鍛煉胸肌多少天練一次比較合適
夏季養(yǎng)生吃什么美食比較合適。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“鍛煉胸肌多少天練一次比較合適”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
擁有一個結(jié)實的胸肌似乎是每位進(jìn)行健身運動男性的夢想，有個結(jié)實的胸肌不僅是身材好的代表，同時也可以給別人一種踏實、可信任的感覺。一些體質(zhì)較差、身材比較單薄的朋友在剛開始進(jìn)行相關(guān)胸肌鍛煉的時候比較迷茫，不知道多少天練一次胸肌運動比較合適，下面來了解下。
一般的健身計劃可以以月未單位來制定，比如本次的胸部基本線條打造，如果能夠保證2-3天按照我們推薦的動作鍛煉一次，一個月之后就可以看到比較明顯的效果。然后就可以根據(jù)自身情況增加難度或者把重點轉(zhuǎn)移到其它的肌肉部位。
如果感覺到有酸感是正常的，如果感覺到疼就需要休息。如果沒有感覺到疼，可以每天來練習(xí)，或者間隔一天，大肌肉群回復(fù)要72小時，小的肌肉群一天兩天就差不多了。最少每三天要練習(xí)一次。
初學(xué)者開始不宜做大重量，容易使得肌肉受傷，小重量也能練出大塊肌肉，肌肉受力的角度和感覺很重要。一般在保證動作標(biāo)準(zhǔn)的情況下，能夠完成組數(shù)就可以。在有了一定的訓(xùn)練水平之后，可以增加重量，大重量的鍛煉一般是第一組8-12次，基本力竭，然后每組次數(shù)遞減，還是要做到3-5組。
現(xiàn)在對于初學(xué)者來說應(yīng)該多少天練一次胸肌的問題，相信應(yīng)該有了正確的理解。最主要還是根據(jù)個人鍛煉后的情況而定。另外不管是初學(xué)者還是已經(jīng)進(jìn)行一段鍛煉時間的朋友們來說，在進(jìn)行相關(guān)的運動之后注意要做一些拉伸運動，這樣可以緩解運動給肌肉帶來的不適感。
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胸肌可以展現(xiàn)出男性的肌肉美，同時在進(jìn)行胸肌鍛煉的時候又能起到健體的作用，所以很多男性朋友都熱愛在健身房里進(jìn)行胸肌的局部鍛煉。對于身形單薄的男性朋友來說更加需要進(jìn)行胸肌鍛煉，初次進(jìn)行鍛煉難免會產(chǎn)生一些不適感和一些疑惑的問題，比如說是胸肌要多長時間練一次？
想要練到結(jié)實漂亮的胸肌不是一朝一夕，一年兩年的事情，需要長期的細(xì)致鍛煉。初學(xué)者應(yīng)該均衡的來練習(xí)各個部位的肌肉，不要太注重短期的效果，從基礎(chǔ)做起，一點點的鍛煉。
一般的健身計劃可以以月未單位來制定，比如胸部基本線條打造，如果能夠保證2-3天按照動作鍛煉一次，一個月之后就可以看到比較明顯的效果。然后就可以根據(jù)自身情況增加難度或者把重點轉(zhuǎn)移到其它的肌肉部位。
在鍛煉胸肌的時候是會出現(xiàn)酸痛癥狀的，酸是正常的，如果感覺到疼就需要休息。如果沒有感覺到疼，可以每天進(jìn)行練習(xí)，或者間隔一天，大肌肉群回復(fù)要72小時，小的肌肉群一天兩天就差不多了。最少每三天要練習(xí)一次。
健身的時間是根據(jù)自己需要，只要堅持一個時間長時間保持之后形成習(xí)慣，生物鐘調(diào)整一個興奮時間段，可以是早晨，可以是晚上。力量類的訓(xùn)練，包括熱身、放松一共大概一個小時，力量訓(xùn)練在四十分鐘左右。
由此可以看出對于初次進(jìn)行胸肌鍛煉的朋友來說，并不是每天都要堅持進(jìn)行的，最主要還是看自身的情況來定。初期最佳的鍛煉時間是每隔一天進(jìn)行一次肌肉訓(xùn)練。待到身體完全接受了這樣的運動量之后就可以每天堅持進(jìn)行運動鍛煉肌肉。
