消除疲勞吃哪些食物
消除疲勞養(yǎng)生飲食。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“消除疲勞吃哪些食物”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
平時上班的你是否會經(jīng)常感到疲勞呢?每天都在辛勤的勞動，如果想要身體健康的話，就要及時補(bǔ)充身體的能量。想要緩解疲勞，除了正常的休息以外，我們還可以通過飲食來緩解疲勞。緩解疲勞的食物有很多，今天小編就為大家推薦一些可以緩解疲勞的食物。
1、含鉀及維生素的食物
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素。維生素可以促進(jìn)身體的代謝，維生素B和C可以很好的幫助身體排出毒素，讓身體非常的舒服，所以平時多吃富含維生素的食物可以在最大程度上幫助身體消除疲勞。多吃維生素類的食物還能讓身體更健康，讓我們每天身體都處于有精神的狀態(tài)。
2、補(bǔ)充鹽份
可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。身體在運動過以后會嚴(yán)重的缺少鹽分，鹽分會隨著汗液被蒸發(fā)掉，這樣容易導(dǎo)致身體處于疲憊的狀態(tài)，因此平時如果運動的話，運動后可以喝一些美味的湯汁，湯汁最好是咸的，這樣可以及時的補(bǔ)充身體的鹽分。
3、主食改變
在機(jī)體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類食品。每個地方的主食都是不太一樣的，平時如果經(jīng)常是大米的話，可以改吃一些面食類的食物，尤其是在很勞累的時候，可以吃一些面條，或者是吃一些粗糧的食物，這樣是可以很快的消除疲勞的。疲勞的時候喝粥是最好的選擇，更容易消化和吸收。
食物緩解疲勞的方法大家是不是很少嘗試呢?上述的這些食物不僅可以緩解身體的疲勞，還可以補(bǔ)充身體的營養(yǎng)哦，所以大家何樂而不為呢。平時我們可以多吃一些富含維生素和蛋白質(zhì)類的食物，這些食物對于身體的健康有著很大的幫助哦。
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口氣也就是我們通常所說的“口臭”?？诔粢荒晁募径紩霈F(xiàn)，但是以夏季最為突出。夏季天氣炎熱，人容易上火，再加上睡不好覺，就會導(dǎo)致肝火過旺，口臭便會生發(fā)出來。那么，夏季可以吃哪些食物來消除口氣呢?
一、香芹菜
這種草本植物最有助于消除口中的異味，尤其是煙味。如果手邊一時找不到香芹菜，香菜、薄荷也能起到去除口腔異味的作用。為了達(dá)到更好的效果，這些東西嚼得時間越有長越好，或者用來沏茶喝。此外，上述這幾種草本植物對消化也有好處。
二、富含纖維素的蔬果包括蘋果、胡蘿卜和芹菜等
這些蔬菜和水果有助于分泌大量唾液。唾液不僅能濕潤口腔，還能清除附著在牙齒上面或塞在牙縫中的食物殘渣。這些食物殘渣也是導(dǎo)致口腔異味的原因之一。
含大量維生素C的食物漿果、柑橘、西瓜和其他含有大量維生素C的食物能使口腔形成一個不利于細(xì)菌生長的環(huán)境。經(jīng)常攝入維生素C對牙床的健康也非常有用。維生素C是從新鮮的蔬菜和水果來攝入。
三、酸奶
最新的研究表明，每天堅持喝原味酸奶可以降低口腔中的硫化氫含量，因為這種物質(zhì)正是口腔異味的罪魁禍?zhǔn)住０磿r喝酸奶還可以阻止口腔中有害細(xì)菌的產(chǎn)生，這些細(xì)菌會引起牙床疾病或牙菌斑。
腦是人的高級神經(jīng)活動的中樞，是思維的器官。科學(xué)地用腦，講究用腦的衛(wèi)生，不但能提高工作效率，而且能保持旺盛的精力，取得事業(yè)的成功?？茖W(xué)地用腦主要應(yīng)當(dāng)注意以下幾個方面：
