打高爾夫有什么好處呢
運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“打高爾夫有什么好處呢”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
高爾夫在寸土寸金的大城市是一個(gè)奢華的運(yùn)動(dòng)。在很多人的印象中高爾夫是非常悠閑的運(yùn)動(dòng)，對(duì)它的了解比較少。事實(shí)上，打高爾夫的運(yùn)動(dòng)量還是比較大的，一場(chǎng)球打下來，會(huì)比較累。適合打高爾夫的人有很多，比起一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)來說，高爾夫老少皆宜。高爾夫在一片綠草地上進(jìn)行，空氣含氧量高，對(duì)于城市空氣污染嚴(yán)重的今天，一片綠洲是多么的重要。
鍛煉身體
許多人可能不相信，認(rèn)為打高爾夫球哪能鍛煉身體？但高爾夫球與其他球不同的是：陽(yáng)光+空氣+綠色大地=高爾夫球。有那種球比得上它？打高球還可對(duì)身體一生受益，高球運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)弱適中。www.cndadi.net
老中青年人都合適，年青學(xué)會(huì)了，老了也可以打，這不像其它球激烈，老了就不能打。打高球減肥很有效，有一些球友，打球一年減肥十多斤，這也解釋了為什么打高球的女子都是好身材的道理。
打高爾夫是親近自然的最好的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也需要一定的耐心。通常打高爾夫需要3、4個(gè)小時(shí)，除了要保持比較高的注意力外，還需要好的體力和身體的協(xié)調(diào)能力。打高爾夫可以鍛煉人的上肢，由于打高爾夫需要走動(dòng)，也鍛煉了腿腳，是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
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運(yùn)動(dòng)是很多人最愛，運(yùn)動(dòng)的種類比較多，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是可以選擇很好的方式，例如羽毛球、乒乓球、高爾夫、跑步、跳繩，都是運(yùn)動(dòng)的一種，這些運(yùn)動(dòng)在選擇的時(shí)候，都是要對(duì)它們進(jìn)行很好的了解，跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)做的時(shí)候，也是有著一些技巧，那如何打高爾夫呢?
很多人對(duì)如何打高爾夫并不是很清楚，這樣的運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，也是需要一些方式方法，在選擇高爾夫的時(shí)候，都是要對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全面了解，知道如何做最佳。
如何打高爾夫：
握桿
1重疊握桿法
這種握法之所以使用最普遍，是因?yàn)樗軌蜉^好地保持兩手的一體感，便于控制左右兩手用力的平衡，一般手掌大、手指長(zhǎng)、力大人士可采用該握桿法。
2自然握桿法
又稱棒球式握法，顧名思義就是像握棒球桿一樣左右兩手分開用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。
3互鎖握桿法
互鎖握桿法中，右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方，而是插入左手食指與中指之間，鉤鎖住食指。
站姿
1在站姿之前，應(yīng)該先從球的后方向目標(biāo)方向眺望，在目標(biāo)線上尋找一個(gè)標(biāo)記，并確定球與該標(biāo)志物之間的連線，即為球的飛行方向。
2確定球與足的位置關(guān)系，從球的位置引出一條與球的飛行方向垂直的線，一般情況下，左足足跟靠近該線。
3兩足跨線并攏而立，左足尖稍向外撇開，左足跟靠近該線。
4將重心移向左足，根據(jù)所使用的球桿適當(dāng)?shù)貙⒂易阆蛴铱绯?，即完成了站位?dòng)作。至于站姿的寬度及與球之間的距離，不是固定不變的，要隨球員的身體狀況及所使用的球桿而改變
瞄球
身體放松，精神集中，進(jìn)行一、兩次深呼吸，握桿。
根據(jù)所使用的球桿，確定球與足的距離，輕輕踏腳調(diào)整姿勢(shì)，保持兩腳的安定。
兩肘彎曲，將球桿舉至體前，兩手向右回旋，檢查右手的中指和無名指的握桿。再向左回旋，檢查中指、無名指和小指的握桿。
將兩臂下放伸出，使桿頭位于球的正后方，桿面正對(duì)球的飛行方向，桿頭底部輕輕觸地。
