仰臥起坐的正確姿勢(shì)是什么？
中醫(yī)認(rèn)為正確的四季養(yǎng)生是什么季節(jié)。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《仰臥起坐的正確姿勢(shì)是什么？》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
在仰臥起坐的時(shí)候，因?yàn)楦共康倪\(yùn)動(dòng)量非常大，所以堅(jiān)持鍛煉的話，是可以起到減腹部的作用的。但是有的人在進(jìn)行仰臥起坐的鍛煉的時(shí)候，往往會(huì)用手托著頭部進(jìn)行，這樣有可能會(huì)引起頸椎出現(xiàn)問題的。所以想要通過運(yùn)動(dòng)來健身減肥是好事，但是還需要注意姿勢(shì)、動(dòng)作的正確，以免帶來不必要的傷害。那么，仰臥起坐正確的姿勢(shì)是什么呢?
1.身體放松，仰臥在床上或地上。
2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
溫馨提示：如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜志堆疊起來，而且高度可以自由控制。
3.雙手交叉放于胸前。
4.開始動(dòng)作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。
溫馨提示：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身體的移動(dòng)一直往前沖，影響動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。
5.然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。
6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進(jìn)行抬、放落?？梢杂^察自己的頭部或者手肘會(huì)不會(huì)觸碰到膝蓋，如果會(huì)的話，則表明你的腰已經(jīng)離開地面了，注意改正。
如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，抬起上身的同時(shí)用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動(dòng)作的速度或者增加次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)幅度不大，但對(duì)腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓(xùn)練的基本動(dòng)作之一。
無論是什么樣的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該是以身體健康為前提的，如果在損害身體健康的情況下，進(jìn)行了一些減肥運(yùn)動(dòng)，這樣往往就會(huì)是得不償失。所以在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候一定要注意姿勢(shì)的正確。如果想要全身減肥的話，還需要搭配上其他的有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行。
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仰臥起坐是一種比較常見的瘦腰減肚子的減肥運(yùn)動(dòng)，但是如今有很多的年輕朋友對(duì)于仰臥起坐應(yīng)該如何做不是非常的了解，這也導(dǎo)致他們?cè)谶x擇腰仰臥起坐來減肥的時(shí)候沒有成功，其實(shí)在做仰臥起坐的時(shí)候有一些注意事項(xiàng)和要點(diǎn)，下面小編就告訴大家在平時(shí)生活中應(yīng)該如何正確的做好仰臥起坐？
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)（用力時(shí)）呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
注意事項(xiàng)：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
注意事項(xiàng)：把手放在耳側(cè)時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
起身高度
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間（至少30秒），讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
其實(shí)單純的依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)的是腹部肌肉部分，長期的鍛煉效果可能會(huì)使你的腹部肌肉力量出現(xiàn)加強(qiáng)，但是身體的其他部位如大腿或者臀部鍛煉就比較少，只有把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來，才能夠真正的達(dá)到身體的完美減肥效果，
仰臥起坐的正確姿勢(shì)是什么?相信許多人覺得自己是知道的，他們認(rèn)為做仰臥起坐很簡單，并不需要了解太多的知識(shí)，因此許多人在做仰臥起坐的時(shí)候，并不了解仰臥起坐注重事項(xiàng)，那么仰臥起坐能減肚子嗎?下面就與大家分享仰臥起坐正確姿勢(shì)，給你的減肥計(jì)劃加油助力。
仰臥起坐的正確姿勢(shì)
做仰臥起坐時(shí)一定要保證姿勢(shì)的正確，這樣才能防止我們?cè)谧鲅雠P起坐時(shí)受傷，首先人要躺下，重心下降，假如墊子太軟的話，輕易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒適，另外還會(huì)使動(dòng)作變形，使動(dòng)作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關(guān)系，比如健身房里的墊子厚度一般在23厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。
假如你是在家里做的話可以挑選一個(gè)你喜愛的位置，比較舒適一點(diǎn)的，無論是躺在床上還是躺在沙發(fā)上都可以，但是要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個(gè)臺(tái)階的外形，這是正確的起始姿勢(shì)。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來，而不是抬起來。
