爬山鍛煉的好處有哪些
養(yǎng)生有哪些好處。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《爬山鍛煉的好處有哪些》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
大家都知道運(yùn)動(dòng)可以幫助增強(qiáng)骨骼，提高免疫力。現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的放松各式各樣，有的人喜歡慢跑，還有的人喜愛(ài)上了爬山。相比較其它的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)說(shuō)，爬山不僅可以進(jìn)行鍛煉，還能幫助提高人體的協(xié)調(diào)性。有很多人可能還沒(méi)有接觸過(guò)爬山的運(yùn)動(dòng)。那么爬山鍛煉都有哪些好處呢？
1.爬山對(duì)肌肉骨骼的影響 ?
經(jīng)常參加爬山鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過(guò)程，還能提高骨髓的造血機(jī)能。
2.爬山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響 ?
經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。
3.爬山對(duì)心血管系統(tǒng)的作用 ?
爬山對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。
4.爬山對(duì)呼吸系統(tǒng)作用 ?
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。
5.爬山對(duì)消化系統(tǒng)的作用 ?
經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。www.cndadi.net
6.爬山對(duì)免疫系統(tǒng)的影響 ?
經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7.爬山的減肥作用 ?
減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動(dòng)是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說(shuō)參加什么運(yùn)動(dòng)都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。
爬山好處的之多現(xiàn)在大家都了解了嗎？如果家里離山區(qū)比較近的，其實(shí)只要每天堅(jiān)持爬爬山就能讓自己的身體即健壯又結(jié)實(shí)。但是也不是所有的人群都適合爬山，一些身患疾病的朋友最好謹(jǐn)慎。另外，爬山之前需要了解一下天氣情況，如果是陰天或者是下雨天氣盡量不要爬山，以免出現(xiàn)意外。
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爬山是很多人都喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常去野外爬山的朋友有著很棒的身體，他們不僅很少生病，而且體型也很健美，其實(shí)，這些都是爬山帶來(lái)的好處，下面具體來(lái)了解下爬山的好處。
1、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見(jiàn)度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
2、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。4、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
既然爬山有如此之多的好處，那么在平時(shí)生活中，我們就應(yīng)該適當(dāng)?shù)娜ヒ巴馀郎?，讓自己能更好的保持體型，保持健康，不過(guò)需要注意的是，去爬山應(yīng)注意安全，做好有關(guān)的防護(hù)措施。
專家介紹說(shuō)登山不僅在身體上可以讓大家獲得良好的鍛煉，還可以在精神上和心理上給予大家很好的幫助，讓我們的心胸變得開(kāi)闊。 爬山是一項(xiàng)非常適合都市人的戶外生活方式，爬山的好處有很多，爬山不僅能放松緊張的情緒，還能鍛煉身體。具體來(lái)說(shuō)爬山有什么好處，讓我們一起了解一下吧。
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1、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見(jiàn)度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
2、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
4、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
在平時(shí)我們應(yīng)注意的登山的注意事項(xiàng)
做好健身運(yùn)動(dòng)
如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。
即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。
增加彈跳動(dòng)作。
向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。
別總往高處看。
爬山是大家比較喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕郎接泻芏嗟暮锰帲覀兤綍r(shí)壓力挺大的，都覺(jué)得爬山可以給我們的心情帶來(lái)很大的改變，有句話叫做，登高望遠(yuǎn)，我們?cè)谂郎降倪^(guò)程中可以享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，每個(gè)人都憋在沉悶的城市，偶爾爬爬山，心情會(huì)變的特別的好，那么我們一起來(lái)了解下爬山有哪些好處呢？
? ?爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加，幫助體內(nèi)的有害物排出；在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。堅(jiān)持下肢承受力的運(yùn)動(dòng)，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)，還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松，有利于刺激骨細(xì)胞的生長(zhǎng)。
