減肥怎樣吃甜食？5類甜食的健康吃法
怎樣養(yǎng)生減肥。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。養(yǎng)生常識(shí)有哪些好的理念呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“減肥怎樣吃甜食？5類甜食的健康吃法”，相信能對(duì)大家有所幫助。
點(diǎn)心的熱量計(jì)算
一般來(lái)說(shuō)，點(diǎn)心最好約占每天身體需要熱量總值的10-20%之間，活動(dòng)量低的就吃得少一些，活動(dòng)量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點(diǎn)大部分有卡路里熱量及營(yíng)養(yǎng)成份的標(biāo)示。
若將點(diǎn)心的熱量數(shù)字化，活動(dòng)量低的人每天點(diǎn)心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間，運(yùn)動(dòng)量中等的人是在250-300大卡之間，而高運(yùn)動(dòng)量的人可以約在400-500大卡左右。當(dāng)然，點(diǎn)心的熱量范圍與體重的高低、個(gè)人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系，因此應(yīng)依照個(gè)人實(shí)際情況及三餐戰(zhàn)略進(jìn)行設(shè)計(jì)和調(diào)整。
第一類：蛋糕、西點(diǎn)
一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕，總會(huì)讓人垂涎三尺，可惜這種人間美味對(duì)身材可是極大考驗(yàn)，據(jù)說(shuō)3個(gè)cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。
健康份量：
cheese蛋糕：1/3塊
提拉米蘇：1/2塊
奶油蛋糕：奶油少量、1塊
輕松建議：一份甜點(diǎn)兩個(gè)人分著吃是不錯(cuò)的方法，一邊吃一邊聊天還可以減慢進(jìn)食速度。
第二類：面包、甜圈
面包以低甜度或者全麥的比較好，但是由于面包屬于精加工食品，因此加工的過(guò)程也會(huì)造成熱量，而那些淋了巧克力和有奶油和香腸夾心的熱量則更高。
健康份量：
面包：甜面包(小)1個(gè)
夾肉式漢堡或熱狗：1/2個(gè)
甜圈：一份一個(gè)
三明治：1/2個(gè)
輕松建議：所有面包中，以土司的熱量最少，而甜式夾餡面包及丹麥面包的熱量較高，食用時(shí)可酌情攝取。
第三類：餅干、夾心餅、巧克力派
雖然餅干的熱量沒有巧克力高，但也屬于高熱量食品，跟面包很相似，選擇甜度較低的為好。而那些看起來(lái)油油的餅干，則是減肥的大敵。
健康份量：
餅干：蘇打餅干30克
普通餅干：4-5片
奶酥餅干：2-3片
夾心餅：夾心餅干3塊
威化夾心：3塊
巧克力派：一次一個(gè)
輕松建議：在此類點(diǎn)心中，巧克力派的熱量屬于最高，雖然口味香濃，但建議最后不要多吃。而食用的時(shí)間也最好放在早餐時(shí)刻。
第四類：果凍、中式及日式點(diǎn)心
果凍和日式甜點(diǎn)算是熱量比較低的點(diǎn)心，脂肪含量相對(duì)也比較低，雖然有的比較甜，但是油脂含量也不太高，可以比較放心地吃。而中式點(diǎn)心一般熱量較高，最好少吃。
健康份量：
果凍：一份2杯。
日式甜點(diǎn)(小)：一份兩個(gè)
中式甜點(diǎn)：月餅1/2個(gè)
蛋黃酥：1/2個(gè)
鳳梨酥：1個(gè)
輕松建議：吃這些點(diǎn)心時(shí)，最好配合一些花草茶，不僅可以起消脂清腸的作用，還可以提高點(diǎn)心的口感。
第五類：巧克力、冰淇淋
