頻繁放屁是怎么了？6件小事讓你“屁事兒”多
讓你養(yǎng)生是為什么。
“活動有方，五臟自和?！鄙钤絹碓胶茫藗冊絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。怎么才能作好養(yǎng)生常識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供頻繁放屁是怎么了？6件小事讓你“屁事兒”多，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
日常6件事讓你“屁事兒”多
1. 細(xì)菌失衡。
紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心的胃腸病學(xué)家麗貝卡?格拉斯博士解釋：細(xì)菌會對人們所吃的食物進(jìn)行發(fā)酵。這一過程發(fā)生在結(jié)腸里，但有些結(jié)腸細(xì)菌由于過度生長而進(jìn)入小腸。因此，食物被消化前，就與細(xì)菌發(fā)生了接觸，生成了氣體。有些人患腸胃炎后，腸道內(nèi)的菌群組成發(fā)生變化,腸道內(nèi)細(xì)菌失衡，也會排氣增多。
2.吃飯?zhí)珎}促。
如果你吃飯的速度太快或邊聊天邊吃飯，就有可能吞咽下大量的空氣。格拉斯解釋道，空氣是由各種氣體構(gòu)成的，當(dāng)你吞下大量的氣體之后，也會生成更多的氣體。當(dāng)達(dá)到一定程度時，這些氣體會想辦法排出體內(nèi)。
3.乳制品吃太多。
即使是乳制品耐受人群也會因年齡增長而發(fā)生改變。因為隨著時間的推移，人體內(nèi)用于消化乳制品的乳酸酶的數(shù)量會有所減少，因而過多食用這類食品就會讓人感覺不舒服，排氣增多。
4.對麩質(zhì)敏感。
如果身體在分解某些食物時存在困難，就會導(dǎo)致排氣增多。例如，有吸收不良或其他自身免疫性疾病的患者會對麩質(zhì)更敏感。
5.激素分泌改變。
更年期女性或激素分泌失衡患者，其腸胃運(yùn)動不如年輕時那么活躍，也會出現(xiàn)排氣增多的現(xiàn)象。一般來說，經(jīng)常運(yùn)動和服用益生菌有助于緩解。
6.便秘。
當(dāng)糞便在腸道中無法移動時，人們會感到自己排氣更多，這是因為糞便主要是由細(xì)菌構(gòu)成的，細(xì)菌在人體系統(tǒng)內(nèi)堆積的數(shù)量越多，發(fā)酵后排放出來的氣體也就越多。此外，有些人雖然排氣量不比別人多，卻更為敏感，比較容易腹脹、脹氣等。
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放屁是每個人都經(jīng)歷過的，一個人要是一生都不放一次屁那也是不可能的，那么你知道屁是怎么產(chǎn)生的嗎?偶爾放一次屁大家或許能理解，但老是放屁是怎么回事呢?有的人擔(dān)心這可能是某些肛腸疾病的征兆，事實(shí)上是這樣的嗎?下面我們就來揭秘老是放屁的原因。
屁是怎么產(chǎn)生的?
“屁”其實(shí)就是氣體，這還得歸功于體內(nèi)大腸桿菌。我們?nèi)嗣刻於家獢z入一定量的食物，但是有些食物不能及時被分解的話就成為大腸桿菌的食物了，其中包括了糖類、纖維物質(zhì)。大腸桿菌在分解食物的時候就會產(chǎn)生氣體，這些氣體累積在腸道造成一股氣壓，一旦氣壓較大就會排出體外，也就形成了我們所說的“屁”。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，屁的主要成分是甲烷、氫氣、二氧化碳這三種氣體，甲烷占三分之一左右，如果放出的屁有臭味的話，其中還可能含有糞臭素、吲哚、硫化氫等成分，這是產(chǎn)生臭味的原因。
老是放屁是怎么回事?
