經(jīng)常練瑜伽的好處
瑜伽養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“經(jīng)常練瑜伽的好處”，希望能為您提供更多的參考。
隨著我們生活的發(fā)展，人們對健康的追求也是越來越多元化了，于是瑜伽就成為了眾多女性朋友們健身養(yǎng)性的運(yùn)動方式之一。我們都知道，練習(xí)瑜伽可以逐漸讓我們的身體變得柔軟，這是因為在鍛煉的同時我們的身體得到了較好的伸展。除此之外，經(jīng)常練瑜伽的好處還有哪些呢？一起來看看。
1、調(diào)理生理，達(dá)到平衡。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張，平靜內(nèi)心。通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張
3、修心養(yǎng)性，厚德載物。瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也會充滿自信。
4、特別功法，特別療效。瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
5、增加疾病抵抗力。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
6、心智情緒的改善。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
上面的內(nèi)容簡單的為大家介紹了幾點(diǎn)關(guān)于經(jīng)常練瑜伽的好處都有哪些，希望能夠給大家起到一個參考的作用。看到這里我們都已經(jīng)知道了，瑜伽不但能讓我們的身體得到更好的伸展，而且還能修身養(yǎng)性，對提高免疫力以及撫平情緒都能起到很好的作用。
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現(xiàn)在很多的女生都希望自己能夠擁有更好的身材，很多的人都會在空暇的時間去進(jìn)行瑜伽這樣一個運(yùn)動，之所以會這么多人去選擇它不僅僅是因為它可以幫助我們進(jìn)行減肥，常做瑜伽還會使我們的身體更加具有柔軟性，那么經(jīng)常練瑜伽還會有哪些好處呢？
一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強(qiáng)，對美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。
瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。
瑜伽可以說是一項非常古老的鍛煉方法，直到現(xiàn)在依然深受大家的喜歡，為大家介紹到關(guān)于瑜伽的好處相信大家都已經(jīng)很清楚了，它對我們平時的修身養(yǎng)性去有非常好的作用的，更可以讓我們的身體越來越加健康，大家不防去嘗試一下。
現(xiàn)代人的生活，不僅對物質(zhì)生活有所要求，對精神生活也有一些期望。就是人們的業(yè)余生活更加豐富多彩了，而且大家都比較注重健康的身體，那么運(yùn)動是很多人生活中不可缺少的一部分了。那么運(yùn)動有很多的方式方法，有的人會選擇走路，有的會選擇慢跑，當(dāng)然有的人會選擇練習(xí)瑜伽，那么練瑜伽有什么特別的好處嗎?下面我們就來具體了解一些。
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
增強(qiáng)抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
原來這就是練瑜伽特別的好處，可以保證人們的生活有良好的心態(tài)，而且積極向上，瑜伽可以調(diào)節(jié)生理平衡，增加抵抗力，強(qiáng)身健體，當(dāng)然長期的練習(xí)瑜伽會有好的身材，我們要提倡練習(xí)瑜伽，鍛煉身體，保持真正的身體健康。
