杠鈴和啞鈴的區(qū)別有哪些
運動和養(yǎng)生的區(qū)別是什么。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“杠鈴和啞鈴的區(qū)別有哪些”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
杠鈴和啞鈴這兩者看起來很像，有很多人都覺得這兩者之間可能只是中間有一條杠的區(qū)別，事實上不是這樣的，杠鈴還有啞鈴這兩者之間確實是有一些區(qū)別的。一般老四說杠鈴比較適合幫助人體鍛煉并且?guī)椭黾蛹∪饩暥冗€有力量，而啞鈴主要是來幫助鍛煉身體上的小肌肉群的能夠幫助重塑肌肉。總之想要好好鍛煉的話可以將這兩者結(jié)合起來。
使用杠鈴由于限制了手臂展開的距離，可以上很大的重量，而大重量一般意味著對肌肉更大的刺激。所以一般來說杠鈴臥推是使用大重量來增加胸肌力量或者厚度的。
啞鈴屬于雙軸器械，較為靈活，推起啞鈴需要較多輔助肌進行穩(wěn)定，所以一般啞鈴臥推難以上較大重量。而啞鈴由于其靈活性，可以使肘部下探得更深，胸肌拉得更長，做功更多，可以為胸肌塑形和拉伸，提升輔助肌肉力量。而且雙軸器械可以讓強度更平衡，可以用來平衡肌力的發(fā)展，提升弱側(cè)。
如果具體一點來說的話就是重量比較直觀了，一般很多人鍛煉的時候會用推臥的方式，而使用杠鈴?fù)婆P的話有人能夠做到杠鈴?fù)婆P100kg，但是同樣的推臥用啞鈴的話就只能夠做50kg了，這個就是很明顯的區(qū)別，所以要按照自己的需要來選擇杠鈴或是啞鈴。
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杠鈴臥推與啞鈴臥推是有區(qū)別的，鍛煉的部位也有不同，效果也側(cè)重點。估為想練胸肌的朋友可以先練杠鈴臥推，如果練習力量較弱，說明肌肉組織比較差，要加強練習肱三頭肌，另外在鍛煉的時候也要注意營養(yǎng)均衡，多吃富蛋白質(zhì)的食物，這樣對練習是有幫助的。
杠鈴臥推和啞鈴臥推是不一樣的！
1、杠鈴臥推時，手的握距是不變的，以肩關(guān)節(jié)為軸，肱骨（大臂）旋轉(zhuǎn)的角度有限，所以胸大肌的做功距離較短
2、啞鈴臥推時，雙手運動軌跡更自由，大臂旋轉(zhuǎn)的角度幾乎為90度，所以胸大肌做功距離更長，胸大肌的刺激就更深
3、由于啞鈴臥推軌跡更自由，更難控制發(fā)力，所以重量一般比推杠鈴要小很多，而杠鈴臥推能加大重量刺激肌肉絕對力量的發(fā)展
4、一般胸大肌的鍛煉先杠鈴臥推，再啞鈴臥推，如果胳膊先沒勁兒了，那就是肱三頭肌太弱，或者是肱三頭肌借力比較多，應(yīng)該加強肱三頭肌，或者運用預(yù)先疲勞法練習，先單關(guān)節(jié)動作刺激胸部。
以上就是啞鈴臥推和杠鈴臥推的區(qū)別，根據(jù)鍛煉的目的不同和要求差異，所采取的重要也會有所側(cè)重。兩個運動方法都有優(yōu)缺點，相互補充，采取多種運動方式，這樣肌肉群才會更加協(xié)調(diào)，運動的效果才會更好，也利于肌肉組織健康。
散打和泰拳其實是有很大區(qū)別的，散打和泰拳都是屬于武術(shù)中的一種，但是他們的區(qū)別是有很大的，散打是屬于中國的，而泰拳則是屬于泰國的，國度不同的話，所排練出來的方式方法是不同的，中國的散打是男女都可以參加的，但是泰拳，基本上是屬于男性所鍛煉的一種武術(shù)，這些武術(shù)都是可以讓人身體體質(zhì)變好的運動，那么散打和泰拳有哪些區(qū)別呢?