巧克力是女性最愛的零食之一，高油脂與高甜度是其特色，但是只要吃得適量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的熱量雖然高，但因?yàn)槔锩婧胁簧偎郑砸磺蜻€不會(huì)對(duì)身材構(gòu)成大的威脅。而脆皮冰淇凌最好不要連皮一起吃，否則就等于多攝取了一份點(diǎn)心的熱量嘍！
健康份量：
巧克力：巧克力條1/3條
巧克力塊：3塊
冰淇淋：冰淇淋拼盤1/3盤(含有水果)
冰淇淋球：1球
鮮奶冰淇凌：2球
輕松建議：比較聰明的吃法是選擇鮮奶冰淇淋，其熱量只有奶油冰淇凌的一半，也比較營(yíng)養(yǎng)健康，而一般來(lái)說(shuō)，黑巧克力會(huì)比牛奶巧克力熱量稍低，聰明的你一定知道該選哪一種了。
推薦甜點(diǎn)：低熱量又可飽腹的完美點(diǎn)心
1.低糖、果凍等富含膠質(zhì)的甜點(diǎn)。
2.菜棒，如西芹、胡蘿卜、黃瓜等制成的點(diǎn)心。
3.梳打餅干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
編輯推薦
有很多人喜歡吃甜食，基本上每天都會(huì)吃很多的甜食，而且甜食的種類很多，百吃不厭，但是經(jīng)常吃甜食也會(huì)有很多的危害，我們應(yīng)該正確的吃甜食，不能讓甜食傷害我們的身體，那么什么時(shí)候吃甜食是好的呢。
甜食的好處
首先甜食是非常好吃的，而且甜食可以帶給我們能量，緩解饑餓感，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后，消耗了體內(nèi)很多的能量，這時(shí)候吃一些甜食能夠幫助我們補(bǔ)充消耗掉的能量，使體力恢復(fù)，而且甜食中的的糖分能夠很快被人體吸收。
甜品的種類非常多，可可以使我們的食物更加豐富，吃的口感更不一樣，增加我們的食欲，比如我們常見的布丁，奶茶，蛋糕，奶油等，都是很方便就能買到的，而且也可以自己做，營(yíng)養(yǎng)有安全，但是不能多吃哦。
甜食的四大危害
1、發(fā)胖
甜食吃的太多，很容易會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樘鹗持械臒崃渴呛芏嗟模抑镜暮恳埠芏?，吃多了，我們身體不容易消化，容易堆積在體內(nèi)，久而久之，就會(huì)形成脂肪，積聚在體內(nèi)，形成肥胖，所以要少吃甜食。
2、視神經(jīng)炎
維生素B1缺乏是其中的重要誘因，這是因?yàn)榫S生素B1是視覺神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，而糖分在體內(nèi)代謝需要消耗大量維生素B1，如經(jīng)常大量進(jìn)食甜食，眼睛不僅易疲勞，視神經(jīng)還會(huì)因營(yíng)養(yǎng)短缺而出現(xiàn)故障。
3、頭發(fā)變白
女性吃甜食過(guò)多，會(huì)加速細(xì)胞老化，還會(huì)催生白發(fā)。因?yàn)樘菍儆谒嵝允称?，大量吃糖，?huì)使體液堿度變成中性或弱酸性，促使細(xì)胞衰老生白發(fā)。
4、骨質(zhì)疏松癥
進(jìn)食大量糖或碳水化合物，會(huì)消耗體內(nèi)大量鈣、鎂、鈉等，體內(nèi)鈣的不足使肌肉硬化和張力減弱，調(diào)節(jié)血壓的機(jī)制紊亂，大量鈣被中和，又能讓骨骼脫鈣 而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。中老年婦女吃甜食過(guò)多，容易引發(fā)乳腺癌。長(zhǎng)期過(guò)量吃甜食，會(huì)使體內(nèi)環(huán)境變成中性或者弱酸性，體內(nèi)自由基增多，這樣會(huì)加速細(xì)胞的老化，導(dǎo)致皮膚產(chǎn)生皺紋，頭發(fā)變黃、變白。
醬油是我們廚房中必備的一種調(diào)料，雖然看起來(lái)不怎么起眼，但是做很多菜的時(shí)候都會(huì)要用到它。在使用醬油的時(shí)候你有什么心得嗎?其實(shí)醬油也不是可以隨便用的，有一些禁忌。如果你還不知道禁忌是什么，請(qǐng)看下面的文章了解一下吧!
