怎樣能快速鍛煉出腹肌
女性更年期出虛汗怎樣養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎樣能快速鍛煉出腹肌”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
很多男性鍛煉的時(shí)候希望自己有腹肌，但是這需要長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)和努力才有的。而鍛煉腹肌也需要正確的方法，比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作就是進(jìn)行俯臥撐，動(dòng)作要領(lǐng)就是雙手和肩寬要保持一致，進(jìn)行反復(fù)的聯(lián)系就可以了?；蚴窃谘雠P抬高雙腳進(jìn)行踩自行車的運(yùn)動(dòng)也可以鍛煉到腹肌。還有很多的方法都可以練出腹肌，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇，并根據(jù)自己的體力來(lái)決定每天的運(yùn)動(dòng)量，并逐步的增加。
?1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。
2、沒(méi)有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒(méi)有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。鄭秀文每天跑步2個(gè)小時(shí)，還有很多明星，都是每日跑步的！
4.腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)，最好的是游泳，其次是慢跑。過(guò)多的仰臥起坐會(huì)讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么。
肌肉細(xì)胞含蛋白質(zhì)很高，想要快速的練出腹肌也可以在飲食上下功夫。每天堅(jiān)持鍛煉腹部肌肉再加上高蛋白的食物，可以快速練成腹肌。高蛋白的食物有動(dòng)物蛋白和植物蛋白，兩者最好能搭配一起使用，效果更佳，人體吸收的也更好。
擴(kuò)展閱讀
很多李小龍的粉絲都知道，李小龍的小臂肌肉特別發(fā)達(dá)，爆發(fā)力特別強(qiáng)，看起來(lái)非常有男人味。明星小臂肌肉雖然發(fā)達(dá)，但是在光鮮亮麗的表面背后，是人家努力鍛煉付出的結(jié)果。如果我們也有這樣的毅力，能持之以恒的鍛煉，相信自己也會(huì)擁有與李小龍同樣的強(qiáng)健臂膀。下面是一些小臂肌肉鍛煉的方法，供大家借鑒。
以上臂前側(cè)的肌肉（肱二頭?。槔殖謫♀徢庵饕憻掃@一肌肉。如果鍛煉者最大能舉起一次20千克的啞鈴，那么以20千克的啞鈴為負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練，重復(fù)3-5次，堅(jiān)持一段時(shí)間即可達(dá)到增加肌肉最大力量的目的。
如果該鍛煉者把10千克重的啞鈴舉起10次左右，那么以10千克為負(fù)荷的鍛煉，每組重復(fù)10左右，做3組則可以增加肱二頭肌的橫截面積，也就是使上臂變粗。
如果鍛煉者可以把5千克重的啞鈴舉起20-25次，那么以這一負(fù)荷訓(xùn)練，20-25次/組，3組，這種訓(xùn)練方法可以提高肌肉的耐力，但是并不會(huì)使手臂明顯變粗。
如果想練就李小龍那樣的肌肉身材，應(yīng)該首選以增加肌肉耐力為訓(xùn)練目標(biāo)的低重量、多次重復(fù)的訓(xùn)練方法以及大重量、少次重復(fù)的訓(xùn)練以增加肌肉的最大力量的訓(xùn)練方法。這兩種鍛煉不易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，既可以維持肌肉的活性和質(zhì)量，還不會(huì)使肌肉體積明顯增大。
應(yīng)該注意點(diǎn)，在進(jìn)行小臂肌肉鍛煉的時(shí)候，負(fù)重量最開始不會(huì)過(guò)大，以二十千克為上線，待到鍛煉時(shí)間延長(zhǎng)之后，負(fù)重量可以在二十千克的基礎(chǔ)之上緩慢提升。二十千克是普痛成年人鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)，不適用于青少年。建議青少年鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況，適當(dāng)減小負(fù)重。
隨著現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡在外面吃飯，很多人一般都會(huì)進(jìn)食一些大魚大肉的食物，從而讓自己體內(nèi)的脂肪含量急劇的升高，也造成了很多人挺著一身難看的小肚子。因此現(xiàn)在，很多人都想尋找一種科學(xué)而便捷的方式來(lái)鍛煉出迷人的腹肌，那么怎樣可以鍛煉出腹肌呢?下面就由我來(lái)和大家一起做一個(gè)科學(xué)的分享吧!