老是放屁說明腸胃產(chǎn)生的氣體較多，而腸胃氣體多也就是放屁多的原因，主要有以下三種情況：
1、飲食攝入了較多易產(chǎn)生氣體的食物，比如黃豆、花生、大蒜、洋蔥等，還有一些淀粉食物、蛋白質(zhì)食物攝入過多也容易產(chǎn)生氣體。
2、腸胃功能受損也容易產(chǎn)生過量氣體，比如消化不良、胃炎等患者。
3、長期攝入某些藥物也可能導(dǎo)致人體腸道產(chǎn)生過量氣體，比如降壓藥、抗憂郁藥等。
放屁是疾病的預(yù)兆嗎?
放屁并不是一種疾病，是一種生理現(xiàn)象，通常也不列為腸道疾病的主述癥狀。
事實(shí)上，某些肛腸疾病確實(shí)會影響人的排便，也順便引起放屁，但是放屁并不是患者首先感受到的癥狀，主要的感官還是排便習(xí)慣的改變，如果實(shí)在擔(dān)心頻繁放屁是某些疾病的可能，可以去醫(yī)院做個腸道檢查以慰安心，只要沒有腸道方面的疾病就不用過多憂心。
【提醒】日常大家應(yīng)對放屁問題放寬心，平時的飲食注意調(diào)理，不要太偏好某類食物，飲食健康最注重的均衡搭配。
放屁是每個人都經(jīng)歷過的一種生理現(xiàn)象，偶爾放一次屁倒不大引起人的注意力，但經(jīng)常放屁是怎么回事呢?是不是因為某些疾病引起的呢?關(guān)于經(jīng)常放屁的原因，本文給出了如下的解答。
經(jīng)常放屁是怎么回事?
經(jīng)常放屁其實(shí)跟人的日常生活習(xí)慣等各方面有很大的關(guān)系，如下：
1、吃多了易產(chǎn)氣的食物。一些產(chǎn)氣食物吃多了在人體的腸道會產(chǎn)生大量氣體，這樣就導(dǎo)致放屁多，比如奶制品、紅薯、豆制品等。
2、經(jīng)常久坐不活動的人也容易放屁多，這類的人新陳代謝較弱。
3、腸道菌群失調(diào)。腸道菌落一旦失調(diào)，食物在還未被消化之前就被細(xì)菌侵蝕產(chǎn)生大量氣體。另外有些腸道消化有問題的人也容易出現(xiàn)放屁多的情況。
注意：如果經(jīng)常放屁的同時還伴隨肚子脹、愛打嗝的情況，最好還是看一下醫(yī)生，早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)問題早點(diǎn)解決。
放屁多如何改善?
1、藥物治療
有些人放屁多跟消化問題有關(guān)，這種情況需要一定的藥物治療來改善調(diào)理。
2、喝薏米仁紅豆粥
紅豆薏米粥可以祛濕、健脾、止瀉、排膿，對于腸道消化問題引起的放屁多有一定的改善作用，適當(dāng)吃紅豆薏米米粥可以幫助排便，減輕體重。
3、早晚按摩肚子
以肚臍眼為圓心，先用左手的指腹和掌根順時針按摩上百次，然后再用右手順時針按摩上愛彼此，這可以幫助脾胃消化，改善腸胃蠕動不良引起的放屁多情況。
4、改變飲食習(xí)慣
既然自己放屁多，那么飲食方面就要避免易產(chǎn)氣的食物，宜吃易消化清淡的食物，避免生冷、寒性食物。另外，吃飯的時候保持良好的習(xí)慣，少說話，細(xì)嚼慢咽為宜。
總結(jié)：放屁是一件尷尬的事情，如果放屁的同時還伴隨身體其它的不適，應(yīng)警惕是不是健康出了問題，一定不要大意。
放屁是一件很尷尬的事情，特別是發(fā)生在公共場合，但是放屁對于我們的身體健康是有好處的。你知道放屁多是什么原因嗎？你想要了解關(guān)于放屁的那些事情嗎？那就趕緊跟著小編去下文瞧瞧吧！
經(jīng)常放屁是怎么回事？