吃醬油的禁忌
1、錯(cuò)誤食用醬油會(huì)患癌
醬油的主要原料是大豆，食用大豆對(duì)于身體保健、預(yù)防癌癥有一定的作用，但是，當(dāng)錯(cuò)誤的食用醬油，往往會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。
這是因?yàn)獒u油在發(fā)酵的過(guò)程中，會(huì)造成其中的蛋白質(zhì)發(fā)生腐敗，產(chǎn)生出大量的胺類物質(zhì)，這些胺類物質(zhì)，在亞硝酸的作用下，會(huì)不斷的合成、發(fā)生反應(yīng)，形成具有致癌性的亞硝胺。
特別是一些生產(chǎn)環(huán)境差的醬油廠，更是容易受到霉菌的感染，造成霉菌不斷的污染醬油。對(duì)于這樣的醬油好不要食用。即使食用也要將其做熟了，避免生吃造成不必要的麻煩。
2、容易導(dǎo)致細(xì)菌傳染
在生產(chǎn)、儲(chǔ)存、銷售的過(guò)程中，因?yàn)樾l(wèi)生條件不良，往往會(huì)造成醬油受到一定的污染，甚至?xí)斐杉?xì)菌的出現(xiàn)。
在醬油中或多或少會(huì)有一種傷寒桿菌，這種物質(zhì)往往會(huì)在醬油中存活兩天，同時(shí)，一種叫做嗜鹽菌的細(xì)菌更是會(huì)長(zhǎng)期存在醬油中。
特別是一些濃度高、渾濁、沉淀物多、雜質(zhì)多的醬油，這樣的嗜鹽菌會(huì)更多，其比一般的細(xì)菌要多百倍以上，這樣的細(xì)菌要是食用進(jìn)身體非常容易造成病變的發(fā)生。
3、霉變的醬油不能食用
有些人的家里并不是每天都做飯，所以醬油可能會(huì)放在那里好久都不動(dòng)，等下一次做飯的時(shí)候就會(huì)看到已經(jīng)發(fā)霉了。已經(jīng)出現(xiàn)霉變的醬油不能吃，大家一定要記得。
想要避免醬油霉變，首先要把蓋子給蓋緊，這樣細(xì)菌就不容易進(jìn)去。假如有一段時(shí)間都不會(huì)使用的話，可以直接把醬油放到冰箱里面去。
一瓶普通的醬油價(jià)格也不貴，多數(shù)在十元左右，所以壞了之后就及時(shí)的丟掉，如果因?yàn)樯岵坏枚^續(xù)吃，吃壞了身體就得不償失了。
醬油的作用
1.增進(jìn)食欲
烹調(diào)食品時(shí)加入一定量的醬油，可增加食物的香味，并可使其色澤更加好看，從而增進(jìn)食欲。
什么時(shí)候吃甜食好
1、體育運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)需要消耗大量體力、能量(能量食品)，而運(yùn)動(dòng)前又不宜飽餐，這時(shí)適當(dāng)吃些甜品，可以迅速提供身體所需的能量。
2、疲勞饑餓時(shí)體力過(guò)量消耗會(huì)造成體內(nèi)能量不足，產(chǎn)生疲勞。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高體內(nèi)熱能，迅速補(bǔ)充體力。如果在饑餓狀態(tài)下去游泳，事先吃一些甜品，有助于增強(qiáng)體力。
4、嘔吐或腹瀉時(shí)胃腸功能紊亂、有脫水癥狀的病人，適于吃流質(zhì)飲食，喝一些加糖的鹽水，有利于恢復(fù)體力。這時(shí)體質(zhì)較弱，吃些甜品湯料可提高血糖(血糖食品)，增強(qiáng)抗病能力，有利于恢復(fù)健康(健康食品)。
5、門診手術(shù)時(shí)吃得太油(油食品)膩時(shí)喝杯芹菜汁，一般多用局部麻醉或不用麻藥，難免給病人造成痛苦。若在手術(shù)前后適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)巧克力等，就可及時(shí)補(bǔ)充熱能的喪失，促進(jìn)體力恢復(fù)。
6、吃得太油膩時(shí)，喝杯芹菜汁如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素(纖維素食品)可以帶走部分脂肪。
總結(jié)：甜食對(duì)然好吃，可以提供我們能量，幫助我們補(bǔ)充體力，但是它的能量太多，吃多了容易使人發(fā)胖，我們要在正確的時(shí)間吃甜食，才不會(huì)對(duì)身體有影響，好的食用時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)體能消耗過(guò)大的時(shí)候。
