瘦人練瑜伽的好處
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隨著社會的發(fā)展，已經(jīng)有越來越多的人開始練起了瑜伽。在鍛煉者中女性朋友們要占到多數(shù)，不過有一些男性朋友也都在練瑜伽。我們都知道，瑜伽的鍛煉對我們的身心健康都是非常有幫助的，這也就是為什么有那么多人喜歡練瑜伽的主要原因。那么瘦人練瑜伽都有哪些好處呢？一起來看看。
瘦人當(dāng)然可以練瑜伽的。初學(xué)者一定要慢慢來，瑜伽有個過程的，一定不能勉強(qiáng)自己的身體。瑜伽不僅是有瘦身的效果的，而且也是強(qiáng)身健體的一種方式。瘦身瑜伽只是減肥過程中的一種輔助，瑜伽也可以增強(qiáng)體魄的。瑜伽是練習(xí)心境的，所以不管胖瘦只要身體沒有疾病練習(xí)瑜伽都是沒有問題的。
瑜伽的好處：
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了練瑜伽的好處都有哪些，希望能夠無給更多想要練瑜伽的朋友們起到一個參考的作用?？吹竭@里相信大家都已經(jīng)知道了，練瑜伽是沒有胖瘦之分的。瑜伽不僅有助于我們的身體健康，而且對駐顏還能起到不可忽視的作用。
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練瑜伽會讓人變瘦么?這是很多想要減肥的妹子的心聲，確實(shí)，誰人不愛美呢?誰人不想要一個比較完美的身材呢?而瑜伽也是一種對形體有很好塑形作用的有氧運(yùn)動，可以讓身材的曲線更完美，同時也能陶冶人的心靈，所以很多人會把瑜伽選作減肥的方法，那么，練瑜伽會讓人變瘦么?
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。
頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭幼鞑簧?，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動作。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。
經(jīng)過上面的介紹，相信我們都了解練瑜伽會讓人變瘦么這個問題的答案了，確實(shí)，因?yàn)殍べな且环N健康的有氧運(yùn)動，是可以燃燒我們身上的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果的，但是，切記減肥并不是一朝一夕就可以完成的事情，所以如果想要看到成效可能需要不短的時間哦。
女性練瑜伽的美處：
1.收緊后背、纖腰細(xì)腰、上拿臀部。
2.軟韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使都身肌肉軟軟富有彈性。
3.排除腭部、頸部的贅肉、排除頸部細(xì)紋。
4.減輕大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱雙腿，使動作靈敏。
5. 塑出側(cè)腰曲線。
6. 矯正骨盆，防止臀部停掉。
7.減往肩膀外側(cè)、后側(cè)余外脂肪，使肩膀圓滑富有彈性。
8.刺激促進(jìn)胸大肌發(fā)達(dá)，讓胸部挺站向上。
9.矯正脊柱不正，使身體更挺站。
10.塑造平整腹部。
11.排除胃脹氣和便秘。
12.收緊雙臂，促進(jìn)骨骼堅(jiān)固。
13.增強(qiáng)身體平穩(wěn)感。
14.調(diào)劑腎功能，促進(jìn)代謝和循環(huán)。
15.促進(jìn)雌性荷爾蒙分泌，調(diào)劑里分泌功能。
16.改造皮膚細(xì)胞， 淡化色斑。
17.使皮膚細(xì)膩、完澤、富有彈性。
18.形成女性魅力。
隨著我們生活的發(fā)展，人們對健康的追求也是越來越多元化了，于是瑜伽就成為了眾多女性朋友們健身養(yǎng)性的運(yùn)動方式之一。我們都知道，練習(xí)瑜伽可以逐漸讓我們的身體變得柔軟，這是因?yàn)樵阱憻挼耐瑫r我們的身體得到了較好的伸展。除此之外，經(jīng)常練瑜伽的好處還有哪些呢？一起來看看。
