愛吃甜食怎么減肥
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“愛吃甜食怎么減肥”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
吃甜食是我們兒時(shí)的樂趣，它所帶給我非常甜美的味覺，主要是促使大腦產(chǎn)生一種血清素，讓人感覺到輕松，而且女性在生理期時(shí)對痛經(jīng)有很好的緩解，不過吃甜食多往往就會胖了，愛吃甜食減肥就有一定的難度了。
吃糖太多，會在體內(nèi)積攢太多的乳酸，不僅會引起肥胖癥、糖尿病，還有齲齒等癥狀。同時(shí)這類物質(zhì)在腦組織中蓄積，就會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，直至產(chǎn)生各種情緒方面的問題，像精神煩躁，表現(xiàn)為精力不集中、情緒不穩(wěn)定、好發(fā)脾氣，而這些癥狀可以歸結(jié)為一種心理疾病，叫做“甜食綜合征”。
精制白面粉的替代品
做甜品離不了精制白面粉，但精制白面粉吃得過多的話，有可能會導(dǎo)致血糖負(fù)荷增加，繼而引起發(fā)胖。不要緊，用黑豆泥、全麥面粉或是無麩質(zhì)面粉替代精制白面粉就好。你會發(fā)現(xiàn)，用更健康的黑豆泥、全麥面粉或是無麩質(zhì)面粉做甜品的話，不僅會豐富它的口味，還能改善甜品的紋理和質(zhì)地呢。
糖的替代品
善用天然甜味劑。借用本身擁有豐富甜分的食材來添味。紅棗、葡萄干、枸杞或果脯等，都是最好的甘味劑。新鮮壓榨的蘋果、梨、葡萄濃縮汁都是最常見的甜味替代品。當(dāng)你不得不需要使用白糖時(shí)，不妨用天然蜂蜜替代糖。最后，值得一提的是，口香糖里常常出現(xiàn)的木糖醇也是替代糖的最佳替代品之一。
乳制品替代品
烘焙甜品時(shí)，黃油的出鏡率特別高。黃油味美，但熱量太高。不如用椰子油、牛油果替代它。因椰子油富含大量對人體有益的飽和脂肪酸，用椰子油烘焙出來的餅干不僅美味、酥脆，連熱量都降低了一半。而用牛油果替代黃油。另外，牛油果可以提升烘焙食品的營養(yǎng)價(jià)值，改善其濕潤度和柔軟度。
Ys630.com相關(guān)知識
愛美之心人皆有之，女性朋友對個(gè)人的外表身材特別看重，也都在積極的尋求各種有效的方法進(jìn)行減肥，減肥的方式方法有很多，大家在采取有效的方法進(jìn)行減肥的過程中對于個(gè)人飲食也一定要引起高度重視，千萬不要再食用一些高脂肪，高糖類的食物，否則都可能會增加自身出現(xiàn)肥胖問題的幾率。不知道大家在減肥的過程中吃了甜食應(yīng)該怎么辦呢？
大家在減肥的過程中如果吃了甜食一定要多喝一些熱水，熱水有助于增強(qiáng)自身的飽腹感，也可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些有苦味的咖啡，適當(dāng)?shù)暮纫恍┘t茶或者綠茶，這些飲料都有助于彰顯甜食的甜味，進(jìn)而提升甜食的滿足感，在一定程度上也有助于降低女性朋友出現(xiàn)脂肪堆積問題的幾率。如果大家在減肥過程中也一定要多參加一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，在運(yùn)動(dòng)的過程中也有助于促進(jìn)體內(nèi)脂肪的快速分解，促進(jìn)體內(nèi)熱量的快速消耗，在一定程度上也有助于幫助自身恢復(fù)苗條的身材。