勞逸結(jié)合
要科學(xué)地安排用腦，注意勞逸結(jié)合，有張有弛。這樣會使大腦的工作有節(jié)制，不至于疲勞過度。比如有的學(xué)生看書時，把文理科的課程交替地學(xué)習(xí)，這樣的做法使大腦皮層中的興奮灶從一個區(qū)域轉(zhuǎn)移到另一個區(qū)域，結(jié)果大腦皮層的神經(jīng)系統(tǒng)不僅不會疲勞，而且能使得兩科的學(xué)習(xí)互相促進(jìn)。另外，根據(jù)大腦的活動特點，因時而異地安排用腦也是很重要的。
比如早晨起床后，經(jīng)過一夜的休息，大腦的活動能力很強(qiáng)，故記憶力最好，可做一些記憶性較強(qiáng)的工作；臨睡前，由于知識信息進(jìn)入大腦后就入睡，也有助于知識的條理化，因此早上和晚上臨睡前，適合背誦課文或公式。
保證睡眠
充足的睡眠是保證大腦工作的重要因素，因為長時間地工作，使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞疲勞，充足的睡眠會消除這種疲勞，恢復(fù)腦力。一般來說，15-20歲的青少年，每天至少要睡9-10個小時，成年人要保證8個小時。有條件的話，中午可以小睡，使腦細(xì)胞得到暫時的休息，以充沛的精力投入到下午的工作中。
參加運動
積極地參加體育鍛煉和文娛活動，對大腦來說是一種積極的休息，能調(diào)節(jié)大腦繼續(xù)有效地工作。
此外，保持良好的情緒對大腦的健康有很大意義。心理學(xué)的研究表明，情緒的變化對大腦有很大影響。緊張和焦慮、苦悶和悲傷，會過度消耗腦細(xì)胞的能量，使大腦處于衰弱狀態(tài)。因此，健康的身體與良好的情緒是科學(xué)用腦的主要方面。
注意營養(yǎng)
為了保證腦的功能，還應(yīng)當(dāng)從飲食結(jié)構(gòu)上給予補(bǔ)助以增加腦的能量。如攝入豆制品、蛋白、魚、精肉等，都可以達(dá)到這個目的。
蘆筍中含有多種氨基酸、蛋白質(zhì)與維生素，有消除疲勞，抗癌、提高身體免疫力的功效，與腰果一起搭配，營養(yǎng)更加豐富，蘆筍的青脆，腰果的香氣，是一道很好保健營養(yǎng)的涼菜。
【蘆筍腰果】
【主料】
蘆筍200克、
【輔料】
腰果1小把、鹽適量、茶椒20粒、油適量
【做法】
1.生腰果用油炒熟晾涼備用。
2.腰果倒出后，剩下的油加入花椒粒炸出香味。扔掉花椒用花椒油。
3.把蘆筍切斜刀成大片。
消除疲勞食譜蘆筍腰果
4.鍋中加水，水里點些油和鹽。燒開后加入蘆筍焯燙斷生。
5.撈出蘆筍。
6.加入腰果。
7.加入鹽，花椒油拌勻即可食用。
消除疲勞食譜蘆筍腰果
小貼士
喜歡吃涼的也可以把蘆筍用涼水激一下。
蘆筍桿的頭部有些老，要切去不要，或是把皮去掉。
腰果的營養(yǎng)價值
1.腰果含有熱量較高，主要來源是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白質(zhì)。
2.腰果脂肪酸中主要是不飽和脂肪酸，其中油酸占不飽和脂肪酸的90%,亞油酸僅占10%,因此，腰果與其呀富含亞油酸的堅果相比，酸敗的可能性較小。
3.堅果所含的蛋白質(zhì)是一般谷類作物的2倍之多，并且含氨基酸的種類與谷類中氨基酸的種類互補(bǔ)。
腰果的食用效果
1.保護(hù)心血管
腰果中的某些維生素和微量元素成分有很好的軟化血管的作用，對保護(hù)血管、防治心血管疾病大有益處。
2.延緩衰老
含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。
3.增加抵抗力
經(jīng)常食用腰果可以提高機(jī)體抗病能力、增進(jìn)性欲，使體重增加。