許多人在學(xué)校都做過仰臥起坐，課堂上老師經(jīng)常會(huì)讓學(xué)生做仰臥起坐，但是有些同學(xué)會(huì)把腰部抬起來，這種做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對(duì)腰椎的壓力很大，輕易造成損傷。正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時(shí)努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對(duì)腰椎的損傷較小。
對(duì)初學(xué)者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來做，比如23組，一組做1020個(gè)，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。
做法
1、起始姿勢(shì)：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
2、動(dòng)作過程：在維持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。
3、呼吸方法：向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
4、注重要點(diǎn)：向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
5、雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注重不要用腳鉤住任何東西來穩(wěn)定身體，因?yàn)檫@樣會(huì)降低腹肌的練習(xí)效果。
6、腹部：注重體會(huì)腹肌收縮的感覺。在整個(gè)動(dòng)作過程中維持腹肌的持續(xù)收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強(qiáng)健的橫腹肌能關(guān)心你獲得腹部緊收的外形。
7、頭部：頭部與軀干維持正派。(假如將頭部轉(zhuǎn)向兩側(cè)，會(huì)使頸部肌肉疲憊并且增加受傷的危險(xiǎn)。)目視上前方，假如你在動(dòng)作過程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了。
8、手部：雙手不要在頸后交叉，否則輕易使頸項(xiàng)受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。
9、嘴：正常呼吸即可。起身時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣。起身時(shí)用力呼氣會(huì)影響動(dòng)作的力度，應(yīng)該慢慢吐出。
10、肩部：許多人都習(xí)慣在做動(dòng)作的時(shí)候含胸，雖然這樣能使動(dòng)作做起來輕易一些，但同時(shí)也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛煉的效果。在動(dòng)作過程中應(yīng)該著力使胸腔靠近骨盆，并且始終維持肩部和上背部自然伸展的姿勢(shì)。
11、下背：尾椎和下背部在動(dòng)作的始終都應(yīng)該與地板相接觸。假如下背部離開地板，就意味著并非在單獨(dú)鍛煉腹肌。
許多白領(lǐng)因?yàn)殚L時(shí)間的坐著，往往就會(huì)導(dǎo)致小腹上贅肉越來越多，嚴(yán)重的影響到體型的美麗。所以這樣的人往往會(huì)采取仰臥起坐的方式進(jìn)行腹部減肥。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，姿勢(shì)的正確與否與運(yùn)動(dòng)的效果也是息息相關(guān)的，所以想要仰臥起坐的話，還需要采用正確的姿勢(shì)。那么，應(yīng)該怎么進(jìn)行仰臥起坐呢?
教練指出，做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會(huì)使動(dòng)作變形，使動(dòng)作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關(guān)系，比如健身房里的墊子厚度一般在2—3厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。
教練建議，如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個(gè)臺(tái)階的形狀，這是正確的起始姿勢(shì)。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來，而不是抬起來。他提醒說，很多人在中學(xué)里做仰臥起坐時(shí)，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對(duì)腰椎的壓力很大，容易造成損傷。正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時(shí)努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對(duì)腰椎的損傷較小。
對(duì)初學(xué)者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建議，初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個(gè)，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。
在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，最好是在相對(duì)比較硬一點(diǎn)的床墊上進(jìn)行，這樣才會(huì)保護(hù)腰部。而且在鍛煉的時(shí)候，要把上身卷起來，而不是把腰抬起來，這樣也可以避免腰椎受到傷害，還可以鍛煉到腹肌，讓腹部的贅肉盡可能多的減少。
小腹部的贅肉是女性比較難攻克的問題，減肥除了飲食調(diào)理外，還要注意重要的運(yùn)動(dòng)，尤其是局部的塑性的運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐會(huì)做到減肥理想的效果，正確的仰臥起坐會(huì)對(duì)減腹部的贅肉有很好的幫助，下面小編教大家怎么做仰臥起坐正確姿勢(shì)。讓您早日擁有魔鬼的身材。