1、調(diào)理生理，達(dá)到平衡。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張，平靜內(nèi)心。通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張
3、修心養(yǎng)性，厚德載物。瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也會充滿自信。
4、特別功法，特別療效。瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
5、增加疾病抵抗力。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
6、心智情緒的改善。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
上面的內(nèi)容簡單的為大家介紹了幾點(diǎn)關(guān)于經(jīng)常練瑜伽的好處都有哪些，希望能夠給大家起到一個參考的作用?？吹竭@里我們都已經(jīng)知道了，瑜伽不但能讓我們的身體得到更好的伸展，而且還能修身養(yǎng)性，對提高免疫力以及撫平情緒都能起到很好的作用。
【導(dǎo)讀】冬季練瑜伽的好處 ,在嚴(yán)寒的冬季，室內(nèi)運(yùn)動鍛煉受到大部分人的歡迎。室內(nèi)瑜伽就是在冬季很不錯的鍛煉身體的運(yùn)動之一，而且冬季練瑜伽的好處多多，那么冬季練瑜伽的好處 ?一起來看看吧。
冬季練瑜伽的好處
1、加速血液循環(huán)，御寒保暖
許多女性一到冬季，手腳就冰涼，而練瑜伽可以改善這種狀況。中醫(yī)認(rèn)為由于手足的神經(jīng)末梢距離心臟比較遠(yuǎn)，天氣嚴(yán)寒造成血管收縮，血液供給不足，導(dǎo)致手腳冰冷，而練瑜伽會促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到暖手腳的效果。
冬天蟄居避寒和缺乏運(yùn)動，會使你的血液循環(huán)變慢，這樣身體會感到比平常冷，因此你可能會只想跑到暖器前面或鉆被窩取暖。 不過，一旦你開始練起瑜伽姿勢，你的血液循環(huán)就會慢慢增加， 全身都沐浴在親切和活力之中，這樣會使你越來越想活動了。
2、預(yù)防疾病，增強(qiáng)免疫力
冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關(guān)節(jié)類疾病等，更是H1N1的高發(fā)期。堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)身體對嚴(yán)寒的適應(yīng)能力，提高身體的反抗力，增強(qiáng)心肺功能，減少疾病發(fā)生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與優(yōu)良的平穩(wěn)力，使身材更加堅(jiān)固、挺拔。
3、預(yù)防冬季胖美人
天氣轉(zhuǎn)冷，許多人食欲大開,不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，關(guān)心我們更好地操縱食欲，防止身體發(fā)胖。
4、調(diào)劑心情
冬季由于天氣嚴(yán)寒、萬物蕭條、光照時間縮短，輕易讓人產(chǎn)生消極悲觀的情緒，加之冬季正處年末，工作繁忙、壓力增大，讓人感覺透不過氣，這個時候就更需要瑜伽了。快速恢復(fù)精力，解脫不良情緒，調(diào)動身體潛能，提高思維能力，從而輕松應(yīng)對各種挑戰(zhàn)，心態(tài)平和了、思維靈敏了、工作中得心應(yīng)手，做個天天微笑、樂觀開朗的活力美人.
孕婦練瑜伽的好處
孕婦瑜伽和一般的瑜伽是不同的，它不側(cè)重體式的動作，主要的目的是為了鍛煉骨盆底肌的柔韌性，以便利于可以順利的分娩，通過運(yùn)動可以操縱好體重，有利于產(chǎn)后媽媽體型的恢復(fù)。
一、練習(xí)瑜伽的好處