建議女性朋友在減肥過程中一定要嚴(yán)格控制個(gè)人飲食，千萬不要在過多食用含糖量比較高食物，盡量多吃一些清淡的食物，多吃一些蔬菜和水果，既可以有效地補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素，另一方面也可以幫助自身達(dá)到一個(gè)很好的減肥瘦身效果，建議大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┥介介珜儆谒嵝允澄锏囊环N，可以有效地促進(jìn)自身的消化腺分泌消化酶，縮短食物在自身腸道內(nèi)駐留的時(shí)間，在一定程度上都可以幫助大家擺脫肥胖身材的困擾。
建議女性朋友要想達(dá)到減肥瘦身的效果，建議大家采取食療方法和運(yùn)動(dòng)的方法相結(jié)合的方法，可以幫助大家在最短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)最佳的身材曲線。也可以尋求一些專業(yè)減肥專家的指導(dǎo)和建議。
現(xiàn)在不少人非常的喜歡吃甜食，只是吃甜食真的危害非常之大，一般都是體現(xiàn)在這幾個(gè)方面的。
1、長蛀牙
尤其是兒童更易如此。以小九為例，據(jù)小九媽回憶，小九小時(shí)候超愛吃糖，每回路過便利店都會撒潑讓母上大人給買糖吃，而且顯然口腔衛(wèi)生沒做好，所以自食惡果——長蛀牙了。再者由于父母和自己的不當(dāng)一回事，導(dǎo)致牙齒蛀得太深，到了必須整顆拔掉的程度。
經(jīng)常吃糖又不及時(shí)漱口，極易患齲齒及多種口腔疾病。小孩子愛吃甜食是天性，即便你一直跟他們強(qiáng)調(diào)要少吃糖或不碰糖，他們還是可能會鬧一下，直到你答應(yīng)為止。
這個(gè)時(shí)候，家長們就要對他們多加管束了。一個(gè)是要控制他們吃糖的量，盡量少吃，不能讓他們無節(jié)制。一個(gè)是要嚴(yán)格督促他們做好口腔衛(wèi)生，吃完糖要立馬刷牙或者漱口，并且教導(dǎo)他們從小養(yǎng)成早晚刷牙的習(xí)慣。
2、致肥胖
糖類食品進(jìn)入人體經(jīng)過消化吸收后，一部分消耗供能，另一部分作為糖原儲存在肌肉和肝臟中。除了滿足以上兩部分需要以外，剩余的大量碳水化合物會在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
人體和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也顯示，含有大量果糖的果葡糖漿可引起脂肪過量沉淀。除此以外，糖還能通過作用于神經(jīng)系統(tǒng)，抑制饑餓感的消失，促進(jìn)我們進(jìn)食。
長期大量進(jìn)食碳水化合物含量較高的食品，很容易引起肥胖。如果肥胖癥患者不及早治療，控制體重的增長，各種并發(fā)癥發(fā)生的可能性將會大大高于正常人，比如心腦血管疾病、高血壓、脂肪肝等。
所以，如果哪一天你控制不住大量進(jìn)食了甜食，最好運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，消耗一些熱量，避免它們轉(zhuǎn)化為脂肪，影響身體健康。
3、糖尿病
吃甜食不一定會導(dǎo)致糖尿病。比如說吃的是多糖類碳水化合物（比如淀粉、糖原、纖維素等），多吃些是不會引起糖尿病的。甚至有學(xué)者認(rèn)為這些食物能提高人群的耐糖量，反而可幫助預(yù)防糖尿病。