想擁有勻稱協(xié)調(diào)的肌肉，鍛煉時不要貪多，北京香江堡獅貴賓會健身教練劉曉川說，每次只練一個或兩個肌肉群，但要把每一塊肌肉都練透，使鍛煉的每個肌肉群都得到足夠強(qiáng)度和量的刺激。
很多男性朋友在每次鍛煉時，都會把胸腹部、臀部、大腿全都練一遍，以為這樣肌肉就會全面增長。其實恰恰相反，每個普通健身者鍛煉的時間都在一個小時左右，如果把身體每個部位都鍛煉一遍的話，分配到每個部位的鍛煉時間只有十幾甚至幾分鐘。這樣使得單個肌肉或肌肉群剛有些疲勞，鍛煉就停止了，達(dá)不到鍛煉的效果。
人體肌肉是通過超負(fù)荷的刺激及適當(dāng)?shù)男菹⒀a償而發(fā)達(dá)起來的，無論是想增肌長塊還是增加肌肉耐力，都需要在鍛煉中不斷增加負(fù)荷和運動強(qiáng)度，把一塊肌肉練透徹，這樣才能打破不斷產(chǎn)生的生理適應(yīng)，使肌肉得到更大的刺激，同時使肌肉也獲得休息和補充營養(yǎng)的時間。
對于每周有3次鍛煉時間的初級健身者，可以把身體分為幾個組合進(jìn)行鍛煉，每次一個大肌肉群加上一個小肌肉群，把每個肌肉群都練到家。如周一可以鍛煉胸肌和肱三頭肌，周三鍛煉背部的肌肉和肱二頭肌，周五鍛煉腿部、肩部的肌肉。周二四六休息，讓肌肉得到充分的休息和營養(yǎng)補充。
蹦極對大家來說是不會生疏的，很多人對蹦極這項運動都很喜愛，這的確是特別刺激的一項運動，是可以關(guān)心我們緩解壓力，舒緩心情的，所以說成為了很多人都喜愛的一項運動，那么具體蹦極一次需要多少錢，下面就讓我們一起看看吧。
蹦極一次多少錢
在蹦極的時候，大家對于價格是會有所了解的，第一假如我們在景區(qū)里面蹦極，一般來說價格是在百元級別的，而實際上在全國來說，實際上這個價格應(yīng)該算是一個比較廉價的價格了，假如挑選在河北的野山坡，我們是可以感受到極限一跳的，而這類也是屬于國內(nèi)懸崖蹦極中最好的一個地方了，而假如挑選在這里蹦極，那么跳一次的收費達(dá)到了兩百塊錢。
蹦極還有一個比較好的地方，就是在大連的星海公園了，而我們挑選在這里進(jìn)行蹦極，實際上同樣也是比較有特點的，對于體驗者來說，都是從跳臺上面直接跳向波濤洶涌的大海中，是特別刺激的蹦極了，而且這里的高度是要更低一些的，一般來說是只有五十來米高的，算是蹦極中比較低的一個了，而且價格也是同樣低一些。
而假如說我們在澳門的澳門塔去蹦極，那么縱身一躍所需要的價格，是達(dá)到了兩千多元，這在全球范疇內(nèi)，都是屬于第二高的蹦極臺了，高度高達(dá)兩百多米。實際上我們蹦極的時候，在國內(nèi)的價格其實都是差不多的，一般蹦極一次收費是在兩三百塊錢左右一次的。
蹦極要注重什么
蹦極是比較危險的一種運動，所以說我們第一需要確定好天氣狀況才行，假如我們要去蹦極，那么最好在動身之前，就可以確保好天氣狀況是優(yōu)良的，因為假如說風(fēng)力過大，這時候是會影響我們方向的，是會給我們帶來特別多不安全因素的存在。同時假如在下雨的時候，那么繩子是可能出現(xiàn)受潮情況，輕易造成安全的隱患。而且蹦極之前檢查設(shè)備也很重要，在跳之前我們一定要認(rèn)真的檢查設(shè)備是不是安全才行。
同時蹦極的時候我們是不能飲酒的，因為蹦極是屬于一項極限運動，所以說蹦極會極大的考驗我們身體和心理素養(yǎng)，但是飲酒只會蹦極是不健康的，會導(dǎo)致我們喪失基本的推斷能力，不利于健康。
上面給大家介紹了相關(guān)蹦極的情況，能夠發(fā)覺大家對蹦極是比較熟悉的，因為蹦極是特別好的降壓方法，對于壓力比較大的朋友們來說，是降壓的好挑選，而上面給大家介紹了蹦極的價格，可以發(fā)覺蹦極價格并不算很廉價，需要我們有所了解。
