早晨鍛煉的方法是什么
中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。運(yùn)動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“早晨鍛煉的方法是什么”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
鍛煉身體是非常好的一種保健方式，經(jīng)常鍛煉身體的人不管是精氣神還是皮膚都會比較好。之所以說經(jīng)常鍛煉對肌膚好，是因為經(jīng)常鍛煉可以多排汗多排毒，進(jìn)而肌膚就會更好。鍛煉身體可以在早上或者是晚上，不適合在中午以及下午的時間段。下面，我們就來看看關(guān)于早晨鍛煉要了解的一些事項吧！
季節(jié)：不同季節(jié)選在不同的時間鍛煉，例如冬季的話選擇在健身房鍛煉比較合適，下雨天也要選擇在健身房或者家里鍛煉。
時間控制：早晨，上班族時間沒有那么充沛，因此，一般選擇半個小時左右為佳。
運(yùn)動量控制：早晨，運(yùn)動量不宜過大，否則會影響上午上班的工作質(zhì)量。
早餐控制：一般早餐選擇在運(yùn)動之后的半個小時，如果運(yùn)動量大一點(diǎn)的話就要選擇在一個小時之后。
公園健身器材：現(xiàn)在大城市都有免費(fèi)的小區(qū)公園，可以去公園的健身房鍛煉鍛煉。
衣服：鍛煉后難免會出汗，因此，要在之前準(zhǔn)備好干凈的衣服。
運(yùn)動選擇：早晨，可以選擇慢跑、太極、做操，等運(yùn)動量比較小的鍛煉方式。
? ? ?以上就是關(guān)于早晨鍛煉的一些相關(guān)知識，在運(yùn)動的時候最好要穿比較寬松舒適的衣服，透氣性好的衣服才適合在運(yùn)動的時候穿著。鍛煉期間 可以 喝少量的水，等鍛煉結(jié)束 就可以多喝一點(diǎn)水。如果出汗量比較大，可以喝一些鹽水來補(bǔ)充鹽分。
擴(kuò)展閱讀
經(jīng)常跑步不但可以起到強(qiáng)身健體的作用，而且還可以起到減肥的作用，更何況跑步對于場地的限制比較小，所以許多人都會在閑暇的時候跑跑步來鍛煉身體。但是因為跑步也算是一種比較劇烈的活動，在跑步的時候如果姿勢不正確，可能會導(dǎo)致身體受到傷害，而且還不會起到很好的健身效果。那么，應(yīng)該怎么跑步比較好呢?
要素一：落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運(yùn)動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
要素三:抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四：呼吸
跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。
想要讓跑步這種運(yùn)動起到自己應(yīng)有的作用，就要注意在跑步的時候采取上述正確的姿勢，這樣可以起到事半功倍的效果。在跑步前還要注意進(jìn)行一些熱身活動，而且應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來確定自己跑步的速度、時間等，以免健身不成，反受其害。
胳膊的肌肉如果沒有經(jīng)常鍛煉，一般是比較松弛的。只有經(jīng)常做一些針對性的鍛煉，才能夠使胳膊看起來更好看。之所以會更好看，就是因為胳膊的肌肉明顯，這不僅是美感以及魅力的問題，還是健康的象征。鍛煉胳膊一定要長期堅持，才能夠逐漸有 變化，不是一兩天就會有的效果。下面，我們就來看看胳膊要怎么鍛煉吧！
1
層次遞進(jìn)法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應(yīng)該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時候，應(yīng)該采用每天增加、層次練習(xí)法。如，今天做10個，一連一周都做10個；下一周全部做15個，堅持一周之后下周在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習(xí)俯臥撐應(yīng)該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強(qiáng)壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。
2
交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說采用逐漸增加的方法，此外應(yīng)該采用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進(jìn)行，并且左右手均勻聯(lián)系。