但如果經(jīng)常吃的“糖”是指糖果、白糖、紅糖、冰糖等，偶爾吃它們雖然并不直接導(dǎo)致糖尿病，但長期大量食用會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，還會使人體血液趨向酸性，不利于血液循環(huán)，并減弱免疫系統(tǒng)的防御功能。
久而久之，也可能引起糖尿病。
4、營養(yǎng)不良
甜食是種“甜蜜的毒藥”，沒吃著它的時(shí)候，讓人垂涎欲滴、望眼欲穿，有著強(qiáng)大的欲望，而當(dāng)你如愿吃了它，可能吃不到一半就膩飽了，不僅吃不下它，而且還影響你接下來的進(jìn)食欲望。本來要吃飯的時(shí)間，卻沒了食欲，一餐只拿這些甜食將就了。
這樣可不好，任何一餐都不能只有一種食物，太單一。如果一餐只吃甜食，會阻礙你對其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。況且甜食熱量極高，長期這樣做的話，后果就是一方面引起營養(yǎng)不良，一方面又導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
5、霉菌性陰道炎
一些女性喜歡吃零食，糖果、巧克力不離口，還習(xí)慣常喝可樂等高糖飲料，甚至在做菜的時(shí)候也要放糖。由于霉菌喜歡甜的環(huán)境，如果經(jīng)常吃糖，就會導(dǎo)致霉菌在糖原高的環(huán)境里生長繁殖，而導(dǎo)致霉菌性陰道炎。
并且，由于這些女士平時(shí)喜歡吃糖，又特別愛吃甜食，即便是一段時(shí)間霉菌得到了抑制，但由于甜環(huán)境仍然存在，陰道上皮還會積聚糖原物質(zhì)，使霉菌死灰復(fù)燃，滋生繁殖，引起陰道炎反復(fù)發(fā)作。
9招讓你不再做甜食控
1.緩慢遞減
《糖癮者的完全康復(fù)計(jì)劃》（The Sugar Addict’s Total Recovery program）一書的作者Kathleen DesMaisons說，馬上戒掉甜品是一種災(zāi)難性的療法。如果甜食在生理上對你真的有影響，那么馬上戒掉甜品會產(chǎn)生一些副作用，如頭痛和喜怒無常?！澳銘?yīng)該逐漸減少吃甜食的量。對于甜食控而言，完全杜絕甜食不是一夜之間就能做到的?！?/p>
2.好好休息
每晚睡夠7~8小時(shí)。人們感到累的時(shí)候總會想要吃點(diǎn)甜的東西來恢復(fù)能量。糖雖然能在短時(shí)間內(nèi)讓你感到能量的提升，但是機(jī)體卻會對所有的糖產(chǎn)生過度反應(yīng)，它會制造過多的胰島素，最終使恢復(fù)的能量付之東流，惡性循環(huán)，甜食控們就會不停地吃糖，Teitelbaum說道。 ?
3.吃一頓蛋白質(zhì)豐盛的早餐
很多早餐谷物中都會含有精致碳水化合物以及多于的糖，這樣一天能量循環(huán)的開始將是：能量的急速飆升—飛速下滑。取而代之，試著吃一頓低糖高蛋白的早餐吧，雞蛋加上燕麥粥能穩(wěn)定血糖，從而保持能量。
4.拋棄明顯的含糖食物
你不需要醫(yī)生來告訴你摒棄哪些最差的含糖食物。一些常見的糖源就是第一步該拋棄的東西，如碳酸飲料、甜果汁、焦糖瑪奇朵、蛋糕、派以及糖果。如果標(biāo)簽上寫明了該食物糖分超過每份8g的話，最好也避開它們。
5.尋找隱蔽的糖源
精致谷物，如白面制品面包和面條，以及早餐麥片、能量棒以及干水果，這都是些暗含糖分的食物。精致谷物中的淀粉能很快轉(zhuǎn)換成糖，最終像吃下白糖一樣，讓血糖飆升。
6.看營養(yǎng)標(biāo)簽
不清楚能量棒背后標(biāo)簽上的數(shù)字到底是什么概念？將標(biāo)簽上列出的以g表示的糖量除以4，看看一份食物里到底含有幾勺糖（一勺4g糖）。“沒人想要花一輩子的時(shí)間去研究g到底是多少，但是如果你發(fā)現(xiàn)食物里含有8茶勺的糖，這就很容易讓你決定是否該吃它，”Teitelbaum說道。