兩臂彎曲并稍稍內(nèi)扣，上體微微前傾，頭頸部保持正直、放松，目視球。
輕輕晃動(dòng)桿頭。為了使揮桿動(dòng)作更加流暢，在開始揮桿之前輕輕左右擺動(dòng)一下桿頭有利于松弛全身肌肉的緊張，集中精力。
通過以上介紹，對(duì)如何打高爾夫呢，也是有著很好的認(rèn)識(shí)，按照以上方法的進(jìn)行打高爾夫是最佳選擇，這樣的做法不僅簡(jiǎn)單方便，而且能夠快速的學(xué)會(huì)，使得對(duì)打高爾夫并不是一件很難的事情，能夠輕松的學(xué)會(huì)它。
高爾夫一直以來都被人們成為是貴族運(yùn)動(dòng)，不過現(xiàn)如今的高爾夫已經(jīng)走進(jìn)了千家萬(wàn)戶，大家都可以輕松的去打高爾夫了，而且高爾夫的確是特別好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們可以利用打高爾夫的方法來起到放松的效果，那么具體打高爾夫的時(shí)候需要哪些步驟，一起看看吧。
打高爾夫的步驟
打高爾夫的時(shí)候，第一要準(zhǔn)備好姿勢(shì)，必須要讓眼睛在我們想好的轉(zhuǎn)折線上方才行。然后輕輕的握住球桿，讓球桿具體剛好在我們眼睛下面，在瞄球的時(shí)候，能夠讓高爾夫球桿可以隨著重力進(jìn)行自然的垂下。等到站好姿勢(shì)之后，在往下看的時(shí)候，我們應(yīng)該能夠確保球桿剛好課可以擋住球。假如沒有做到這一點(diǎn)，那么應(yīng)該及時(shí)的調(diào)整位置，直到看不到球的時(shí)候就可以了。同時(shí)高爾夫應(yīng)該是偏向我們左腳的才正確。
對(duì)于雙手來說，這時(shí)候要略微的向前施壓，一起向著目標(biāo)推送，這樣就可以有用的帶動(dòng)推桿了。而且還要讓球桿能夠和我們的左手前臂變成一條直線。對(duì)于這個(gè)姿勢(shì)來說，實(shí)際上能夠讓高爾夫可以在離開桿頭面之后，連續(xù)有一個(gè)比較好的轉(zhuǎn)折趨勢(shì)。
對(duì)我們的兩個(gè)手來說，是應(yīng)該保持和諧一致的，我們不應(yīng)該把手分成獨(dú)立的兩個(gè)部分。對(duì)于我們的雙手來說，假如可以離得越開，這時(shí)候我們就越能夠想要去使用到手腕的力量了，這是實(shí)際上是錯(cuò)誤的做法。大家去使用正常的握法就完全可以了。對(duì)于每個(gè)手來說，大家都應(yīng)該去用三個(gè)手指進(jìn)行握桿，而其它的手指只需要順勢(shì)的靠在上面就可以了。
打高爾夫的時(shí)候要學(xué)會(huì)鎖定目標(biāo)。同時(shí)等到姿勢(shì)完全擺好的時(shí)候，這時(shí)候大家只要能夠確保桿頭是直指目標(biāo)的，那么就需要對(duì)著這個(gè)目標(biāo)去擊球才行。
在推桿擊球的時(shí)候，應(yīng)該挑選去用我們的雙肩以及兩臂進(jìn)行操作，盡可能的可以做到不利用手腕的力量去打高爾夫。而且還要盡量的減少身體的移動(dòng)。
上面給大家介紹了高爾夫的具體步驟，可以發(fā)覺在打高爾夫的過程中我們需要掌握正確的步驟，這樣才可以讓我們把高爾夫打好了，這一點(diǎn)是大家必須清晰的，大家對(duì)于上面介紹的高爾夫正確步驟就應(yīng)該掌握好，對(duì)我們打好高爾夫有意義。
近年來隨著高爾夫運(yùn)動(dòng)的普及和發(fā)展，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)大眾化了，成為普通人們用來健身娛樂的體育運(yùn)動(dòng)。打高爾夫不但能增強(qiáng)體質(zhì)，還可以用于交友，陶冶性情。對(duì)于老年人來說，高爾夫不是很激烈的運(yùn)動(dòng)，體力可以跟上，娛樂的同時(shí)還鍛煉的身體。打高爾夫通常在寬闊的草地中進(jìn)行，空氣好，呼吸新鮮的空氣是很利于保健養(yǎng)生的。著名的邵逸夫先生享年107歲，他長(zhǎng)壽的秘訣就是經(jīng)常進(jìn)行打高爾夫?？梢?，打高爾夫?qū)夏耆耸欠浅＿m合的運(yùn)動(dòng)。
1、可獨(dú)自行動(dòng)
許多球類都要有兩人以上才能打，但高球一個(gè)人就行。
自己有空想走就走，不需人陪，自由自在，這對(duì)那些想一個(gè)人獨(dú)自冷凈一下的人來說是最好的去處。
2、與不良愛好分手
許多高球朋友都有這個(gè)體會(huì)，打高球后都不愿意再去卡拉OK或打麻將等不良愛好。
因?yàn)橛锌站拖肴ゾ毩?xí)場(chǎng)打幾籮球，調(diào)整一下動(dòng)作，為打好下一場(chǎng)球作準(zhǔn)備。打完球就累了想睡覺，那還有心思去喝酒，卡拉OK或打麻將？
