抑郁癥的十大護(hù)理方法 抑郁癥的護(hù)理原則
抑郁癥春季養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識，我們該如何去看待呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“抑郁癥的十大護(hù)理方法 抑郁癥的護(hù)理原則”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
村上春樹在《天黑以后》中說：“我們的人生是不能以明快或抑郁來簡單劃分的，也有陰影這個中間地帶。能夠認(rèn)識和理解這個陰影階段，才算得上是健全的知性?！苯裉旆窒硪黄谝钟舭Y療法清單，當(dāng)然，我們可能會有點(diǎn)不高興，有點(diǎn)累，大多數(shù)時候沒有到抑郁的程度。但掌握一些適當(dāng)?shù)姆椒?，也許可以幫我們更好地與陰影階段相處。希望你喜歡。
1、體育鍛煉
雖然體育鍛煉和緩解抑郁癥之間的聯(lián)系目前尚不清楚，但研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉（每周差不多每天進(jìn)行30-60分鐘的適度鍛煉），可以提高情緒、減輕壓力、提升自尊，以及防止患上心臟病、高血壓和癌癥。
當(dāng)我們運(yùn)動時，我們體溫升高、全身平靜，這樣身體就會釋放讓我們感覺良好的化學(xué)物質(zhì)：內(nèi)啡肽和去甲腎上腺素?？茖W(xué)家認(rèn)為，正是這些在運(yùn)動過程中釋放的內(nèi)啡肽和去甲腎上腺素有助于減輕抑郁癥癥狀。內(nèi)啡肽使我們感覺良好，有利于提升免疫系統(tǒng)，減少疼痛感受。去甲腎上腺素是一種神經(jīng)遞質(zhì)（我們大腦產(chǎn)生的一種化學(xué)物質(zhì)），也有助于提高情緒。
發(fā)表在2005年《普通精神病學(xué)文獻(xiàn)》的一項(xiàng)研究報告說，每天快走35分鐘，每周5次（或者每天快走60分鐘，每周3次），能夠顯著減少輕度至中度的抑郁癥。
2、含鎂食物
抑郁癥癥狀——從輕度抑郁到精神病，甚至最后產(chǎn)生自殺的想法——很可能與鎂的缺乏有關(guān)。鎂是一種使我們身體可以收縮和放松肌肉，并且能夠制造蛋白質(zhì)、產(chǎn)生能量的礦物質(zhì)。它也用于骨骼生長和支撐。
缺鎂現(xiàn)象是很少見的，在日常飲食中增加含鎂食物，有助于提高你的情緒。如堅果類（南瓜籽、葵花籽、芝麻籽、杏仁、腰果）、豆類（黑豆、菜豆、大豆）、深綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍(lán)、瑞士甜菜、羽衣甘藍(lán)）還有粗糧，都可以提高鎂的攝入量。
喬治·伊比研究所的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在抑郁癥患者進(jìn)食及睡前提供含鎂量在125-300毫克的食物，不到一周內(nèi)患者的癥狀就有緩解。
3、銀杏葉
銀杏葉是幾千年來一直用于治療多種疾病的草藥，包括用于某些類型的癡呆癥。目前，人們正在研究它在經(jīng)前綜合癥、高原反應(yīng)、化療引起的終端器官血管損害以及抑郁癥狀的療效。
銀杏可以有效緩解老年人的輕度抑郁。它包含一些能夠?qū)贵w內(nèi)自由基及衰老的抗氧化劑。隨著年齡增長，自由基可能會對大腦中的血清素受體產(chǎn)生不利影響，增加老年人患上抑郁癥的風(fēng)險。而銀杏葉能幫我們提高血清素水平及蛋白質(zhì)合成，從而緩解抑郁癥。
4、維生素C