一般來說，女性的美麗體現(xiàn)在身形的S曲線，而男性的帥氣則體現(xiàn)在自身的胸肌上，看一個男士的身形最為重要的就是看他的肌肉怎么樣了，所以對于多數(shù)的男士們來說，擁有一個健碩的胸肌是非常重要的，通過一些動作也可以讓胸肌變得更好，那么練胸肌的動作有哪些呢？
雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。
杠鈴平板臥推：
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束
雙腳的位置：
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴?fù)婆e：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習(xí)放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。
下斜啞鈴臥推：
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
通過上文的介紹，相信大家已經(jīng)了解到如何在日常生活中鍛煉胸肌了。但是在鍛煉胸肌的時候也是需要有恒心的，因為鍛煉胸肌也不知只是一天的事情，還是需要男性自身不斷地進(jìn)行鍛煉，這樣才能練成好的胸肌，一定要注意這點。
球類運動很多，除了比較常見的羽毛球，乒乓球，足球，籃球，保齡球也是很多健身運動喜好者喜歡的一種方式，打保齡球需要到正規(guī)的場館去打，打保齡球的價格是很多人比較關(guān)懷的，不同的地方價格會有所差異，下面就給大家介紹一下玩一次保齡球要多少錢。
一、玩一次保齡球要多少錢
玩保齡球大概每一道每一個小時的價格在40元到100元左右，檔次不一樣，價格也有所不同，一道最多能夠六個人一起玩，假如人太少就沒有太多的意思，不同的地方可能價格方面會有所不同，可以自己多了解一下，打保齡球可以讓工作方面的壓力得到釋放，很多人的壓力也很大，進(jìn)行運動就能夠減壓，進(jìn)行室內(nèi)保齡球運動就是很好的挑選，不管是什么性別年齡都能夠參與到保齡球運動當(dāng)中，能夠平等競爭，因為有競爭性所以趣味性就更強(qiáng)。打保齡球?qū)ι眢w素養(yǎng)不會有太高的要求，任何人都可以拿到高分，可以讓運動的盛情變得更好，自信心也能增強(qiáng)，打保齡球是簡單的運動之一，在忙碌的生活中抽出必定的時間打保齡球，就能夠起到很好的鍛煉身體作用，打保齡球還可以鍛煉大腦，防止老年癡呆癥出現(xiàn)，雖然體力方面耗費的不是很大，但腦力卻需要花費很多，所以晚上最好不要打保齡球，可能會影響到睡眠質(zhì)量。
二、打保齡球注重事項
打保齡球要把球放在手掌心做出比較，可以挑選輕一些的球，但是擊球的威力就會減少一些，剛剛開始打保齡球的人就可以用比較傳統(tǒng)的抓球方法把無名指中指插進(jìn)孔里面，一直到第二指關(guān)節(jié)為止，等到球技進(jìn)步以后就可以挑選比較寬的孔，把中指以及無名指放進(jìn)孔當(dāng)中，一直到第一個指節(jié)為止，假如特別喜歡打保齡球，那么可以準(zhǔn)備一個自己的專屬球，每一個星期可以打2到3次。
上面給大家介紹的就是玩一次保齡球要多少錢，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，玩一次保齡球究竟需要多少錢，每一個地方都不一樣，所以大家應(yīng)該到當(dāng)?shù)睾煤玫牧私庖幌?，一般都不會很貴，每一個禮拜打保齡球的次數(shù)可以在2到3次左右，不需要天天都打，也可以達(dá)到很好的鍛煉身體作用，又可以釋放壓力。
想擁有勻稱協(xié)調(diào)的肌肉，鍛煉時不要貪多，北京香江堡獅貴賓會健身教練劉曉川說，每次只練一個或兩個肌肉群，但要把每一塊肌肉都練透，使鍛煉的每個肌肉群都得到足夠強(qiáng)度和量的刺激。