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腰腹部減肥正確動(dòng)作：
1、身體放松，仰臥在床上或地上。
2、把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
小編建議：如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜志堆疊起來，而且高度可以自由控制。
3、雙手交叉放于胸前。
4、開始動(dòng)作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。
小編建議：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身身體的移動(dòng)一直往前沖，影響動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。
5、然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。
6、一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進(jìn)行抬、放落。
小編建議：可以觀察自己的頭部或者手肘會(huì)不會(huì)觸碰到膝蓋，如果會(huì)的話，則表明你的腰已經(jīng)離開地面了，注意改正。
如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，抬起上身的同時(shí)用手指輕觸膝蓋。
如果想增加難度，可以放慢動(dòng)作的速度或者增加次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)幅度不大，但對(duì)腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓(xùn)練的基本動(dòng)作之一。
在坐仰臥起坐的時(shí)候也要注意呼吸，要在接近完成時(shí)呼氣，這樣能更好地收縮腹部肌肉。平時(shí)可以在飯后半小時(shí)做下仰臥起坐，運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持下來才有效果，另外，做仰臥起坐的時(shí)候也不要太快，動(dòng)作要慢一些比較好。
可能我們很多人對(duì)于仰臥起坐正確的姿勢(shì)有哪些還并不是很了解，多做些仰臥起坐對(duì)于提高我們自身的免疫力和抵抗力都是非常有幫助的，還可以有效地幫助我們鍛煉腹肌效果非常顯著，我們都一定要養(yǎng)成一些經(jīng)常做仰臥起坐的好習(xí)慣，下面就讓我們一起了解一下仰臥起坐正確的姿勢(shì)有哪些吧。
仰臥起坐正確做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開床面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過程中，腿不要伸直，是有害無益。
一般人一分鐘做30個(gè)到42個(gè)是最好的...不會(huì)太快也不會(huì)太慢
很多仰臥起坐姿勢(shì)是不正確的。
錯(cuò)誤的動(dòng)作：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部。
錯(cuò)誤原因：這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會(huì)使腰部肌肉勞損的同時(shí)，雙手也壓迫了頸部神經(jīng)。
多了解一些仰臥起坐正確的姿勢(shì)有哪些才能夠幫助我們更好的提高俯臥撐的質(zhì)量，對(duì)于聽我們村的身體素質(zhì)也大有幫助大家都可以去嘗試一下，效果非常好，同時(shí)也可以進(jìn)行一些其他的題運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到很好的健身效果。
很多人都知道仰臥起坐能很好地減掉腹部的贅肉，有些人甚至每天做仰臥起坐，都希望通過做仰臥起坐能練出一個(gè)漂亮的腹肌，但是有很多人對(duì)仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)不是很了解，如果沒有正確的做仰臥起坐的話，會(huì)起不到事半功倍的效果的，下面就讓小編給大家介紹一下仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是什么吧！
方法/步驟
1.仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌.許多人做這個(gè)練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。
2.垂直舉腿：做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記?。耗愕哪繕?biāo)是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，在逐漸甚至雙腿做。
3.坐姿抬腿：這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。 控制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。
注意事項(xiàng)
許多人喜歡平躺在長凳上做這個(gè)動(dòng)作，那樣會(huì)引起臀部與腹部反旋轉(zhuǎn)，下背部有受傷的危險(xiǎn)，還會(huì)減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素：合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢(mèng)寐以求的腹肌。
腹肌是健碩的象征，也是保護(hù)重要身體部位的鎧甲。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。練習(xí)腹肌是非常必要的。
上面是有關(guān)仰臥起坐標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的一些介紹，相信你看這些內(nèi)容對(duì)于做仰臥起坐時(shí)非常有幫助的，在這里需要提醒的是，對(duì)于初學(xué)仰臥起坐的人，在剛開始做仰臥起坐的時(shí)候不要過分的追求數(shù)量，應(yīng)該根據(jù)自己的體力，掌握好合適的訓(xùn)練度，過度的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。