維生素C是我們許多人用于治療普通感冒的抗氧化劑。雖然它可能不像我們希望的那樣使感冒痊愈，但它確實(shí)有助于我們遠(yuǎn)離癌癥、中風(fēng)和心血管疾病，而且對眼睛健康有益，并提升免疫系統(tǒng)。維生素C也可以緩解抑郁癥的癥狀，因?yàn)樗谌ゼ啄I上腺素（大腦中一種影響情緒的神經(jīng)遞質(zhì)）的合成中起到一定作用。
由于人體不能制造和儲存維生素C，所以在飲食中增加維C含量高的水果和蔬菜是很重要的，如柑橘類水果、草莓、甜瓜、菠蘿、草莓、青椒、番茄和深綠葉蔬菜，也可以服用維C補(bǔ)充劑。
健康專家建議我們每天攝入500毫克維生素C。然而只有10％-20％的成年人會完成專家推薦的每日果蔬推薦量。一杯橙汁可以提供97毫克維生素C。
5、圣約翰草
圣約翰草是一種草藥，可用于治療輕度抑郁癥。它含有金絲桃素和貫葉金絲桃素，有一定的藥理作用。它可以抑制大腦中特定的化學(xué)物質(zhì)（血清素、去甲腎上腺素和多巴胺）的再度吸收。提高這些生化藥劑的含量，可以幫助改善情緒。常用的抗抑郁藥，如選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRIs）、血清素及去甲腎上腺素再攝取雙重抑制劑（SNRI），可以針對相同的神經(jīng)傳遞素發(fā)揮作用。
人們把圣約翰草制成浸膏、湯液和藥片。雖然它的副作用比抗抑郁藥少，但也并非完全沒有，如頭暈、口干和胃部不適。而且，它會與某些處方藥物產(chǎn)生不良反應(yīng)，如避孕藥和抗凝血劑。因此，把圣約翰草加入你的養(yǎng)生食譜之前，一定要先咨詢您的保健醫(yī)生。
6、節(jié)食
發(fā)表在《普通精神病學(xué)文獻(xiàn)》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，地中海式飲食可能對心臟有好處，并能幫助減少人們患上抑郁癥的風(fēng)險。相比那些沒有進(jìn)行地中海式飲食的人們而言，進(jìn)行地中海式飲食的人們患上抑郁癥的風(fēng)險降低了30％。
地中海式飲食是什么樣的呢？它強(qiáng)調(diào)食用單一不飽和脂肪酸，而不是飽和脂肪酸（例如選擇橄欖油，而不是黃油），食用omega-3脂肪酸含量豐富的魚類、堅果類、豆類，以及B族維生素B含量豐富的水果、蔬菜和全谷類。不禁止肉類、乳制品和酒的攝入，但它們不是飲食重點(diǎn)。不吃精制的碳水化合物和糖類。
7、針灸
用針灸治療抑郁癥的小規(guī)模臨床試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，這種古老的療法可能是一種安全有效的替代藥物的補(bǔ)救措施。
根據(jù)由美國國立衛(wèi)生研究院替代醫(yī)學(xué)辦公室資助、在亞利桑那大學(xué)進(jìn)行并且發(fā)表在《美國心理學(xué)協(xié)會》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，約75％具有抑郁癥癥狀的女性接受了為其量身定制的針灸治療以后，在8周后緩解了癥狀。這項(xiàng)研究結(jié)果表明，針灸療法跟藥物治療、心理治療一樣，有利于緩解抑郁癥癥狀。
至于它如何產(chǎn)生效果的，研究人員發(fā)現(xiàn)，抑郁癥相關(guān)針灸引發(fā)了某些化學(xué)物質(zhì)在大腦中的釋放，特別是去甲腎上腺素、血清素和多巴胺，這3種神經(jīng)遞質(zhì)改變了我們的情緒。