屁的原材料是與我們的唾液或食物一起咽下去的空氣，其中有一部分以打嗝的方式從胃排出，剩下的空氣則進(jìn)入腸部，成為屁的主要來源。空氣的主要成分是氮和氧。胃部的空氣進(jìn)入腸道，里面的氧就會被吸收，剩下的氮，則原封不動地成為屁的主要成分之一。“我們平時所說的吃飯時少說話，這是有道理的，如果在吃飯的時候說話比較多，隨食物進(jìn)入的空氣就更多，排放的屁可能就會更多?！?/p>
除了這些咽下去的空氣，屁的產(chǎn)生，還和我們吃的食物有很大的關(guān)系，食物進(jìn)入體內(nèi)后，有些未被分解的食物，就成為大腸桿菌的“美餐”，大腸桿菌飽餐后就會排氣，這些氣體在體內(nèi)累積，造成一股氣壓，當(dāng)壓力太大時，就會隨同腸蠕動向下運(yùn)行，由肛門排出。排出時，由于肛門括約肌的作用，有時還產(chǎn)生響聲。屁就是這樣誕生的。
一：放屁多少跟什么有關(guān)？
調(diào)查結(jié)果：
1、屁的多少與你的食物構(gòu)成及烹飪習(xí)慣有關(guān)。有些人愛吃生蔥、洋蔥、生姜、生蒜、薯類、甜食、豆制品和面食，由于這些食物含有可產(chǎn)生大量氫和二氧化碳、硫化氫等氣體的基質(zhì)，所以食后往往會矢氣大增，不斷放屁。俗話說，“一個豆，一個屁，十個豆，一出戲”，這就是因為豆類食品中，含有小腸不能消化的特異碳水化合物，在大腸作用后產(chǎn)生氫、甲烷等氣體，因此黃豆、紅豆等也有“有聲之果”之稱。包心菜、豌豆、菜花、南瓜、蘿卜都容易使大腸“生氣”，氣多放屁則不可避免了。
2、屁的多少還與你的消化機(jī)能強(qiáng)弱有關(guān)?；加形秆?、消化性潰瘍等胃部疾病及肝、膽、胰疾病以及出現(xiàn)消化不良癥狀的人，未被消化的食物殘渣能提供更多的基質(zhì)，腸道細(xì)菌發(fā)酵快，更容易產(chǎn)生氣體而使人放屁，從而也有屁多的現(xiàn)象。
“一個正常的人，每天放屁5-10次，總共會排出500毫升左右的氣體?！睂＜医榻B，屁多的人總是有原因的，有時一天要放二三十個屁，就明顯偏多了，可能和她的飲食習(xí)慣有關(guān)，也可能跟她的消化功能出現(xiàn)了問題有關(guān)。
二：聞香識女人，聞屁能識什么？
調(diào)查結(jié)果：
1、聞屁能看出你今天吃了啥。除了放屁過多，屁過臭和不放屁也是異?，F(xiàn)象。如果屁聲連連，臭氣熏人，可能與消化不良或貪食肉類有關(guān)；如果屁聲如雷，卻不太臭，則大多是因為貪食含淀粉過多的食物如薯類等，這些食物在腸道內(nèi)發(fā)酵所致；如果人數(shù)日不放屁，腹痛陣陣，往往是腸道梗阻的先兆等。屁的變化與人的身體健康狀況密切相關(guān)，如果時刻留意自己的“屁事”，就能觀察自身的健康狀況變化。
2、屁味兒能透漏你是不是消化不良了。臭屁有兩種情況，一是大便稀溏，放出來的屁屎臭味很濃，大便排出，屁便中止。二是屁的臭味特別濃，這是由于進(jìn)食過多蛋白質(zhì)類食物，在腸道內(nèi)未被完全消化吸收，滯留的蛋白質(zhì)類食物在消化道內(nèi)被分解后，產(chǎn)生了胺類，胺就具有這種惡臭味。
三：“吃得越香，放屁越臭”，這說明什么？
調(diào)查結(jié)果：
1、你吃了太多的大魚大肉了，歇歇吧！如果一個人成天大魚大肉地吃，體內(nèi)經(jīng)常攝入肉類、油炸食品等高蛋白類食物，放出來的屁里就有特別的臭味；如果整天粗茶淡飯，屁就不那么臭了。因此，當(dāng)你聞到自己的屁經(jīng)常有臭味時，就要當(dāng)心別再整天大魚大肉地吃了，說明你的腸胃負(fù)擔(dān)太重了，應(yīng)減少或立即改為素食，以防止發(fā)生腸胃疾病。
2、奇臭難聞的屁，可能是你腸道出毛病了。還有可能是消化不良、消化道出血、潰瘍性結(jié)腸炎、出血性小腸炎等炎癥造成的，比如惡性腫瘤晚期，因癌腫組織糜爛，蛋白質(zhì)腐敗，由于細(xì)菌的作用，放出的屁也會很臭。