7.吃午飯和晚飯
如果你跳過午飯和晚飯，那么之后你會傾向于吃一些垃圾食品。錯(cuò)過正餐會使你的血糖下降，讓你饑餓難耐，因此你會想選擇一些能馬上填報(bào)肚子的東西，而不是那些需要花時(shí)間慢慢吃的好食物。
8.自己做
當(dāng)食物來自于自己的廚房，你就會很好地控制飲食中的糖。購物時(shí)盡量選擇非加工的水果、蔬菜和蛋白質(zhì)的食物。盡量不要買加工食物，這有助于減少你攝入過多的糖。
9.客觀看問題
雖然甜食控通常會有很嚴(yán)重的問題出現(xiàn)（超重、情緒波動(dòng)、抑郁等等），但是最重要的一點(diǎn)是，不要因此而感到罪惡感，要把注意力放到做一些積極的改變?！白飷焊惺菦]用的，”Teitelbaum說道，“如果你忍不住偷吃了，那就接受這個(gè)事實(shí)，重新回歸到正常飲食上。”如果你開始思考，沒有甜食的生活是沒有意義的，那么請記住，甜食只是蒙蔽大腦中感覺快樂中樞的東西?！疤鹗巢皇菒?。它是一種你從糖中獲得的感覺，幸運(yùn)的是，你可以從其他很多事中獲得這種感覺，與食物無關(guān)?！?/p>
糖是人人都愛吃的食物，但糖是一種高熱量食物，在糖的甜蜜之中隱藏著對人體健康的威脅。日常飲食中，偏愛甜食者，常常會因過量食糖而導(dǎo)致多種疾病。
人們攝人糖后，在體內(nèi)分解糖產(chǎn)生熱量的同時(shí)，其所產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物需要維生素B族參與解毒，最后排出體外。長期過量食糖，會使體內(nèi)維生素B族因消耗過多而缺乏，以致廢物蓄積于人體；同時(shí)又使體內(nèi)的熱能代謝，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化物代謝以及腦與組織中能量轉(zhuǎn)化受到負(fù)面影響?？梢酝ㄟ^多吃富含維生素B2的食物補(bǔ)充：奶類及其制品、動(dòng)物肝腎、蛋黃、鱔魚、胡蘿卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。
攝入過多的糖，可刺激人體內(nèi)胰島素水平升高，增加血中胰島素，兒茶酚胺分泌，使交感神經(jīng)活性增高，直接引起血管緊張度增加，這可能成為促成高糖引起高血壓的原因之一。另外，血中高胰島素水平也會增加腎臟重吸收鈉和水，引起水鈉滯留體內(nèi)，血容量增加而產(chǎn)生高血壓。食糖過多，剩余部分會轉(zhuǎn)化為脂肪貯藏起來，造成肥胖，而肥胖又是眾多疾病之源。
進(jìn)食大量的糖或碳水化物，在人體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生大量中間產(chǎn)物丙酮酸、乳酸等，使肌體呈酸中毒狀態(tài)。為維持人體酸堿平衡，體內(nèi)的堿性物質(zhì)鈣、鎂、鈉就要參加中和作用。體內(nèi)鈣的不足使肌肉硬化和張力減弱，調(diào)節(jié)血壓的機(jī)制紊亂。大量鈣被中和，又能讓骨骼脫鈣而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)，又使人體細(xì)胞老化加速，使人對外界的適應(yīng)能力下降。