孩子愛吃甜食怎么辦？甜食是每個(gè)孩子都喜歡吃的，但是如果過(guò)多的吃甜食對(duì)孩子就會(huì)造成很大的危害，家長(zhǎng)一定要控制孩子吃甜食才行。在這里，為大家介紹一下孩子過(guò)度吃甜食會(huì)有哪些危害吧。
孩子患上甜食癥有什么危害？
甜食依賴.由于孩子甜食吃得太多，讓他的味覺發(fā)生改變，一般的食物，如口味比較清淡的食物就不再能滿足他的需要了。他必須吃那些口味濃烈的食物，如巧克力、很甜的糖果等才會(huì)有感覺。這就會(huì)導(dǎo)致孩子越來(lái)越離不開甜食，甜食也越吃越多，而對(duì)其他食物則缺乏興趣。
精神煩躁。因?yàn)槠咸烟堑难趸磻?yīng)需要含有維生素B1的酶來(lái)催化。如果一直吃含糖分過(guò)多的食物，機(jī)體就會(huì)加速糖的氧化，同時(shí)消耗大量的維生素B1,使它供不應(yīng)求。因?yàn)槿梭w自身是不能合成維生素B1的，完全依靠從食物中吸收。孩子吃了過(guò)量的甜食就會(huì)影響他的食欲，造成含維生素B1的食物供應(yīng)不足，最終使葡萄糖氧化不全，產(chǎn)生乳酸等代謝產(chǎn)物。這類中間產(chǎn)物在孩子的腦組織中蓄積，就會(huì)影響孩子中樞神經(jīng)的活動(dòng)，使孩子精神煩躁，出現(xiàn)精力不集中、情緒不穩(wěn)定、愛哭鬧、好發(fā)脾氣等癥狀。它不僅對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育、生活學(xué)習(xí)不利，嚴(yán)重的還會(huì)影響孩子智力的開發(fā)。
加重鈣負(fù)荷。孩子吃了過(guò)多的糖和碳水化合物，人體內(nèi)的代謝過(guò)程中就會(huì)產(chǎn)生大量的中間產(chǎn)物如丙銅酸，它們會(huì)使機(jī)體呈酸中毒狀態(tài)。為了維持人體酸堿平衡，體內(nèi)的堿性物質(zhì)鈣、鎂、鈉就要參加中和作用，使孩子體內(nèi)的鈣質(zhì)減少。而大量的鈣被中和，會(huì)使孩子的骨骼因?yàn)槊撯}而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。此外，如果體內(nèi)的鈣不足，孩子就可能出現(xiàn)肌肉硬化、血管平滑肌收縮、調(diào)節(jié)血壓的機(jī)制紊亂等癥狀。此外，體內(nèi)鈣質(zhì)減少，會(huì)使孩子眼球彈力減弱，容易使孩子患近視眼或者加重孩子近視的程度。
降低免疫力、影響睡眠。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，甜食會(huì)降低人體的免疫力。在正常情況下，人體血液中的一個(gè)白血球的平均吞噬病菌的能力為14,吃了一個(gè)甜饅頭后會(huì)變成10,吃了一塊含糖的點(diǎn)心后，會(huì)變成5,吃了一塊奶油巧克力后會(huì)變成2.可見，甜食對(duì)免疫力是有一定影響的。此外，吃過(guò)多的甜食對(duì)睡眠也有不良的影響。研究人員曾對(duì)1000例睡眠障礙者進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)87%以上的病人愛吃甜食。
內(nèi)分泌疾病。如果孩子一直過(guò)多地食用含糖量很高的甜食，就會(huì)引發(fā)許多潛在的內(nèi)分泌疾病。比如，孩子過(guò)多食用甜食，糖分?jǐn)z入過(guò)多，血糖濃度提高，就會(huì)加重孩子體內(nèi)代謝中胰島的負(fù)擔(dān)，從而誘發(fā)糖尿病。
既然，孩子多吃甜食危害大，要如何控制呢？
怎么控制孩子的甜食量
最好的辦法就是盡量不要把甜食作為孩子正餐的一部分，也不要把甜食作為獎(jiǎng)懲孩子的工具，因?yàn)檫@樣只會(huì)讓孩子對(duì)甜食更有熱情，認(rèn)為甜食比正餐還重要。所以倒不如把甜食作為孩子日常飲食的一個(gè)常規(guī)部分，實(shí)事求是地對(duì)待甜食問(wèn)題。
你可以根據(jù)孩子吃正餐的情況決定甜食的內(nèi)容。例如，要是孩子吃飯的時(shí)候只吃了幾口雞肉，還不肯吃蔬菜，那么你給孩子的甜食就應(yīng)該是類似水果這樣的健康食品。如果孩子把飯都吃完了，就可以給他吃塊餅干或蛋糕。如果孩子吃完自己那份甜食之后還要再吃，你就要向孩子解釋清楚：如果他還覺得餓，可以吃個(gè)包子，但是不能再吃零食了。