打高爾夫不僅適合；老年人大，它同樣適合各種年齡段的人。很多小朋友也很適合打高爾夫，除了運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的自然環(huán)境適合小朋友，運(yùn)動(dòng)也可以讓孩子們感覺到快樂。而中年人進(jìn)行打高爾夫可以提高自身的腰背部、臀部的力量，有助于提高性生活的質(zhì)量。
大家對(duì)高爾夫都是比較熟悉的，在平常的生活中很多人都會(huì)喜歡高爾夫這樣多鍛煉方法，能對(duì)我們健康有好處，可以很好的起到鍛煉的效果，而且我們挑選打高爾夫能對(duì)健康有好處，那么具體打高爾夫可以起到哪些好處，下面就讓我們一起看看吧。
培養(yǎng)信心
在平常我們?nèi)绻梢詧?jiān)持去打高爾夫，那么對(duì)健康是有好處的，通過打高爾夫不但鍛煉身體，還可以培養(yǎng)自信心，勉勵(lì)自己勇于克服困難，可以關(guān)心我們很好的去培養(yǎng)自信心，這樣對(duì)我們健康是有好處的，是大家在打高爾夫的時(shí)候很重要的一個(gè)功效。
排除贅肉
同時(shí)大家在打高爾夫的時(shí)候還要注重，實(shí)際上高爾夫運(yùn)動(dòng)是擊敗腰腹脂肪的有力武器，大家可以利用高爾夫來關(guān)心減肥瘦身，主要是因?yàn)楦郀柗驌羟騽?dòng)作是全身的整體運(yùn)動(dòng)，而且我們可以通過腰部發(fā)力帶動(dòng)上肢將球擊出，是一套集和諧、力量、爆發(fā)力的完整動(dòng)作，所以說完全可以利用高爾夫來關(guān)心我們塑形，是大家不能錯(cuò)過的好挑選。
進(jìn)展喜好
高爾夫是非常舒緩的一種運(yùn)動(dòng)方法，所以說高爾夫是適合各種性別、年齡、體態(tài)、體能狀況者的一項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，也是可以從3歲打到80歲的一輩子的運(yùn)動(dòng)，適合當(dāng)做長(zhǎng)久的養(yǎng)生喜好，對(duì)我們健康是有好處的，大家不要錯(cuò)過。
上面給大家介紹了高爾夫的一些情況，可以發(fā)覺我們打高爾夫能對(duì)健康有關(guān)心，對(duì)我們培養(yǎng)自信心是非常有好處的，而且高爾夫還可以關(guān)心減肥瘦身，對(duì)排除贅肉的影響是非常有關(guān)心的，而且高爾夫還可以進(jìn)展我們的喜好，大家不要錯(cuò)過。
高爾夫是一項(xiàng)格外有益身心的運(yùn)動(dòng)，但是要打好高爾夫卻不輕易。打高爾夫的技巧有哪些呢?你的技術(shù)如何呢?想不想更快的學(xué)習(xí)打高爾夫的技巧呢?下面小編帶你去看可以讓你事半功倍的幾個(gè)打高爾夫的技巧。
1、選用一個(gè)桿面傾角較大的木桿或鐵桿正確的選桿是首要問題。長(zhǎng)鐵桿是最不適合在長(zhǎng)草區(qū)里擊球的。如果你能看到球有三分之一以上的部分露出草面，那么我建議你就選用一支木桿。一般說來，圓頭較小的5號(hào)、7號(hào)或9號(hào)木桿在穿過草擊球時(shí)碰到的障礙要小一些，打球也更輕易些。如果球完全被草沉沒了，你就應(yīng)該選擇6號(hào)鐵桿或者更小一點(diǎn)的。較大的傾角則有利于幫助你擊球穿過空中傳送回到果嶺上。
2、擊球時(shí)要盡可能少地削起草皮無論你選用的是哪種球桿，一定要確保桿頭在接觸到球上時(shí)的速度是呈遞減的，而不要試圖經(jīng)過揮桿去"挖"球。長(zhǎng)草區(qū)擊球成功的要害是在桿面和球之間要盡可能少的帶起草皮。遞減的揮桿速度就能保證桿面盡可能的干凈。你要做的是用桿面的傾角和揮桿速度的遞減形成的弧形制造出的倒旋把球擊入空中。
3、不要打大的右曲球，也不要打大的左曲球草越密越深，球就會(huì)飛得越直。從揮桿到擊到球面的過程中會(huì)受到很多草的阻礙，這些阻礙會(huì)抵消旋轉(zhuǎn)，這也就意味著球會(huì)飛得比平時(shí)低且直。如果你在擊到球之前打到了太多的草，球桿的接座就輕易被卡住，你很可能就會(huì)打成一個(gè)拉擊球。盡量試著讓你的桿面維持干凈，也許你做不到完全沒有草皮沾在桿面上，那就讓它盡可能的少。
4、球的位置至關(guān)重要這是指球相對(duì)你站的位置而言的。如果球太靠前，就意味著中間會(huì)有太多的草，太靠后則意味著傾角太小。如果你選用較長(zhǎng)的球桿，球的位置應(yīng)該在中心稍稍偏左的地方，如果選用較短的球桿，球的位置應(yīng)該在中間。如果你揮桿的方法不是格外正規(guī)，那你就須要反復(fù)實(shí)驗(yàn)來找出適合你擊球的那一點(diǎn)，注意不要讓球桿經(jīng)過太多的草叢。
關(guān)于握桿來說，也有三種基本的握桿方法，互鎖式握桿，重疊式握桿，以及棒球式握桿。
互鎖式握桿，指的是握桿時(shí)右手的小指插入到左手的食指和中指之間，與左手的食指勾鎖在一起。這個(gè)方法適用于那些手指較短的球手。使用這種握桿方法的聞名高爾夫選手有GeneSarazen,JackNicklaus，TomKite和老虎伍茲。.