泰拳是古代暹羅國/泰國的傳統(tǒng)武術(shù)，目前大家常見到的泰拳是古泰拳中虎型泰拳經(jīng)過現(xiàn)代擂臺化改造之后形成的。古泰拳包括拳、腿、肘、膝、內(nèi)圍纏斗、地面技、配合武器的軍用格斗技術(shù)等，現(xiàn)在主要是拳、腿、肘、膝、內(nèi)圍糾纏等技術(shù)，摔法技術(shù)雖然不得分但部分選手會根據(jù)比賽需要適度使用。泰拳以強大殺傷力著稱，這個主要是是依靠熟練掌握技術(shù)動作技術(shù)和利用重心移動擊打的法力要領(lǐng)實現(xiàn)的。另外泰拳的內(nèi)圍技術(shù)也很有價值，跟內(nèi)家拳的聽勁有異曲同工之妙。目前泰拳賽以職業(yè)賽事為主，不過也存在錦標賽。泰拳發(fā)展較好的國家除泰國外還包括荷蘭、法國、日本等。
散打是我國從80年代開始試點的一種格斗項目，目的是為讓傳統(tǒng)武術(shù)的技術(shù)可以登上現(xiàn)代競技擂臺，起初其技術(shù)吸收了各個傳統(tǒng)武術(shù)流派的技術(shù)，但后來為適應(yīng)擂臺需要不斷進行技術(shù)革新，其競技規(guī)則也改編過多次。主要技術(shù)是拳腿摔，不過在商業(yè)賽(區(qū)別于錦標賽)上常常允許使用膝蓋攻擊技術(shù)。目前散打賽以錦標賽為主、商業(yè)賽為輔。錦標賽一般要求在四方形無繩墻擂臺上舉行，運動員佩戴護具;商業(yè)賽多在圍繩擂臺舉行，運動員不佩戴護具。散打發(fā)展較好的除中國外還包括俄羅斯、伊朗等國。
泰拳和散打不僅僅是國度不同，它們的姿勢和動作都是不同的，這個散打和泰拳在練習了之后對人們身體的好處也是不同的，大家在選擇這個散打和泰拳的時候最好是根據(jù)自己的喜愛程度來選擇，最好是選擇最合適自己的武術(shù)來做練習，不管練習哪種，自己下定決定就要堅持的練下來。
散打和武術(shù)都是屬于健身的一種，散打和武術(shù)也是屬于中華武術(shù)，現(xiàn)在中華武術(shù)是不會失傳的，很多父母們都會送孩子去學武術(shù)，為了讓孩子強身健體，這個也是為了中國武術(shù)不會失傳的關(guān)系，而練習武術(shù)的時候很多孩子會選擇散打，還會選擇武術(shù)，其實散打也就是武術(shù)的一種，但是散打比武術(shù)練習得更辛苦，下面我們來看看散打和武術(shù)到底有哪些區(qū)別?
現(xiàn)代散打，既不是西方的拳擊運動，又不是中華傳統(tǒng)拳術(shù)技擊功夫的體現(xiàn)。從散打運動員在賽臺上的表現(xiàn)及技術(shù)風格來看，其攻防方法運用表現(xiàn)為招法零碎;其自身整體表現(xiàn)為身體與四肢分家，內(nèi)在的神、意、氣機與身法、步法、手法組成的攻防方法亦不統(tǒng)一。
用力的所謂剛?cè)岢潭?，充其量亦不過類似前人所說“二八是散手”的水平，即硬的多，柔的少，自身陰陽不平衡。
總之，由于散打的理論體系不完整，修煉功夫的技術(shù)宗旨體現(xiàn)得不明確，雖吸收了各種搏擊、格斗、拳術(shù)技擊的外在招法，但未能在散打運動員身內(nèi)“同化統(tǒng)一”，沒有一定的法則、規(guī)矩，任何攻防方法全憑教練員和運動員的主觀愿望的揣測、想象而施之。故運用時身體各方面名符其實地顯現(xiàn)為“散”。