女性練瑜伽的美處：
1.收緊后背、纖腰細(xì)腰、上拿臀部。
2.軟韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使都身肌肉軟軟富有彈性。
3.排除腭部、頸部的贅肉、排除頸部細(xì)紋。
4.減輕大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱雙腿，使動作靈敏。
5. 塑出側(cè)腰曲線。
6. 矯正骨盆，防止臀部停掉。
7.減往肩膀外側(cè)、后側(cè)余外脂肪，使肩膀圓滑富有彈性。
8.刺激促進(jìn)胸大肌發(fā)達(dá)，讓胸部挺站向上。
9.矯正脊柱不正，使身體更挺站。
10.塑造平整腹部。
11.排除胃脹氣和便秘。
12.收緊雙臂，促進(jìn)骨骼堅固。
13.增強(qiáng)身體平穩(wěn)感。
14.調(diào)劑腎功能，促進(jìn)代謝和循環(huán)。
15.促進(jìn)雌性荷爾蒙分泌，調(diào)劑里分泌功能。
16.改造皮膚細(xì)胞， 淡化色斑。
17.使皮膚細(xì)膩、完澤、富有彈性。
18.形成女性魅力。
孕婦練瑜伽的好處
孕婦瑜伽和一般的瑜伽是不同的，它不側(cè)重體式的動作，主要的目的是為了鍛煉骨盆底肌的柔韌性，以便利于可以順利的分娩，通過運(yùn)動可以操縱好體重，有利于產(chǎn)后媽媽體型的恢復(fù)。
一、練習(xí)瑜伽的好處
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地操縱呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。
但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。分娩要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的操縱分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。
除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。
溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲乏感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
孕婦瑜伽還可以操縱體重、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因為女性在懷孕后，體內(nèi)的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個好模樣。
孕婦瑜伽與一般瑜伽的不同點(diǎn)
或許有人會問，懷孕時行動不便，做瑜伽不會更加痛苦嗎？孕婦瑜伽與一般瑜伽又有什么不一樣的地方？
沒錯，懷孕初期雖然肚子不大，但孕吐、惡心等癥狀，就夠受的了，還有人會有胚胎著床不穩(wěn)的情況，更是不能亂動。所以，一般瑜伽中的延展腹部及前彎動作，孕婦瑜伽都將盡量防止。
孕婦瑜伽主要的重點(diǎn)在下背、脊椎及下盤的活動，除了舒緩孕期中帶來的腰背酸痛外，也讓準(zhǔn)媽咪找到下腹及大腿的力量，這種鍛煉，將使生產(chǎn)變得容易許多。
孕婦瑜伽什么時候開始做最適合
答案是在度過危險的前三個月后最適合。
懷孕前三個月，由于胚胎的著床尚未完全穩(wěn)固，這個時候身體屬于懷孕不穩(wěn)定期，太過劇烈或延展的動作容易讓媽咪流產(chǎn)，過多的運(yùn)動不但不會讓身體好過，反而使身體更不舒服，所以我建議準(zhǔn)媽咪們，等到懷孕漸趨穩(wěn)定的中期再來練習(xí)瑜伽最好。
又有人會問，懷孕的前三個月真的都不能動嗎？那孕吐讓人很不舒服時該怎么辦？
雖然不能做延展性的瑜伽，但這個時候還是可以用瑜伽的休息及呼吸法來緩解癥狀。瑜伽呼吸法對于穩(wěn)定情緒、放松肌肉，用身體來與寶寶做安靜的交流特別有用。相關(guān)孕婦瑜伽的呼吸法，我將在本書中做特別的介紹與練習(xí)。