重疊式握桿，就是握桿時(shí)右手的小指搭在左手的食指和中指之間，這種方法是比較普遍的使用的。使用這種握桿方法的聞名高爾夫選手有BenHogan,Arnoldpalmer,ByronNelson,BenCrenshaw,SamSnead等人。
棒球式握桿，顧名思義，就是用兩手分別十指握住球桿，然后右手的小指和左手的食指相貼即可。這種握桿主要適用于缺乏氣力的女性和老年人，但也有一些職業(yè)球手使用這種方法。
無論你選用哪種握桿，有一點(diǎn)是格外重要的，就是要保證雙手的協(xié)調(diào)與配合，使其成為一個(gè)整體，似乎融化在一起。你可以分別嘗試不同的握桿，然后找到一種你使用起來感覺最舒適的，另外最重要的，就是看你使用這種握桿擊出的球是否正確。
結(jié)語(yǔ)：高爾夫是我們會(huì)接觸到的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它對(duì)技術(shù)要求很高，上面為大家介紹的有關(guān)打高爾夫的技巧應(yīng)該會(huì)對(duì)大家有所幫助吧!
兒童 提高記憶力
現(xiàn)在有不少父母周末帶著孩子一起去近郊的高爾夫球場(chǎng)練球。小朋友們?cè)谇驁?chǎng)上讓大腦充分有氧呼吸，對(duì)提高記憶力很有關(guān)心。同時(shí)，高爾夫球場(chǎng)是一塊相對(duì)優(yōu)雅高端的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，家長(zhǎng)們不會(huì)擔(dān)憂孩子在球場(chǎng)上交到不好的朋友。
中年男性 提高性趣
值得一提的是，清華大學(xué)附屬玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師楊大中指出，高爾夫作為一種比較平緩的運(yùn)動(dòng)，更適合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活質(zhì)量。
因?yàn)樵诖蚋郀柗蚯虻倪^程中，人身體內(nèi)可釋放出一種使人產(chǎn)生愉悅感的內(nèi)啡肽物質(zhì)，從而增加性欲，而高爾夫運(yùn)動(dòng)的主要鍛煉部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性愛過程中的主要著力點(diǎn)，腰腹部的鍛煉可增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。
楊醫(yī)師同時(shí)提醒，在高爾夫運(yùn)動(dòng)中還是要掌握好度。感到非常疲乏的時(shí)候，就要馬上停止，切不可逞強(qiáng)。過量鍛煉也會(huì)導(dǎo)致性欲降低。
女性 瘦身塑形
對(duì)于愛美的女性來說，高爾夫運(yùn)動(dòng)是擊敗腰腹脂肪的有力武器，這一點(diǎn)對(duì)于體形較胖的初學(xué)者來說效果尤為明顯。分析高爾夫球動(dòng)作，可以發(fā)覺，高爾夫擊球動(dòng)作是全身的整體運(yùn)動(dòng)，它通過腰部發(fā)力帶動(dòng)上肢將球擊出，是一套集和諧、力量、爆發(fā)力的完整動(dòng)作。經(jīng)常練習(xí)，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，還能消除贅肉。運(yùn)動(dòng)中要用
到上肢的力量，對(duì)胸肌及上肢各部位肌肉也會(huì)達(dá)到鍛煉的效果。有些上了年紀(jì)的練習(xí)者腰不好，伏案久了輕易彎腰駝背，練習(xí)高爾夫還可以滋養(yǎng)腰椎，防止腰椎間盤突出。
商務(wù)人士 培養(yǎng)信心
對(duì)于商務(wù)纏身的老板們來說，打高爾夫不但鍛煉身體，還可以培養(yǎng)自信心，鼓勵(lì)自己勇于克服困難。
提醒
冬季打高爾夫要格外注重保衛(wèi)措施
晴朗的冬日很適合去打高爾夫，舒緩冬天沉悶的情緒，不過需要格外做好保衛(wèi)措施，否則輕易發(fā)生如身體拉傷、球桿損壞等意外情況。
在嚴(yán)寒的北方，練習(xí)者首先要做好的應(yīng)是保暖工作：選一件保暖、防風(fēng)、防水、輕便的外套。一般球場(chǎng)都比較空曠，尤需防風(fēng)御寒的外套保暖。
同時(shí)作為內(nèi)衣穿在里面的棉質(zhì)高爾夫T恤也最好具有不錯(cuò)的導(dǎo)汗功能。當(dāng)然，還需要一條薄圍巾、一頂絨線帽、一副厚實(shí)的手套，畢竟不能只要風(fēng)度不要溫度。
其次就是要做好熱身運(yùn)動(dòng)。身體在冬天開始運(yùn)動(dòng)時(shí)輕易發(fā)生拉傷、扭傷等損傷，需要做好充分的拉伸運(yùn)動(dòng)和原地跑跳、急走等熱身準(zhǔn)備，準(zhǔn)備時(shí)間相比其他季節(jié)要長(zhǎng)，動(dòng)作幅度也要加大。
建議熱身時(shí)間在15分鐘左右。另外，冬季是最輕易損害球桿的季節(jié)，經(jīng)常發(fā)生桿頭折斷飛出的情形。所以就要非凡注重球桿的保養(yǎng)，盡量不要在果嶺邊緣或者沙坑里練習(xí)劈桿。打完球之后要做好清潔工作。
