后能夠有效的調節(jié)夫妻之間的關系，也不至于弄得非常的僵硬的，我們都知道性能力是很重要的，為什么現(xiàn)在離婚率特別的多呢，除了一些家庭關系不好之外，就是因為男性的性功能不好，導致夫妻之間的反目成仇，不妨多做一些健身運動好一些。
? ? 性能力的強弱關乎著夫妻之間性生活是否和諧，然而性生活的不和諧之間導致了夫妻之前的關系，所以說性能力對于家庭生活還是很重要的。然而因為現(xiàn)在生活給男性帶來很多的壓力，使得男性朋友不得不放棄規(guī)律的生活，在電腦前，在酒桌前進行工作，應酬等，這些不規(guī)律的生活無疑會給男性帶來一些負面影響，那么想要提高性能力，男性朋友都可以做一些什么運動呢？下面一起來看看吧！
? ? 1.首先我們男性先坐在床邊，女性可以協(xié)助男方轉動頭頸五分鐘，通過這樣的轉頭運動適度刺激脊髓，激發(fā)我們男性的神經(jīng)功能活躍。
? ? 2.接著我們男性由女性來協(xié)助來回扭轉上身，并且盡量將雙肩向后牽引，可使腰部肌肉放松，促進氣血運行，向后牽引男性的肩膀，可以使我們平時總保持前傾的肩頸部得以放松。
? ? 3.其次男性可以俯臥在床上，女性用指壓來按摩我們男性的頭后兩側的頸窩部，按摩男性的風池能通經(jīng)活絡，清頭明目，對緩解我們的精神壓力很有幫助。
? ? 4.還有我們女性用指壓來按摩男的骶尾部，在女性指壓的同時，男性可以兩足向上抬起，這種方法可以很好地刺激勃起反射系統(tǒng)，對男性的性反射神經(jīng)有一定的幫助。
? ? 5.最后我們可以由女性來刺激男性的陰莖，等到快要射精的程度，然后停止刺激，待興奮高潮減退，再刺激陰莖，如此反復進行，直至男方能耐受大量刺激而又不射精為止。
? ? 想要提高性能力，不僅需要男性朋友在各方面都多加注意，例如飲食，休息時間，運動等方面進行改善，作為妻子的一方也應該多給丈夫一些鼓勵，這樣不僅能夠消除心里緊張的情緒還可以對于男性的性能力提高有一定的幫助作用。
一次完滿的性生活是通過大腦和性器官完成的，但是身體的其它器官、系統(tǒng)的作用也是不可忽視的。健身與健性是完全相通的。現(xiàn)依據(jù)美國的相關專家的研究提出健身、健性的六個步驟。
騎自行車、游泳、快走、健美操鍛煉、在健身器上跑步等健身運動，都能增強血液循環(huán)系統(tǒng)的耐力，同時可使你在性生活中有更耐久的能力。
1 強心
當你進行性愛時，雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官，但不至影響其它部位的供血，腦部仍有充分的血液供給。血液循環(huán)的改善，也有利于激素的分泌，同時可使女性的陰道潤滑更為充分。
健身能提高性情緒。美國一位博士研究了8000名18-45歲的婦女，發(fā)覺她們參與一項健身運動并規(guī)律的進行鍛煉之后，40%的人說自己性欲增強了;31%的人說性生活頻度增加了。健身運動會使身體分泌睪酮，這是一種使男人女人性欲增高的激素，在運動后的2小時內性情緒優(yōu)良，性趣提高。
2 強健四肢
四肢不夠強健者，在某一體位進行性交時，常會感覺到難以支撐下去，不得不提早結束性生活。這說明把四肢練得強健有力，是很有益于性生活的。健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等，都有助于增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。
3 增強肢體的柔韌性和靈活性
肢體不僅要有力，還要有柔性、彈性，否則性生活時不會感到得心應手，為所欲為。有時反而會出現(xiàn)腿部僵硬或抽筋，身體要散架似的感覺。柔性和彈性使你能保持一個姿勢相當長的時間仍不感到吃力難忍，變換體位時也能平順自如。這樣自然會提高性生活的制造性和增強性高潮的歡娛。
4 增強骨盆和腰腹肌
骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，對性行為的進行和性高潮的體驗，都是非常重要的。美國加州的一位瑜珈教師推舉下列運動：站立，兩腳分開，雙膝微屈，吸氣時緩緩的將骨盆輪流向左側和右側盡力旋轉，呼氣時緩緩轉向原位，雙足不要移動，全身重量均衡的由雙足支持。此外，仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌，這對于性交時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。
5 鍛煉恥骨尾骨肌
兩腿略分開，就像突然中斷排尿那樣收縮會陰、肛門四周的肌肉，使之保持收緊狀態(tài)3秒鐘，放松3秒鐘，重復50次。收縮肌肉時，應該只涉及骨盆底部和會陰部的恥骨尾骨肌(又稱pC肌)，而不擴展到臀部，腰部和腿部肌肉，這樣就不會感到疲憊。天天可鍛煉數(shù)次，慢慢的你就會感到肛門部緊了，會陰部有力度了。
婦女在性高潮時，pC肌會收縮，除了那種自發(fā)的陰道收縮律動以外，還可以有受意識操縱的陰道收縮律動，相當于延長性高潮的感受，給男方帶來無窮的樂趣和極度的享受。這種鍛煉也能改善男子對射精的操縱力，也會制造出陰莖的人為收縮動搖，相當于射精時的那種律動，會給女方帶來極高的享受。
6 學會放松
美國西維爾基尼西的性治療專家，前美國性教育家謝弗爾說得好：放松使你能領會被撫摩的輕盈，并使你無論在身體上還是情緒上都能更好地作出反應，使性生活更完滿。
北京曙光醫(yī)院主任醫(yī)師劉潛指出性能力和身體其他功能一樣，用進廢退。要保持性健康，就必須保持經(jīng)常有性行為，不一定要有性高潮，不一定要有配偶(自慰亦可)，也不一定要在臥房床上。依據(jù)年齡和個人體質，一般隔日一次或一周一次，堅持不斷，持之以恒很重要。否則，你的激素水平會變化，而你的性趣 也會隨之逸去。