而懷孕期的腰酸背痛本是正常現(xiàn)象，瑜伽有甚么奇妙魔力來緩解這些擾人的癥狀呢？
沒錯，腰酸背痛，正是當(dāng)媽媽的甜蜜體會。孕期的激素分泌，使得骨盆變寬松，下背組織結(jié)構(gòu)也變得松散，加上寶寶的重量讓媽咪的重心往前傾，腰背自然承受較大的壓力，有些媽咪的身體為了撐住寶寶的重量，肩膀及后背的肌肉還會增厚，看起來虎背熊腰的。
藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。
除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。
溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲乏感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
孕婦瑜伽還可以操縱體重、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因為女性在懷孕后，體內(nèi)的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個好模樣。
對于孕媽咪來說，體重的增加是孕期中最大的夢魘，不能不吃，也不能減肥，但沒吃多少，體重卻直往上升，年紀(jì)輕輕看起來卻像個中年發(fā)胖的歐巴桑，怎么看怎么叫人傷心，瑜伽真的可以操縱體重嗎？
沒錯，體重真的是女人的大殺手，尤其對懷孕的女人來說，最怕的就是胖到難以收拾的局面。孕期若不好好操縱體重，產(chǎn)后的瘦身將是更慘烈的戰(zhàn)役。很多媽咪在懷孕前三個月，因為孕吐食欲降低，體重上尚能維持不錯的局面，但孕吐期一過，卻胃口大開地大吃大喝，以至于嚴(yán)重超過預(yù)期體重，導(dǎo)致生產(chǎn)困難及產(chǎn)后瘦不下來。
雖然懷孕期間顧及寶寶及媽咪的營養(yǎng)不適合減肥，但適當(dāng)?shù)娘嬍臣斑\(yùn)動還是必要的。孕婦瑜伽能燃燒多余的體內(nèi)脂肪，防止體重如乘電梯般地快速升高，而通過瑜伽增加肌肉的強(qiáng)度，還能預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生。
在懷孕期間，如果你不是那種本來對運(yùn)動流汗有特別偏好的陽光媽咪，孕婦瑜伽會是你最好的選擇。
*孕婦瑜伽的6大類別
1.暖身及瑜伽呼吸法。主要功能為防止運(yùn)動損害及穩(wěn)定情緒。
2.下背及脊椎活動。主要功能在于舒緩腰背酸痛。
3.孕婦活力操。通過簡易的重復(fù)運(yùn)動，提升孕媽咪心肺功能。
4.下盤活動。幫助孕媽咪們找到下腹及大腿力量，還可以消除水腫、幫助生產(chǎn)。
5.伸展運(yùn)動。延展肌肉線條，除了消除肌肉酸痛外，也可美化身材。
6.休息式。主要功能為放松、穩(wěn)定情緒，以正面想法與寶寶對話。
在整個妊娠過程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時如有不適感?？梢愿挠酶m合自己的練習(xí)姿勢。
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地操縱呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。
瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。
但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。分娩要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
頸部放松（思想平靜）
腳踝交叉舒服地坐著或者跪著。放松肩膀，感到下半身（骨盆和腿部）向地面釋放。把頭向前低下來，輕柔地呼吸，感覺頸后部的伸展。慢慢將頭轉(zhuǎn)到一邊的肩膀，然后向后轉(zhuǎn)圈。如果覺得脖子很緊或比較脆弱，暫停一下，呼吸然后呼氣釋放壓力。下顎、肩膀和膝蓋保持柔軟。頭部持續(xù)轉(zhuǎn)圈，可以改變方向。