大家都知道，鹽是人體所必須的食物，沒有鹽分的攝入，就會得軟骨病。但是糖也是人體不可或缺的食物。吃甜食有補(bǔ)充氣血、解除肌肉緊張和解毒等功能，而且糖果可以豐富人們的生活，點(diǎn)心中適當(dāng)加些糖可提高食欲。適量的攝入糖類，能夠保肝，使人心情愉悅，精力充沛。除了糖尿病患者，只能用甜菊糖代替白糖，肥胖的人要少使用糖類食物，其余人群每天都要適當(dāng)補(bǔ)充糖分。
十個(gè)女生就有九個(gè)愛吃甜食，不管是各種各樣的小甜品、蛋糕，還是甜味的小零食，這些都是她們的最愛，很多女生更是一遍喊著要減肥，但是一邊又受不了各種甜食的誘惑。畢竟甜食味道是美好的，吃的時(shí)候也是幸福的，但是吃多甜食熱量就會很高，很容易長胖。那甜食吃多了要怎么補(bǔ)救呢？
甜食吃多了第一步要做的就是刷牙，然后就是運(yùn)動(dòng)，及時(shí)消耗掉身體的脂肪。
1、吃甜食首先受傷的就是我們的牙齒，因?yàn)闅埩舻奶欠謺箍谇粌?nèi)的細(xì)菌迅速增多，不僅會使牙齒變的非常難看，而且也會導(dǎo)致爛牙。因此，吃完甜食后必須要馬上刷牙，可以有效地防止細(xì)菌對牙齒產(chǎn)生影響。要是在外面不方便刷牙的也要及時(shí)用水漱口，把口腔里面的糖分沖掉，要是隨身帶一瓶漱口水是非常好的。
2.讓自己做更多運(yùn)動(dòng)。吃太多的甜食會減少身體胰島素分泌，使消化系統(tǒng)無法正常代謝，這樣會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。如果不及時(shí)消耗掉就會引起肥胖，因此，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助你把這些脂肪除掉，防止你變胖子。如果你一天吃超過500克的糖，你需要30分鐘的運(yùn)動(dòng)來才可以消耗。建議你可以選擇游泳的方法，因?yàn)檫@樣熱量會更快地燃燒。
因?yàn)樘鹗持饕怯赡逃秃吞侵瞥?，所以它們含有大量的脂肪和熱量。因此，吃時(shí)要格外注重分量，不能因?yàn)樾那椴缓镁头趴v自己。建議你飯后吃甜食，因?yàn)槟阍陲埡蠖亲右呀?jīng)很飽了，然后你就吃不進(jìn)太多的甜食了。
甜食吃多了會身體造成很多不良的影響。
甜食吃多了加速細(xì)胞老化
大量吃糖會使體內(nèi)環(huán)境變成中性或者是弱酸性，體內(nèi)自由基過多，這樣則會加速我們的細(xì)胞老化，還會長白發(fā)。
甜食吃多了容易長痘痘
過多的甜食會讓我們身體內(nèi)維生素B群的代謝變慢，造成我們皮膚大量出油。油脂分泌過多會導(dǎo)致毛孔堵塞，從而長出惱人的痘痘。這也就是為什么長痘痘期間要忌甜食的原因。
甜食吃多了容易引起肥胖
甜品中所含的糖進(jìn)入體內(nèi)會被轉(zhuǎn)化為葡萄糖為人體提供能量，當(dāng)供應(yīng)的能量有剩余時(shí)，就會被轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)，最終形成脂肪。
甜食吃多了引起齲齒和口腔潰瘍
甜食可以給口腔里的細(xì)菌提供良好的生長繁殖條件，這些細(xì)菌和殘留的糖分在一起，會使牙齒、牙縫和口腔里的酸性增加。而牙齒經(jīng)常受酸性侵蝕，就容易引起齲齒和口腔潰瘍。
人們經(jīng)常喜歡吃甜食，比如蛋糕，糖類，冰淇淋等等。但是甜食里面的糖份過高，人們的身體難以消化，就會堆積長紙坊會讓人們變得越來越胖，而且經(jīng)常吃甜食也會降低人體的免疫力，很容易患病。所以吃到甜食之后應(yīng)該想辦法讓甜食盡快分解。下面來看看怎樣能讓甜食盡快分解呢？
甜的東西主要是糖,糖被人體吸收后會被分解成酸類物質(zhì)，人體攝入過多的糖份后,會引起輕度酸中毒.