運(yùn)動(dòng)鍛煉是現(xiàn)在很多人的一種生活方式，而仰臥起坐是一種常見的鍛煉方式，也是非常方便的一種鍛煉方法。仰臥起坐的正確方法是很多人忽略掉的，正確的仰臥起坐方法可以更快的達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。
1、雙腳：
雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩(wěn)定身體，因?yàn)檫@樣會(huì)降低腹肌的訓(xùn)練效果。
2、腿部：
仰臥起坐腿部的正確姿勢(shì)是應(yīng)當(dāng)把腿彎曲大約45度，而不是伸直，伸直狀態(tài)下的仰臥起坐對(duì)脊椎傷害很大。
3、腹部：
注意體會(huì)腹肌收縮的感覺。在整個(gè)動(dòng)作過程中保持腹肌的持續(xù)收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強(qiáng)健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。
4、頭部：
頭部與軀干保持正直。(如果將頭部轉(zhuǎn)向兩側(cè)，會(huì)使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險(xiǎn)。)目視上前方，如果你在動(dòng)作過程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了。
5、手部：
雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。
6、嘴：
正常呼吸即可。起身時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣。起身時(shí)用力呼氣會(huì)影響動(dòng)作的力度，應(yīng)該徐徐呼出。
7、肩部：
很多人都習(xí)慣在做動(dòng)作的時(shí)候含胸，雖然這樣能使動(dòng)作做起來容易一些，但同時(shí)也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛煉的效果。在動(dòng)作過程中應(yīng)該著力使胸腔靠近骨盆，并且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢(shì)。
8、下背：
尾椎和下背部在動(dòng)作的始終都應(yīng)該與地板相接觸。如果下背部離開地板，就意味著并非在單獨(dú)鍛煉腹肌。
9、背部：
上身抬起的角度不要超過450，否則就會(huì)有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐是很多人平時(shí)經(jīng)常在家就會(huì)做的一種健身運(yùn)動(dòng)，像仰臥起坐這樣的運(yùn)動(dòng)還是比較簡單的，通過仰臥起坐能夠有效而且有針對(duì)性的鍛煉腰腹部肌肉，很多女性會(huì)通過仰臥起坐的方式來讓自己的腰看起來更細(xì)，減小肚子上的贅肉，那么仰臥起坐的時(shí)候應(yīng)該怎么樣呼吸才是最正確的呢!
配合呼吸。減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
起身高度：停留在45度角處。仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應(yīng)該延長身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。(持續(xù)時(shí)間30秒以上)
雙手不要抱頭。一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
像仰臥起坐這樣的運(yùn)動(dòng)雖然是有氧運(yùn)動(dòng)，但是做起來還是比較費(fèi)力的，很多人做完仰臥起坐之后，都會(huì)覺得非常的累，建議在做這樣一弄的時(shí)候應(yīng)該要適當(dāng)?shù)男菹?，做完幾個(gè)之后要休息一會(huì)兒再接著做下一組，否則會(huì)過于疲倦。
仰臥起坐是現(xiàn)如今生活當(dāng)中很簡單的一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)方式，通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，人在躺下起來的時(shí)候，身體的腰部會(huì)有緊繃的感覺，所以同樣能夠鍛煉身體，增加腰部的力量，但是要注意的是仰臥起坐要找到正確的姿勢(shì)和方法，以免會(huì)給腰部帶來傷害，那么仰臥起坐的正確姿勢(shì)有哪些呢？
教練指出，做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會(huì)使動(dòng)作變形，使動(dòng)作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關(guān)系，比如健身房里的墊子厚度一般在2—3厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。
教練建議，如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個(gè)臺(tái)階的形狀，這是正確的起始姿勢(shì)。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來，而不是抬起來。
他提醒說，很多人在中學(xué)里做仰臥起坐時(shí)，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對(duì)腰椎的壓力很大，容易造成損傷。
正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時(shí)努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對(duì)腰椎的損傷較小。
對(duì)初學(xué)者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建議，初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個(gè)，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。
在做仰臥起坐的過程中是很正常的，因?yàn)橥ㄟ^仰臥起坐練習(xí)可以增加身體的力量，讓身體不再被力量，所困惑所以仰臥起坐，一直是很重要的，但是要注意仰臥起坐需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能時(shí)間太短，也不能時(shí)間太長，感覺到累的時(shí)候可以休息1到2分鐘。