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地操縱呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。
但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。分娩要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的操縱分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。
除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。
溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲乏感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
許多媽咪更因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
孕婦瑜伽還可以操縱體重、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因?yàn)榕栽趹言泻?，體內(nèi)的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個好模樣。
孕婦瑜伽與一般瑜伽的不同點(diǎn)
或許有人會問，懷孕時行動不便，做瑜伽不會更加痛苦嗎？孕婦瑜伽與一般瑜伽又有什么不一樣的地方？
沒錯，懷孕初期雖然肚子不大，但孕吐、惡心等癥狀，就夠受的了，還有人會有胚胎著床不穩(wěn)的情況，更是不能亂動。所以，一般瑜伽中的延展腹部及前彎動作，孕婦瑜伽都將盡量防止。
孕婦瑜伽主要的重點(diǎn)在下背、脊椎及下盤的活動，除了舒緩孕期中帶來的腰背酸痛外，也讓準(zhǔn)媽咪找到下腹及大腿的力量，這種鍛煉，將使生產(chǎn)變得容易許多。
孕婦瑜伽什么時候開始做最適合
答案是在度過危險的前三個月后最適合。
懷孕前三個月，由于胚胎的著床尚未完全穩(wěn)固，這個時候身體屬于懷孕不穩(wěn)定期，太過劇烈或延展的動作容易讓媽咪流產(chǎn)，過多的運(yùn)動不但不會讓身體好過，反而使身體更不舒服，所以我建議準(zhǔn)媽咪們，等到懷孕漸趨穩(wěn)定的中期再來練習(xí)瑜伽最好。
又有人會問，懷孕的前三個月真的都不能動嗎？那孕吐讓人很不舒服時該怎么辦？
雖然不能做延展性的瑜伽，但這個時候還是可以用瑜伽的休息及呼吸法來緩解癥狀。瑜伽呼吸法對于穩(wěn)定情緒、放松肌肉，用身體來與寶寶做安靜的交流特別有用。相關(guān)孕婦瑜伽的呼吸法，我將在本書中做特別的介紹與練習(xí)。
而懷孕期的腰酸背痛本是正常現(xiàn)象，瑜伽有甚么奇妙魔力來緩解這些擾人的癥狀呢？
沒錯，腰酸背痛，正是當(dāng)媽媽的甜蜜體會。孕期的激素分泌，使得骨盆變寬松，下背組織結(jié)構(gòu)也變得松散，加上寶寶的重量讓媽咪的重心往前傾，腰背自然承受較大的壓力，有些媽咪的身體為了撐住寶寶的重量，肩膀及后背的肌肉還會增厚，看起來虎背熊腰的。
藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。
除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。
溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲乏感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
許多媽咪更因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
孕婦瑜伽還可以操縱體重、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因?yàn)榕栽趹言泻?，體內(nèi)的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個好模樣。