很多人在每次鍛煉時，都會把胸腹部、臀部、大腿全都練一遍，以為這樣肌肉就會全面增長。其實恰恰相反，每個普通健身者鍛煉的時間都在一個小時左右，如果把身體每個部位都鍛煉一遍的話，分配到每個部位的鍛煉時間只有十幾甚至幾分鐘。這樣使得單個肌肉或肌肉群剛有些疲勞，鍛煉就停止了，達(dá)不到鍛煉的效果。
人體肌肉是通過超負(fù)荷的刺激及適當(dāng)?shù)男菹⒀a償而發(fā)達(dá)起來的，無論是想增肌長塊還是增加肌肉耐力，都需要在鍛煉中不斷增加負(fù)荷和運動強(qiáng)度，把一塊肌肉練透徹，這樣才能打破不斷產(chǎn)生的生理適應(yīng)，使肌肉得到更大的刺激，同時使肌肉也獲得休息和補充營養(yǎng)的時間。
對于每周有3次鍛煉時間的初級健身者，可以把身體分為幾個組合進(jìn)行鍛煉，每次一個大肌肉群加上一個小肌肉群，把每個肌肉群都練到家。如周一可以鍛煉胸肌和肱三頭肌，周三鍛煉背部的肌肉和肱二頭肌，周五鍛煉腿部、肩部的肌肉。周二四六休息，讓肌肉得到充分的休息和營養(yǎng)補充。
跳繩是很多人喜愛的運動，在學(xué)校的運動會中，跳繩也是必不可少的運動。我想大概很多人還不清楚跳繩作為一項那么多人喜愛的運動，它還有一個更大的好處就是可以減肥。所以，當(dāng)很多愚蠢的女人們還在為了減肥而瘋狂地節(jié)食的時候，聰明的女人們早就拿起了手中的繩開始了運動。那么跳繩減肥法一次性跳多少個才好呢?下面是幾點建議。
之前，英國跳繩協(xié)會有推廣跳繩運動，他們曾經(jīng)借助英國著名電視節(jié)目200多種跳繩花樣，很多觀眾看后無不為跳繩運動復(fù)雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。
為把這項古老的運動重新推廣起來，英國跳繩協(xié)會下了很大功夫。今年英國又創(chuàng)造了7632名兒童,一起在85個地點同時跳繩3分鐘的新的世界紀(jì)錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認(rèn)為，跳繩對孩子的身體健康極為有益。
10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑
跳繩有益身心
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
長期堅持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。如退休老人、單位同事之間，就可常進(jìn)行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。尤其是工作中的年輕人，對團(tuán)隊的協(xié)作互助精神也會有進(jìn)一步的體會。
準(zhǔn)備運動不宜少
開始跳繩訓(xùn)練之前，首先需要做好一些基本準(zhǔn)備。根據(jù)自己的身高選擇繩子，以一腳踩住繩子中間，兩手分握繩兩端，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子若能被拉直則屬非常合適。跳繩時應(yīng)身著輕便柔軟的運動服及運動鞋。在場地的選擇上也要注意，應(yīng)避免在凹凸不平的硬水泥地上跳繩，選擇有彈性的地面，以免對大腦及腳部造成損傷。此外需注意跳繩前不可大量飲水，以免引發(fā)胃部不適;并且做好身體各部位的暖身運動。
從低強(qiáng)度入手
