瑜伽頂峰式的方法
瑜伽養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，沒有好的身體，萬事事皆休。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽頂峰式的方法”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
瑜伽頂峰式這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式可能很多人都不算是那么清楚的，其實(shí)瑜伽之所以受到很多人們的喜愛就是由于這個(gè)運(yùn)動(dòng)不再是那么枯燥的，因?yàn)殍べ?dòng)作是非常多樣化的，每個(gè)人可以根據(jù)自己不同的要求來選擇不同的瑜伽動(dòng)作，瑜伽頂峰式這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式比較的高難度，基本上來說都是長期做瑜伽的人們才能夠完成這個(gè)動(dòng)作的，不然的話很可能就會(huì)出現(xiàn)一些風(fēng)險(xiǎn)。
1、雙手雙膝跪地，腳尖點(diǎn)地。
2、吸氣，漸漸伸直雙腿，升高臀部，腳跟盡量靠近地面。雙臂、背部、頸部應(yīng)形成一條直線，整個(gè)身體成一個(gè)三角形的樣子。肩膀盡量往下壓。如腳跟不能放在地面上，就讓腳跟上下彈動(dòng)，幫助伸展跟腱。
3、正常的呼吸，保持姿勢(shì)三十秒。
4、呼氣，回復(fù)原來的跪姿。休息功效：伸展和強(qiáng)化手臂和大腿肌肉，加強(qiáng)跟腱、雙踝和小腿，消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)，消除肩關(guān)節(jié)炎。
注意：血壓不穩(wěn)和眩暈癥的人不宜堅(jiān)持的太久。久坐辦公室的人在這個(gè)姿勢(shì)上可以得到很好的放松和休息，同時(shí)它還消除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。
姿勢(shì)分解：
· 跪下，雙手撐于地面，與肩同寬。
· 吸氣，伸直兩腿，抬起臀部。
· 雙腳掌應(yīng)盡量平放地面，眼看腳，正常呼吸5~10次。
· 慢慢向上抬右腿，收緊臀部肌肉，保持片刻，回到3后，換左腿。
功效：
· 伸展肩關(guān)節(jié)、小腿肌肉、雙踝及跟腱，亦可消除腳跟疼痛和僵硬感。
要點(diǎn)：
· 注意保持深長的呼吸，感覺臀部不斷向上抬起，兩腿得到了伸展。
但是如果自己本身血壓就不再是那么穩(wěn)定的話，盡量的就不要用這種方式去運(yùn)動(dòng)，否則的話很可能就會(huì)使得自己的血壓突然的升高，不過如果自己經(jīng)常都要在辦公室里面坐著的話用這個(gè)方法可以很好的去放松自己的身體的，而且還可以很好地去消除自己肩膀部位疼痛的感覺，得到很好的運(yùn)動(dòng)效果。
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【導(dǎo)讀】瑜伽五式瘦身的方法，瑜伽是很好的瘦身減肥錘煉方法，很多美眉減肥都靠練瑜伽來關(guān)心排除脂肪的，那今天就跟小編來學(xué)習(xí)瑜伽五式瘦身的方法。
瑜伽五式瘦身的方法
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩手下方，雙腿并攏。
吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側(cè)，眼睛向上看，連結(jié)恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展腳部。連結(jié)這個(gè)姿式畸形呼吸6~8次。（每次做這個(gè)行動(dòng)的時(shí)候都邑聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。）
吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規(guī)復(fù)俯臥的姿式?？煞磸?fù)這個(gè)姿式3~5次。
2、船式
仰臥，枕頭放在小腿下面。吸氣，舉高下身和雙腿，連結(jié)4次呼吸。呼氣時(shí)復(fù)原（如果感覺費(fèi)勁可以用雙手拉住枕頭邊沿）。借助枕頭的復(fù)量增強(qiáng)腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神感化，改進(jìn)就寢品質(zhì)。
瑜伽五式瘦身的方法
3、倒置式
仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在墻上，連結(jié)2-5分鐘?？山獬⊥人[，血液充實(shí)向上半身回流，醫(yī)治和防御靜脈曲張，可以很快感嘆有睡意。
4、上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原?？梢愿倪M(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力，有助眠感化。
5、脊柱改變式
坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺立。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，全可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個(gè)姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。
減胖瑜伽動(dòng)作多如牛毛。還真是這樣的，以停八個(gè)瑜伽動(dòng)作是小編精挑細(xì)選出來，零死角的減胖動(dòng)作哦，不看你會(huì)后悔的。
動(dòng)作1：坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿漸漸向上抬起，直來與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體復(fù)心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，漸漸光復(fù)來初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)15次。
動(dòng)作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體全力向左側(cè)舒展，保持幾秒鐘，光復(fù)，呼氣。然后換側(cè)復(fù)復(fù)進(jìn)行。集中錘煉腰部兩側(cè)的肌肉，可以起來瘦腰的作用。
動(dòng)作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
動(dòng)作4：側(cè)臥，右手撐地，支撐身體復(fù)心，左腿伸直，右腿曲曲，并用左手扶，用力漸漸拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。復(fù)復(fù)多次。
動(dòng)作5：與坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體復(fù)心，不平，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿漸漸貼向腹部，呼氣，光復(fù)。復(fù)復(fù)多次。
動(dòng)作6：站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上舒展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。光復(fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。
動(dòng)作7：站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身全力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘，呼氣，光復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。
動(dòng)作8：站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，全力上抬，全力靠近腹部。保持該姿勢(shì)幾秒鐘，放停，復(fù)復(fù)動(dòng)作。
瑜伽動(dòng)作的種類很多，難度各異，初學(xué)者不要盲目進(jìn)行高難度動(dòng)作，否則會(huì)導(dǎo)致身體受傷。雖然高難度瑜伽動(dòng)作很酷，但是是需要專業(yè)的訓(xùn)練的。普通健身房內(nèi)的課程可以滿足初學(xué)者的需求，花環(huán)式瑜伽是很普遍的一個(gè)動(dòng)作，十分適合初學(xué)者。這個(gè)動(dòng)作不需要身體過度的消耗和扭曲，卻擁有強(qiáng)大的功效。
姿勢(shì)分解
第一步：雙腳并攏，假設(shè)蹲坐姿勢(shì)。兩膝朝外。
第二步：雙臂朝前伸直，延長后背，低頭。盡量找到你的平衡，