練腹肌第一招
平板支撐是鍛煉核心肌群的經(jīng)典動(dòng)作，相信有健身習(xí)慣的朋友都不會(huì)陌生。做平板支撐時(shí)要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收縮，身體呈平板狀態(tài)。平板支撐是一個(gè)靜態(tài)動(dòng)作，保持時(shí)間看個(gè)人條件，一般人保持一分鐘左右。
練腹肌第二招
這是一個(gè)卷腹變化動(dòng)作，能夠有效訓(xùn)練整塊腹肌，尤其是下腹肌。具體做法是：仰臥，兩腿交叉舉起，膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直，然后利用腹部力量，彎曲上半身，兩手伸直盡量去靠近腳部。保持姿勢(shì)片刻，復(fù)原，重復(fù)動(dòng)作。具體次數(shù)，可以按照自己身體狀況來(lái)定。
練腹肌第三招
這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)側(cè)腹肌鍛煉。具體做法是：仰臥，兩腿并攏舉起，與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身，同時(shí)左手支撐地面，右手伸直去靠近右腳趾。然后換另一邊重復(fù)同樣動(dòng)作，左右交替做。具體次數(shù)視個(gè)人而定。
通過(guò)以上幾種知道一個(gè)簡(jiǎn)單的介紹，相信大家對(duì)于怎樣可以鍛煉出腹肌這個(gè)問(wèn)題，應(yīng)該有了一個(gè)更加深刻的認(rèn)識(shí)了吧!當(dāng)然我還要說(shuō)明一下，現(xiàn)如今很多人選擇去健身房鍛煉腹肌，其實(shí)這是非常好的事情，但是我希望大家一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，這樣才能達(dá)到更好的目的。
隨著現(xiàn)在人們生活節(jié)奏的不斷加快，很多人都發(fā)現(xiàn)自己平時(shí)工作忙的你就是連吃飯的時(shí)間都沒(méi)有，而很多白領(lǐng)在肚子極度饑餓的情況下，都會(huì)選擇快餐來(lái)進(jìn)行充饑，其實(shí)這是非常不好的飲食習(xí)慣，因?yàn)檫@樣容易造成腹部肌肉的過(guò)度堆積。因此現(xiàn)在很多人都想通過(guò)科學(xué)的鍛煉而打造出迷人的腹肌，那么怎樣最快鍛煉出腹肌呢?
1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。
2、沒(méi)有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒(méi)有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。鄭秀文每天跑步2個(gè)小時(shí)，還有很多明星，都是每日跑步的!
4.腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)，最好的是游泳，其次是慢跑。過(guò)多的仰臥起坐會(huì)讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么。
5.檸檬水。喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素，包括各個(gè)臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內(nèi)的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯后喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們?nèi)沓錆M活力，加強(qiáng)身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運(yùn)動(dòng)加上檸檬水，塑造腹肌效果會(huì)更快。
通過(guò)以上幾段文字到一個(gè)簡(jiǎn)單的介紹，相信大家對(duì)于怎樣最快鍛煉出腹肌這個(gè)問(wèn)題，應(yīng)該有了一個(gè)更加深刻而全面的認(rèn)識(shí)了吧!當(dāng)然在此我還要申明一下，大家在鍛煉腹肌的時(shí)候最好能夠接受一些專業(yè)人士的指導(dǎo)，同時(shí)配合一些營(yíng)養(yǎng)元素的攝入，這樣才能更好的塑造完美的身材，從而讓自己的生活更加的精彩。
可能我們每個(gè)男性朋友都在追求極致的身材，于是開始采用了各種各樣的方法來(lái)幫助我們鍛煉自身的腹肌，鍛煉腹肌可以采用仰臥起坐的方法，每天晚上進(jìn)行一些仰臥起坐是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以幫助我們達(dá)到很好的鍛煉效果，簡(jiǎn)述一下怎樣快速有效的鍛煉腹肌吧。
腹部與身體其它部位并無(wú)差別，腹肌的訓(xùn)練也應(yīng)同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達(dá)到完全力竭(如果能做得更多，則說(shuō)明強(qiáng)度不夠)。 我比較喜歡較緩慢地做每次動(dòng)作，并在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習(xí)有仰臥起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見(jiàn)的腹肌訓(xùn)練器練習(xí)效果也不錯(cuò)。 一般我選擇不進(jìn)行有氧訓(xùn)練的日子練腹肌，并把它安排在負(fù)重訓(xùn)練的最后進(jìn)行。 談到負(fù)重訓(xùn)練，我想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，在身體其他部位訓(xùn)練時(shí)，必須使用大重量。許多人發(fā)現(xiàn)，如果舉的足夠重，他們甚至可以不用練腹肌，因?yàn)榇笾亓坑?xùn)練將迫使腹肌去援助被訓(xùn)練的肌群。不論訓(xùn)練哪個(gè)部位，你都應(yīng)至少安排一個(gè)使用杠鈴、啞鈴、(而不是組合器材)的復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行大重量訓(xùn)練。比較好的例子有練二頭肌的直立杠鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立杠鈴?fù)婆e，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身劃船。即使是練胸，胸肌也必須繃緊，以便穩(wěn)定軀干。 一個(gè)普遍現(xiàn)象是雖然腹肌不錯(cuò)，但上面卻覆蓋一層脂肪。對(duì)于這種情況，即使做幾千個(gè)仰臥起坐也無(wú)濟(jì)于事，因?yàn)槟闼龅氖侵皇沁M(jìn)一步鍛煉下面的肌肉，而沒(méi)有燃燒覆蓋在上面的脂肪。