據(jù)美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員發(fā)表在2010年3月《婦產(chǎn)科》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，對于具有抑郁癥癥狀的孕婦，不宜服用抗抑郁藥物的，應(yīng)該考慮針灸療法。在其研究中，接受抑郁癥相關(guān)針灸治療的孕婦，63％的患者緩解了癥狀。
8、B族維生素
醫(yī)生為孕婦開充葉酸的處方，這是常有的事。因?yàn)槿~酸可以有效防止發(fā)育中的胎兒患上神經(jīng)管缺陷和腭裂，并且給妊娠帶來很多其他益處。但是使用葉酸來緩解抑郁癥，也會有效果嗎？答案是肯定的。
葉酸屬于B族維生素。B族維生素還包括硫胺素（B1）、核黃素（B2）、煙酸（B3）、泛酸（B5）、吡哆醇/吡哆醛/吡哆胺（B6）、生物素（B7）、鈷胺素1（B12）和膽堿。 B族維生素有助于大腦產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)（神經(jīng)遞質(zhì)），從而起到調(diào)節(jié)情緒、傳遞信息的作用。在所有B族維生素中，尤其是葉酸、B6、B12的作用更大，可以促進(jìn)GABA（γ-氨基丁酸）、血清素和多巴胺的分泌——這3種神經(jīng)遞質(zhì)的含量過低，會產(chǎn)生抑郁癥和其他情緒障礙。
例如，據(jù)MRC神經(jīng)精神研究實(shí)驗(yàn)室發(fā)表在2005年1月《精神藥理學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)重抑郁癥患者體內(nèi)的葉酸和維生素B12含量往往很低。另一項(xiàng)發(fā)表在《生物精神病學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn)，21％的抑郁癥研究參與者體內(nèi)的維生素B6含量很低。
是因?yàn)榛忌弦钟舭Y后人們體內(nèi)的B族維生素含量變低，還是因?yàn)锽族維生素含量變低才導(dǎo)致人們患上抑郁癥，目前仍不太清楚。但有一點(diǎn)是清楚的，B族維生素補(bǔ)充劑可能會起到緩解抑郁癥癥狀的作用。
9、冥想和意象引導(dǎo)
強(qiáng)大的身心連接，可以使我們感到更加平靜和快樂。
關(guān)于冥想的方法，沒有對錯之分——它只需要在一個安靜的地方，擺出舒適的姿勢，放松呼吸放，把你的注意力放在某種具體事物上（例如你的呼吸、一個單詞或詞組或一個具體對象）。練習(xí)冥想，每天只需15分鐘，就可以減輕抑郁癥的癥狀。
發(fā)表在2006年《臨床心理學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究表明，正念冥想可以減少自殺的念頭。發(fā)表在《今日心理學(xué)》上的一項(xiàng)研究報告說，神經(jīng)科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們冥想時，大腦活動由易感壓力的右額葉皮層轉(zhuǎn)到更為平靜的左額葉皮層。總體而言，冥想似乎能夠改變我們的大腦結(jié)構(gòu)，特別是在調(diào)節(jié)情緒的區(qū)域。
意象引導(dǎo)也有助于減輕壓力、減少慢性疼痛、改善免疫功能，對癌癥、心臟病和其他疾病也有幫助。它的功能是基于身體和心靈連接的理念——你的身體會對大腦中浮現(xiàn)的想象作出回應(yīng)，仿佛想象是真實(shí)的。老師或書本可以指導(dǎo)你如何放松狀態(tài)。
10、瑜伽