骨盆方向又拉伸，背上部縱向延伸，
結(jié)果背部朝地面延伸。如果你有哪個(gè)延伸沒有做到，你的姿勢(shì)就會(huì)不平衡。你可以改變你腳踝距離地面的高度，從而找回該平衡。
第三步：如果你的后背姿態(tài)正確，你會(huì)覺得可以讓手指離開地面。也就是說你幾乎可以不依靠你的胳膊支撐。因?yàn)槟愕哪_踝和后背開始更放松，你的腳后跟會(huì)越來越朝地面方向。靜靜的控制你的呼吸，放松身體的緊張部位，輕松的完成動(dòng)作。
動(dòng)作要領(lǐng)
伸長的身體集中在身體的上半部（胸部）。不要放松背下部的力量和支撐。當(dāng)你的背下部失去支撐的功能，背上部和胸部就會(huì)下沉，放松地感覺就不會(huì)有。
功效
* 按摩腹部，刺激內(nèi)臟，消除便秘與消化不良。伸展背部，消除背部疲勞。
姿勢(shì)分解
* 取蹲姿，雙腳并攏，手放在地面上，雙手向前伸出與雙肩成一水平線，保持身體平衡。吸氣，雙腳不動(dòng)，雙膝分開，上身向前俯，展開雙臂，手掌按地，雙臂向后環(huán)繞小腿直至雙手握住后腳踝；
*吐氣，背部慢慢向前俯，讓頭部垂下，直至觸及地面。保持此姿勢(shì)，正常呼吸5次，然后雙手松開，連續(xù)做3次。
* 在做此式時(shí)意念要集中在腹部，頭垂下時(shí)盡量閉目冥想。
騎馬式瑜伽是日式瑜伽的一個(gè)重要?jiǎng)幼?，也是瑜伽初學(xué)者喜歡的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作看似很簡單，但是需要腿部和腹部肌肉的合理結(jié)合。如果不能準(zhǔn)確的維持騎馬式動(dòng)作，可能會(huì)造成腰肌勞損，得不償失。正確的騎馬式瑜伽可以改善人體的活動(dòng)功能，加強(qiáng)大腿部的肌肉韌性，塑造女性形態(tài)之美。
功效:
打開骨盆，刺激舒緩骨盆的壓力和緊張感，促進(jìn)盆腔內(nèi)血液循環(huán)，滋養(yǎng)盆腔內(nèi)生殖器官并強(qiáng)化其功能; 拉伸腿部，收緊腹部，有效消除或減少腹部及腿部多余脂肪，讓松弛的身體線條變緊實(shí); 強(qiáng)化腿部及腰腹肌肉力量，增強(qiáng)身體的平衡力。
步驟1:
跪姿直立，腰背挺直，吸氣時(shí)右腿彎曲向前邁出一步，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖; 掌心貼于右膝上。
步驟2：
保持腰背挺直，手臂伸直，指尖向下; 呼氣時(shí)臀部收緊，身體向下壓，讓指尖盡量貼近地面，使髖部有拉伸感，保持1次呼吸的時(shí)間。
步驟3：
再次呼氣時(shí)，髖部下壓，腹部收緊，身體慢慢彎曲向后;頭部慢慢往后彎曲，拉伸頸椎; 肩部打開向后，指尖盡量貼近地面，打開胸腔; 保持姿勢(shì)3次呼吸的時(shí)間。
步驟4:
吸氣，手掌撐腰，身體慢慢回復(fù)到開始的姿勢(shì)，再收回右腿，雙腿跪在墊子上。呼氣時(shí)身體前俯，臀部坐到腳跟上，休息片刻，再換腿進(jìn)行練習(xí)。
錯(cuò)誤姿勢(shì):
初學(xué)者或者腰椎有病者容易過度擠壓脊椎使其受傷，因此必須要量力而行，以不超過自身可承受的力度進(jìn)行練習(xí)。若感到后背受到強(qiáng)烈的擠壓，或有頭暈、惡心等癥狀時(shí)，表明已經(jīng)超過自身極限，應(yīng)立即停止下彎。同時(shí)，要注意保持重心和正確的位置，以免頸部與脊柱受傷。
瑜伽門閂式這個(gè)動(dòng)作并不困難，但是很少有人能夠第一次就做到位。這個(gè)動(dòng)作需要身體的協(xié)調(diào)性，不能盲目使用力量。盲目用力會(huì)導(dǎo)致肌肉扭傷，不能繼續(xù)動(dòng)作。循序漸進(jìn)的動(dòng)作可以讓瑜伽過程更加愉快和高效，避免不必要的傷痛。瑜伽門閂式的動(dòng)作要領(lǐng)和注意事項(xiàng)需要事先明了，嚴(yán)格遵守動(dòng)作要求很有必要。
功效
-伸展側(cè)面的軀干和脊椎
-伸展腿筋
-打開肩膀
-刺激腹部器官和肺
在這個(gè)姿勢(shì)中，盆骨區(qū)域得到伸展，當(dāng)腹部一側(cè)得到伸展的同時(shí)，另一側(cè)則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態(tài)，腹部皮膚也會(huì)始終保持健康而不會(huì)松弛下垂。脊椎側(cè)彎動(dòng)作有助于那些背部僵硬的人。
禁忌癥候
膝蓋損傷的人可能無法跪在地面上。如果是這種情況，可以坐在椅子上，雙腿在身體前方彎曲90度，或者伸展一條腿往一側(cè)，模仿這個(gè)姿勢(shì)。