此外，吳岳勛還對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)中的一些基本注重事項(xiàng)做了提醒：
★ 兩手握桿用力要均衡，假如只用一只手揮桿會(huì)造成脊骨四面的肌肉鍛煉不平衡，不利于維持頸部和背部的健康。
★握桿時(shí)不要握得太緊，否則相關(guān)聯(lián)的肌肉就會(huì)輕易疲乏。恰到好處的握桿力度可以加快桿頭速度，減少體能白費(fèi)。
★口渴時(shí)不要大口喝冰冷飲料，應(yīng)在停止運(yùn)動(dòng)后緩和飲用溫水。
★打完球后不要馬上停下休息。運(yùn)動(dòng)馬上停止時(shí)肌肉會(huì)有緊繃疼痛感，此時(shí)為了加速身體機(jī)能恢復(fù)常態(tài)，應(yīng)漫步5分鐘左右來緩和神經(jīng)肌肉緊張，同時(shí)放松關(guān)節(jié)、按摩肌肉。
★不要馬上洗冷水浴，尤其心臟血管機(jī)能欠佳者更應(yīng)注重。
★患有糖尿病者，最好不要單獨(dú)去打高爾夫，打球時(shí)身邊應(yīng)備有易于汲取的常用食物，防低血糖反應(yīng)的發(fā)生。
提示你：
少葷多素，營(yíng)養(yǎng)均衡
高爾夫運(yùn)動(dòng)益于身體，離不開合理膳食的配合。吳岳勛推舉如下食物：不飽和脂肪和易于人體汲取的蛋白，如橄欖油、精牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、火雞肉、堅(jiān)果以及雞蛋等，有助于產(chǎn)生能量，補(bǔ)充和修復(fù)細(xì)胞。
富含維生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物，如胡蘿卜、南瓜、蘋果、香蕉、主食等。同時(shí)補(bǔ)水也是必要的一環(huán)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)一小時(shí)以上時(shí)需飲用適量的運(yùn)動(dòng)飲料或是淡鹽水，攝取飲料中的鈉、鉀成分，關(guān)心人體回到平衡狀態(tài)。
值得強(qiáng)調(diào)的是，習(xí)慣上午打球的練習(xí)者一定不要不吃早餐、空腹打球?？傊B(yǎng)成優(yōu)良的飲食習(xí)慣，少葷多素，營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃多餐，進(jìn)食規(guī)律，持之以恒。
假如說我們能在平常堅(jiān)持去打高爾夫，這樣的運(yùn)動(dòng)能發(fā)揚(yáng)出特別強(qiáng)的養(yǎng)生效果，對(duì)我們健康是特別有好處的，大家完全可以通過高爾夫的方法來促進(jìn)健康，那么具體我們可以通過高爾夫的方法起到哪些好處，這是大家不清晰的，下面就讓我們一起看看吧。
提高運(yùn)動(dòng)積極性
現(xiàn)在很多人都有不愛運(yùn)動(dòng)的情況，這樣的習(xí)慣實(shí)際上是不利于我們健康的，而且這類人往往都是體力比較差的，對(duì)于打網(wǎng)球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)來說，基本不能超過30分鐘就很勞累;不少人想用慢跑提高耐力，又覺得太枯燥了，堅(jiān)持不下來，對(duì)于這樣的問題，我們推舉大家從打高爾夫開始，這是特別健康的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，第一來說運(yùn)動(dòng)量是適中的，而且能夠發(fā)覺這時(shí)候會(huì)不知不覺提高我們的運(yùn)動(dòng)積極性，這樣運(yùn)動(dòng)能讓身體細(xì)胞活動(dòng)起來了。
美化身體線條
高爾夫?qū)ξ覀兯苄我彩翘貏e有關(guān)心的，特殊是對(duì)于愛美的女性朋友來說，高爾夫是特別好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠有用的將腰部上面的脂肪排除。特別是對(duì)于初學(xué)者來說，效果更加的明顯，這時(shí)候的變化是最明顯的。主要是因?yàn)楦郀柗驌羟虻膭?dòng)作是一種全身性的整體運(yùn)動(dòng)，通過腰部發(fā)力來帶動(dòng)手臂將球擊出，所以它是一套力量和和諧以及爆發(fā)力特殊完整的一套動(dòng)作，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)大家健康很有意義。而且假如我們能長(zhǎng)期進(jìn)行高爾夫的練習(xí)，不但能夠增強(qiáng)腰腹上面的力量，還能夠達(dá)到排除贅肉的目的，所以大家不能錯(cuò)過打高爾夫，是大家不能錯(cuò)過的。