理論體系不同：中華傳統(tǒng)拳術(shù)是中華民族文化在武學拳門的結(jié)晶，其理論是以中華民族傳統(tǒng)文化為基礎(chǔ)的。具體是：運用易經(jīng)的學說闡明拳術(shù)的理、法、術(shù)、功，確立修煉和運用拳術(shù)的法則、規(guī)矩、規(guī)律;進一步以道德經(jīng)學說為理論經(jīng)典，指導(dǎo)、修煉“拳道”的藝境;以黃帝內(nèi)經(jīng)為首的一系列中醫(yī)理論，認識和闡發(fā)拳術(shù)修煉時，拳術(shù)技術(shù)、功夫與人體各方面的關(guān)系，闡明拳術(shù)健身強體，開慧增智的方法、效果及生化機智的道理;以兵法學說指導(dǎo)拳術(shù)攻防的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)原則;以諸子百家學說，包括中國佛學理論，指導(dǎo)傳統(tǒng)拳術(shù)功夫的修煉與運用。故可以說，中華傳統(tǒng)拳術(shù)是一門理法術(shù)功內(nèi)容博大精深的學問，故修煉拳術(shù)必須明理而知法，按法而修能得術(shù)，按術(shù)而用見功夫。
這個散打和武術(shù)還是有很大區(qū)別的，如果知道什么是散打，還知道什么是武術(shù)的話，那么建議對這方面多了解了解，如果想要讓孩子學習這個散打和武術(shù)的話也要先讓孩子了解清楚，讓孩子強身健體的話最好是根據(jù)孩子的需要，還有孩子的喜歡程度來選擇，讓孩子的身體活動更好的力量。
棒球和壘球都是非常受歡迎的團體運動，每年各地都會舉行相關(guān)的體育比賽，特別是臺灣、日本、韓國都擁有非常優(yōu)秀的棒球團隊，受到了人們的追捧。棒球和壘球非常的相像，因此對于許多不了解這兩種運動的人們來說很容易就會把兩者混淆在一起，因此鬧出了許多的笑話，下面我們就來跟大家說說壘球和棒球的區(qū)別有哪些，讓大家更好的能區(qū)分開來。
（1)投球方面土墩:壘球-投手并不會在土墩上投球
棒球-投手必須站在土墩上投球
動作:壘球-以下手臂方式投球
棒球-并沒有規(guī)定方式,在實際上,大多數(shù)投手都會使用舉手過肩的方式投球,
但在很多職業(yè)的聯(lián)賽,亦可看到有棒球的投手會使用下手臂方式投球,這大多
數(shù)都會是救援型投手(一般在第6局之后才換出作救援)
（2)規(guī)則方面場地:壘球-壘與壘之間相距18.3米(60英尺),此外,壘球在第一壘有一個安全壘，
即附加在普通的白色壘旁邊的橙色壘，用來避開沖撞。跑壘員必須跑到橙色
的安全壘，而第一壘球員必須跑到白色壘。
棒球-壘與壘之間的距離為27.45米(90英尺)
擊球:壘球-投手與打者的距離為12.2米(40英尺)
棒球-投手距離為18.4米(60英尺，6英寸)
走壘:壘球-跑壘者在投手投球前必須最少有一只腳在壘上(故此投手不必太在意盜壘問題)
棒球-跑壘者可以隨意離開壘板,進行盜壘(故此棒球的投手如在對方上壘的情況上,
投球時定必小心亦亦地先看一看跑壘者的離壘距離)
局數(shù):壘球-7局
棒球-9局
和局:壘球-在7局完結(jié)后,仍是平手的情況下,在加時戰(zhàn)時,跑壘者會從第二壘開始跑壘,
以增加得分機會
棒球-在和局時,并沒有特別的規(guī)則
（3)用具方面基本上,兩項運動需要的用具是一樣的,而最大的分別會在於球的大小,壘球比棒球大很多