繩應(yīng)從低強(qiáng)度入手，循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)。新手練習(xí)可先從5至10分鐘開始，再逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度與時間。跳繩時，以前腳掌輕輕落地，減少沖擊。切記不要用全腳或腳跟著地，以免腦部受到震蕩。動作宜由慢至快，慢慢掌握節(jié)奏，并調(diào)整好呼吸，放松肌肉與關(guān)節(jié)，腳尖腳跟協(xié)同用力;上臂貼近身體兩側(cè)，用手腕發(fā)力，雙手在體側(cè)做畫圈動作向前搖繩。
體重較重者宜采用雙腳同時起落的跳法，同時需注意上躍不宜太高，否則關(guān)節(jié)會因過于負(fù)重而受到損傷。跳繩后不要立即停止下來，應(yīng)當(dāng)以比較慢的速度繼續(xù)步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常，并做一些伸展運動，緩和肌肉與關(guān)節(jié)，防止“蘿卜腿”形成，才算真正結(jié)束運動。
跳繩對于女性而言有諸多益處。相較男性而言，女性的下半身更容易囤積脂肪;跳繩作為一項有氧運動，消耗的主要能源是脂肪而不是糖類，對于消除臀部與大腿上的多余脂肪尤其有效，能夠防止臀部下垂，保持形體的健美。對于哺乳期與絕經(jīng)期的女性而言，跳繩還兼具放松身心的積極作用。
跳繩是一項對于女性而言有著很多益處的運動，它可以提臀瘦腿，還可以瘦手臂瘦肚子，總的來說，女性想要減肥的話，跳繩這項運動是必不可少的，所以拿起你手中的繩吧！
在生活中很多人都已經(jīng)逐步開始了健身的活動，因為在平常生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些健身運動不僅對我們的身體體質(zhì)有著很好的改善的作用，也可以很好的關(guān)心自身的身材有著必定的保護(hù)的作用，而且在現(xiàn)在生活中關(guān)于健身的方式五花八門，在平常生活中每一個人都是可以挑選合適自己的運動方式的，俯臥撐就是屬于其中的一種，俯臥撐也是屬于一種比較傳統(tǒng)的運動方式，但是在平常生活中進(jìn)行俯臥撐運動的時候也是需要注復(fù)相關(guān)的運動健康的問題的，那么接停來我們就一起來望望在平常生活中一天進(jìn)行多少個俯臥撐運動會比較好一些，我們一起來望望吧。
俯臥撐一天做多少合適
1、在平常生活中進(jìn)行俯臥撐運動的時候是需要依據(jù)自身的運動需求來決策的，在平常生活中進(jìn)行俯臥撐如果是因為自身需要增肌需要的話，每一天進(jìn)行俯臥撐運動在六組左右即可，每一組的俯臥撐的個數(shù)大致在十二個左右即可，這樣可以很好的起到必定的增肌的成效，在平常生活中增肌俯臥撐運動的時候可以挑選每兩天進(jìn)行一次，在每一次進(jìn)行的時候可以挑選改善俯臥撐的運動方式，可以挑選加復(fù)、騰空擊掌、倒立之類的俯臥撐的方式來關(guān)心自身的俯臥撐的進(jìn)行，所以在平常生活中的話是需要注復(fù)的。
2、在平常生活中進(jìn)行俯臥撐運動的時候如果是因為自身需要錘煉個人的耐力的作用的，在平常生活中進(jìn)行俯臥撐運動的時候可以挑選天天進(jìn)行運動一次也可以天天進(jìn)行運動兩次左右，在每一次進(jìn)行運動的時候可以挑選進(jìn)行六組，每一組的運動的次數(shù)大致在三十個以上的俯臥撐都是可以的，這樣進(jìn)行俯臥撐運動是可以很好的起到必定的錘煉我們的耐力的作用的。
在生活中進(jìn)行俯臥撐運動的時候可以依據(jù)自身最后的需求來決策自己每一次進(jìn)行俯臥撐運動的時候可以在多少個左右，因為不同的運動需求俯臥撐的運動的次數(shù)也就有所不同的，所以在平常生活中是需要注復(fù)的。
現(xiàn)在很多人對于潛水這樣比較刺激的運動比較青睞，現(xiàn)代人的壓力比較大，所以說喜愛進(jìn)行這些極限運動來關(guān)心舒緩壓力，挑戰(zhàn)自我，對于年輕人來說這樣的情況實際上并不少見，那么在第一次進(jìn)行潛水的時候，這時候能下潛多少米，一起看看吧。