在這個(gè)姿勢(shì)中，盆骨區(qū)域得到伸展，當(dāng)腹部一側(cè)得到伸展的同時(shí)，另一側(cè)則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態(tài)，腹部皮膚也會(huì)始終保持健康而不會(huì)松弛下垂。
功法
1、兩膝靠地
2、右腿向右側(cè)伸展，保持右腿繃直。
3、吸氣的同時(shí)，雙臂側(cè)平舉與肩平。保持2個(gè)呼吸
4、『呼氣』軀干和右臂向下朝伸展的腿移動(dòng)。瑜伽右前臂和手腕分別放在右腿脛骨和腳踝處，右手掌向上。右耳朵緊貼在右上臂，左手手臂舉過頭與右手相碰，左耳貼近左上臂
5、保持這個(gè)姿勢(shì)30－60秒，正常呼吸
6、『吸氣』移動(dòng)軀干和手臂回到第三步，彎曲右腿跪在地面上，使雙腳腳踝靠攏
7、在另一邊重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)
近年來，風(fēng)靡東南亞的瑜伽受到了中國女性的歡迎，各個(gè)健身房內(nèi)都推出了瑜伽課程。瑜伽動(dòng)作多種多樣，有簡單的，也有復(fù)雜的。天鵝式瑜伽是一個(gè)入門級(jí)的瑜伽動(dòng)作，主要是鍛煉腹部，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)消化，是瑜伽減肥的重要一部分。掌握天鵝式瑜伽的技巧是鍛煉的第一步。
天鵝式瑜伽技巧推薦一
1、請(qǐng)大家以常坐的姿勢(shì)坐在墊子上，挺直腰背。
2、吸氣，屈右膝，使右膝和右腳平行，完全放在地面上，有大腿盡量和小腿成90度，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上，注意髖部擺正，左大腿向外旋，左腳背貼實(shí)地面，腹部收緊，肋骨內(nèi)收，雙肩平行向后向下沉，保持上半身垂直地面，左右手放在右膝處，左手撐住右腳腳掌，雙臂伸直。伸展脊柱，軀干保持筆直。呼氣，膝蓋放松，保持髖部正位，使右臀向下沉，盡量壓實(shí)地面，保持幾個(gè)呼吸。
3、再次呼氣時(shí)，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依此貼在地面上，直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方。保持髖部正位，兩臀保持在一個(gè)平面上，注意盡量右小腿打平90度放在墊子上，保持幾組自然呼吸，感受髖部的緊張。
4、吸氣，雙手撐地，慢慢將上身直立回正，雙手用力抬升上身，提臀向上，坐骨系、膝蓋上提，來到下犬式，左右交替雙腿放松，交換雙腿 ，另一側(cè)練習(xí)。
天鵝式瑜伽技巧推薦二
1、以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，使左膝和左腳完全放在地面上，左腳腳后跟貼著右側(cè)腹股溝。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。左手放在左膝處，右手捏住右腳腳掌，雙臂伸直。伸展脊柱，軀干保持筆直。
2、呼氣，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方。保持這個(gè)體式10一30秒鐘，正常呼吸。
3、抬升軀干，恢復(fù)手杖式坐立。交換雙腿姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)體式。
白領(lǐng)女性可以挑選在早上或者晚上睡前練習(xí)瑜伽，早上采納肋骨呼吸法，提升身體的能量，晚上可以采納腹式呼吸法，關(guān)心放松并入眠。在辦公室里，每隔一小時(shí)就起來走一走，看看風(fēng)景、喝水、上廁所，不要一直坐著不動(dòng)。天天最好能喝1.5升的水，但是注復(fù)不要喝冰水，它會(huì)讓你的新陳代謝變慢。多吃五谷、黑麥、玉米等粗糧，早上必定要吃早餐，晚上要少吃碳水化合物，而不是不吃，因?yàn)椴怀詵|西新陳代謝會(huì)變慢，讓脂肪的消耗也變慢。不吃油炸、精加工食品。
1 攻克手臂的拜拜肉。將臀部的三分之一位置坐在椅子上，雙腳平行。雙手平行手心相對(duì)向上舒展，感受背部的延伸，保持呼吸，停留10-20秒。
2 攻克腿部和下盤水腫。臀部坐進(jìn)椅子里，單腿屈膝抬腿，讓膝蓋靠近胸口，另一條腿的大小腿呈90度。保持呼吸，停留10-20秒換另一條腿。
3 攻克久坐形成的小腹和腿部水腫。坐入椅子里，一只腳往前舒展，腳尖勾起朝天花板，背部往上延伸，停留10-20秒后換另一條腿。
4 防止腳踝浮腫、增強(qiáng)腳踝支撐力。坐在辦公椅前面的三分之一處，雙手放在大腿上，踮起雙腳背部上提，把腳背推出去，膝蓋并攏，保持呼吸，停留10-20秒。