安靜地坐著（向內(nèi)轉(zhuǎn)）
腳踝交叉舒服地坐著。就坐一個硬墊子邊上以便支撐你的脊柱。正視前方，然后輕輕低下巴，拉長并展開頸后部。雙手胸前合十。放松肩膀。這時你可能希望閉上眼睛。自然呼吸，感覺沿著脊柱的運(yùn)動。每次呼吸，骶骨和尾骨向下放松，脊柱從腰部向上拉長。
注重：如果背部感覺疼痛，盡量靠墻站立。骨盆后面和脊柱下端應(yīng)當(dāng)與墻齊平。如果腿部或腳踝比較硬，在每一個大腿骨支撐點(diǎn)下面放一個硬墊子?；蛘?，腿向外伸展，或者跪著。
鷹型手臂簡單坐式（肩膀和脊柱上部放松）
舒適地坐下。感覺尾骨與地面相連接，骶骨和尾骨隨著地心引力放松。胳膊伸展到肩膀的高度，打開胸部，拉長脊柱。將右臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘內(nèi)側(cè)。圍著前臂旋轉(zhuǎn)，左手指尖放到右手手掌里。輕輕抬起手肘，放松肩膀，然后放低下巴以放開頸后部。感覺每次呼吸擴(kuò)張至肺部底端，在肩胛骨后面伸展。每次呼氣，釋放前脊柱和肩膀的壓力。保持幾次呼吸，然后打開并晃動手臂。重復(fù)左手動作。
牛式胳膊跪姿（肩膀和上手臂放松，打開胸部）
在腳后跟和臀部之間放一些墊子上，坐在上面，以減輕雙腿的壓力。輕柔的慢慢呼吸，深入肺部，感覺下身放低而脊柱向上生長。左手抓住一根帶子或者衣服領(lǐng)帶，抬起胳膊繞過頭，將拿帶子的手放到脖子后面。伸出右手，伸到身體后面，抓緊吊著的帶子，盡可能高一點(diǎn)，如果可以，盡可能夠指尖。向前傾斜頭部，使其離開手臂。伸展高的手肘，打開胸部。慢慢緩解肩膀和上臂的壓力，伸長脊柱。屏住呼吸一會，然后重復(fù)右手動作。
注重：如果你有循環(huán)問題，比如靜脈曲張、痔瘡或抽筋，或膝蓋腳踝較硬，最好坐在一個較低的凳子或大的支撐墊子上，將膝蓋放低到地面。腳踝部若有稍微不適，試著用前腳掌跪著，跪在一個小墊子上，直到它們變得更加柔軟。
尾骨坐式（滋養(yǎng)骨盆）
坐在墊子邊緣，腳底相對，膝蓋著地。在兩側(cè)大腿下各放一個墊子，讓臀部和內(nèi)側(cè)大腿慢慢支撐著伸展開。把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸，每次呼氣時都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。不要猛烈撞擊腿部。將雙手放在身體后的地面上，向后傾斜，伸直脊柱（不要成弓形或下垂）。頭部舒服地向前低。進(jìn)行長長的、充足的呼吸，想像吸氣進(jìn)入腳并穿過腿和盆骨，充實子宮，擴(kuò)展胸部，最后上升至頭頂。吸氣能滋養(yǎng)你和寶寶，使充滿活力的能量運(yùn)行全身。想像著長長的呼氣從頭往腳移動，帶走疲勞、焦慮、緊張情緒，讓你感覺輕松、新鮮。
注重：這一姿勢能提高骨盆一帶的循環(huán)，能夠改善靜脈曲張和痔瘡，并能增加臀部的靈活性。如果盆骨前面感到疼痛，不要做這個動作。如果盆骨后面疼痛，做這個姿勢時可以將腳伸出放到身體前面。
向外伸展腿部
腿向外伸展，雙腿并攏，坐在墊子邊上，將柔軟的帶子纏到腳上。雙手抓住帶子時，保持肩膀和手肘放松，伸展脊柱。不要傾斜身體或者用手拉帶子。拉動后腳跟，會有一種沿著腿后部舒服的伸展感覺。放松雙腳和大腿前部，想像脊柱呈S型彎曲，從尾骨上升至脖子。感覺自己的呼吸從上到下，輕輕地觸摸每個脊椎骨節(jié)。做這一動作時呼吸幾分鐘，強(qiáng)烈感覺呼吸的運(yùn)動。由于以這種姿勢坐著并進(jìn)行呼吸讓你感覺舒適，脊柱會感到無限活力。
雙腿分開向上抬手
在感到舒適的范圍內(nèi)，盡量大幅度展開雙腿，以自己的坐骨前面為中心，脊柱伸直、拉高。伸展腳后跟，膝蓋放松，享受雙腿后部伸展的感覺。指尖接觸地面，肩膀放松，胸部打開。呼吸時，集中精力做打開動作。讓上身變輕，為下腹部制造空間，擴(kuò)張肺部。在孕末期，當(dāng)你感到呼吸微弱、急促時，做這一動作會有幫助。