以上介紹的怎樣快速有效的鍛煉腹肌效果非常不錯(cuò)，大家都可以去嘗試一下，初學(xué)者仰臥起坐應(yīng)該數(shù)量從低到高依次增加，否則盲目的進(jìn)行一些俯臥撐鍛煉還可能會(huì)給我們自身的身體帶來(lái)很大的疼痛感，可以涂抹一些云南白藥進(jìn)行緩解。
男人三十過(guò)后，啤酒肚慢慢生長(zhǎng)出來(lái)，脂肪堆積越來(lái)越嚴(yán)重，高血壓、高血脂以及高膽固醇現(xiàn)象逐漸凸顯。身體每況愈下。三十之后很多人都處于亞健康狀態(tài)，這對(duì)身體是極其不利的。其實(shí)三十之后同樣可通過(guò)科學(xué)合理的鍛煉來(lái)使得身體擺脫亞健康狀態(tài)，還能夠使得啤酒肚消失，使得肌肉凸顯，下面介紹人到三十的一些鍛煉方法。
適合你的健身計(jì)劃；胸肌、三頭?。?；俯臥撐，按照增肌要求，數(shù)量要控制在8～12個(gè)；胸部上側(cè)：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度；胸部中部：平臥（身體與地面平行）；胸部下側(cè)：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度；胸部?jī)?nèi)側(cè)：窄距（雙手支撐地面窄于肩）加強(qiáng)三頭肌訓(xùn)；胸部中部：常距（雙手支撐地面等于肩）。
俯臥撐，按照增肌要求，數(shù)量要控制在8～12個(gè)。胸肌分為上側(cè)、中部、下側(cè)；內(nèi)側(cè)、中部、外側(cè)。胸部上側(cè)：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）。胸部中部：平臥（身體與地面平行）。胸部下側(cè)：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）。
胸部?jī)?nèi)側(cè)：窄距（雙手支撐地面窄于肩）加強(qiáng)三頭肌訓(xùn)練，胸部中部：常距（雙手支撐地面等于肩），胸部外側(cè)：寬距（雙手支撐地面寬與肩），一天訓(xùn)練計(jì)劃：平臥3～4組，每組8～12次；上斜2～3組，每組8～12次；下斜2～3組，每組8～12次。
上面只是簡(jiǎn)單介紹了一下傳統(tǒng)的鍛煉方法，這些鍛煉相信很多人自己都了解，但是人在三十左右，事業(yè)工作可能都處于一個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，可能很多時(shí)候都忽略了身體鍛煉。上述的鍛煉方法其實(shí)非常簡(jiǎn)單，不占用時(shí)間，不占用多大的空間，希望繁忙的工作之余，抽出小部分時(shí)間鍛煉身體，這既是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)家人負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。
想要快速的鍛煉出肌肉，這個(gè)過(guò)程不是立刻能看到效果，但堅(jiān)持下去總是能看到驚喜的，身體比之前好了愛(ài)上運(yùn)動(dòng)之后心情也比之前好了，這就是收獲，而現(xiàn)在的人都忙于工作也沒(méi)有什么時(shí)間鍛煉這造成他們的身材漸漸走樣，沒(méi)了往日帥氣的模樣是不是很煩惱呢?沒(méi)關(guān)系以下的這些方式只要堅(jiān)持下來(lái)身材一定會(huì)比之前好。
1.鍛練(無(wú)氧為主)
增重的運(yùn)動(dòng)，以“重量訓(xùn)練”為主要方式，而不是減肥者強(qiáng)調(diào)的“有氧運(yùn)動(dòng)”，因?yàn)椤坝醒踹\(yùn)動(dòng)”是促進(jìn)能量消耗的，不利于體重增加.而“重量訓(xùn)練”則是用來(lái)增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達(dá)到肌肉的建造工程。
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明,中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130至160次之間)最佳,器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。
2.時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次),每次約1小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次,如果每組次數(shù)達(dá)不到8次,可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作,對(duì)肌肉組織刺激較深,“超量恢復(fù)”明顯,鍛煉效果極佳。
3經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后,體力會(huì)明顯增強(qiáng),精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí),應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。
4、另外,同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉,并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高,鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下,練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外,鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng),鍛煉效果越佳。這樣,再堅(jiān)持半年到一年,相信你的身體很棒了.