如果你打算帶孩子一起去購(gòu)物，就要做好在超市為孩子買一樣零食的準(zhǔn)備，但必須是健康的零食。你可以盡量在飯后去購(gòu)物，這樣孩子就不會(huì)處在饑餓狀態(tài)，而且要說(shuō)好他只能選一樣零食。因?yàn)楹⒆幽挲g還太小，還不能自己從琳瑯滿目的貨架上挑選，所以你應(yīng)該先選出兩三種你認(rèn)為比較合適并且孩子也會(huì)喜歡的零食，例如動(dòng)物餅干或全麥蘇打餅等，然后讓孩子從中挑選一種。
一般來(lái)說(shuō)，家里盡量不要存放太多種類的零食，只要有一兩種餅干和一種口味的冰淇淋就可以了。同時(shí)，家里要多準(zhǔn)備幾種不同的健康零食。但要記住，有些聽起來(lái)似乎很健康的零食其實(shí)是含糖的，例如裹著巧克力外殼的燕麥棒和添加了甜味劑的果汁飲料等。
孩子甜食攝取太多危害大，要控制好哦。
如何健康吃甜食
首先要了解糖
糖是一種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，稱為碳水化合物。它可以以最快的速度透過(guò)血腦屏障，為大腦供能。這就是為什么在爬山累了的時(shí)候，吃一塊含糖量高的能量棒，就能馬上精神倍兒爽的原因。
吃多少合適
我們都知道糖吃多了不好，但是總要有個(gè)量。經(jīng)過(guò)計(jì)算，60kg的成年人一天可攝入60g左右的糖，15歲左右的孩子每天的糖攝入量應(yīng)控制在40g以內(nèi)。當(dāng)然你要知道，這些糖很多都是在不知不覺中吃入身體里的，所以不要覺得量還不少。
吃糖的時(shí)間
不要在飯前吃，也不要在飯后。因?yàn)槌燥埖臅r(shí)候會(huì)吃大量的主食，主食本身就有升高血糖的作用，所以在這個(gè)時(shí)段吃糖，會(huì)加重胰腺的負(fù)擔(dān)。因此，可在兩餐之間，工作勞累的時(shí)候適當(dāng)補(bǔ)充些糖分。
不宜吃糖者
不是所有的人都適合吃糖，例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃腸功能弱的人就不適合吃糖。
總而言之，我們建議吃甜食的原則應(yīng)該是：
低血糖時(shí)適量補(bǔ)糖、運(yùn)動(dòng)前吃甜食、頭暈惡心時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充、疲勞饑餓時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充，并且要優(yōu)先選水果。
另外，每天只可吃1次甜食，并且甜食不要咀嚼太久，因?yàn)檫@對(duì)牙齒不好。
我們都知道甜食吃多了不好，那么嗜甜過(guò)多究竟會(huì)帶來(lái)哪些疾病隱患？對(duì)女性的肌膚、身材甚至心理會(huì)造成怎樣的影響？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
1、加速細(xì)胞老化。
大量吃糖會(huì)使體內(nèi)環(huán)境變成中性或者是弱酸性，體內(nèi)自由基過(guò)多，這樣則會(huì)加速我們的細(xì)胞老化，還會(huì)長(zhǎng)白發(fā)。
2、容易長(zhǎng)痘痘。
過(guò)多的甜食會(huì)讓我們身體內(nèi)維生素B群的代謝變慢，造成我們皮膚大量出油。油脂分泌過(guò)多會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞，從而長(zhǎng)出惱人的痘痘。這也就是為什么長(zhǎng)痘痘期間要忌甜食的原因。
3、容易引起肥胖。
甜品中所含的糖進(jìn)入體內(nèi)會(huì)被轉(zhuǎn)化為葡萄糖為人體提供能量，當(dāng)供應(yīng)的能量有剩余時(shí)，就會(huì)被轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)，最終形成脂肪。
4、引起齲齒和口腔潰瘍。
甜食可以給口腔里的細(xì)菌提供良好的生長(zhǎng)繁殖條件，這些細(xì)菌和殘留的糖分在一起，會(huì)使牙齒、牙縫和口腔里的酸性增加。而牙齒經(jīng)常受酸性侵蝕，就容易引起齲齒和口腔潰瘍。
5、易發(fā)生骨折。
長(zhǎng)期過(guò)量食用甜食會(huì)消耗掉體內(nèi)大量的鈣，引發(fā)缺鈣、骨質(zhì)疏松。