1、可以適當(dāng)喝些茶,紅茶"能開胃健脾消食"，有調(diào)和及收斂酸分泌過多的作用，綠茶對輕微泛酸者很適用。
2、牛奶為最適宜的食品，兼吃米粥和麥粥更佳，確能達(dá)到抑制酸水產(chǎn)生的效果。
補(bǔ)充：大量吃甜食雖然有害，但如果少量并在合適的時(shí)候食用，對健康也具有一定的好處。比如，血糖濃度降低的時(shí)候，少量吃糖可以緊急補(bǔ)充。低血糖患者饑餓時(shí)會感到眼前發(fā)黑、四肢發(fā)軟，最好的辦法就是馬上喝一杯糖水。不好好吃早飯的人，臨近中午時(shí)常會感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思維能力下降，這時(shí)如果吃點(diǎn)甜食，就能快速恢復(fù)大腦功能。
1、控制食用量，是最高指導(dǎo)原則：甜點(diǎn)或點(diǎn)心會讓人發(fā)胖是因?yàn)闊崃枯^一般食物高，所以，只要吃得適量，一點(diǎn)都不會增加體重。當(dāng)然，正在減肥的人，如果拒絕點(diǎn)心和零食比較能快些達(dá)到效果。不過，如果你并不想戒掉美味的甜點(diǎn)，又不愿減肥失敗，就只有事先做好階段性的計(jì)劃，嚴(yán)格控制點(diǎn)心的食用量，一來可以讓精神壓力減少，二來又可提高成功率。
2、避免空腹吃甜點(diǎn)：因?yàn)榭斩亲拥臅r(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實(shí)在餓得不行，需要吃點(diǎn)東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。
3、高熱量甜點(diǎn)飯后吃：高熱量點(diǎn)心如cheese蛋糕，則放在飯后吃比較好，因?yàn)榕c用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。
4、嚴(yán)禁甜點(diǎn)當(dāng)宵夜：過了晚餐之后，身體對熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點(diǎn)或油炸零食當(dāng)宵夜，又馬上上床睡覺，那么血糖就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪留在你的體內(nèi)。
5、慢慢吃、專心吃：點(diǎn)心零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，就會停留在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。因此，慢慢享受甜點(diǎn)可有助于熱量的消耗，而且對穩(wěn)定情緒有幫助。
6、配合活動(dòng)量：活動(dòng)少的時(shí)候，點(diǎn)心也要少吃。放假在家時(shí)，因?yàn)樾那榉潘桑徊恍⌒木蜁蕴?。?dāng)然，如果去爬了五六個(gè)小時(shí)的山，就可以放心地慰勞自己一下!
7、多了解喜歡吃的食物：維持好身材需要智慧，多了解平常喜歡吃的點(diǎn)心零食，記得它們哪些熱量高容易胖，哪些營養(yǎng)多脂肪少，便可以吃得聰明吃得安心。
8、累的時(shí)候不要吃甜點(diǎn)：甜食會消耗身體的維生素B，身體疲勞的時(shí)候就不要吃甜點(diǎn)，否則會更累，無形中也會增加贅肉!
甜食的種類有很多，甜食在我國也有比較悠久的歷史，比如說在潮州有甜食叫做清心丸，這是一種用柿餅片、涼粉、糖、冬瓜、木耳和薏米等做的一種甜食，另外甜湯也屬于甜食的一種，適當(dāng)?shù)某砸恍┨鹗硨ι眢w健康有好處，下面我們就來了解一下這方面的內(nèi)容。