3
多活動多干活法生活鍛煉法。我們不難發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經(jīng)常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發(fā)達(dá)，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過量，因此，在家里生活的時候，你不應(yīng)該懶惰，而應(yīng)該多分擔(dān)些家務(wù)。
4
借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費(fèi)太多的經(jīng)費(fèi)，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網(wǎng)上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯(lián)系，能夠起到良好的收效。
以上就是可以幫助鍛煉胳膊的辦法了，任何一種鍛煉都要掌握技巧，只有這樣才能夠達(dá)到事半功倍的效果。還要長期堅持，如果不能夠長期堅持，就達(dá)不到結(jié)石有肌肉的胳膊。有肌肉的胳膊會使男人更加有魅力，也會更有異性吸引力，是非常加分的。
腓腸肌也許很多人聽起來覺得很陌生，換一個別名就不會再陌生了。腓腸肌其實就是小腿肚子的別稱，對于男性來說，腓腸肌的鍛煉是很有必要的，而許多女性覺得沒有腓腸肌腿部線條會更優(yōu)美一些。鍛煉腓腸肌可以使運(yùn)動力量更大，下面，我們就來深入的了解一些關(guān)于腓腸肌鍛煉的方法吧！
方法/步驟
1.騎驢式提鍾訓(xùn)練：
目標(biāo)肌肉：腓腸肌、比目魚肌。
協(xié)同肌肉：足部肌肉。
起始姿勢：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。
動作過程：訓(xùn)練伙伴騎在練習(xí)者的臀部后端，雙腿伸直，提起腳跟,收縮腓腸肌直至達(dá)到頂
峰收縮狀態(tài)。然后慢慢回到起始位。
動作要領(lǐng)：盡力提踵至最高點(diǎn)，在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。
易范錯誤：低頭，塌腰。
教練提示：騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓(xùn)練動作。
2.坐姿杠鈴負(fù)重提踵：
目標(biāo)肌肉：腓腸肌、比目魚肌。
協(xié)同肌肉：足部肌肉。
起始姿勢：正坐在凳上，兩前腳掌站在杠鈴片上，在兩膝蓋 上負(fù)重物或杠鈴，以兩手托住
不使其滑動。動作過程：吸氣，以小腿肌肉的收縮力量，使腳跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，達(dá)
到“頂峰收縮”狀態(tài)。稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟回到起始位。
動作要領(lǐng)：腳跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松。盡力提踵至最高點(diǎn)，在“頂峰
收縮”位停頓1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。
易范錯誤：收腹，低頭。
教練提示：保持腳尖始終向前，腳后跟垂直上下運(yùn)動。
3.站立單腿啞鈴提踵：
一只手扶固定物，控制好身體重心。另一手提啞鈴。
4. 站姿杠鈴提踵：
目標(biāo)肌肉：腓腸肌、比目魚肌。
協(xié)同肌肉：足部肌肉。
起始姿勢：雙腳與肩同寬平行站立，腳跟懸空，雙手持杠鈴于肩上。 動作過程：雙腿伸直，提起腳跟,收縮腓腸肌直至達(dá)到頂峰收縮狀態(tài)。.然后慢慢回到起始位。
動作要領(lǐng)：盡力提踵至最高點(diǎn)，在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。
易范錯誤：低頭看地面。
教練提示：為增加練習(xí)效果，可在前腳掌放置杠鈴片。
? ? ?以上就是腓腸肌的鍛煉方法了，腓腸肌鍛煉至少要堅持1~3個月才會有初步的效果。腓腸肌如果比較飽滿，腿部力量也就更發(fā)達(dá)，不管是彈跳力還是跑步速度都會得到提升。不僅如此，腓腸肌得到鍛煉之后，小腿肚子不見了，腿型也更好看。
相信每個人都想擁有一個完美的身材，所以近幾年，健身變得越來越流行了，但是很多人雖然堅持在健身，但是健身的效果卻不明顯，為此很多朋友會感到很疑惑，其實這只要是方法不對，所以掌握一個正確的方法，對于有效健身也是挺重要的，我們下面就為大家詳細(xì)介紹一些正確鍛煉肌肉的方法吧!