而棒球是分兩種球,一種是硬式,另一種是軟式球(基於比賽場地的限制,大部份在日本玩業(yè)余
棒球的都是打軟式的,主要是因為日本地方不夠,多數(shù)只會建設(shè)比硬式棒球場較小的軟式棒球場
而裝備方面,請必須在購買前看清楚該用品是適合用於硬式棒球/軟式棒球還是壘球
例如假設(shè)您是打硬式棒球的話,請注意不要使用軟式或者壘球用的護具還有球棒,因針對不同硬度的球種,
棒球用品的制造商會使用不同的質(zhì)料,重量等等
最簡單的一點,就是假設(shè)使用了壘球或軟式用的球棒去打硬式的球的話,球棒是會很容易變形的。
另外,最需要強調(diào)的是,請必須注意自己使用的守備手套是否適用於自己所打的球種,例如假設(shè)使用軟式的
手套,用來長期打硬式棒球的話,由於軟式手套的質(zhì)量不能承受硬式球,故此不止手套會容易損壞,
而手骨亦會很容易受傷,但由於在香港的棒球,球速不會去到太快,故此很多球友都會使用軟式手套。
壘球和棒球的區(qū)別有哪些，看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了想要很好的區(qū)分來這兩種運動要從運動的用具、規(guī)則、隊員等幾方面來區(qū)分，這樣才能更好的察覺。棒球和壘球?qū)τ谌藗兊倪\動量非常大，而且對于訓(xùn)練隊員的團結(jié)性有著很高的要求，棒球和壘球不管是男女都非常的適合，所以想要練習的話你也可以參加哦。
運動和健身，是很多人容易混淆的問題，一般人都認為運動和健身其實是一樣是一個性質(zhì)的，但是希望大家都能夠明白，運動和健身不是一個概念，它們還是有一定的區(qū)別，現(xiàn)在我們就來詳細的分析一些運動和健身的區(qū)別，了解了這些內(nèi)容之后，我們就可以很好的達到保證身體健康的功效。
無論是清晨還是傍晚，公園、廣場、社區(qū)內(nèi)的小院里隨處可見前來運動的人群，或跑步、打球，或跳健身操，越來越多的人走進了運動的行列。但是，運動并不等于健身，如果想擁有一個健康的身體，不運動是萬萬不行的，但運動卻并不一定就必然會給人們帶來健康。
長期打球的人會出現(xiàn)兩個胳膊粗細不一樣，這對于愛美的女性來說，實不雅觀。西方健身專家警告說：“千萬不要只做一種運動，單項運動效果有限?！币驗槊宽椷\動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運動多樣化能更全面地使身體健康。此外，改變鍛煉身體的強度和時間，也是運動多樣化的一個方面。如果第1天做緩慢的鍛煉，第2天則應(yīng)縮短時間，增加強度。
健身鍛煉不是一朝一夕的事情，需要人們適度、有規(guī)律并持之以恒地進行。尤其是老年人，參加鍛煉的運動量一定要適度，貪多反而會導(dǎo)致身心的嚴重疲勞。
了解了運動和健身的區(qū)別以及各種常識之后，那么現(xiàn)在大家對這兩種問題應(yīng)該比較認識了吧，不管是男性還是女性運動和健身都是非常重要的，因為堅持運動健身就可以更好地保健身體，提高身體的免疫能力，有效的預(yù)防疾病的發(fā)生。
健身在我們的日常生活中是比較常見的，健身可以提高我們身體的各方面的機能，都是具有很大的幫助的，而且健身的方式也是比較多的，在我們健身的時候也是需要選擇適當?shù)姆椒ǖ模绕涫窃谟脝♀徑∩淼臅r候，更需要注意，那么啞鈴杠鈴健身計劃是什么呢?我們一起來看看吧!