第一次潛水能潛多少米
假如說我們屬于第一次潛水，這時候是只能潛水10米以內(nèi)的，特殊是對于沒有潛水證的人來說，潛水的體驗是只能在10米以內(nèi)的，否則是輕易因為潛水而導(dǎo)致出現(xiàn)生米危險，從而影響我們健康。
對于第一次潛水的人來說，第一在潛水之前，一定要對安全注重事項都有所了解才行，對于具體的情況有所了解，這樣才能更好的去潛水。
在潛水的時候一定要注重檢查好潛水的器材，大家在潛水前必須要重視的一個環(huán)節(jié)，是一定馬虎的。而且在自己確認(rèn)好了器材之后，需要交給同伴再次的檢查一遍，這樣才能夠確保安全，而且在進(jìn)行潛水運動的生活，是有規(guī)定的，必須兩人一組進(jìn)行潛水才行。
在潛水的時候，我們要背上器材，然后就可以和潛水的伙伴一起步入到海水中，等到水深到腰的時候，這時候就要戴上潛水面罩，然后扶著同伴一起穿好腳蹼。準(zhǔn)備好之后把調(diào)壓器放在口中，在第二減壓的時候就可以開始呼吸了。然后身子后轉(zhuǎn)，雙腳擦地的同時，我們要連續(xù)向后退走向海中，可以防止腳蹼的不便而導(dǎo)致絆倒情況產(chǎn)生。
而且在進(jìn)行下潛的時候，這時候行到預(yù)定潛水地點之后，這時候就可以漸漸的下潛了，在下潛的過程中，這時候我們應(yīng)該隨時的觀看水壓計才行，而且對于深度也要有所了解，一般來說在十米以內(nèi)才行。
在進(jìn)行潛水的時候需要我們注重的情況還是比較多的，特殊是在第一次潛水的時候需要注重的情況就更多了，上面介紹的情況需要我們有所重視，大家不能沖動的去潛水，還是應(yīng)該掌握方法合理的去下潛，這樣才是比較健康的做法。
練胸肌最簡單的器械就是啞鈴，因為啞鈴不占地方，所以很多人在家里都有準(zhǔn)備啞鈴，那么準(zhǔn)備了啞鈴自己在家也是可以訓(xùn)練胸肌的。但是使用啞鈴怎么才能訓(xùn)練胸肌呢？啞鈴要多重是比較好的？下面我們就來介紹一下使用啞鈴訓(xùn)練胸的一些健身的方法。
最常見的動作是向上推啞鈴，初學(xué)者很容易把啞鈴放得太低，有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，像舉重運動員挺舉時杠鈴桿放在鎖骨上“歇腳兒”一樣。其實，這種動作幅度過大，以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨，使肩關(guān)節(jié)處在不穩(wěn)定的狀態(tài)，此時肩部肌肉的負(fù)荷相對最大，如果啞鈴很重，就會損傷肩部的韌帶。
正確舉啞鈴的動作應(yīng)是―――站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動作很像；靠肩部發(fā)力將啞鈴?fù)葡蝾^頂上方，運動軌跡呈弧線，注意兩只啞鈴不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上舉、轉(zhuǎn)做較慢的有控制的下放動作，返回到初始位置時即停止下降。一般做3~4組，每組10~15次。
啞鈴?fù)婆e中的杠鈴?fù)婆e、機(jī)械推舉，都能夠較全面地鍛煉肩部肌肉群；用啞鈴做側(cè)平舉、前平舉、俯身側(cè)平舉，分別能比較獨立地鍛煉肩部肌肉的前、中、后三個部分。舉啞鈴鍛煉肩部不要過于頻繁，給它較長的休息時間，反而能取得更好的效果。
上文中介紹了使用啞鈴的一些方法，胸肌是最好練習(xí)的部位，而且效果也是最快最簡單的，所以根據(jù)自己的實際情況添加啞鈴的重量，這個重量可以根據(jù)訓(xùn)練的時間慢慢的添加，但是不可以一開始就用很重的。要注意健身的時候避免肌肉拉傷。