1.增加胸肌厚度要注意以下幾點(diǎn)，一是不要總是按已經(jīng)習(xí)慣的負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練，一旦一組動作的次數(shù)超過10-12次，就應(yīng)該考慮增加負(fù)荷，人體的調(diào)節(jié)機(jī)制很特別，如果一個負(fù)荷會使其難受，那它就會調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)儲存更多的能量，以便下一次相對輕松地化解。如此循環(huán)往復(fù)，肌肉才能不斷增厚變大。二是盡可能增大動作幅度，動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關(guān)重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強(qiáng)。效果自然比幅度受限的動作要好的多。三是多做一些大負(fù)重的上身動作。如硬拉，立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進(jìn)作用。
兩個增厚胸肌的主打動作
1。杠鈴平板臥推：除常規(guī)的8-12次練習(xí)外，應(yīng)定期安排大重量訓(xùn)練日，用大重量甚至超負(fù)荷來打破身體的適應(yīng)性，動作一般做4-6次，極限重量做1-3次?？偨M數(shù)為8-10組。極限組做2-3組，組間休息為1分半到2分鐘。然后再安排一兩個其他動作。如斜板臥推或飛鳥，做12-15次，最后做1-2組高次數(shù)(15-20次)，這樣能兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，與大重量訓(xùn)練構(gòu)成相輔相成的良好效果。
2，啞鈴平板臥推：除了正常的起落位置外，還可刻意將啞鈴放到近腰處，以增大胸廓，刺激下胸。開始用較輕的重量體會，適應(yīng)，習(xí)慣后相應(yīng)增大重量，下限為竭盡全力做八次左右。
塊形的塑造
1.胸肌塊形不理想除了前面談的上胸，中縫和厚度等原因外，還有幾個直觀原因，胸肌寬闊度不夠，尤其是下外側(cè)緣狹小，下胸過分下墜或發(fā)達(dá)度不夠;常態(tài)下整體輪廓不夠清晰。
2.胸肌寬闊度的改進(jìn)，杠鈴平臥推舉要寬握，開始也許不太習(xí)慣，但很快就能適應(yīng)，握距越寬，對胸肌外側(cè)緣的刺激越強(qiáng)，能使胸肌充分打開，拉伸。
3.下外側(cè)緣偏小可調(diào)節(jié)落杠位置，使之*近下胸部，做啞鈴臥推時可刻意使起落位置偏下，仰臥飛鳥無論啞鈴還是拉力器均要這樣。另外，架空俯臥撐對改善胸肌下外側(cè)緣偏小也有一定作用;手應(yīng)撐于體側(cè)偏下位置，背上可加一定重量。
4.下胸過分下墜者，若不是肥胖原因，則主要是下斜臥推做得過多造成的。下斜臥推的優(yōu)點(diǎn)是能夠迅速發(fā)達(dá)下胸部，缺點(diǎn)是常態(tài)站立時下胸過于下墜。因此這個動作不可過度使用
為提高整個胸肌輪廓的清晰度，可采用下列技巧：
1。在每組動作的間隙穿插造型訓(xùn)練，以下面夾胸和展胸部為主因為一組器械練習(xí)后胸肌已全面充血，輪廓顯露，此時做造型緊肌肉，可使胸部輪廓更突出。對整個線條有強(qiáng)化作用。
2。在動作中強(qiáng)化輪廓，比如。在拉力器飛鳥，坐姿胸前推等動作頂點(diǎn)時，做頂峰收縮手縮1-2秒。以強(qiáng)化胸肌輪廓線。
3，采用孤立重量做多組練習(xí)。孤立重量12次可將注意力完全集中在動作要領(lǐng)上，對雕塑胸肌輪廓線非常重要。有時為了強(qiáng)化效果，可以一堂課只做一個動作。
為了讓大家更好的了解到鍛煉肌肉的方法，我們建議大家先仔細(xì)閱讀我們上文所介紹的資料，健身主要是塊型的塑造以及增加胸肌的厚度等等，相信只要大家有毅力，有恒心，相信你們一定會健身成功的，所以各位朋友們，行動起來吧!