5 攻克腰酸背痛和腿部靜脈曲張。坐在椅子前面的三分之二位置，一條腿蹺起像蹺二郎腿的感覺，一只手扶著蹺起腿的腳踝，另一只手放在這條腿的膝蓋上，停留10-20秒，保持呼吸，背部挺立，然后換另一條腿。
6 提神醒腦，緩解腰酸背痛。坐在椅子前三分之一的位置，下盤不動(dòng)，從腰部平行向右扭轉(zhuǎn)，一只手放在椅墊上，另一只手放在大腿外側(cè)，停留10-20秒，保持呼吸，吐氣轉(zhuǎn)回。再換左邊進(jìn)行。
7 加強(qiáng)腰力，修飾手臂線條。這個(gè)動(dòng)作叫祈禱上揚(yáng)式。手肘、手掌并攏，吸氣時(shí)往上提，肩膀放松，眼前看上前方，停留10-20秒。保持呼吸，大致做10次。
瑜伽教練的私家小貼士
●女性生理期的時(shí)候可以依據(jù)自己的身體狀況練習(xí)瑜伽，但倒立、收縮腹部等劇烈運(yùn)動(dòng)要禁止。
●不妨在椅子上放一個(gè)靠墊，時(shí)刻提醒自己后背挺立。雙腳放在小凳子上，可以放松腰部、纖體瘦腰腹。
●天天可以吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)粉，可以減輕體復(fù)并穩(wěn)固我們的血糖，增加肌肉比，防止皮膚松垮。
●瘦身速度越快，反彈速度也越快，復(fù)在堅(jiān)持。不要渴求急速瘦身，而應(yīng)健康快樂可連續(xù)地瘦身。
【導(dǎo)讀】5式瑜伽的禁忌，現(xiàn)在很多人都喜愛瑜伽，對(duì)于初學(xué)者來說，很多高難度動(dòng)作如果沒有教練的指導(dǎo)自行練習(xí)的話，很輕易造成身體損害。一起來看看5式瑜伽的禁忌。
5式瑜伽的禁忌
肩立穩(wěn)固別晃動(dòng)
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學(xué)者不宜。
1.平躺、雙腳并攏，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。
2.手肘彎、雙手支撐下背部，雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。
3.確定身體穩(wěn)固后，將雙腿往天花板伸直，下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸，再漸漸下降回至地面。
注重：若無法做到步驟3也勿牽強(qiáng)，只要做到步驟2即可。
犁式勿牽強(qiáng)觸地
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。
做法
1.與肩立一樣，步驟3將雙腳漸漸往頭后方移動(dòng)，直至腳尖觸地，碰不到也勿牽強(qiáng)。
2.與肩立一樣，步驟3將雙腳漸漸往頭后方移動(dòng)，直至腳尖觸地，碰不到也勿牽強(qiáng)。
初學(xué)者可用瑜伽球輔助。先將球抵住墻壁，將雙腿漸漸往后直至腳尖碰觸球面；也可請(qǐng)人協(xié)助。
5式瑜伽的禁忌
橋式用腰力抬高
禁忌：頸椎受傷者不宜。
1.平躺、雙腳屈膝打開與臀同寬，雙手平放身體兩側(cè)，用雙手握住腳踝，往臀部拉近。
2.吸氣、用腰力將臀漸漸抬起，屁股內(nèi)縮，頭、頸、肩膀、手臂與腳掌緊貼墊上，下巴微壓、頸部往頭頂方向延伸，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后回到步驟1.
注重：頸部下方可加墊一條卷起毛巾作為保衛(wèi)。
改良做法
1.用瑜伽球輔助，躺在地面將瑜伽球靠近臀部，雙手托住臀部將其移到瑜伽球上、雙腳踩在球面，接著用雙手扶住球。
2.待身體穩(wěn)固后，將腿漸漸放至地面，雙腳夾住瑜伽球、腳尖微踮，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后放松腳和腰。
魚式頭漸漸后仰
禁忌：患高或低血壓，頸椎、下背部曾受傷者不宜。
1.平躺、將手肘彎曲并撐抬起上背部，頸部勿過度后仰，頭自然放松。
2.漸漸將頭放到地板、以頭頂正上方著地，下巴抬高仰頭看天花板，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸再漸漸將頭放回地板，回到平躺，速度勿過快以免傷及頸椎。
站立后彎臀夾緊
禁忌：腰椎受傷、椎間盤突出者不宜。
1:雙手抬高、雙手合十，手臂內(nèi)側(cè)緊貼在耳朵旁。
2:吸氣、臀夾緊，將臀部往前推，同時(shí)雙手漸漸往后伸直、頭漸漸上仰，上背部漸漸往后彎，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后，漸漸回到步驟1.