3、無屁比多屁、臭屁更危險。新生兒不放屁，要檢查是否為無肛癥或肛門發(fā)育不全。大人沒有屁放，腹部發(fā)脹如鼓，多因腸道某處“封鎖”不通，多見于腸梗阻、腸扭轉(zhuǎn)，或因腸麻痹而不能驅(qū)動氣體“出境”，要考慮肛門直腸是否有毛病，如炎癥、腫瘤、便秘、痔瘡等，必要時需肛門插管排氣。此外，胃穿孔、闌尾炎穿孔形成的腹膜炎，腹部發(fā)硬，也會導(dǎo)致無屁。
四：“響屁不臭、臭屁不響”是真的嗎？
調(diào)查結(jié)果：
1、當(dāng)然有道理，化學(xué)不是用來白吃飯的！正常情況下，屁的成分主要是氮?dú)?，約占80%；其次為二氧化碳，占2%-19%；此外還有少量的氫、甲烷、氧等。這當(dāng)中，99%的氣體均是無臭的。屁的臭味來自只占1%的氨、硫化氫、巰基質(zhì)、糞臭素（β-甲基吲哚）和揮發(fā)脂肪酸等?！绊懫ú怀?、臭屁不響”的說法，聽起來像是無稽之談，其實(shí)有一定的道理。
2、沒事兒聽聽屁聲，你會有意外驚喜哦！屁的音調(diào)高低及臭味的濃淡與進(jìn)食的食物有關(guān)：若進(jìn)食含淀粉類食物，經(jīng)過分解，就產(chǎn)生大量的二氧化碳，氣量較多，這些氣體積聚在腸子末端，由于前面有很大的食物壓力和腸子的推動力，它們往往能夠產(chǎn)生很大的壓力，在肛門肌肉被松開時，強(qiáng)烈的氣流沖動著肛門的肌肉薄皮就產(chǎn)生很響的聲音，于是屁聲隆隆，“不同凡響”，氣味卻不很臭。而進(jìn)食肉蛋乳類等含蛋白質(zhì)、脂肪豐富的食物，就易產(chǎn)生硫化氫、糞臭素、揮發(fā)脂肪酸等，氣量較小，這些氣體也積聚在腸子末端，由于前面的食物比較疏松，壓力相對來說小一些，腸子的推動力基本不變，它們產(chǎn)生的壓力往往不是太大，但是聚積量要大一些，在肛門肌肉被松開時，大量氣流沖動著肛門的肌肉薄皮就比較軟弱些，一般肛門開度大，不產(chǎn)生響聲或者響聲不大，于是音調(diào)不高，甚至是無聲的“啞屁”，但奇臭難聞。
五：“有話快說，有屁快放”，這話有根據(jù)嗎？
調(diào)查結(jié)果：
1、有屁就放，放的響亮！有個笑話，可能不少人聽過：老師上課，小明一會兒放個屁，一會兒又放個屁，老師實(shí)在受不了就說：“別出聲！”又過了一會兒，小明在凳子上扭來扭去，老師問他干什么，小明回答說：“調(diào)成振動的了。”這個笑話聽起來確實(shí)很調(diào)侃，但卻是我們現(xiàn)實(shí)生活中無法回避的問題。小明是有屁就放，放得響亮，而現(xiàn)實(shí)中卻有很多人沒有小明那么厚臉皮，在有些場合“屁意”來得實(shí)在不合時宜，就只能憋得面紅耳赤。阿玲就是這樣，有時還會刻意地忍著憋著。對于憋屁的做法，專家認(rèn)為這對人的身體是非常有害的。
2、別憋屁，憋壞了我不負(fù)責(zé)！屁為“五谷雜糧之氣”，是人體通過消化道排出的臭氣，是一種正常的生理現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為，屁為廢氣，屬于排泄物，長期淤積會使有害物質(zhì)被腸道黏膜重復(fù)吸收，出現(xiàn)胸悶、腹脹等癥狀，甚至?xí)箼C(jī)體形成慢性中毒，產(chǎn)生精神不振、消化不良、頭暈?zāi)垦：湍樕烖S等癥狀；長期憋屁的話還可能誘發(fā)肛瘺等肛門系統(tǒng)的疾病，所以屁是憋不得的。