鍛煉身體是現(xiàn)在最流行的一個問題，減肥是現(xiàn)在最注重的一個問題。同樣，這兩種都是需要掌握技巧和方法的，不能去盲目的做，需要精挑細(xì)選出適合自己的。因為一個人一個體質(zhì)，很少有人會一樣，所以，小編想給大家分享一下減肥鍛煉的方法。
跑步是最有效的，仰臥起坐、俯臥撐或下蹲、舉啞鈴都是練肌肉的，我是親身經(jīng)歷過的，這些都不能減肥，我做俯臥撐做了3個月不見效果，但是胸肌和肱三頭肌倒是大起來了，我想這樣不能減肥，只有跑步，我到處尋求方法，我找到的方法是：每天跑步30分鐘才可以燃燒脂肪，才可以減肥，最佳鍛煉時間是下午2點(diǎn)到7點(diǎn)。我一直堅持了2個月，我的臀部，大腿，小腿有了明顯的變化，我是慢跑的，現(xiàn)在我還在堅持
〉01背部伸展有美化全身的背部線
02同時增加手部柔軟度
03收緊腹部肌肉
04減去小肚腩
05左右兩邊伸展運(yùn)動
06手腳并用可以讓身體左右均衡一下
07強(qiáng)化腹肌及腰背的肌腱
08雕塑雙腿和腹部線條
09美化腰部，消除贅肉
10消除臀下垂的贅肉，緊實腿部的肌肉
減肥鍛煉的方法已經(jīng)總結(jié)為以上的文章讓大家一目了然就能看明白，大家首先要對自己負(fù)責(zé)，才能給身邊的人做出好的榜樣，讓他們也開始跟著你一起鍛煉身體這不是很好嗎?如果是這樣的話，大家肯定都是開心快樂的，還能促進(jìn)你們之間的情誼，所以，既然選擇了就要努力堅持下去，不要輕易放手。
一般人的慣用手都是右手，慣用手為左手的一般稱為左撇子。慣用左手的人一般右腦比較發(fā)達(dá)，因為在使用左手的時候會鍛煉到右腦。生活當(dāng)中我們可以嘗試著多用用左手，這樣就可以起到鍛煉左手的效果。鍛煉了左手，就能夠鍛煉到我們的右腦。下面，我們就來看看要怎么鍛煉我們的左手吧！
1．左手寫字。細(xì)心的觀眾或許會發(fā)現(xiàn)很多外國影片中老外在講課時經(jīng)常能使用的是左手寫板書，有的明星簽名也是用的左手，這樣看來，我們也要練一練左手啦！
左手寫字可分為兩個方面。一方面我們用左手從左向右寫字，就是爭取用左手代替右手功能。另一方面，就是用左手從右向左寫鏡像字，即寫完后在左邊立一個鏡子或把紙翻到另一面對著亮光看時看到的是正字。我個人猜想這可能是最有效的促進(jìn)左右腦溝通的方法，也可能是在真正的使用右腦。當(dāng)你靜下心來很輕松的寫出鏡像字時，你一定會驚訝于為何會出現(xiàn)如此有趣的現(xiàn)象。
2．左手刷牙。這也是一個鍛煉左手，激活右腦的大好機(jī)會。最初使用左手刷牙時的動作一定要輕微，過大的動作易損傷牙齦，從而使你失去鍛煉左手刷牙的興趣和信心。就在你能夠很熟練的使用左手刷牙的時候，你還是會發(fā)現(xiàn)一個極有趣的現(xiàn)象：你的右手總是會作出用力的動作，或者很僵硬的放在某一個角度上，很難像你用右手刷牙時左手那樣的輕松自然。
3． 左手用剪刀。由于我們絕大多數(shù)人都是右利手，所以我們平常能見到的剪刀都是“右利手剪刀”，即為了對應(yīng)拇指的內(nèi)收功能而將剪刀的右撇放在上方。因為我們暫時找不到“左撇子剪刀”，所以左手在使用常規(guī)剪刀時，只有左拇指加用向內(nèi)下方的力量，才能達(dá)到剪紙剪線的目的。
4．左手用鼠標(biāo)。隨著生活水平的提高，電腦的普及率也越來越高，我們幾乎上班下班都離不開電腦。建議大家鍛煉左手用鼠標(biāo)。先觀察你的鼠標(biāo)是否是左右對稱的，由于國外“左利手”較多，所以IBM，Microsoft，羅技等國際品牌的鼠標(biāo)產(chǎn)品大多是左右對稱。在Windows操作系統(tǒng)中，控制面板的鼠標(biāo)選項可變換左右鍵，這樣就變成了一個左手鼠標(biāo)。
鍛煉左手使用鼠標(biāo)的好處至少還有兩個：A，減少由于長期使用鼠標(biāo)而引起的腕管綜合癥；B，使鼠標(biāo)的使用壽命至少延長50％。