做瑜伽時(shí)身體微酸、脹屬正常，若不舒暢表示做太快或太猛，應(yīng)放慢和降低強(qiáng)度，若強(qiáng)烈不適應(yīng)暫停，痛感仍連續(xù)，最好至復(fù)健科就醫(yī)。
瑜伽梨式是比較常見的一種瑜伽的練習(xí)方法，對(duì)身體有很好的益處，它具有促進(jìn)性能力的作用，對(duì)于男性來說，改善性功能障礙方面有一定的作用，而對(duì)于女性來說，有一定的預(yù)防性欲低下的作用，另外能夠促進(jìn)血液循環(huán)，有助于預(yù)防便秘，提高消化功能，在治療各種頭痛方面也具有一定的效果。
瑜伽犁式的好處
犁式對(duì)整個(gè)脊柱神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)極為有益。這些神經(jīng)全都受到滋養(yǎng)、增強(qiáng)和恢復(fù)活力，從而各種背痛、腰部風(fēng)濕痛和背部關(guān)節(jié)病都得到減輕以到消除。
犁式使整個(gè)身體都得以伸展，消除肩膀和兩肘的僵硬感，有助于消除腰圍線、髓部、腿部的脂肪。
還能夠活躍性腺機(jī)能，增強(qiáng)性的能力，從而改善和醫(yī)治性腺機(jī)能的衰退。對(duì)于男子陽痿、婦女性感遲鈍和性能力虛弱等病癥，有極大的療效。
練習(xí)犁式可以縮小腰圍，強(qiáng)壯消化系統(tǒng)，去掉人體脂肪，活躍神經(jīng)系統(tǒng)，并促進(jìn)人體比例均稱。
可刺激血液循環(huán)。血液流人頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮。甲狀腺也得到調(diào)整，易體的新陳代謝作用獲得改善。犁式收縮腹部器官，補(bǔ)充活力。促進(jìn)消化功能，消除便秘。甚至有益于腎、肝、脾、胰、各內(nèi)分泌腺體和生殖器官。還有助于糾正月經(jīng)失調(diào)，治療各種頭痛、痔瘡和糖尿病。
犁式瑜伽的正確練習(xí)方法
①平躺在地面，身體伸直，全身繃緊，兩腳跟和腳尖并攏。手掌朝下，靠近身體兩側(cè)。頭部和頸部伸直。這一姿勢(shì)和仰臥式預(yù)備姿勢(shì)相同。至此，你已做好預(yù)備姿勢(shì)。
②雙腿伸直繃緊，腳尖繃直，指向與頭部相反的方向。開始吸氣，同時(shí)兩腿象上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時(shí)進(jìn)行。雙手掌保持原位，貼著地面。
一篇文章教您全面認(rèn)識(shí)犁式瑜伽
③當(dāng)腿抬到垂直位置時(shí)候，開始呼氣，同時(shí)雙腿向頭部下放，努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點(diǎn)的距離盡量向前，但要盡力而行。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩(wěn)。呼氣完畢后，保持正常的呼吸，直到動(dòng)作做完。
④姿勢(shì)保持大約10秒鐘后，再把兩腿還原放回地面。還原動(dòng)作要有控制的進(jìn)行，兩腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一點(diǎn)是還原動(dòng)作要循序漸進(jìn)，緩慢平穩(wěn)。在整個(gè)還原動(dòng)作中，腿和腳趾均要始終繃緊，兩腿應(yīng)該像木棍一樣筆直。
⑤當(dāng)腳跟觸及地面時(shí)，整個(gè)身體放松。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再練習(xí)幾遍這個(gè)姿勢(shì)。
【導(dǎo)讀】瑜伽六式零死角減胖方法，減胖瑜伽動(dòng)作多如牛毛。還真是這樣的，以停瑜伽六式零死角減胖方法是小編精挑細(xì)選出來，零死角的減胖動(dòng)作哦，不看你會(huì)后悔的。
瑜伽六式零死角減胖方法
動(dòng)作1:坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿漸漸向上抬起，直來與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體復(fù)心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，漸漸光復(fù)來初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)15次。
動(dòng)作2:坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體全力向左側(cè)舒展，保持幾秒鐘，光復(fù)，呼氣。然后換側(cè)復(fù)復(fù)進(jìn)行。集中錘煉腰部兩側(cè)的肌肉，可以起來瘦腰的作用。
瑜伽六式零死角減胖方法
動(dòng)作3:站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
動(dòng)作4:側(cè)臥，右手撐地，支撐身體復(fù)心，左腿伸直，右腿曲曲，并用左手扶，用力漸漸拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。復(fù)復(fù)多次。
瑜伽六式零死角減胖方法
動(dòng)作5:與坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體復(fù)心，不平，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿漸漸貼向腹部，呼氣，光復(fù)。復(fù)復(fù)多次。
動(dòng)作6:站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上舒展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。光復(fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。