甜食的種類可以說是五花八門，不但在中國，在世界上也是如此，種類特別多，既包括奶油類，也包括雞蛋類，在中國也包括甜湯類，另外比如說廣東有糖水！而外省人經(jīng)常成為甜品，潮州人稱為甜湯等等。
而對于大多數(shù)人來說，甜食一般是指一些糕點(diǎn)類、甜品類，另外還有一些西點(diǎn)類的食物等等，這都屬于甜食的種類。平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍┨鹗场Ｓ绕涫菍τ隗w質(zhì)比較差的人士來說，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨鹗常泻芎玫奶岣呙庖吡Φ淖饔?，但是要注意甜食的熱量比較多，平時(shí)不能過多食用，避免導(dǎo)致肥胖的問題。
過多食用甜食對身體健康會有一定不利的影響，容易引起血壓上升，容易誘發(fā)糖尿病，另外容易造成膽結(jié)石等癥狀表現(xiàn)，營養(yǎng)學(xué)家向我們介紹說，在上午10點(diǎn)或者下午4點(diǎn)的時(shí)候，是吃甜食的最佳的時(shí)間，另外只要控制好吃甜食的量，就不會造成發(fā)胖的問題。
以上簡單的了解了甜食有哪些，甜食的種類有很多，包括一些蛋糕、糖水、甜品等等，可以說甜食的種類是五花八門，平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍┨鹗硨】凳怯泻锰幍?，但是也要注意不能過多的食用，容易導(dǎo)致肥胖，另外容易誘發(fā)一些慢性疾病。
蜂蜜是我們平時(shí)喜歡的食物之一，特別是對喜歡吃甜食人來說，蜂蜜可真是百搭之王啊，而我們一般對蜂蜜是食用時(shí)喝蜂蜜水，因?yàn)榉涿塾忻廊蒺B(yǎng)顏和清潤腸道的功效，但是你知道蜂蜜也可以減肥嗎?下面我就給大家介紹蜂蜜的減肥食譜以及蜂蜜水什么時(shí)候喝最好。
蜂蜜減肥法 減肥食譜
1、蜂蜜蘿卜
取鮮白蘿卜洗凈，切丁，放人沸水中煮沸撈出，控干水分，晾曬半日，然后放鍋中加蜂蜜150克，用小火煮沸調(diào)勻，晾冷后服食。
2、蜂蜜鮮藕汁
取鮮藕適量，洗凈，切片，壓取汁液，按1杯鮮藕汁加蜂蜜1湯匙比例調(diào)勻服食。每日2-3次。
3、鮮百合蜂蜜
鮮百合50克，蜂蜜l-2匙。百合放碗中，加蜂蜜拌和，上屜蒸熟。睡前服，適宜于失眠患者常食。
4、芹菜蜜汁
鮮芹菜100-150克，蜂蜜適量。芹菜洗凈搗爛絞汁，與蜂蜜同燉溫服。每日1次。
5、蜂蜜首烏丹參汁
制首烏、丹參各15克，蜂蜜15毫升。制首烏、丹參水煎去渣取汁，調(diào)人蜂蜜，每日1劑。
6、蜜糖羹
蜂蜜100毫升，放碗內(nèi)蒸服。每日3次，空腹食用。適宜于胃、十二指腸潰瘍患者?！髅勰田嫞悍涿?0毫升，牛奶50毫升，黑芝麻25克。黑芝麻搗爛，同蜂蜜、牛奶調(diào)和，早晨空腹溫開水沖服。適宜于產(chǎn)后血虛。腸燥便秘。
7、蜂蜜核桃肉
蜂蜜1000毫升，核桃肉1000克，核桃肉搗爛，調(diào)人蜂蜜，和勻。每次服食1匙，每日2次，溫開水送服。
8、蜜酥粥
蜂蜜適量，酥油30克，粳米50克。先將粳米加水煮粥，人酥油及蜂蜜，稍煮。
9、油煎雞蛋蘸蜂蜜
雞蛋l(fā)-2個(gè)，蜂蜜l-2匙。油煎雞蛋，趁熱加入蜂蜜，立即進(jìn)食，連食2-3個(gè)月
10、白醋加蜂蜜
方法是每日早、午、晚各喝一杯加上兩湯匙醋和兩湯匙蜂蜜的水，喝一個(gè)月后，效果就會出現(xiàn)。值得注意的是要用白醋，因?yàn)楹诖缀c量較白醋高，對高血壓或有心血管疾病的患者較為不利。
11、蜂蜜綠茶減肥