上面給大家介紹了高爾夫的一些情況，可以發(fā)覺我們打高爾夫能對(duì)健康有好處，這是大家熟悉的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，能關(guān)心我們很好的改善身體不適，對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體素養(yǎng)有好處，同時(shí)還可以關(guān)心塑形，對(duì)不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，最推舉的就是高爾夫來提高積極性。
高爾夫是一項(xiàng)非常優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，很多有條件的人都會(huì)一周打兩次高爾夫球。打高爾夫的好處有很多，相信你也非常的差異。而且，不同年齡的人打高爾夫的益處也是不一樣的，下面小編給大家介紹下打高爾夫。
目錄
1、打高爾夫的好處 2、高爾夫的小常識(shí)
3、高爾夫?qū)W習(xí)的好方法 4、更進(jìn)高爾夫技術(shù)的四個(gè)方法
5、專家教你怎樣打推桿 6、打高爾夫怎樣握桿才正確
7、如何減少桿數(shù)將球入洞 8、高爾夫運(yùn)動(dòng)針對(duì)各類人群有效
打高爾夫的好處
高爾夫球是非常健康向上的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠娛樂身心同時(shí)還有養(yǎng)生的作用。有人說打高爾夫能夠治療非常多的疾病，雖然這話聽起來有些夸張，但是只要你長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體從內(nèi)到外確實(shí)發(fā)生了很多有益的變化。下面我們就來看看高爾夫如何改善你的身體的吧。
1、眼睛
堅(jiān)持打球的人每天都有1小時(shí)左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持打球，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎
對(duì)于一些常常坐在電腦前的白領(lǐng)們來說，多多少少都會(huì)有頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢(shì)要求我們背部挺直放松，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持對(duì)我們的頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持打球會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外高爾夫球會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過全身的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期打高爾夫球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行打高爾夫球鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期打球可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年冬天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始打球后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?
6、肝臟
我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，這在很多球友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要打高爾夫球這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)反撲。
8、膝蓋
有人說打高爾夫球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持打球十年以上的球友交流中了解到：他們剛開始打高爾夫球時(shí)也會(huì)遇到同樣的問題，有的人即使慢慢打球也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)打球量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
9、腰部、臀部
打高爾夫球?qū)ι聿牡母淖冏钕润w現(xiàn)在這個(gè)位置，很多球友都有過這樣的體驗(yàn)，開始打球一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
10、肌肉
除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常打高爾夫球的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道打高爾夫球的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?