瑜伽是將姿勢、動作和呼吸相結(jié)合的一種運(yùn)動。盡管你會考慮身體是否具有足夠的靈活性，然而靈活性并非運(yùn)動的要點(diǎn)。發(fā)表于2007年《牛津期刊》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽是一種“很有前景的抑郁癥療法”。作為研究中的一項(xiàng)輔助療法，瑜伽可以減少抑郁、憤怒、焦慮、神經(jīng)癥狀，以及預(yù)測慢性心臟衰竭的低頻心率變異性。雖然不是所有的心理健康專家都認(rèn)為瑜伽具有治愈精神疾病的力量，但是他們絕大多數(shù)都認(rèn)為，除了抗抑郁藥、心理治療以外，瑜伽也有利于緩解抑郁癥。
美國國立衛(wèi)生研究所的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們在練習(xí)一種名為“凈化呼吸法”（sudarshan kriya）的瑜伽時，在三個不同的節(jié)奏用鼻子自然呼吸、嘴巴緊閉，其中有高達(dá)73％的人緩解了抑郁癥。
并非所有的瑜伽都是一樣的，所以你不妨嘗試各種風(fēng)格的瑜伽，從中找到最適合你的（例如，一些類別和風(fēng)格的瑜伽會包含一些調(diào)息法）。每天練習(xí)20分鐘，或者每周至少練習(xí)3次，會給你帶來最好的效果。
編輯推薦
有人將“抑郁癥”形象地比作是“心靈的感冒”，如何預(yù)防這種感冒呢？在日常生活中，稍稍留心一下，比如改變一下自身看問題的角度，即可取得不錯的效果。
1：確保自己有充足的睡眠
人的一生中，有近三分之一的時間是在睡眠中度過的，適當(dāng)?shù)乃呤墙獬诘暮梅椒?。睡前盡量避免大量飲用含酒精的飲料（常有晚上應(yīng)酬的人需要注意），尤其是白酒。因?yàn)榫坪笠资谷水a(chǎn)生興奮，再者飲用大量酒精飲料后，容易產(chǎn)生口干及夜尿現(xiàn)象，影響睡眠；睡前盡量放松自己，保持情緒平和，不穩(wěn)定的情緒同樣影響入睡的；睡前不吸煙，可聽聽音樂或把燈光調(diào)暗，均勻呼吸。上述都是些不難做到的事，您做到了，無疑會有助于及時入眠的。
2：學(xué)會傾訴
一個人總會有來自方方面面的各種壓力，一個人承受壓力也是有一定限度的，超過自己所承受的限度，易患上抑郁癥。當(dāng)您遇到壓力時，應(yīng)該通過與家人及好友交流來緩解壓力，找到釋放壓力的突破口，及時舒緩壓力，有利于身心健康。因此平時應(yīng)建立良好的人際關(guān)系網(wǎng)，維護(hù)好和睦的家庭關(guān)系，當(dāng)遇到超出自身承受能力范圍的壓力時有傾訴的對象。
3：不要過多注意他人對自己的評價
一個人，當(dāng)聽到正面評價時，會竊喜；當(dāng)聽到負(fù)面評價時，心里會特別別扭，甚至?xí)钟羰叩摹Ｒ虼私ㄗh：不要過分在意別人對自己的看法，保持良好的心態(tài)，客觀看待他人的評價。
4：把棘手的問題先放在一邊
如遇到一時還難以解決的問題時，不妨先將其放在一邊，放松一下自己，不是逃避問題，而是冷靜下來，嘗試尋找其他解決問題的辦法。
5：努力為自己解壓
當(dāng)面臨壓力時，能主動為自己解壓：比如郊游、聚會，在尋找樂趣的同時克服壓力；女性可以在發(fā)薪的日子為自己買些漂亮的衣服飾品，以此來獎勵自己；也可以在適宜的環(huán)境里放聲高歌或去游樂園體驗(yàn)一下驚險的游樂項(xiàng)目等等，都會收獲意想不到的驚喜。
總之，人的一生會遇到種種壓力，遇到壓力不可怕，我們要學(xué)會去舒緩面臨的壓力，保持健康向上的心理狀態(tài)，走好自己的人生之路。
隨著生活水平的提高，醫(yī)學(xué)的快速發(fā)展，身心健康問題日益受到重視，孕產(chǎn)婦的心理健康越來越受到人們的關(guān)注，妊娠雖然是育齡婦女的一種正常、自然的生理過程，但對孕婦來說，也是一個重大的生活事件，會給孕婦帶來不同程度的應(yīng)激反應(yīng)。如何運(yùn)用護(hù)理干預(yù)手段，促進(jìn)孕婦身心健康是值得臨床研究的問題。