? ?在爬山的攀登動(dòng)作中，你的臀大肌和股四頭肌(即大腿前側(cè)肌肉)將得到有效鍛煉。爬山對(duì)減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這點(diǎn)很多經(jīng)常健身的人都明白，在跑步機(jī)上也可以設(shè)置坡度，相當(dāng)于爬坡，這種運(yùn)動(dòng)非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。
? ?治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見(jiàn)度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
? ?現(xiàn)在我們知道了爬山有哪些好處，這樣我們了解之后，就可以經(jīng)常的去郊外爬爬山，放松心情，還能夠鍛煉身體，讓我們緊張的情緒可以得到緩解，最重要的是我們可以呼吸到最新鮮的空氣，城市的霧霾嚴(yán)重，郊外的天氣比較的好，身體也很放松。
很多人都有過(guò)爬山的經(jīng)歷，因?yàn)榕郎娇梢宰屇阌幸挥[眾山小的快樂(lè)，尤其是在現(xiàn)在快節(jié)奏的生活當(dāng)中，人們很容易覺(jué)得身心疲憊，甚至覺(jué)得生活沒(méi)有了樂(lè)趣，所以這個(gè)時(shí)候你就應(yīng)該學(xué)會(huì)放松自己的心情，把自己放到大自然當(dāng)中，尤其是在秋天的時(shí)候，爬山可以給你帶來(lái)很多意想不到的好處。
1、秋天登山，大家記得，絕對(duì)不能一早就去，這是因?yàn)樵绯康奶鞖馓?，若是登山出汗，在山頂風(fēng)一吹，極易造成感冒，不僅不能起到鍛煉身體，反而會(huì)傷害到身體。
2、秋天的時(shí)候，記得，登山的時(shí)間最好是選擇在下午的三至晚上九點(diǎn)鐘，這個(gè)時(shí)候，氣溫正好適合，不熱也不冷，如果晚上六點(diǎn)后有變溫，也不建議再爬山。
3、在登山的時(shí)候，不建議在氣喘的時(shí)候喝水，最好是把水帶好，然后登到山上后，等氣喘停息一會(huì)后并且找背風(fēng)的地方喝水，這樣，不會(huì)把風(fēng)灌進(jìn)肺里，對(duì)身體有極好的作用。
4、秋天的時(shí)候，記得，因?yàn)闅鉁乇旧砭偷停遣贿m合用嘴來(lái)呼吸的，這樣，不僅有有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，而且沒(méi)有預(yù)熱。用鼻子呼吸，這樣，阻擋臟物，也能預(yù)溫空氣。
5、秋天到了，大家都喜歡登高，可是，有一些疾病的病人是不宜在這個(gè)季節(jié)登山的，例如，關(guān)節(jié)炎患者，癲癇患者等。這幾類患者常會(huì)因?yàn)闅鉁氐淖兓霈F(xiàn)身體的不適，所以，秋天不建議這類患者登高。
因?yàn)榍锾毂旧砭褪潜容^適合爬山的季節(jié)，所以說(shuō)在平時(shí)忙碌的工作當(dāng)中，不妨讓自己停下腳步，抽出一些時(shí)間，在某一天約上三五個(gè)朋友去爬山吧！而且本身爬山也是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以很好的幫助你提高身體的素質(zhì)預(yù)防疾病。
現(xiàn)在很多人都喜歡在天氣比較好的時(shí)間約上一些朋友一起去爬山，這是很多人都比較喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助我們鍛煉身體，還可以欣賞途中的樂(lè)趣和美景，爬山對(duì)于我們?nèi)梭w是有很多的好處的，經(jīng)常爬山的朋友不僅很少生病，而且看起來(lái)也相當(dāng)?shù)慕∶?，那么?jīng)常爬山的好處有哪些呢？
一、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見(jiàn)度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
以上就是關(guān)于經(jīng)常爬山的好處的一些介紹，原來(lái)爬山對(duì)于我們的好處是那么多，所以我們?cè)谄綍r(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)娜ヅ酪幌律?，這樣不僅可以鍛煉身體，還可以保持健美的體形，不過(guò)要提醒大家的是，去爬山的時(shí)候一定要注意安全，做好防護(hù)措施。
現(xiàn)在的人生活條件很不錯(cuò)，所以大家會(huì)比較重視養(yǎng)生方面，而養(yǎng)生無(wú)外乎飲食、運(yùn)動(dòng)等等，而說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的人會(huì)在自己閑的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，有很多是選擇健身房，這樣很方便，而有的人會(huì)走出去到戶外做一些運(yùn)動(dòng)，這中間推薦爬山這個(gè)運(yùn)動(dòng)，爬山有好處嗎?很多人會(huì)想要知道這個(gè)問(wèn)題，下面就介紹一下。
眾所周知，爬山最大好處就是有益于對(duì)身體健康，爬山是一項(xiàng)利用自然條件進(jìn)行全身性鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)，其消耗熱量大約比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有強(qiáng)體、保健及輔助治療之功效，其價(jià)值對(duì)于久居城市的人尤為明顯。
爬山的好處,爬山出汗有哪些益處?
爬山時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)和能量代謝，體溫升高，給身體帶來(lái)積極的作用。首先爬山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。其次，爬山過(guò)程中，由于體溫升高，可以將一些細(xì)菌殺死，然后由于汗液的適當(dāng)排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內(nèi)。有規(guī)律的爬山運(yùn)動(dòng)，可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當(dāng)于給皮膚做安摩。但要注意出汗后用溫水洗澡，及時(shí)補(bǔ)充水分和運(yùn)動(dòng)后的保溫。
爬山能增加肺通氣量和肺活量，增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，還會(huì)使小便酸度上升，有利健康。
爬山時(shí)，隨著高度上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加上氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
需要注意的是，爬山的時(shí)候往往會(huì)遇到溫度變化大的情況，這個(gè)時(shí)候自己注意應(yīng)對(duì)，自己爬山的時(shí)候不要穿的太過(guò)單薄，山里本身會(huì)比城市要冷一些，并且往山上爬，容易吹到山風(fēng)，自己需要帶一件外套，這樣可以遮風(fēng)避雨，另外自己需要注意自己的身體狀況，以便隨時(shí)調(diào)整計(jì)劃。
