做什么運動鍛煉腹肌呢
做什么運動養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“做什么運動鍛煉腹肌呢”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
平時為了生活奔波的人，不要忘記對健康的管理。在忙也要抽出一定的時間進行鍛煉。運動可以讓我們的體型健美，增加我們的自信，還可以加強身體的抗病能力，體質(zhì)好了疾病就不會找上我們。而上班族的人因為經(jīng)常的坐辦公室，腹部的脂肪比較厚，大肚子很明顯。沒有時間到健身房中鍛煉，在家中同樣可以練出漂亮的腹肌。進行腹肌鍛煉前，可以先進行有氧運動，慢跑十分鐘后再進行仰臥起坐，然后再爬起來進行沖刺跑，這樣反復(fù)下來，不僅可以消滅身體多余的脂肪，還可以鍛煉腹肌，不過前提是每天堅持。
1.升降法，此方法是李小龍先生自己創(chuàng)造的，鍛煉強度很大，剛開始做的時候可能吃不消，如果能堅持，那效果特別好，平躺在長凳子上，雙手抓緊凳子頂端的固定把手，然后雙腿伸直繃緊，慢慢離地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下來，注意，放下來的時候腿和腰部還是不能觸碰凳面，然后再上升，反復(fù)做，主要是腰部發(fā)力.yS630.Com
2.鍛煉時候的飲食也很重要，一般吃優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)含量高的食物，比如牛肉，雞胸脯肉也挺好，還有雞蛋，豬瘦肉最后考慮
適當(dāng)?shù)倪\動，可以幫助上班族減少壓力，愉悅心情，但是不宜過度的鍛煉，否則會感覺非常的疲憊，反而影響第二天上班的精神。每次運動一個小時左右就可以了，堅持到半個月就可以看到腹部肌肉的線條慢慢開始出現(xiàn)了，而到了一個月后，就可以看到肌肉緊實的小腹了。
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? ?速度與激情這個電影，相信很多朋友都看過，電影中的男主人公憑借著完美的胸肌和腹肌，受到了很多女性朋友的追捧，瞬間成為了女性心中的男神形象，所以說現(xiàn)在每個男性朋友都希望自己也可以像他一樣擁有完美的8快腹肌，也就是因為這個原因讓越來越多的男性朋友都開始想盡各種方法來鍛煉出腹肌，所以我就來給大家介紹一下做什么運動可以很完美的鍛煉出腹肌。
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? ?卷腹
? ?首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約 40 度，然后輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2秒上2秒下算一組，一組15次， 3 至4組。
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? ?2.垂直舉腿
? ?主要是訓(xùn)練下半段的腹肌，腿始終在垂直位置做提升和降落。首先平躺在瑜珈墊上，兩腳抬離地面，將大腿骨和地面呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，出力時吐氣，將骨盆輕輕抬離地面;吸氣時再慢慢放下，讓骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下為一次，一組15次，3至4組。
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? ?3.梅森扭轉(zhuǎn)
? ? 這是一個很好的訓(xùn)練整個核心肌群的動作，坐到墊子上，雙腿抬起(有點彎曲沒關(guān)系)，雙手握成一個大拳頭，然后開始扭轉(zhuǎn)身子用拳頭觸地。讓身體做大約30度的旋轉(zhuǎn)，左右各2秒為一組，一組15次，重復(fù)3至4組。
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? ?4.平板支撐
? ?主要是訓(xùn)練深層的腹橫肌，俯臥在地板上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，將脊椎打直維持穩(wěn)定不動，一組60秒，訓(xùn)練5組。(提醒：記得肚子一定要用力，不可松懈掉下來，不然效果會大大減少)
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? ?5.V-up
? ?直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱為V-up，雙重卷腹的動作，能鍛煉整個腹直肌。首先將肩膀微微離開地面，同時也將骨盆抬離地面，雙手雙腳同時往上延展到最高點后輕輕接觸在放下，過程中先吐氣后吸氣。上下各兩秒且為一組，一組15次，3至4組。