3、可短忍，不可久憋。如果當(dāng)時的場合實(shí)在不能放屁，那也是短忍而不可久憋。所謂短忍，即肛腸有預(yù)感時，就要看當(dāng)時所在的場合是否可以“鳴放”，若此時正在進(jìn)行會友、談判、會議等活動，或在電梯里，可以暫忍，暫時離開現(xiàn)場，擇地而放。如果久憋而不放，被憋回大腸中的屁就會慢慢地被腸壁所吸收而進(jìn)入到血液里，這對人體有害。
看來，放屁固然令人生厭，但是憋一肚子氣卻也不好受，人們常說的“有話快說，有屁快放”，其實(shí)不是無稽之談。因此，有了屁千萬不要憋著，還是痛痛快快把它放出去為好。
六：為什么外科醫(yī)生總是關(guān)心那點(diǎn)“屁事”？
調(diào)查結(jié)果：
在醫(yī)學(xué)上，“屁”常常是被作為衡量胃腸功能好壞的信號?！巴饪漆t(yī)生不出奇，查房先問屁?！庇诔晒淌谙肫鹆嗽谒蠈W(xué)時流傳的這句順口溜時，不禁笑了，外科醫(yī)生特別關(guān)注腹部手術(shù)后病人的放屁信息，就是祈盼“一聲響屁報平安”。腹部手術(shù)后的屁，對病人、對醫(yī)生，是非常珍貴的，有時可謂“一屁值千金”。
這是因為腹部手術(shù)的病人經(jīng)麻醉手術(shù)刺激，胃腸蠕動暫時停止，必須經(jīng)過一定的時間才能恢復(fù)。那么，胃腸的蠕動功能究竟恢復(fù)了沒有？醫(yī)生除了聽診病人腹部腸鳴音之外，最直觀的方法就是詢問病人是否放屁：若已經(jīng)能放屁，就表明病人的胃腸功能已經(jīng)恢復(fù)，可以進(jìn)食了；反之，若到了一定的時限還沒有放屁，說明病人的腸蠕動功能尚未很好恢復(fù)。當(dāng)?shù)弥∪艘逊牌?，醫(yī)生就會非常高興，懸著的心就放下來了，因為這意味著手術(shù)時被翻弄的腸子已理順了，或經(jīng)過手術(shù)吻合的腸子已通暢了。如果術(shù)后24小時不放屁，就提示腸道不通，腸腔脹氣，刀口疼痛難忍。
吃什么會放屁？
豆類：
豆類富含蛋白質(zhì)和纖維素，這兩樣是導(dǎo)致你肚子脹氣的禍?zhǔn)住Ｈ绻阕约河酶啥棺鲲?，一定要記得不要事先泡發(fā)豆子，而是選擇在水中煮干豆。不過如果想要吃的話，最好每一次不要超過50g，選擇纖維素含量不太高的豆類例如紅豆、豇豆、毛豆等，配合一些容易消化的食物例如粥類等，避免辣椒、乳制品等容易刺激腸胃的食物一起攝入。當(dāng)你的身體越來越適應(yīng)豆類時，就能適當(dāng)增加豆類的量啦！
西蘭花：
這種看上去很無辜的綠色蔬菜，對你的腸胃卻有著很大的影響。在外面吃飯的時候，最好不好吃生拌西蘭花沙拉，因為西蘭花實(shí)在太難消化了，清蒸或者水煮后再吃。其實(shí)類似的蔬菜例如花椰菜、甘藍(lán)等都有著這樣的問題，下次記得烹調(diào)一下再吃哦！
梨子：
梨子含有比蘋果更多的纖維，但是卻同樣會影響人的消化系統(tǒng)。吃一個梨就會讓你覺得不舒服，尤其是吃了果皮，雖然果皮營養(yǎng)豐富，但是最好在吃梨的時候削皮。你也可以用梨做成點(diǎn)心，然后慢慢增加梨的攝入量，身體才能逐漸適應(yīng)。
乳制品：
牛奶中的乳糖很容易會引發(fā)乳糖不受耐癥患者的不適，但是并不意味著你不能吃乳制品。你能夠選擇奶酪、黃油等含有較低水平的乳糖成分的食物，同時配合面食、面包等容易消化的食物，或者是蘋果和藍(lán)莓這類有益腸道的食物。如果你喜歡牛奶的味道，試試一點(diǎn)脫脂奶加豆奶粉倒入你的麥片粥內(nèi)，如果你有嚴(yán)重的乳糖不受耐癥，最好嚴(yán)格避免攝入啦！
結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家應(yīng)該對那些“屁”事有所了解了吧！大家如果有放屁的欲望，千萬不要一直憋著哦！還有小編為大家介紹的一些吃了會放屁的食物，大家也要注意下哦！