6、造成營(yíng)養(yǎng)不良和貧血。
有些人為了減少食量會(huì)食用些糖以代替一部分飯菜，這樣做雖然身體所需要的總熱量夠了，但其他營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、纖維素等就會(huì)大大欠缺，以致引起營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，久而久之也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良和貧血。
7、增加患陰道炎的可能性。
當(dāng)我們攝入的糖分過(guò)多時(shí)，陰道內(nèi)的糖原也會(huì)過(guò)多，這樣一來(lái)陰道的酸性環(huán)境會(huì)發(fā)生改變。而當(dāng)陰道內(nèi)酸度增加時(shí)，會(huì)導(dǎo)致病菌大量繁殖，從而引起陰道炎。
8、增加患乳腺癌的機(jī)率。
早期乳腺癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖需要有大量的胰島素做支撐，而甜食能讓血液中的胰島素維持在較高水平，間接為癌細(xì)胞的生長(zhǎng)營(yíng)造了一個(gè)好環(huán)境。
9、容易得膽結(jié)石。
血液中較高的胰島素含量會(huì)導(dǎo)致膽內(nèi)的膽固醇、膽汁酸和卵磷脂發(fā)生改變，導(dǎo)致比例失調(diào)，從而產(chǎn)生結(jié)石。
10、視力容易下降。
過(guò)多食用甜食會(huì)導(dǎo)致血液偏酸性，造成血液中的鈣元素含量降低，從而影響了眼球鞏膜彈性降低，也會(huì)使睫狀肌處于緊張狀態(tài)，逐漸導(dǎo)致眼睛視力下降。
11、脾氣變壞。
原因是甜食中的糖分消耗了血液中過(guò)多的維生素B1,造成丙酮酸、乳酸的代謝物不能有效排出以致大量堆積，這些化學(xué)元素會(huì)使人變得容易鬧情緒、愛哭、脾氣暴躁。
12、容易上癮，形成依賴。
甜食吃多了還會(huì)造成生理和心理上的依賴，其原理與毒品有異曲同工之處。習(xí)慣嗜甜的人，大腦中會(huì)產(chǎn)生類阿片類物質(zhì)，在吃糖時(shí)感覺快樂無(wú)比。而一旦停止吃糖，就會(huì)感到痛苦煩躁不安。
【導(dǎo)讀】常吃甜食的危害，可以說(shuō)甜食是很多人的最愛，尤其是女孩子比較喜歡吃甜食，但甜食對(duì)女性朋友的危害很大，常吃甜食的危害有哪些呢？下面就讓小編告訴你。
常吃甜食的危害
1、視神經(jīng)炎
維生素B1缺乏是其中的重要誘因，這是因?yàn)榫S生素B1是視覺神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，而糖分在體內(nèi)代謝需要消耗大量維生素B1,如經(jīng)常大量進(jìn)食甜食，眼睛不僅易疲勞，視神經(jīng)還會(huì)因營(yíng)養(yǎng)短缺而出現(xiàn)故障。
常吃甜食的危害
2、乳腺癌
女性甜食攝入過(guò)多會(huì)促進(jìn)乳腺癌的發(fā)展，因?yàn)榇罅康臄z入甜食，體內(nèi)的胰島素分泌就會(huì)增加，而早期乳腺癌的發(fā)生正需要大量的胰島素，這樣就會(huì)促進(jìn)乳腺癌細(xì)胞的生長(zhǎng)繁殖。
常吃甜食的危害
3、陰道炎
女性食糖較多會(huì)令血糖或尿糖偏高，導(dǎo)致陰道內(nèi)糖原增加，酸度增高，繼而發(fā)生念珠菌性陰道炎?，F(xiàn)在的甜味食品大都含有非常多的糖分，經(jīng)常吃甜食的女生很容易糖分過(guò)量，患病的幾率也就非常高了。在臨床診斷中，許多容易得婦科病的女性，當(dāng)90%的患者在減少日常糖分?jǐn)z入量后，一年內(nèi)念珠菌性陰道炎的感染或復(fù)發(fā)便明顯減少。
常吃甜食的危害
4、骨質(zhì)疏松癥
進(jìn)食大量糖或碳水化合物，會(huì)消耗體內(nèi)大量鈣、鎂、鈉等，體內(nèi)鈣的不足使肌肉硬化和張力減弱，調(diào)節(jié)血壓的機(jī)制紊亂，大量鈣被中和，又能讓骨骼脫鈣而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。中老年婦女吃甜食過(guò)多，容易引發(fā)乳腺癌。長(zhǎng)期過(guò)量吃甜食，會(huì)使體內(nèi)環(huán)境變成中性或者弱酸性，體內(nèi)自由基增多，這樣會(huì)加速細(xì)胞的老化，導(dǎo)致皮膚產(chǎn)生皺紋，頭發(fā)變黃、變白。