腿部分開向一側(cè)伸展
雙腿分開坐下，將右手放在右膝蓋上。吸氣，向上伸展左臂，右手沿著腿部向外滑動。眼睛望著左手的方向。呼吸至指尖，呼氣時放松坐骨。保持肩膀上端向后，這樣胸部就能打開。保持這個動作，呼吸4次。放松，重復(fù)另外一邊的動作。
坐著扭轉(zhuǎn)身體（脊柱旋轉(zhuǎn)）
舒服地坐在墊子邊上，雙腳交叉。左膝蓋纏上一個柔軟的帶子，左手拿著帶子末端。伸展右臂至身后，拿住那根帶子。將左手放在膝蓋上休息。均勻地呼吸，放松肩膀，讓氣息穿過脊柱。感覺引力吸著骨盆。呼氣，慢慢轉(zhuǎn)到右邊，從身體底部開始轉(zhuǎn)折，接著是脊柱，然后是脖子，直到最后穿過右肩眼睛注視前方。讓呼吸在脊柱間流上流下，柔軟流暢的保持這個動作。慢慢轉(zhuǎn)回到中間。重復(fù)右邊的動作。
注重：這個姿勢使脊柱得到滋養(yǎng)、充滿活力。重要的一點(diǎn)是要慢慢轉(zhuǎn)折身體，隨著呼吸而轉(zhuǎn)折。
貓式弓性（脊柱放松）
腿向外伸展，雙腿并攏，坐在墊子邊上，將柔軟的帶子纏到腳上。雙手抓住帶子時，保持肩膀和手肘放松，伸展脊柱。不要傾斜身體或者用手拉帶子。拉動后腳跟，會有一種沿著腿后部舒服的伸展感覺。放出來。保持這個動作，呼吸幾次，或者每次呼氣時進(jìn)行伸展，吸氣時感覺怎么舒服就怎么放松自己，保持腹部和大腿放松。天天做幾次這個伸展動作，會緩解后背疼痛。
注重：這個動作可能加劇胃灼熱感?？梢該Q成在墻前跪著，向墻上方擴(kuò)張手臂，放低骨盆，向上伸展脊柱和肩膀。
豎立跪著（分娩練習(xí)）
雙膝豎立跪在兩個墊子上。如果為了更舒服，可以靠一個低的桌子或椅座。放松頭部、頸部和肩膀。輕輕地閉上眼睛，放棄雜念，向內(nèi)轉(zhuǎn)，體會體內(nèi)的感覺。長長地、充分地呼吸幾次，用鼻子吸氣，嘴呼氣。自由地擺動骨盆，沒有任何限制。保持緩慢的呼吸，不要去操縱它，就只是呼吸、活動，感受這個動作。
骨盆底練習(xí)
選擇一個舒服的姿勢，如圖所示，半跪或半蹲，如果喜歡可以用一個墊子，放在手肘和膝蓋下。做幾個簡單的呼吸，全身放松，包括下巴、雙手、腹部和大腿。閉上眼睛，想像骨盆底肌肉。簡單呼吸。呼氣時，壓迫陰道和直腸。深深抬起骨盆，保持2秒鐘。有操縱地慢慢放松，讓會陰和肛門括約肌周圍完全放松，重復(fù)15次這些快速抬起動作。然后每個抬起分三個階段作進(jìn)行，間隔時暫停，深深地擠壓骨盆內(nèi)側(cè)。用一個長而緩慢的動作放松自己，重復(fù)10次。最后，單獨(dú)做10次快速抬起肛門括約肌的動作。
骨盆底肌肉的力量和狀況，通過擠壓和抬高得到了進(jìn)展鍛煉，能幫助支撐由于懷孕增大的子宮。寶寶出生時，好的肌肉狀況能幫助胎兒進(jìn)行必要的旋轉(zhuǎn)，這樣胎兒在通過產(chǎn)道時能光滑地移動。通過有意識地放松和柔軟骨盆底，你能夠調(diào)節(jié)自己的身體，生產(chǎn)時使它更容易張開。骨盆底練習(xí)同時能夠增加整個骨盆部位的循環(huán)，能夠減輕痔瘡和靜脈曲張的癥狀。寶寶出生之后，天天最少做50次，做到100次，直到能輕松地做這個動作。然后以后每周重復(fù)幾次，以保持骨盆/外陰部的健康。
深蹲練習(xí)（增強(qiáng)骨盆的柔韌性）
雙腳微微分開站立，腳尖朝外。呼氣、屈膝、骨盆向下，直到蹲下。保持膝蓋和腳踝強(qiáng)有力地張開，注重不要向內(nèi)倒。如果覺得需要支撐，可以在腳后跟處放些墊子或卷著的瑜伽墊，或者骨盆后面貼著墻試著往下蹲。放松骨盆底肌肉。感覺骨盆增加的空間，想像著胎兒頭向下，下降到產(chǎn)道。保持這個動作，做5次簡單呼吸，呼氣時讓氣流從中心位置流下、流出。起身時，將手放在地上，跪著向前。
注重：懷孕的后6個星期，如果胎兒是臀位，或者你有靜脈曲張、痔瘡、前后部骨盆關(guān)節(jié)疼痛或者后背下方疼痛，記住不要進(jìn)行深蹲運(yùn)動。相反，應(yīng)當(dāng)坐在凳子上的時候，雙膝位置不得高于骨盆，后背緊靠著墻。
山式姿勢（基礎(chǔ)的站立姿勢）