1.每天保持1.5小時的無意識體力活動，而不是刻意的體育鍛煉。
最長壽的人往往生活在生活條件并不便捷的地區(qū)，然而就是這種艱苦的生活環(huán)境讓他們獲得了最滿意的回報。他們需要步行去商店、回家和拜訪朋友，這就讓他們獲得了大量活動身體的機(jī)會。生活在長壽地區(qū)的人群無一不遵循著以生產(chǎn)生活性勞動為主的運(yùn)動方式。比如意大利撒丁島的男性百歲老人仍能耕作。
2.每天用火麻油炒菜或者早上空腹吃兩小勺火麻油。
火麻油有潤腸胃、滋陰補(bǔ)虛、助消化、明目保肝、祛病益壽之功效，且對老人便秘、高血壓和高膽固醇等疾病有特殊的療效?；鹇槭俏ㄒ荒軌蛉芙庥谒挠土希前婉R百歲老人長期食用得以健康長壽的原因之一，當(dāng)?shù)厝罕姺Q之為“長壽麻”或“長壽油”。
3.與關(guān)愛老人的子女生活在一起。
長壽老人都生活在一個關(guān)愛老年人的大家庭中，與子孫們生活在一起。這不僅僅是為了獲得更好的照料，長壽老人也為大家庭順暢運(yùn)轉(zhuǎn)做出了貢獻(xiàn)。如他們種植蔬菜、烹飪一日三餐和清理房屋等。這就顯現(xiàn)出一種強(qiáng)大的雙重效應(yīng)：他們的子孫可以從長輩的勤勞和智慧中受益，百歲老人也從后代的青春活力中獲得了保持身體活躍的動力，他們絕不呆在家中無所事事。
4.有明確的生活目標(biāo)和樂觀的生活態(tài)度。
大部分的長壽老人都會有精神信仰，即使是不信奉宗教的長壽老人，開朗樂觀的心理狀態(tài)也讓他們很少出現(xiàn)抑郁情緒，免疫力更強(qiáng)和心臟病的發(fā)病率較低。他們往往擁有強(qiáng)大而廣泛的社會交往和社會支持，有明確的生活目標(biāo)。
5.多吃豆少吃肉。
對于長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每周一兩次，量很少，只相當(dāng)于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養(yǎng)，而晚飯的量是最小的；一天中的食物量呈倒金字塔分布。
6.放慢生活節(jié)奏，抽空就休息。
長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”，吃飯細(xì)嚼慢咽，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，并且保障每天休閑娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎癥的形成，導(dǎo)致人體過早老化。
霜降，是秋季的最后一個節(jié)氣，也意味著冬天的開始。此時是秋冬轉(zhuǎn)換之際、入冬的過渡之時，陽氣漸弱、陰氣增強(qiáng)，人的精氣開始封藏，咱們在養(yǎng)生時就要講究一個“護(hù)”字。
一是要護(hù)好自己的陽氣，注意保暖，防止寒氣侵入體內(nèi)。二是要養(yǎng)護(hù)自身抵抗力和代謝，讓身體處于平衡狀態(tài)，為冬天的健康打好基礎(chǔ)。
護(hù)好三個部位
1
護(hù)膝暖足
霜降時節(jié)，漸入冬寒，人體關(guān)節(jié)部位最怕受涼，容易出現(xiàn)腰腿痛等疾病，因此需要開始加強(qiáng)保暖。此時穿衣不宜露膝，同時要注意護(hù)足。愛美的女士尤其要注意腳踝保暖，不要再穿船型鞋和薄襪，以免足部受涼。
2
護(hù)養(yǎng)脾胃