對于孕媽咪來說，體重的增加是孕期中最大的夢魘，不能不吃，也不能減肥，但沒吃多少，體重卻直往上升，年紀(jì)輕輕看起來卻像個中年發(fā)胖的歐巴桑，怎么看怎么叫人傷心，瑜伽真的可以操縱體重嗎？
沒錯，體重真的是女人的大殺手，尤其對懷孕的女人來說，最怕的就是胖到難以收拾的局面。孕期若不好好操縱體重，產(chǎn)后的瘦身將是更慘烈的戰(zhàn)役。很多媽咪在懷孕前三個月，因?yàn)樵型率秤档停w重上尚能維持不錯的局面，但孕吐期一過，卻胃口大開地大吃大喝，以至于嚴(yán)重超過預(yù)期體重，導(dǎo)致生產(chǎn)困難及產(chǎn)后瘦不下來。
雖然懷孕期間顧及寶寶及媽咪的營養(yǎng)不適合減肥，但適當(dāng)?shù)娘嬍臣斑\(yùn)動還是必要的。孕婦瑜伽能燃燒多余的體內(nèi)脂肪，防止體重如乘電梯般地快速升高，而通過瑜伽增加肌肉的強(qiáng)度，還能預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生。
在懷孕期間，如果你不是那種本來對運(yùn)動流汗有特別偏好的陽光媽咪，孕婦瑜伽會是你最好的選擇。
*孕婦瑜伽的6大類別
1.暖身及瑜伽呼吸法。主要功能為防止運(yùn)動損害及穩(wěn)定情緒。
2.下背及脊椎活動。主要功能在于舒緩腰背酸痛。
3.孕婦活力操。通過簡易的重復(fù)運(yùn)動，提升孕媽咪心肺功能。
4.下盤活動。幫助孕媽咪們找到下腹及大腿力量，還可以消除水腫、幫助生產(chǎn)。
5.伸展運(yùn)動。延展肌肉線條，除了消除肌肉酸痛外，也可美化身材。
6.休息式。主要功能為放松、穩(wěn)定情緒，以正面想法與寶寶對話。
在整個妊娠過程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時如有不適感?？梢愿挠酶m合自己的練習(xí)姿勢。
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地操縱呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。
瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。
但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。分娩要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
頸部放松（思想平靜）
腳踝交叉舒服地坐著或者跪著。放松肩膀，感到下半身（骨盆和腿部）向地面釋放。把頭向前低下來，輕柔地呼吸，感覺頸后部的伸展。慢慢將頭轉(zhuǎn)到一邊的肩膀，然后向后轉(zhuǎn)圈。如果覺得脖子很緊或比較脆弱，暫停一下，呼吸然后呼氣釋放壓力。下顎、肩膀和膝蓋保持柔軟。頭部持續(xù)轉(zhuǎn)圈，可以改變方向。
安靜地坐著（向內(nèi)轉(zhuǎn)）
腳踝交叉舒服地坐著。就坐一個硬墊子邊上以便支撐你的脊柱。正視前方，然后輕輕低下巴，拉長并展開頸后部。雙手胸前合十。放松肩膀。這時你可能希望閉上眼睛。自然呼吸，感覺沿著脊柱的運(yùn)動。每次呼吸，骶骨和尾骨向下放松，脊柱從腰部向上拉長。
注重：如果背部感覺疼痛，盡量靠墻站立。骨盆后面和脊柱下端應(yīng)當(dāng)與墻齊平。如果腿部或腳踝比較硬，在每一個大腿骨支撐點(diǎn)下面放一個硬墊子。或者，腿向外伸展，或者跪著。
鷹型手臂簡單坐式（肩膀和脊柱上部放松）
舒適地坐下。感覺尾骨與地面相連接，骶骨和尾骨隨著地心引力放松。胳膊伸展到肩膀的高度，打開胸部，拉長脊柱。將右臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘內(nèi)側(cè)。圍著前臂旋轉(zhuǎn)，左手指尖放到右手手掌里。輕輕抬起手肘，放松肩膀，然后放低下巴以放開頸后部。感覺每次呼吸擴(kuò)張至肺部底端，在肩胛骨后面伸展。每次呼氣，釋放前脊柱和肩膀的壓力。保持幾次呼吸，然后打開并晃動手臂。重復(fù)左手動作。
牛式胳膊跪姿（肩膀和上手臂放松，打開胸部）