11、腸胃
打高爾夫球使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉
長(zhǎng)期打高爾夫球可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打高爾夫球可以說是所有運(yùn)動(dòng)的首選，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼
長(zhǎng)期打高爾夫球可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)高爾夫球賽事中的耄耋老人就知道打高爾夫球的骨骼有多健壯了。
高爾夫的小常識(shí)
近幾年，高球界吹起時(shí)尚風(fēng)。盡管有人認(rèn)為，只要方便、舒適，很多嚴(yán)格規(guī)定，如打球時(shí)的著裝等，不妨作些改變，這當(dāng)然無可厚非。但是，高球禮儀不僅 僅是幾件服裝，而是高爾夫游戲規(guī)則的重要組成部分，和約定俗成的行為準(zhǔn)則，好的傳統(tǒng)還是應(yīng)當(dāng)保留。
發(fā)球臺(tái)開球出發(fā)
下場(chǎng)打球，從發(fā)球臺(tái)出發(fā)起就必須尊重安全的原則。如等待開球的球友必須站在與開球者相對(duì)安全距離(不要站在開球者的正前方或正后方)或側(cè)面的位 置。
當(dāng)然，開球者更要注意揮桿區(qū)域范圍內(nèi)有沒有其他球友，以免在揮桿時(shí)傷擊到身邊的其他人。
另一方面，在等待開球的球友站立位置不能干擾到正在開球者的視角線。當(dāng)其他球友開球時(shí)，等待者最好的做法是保持安靜，一旦球友開出好球，要喝彩 以示鼓勵(lì)。
要小心前組球友
若在開球時(shí)，直接把球打向前面一組球友，不但非常危險(xiǎn)，而且也很不禮貌。最安全的做法：應(yīng)該等到前面一組球友全部離開了你的擊球射程范圍，才揮 擊出下一桿。要做到安全原則，球友無論在梯臺(tái)、長(zhǎng)草區(qū)、或是樹林中，一旦輪到你擊球，都應(yīng)先確認(rèn)前面一組和同組球友已經(jīng)完全離開了危險(xiǎn)射程區(qū)域。
如果你擊出的球，明顯偏離了目標(biāo)線，有可能擊打到前方的球友或是觀眾時(shí)，都應(yīng)該大聲喊Fore以提醒他們躲避或用手保護(hù)頭部。
避免慢打延遲比賽
為了照顧所有下場(chǎng)球友的利益，保證球場(chǎng)打球順暢，避免延遲比賽，球友必須保持正常的打球速度。打球速度快，不代表球友必須在球場(chǎng)上不斷跑動(dòng)。要 保證打球速度，球友在打每一桿前，都應(yīng)提前判斷碼數(shù)距離、選擇球桿、如何擊球等各個(gè)方面盡量早做好準(zhǔn)備。另外，為了不浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，球友也應(yīng)該盡可能減 少練習(xí)試揮桿的次數(shù)，并在每一桿擊球的間隔中，抓緊和節(jié)省時(shí)間，一旦輪到自己打球時(shí)，立即作好擊球準(zhǔn)備。
遺失球和避免遺失
高爾夫球相當(dāng)昂貴，遺失球既造成金錢損失，也會(huì)讓你被罰桿和損失距離。然而，在寬闊的球場(chǎng)內(nèi)，要找到可能遺失的球并不容易，球友有時(shí)翻遍草地、 樹林等地，也尋不見它的蹤影。根據(jù)《高爾夫規(guī)則》規(guī)定，球友可有5分鐘的合理找球時(shí)間。除非球友是在參加正式的業(yè)余高爾夫錦標(biāo)賽，否則尋找球時(shí)拖拖拉拉， 自然會(huì)引起身后其他球友等待和不滿。當(dāng)然，避免遺失球和被罰桿的最好方法，是同組的每一位球友應(yīng)該互相幫助觀察，看其他球友每一桿所擊打出的球落在的地 點(diǎn)，并幫助尋找。
高爾夫球車和拖車
坐球車打球時(shí)，也有許多要注意的事項(xiàng)。除非你的球停落在其他球友的前方，否則你應(yīng)該直接開車到球的旁邊，當(dāng)輪到你擊球時(shí)，已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。如果 你的球車必須停在車道上，你要步行走向球停落的地點(diǎn)，一定要攜帶足夠數(shù)量可能用到的球桿，以便選擇正確的桿子。一旦打完一桿后，先帶著球桿坐回到球車上， 等駕駛到了打下一桿的地點(diǎn)，再把這些球具擦凈、放入球袋中。如果你是走路或使用拖車，可邊走邊換準(zhǔn)備使用的球桿。通常后面一組球友最討厭在他們正要準(zhǔn)備打 下一桿時(shí)，看著你站在那里，慢慢的把桿套套在桿頭上，緩緩離開。
另外停放球車，或是安置球袋的位置要盡量處于果嶺后方。當(dāng)你打完球，離開果嶺時(shí)，不用再度走到果嶺前方去，以免耽誤身后面一組球友攻果嶺的時(shí) 間。你打完一洞后，也不要在果嶺上計(jì)算和記錄你的成績(jī)，而應(yīng)該走向下一洞發(fā)球臺(tái)，在那里記錄你的成績(jī)。
讓其他球友先通過