常吃甜食的危害
5、發(fā)胖
女性朋友吃太多甜食，身體容易發(fā)胖，因?yàn)檫^(guò)量的糖會(huì)自行轉(zhuǎn)化成脂肪，影響正常的食欲，妨礙維生素等其他營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，從而使脂肪堆積、身體變胖。
常吃甜食的危害
6、膽結(jié)石
女性吃甜食過(guò)多還會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石，因?yàn)檫^(guò)量的糖會(huì)刺激胰島素的分泌，造成膽汁內(nèi)膽固醇、膽汁酸代謝失調(diào)，容易出現(xiàn)膽結(jié)石。
常吃甜食的危害
7、頭發(fā)變白
女性吃甜食過(guò)多，會(huì)加速細(xì)胞老化，還會(huì)催生白發(fā)。因?yàn)樘菍儆谒嵝允称?，大量吃糖，?huì)使體液堿度變成中性或弱酸性，促使細(xì)胞衰老生白發(fā)。
常吃甜食的危害
8、身體不好
長(zhǎng)吃甜食的人會(huì)對(duì)身體不好，增加糖熱量較高，引起食欲下降，造成營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足。
常吃甜食的危害
6招吃甜食不發(fā)胖
選擇50-80卡的甜點(diǎn)
身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡。話雖如此，也不要對(duì)熱量斤斤計(jì)較，這樣反而會(huì)與甜食減肥法想要達(dá)到的效果背道而馳。此外，要食用含有砂糖等可轉(zhuǎn)化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無(wú)法產(chǎn)生滿足感。
搭配喝大量的水
吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進(jìn)而防止暴食。其中以無(wú)糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進(jìn)而提升吃了甜食的滿足感。
控制食用量，是最高指導(dǎo)原則
甜點(diǎn)或點(diǎn)心會(huì)讓人發(fā)胖是因?yàn)闊崃枯^一般食物高，所以，只要吃得適量，一點(diǎn)都不會(huì)增加體重。當(dāng)然，正在減肥的人，如果拒絕點(diǎn)心和零食比較能快些達(dá)到效果。不過(guò)，如果你并不想戒掉美味的甜點(diǎn)，又不愿減肥失敗，就只有事先做好階段性的計(jì)劃，嚴(yán)格控制點(diǎn)心的食用量，一來(lái)可以讓精神壓力減少，二來(lái)又可提高成功率。
避免空腹吃甜點(diǎn)
因?yàn)榭斩亲拥臅r(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實(shí)在餓得不行，需要吃點(diǎn)東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。
選好你的甜食搭檔
平日里，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。更主要的是，我們必須學(xué)會(huì)合理搭配我們的甜食，讓它真正做到甜而不胖。比如我們吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。
當(dāng)然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個(gè)作用，或者發(fā)泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些。
吃餅干的時(shí)候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，這些蔬菜和水果能降低甜度，減少食用量。
無(wú)論如何搭配，最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下，這樣就能保障好的身材。
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