包括蜜糖，茶和水。蜂蜜和茶的味道種類可按個(gè)人口味而選擇，但要以成份純正和天然有機(jī)者為佳;最好喝礦泉水或凈化水、不含雜質(zhì)的優(yōu)質(zhì)水。
每杯蜂蜜飲料調(diào)制分量是150ml清水或茶加入1至兩湯匙蜂蜜(約10-20g);進(jìn)行餐單期間，要大量喝清水，有助身體排毒。
12、蜂蜜檸檬茶
檸檬，蜂蜜，凈水
13、蜂蜜西柚茶
蜂蜜，柚子，凈水
14、蜂蜜水果沙拉
蜂蜜，香蕉，黃瓜，獼猴桃，圣女果
蜂蜜水果沙拉的制作很簡單，用蜂蜜把香蕉、黃瓜、獼猴桃拌勻，點(diǎn)綴上紅、黃圣女果片，食用時(shí)攪拌均勻即可。色澤鮮艷，香甜爽口，做法簡單。這幾種原料都是適合做成甜蜜親切的味道，清脆的黃瓜、綿軟的香蕉、酸甜的圣女果，讓蜂蜜的清香來的更加甜美。
蜂蜜水什么時(shí)候喝好
早晨喝蜂蜜水的觀點(diǎn)
人經(jīng)過一夜的睡眠之后，體內(nèi)大部分水分已被排泄或吸收了。這時(shí)，清晨空腹飲一杯蜂蜜水，既可補(bǔ)充水分，又可增加營養(yǎng)，對于老年人來說，還能起到促進(jìn)排便的作用。而早晨喝淡鹽水是不利于保健的。
因?yàn)樵谡Ｇ闆r下，人體內(nèi)的鈉一般不會缺乏，如果每天早晨喝一杯淡鹽水，久之，體內(nèi)的鈉含量過高，有可能導(dǎo)致高血壓、腎炎等疾病。只有在重體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，出汗過多導(dǎo)致鈉鹽丟失時(shí)，才需要適量喝些淡鹽水，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
缺點(diǎn)
空腹喝蜂蜜水容易使體內(nèi)酸性增加,時(shí)間長了就會胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍.建議在飯后1.5-2小時(shí)后喝蜂蜜水.果本身腸胃不好的人最好是用30度的水泡著喝，否則容易引起腹瀉、腸胃炎等。
晚上不宜喝蜂蜜水的觀點(diǎn)
睡前喝一杯涼開水比喝蜂蜜水更利于養(yǎng)生保健。因?yàn)?，蜂蜜雖說不是單純的蔗糖，但畢竟還是糖類，因此不宜每晚睡前喝。晚上喝一杯涼開水是有必要的，因?yàn)橛械娜税滋祜嬎粔颍砩虾缺四苓m當(dāng)補(bǔ)充一些水分，并且起到爽口、清咽、止咳的作用外，更重要的是為機(jī)體一整夜的新陳代謝準(zhǔn)備了充足的水分。人體內(nèi)只有水分充足，組織細(xì)胞的代謝活動(dòng)才能得以充分發(fā)揮。另外，午休后喝一點(diǎn)淡茶水也是值得提倡的，這樣可以解除午飯時(shí)的油膩，并且能提神，使下午能有精力更好地工作。
早上喝淡鹽水可以稀釋一覺起來很粘稠的血液，而且有少許消炎作用，潤腸胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助于美容養(yǎng)顏，并補(bǔ)充各種微量元素。所以，更科學(xué)的辦法是把蜂蜜水留在晚上喝，而早上起來喝淡鹽水。當(dāng)然，也有的人大便艱難，那么早起喝蜂蜜水就有助于排便了，所以究竟什么時(shí)候喝蜂蜜水最佳，還是要分個(gè)人身體情況而定的。
總結(jié)：我們都喜歡吃蜂蜜，喜歡和蜂蜜水，也知道喝蜂蜜水有很大的功效，但是我們對喝蜂蜜水卻從來也沒有研究過，我們一般都是想什么時(shí)候喝就什么時(shí)候喝，其實(shí)這樣是錯(cuò)誤的，和蜂蜜水也是講究時(shí)間的，所以我們應(yīng)該在對的時(shí)間食用，這樣才能使蜂蜜對我們的功效發(fā)揮到最大。
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