舒服站立，雙腳分開，與臀部同寬。腳后跟向外，使腳外部邊緣平行。感覺骶骨和尾骨放松，似乎有一條重的尾巴垂在那里，但是不要彎曲骨盆，這能幫助解除骨盆關(guān)節(jié)和脊柱底部的壓迫。放松膝蓋骨和大腿骨，肩膀向后放松，兩只手臂順著身體兩側(cè)下垂，不要弓背，頭不要歪，下巴微微垂下，伸展頸部后面。輕柔地呼吸，呼氣時，腳后跟放下，腳底全面著地。你會感到腰后部、膝蓋和脖子放松，脊柱生長。當(dāng)你的脊柱恢復(fù)原來狀態(tài)，連接的肌肉變得平衡，不均勻的緊張感釋放出來，肺部能夠輕松擴(kuò)展。
注重：懷孕時長時間站立會不舒服。做那些讓你感覺舒服的動作，不要強(qiáng)迫自己。如果感覺頭暈昏厥，要馬上靠左側(cè)躺下來，直到這種感覺消失。如果稍感不適，試著站立的時候輕輕地晃動一會身體。如果有高血壓或低血壓，就少站一會，只能在你完全舒服的情況下做這個動作。
胳膊高舉呈三角形（懷孕勇士）
采用基本的站立姿勢，能感覺到自己的重心，均勻地保持平衡，腳后跟著地，重心轉(zhuǎn)移到右腳，左腳向前略微邁出一小步，讓兩條腿與地面構(gòu)成一個三角形。讓身體大部分重心從右腿轉(zhuǎn)移到右腳后跟，腳后固定到地面。雙腳不動。呼吸，放松上身。輕柔緩慢地呼氣，手臂向上伸，一直伸展到頭部上方，腰部往下的身體部位用力，腰部往上的身體部位變得輕而自由生長。這個姿勢使人感到很有活力，保持呼吸、打開身體。休息一下，然后在重復(fù)左腳的動作。
看了這么多您對孕婦瑜伽了解了嗎，如果您是新媽媽那就跟著學(xué)一學(xué)吧！
【導(dǎo)讀】冬季練瑜伽的好處 ,在嚴(yán)寒的冬季，室內(nèi)運(yùn)動鍛煉受到大部分人的歡迎。室內(nèi)瑜伽就是在冬季很不錯的鍛煉身體的運(yùn)動之一，而且冬季練瑜伽的好處多多，那么冬季練瑜伽的好處 ?一起來看看吧。
冬季練瑜伽的好處
1、加速血液循環(huán)，御寒保暖
許多女性一到冬季，手腳就冰涼，而練瑜伽可以改善這種狀況。中醫(yī)認(rèn)為由于手足的神經(jīng)末梢距離心臟比較遠(yuǎn)，天氣嚴(yán)寒造成血管收縮，血液供給不足，導(dǎo)致手腳冰冷，而練瑜伽會促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到暖手腳的效果。
冬天蟄居避寒和缺乏運(yùn)動，會使你的血液循環(huán)變慢，這樣身體會感到比平常冷，因此你可能會只想跑到暖器前面或鉆被窩取暖。 不過，一旦你開始練起瑜伽姿勢，你的血液循環(huán)就會慢慢增加， 全身都沐浴在親切和活力之中，這樣會使你越來越想活動了。
2、預(yù)防疾病，增強(qiáng)免疫力
冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關(guān)節(jié)類疾病等，更是H1N1的高發(fā)期。堅持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)身體對嚴(yán)寒的適應(yīng)能力，提高身體的反抗力，增強(qiáng)心肺功能，減少疾病發(fā)生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與優(yōu)良的平穩(wěn)力，使身材更加堅固、挺拔。
3、預(yù)防冬季胖美人
天氣轉(zhuǎn)冷，許多人食欲大開,不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，關(guān)心我們更好地操縱食欲，防止身體發(fā)胖。
4、調(diào)劑心情
冬季由于天氣嚴(yán)寒、萬物蕭條、光照時間縮短，輕易讓人產(chǎn)生消極悲觀的情緒，加之冬季正處年末，工作繁忙、壓力增大，讓人感覺透不過氣，這個時候就更需要瑜伽了?？焖倩謴?fù)精力，解脫不良情緒，調(diào)動身體潛能，提高思維能力，從而輕松應(yīng)對各種挑戰(zhàn)，心態(tài)平和了、思維靈敏了、工作中得心應(yīng)手，做個天天微笑、樂觀開朗的活力美人.