4.消除疲勞
消除疲勞食譜蘆筍腰果
腰果中維生素B1的含量僅次于芝麻和花生，有補(bǔ)充體力、消除疲勞的效果，適合易疲倦的人食用。
5.通乳汁
腰果還具有催乳的功效，有益于產(chǎn)后乳汁分泌不足的婦女。
總結(jié)：蘆筍與腰果一起食用，還能有效的促進(jìn)乳汁增多，非常適合月子產(chǎn)奶不足的產(chǎn)婦食用。
現(xiàn)代社會，人們的生活節(jié)奏加快，競爭激烈，尤其在事業(yè)受挫、面對考試、失戀、親人病故等都會帶來很大的壓力，使精神緊張、憂慮煩惱，人的大腦長期和過重地超負(fù)荷運行，就會降低或破壞生理功能，引發(fā)各種疾病。因此，應(yīng)及時給大腦補(bǔ)充一些能提高情緒、消除抑郁、減輕壓力的營養(yǎng)食物。
1.多吃富含鉀元素的食品。人體缺鉀會軟弱無力，影響精力集中，鉀元素這種電解質(zhì)可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松。富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
2.多吃富含氨基酸的食品。全麥面包可迅速地向大腦補(bǔ)充氨基酸、色氨酸等營養(yǎng)成分。氨基酸、色氨酸進(jìn)入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平，而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。除全麥面包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸，是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
3.多吃富含維生素B和鈣的食品。焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)定等均與人體缺乏維生素B密不可分，其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳，多吃魚對調(diào)節(jié)情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。
成天的工作和學(xué)習(xí)，讓我們的眼睛很受傷。尤其是那些長時間面對電腦的人群，熒幕的輻射更會讓你的眼睛變得干澀瘙癢。
這時候，你需要的不僅僅是休息，還需要為我們心靈的窗戶補(bǔ)充必要的營養(yǎng)一一維生素A、維生素C和蛋白質(zhì)。
富含這兩種物質(zhì)的果蔬很多，這一節(jié)我們介紹其中的幾種。
藍(lán)莓豆?jié){奶昔
原料：藍(lán)莓100克，豆?jié){200ml，雞蛋1個，蜂蜜1勺。
做法：
把藍(lán)莓洗凈備用。
把雞蛋濾清留黃備用。
將藍(lán)莓、蛋黃、豆?jié){放入攪拌機(jī)中轉(zhuǎn)動搾汁，倒出后加人蜂蜜攪勻即可飲用。
養(yǎng)分和功效：藍(lán)莓中含有豐富的維生素A，它是眼睛維持正常功能必不可少的營養(yǎng)。缺少維生素A，會導(dǎo)致眼睛干澀發(fā)癢甚至是夜盲癥。而雞蛋和豆?jié){中富含的蛋白質(zhì)也能讓眼球恢復(fù)疲勞。
果蔬月份：藍(lán)莓產(chǎn)于夏季。
禁忌人群：胃寒、脾虛易腹瀉，腹脹的人不宜飲用豆?jié){。
藍(lán)莓木瓜汁
原料：藍(lán)莓100克，木瓜1/4個，檸檬汁少許。
做法：
把藍(lán)莓洗凈備用。
把木瓜洗凈去皮去籽切丁備用。
將藍(lán)莓、木瓜放入攪拌機(jī)中轉(zhuǎn)動榨汁，倒出后加入檸檬汁攪勻即可飲用 。