在腳后跟和臀部之間放一些墊子上，坐在上面，以減輕雙腿的壓力。輕柔的慢慢呼吸，深入肺部，感覺下身放低而脊柱向上生長。左手抓住一根帶子或者衣服領(lǐng)帶，抬起胳膊繞過頭，將拿帶子的手放到脖子后面。伸出右手，伸到身體后面，抓緊吊著的帶子，盡可能高一點(diǎn)，如果可以，盡可能夠指尖。向前傾斜頭部，使其離開手臂。伸展高的手肘，打開胸部。慢慢緩解肩膀和上臂的壓力，伸長脊柱。屏住呼吸一會，然后重復(fù)右手動作。
注重：如果你有循環(huán)問題，比如靜脈曲張、痔瘡或抽筋，或膝蓋腳踝較硬，最好坐在一個較低的凳子或大的支撐墊子上，將膝蓋放低到地面。腳踝部若有稍微不適，試著用前腳掌跪著，跪在一個小墊子上，直到它們變得更加柔軟。
尾骨坐式（滋養(yǎng)骨盆）
坐在墊子邊緣，腳底相對，膝蓋著地。在兩側(cè)大腿下各放一個墊子，讓臀部和內(nèi)側(cè)大腿慢慢支撐著伸展開。把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸，每次呼氣時都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。不要猛烈撞擊腿部。將雙手放在身體后的地面上，向后傾斜，伸直脊柱（不要成弓形或下垂）。頭部舒服地向前低。進(jìn)行長長的、充足的呼吸，想像吸氣進(jìn)入腳并穿過腿和盆骨，充實(shí)子宮，擴(kuò)展胸部，最后上升至頭頂。吸氣能滋養(yǎng)你和寶寶，使充滿活力的能量運(yùn)行全身。想像著長長的呼氣從頭往腳移動，帶走疲勞、焦慮、緊張情緒，讓你感覺輕松、新鮮。
注重：這一姿勢能提高骨盆一帶的循環(huán)，能夠改善靜脈曲張和痔瘡，并能增加臀部的靈活性。如果盆骨前面感到疼痛，不要做這個動作。如果盆骨后面疼痛，做這個姿勢時可以將腳伸出放到身體前面。
向外伸展腿部
腿向外伸展，雙腿并攏，坐在墊子邊上，將柔軟的帶子纏到腳上。雙手抓住帶子時，保持肩膀和手肘放松，伸展脊柱。不要傾斜身體或者用手拉帶子。拉動后腳跟，會有一種沿著腿后部舒服的伸展感覺。放松雙腳和大腿前部，想像脊柱呈S型彎曲，從尾骨上升至脖子。感覺自己的呼吸從上到下，輕輕地觸摸每個脊椎骨節(jié)。做這一動作時呼吸幾分鐘，強(qiáng)烈感覺呼吸的運(yùn)動。由于以這種姿勢坐著并進(jìn)行呼吸讓你感覺舒適，脊柱會感到無限活力。
雙腿分開向上抬手
在感到舒適的范圍內(nèi)，盡量大幅度展開雙腿，以自己的坐骨前面為中心，脊柱伸直、拉高。伸展腳后跟，膝蓋放松，享受雙腿后部伸展的感覺。指尖接觸地面，肩膀放松，胸部打開。呼吸時，集中精力做打開動作。讓上身變輕，為下腹部制造空間，擴(kuò)張肺部。在孕末期，當(dāng)你感到呼吸微弱、急促時，做這一動作會有幫助。
腿部分開向一側(cè)伸展
雙腿分開坐下，將右手放在右膝蓋上。吸氣，向上伸展左臂，右手沿著腿部向外滑動。眼睛望著左手的方向。呼吸至指尖，呼氣時放松坐骨。保持肩膀上端向后，這樣胸部就能打開。保持這個動作，呼吸4次。放松，重復(fù)另外一邊的動作。
坐著扭轉(zhuǎn)身體（脊柱旋轉(zhuǎn)）
舒服地坐在墊子邊上，雙腳交叉。左膝蓋纏上一個柔軟的帶子，左手拿著帶子末端。伸展右臂至身后，拿住那根帶子。將左手放在膝蓋上休息。均勻地呼吸，放松肩膀，讓氣息穿過脊柱。感覺引力吸著骨盆。呼氣，慢慢轉(zhuǎn)到右邊，從身體底部開始轉(zhuǎn)折，接著是脊柱，然后是脖子，直到最后穿過右肩眼睛注視前方。讓呼吸在脊柱間流上流下，柔軟流暢的保持這個動作。慢慢轉(zhuǎn)回到中間。重復(fù)右邊的動作。
注重：這個姿勢使脊柱得到滋養(yǎng)、充滿活力。重要的一點(diǎn)是要慢慢轉(zhuǎn)折身體，隨著呼吸而轉(zhuǎn)折。
貓式弓性（脊柱放松）
腿向外伸展，雙腿并攏，坐在墊子邊上，將柔軟的帶子纏到腳上。雙手抓住帶子時，保持肩膀和手肘放松，伸展脊柱。不要傾斜身體或者用手拉帶子。拉動后腳跟，會有一種沿著腿后部舒服的伸展感覺。放出來。保持這個動作，呼吸幾次，或者每次呼氣時進(jìn)行伸展，吸氣時感覺怎么舒服就怎么放松自己，保持腹部和大腿放松。天天做幾次這個伸展動作，會緩解后背疼痛。
注重：這個動作可能加劇胃灼熱感。可以換成在墻前跪著，向墻上方擴(kuò)張手臂，放低骨盆，向上伸展脊柱和肩膀。
豎立跪著（分娩練習(xí)）