霜降時天氣明顯轉(zhuǎn)涼，對胃腸道有一定刺激，機(jī)體代謝增強(qiáng)，各種消化液分泌增多，是消化道潰瘍的高發(fā)期?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快，不少人愛喝咖啡和濃茶，吃飯不按時，飲食上偏好麻辣口味，這些因素都容易導(dǎo)致胃腸疾病。
要注意保持健康的飲食習(xí)慣，并注意適當(dāng)吃一些養(yǎng)胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃對于脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，以及腎虛所致的腰膝酸軟、小便頻數(shù)高等癥狀尤其適宜。
3
護(hù)膚是關(guān)鍵
霜降前后，皮膚的新陳代謝水平開始下調(diào)，汗腺分泌減少，使皮膚水分含量下降；加上氣候干燥、多風(fēng)少雨，會導(dǎo)致角質(zhì)層的保水能力下降，容易出現(xiàn)皮膚干燥、過敏、瘙癢等不適。因此，霜降時節(jié)護(hù)好皮膚，就顯得尤為重要。
首先，局部保濕。養(yǎng)護(hù)皮膚重點(diǎn)在保濕。
喝夠水。每日飲水6~8杯，同時還可補(bǔ)充飲用果汁、礦泉水、茶水等。
熏蒸臉。可自行用蒸氣熏蒸面部，或涂抹有保濕功能的護(hù)膚品，以減少面部的水分散發(fā)。
吃果蔬。除了多喝豆?jié){、牛奶等飲料，還要多吃新鮮的蔬菜、水果，戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品。
少刺激。選擇溫和的洗面奶，不含酒精的化妝水，滋潤但不油膩的面霜等。
其次，預(yù)防過敏。季節(jié)變換是過敏性皮膚的大敵。
這個時節(jié)，要注意不要使用磨砂膏、去角質(zhì)霜等“強(qiáng)力”護(hù)膚品。對于皮膚敏感的人，洗臉后一定要及時吸干水分，以免水分蒸發(fā)加速皮膚干燥。
做好四件小事
調(diào)補(bǔ)腎：
每天敲后腦勺1-2次
方法：捂著耳朵，食指中指疊起彈后腦，彈幾下后放開耳朵，里面有嗡嗡的聲在響，反復(fù)做九遍。每天1-2次。以舒適為度，如果不舒服就停止。
此方法即鳴天鼓，要掩著耳朵叩擊枕骨，對頭部、耳部都有一定的刺激。而中醫(yī)認(rèn)為，腎開竅于耳，腦為髓之海，所以此法有調(diào)補(bǔ)腎的作用。
預(yù)防呼吸道疾病：
每天搓揉迎香穴
方法：每天搓揉迎香穴兩分鐘。迎香穴在鼻翼兩側(cè)，鼻翼外緣中點(diǎn)旁。此外，經(jīng)常念呬(“嘶”音)字，也有助預(yù)防呼吸道疾病。
秋季容易犯燥，導(dǎo)致咳嗽、氣喘、呼吸不暢。如果覺得呼吸不暢，可搓揉迎香穴，對消除鼻塞作用明顯。
增加陽氣：
兩手攀足固腎腰
方法：兩臂從體側(cè)擺起，握住兩腳（可以用一條毛巾幫助）。上身前傾，逐漸加大幅度，緩緩起身，抓住大腳趾。重復(fù)2-3次后把手放在膝關(guān)節(jié)上，溫暖膝關(guān)節(jié)。
兩手攀足式，可通腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，強(qiáng)筋骨、固腰腎、增加陽氣。
補(bǔ)腎、防感冒：
熱水泡腳
方法：用熱水泡腳時可放艾葉，一遍泡腳一邊搓腰，兩手握空拳放在腰眼的地方上下搓，時間15-20分鐘。
足部是下肢的足三陰、足三陽經(jīng)起止的地方，所以泡腳可以刺激所有的這六條經(jīng)脈。多泡腳，不僅能補(bǔ)腎還可以預(yù)防感冒、緩解感冒癥狀、改善呼吸系統(tǒng)功能。
來源：央廣健康微信公號
飲食6件事讓你有氣無力
1.吃得過少——導(dǎo)致秋乏