養(yǎng)分和功效：木瓜中含有豐富的胡蘿卜素，它在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成維生素A，和藍(lán)莓一起飲用，對眼睛有很好的保護(hù)作用。
果蔬月份：藍(lán)莓產(chǎn)于夏季、木瓜成熟于春末夏初。
禁忌人群：胃酸過多、小便不暢者不宜食用木瓜。
枸杞柿子飲
原料：柿子1?2個，枸杞少許，蜂蜜少許，檸檬汁少許，水150ml。
做法：
把柿子洗凈去皮去核，切成小塊備用。
把枸杞在溫水中泡軟備用。
將柿子、枸杞和水放入攪拌機(jī)中轉(zhuǎn)動榨汁，倒出后加人蜂蜜和檸檬汁攪勻即可飲用。如果是冬天飲用，也可以先在火上加熱，再加人蜂蜜和檸檬汁。
養(yǎng)分和功效：柿子里面也含有豐富的胡蘿卜素和維生素C，前者可以轉(zhuǎn)化成眼鏡發(fā)育必需的VA，后者可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松眼部肌肉。
果蔬月份：柿子產(chǎn)于秋季。
禁忌人群：吃柿子的注意事項已經(jīng)說過很多遍，就不累述了。
菊花茶
原料：子菊花少許，水150ml。
做法：
用鮮開水沖泡菊花即可。還可以加入少許枸杞，效果更好。
養(yǎng)分和功效：菊花清肝明目，枸杞含有豐富維生素，二者結(jié)合，對眼睛很有好處。你甚至可以用菊花茶的熱氣蒸一蒸雙眼，還能起到消除眼袋的效果。
果蔬月份：一年四季都有。
禁忌人群：體虛者不宜多喝菊花茶。
美食課堂：柿葉茶
我們平時吃柿子，多是食用果實。其實柿子葉也有很好的營養(yǎng)功效。你可以去當(dāng)?shù)厮幏抠徺I少許柿子葉，制作這道排毒養(yǎng)顏的柿葉茶。
制作方法是將柿葉洗凈后放到鍋中用水煎煮當(dāng)茶飲用。每天1?2杯就能讓你的身體加快新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排出。
提到如何解決疲勞問題的時候，我們一般想做的事情就是鍛煉或者是一些營養(yǎng)藥物的補(bǔ)充。但是你知道嗎?近期有專家指出，我們生活中接觸的食物也有可以緩解身體疲勞感的食物，食物真的可以緩解疲勞嗎?請看下文專家的解釋。
1. 食用高蛋白的食物：豆類、肉類和奶制品
蛋白石含量非常高的食物，如豆腐、牛肉、奶制品、魚類等，可以在人體出現(xiàn)疲倦的時候補(bǔ)充足夠多的熱量，因為人體出現(xiàn)疲勞主要就是因為熱量消耗的過多造成的。
2. 吃些可供給能量的食物：小麥面包、巧克力
早晨的時候吃一些巧克力和小麥面包可以消除體內(nèi)的疲勞，因為在小麥面包的成分中含有大量的碳水化合物，這兩種食物加起來，可以充分補(bǔ)充體內(nèi)所需的能量。
3. 多吃富含維生素的食物：水果、蔬菜
維生素在人體的生長和神經(jīng)系統(tǒng)的運作當(dāng)中起著很重要的作用，另外食用足夠的維生素食物還可以提高孩子的學(xué)習(xí)和記憶的能力。另外有專家表示每天吃1～2個水果和約500克的蔬菜，可以緩解人體的疲勞感。
4. 吃吃恢復(fù)體能的小零食：堅果
用腦過多的上班族，在下午4-5點鐘的時候通常會感覺到餓，如果適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些花生、杏仁、腰果等，可以增強(qiáng)體內(nèi)的熱量，因為這些堅果中含有大量的蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
人體感覺到疲勞主要是身體的熱量丟失過多造成的，如果可以在特定的時間補(bǔ)充足夠的熱量是完全可以解決身體的疲倦感的，另外建議大家在生活中可以隨時準(zhǔn)備一些食物，以備不時之需。最后，小編建議大家，生活中除了補(bǔ)充能量以外，不要缺少了運動。