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? ?不知道大家有沒有學(xué)會我們上面所介紹的這些方法呢，其實在生活不僅這些方法可以有效鍛煉腹肌，其實還有很多方法可以鍛煉，所以我們在鍛煉時一定要找到最適合自己的那一個方法堅持鍛煉，不能急于求成，如果只鍛煉一段時間就放棄，很容易導(dǎo)致原來的效果出現(xiàn)反彈的情況，一切都前功盡棄了。
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腹部在身體的中央，腹部纖細(xì)有力線條明顯，就給人感覺很美好，不管是什么樣的衣服等都可以輕松駕馭。特別是女性都非常羨慕擁有漂亮馬甲線的女明星們，其實擁有腹肌并不是很困難的，只要每天堅持的運動，針對腹部肌肉進行鍛煉，普通人也可以擁有馬甲線的，只要有細(xì)心和耐心，以及堅持改變的決心，就可以讓每個普通的女性都發(fā)生巨大的改變。而鍛煉腹肌的運動最常見的有仰臥起坐，身體脂肪比較多的人，建議先進行一段時間的有氧運動后，在進行腹肌鍛煉。
1.做仰臥起坐，自從有鍛煉身體開始就有了仰臥起坐，可見這個方法的有效性和可行性，不要懷疑，如果你鍛煉了好久還是沒有腹肌，那只能說明你練的時間還是不夠
2.騎自行車法，這里的騎自行車并不是真正的去騎，而是姿勢和動作像騎自行車，仰臥在墊子上或床上，舉起雙腿于水平線的夾角40度左右，雙手壓在屁股下，然后像騎自行車一樣不停蹬腿
3.觸腳法，平躺在床上或墊子上，腿彎曲，頭和頸部向上抬起，能看到腿部即可，用雙手去觸摸自己的腳踝，重復(fù)做，一般剛開始做的時候要堅持10組，慢慢加大強度，不久腹肌就會向你招手了
每天堅持運動，可以改變肥胖的體型，改善身體的姿態(tài)，人也會變得更加的自信。為了顯現(xiàn)運動的效果，在其他的方面也要多加的注意。首先要改變不良的飲食習(xí)慣，少吃高熱量食物，每日三次按時吃；其次，保證睡眠足夠，早睡早起。
男人要是能夠擁有腹肌，不但會令同性感到羨慕，也會在異性的眼里增加許多分?jǐn)?shù)，所以，現(xiàn)在很多重視健身的男性朋友都希望能夠找到一些運動方法，讓自己可以鍛煉出腹肌，當(dāng)然了，在運動時選擇一個適合的方法，并能堅持下來，擁有腹肌是遲早的事情，那么，什么運動最鍛煉腹?。?/p>
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當(dāng)增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
以上介紹了幾種可以有效鍛煉腹肌的運動方法，有需要的朋友不妨可以跟著學(xué)習(xí)，專家特別提醒，想要鍛煉出腹肌，鍛煉者不能指望短時間內(nèi)見效，這是不切實際的，無論是想要通過運動來達到什么目的，都是必須堅持才能有所收獲的。
腰是身體的核心力量區(qū)，幾乎所有的力量練習(xí)，腰腹部都會參與其中，所以腰是人體非常重要的部位。有些朋友工作中不注意保護自己的腰，年紀(jì)輕輕就得了腰肌勞損、腰椎間盤突出等病癥，實在是讓人痛心。其實在生活中只要我們注意鍛煉，腰部問題是可以避免的。那么今天我們就來聊聊做什么運動鍛煉腰呢？
? ?1.空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
? ?2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
? ?3.舉腿卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
? ?4.反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
? ?以上就是對做什么運動鍛煉腰的回答，這四種是最常見的，能夠?qū)ρ科鸬藉憻捵饔玫倪\動。但是并不是所有，有興趣的朋友可以上網(wǎng)了解更多有關(guān)鍛煉腰部運動的方法。我們一定要保護好自己的腰部，因為它是身體運動所需要的力量的支撐，如果沒有它，我們的身體就垮掉了。
鍛煉出胸肌是很多男性朋友們的夢想，事實上只要努力堅持的話想要胸肌還是能夠辦到的，不過這就需要正確的給自己制定計劃，并且能夠持之以恒了。一般在運動之前首先一定要做一下熱身，這個非常的重要，以防止在之后的鍛煉中傷害到自己。簡單的來說能夠幫助鍛煉胸肌的運動有不少，常見的就有俯臥撐、用專門的臂力器來鍛煉等等。
1.啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組
2.啞鈴的鍛煉方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側(cè)平舉，其他的姿勢也特別多，在網(wǎng)上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
3.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛煉到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)
一般可以常使用工具來幫助鍛煉，比如說臂力器，將臂力器高舉在頭頂，通過拉它的同時也能夠幫助鍛煉胸肌。還有的工具就是拉力器了，鍛煉的時候就是建立將拉力器彎曲，等過一會再松開，如此重復(fù)做幾個，每天鍛煉，時間長了就會有效果。