1、妊娠期抑郁的相關(guān)因素
妊娠期抑郁是指在妊娠期間出現(xiàn)的以郁悶、膽怯、空虛感、煩惱、憤怒、焦慮、自卑、沮喪、悲哀、絕望等一系列癥狀為特征的心理障。
（1）生理因素
孕婦的健康狀況與孕期產(chǎn)生焦慮和抑郁情緒呈正相關(guān)。孕婦的年齡、既往的經(jīng)驗(yàn)和懷孕的次數(shù)等產(chǎn)科因素也會對妊娠抑郁產(chǎn)生影響。此外，個人或家庭的抑郁史也是一個重要的因素。研究顯示，過去有過抑郁型精神病者有70%在以后的妊娠中再復(fù)發(fā)。
（2）心理社會因素
妊娠對多數(shù)婦女來說仍是一個應(yīng)激。在妊娠的不同階段，孕婦面對不同的應(yīng)激，會有各種各樣的想法，容易產(chǎn)生焦慮和抑郁情緒。社會支持也是影響妊娠期抑郁發(fā)生的一個重要因素。另外，文化背景與孕婦焦慮和抑郁情緒呈負(fù)相關(guān)。即孕婦文化程度越高、孕期接受保健指導(dǎo)次數(shù)越多，閱讀保健資料越多、抑郁情緒發(fā)生越少。
2、妊娠期抑郁的危害
臨床研究和實(shí)驗(yàn)室研究已顯示，焦慮和抑郁可能會嚴(yán)重地影響孕產(chǎn)結(jié)果和后代的成長。長期及較高水平的焦慮與某些妊娠分娩并發(fā)癥的發(fā)生有密切聯(lián)系，如習(xí)慣性流產(chǎn)、妊娠高血壓綜合征、早產(chǎn)、產(chǎn)程延長、胎兒窘迫、胎膜早破等。過度的焦慮或抑郁可引起體內(nèi)去甲腎上腺素分泌減少，從而造成子宮收縮乏力，這可能是助產(chǎn)率增加和產(chǎn)后出血增加的一個因素。
同時母親的壓力可對后代產(chǎn)生長久的行為和心理影響。妊娠期不良情緒可影響胎兒的行為和智力發(fā)育以及胎兒的出生體重。資料顯示，孕期有焦慮或抑郁情緒者50%以上會發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥，若妊娠期抑郁繼續(xù)發(fā)展成為產(chǎn)后抑郁，不僅對嬰兒發(fā)育產(chǎn)生影響，而且能使孩子慢性軀體疾病增多，身體素質(zhì)下降，對疾病易感，甚至使兒童意外事故發(fā)生的危險性增加。
3、妊娠期抑郁的干預(yù)措施
完善社會支持系統(tǒng)，減少負(fù)性事件，加強(qiáng)妊娠期健康教育，可以降低孕期抑郁的發(fā)生，促進(jìn)孕婦身心健康。
（1）加強(qiáng)對孕婦的健康教育
使其獲得相關(guān)的衛(wèi)生保健知識，能正確對待孕期、分娩期出現(xiàn)的不適，樹立起正確的生育觀和良好的健康行為。向孕婦講解孕期的生理變化可能引起哪些心理反應(yīng)及保持心理健康的重要意義，教會孕婦一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如音樂放松法，消除焦慮和擔(dān)心。與孕婦共同探討正常妊娠不同時期的心態(tài)，幫助孕婦解決問題、減輕壓力，安全地渡過這一特殊時期。
（2）做好孕期的監(jiān)護(hù)工作
對妊娠期婦女應(yīng)定期進(jìn)行健康檢查，使她們對自己的健康狀況有所了解，盡早發(fā)現(xiàn)疾病、及時治療。向孕婦及其家屬說明孕期檢查的重要性，督促孕婦自覺定期檢查。在檢查中，除體格檢查，還要對孕婦的心理進(jìn)行測試，對少數(shù)心理健康狀況較差的孕婦進(jìn)行積極的幫助。對既往有精神異常病史或抑郁癥家族史的孕婦，應(yīng)定期請心理衛(wèi)生專業(yè)人員進(jìn)行隨訪。積極治療妊娠并發(fā)癥，同時做好心理護(hù)理。對有自殺傾向的孕婦應(yīng)加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，嚴(yán)防意外的發(fā)生。