啞鈴健身計劃：多人對啞鈴健身計劃并不是很清楚，也不知道該怎么做，想要身體能夠得到很好的鍛煉，在方法選擇一定要正確選擇，否則對自身健康，都是有著嚴重危害，這點是要注意的。
啞鈴健身計劃：周一練胸，平板啞鈴?fù)婆e，平板啞鈴飛鳥各四組。每組盡量做到8到12個(分量自調(diào))，最后可以做高位俯臥撐(即雙手撐在啞鈴上)，三組，每組做到力竭。
周二肱三頭。反手俯臥撐(即身體懸空，雙手雙腳同一高度，做撐起)四組，每組八個。
周三背。俯身啞鈴劃船。單雙臂交替，各三組，每組八到十二個。
周四肱二頭，斜板啞鈴彎舉，四組，每組八到十二個。直立啞鈴彎舉，雙臂交替進行。數(shù)量同上。
周五肩。坐姿啞鈴頸上推舉，前平舉，側(cè)平舉，俯身飛鳥，均四組，除俯身飛鳥外，均八到十二個。俯身飛鳥使用超級組。即重量有大到小，直至空手。
周六腿。負重深蹲。剪蹲。各四組，每組十個。
每天力量訓(xùn)練控制在一小時以內(nèi)。組間休息一分半。
通過上文的介紹，相信大家對啞鈴健身的計劃已經(jīng)有所了解了，所以朋友們在用啞鈴健身的時候都是可以按照以上的方法進行健身的。不過需要我們注意的，這樣的健身方法在日常生活中一定要每天堅持的進行，這樣效果才能達到最好。
有的人住的地方環(huán)境很好，或者距離公園等公共跑步的區(qū)域很近。那么早上或者晚上呼吸著新鮮的空氣來個慢跑確實是個不錯的選擇，但是假如家住在市中心或者周圍沒什么可以選擇的跑步的場所的話，去外面跑步可能不是什么明智之舉，有的人會選擇自己在家鍛煉，跑步改成原地跑。那么究竟跑步和原地跑有什么區(qū)別嗎?下面就跟小編一起來看看。
基本上沒有區(qū)別，真的，你就是亂跑亂跳都可以，只要保持心率130/次就算是有氧了，有氧運動只是看你堅持的時間，一般45分鐘-1小時，控制節(jié)奏，可以把電腦上面放個電影邊看邊跑，轉(zhuǎn)移注意力，還有每天注意飲食，吃飯的時候菜和肉最好放開水里面絆下在吃，減少油膩，晚上少吃點，9點后什么都別吃了，如果實在餓的話就睡覺吧，你會發(fā)現(xiàn)早上起來一點都沒有餓的感覺，運動加上合理的飲食你就肯定能減，請記得有氧運動就是要保持心率就行了，別人說什么不如正常跑步或者在跑步機上面跑步完全是沒科學依據(jù)的。
但是也有人說 原地跑沒有正常跑的運動量大。就像跑步機的效果只有正常跑的一半一樣。(因為摩擦力不夠)在家原地跑不如原地高抬腿。但那不屬于有氧運動，能減肥但會增加肌肉。
以上就是小編給大家的介紹了，其實只要是適合自己的運動方式，怎么樣都是可以的。有條件的就選擇有條件的運動方式，沒條件的也沒關(guān)系，就自己創(chuàng)造自己的運動方式就好了。只要是對自己身體有益處的，就是完全可以的。
跑步健身是一項全民運動，恐怕現(xiàn)在很多人經(jīng)常坐在辦公室里面缺乏運動而逐漸的形成了身體產(chǎn)生傷害，可是沒有科學的跑步方式又怎么能夠知道快跑和慢跑的區(qū)分呢!很多人聽聞別人說慢跑的過程當中會使得小腿變得又粗又壯，所以不敢去跑步，那么今天就來為大家介紹一下快跑和慢跑的區(qū)分到底有哪些?
專家：快跑練肌肉 慢跑瘦腿
疑惑1 長跑有什么好處?
專家解惑：
周同介紹，科學實驗證實，長跑過程中較長時間的有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當吸收氧氣量超過平時的7~8倍時，肺活量便會相應(yīng)的提高;長跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強，從而提高心臟工作能力，所以長跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。
不僅如此，長跑時，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會下降。
長跑不僅健身，還能健“心”。因為不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用，對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。
但周同提醒，平時沒有體育鍛煉習慣的人應(yīng)該循序漸進，如果運動量大大超出平時負荷，有可能會造成猝死或者其他運動傷害;輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者，在開始一項運動之前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生的意見。另外，要做好充分的準備運動，確保路況良好才開始長跑。
現(xiàn)如今的生活當中很多人每天都待在健身房里面跑步機一會慢跑一會兒快跑，很多人認為快跑和慢跑的區(qū)分非常大，而且很多人對于慢跑和快跑都是存在于好處和有著特殊的功效，那么快跑和慢跑的區(qū)別以上為大家做了介紹。