轉(zhuǎn)筆這個習(xí)慣雖然不好，但是偶爾還是可以自己在家中嘗試用左手來轉(zhuǎn)筆。吃法的時候，偶爾嘗試下用左手來夾菜。如果鍛煉左手是為了兩只手都更加靈活，以上的這些都是可以起到幫助作用。如果是為了開發(fā)右腦，那還可以經(jīng)常聽聽歌，繪畫，多思考多想象。
? ?每天堅持適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w是一件非常難得的事情，但是鍛煉時間的選擇困擾著許多熱愛鍛煉的朋友們，對于早上和晚上的最佳鍛煉時間爭執(zhí)一直不斷，其實，早上鍛煉身體并不是很好，如果選擇早上鍛煉身體的話，也要選擇合適的時間，并不是越早就越好，那么，造成鍛煉的最佳時間是什么時候呢？
? ?很多人認(rèn)為晨練對身體最好，實際上早上跑步或者做運(yùn)動，太陽沒有出來，植物在進(jìn)行呼吸運(yùn)動，而非光合作用，它們吸收氧氣，釋放二氧化碳，人體自然無法吸收更新鮮的氧氣，而且容易低血糖甚至頭暈。
? ?傍晚不管你是想減肥還是生成肌肉，運(yùn)動效果都會最好，但是任何時候運(yùn)動之前，都最好做一套拉伸韌帶，使身體發(fā)熱的準(zhǔn)備活動，避免運(yùn)動損傷，每日最佳鍛煉時間，國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。
每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運(yùn)動，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時，發(fā)生運(yùn)動損傷的概率大。? ?如果時間充足的話，最好不要選擇早上鍛煉，下午和晚上是一天中最佳的鍛煉時間，在這個時間段進(jìn)行鍛煉，會起到很好的鍛煉效果，如果只有早上有時間的話，就選擇我向大家介紹的時間進(jìn)行鍛煉，其它時間的空氣質(zhì)量和自身的條件都不太合理，按照這個時間鍛煉，身體會越來越好的。
對于很多男人來說，他們都很羨慕一些健身小姐或者健身先生，因為他們的身材實在是太好了，身體各個部位的肌肉都是非常美觀的，同時又顯現(xiàn)出一種別樣的性感。于是就去健身房開始鍛煉，讓自己身上出現(xiàn)更多的肌肉。那么說到底，肌肉的鍛煉方法最簡單的究竟是什么呢?
訓(xùn)練計劃的四大原則
1、全面均衡原
訓(xùn)練計劃要考慮到健康體適能的四大要素，即：
有氧體適能
身體組合
另外訓(xùn)練計劃還要保證全身肌肉的均衡發(fā)展，包括上下身均衡、左右均衡、前后均衡等。
2、針對性原則
在全面均衡的基礎(chǔ)上，設(shè)計能滿足個人體形偏好或者體態(tài)問題的訓(xùn)練計劃。
比如有頸椎問題的人，可以加強(qiáng)拉伸斜方肌上束;骨盆不在中立位的人，加強(qiáng)訓(xùn)練腹橫肌和臀大肌，拉伸髂腰肌和豎脊肌。
3、漸進(jìn)原則
運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，避免身體不適應(yīng)突然增加的過量運(yùn)動產(chǎn)生過勞，甚至運(yùn)動損傷。
4、恢復(fù)原則
適量運(yùn)動對身體造成良性損傷，需要合理的休息時間和營養(yǎng)供應(yīng)來幫助恢復(fù)，這也是肌肉增長的原理。
怎樣設(shè)定訓(xùn)練計劃
1.機(jī)體的適應(yīng)性
我們將訓(xùn)練階段的目標(biāo)分為力量期、增肌期和沖刺期，在每一個階段都有唯一的目標(biāo)，在安排負(fù)重、組數(shù)、次數(shù)和動作時，根據(jù)不同的目標(biāo)進(jìn)行安排。
反之，訓(xùn)練內(nèi)容變化的頻率也不能過快，這樣也會擾亂身體機(jī)能，通常訓(xùn)練持續(xù)時間會安排為3周-6個月不等，但最少的是三周。
2. 訓(xùn)練模式的兼容
我們在設(shè)計階段時，把肌肉體積和肌肉力量安排在一前一后，因為這兩個因素的兼容性非常的高，效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于將肌肉耐力和肌肉力量安排在一起。