（3）加強(qiáng)社會支持系統(tǒng)
對孕婦家庭成員尤其是對丈夫的宣教，整個孕產(chǎn)期均需要親人的積極幫助，保證家庭的和睦與穩(wěn)定。
由于身體激素的急變以及心理壓力的劇增，孕期女性極容易患上抑郁癥，你肯定會問，怎樣判斷孕婦是否患者上抑郁癥？這里有8條參考標(biāo)準(zhǔn)，滿足了4條或者4條以上，就說明你正在飽受抑郁癥的困擾。
1、注意力無法集中，記憶力減退。
2、總是感到焦慮、迷茫。
3、脾氣變得很暴躁，非常容易生氣。
4、睡眠質(zhì)量很差，愛做夢，醒來后仍感到疲倦。
5、非常容易疲勞或有持續(xù)的疲勞感。
6、不停地想吃東西或者毫無食欲。
7、對什么都不感興趣，懶洋洋的，總是提不起精神。
8、持續(xù)的情緒低落，莫明其妙地想哭；情緒起伏很大，喜怒無常。
如果其中的一或兩種情況在近期特別嚴(yán)重，則必須引起你的高度重視，極端者則會選擇逃避甚至用自殺的方式解決，有的還會在產(chǎn)后對嬰兒產(chǎn)生逆反心理，自動放棄撫育孩子的責(zé)任。
溫馨提示：除了保證孕婦的身體健康，定期體檢，注重營養(yǎng)攝取，合理運(yùn)動鍛煉，孕期的心理健康同樣不能忽視，首先孕婦自身先懂得調(diào)控自己的情緒，其次孕婦的家人也要做好撫慰工作。
產(chǎn)婦分娩后，家人千般萬般的呵護(hù)著，總擔(dān)心著涼、感冒。其實(shí)，新媽咪不僅只是身體上虛弱，她們的情感也很脆弱，時常會患上“情緒感冒”——產(chǎn)后抑郁癥。那么有什么辦法能幫助孕媽媽們走出產(chǎn)后陰影呢？
產(chǎn)后抑郁癥的原因
1、很多女性會在產(chǎn)后出現(xiàn)情緒低落
產(chǎn)科專家表示，在我國50%-75%的初產(chǎn)婦，會在產(chǎn)后4-10天中變得情緒不穩(wěn)定，容易哭泣，遇事焦慮，對小寶貝過于擔(dān)心。美國心理學(xué)家指出，生孩子是社會生活中可引起較強(qiáng)烈精神反應(yīng)的刺激之一。
面對刺激，人體會出現(xiàn)一系列生理和神經(jīng)心理方面的變化，這些變化與每個人的個性、身體素質(zhì)、以往生活經(jīng)驗(yàn)、當(dāng)時身體狀態(tài)及社會支持等各種因素相關(guān)。因此，每個人情緒低落程度與持續(xù)時間不盡相同，有的新媽咪僅持續(xù)1周左右。
2、情緒嚴(yán)重低落的產(chǎn)婦會發(fā)展為抑郁癥
10%-15%的新媽咪抑郁反應(yīng)很強(qiáng)烈，發(fā)生臨床常見的“情緒感冒”——產(chǎn)后抑郁癥。表現(xiàn)為呆坐無語，無故哭泣，嚴(yán)重自責(zé)，總覺得沒照顧好小寶貝，并伴失眠、易倦、食欲差、不能集中精神、性情暴躁等癥狀；對丈夫態(tài)度很敏感，常對他們不滿；擔(dān)心小寶貝會出意外，不敢接近小寶貝；失去育兒信心，有想摔打小寶貝的念頭；對小寶貝失去興趣，不想照顧他們。嚴(yán)重者可發(fā)展成產(chǎn)后精神病，出現(xiàn)自殺念頭或整天想傷害嬰兒。
3、產(chǎn)后抑郁癥可由多種因素引發(fā)
醫(yī)學(xué)研究表明，懷孕期間雌激素和孕激素水平增長10倍，可在分娩后72小時迅速恢復(fù)到孕前水平。在這種生理情況下，一些原因很容易誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥。