雙膝豎立跪在兩個墊子上。如果為了更舒服，可以靠一個低的桌子或椅座。放松頭部、頸部和肩膀。輕輕地閉上眼睛，放棄雜念，向內(nèi)轉(zhuǎn)，體會體內(nèi)的感覺。長長地、充分地呼吸幾次，用鼻子吸氣，嘴呼氣。自由地擺動骨盆，沒有任何限制。保持緩慢的呼吸，不要去操縱它，就只是呼吸、活動，感受這個動作。
骨盆底練習(xí)
選擇一個舒服的姿勢，如圖所示，半跪或半蹲，如果喜歡可以用一個墊子，放在手肘和膝蓋下。做幾個簡單的呼吸，全身放松，包括下巴、雙手、腹部和大腿。閉上眼睛，想像骨盆底肌肉。簡單呼吸。呼氣時，壓迫陰道和直腸。深深抬起骨盆，保持2秒鐘。有操縱地慢慢放松，讓會陰和肛門括約肌周圍完全放松，重復(fù)15次這些快速抬起動作。然后每個抬起分三個階段作進(jìn)行，間隔時暫停，深深地擠壓骨盆內(nèi)側(cè)。用一個長而緩慢的動作放松自己，重復(fù)10次。最后，單獨(dú)做10次快速抬起肛門括約肌的動作。
骨盆底肌肉的力量和狀況，通過擠壓和抬高得到了進(jìn)展鍛煉，能幫助支撐由于懷孕增大的子宮。寶寶出生時，好的肌肉狀況能幫助胎兒進(jìn)行必要的旋轉(zhuǎn)，這樣胎兒在通過產(chǎn)道時能光滑地移動。通過有意識地放松和柔軟骨盆底，你能夠調(diào)節(jié)自己的身體，生產(chǎn)時使它更容易張開。骨盆底練習(xí)同時能夠增加整個骨盆部位的循環(huán)，能夠減輕痔瘡和靜脈曲張的癥狀。寶寶出生之后，天天最少做50次，做到100次，直到能輕松地做這個動作。然后以后每周重復(fù)幾次，以保持骨盆/外陰部的健康。
深蹲練習(xí)（增強(qiáng)骨盆的柔韌性）
雙腳微微分開站立，腳尖朝外。呼氣、屈膝、骨盆向下，直到蹲下。保持膝蓋和腳踝強(qiáng)有力地張開，注重不要向內(nèi)倒。如果覺得需要支撐，可以在腳后跟處放些墊子或卷著的瑜伽墊，或者骨盆后面貼著墻試著往下蹲。放松骨盆底肌肉。感覺骨盆增加的空間，想像著胎兒頭向下，下降到產(chǎn)道。保持這個動作，做5次簡單呼吸，呼氣時讓氣流從中心位置流下、流出。起身時，將手放在地上，跪著向前。
注重：懷孕的后6個星期，如果胎兒是臀位，或者你有靜脈曲張、痔瘡、前后部骨盆關(guān)節(jié)疼痛或者后背下方疼痛，記住不要進(jìn)行深蹲運(yùn)動。相反，應(yīng)當(dāng)坐在凳子上的時候，雙膝位置不得高于骨盆，后背緊靠著墻。
山式姿勢（基礎(chǔ)的站立姿勢）
舒服站立，雙腳分開，與臀部同寬。腳后跟向外，使腳外部邊緣平行。感覺骶骨和尾骨放松，似乎有一條重的尾巴垂在那里，但是不要彎曲骨盆，這能幫助解除骨盆關(guān)節(jié)和脊柱底部的壓迫。放松膝蓋骨和大腿骨，肩膀向后放松，兩只手臂順著身體兩側(cè)下垂，不要弓背，頭不要歪，下巴微微垂下，伸展頸部后面。輕柔地呼吸，呼氣時，腳后跟放下，腳底全面著地。你會感到腰后部、膝蓋和脖子放松，脊柱生長。當(dāng)你的脊柱恢復(fù)原來狀態(tài)，連接的肌肉變得平衡，不均勻的緊張感釋放出來，肺部能夠輕松擴(kuò)展。
注重：懷孕時長時間站立會不舒服。做那些讓你感覺舒服的動作，不要強(qiáng)迫自己。如果感覺頭暈昏厥，要馬上靠左側(cè)躺下來，直到這種感覺消失。如果稍感不適，試著站立的時候輕輕地晃動一會身體。如果有高血壓或低血壓，就少站一會，只能在你完全舒服的情況下做這個動作。
胳膊高舉呈三角形（懷孕勇士）
采用基本的站立姿勢，能感覺到自己的重心，均勻地保持平衡，腳后跟著地，重心轉(zhuǎn)移到右腳，左腳向前略微邁出一小步，讓兩條腿與地面構(gòu)成一個三角形。讓身體大部分重心從右腿轉(zhuǎn)移到右腳后跟，腳后固定到地面。雙腳不動。呼吸，放松上身。輕柔緩慢地呼氣，手臂向上伸，一直伸展到頭部上方，腰部往下的身體部位用力，腰部往上的身體部位變得輕而自由生長。這個姿勢使人感到很有活力，保持呼吸、打開身體。休息一下，然后在重復(fù)左腳的動作。
看了這么多您對孕婦瑜伽了解了嗎，如果您是新媽媽那就跟著學(xué)一學(xué)吧！
現(xiàn)在社會越來越多的女性朋友有著粗壯的大腿，也不知道是什么原因引起的。我想主要是因?yàn)椴唤?jīng)常鍛煉，經(jīng)常坐著引起的吧。那有什么好方法可以瘦腿，這是好多粗腿妹子們共同面臨的問題，不過大家不要擔(dān)心今天我就要為大家介紹一種瘦腿的好方法，練習(xí)瑜伽瘦腿。那么練瑜伽真的可以瘦腿嗎？