瑜伽是近來非常流行的鍛煉方式，它不要求空間場地，通過提升意識，幫助人充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動體系。是一種可以幫助達(dá)到身體。心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動形式。瑜伽隨時可做，并且動作柔和，經(jīng)常做瑜伽可以幫助女性瘦身塑型、柔軟身體，瑜伽因此備受推崇。那么練瑜伽可以美容嗎？下面我就為大家具體介紹一下。
? ? 瑜伽對于消除黑眼圈、撫平皺紋、減少粉刺、以及瘦臉等都具有不錯的功效。下面是幾種簡單的面部瑜伽動作，刺激面部肌肉，達(dá)到美容瘦臉雙功效。注意在做動作的同時保持瑜伽呼吸方法。每個動作重復(fù)10次。
? ? 一、雙手握拳托住下巴
? ? 閉起雙眼，雙手握拳，利用掌心托住下巴，進(jìn)行瑜伽呼吸法。
? ? 二、按壓耳根
? ? 閉起雙眼，兩手食指與中指并攏伸直，利用指腹輕輕按壓耳根下方。
? ? 三、握拳按摩下巴至耳根
? ? 閉起雙眼，兩手握拳，然后輕輕地從下巴處沿著腮幫按摩至耳根下方。
? ? 四、掐捏下頜骨下方
? ? 頭稍稍抬起，利用左手拇指與食指關(guān)節(jié)輕輕地掐捏左側(cè)下頜骨下方脖子處。然后換邊重復(fù)相同動作。
? ? 五、掐捏臉頰贅肉
? ? 頭稍稍抬起，利用左手拇指與食指關(guān)節(jié)輕輕地掐捏臉頰兩側(cè)的贅肉。然后換邊重復(fù)相同動作。
? ? 六、按摩顴骨
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? ? 頭稍稍抬起，利用四指指腹從臉頰兩側(cè)顴骨處開始往下按摩至鎖骨處。
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? ? 以上就是我為大家介紹的有關(guān)練瑜伽可以美容嗎的解答了。練瑜伽對女性的身體有很多好處，缺乏鍛煉但又不想太過勞累的朋友們不妨嘗試一下另外，想減肥的朋友將瑜伽與合理的飲食相配合，一定會有很不錯的效果，另外，瑜伽還可以幫助減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時瑜伽對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處。
提起瑜伽，相信沒有人會感到陌生，這是一種非常好的健身方式，而且深受大眾的喜愛。對于經(jīng)常練習(xí)瑜伽，會給人帶來哪些好處，有部分人是存在一些誤區(qū)的。那么，經(jīng)常練瑜伽真的減肥嗎?練瑜伽的目的有哪些呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧，希望對您有幫助。
傳說中，練習(xí)瑜伽可以幫助人快速減肥。因此不少人抱著功利性的心態(tài)練習(xí)瑜伽，目的就是為了減肥。這不但和瑜伽調(diào)整身、心、靈的宗旨背道而馳，在客觀上對減肥也沒有太大幫助。
美國健身委員會的一份研究報告指出，一般的瑜伽訓(xùn)練增加的心跳速度和燃燒的熱量甚至不如慢走，即使動作式瑜伽也不如輕量的有氧健身運(yùn)動更有效果。專家表示，瑜伽屬于柔韌性運(yùn)動，除了能改善脊椎的柔軟度，還能刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，收緊身體各部位的贅肉，使身材線條更美好，并對保持減肥成果，防止反彈很有效，但練習(xí)瑜伽并不能明顯減少身體重量。練習(xí)者只有配合其他瘦身運(yùn)動，才能有效減肥。
不能以減肥為目的來練瑜伽，可是卻可以用瑜伽來保持身材。那是因為，瑜伽對身材的保持上見效是比較慢的，畢竟它的運(yùn)動量不是太大，如果你一開始就抱著減肥的目的去練習(xí)，哪么因為見效慢難免心中會有急燥的情緒，這種情緒恰好違背了瑜伽的思想!