現(xiàn)在有些年輕人為了減肥，經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時間限制的工薪人員，常有不吃早餐的。一次、兩次不吃，久而久之成了習(xí)慣。然而，營養(yǎng)學(xué)研究證明，早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動大腦的“開關(guān)”。一夜酣睡，激素分泌進(jìn)入低谷，儲存的葡萄糖在餐后8小時就消耗殆盡，而人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量。早餐如及時雨，能使激素分泌很快進(jìn)入高潮，并為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象，無法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。
2.吃得過多——導(dǎo)致秋乏
大量進(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長期飲食過飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關(guān)專家提醒大家，無論男女老少其飲食都不宜過飽，特別是老年人應(yīng)以七成飽為宜。
3.過食油膩食物——導(dǎo)致秋乏
偶爾攝入過多脂肪對身體并無大礙，但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪，就會使本已超標(biāo)的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，從而導(dǎo)致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易困倦，而且稍一劇烈活動還會增加心臟負(fù)荷從而加重疲勞感。
4.過食海鮮——導(dǎo)致秋乏
海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì)，也就是味素的主要化學(xué)成分，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，生成不足，容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮，如出現(xiàn)狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。
5.過多攝入含色氨酸食物——導(dǎo)致秋乏
色氨酸是人體必需的氨基酸，它可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食，人就容易產(chǎn)生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、雞蛋等。
6.運(yùn)動后大量喝酸性飲料——導(dǎo)致秋乏
人體經(jīng)過劇烈或大量運(yùn)動之后，體內(nèi)便會積累較多的乳酸，此時大量喝酸性飲料，就會使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚，使人疲勞感加重。這時合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等堿性食物為最佳。
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