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
? ? ? 朋友們都看到了吧，以上就是我為大家說的練瑜伽瘦腿的動作。其實(shí)單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，要從整個瑜伽體系來將說，單腿站立對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉。 所以說練瑜伽對瘦腿有很好的效果
愛美的人是有很多的，尤其是女性朋友。擁有著修長的美腿是很多人的愿望，這樣可以讓人的身材變得更好，從而更自信的去生活。在生活中，有很多人是非常喜歡通過練瑜伽來修身的。那么，練瑜伽能瘦腿嗎?怎么練習(xí)可以有效的瘦腿呢?下面便一起來看一下這篇文章的簡單介紹吧。
側(cè)腿伸展式是一組非常簡單的瑜伽動作，我們很多朋友都非常喜歡練習(xí)這組瑜伽動作，下面的時間我們就和大家一起來學(xué)習(xí)吧!
側(cè)腿伸展式
動作步驟1
仰臥式完全放松仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
半蓮花單足伸展式
動作步驟1
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
仰臥單抬腿
動作步驟1
這其實(shí)是一組非常簡單的瑜伽動作，我們首先要做到的就是保證我們的全身放松，然后，躺在瑜伽墊上，面向上。
動作步驟2
然后將兩腿彎曲，腳板著地，雙手垂直放在身體兩側(cè)。
動作步驟3
深深地吸一口氣，將左腳慢慢地抬高。
動作步驟4
然后用雙手緊緊地握著左腳的小腿位置，讓左腳保持著挺直的姿勢。而且左腳盡量是要抬到最高的位置。
這一瑜伽動作，我們需要練習(xí)6秒左右，然后緩緩地呼氣，將我們的一只腿慢慢地放下來，換腿重新練習(xí)這一動作。
左右兩腿一直重復(fù)10次左右。
功效
這個仰臥單抬腿的動作通過讓雙腿不斷地抬高，讓雙腿的肌肉得到充分的拉伸。
從而讓兩腿的肌肉變得更加緊實(shí)，并且可以讓腿上的脂肪得到分解，讓雙腿重新變得纖瘦。
以上便是關(guān)于練瑜伽能瘦腿的介紹。相信看到這里，您對于如何正確的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)也有了更多的了解。雖然說瑜伽對人的作用是非常大的，但是在練習(xí)的時候，還是應(yīng)該要注意掌握相關(guān)的動作要領(lǐng)，這樣可以很好的保證練習(xí)的安全性。
【導(dǎo)讀】練瑜伽球能瘦腰瘦腿，想不想更快速更有用的減肥呢，現(xiàn)在學(xué)習(xí)幾組健身球瑜伽動作吧，又能瘦腿瘦腰，還能美化你的線條，讓你的曲線越來越美麗，那就一起來看看練瑜伽球能瘦腰瘦腿。
練瑜伽球能瘦腰瘦腿
站式瑜伽
注復(fù)大腿保持伸直。錘煉腿部，排除腿部余外脂肪，讓身體線條更加美麗。
舉手抓大竹式瑜伽
主要保持平穩(wěn)感，注復(fù)腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
座角式瑜伽
雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
練瑜伽球能瘦腰瘦腿
三角式瑜伽
雙腿分開，坐在瑜伽球的頂部，身軀向左側(cè)彎，左手放在小腿或腳背上。這個動作可以排除側(cè)腰和手臂余外的脂肪，緊實(shí)腰部的肌肉。
單腿輪式瑜伽
這個體位可以刺激大腦的平穩(wěn)區(qū)域，增強(qiáng)身體的平穩(wěn)力，對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心臟、血管、呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
幾個瑜伽球的瘦身動作雖然簡單，但是減肥成效確實(shí)非常神秘顯著的，只要你想瘦身，那就試試上面的幾個減肥動作吧，祝你減肥更加順利。