4、繁重的家務(wù)對發(fā)病有一定影響
照顧剛出生的小寶貝，是一項(xiàng)非常繁重的家務(wù)。5周大的嬰兒每天24小時需要哺乳4-10次，平均哭鬧90分鐘，有時多達(dá)300分鐘，這些大多都得由新媽咪來照料。與此同時，還要不停地為小寶貝換尿布、洗尿布、洗澡等。如果沒人幫助，加之夫妻關(guān)系緊張，經(jīng)常得不到關(guān)懷、體諒和心理支持，就會使新媽咪感到身心交瘁，誘發(fā)抑郁情緒。
5、剖腹產(chǎn)也會影響新媽咪的心理
剖腹產(chǎn)手術(shù)對于產(chǎn)婦本身，也是一種較強(qiáng)的刺激。而且，剖腹產(chǎn)分娩后，新媽咪不僅要照顧嬰兒，還要照顧自己腹部上的切口，很容易發(fā)生睡眠問題，促發(fā)抑郁情緒。
6、城市職業(yè)女性發(fā)病率正在增高
城市女性產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病率，正在一年比一年增高。城市職業(yè)女性正處于事業(yè)發(fā)展階段，而小寶貝的出世會使她們經(jīng)常被瑣碎家務(wù)纏身，并要承擔(dān)母親責(zé)任，社交活動及工作時間不得不減少，還需較長時間哺乳，也沒時間裝扮自己等。她們原有的生活節(jié)奏被徹底打亂，失去較好的職位和工作，心理壓力過大，產(chǎn)生抑郁情緒。
前段時間，接到一個女性朋友的求助：張女士如今已經(jīng)休息在家，46歲起月經(jīng)周期不規(guī)則，間隔時間延長，月經(jīng)量減少。因丈夫久病不愈而憂心忡忡，常耽心丈夫會突然死亡，耽心子女會不孝順，日后生活孤苦伶仃、無依無靠。她漸漸出現(xiàn)頭痛、頭暈、心悸、胸悶、失眠、乏力，面部陣陣潮紅，血壓忽高忽低。曾去醫(yī)院求治。均未發(fā)現(xiàn)明顯的器質(zhì)性病變，但她總認(rèn)為自己得了重病，變得情緒波動，脾氣急躁，常常為家庭瑣事與子女發(fā)生沖突。近半年來，又因晉級未能如愿，怨天尤人，終日哭泣惶惶不安，痛苦至極，甚至悲觀厭世。最終診斷為更年期憂郁癥。
更年期憂郁癥是指初次發(fā)病在更年期，早期多有神經(jīng)癥表現(xiàn)，逐漸發(fā)展成情緒抑郁、焦慮緊張、疑病和猜疑為主要癥狀、并伴有植物神經(jīng)功能紊亂和內(nèi)分泌功能障礙的一種心理疾病。一般認(rèn)為，更年期男性是在50-60歲左右，女性是在45-55歲左右。以女性為多見。
本病往往是在某些精神因素的誘發(fā)下發(fā)病?；颊卟∏熬哂忻舾?、多疑、膽小的性格特點(diǎn)。
本病的早期特征是：
1、生理異常：表現(xiàn)為頭痛、頭暈、心悸、胸痛、失眠、多汗、面部陣陣潮紅、四肢麻木、食欲減退、胃腸功能紊亂、便秘、月經(jīng)紊亂和性功能減退。
2、心理異常：表現(xiàn)為敏感、多疑、煩躁、易怒、情緒不穩(wěn)定、注意力不集中等。
隨著病程的延長，病情逐漸加重。表現(xiàn)為情緒憂郁、坐立不寧、搓手頓足、惶惶不安、有大禍臨頭感。對細(xì)微小事過于計較，對自身變化過于敏感，可出現(xiàn)消極厭世和自傷行為。
心理治療：支持性心理治療對疾病的好轉(zhuǎn)與康復(fù)十分重要。首先要讓患者了解疾病的性質(zhì)，使患者認(rèn)識到更年期是一個人從成熟到衰老的轉(zhuǎn)折時期，是自然規(guī)律。既然經(jīng)查未發(fā)現(xiàn)異常，就應(yīng)認(rèn)識自己的各種感受不過是自身正常生理變化過程的加劇，從而解除患者不必要的思想負(fù)擔(dān)，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。其次要引導(dǎo)患者傾訴內(nèi)心的苦悶，幫其分析自己的認(rèn)識和現(xiàn)實(shí)之間的差距，對于個人的生活事件要冷靜分析，切勿感情用事。注意勞逸結(jié)合，加強(qiáng)文體活動，學(xué)會自我放松。經(jīng)常參加必要的社會活動，使生活豐富、充實(shí)。