如上所述希望給予大家一個(gè)參考， 通過(guò)這篇文章了解如何快速的長(zhǎng)肌肉，讓贅肉和肥肉遠(yuǎn)離生活不再只是說(shuō)說(shuō)而已。這個(gè)過(guò)程需要毅力，如果沒(méi)有那個(gè)毅力三天打魚兩天曬網(wǎng)效果是不大的，也建議不要浪費(fèi)時(shí)間了，現(xiàn)在的人最主要還是太懶了，要給自己制定規(guī)律的生活節(jié)奏。
對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，腹肌是他們認(rèn)為很有男子氣概的肌肉，因?yàn)閾碛懈辜〉哪行远际呛軒浀摹Ｉ畹倪M(jìn)步，人們對(duì)美的追求也越來(lái)越高。今天要說(shuō)的就是如何快速鍛煉腹肌，相信很多人想知道有什么樣的方法可以幫助鍛煉出腹肌。如果你有興趣的話，可以看看下面具體的方法。
鍛煉腹肌，其過(guò)程一定是比較辛苦的。如果你是一個(gè)不怎么鍛煉的人，那么鍛煉起腹肌的話，一定會(huì)感覺(jué)比較痛苦，但是如果堅(jiān)持下去了，你會(huì)看到你想要的效果。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
傳統(tǒng)卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
反向卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
以上就是想大家介紹了關(guān)于如何快速鍛煉腹肌的方法，希望對(duì)有需要的人會(huì)有所幫助。針對(duì)性的鍛煉一定是比較辛苦的，在一開始的時(shí)候，肯定會(huì)覺(jué)得腹部很酸痛，酸痛才會(huì)有效果，只要堅(jiān)持下去，慢慢就不會(huì)酸痛了，腹肌也就出來(lái)了。
擁有一個(gè)完美的胸肌和結(jié)實(shí)的腹肌應(yīng)該是每一位喜歡健身的男性朋友們都渴望的身材吧。但是我們也知道，胸肌和腹肌的鍛煉并不是一蹴而就的，而是需要花費(fèi)大量的時(shí)間來(lái)堅(jiān)持才能看見(jiàn)效果的。但是為了自己的身材看起來(lái)更加健美，堅(jiān)持鍛煉也是必不可少的。那么應(yīng)該怎樣鍛煉胸肌和腹肌呢？
俯臥撐，俯臥撐
腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來(lái)也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。因?yàn)閿?shù)量多了容易讓人覺(jué)得無(wú)聊，所以推薦到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂(lè)什么的。
引體向上，引體向上
做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉?？梢赃@么說(shuō)吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，那真是一個(gè)好消息。
啞鈴，啞鈴
如果你有啞鈴，那么這真是再好不過(guò)了。因?yàn)橥瑫r(shí)左右拿著合適重量的啞鈴對(duì)練腹肌來(lái)說(shuō)真的很有效果。而且有東西拿在手上會(huì)舉得這個(gè)聯(lián)系本身非常有趣。
仰臥起坐，仰臥起坐
這也是世界上公認(rèn)的居家的方法，做法就是在睡前多少時(shí)間做一些仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)。每次的數(shù)量也基本保持在20次的左右，因?yàn)槲覀冃枰牟皇且惶熳龆嗌俚臄?shù)量，而是需要每天的堅(jiān)持。
長(zhǎng)跑、短跑
跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個(gè)真理。也就是說(shuō)，我們可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養(yǎng)成腹肌。
通過(guò)上面介紹的內(nèi)容，相信大家對(duì)于鍛煉自己胸肌和腹肌的方法都已經(jīng)有了一個(gè)全面的了解。以上介紹的這幾種運(yùn)動(dòng)方式可以有效的幫助男性朋友們的胸肌和腹肌進(jìn)行鍛煉，而且還不需要專門的去健身房，在家里就可以簡(jiǎn)單的完成了，不過(guò)鍛煉是需要堅(jiān)持的哦！