再加上大多數(shù)人以為只要練習(xí)瑜伽的姿勢就是修習(xí)瑜伽了，其實不是的瑜伽之所以可以保持身材，是因為瑜伽對生活方式和飲食習(xí)慣也是有所限制的，比如：不可以飲酒，不能抽煙，盡量的吃素，能不吃肉主不吃，定期的洗腸，并且定期的做斷食。
合理健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣再加上瑜伽姿勢溫和的鍛煉!!這一切的一切加在一起，才是瑜伽的內(nèi)容，而這一切都只為了一個目的而服務(wù)，哪就是心靈的自由。
盡管高溫瑜伽的動作就理論上而言有減肥的作用，但如果日常飲食習(xí)慣沒有作出調(diào)整，依舊攝取高熱量、高油脂的食物，那么要實現(xiàn)減肥的愿望，勢必是難以完成的任務(wù)。“不過高溫瑜伽的排毒效果會比常溫要好?！?/p>
以上便是關(guān)于練瑜伽真的減肥嗎的介紹。由此可見，雖然說練習(xí)瑜伽對于身材的維持有一定的效果，但是最重要的還是應(yīng)該要合理的控制飲食。在生活中，應(yīng)該要盡量保持飲食的清淡合理，避免高熱量食物的攝入，這樣會有效的減少脂肪的堆積。
生活中常見的健身方法有很多，比如跳廣場舞、練瑜伽等。瑜伽是一種深受大眾所喜愛的一種健身養(yǎng)生的方式，它的很多動作是比較輕便的，尤其適合女性朋友練習(xí)。那么，經(jīng)常練瑜伽能瘦不?瑜伽的減肥瘦身方法有哪些呢?下面便一起來看一下這篇文章的簡單介紹吧，希望能幫助到您。
瑜伽瘦身方法如下：
側(cè)角扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以增加脊柱的供血。
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。
手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。
上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
巴拉德瓦伽
作用：這是一個坐姿的練習(xí)。這個體式可以增加脊柱的供血，強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。
雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。
兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。
簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。
相反方向重復(fù)同樣的動作。
以上便是關(guān)于練瑜伽能瘦不的介紹。瑜伽能夠有效的修身，這是毋庸置疑的。但是在練習(xí)的時候，一定要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性，這樣才能夠達(dá)到效果。此外，在練瑜伽之前，在飲食方面也要注意，盡量不要吃的太飽，這樣很容易影響到練習(xí)。
早起練瑜伽好嗎？早起練瑜伽的好處有哪些
世界瑜伽大師艾揚(yáng)格說一天中最佳的練習(xí)瑜伽的時間是拂曉或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會困難些，因為身體還有些僵硬。早晨精神很振作，但是隨著時間的推移，精神的警醒性和意志力會逐步減弱。身體的僵硬可以通過有規(guī)律的練習(xí)來解決。
傍晚的瑜伽休式練習(xí)則可以掃除一天的疲憊和緊張，使練習(xí)者感到振作以及寧靜平和。因此，那些較難的休式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí)，而那些刺激的體式（比如頭倒立式、肩倒立式和其它變體體式以及背部前曲伸展坐式）則應(yīng)該在傍晚練習(xí)
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細(xì)菌，同時亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很輕易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的伸展我們的身體四肢。
比方樞紐要害、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四面布滿著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?瑜伽的練習(xí)會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有關(guān)心的。
3、提高身體的柔韌度
大多人士認(rèn)為，利用最新健身東西或聘任私家鍛練，才能達(dá)到理想的健身結(jié)果。部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)明原先瑜伽的成果更為明顯，因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運(yùn)動。每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健，瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈，有助改進(jìn)身段狀態(tài)。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時有助改進(jìn)免疫體系，將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的最佳治療良方。
5、助你更加挺拔自信
練習(xí)瑜伽，可以令您康健、強(qiáng)健和機(jī)動，同時提升您的自我形象，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽款式，您不光會在中間之內(nèi)感想自大，一樣平常生存亦變得布滿生氣希望，辦事天然得心應(yīng)手。
6、操縱呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且每每直接影響我們的生理狀態(tài)。當(dāng)我們難過的時間，呼吸的速度會快而淺;但快樂的時間，我們的呼吸亦會變得慢而深。一樣平常生存當(dāng)中，我們毋需刻意把穩(wěn)呼吸的本領(lǐng)，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)怎樣操縱呼吸后，即會相識怎樣操縱您的體能和感情。我們常提到的動態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，門生無論練習(xí)什麼舉措姿勢，都能透過完備練習(xí)，連結(jié)深層而劃一的呼吸。
瑜伽能資助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減一樣平常生存中所面對的壓力。
7、調(diào)控體重
許多學(xué)員表現(xiàn)定期練習(xí)瑜伽之后，較少環(huán)境會感想肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更康健。總括來說，練習(xí)瑜伽可以大概資助身段排毒，加快新陳代謝，是一種康健的生存風(fēng)俗，您更會因此而戒?失暴飲暴食的風(fēng)俗!
8、團(tuán)體健身成果
許多有益身心的活動，同時亦偶爾機(jī)陵犯您的身段，比方閑逛跑會令膝蓋和背部樞紐要害受損，網(wǎng)球亦會令您的本領(lǐng)和腳踝出現(xiàn)樞紐要害炎等癥狀，舉重更會令結(jié)連構(gòu)造更快變得繃緊而僵硬。
瑜伽是少數(shù)能促進(jìn)團(tuán)體康健的活動之一，當(dāng)中包羅身段和生理兩方面，而且不會對身段造成任何損害和引起併發(fā)癥等。