藥物治療：主要使用抗抑郁劑，用量不宜過大。一般情況下，可使用多環(huán)類抗抑郁劑，如多慮平、阿米替林、麥普替林。伴有強(qiáng)迫癥者，可使用氯丙咪嗪。新藥百憂解是世界廣泛應(yīng)用的抗抑郁藥。
此外，可使用佳靜安定、舒樂安定減輕焦慮，使用谷維素調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。內(nèi)分泌紊亂明顯者，可服用尼爾雌醇。
心理養(yǎng)生專家提示：無論對于男性還是女性來說，進(jìn)入更年期做好心態(tài)的調(diào)整是關(guān)鍵，有利于輕松的度過這個特殊的階段。
有關(guān)專家指出，抑郁癥主要是由社會原因造成的，正在成為當(dāng)代社會的一種多發(fā)病。專家分析，此類患者不斷增多，一方面是由于當(dāng)今社會競爭日益激烈，人們的工作、生活和學(xué)習(xí)壓力陡增；另一方面是因?yàn)楝F(xiàn)在的許多人的心理承受能力減弱，很容易產(chǎn)生情緒波動；此外，隨著社會的進(jìn)步，人們對自身生活質(zhì)量和精神心理健康越來越關(guān)注也是一個主要原因。
所以，為了確?？梢該碛薪】档纳睿蠹乙欢ㄒe極的做好抑郁癥預(yù)防。
1:保證充足睡眠
睡眠能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補(bǔ)充，大腦皮層的興奮和抑制過程達(dá)到了新的平衡。良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用，也能夠很好地預(yù)防青少年抑郁癥。同時要注意睡覺時不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺時，大腦供氧不足，長時間吸進(jìn)污濁的空氣，對大腦損傷極大，這是預(yù)防抑郁癥具體措施之一。
2:參加體育鍛煉
通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強(qiáng)壯發(fā)達(dá)，依能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育，提高抵抗力，對于預(yù)防青少年抑郁癥大有益處。
3:應(yīng)該吃好早餐
不吃早餐造成人體血糖低下，對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，大腦需要的能量得不到供應(yīng)，長期下去，會影響功課和大腦的發(fā)育，遇到不順心的事情就比較容易產(chǎn)生抑郁情緒。
4:注意飲水充足
水是人體的最主要的組成部分，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要，這也是預(yù)防青少年抑郁癥的重點(diǎn)。
5:不要帶病用腦
在身體欠佳或患各種急性疾病的時候，就應(yīng)該休息。這時如仍堅持學(xué)習(xí)用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。良好的生活習(xí)慣對預(yù)防青少年抑郁癥能起到很大的作用。
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