無論在什么情況下，一組球友打球的速度節(jié)奏慢了下來，就會(huì)造成前面一洞沒有人打球的情景，形成了阻塞。遇到這種場(chǎng)景，打球較慢的球友應(yīng)向身后一 組球員發(fā)出信號(hào)，招手讓他們通過、先打。最常見的情況，當(dāng)你和你同組的球友遺失了球，或是遇到一時(shí)難解決的高球規(guī)則問題需探討，也可讓打得快的身后球友先 行通過。一旦你繼續(xù)比賽時(shí)，要加快打球速度，不要讓前一洞出現(xiàn)空檔。
另一個(gè)要注意的情況，當(dāng)球友遇到前面一組球友打球速度太慢時(shí)，應(yīng)該通知現(xiàn)場(chǎng)糾查、管理員幫助交涉、督促。切忌向前一組打得慢的球友大聲叫喊，甚 至故意打快，從后面壓迫。
高爾夫?qū)W習(xí)的好方法
俗話說得好，學(xué)無止境，在高爾夫這個(gè)領(lǐng)域中也同樣如此，就好象學(xué)習(xí)一門語(yǔ)言一樣，如果只是你自己一個(gè)人在那里死記硬背，不論你多下功夫，進(jìn)步也是很緩慢的。如果你能夠走出自己個(gè)人的圈子，多和別人去溝通和交流，學(xué)習(xí)別人好的經(jīng)驗(yàn)，找機(jī)會(huì)和母語(yǔ)人士去說去練，那么在很短的時(shí)間內(nèi)能夠提高并不是難事。
所以不妨盡量找些比自己打得好的朋友一起打球，多觀察他們的動(dòng)作，他們?nèi)绾翁幚聿煌膿羟?，雖然高爾夫是很個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)，但有些要領(lǐng)性的東西還是相通的。光觀察還是不夠的，很多技巧是看不出來的，還要做到不恥下問。有些動(dòng)作你總是做不好，大膽地去問，看看別人有什么小竅門可以去借鑒，說不定別人不經(jīng)意的一句話就會(huì)令你茅塞頓開，比你自己在那里悶頭苦練一個(gè)月還管用的多。
高爾夫是紳士運(yùn)動(dòng)，所以我們會(huì)經(jīng)?？吹胶芏嗟募澥浚麄兎浅崆?，或者說非常渴望地去幫助別人，在練習(xí)場(chǎng)上會(huì)經(jīng)常看到這樣的人。這是一件好事，但我們也要注意，不要看到一個(gè)戴著高爾夫名牌球帽，背著最新款球桿的人就認(rèn)為他們是個(gè)高手。也許他們的差點(diǎn)比你還高，但非常樂意給你講講他們的經(jīng)驗(yàn)，往往是不聽還好，越聽越胡涂，到不如不聽。所以問問題的時(shí)候也要看準(zhǔn)人，最好是熟悉的人，是職業(yè)教練，肯定比你有經(jīng)驗(yàn)的人，不要隨便抓過來一個(gè)人就問。
俗話說得好，學(xué)無止境，在高爾夫這個(gè)領(lǐng)域中也同樣如此，就好象學(xué)習(xí)一門語(yǔ)言一樣，如果只是你自己一個(gè)人在那里死記硬背，不論你多下功夫，進(jìn)步也是很緩慢的。如果你能夠走出自己個(gè)人的圈子，多和別人去溝通和交流，學(xué)習(xí)別人好的經(jīng)驗(yàn)，找機(jī)會(huì)和母語(yǔ)人士去說去練，那么在很短的時(shí)間內(nèi)能夠提高并不是難事。
另外我個(gè)人認(rèn)為利用錄像進(jìn)行技術(shù)分析或者對(duì)著鏡子練習(xí)也是很有必要的，但這需要一個(gè)前提，就是在你已經(jīng)有了一定的基礎(chǔ)的情況下，就是說動(dòng)作已經(jīng)開始穩(wěn)定需要進(jìn)一步提高的時(shí)候，效果會(huì)更好。有的時(shí)候人的自我感覺并不是準(zhǔn)確的，我自己就有這樣的體會(huì)，一段時(shí)間我感覺到在上桿的時(shí)候肘部已經(jīng)和身體挨的很緊了，但后來通過錄像從不同的角度拍攝后在計(jì)算機(jī)里一放，卻發(fā)現(xiàn)其實(shí)還相差的很遠(yuǎn)?，F(xiàn)在有很多種計(jì)算機(jī)技術(shù)分析軟件，有的可以把你和職業(yè)選手放在一起進(jìn)行比較，我認(rèn)為完全沒有必要去拷貝別人的動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)世界上是沒有兩個(gè)人的揮桿動(dòng)作是完全一樣的，但你可以通過這個(gè)去吸取人家的優(yōu)點(diǎn)，去體會(huì)一些關(guān)鍵性的技術(shù)要領(lǐng)，如果你自己還沒有能力進(jìn)行分析的話，可以去找一些打得好的朋友或直接找職業(yè)教練來幫忙。
作為初學(xué)者渴望能夠在很短的時(shí)間內(nèi)有所提高，這種心情是可以理解的，但千萬(wàn)不要有病亂投醫(yī)，雖然學(xué)習(xí)高爾夫沒有快捷方式，但有好的方法。所以最重要的是找那些專業(yè)的高爾夫人士，有條件去參加一些課程，可能會(huì)感覺花費(fèi)一些金錢，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，如果你希望能夠少走一些彎路，節(jié)省一些時(shí)間，盡快地享受到高爾夫的樂趣的話，這些錢肯定是值得的。
