增加體重的鍛煉方法是什么
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千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“增加體重的鍛煉方法是什么”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
對于身體瘦弱的男性來說，更希望能夠經(jīng)過鍛煉之后體重有所增加，最好還是比較結(jié)實的那種。想要增加體重的鍛煉辦法，其實很簡單，那就是多吃加多運動，堅持三個月以上一般就會有顯著的效果。要多吃一些脂肪含量高的食物，每天鍛煉。下面，我們就來看看可以幫助增加體重的鍛煉吧！
1.徒手鍛煉
胸部肌肉力量的徒手鍛煉，主要以俯臥撐為主，利用自身重量，靠前臂推撐達到發(fā)展胸部肌肉的目的。俯臥撐可在平地上進行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負重進行。
預(yù)備姿勢：俯身，兩手撐地與肩同寬，雙臂伸直，兩足踝并攏，足尖用力撐地，頭稍抬起，眼向前視，挺胸，收腹，使身體保持挺直。
動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。屈肘，身體緩緩下移并保持與地面平行，稍停片刻后，胸大肌收縮，雙臂同時用力，撐直，將身體撐起，還原成預(yù)備姿勢。注意在動作過程中始終保持身體的挺直。上述動作重復(fù)10次左右。
鍛煉到一定程度后，可采用倒立架上俯臥撐、兩足墊高俯臥撐、負重俯臥撐(在背上放些重物)、窄撐或?qū)挀?特意將兩手支撐距離變窄或增寬)，以及手指支撐等動作，以增加難度，獲得更大的鍛煉效果。
要領(lǐng)；動作始終保持挺胸、收腹身體挺直，避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或提臀等不正確的姿勢。
作用：主要發(fā)展胸大肌，同時也鍛煉肱三頭肌、三角肌的力量。
2.啞鈴鍛煉YS630.COM
(1)飛鳥運動
預(yù)備姿勢：仰臥于與肩同寬的一條矮腳長凳上(家庭可用3個方凳縱拼替代)，兩腿屈曲，兩腳分開，踏穩(wěn)地面，兩臂伸直，雙手持啞鈴上舉，拳心相對。
動作：兩臂同時自上向身體兩緩緩落下，盡可能做擴胸運動。稍停片刻后，收縮胸大肌及臂部肌肉，使啞鈴自兩側(cè)循原路緩緩抬舉至胸前，還原成預(yù)備姿勢。上述動作重復(fù)20次左右。
飛鳥運動除了可以仰臥位進行外，還可以屈站立姿勢及斜板位(斜板傾斜角30—60°)進行。
要領(lǐng)：平臥時胸腔挺起，腰背肌收緊，兩臂下落時用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上舉還原時速度較下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持極力收縮。
作用：主要發(fā)展胸大肌及三角肌。
以上就是可以幫助增加體重的鍛煉方法了 ，一定要記?。憾喑远鄤?。其中游泳、健美操、舞蹈等都是效果比較顯著的一些運動。除了飲食和運動之外，還應(yīng)該多注意保持規(guī)律良好的生活習(xí)慣，千萬不要熬夜，熬夜傷身體，畢竟熬夜容易消瘦。
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可能很多朋友想要保持身材都會選擇去健身房鍛煉，因為里面有各種各樣運動方面的器材可以用，而且里面也有教練可以幫助朋友們?nèi)绾握?guī)的鍛煉。但是有很多朋友去了健身房一段時間體重反而增加了，因此很多人會有疑問。那么到底是什么原因呢?小編下面就來詳細說說關(guān)于這方面的問題吧。
一個人的體重在一天里也是會變化的。一般人體在早上體重最輕，中午體重最重，晚上體重處在中午和早上之間。如果要問一個人一天體重變化的范圍，一般在1到2公斤左右。所以去健身房鍛煉體重重了純粹是自己嚇唬自己。
健身減肥并不是立竿見影的事情，要得是不斷的堅持，不斷的去練習(xí)。就健身減肥而言，如果需要看到比較明顯的效果，至少需要堅持6周的時間。這其中還要看練習(xí)者鍛煉的頻率以及鍛煉時的練習(xí)強度。
不過，對于真正堅持鍛煉減肥的朋友，如果發(fā)現(xiàn)自己體重增加也不用擔(dān)心。一般減肥者如果在減肥期間進行力量練習(xí)的話，是會出現(xiàn)體重先增后減的情況。因為力量練習(xí)會提高減肥者的肌肉質(zhì)量，以及適當增加練習(xí)者的肌肉。
人體肌肉質(zhì)量的提高，以及適當增加的肌肉，對于減肥者是絕對有好處。因為它不僅可以提高減肥者的運動能力，增加以后訓(xùn)練的強度，同時還可以幫助減肥者消耗更多的熱量。
其次，就肌肉和脂肪的體積比來說，相同重量的肌肉和脂肪的體積比至少在1：3。因此，增加肌肉不僅不會讓減肥者的身材變胖，反倒是能夠給減肥者塑形，讓減肥者的體形更加勻稱。
其實去了健身房鍛煉有的朋友體重反而增加了也并不是什么很意外的事情，因為有的時候運動之后會吃的更多，如果運動強度不大，消耗的還沒有吃的多是肯定會長胖一點的，這都是很正常的。所以朋友們有這種情況的也不用太擔(dān)心到底是什么問題。
通過運動減肥的朋友，如果運動過后會稱體重的話，可能會發(fā)現(xiàn)體重會有增加的現(xiàn)象，運動體重增加是什么原因呢，可能看到體重不減反增的情況很多MM都有放棄的念頭了吧。其實運動真的是可以減肥的而且還可以健身，是最健康的減肥方式，一定不要放棄哦，那么咱們就來看看體重增加的原因吧。
為什么運動后體重反而增加？
有些朋友運動幾天后大驚失色，因為她們發(fā)現(xiàn)體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個時候她們可能就完全不知所措或者放棄了運動減肥。本篇就是為這些朋友準備的。開心
運動在減肥瘦身中主要起著兩個重要作用，包括：
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的
看起來，在這兩點的作用下，我們運動后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運動幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?吃驚
其實，本來不運動，突然運動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在專業(yè)運動員比賽前，常見如下的經(jīng)典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習(xí)，盡可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，并增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現(xiàn)也更好。
運動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實驗數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個數(shù)據(jù)的準確值應(yīng)該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。
要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這并不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動后而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現(xiàn)疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習(xí)，身體更是需要補充水分，在水分中還應(yīng)補充碳水化合物，已經(jīng)有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。
最后想和大家說的是，如果大家本來是不運動的，現(xiàn)在因為減肥瘦身而不得不運動了，然后遭遇運動減肥后的體重增加，這個時候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，并且這個階段一般在規(guī)律運動1、2周內(nèi)即會消除。
運動體重增加是什么原因？現(xiàn)在都已經(jīng)明白其中的原因了吧，所以說想要減肥的朋友們千萬不要心急哦，通過運動減肥是需要一個過程的，只要大家好好堅持，一定會有瘦成閃電的那一天的，通過運動減肥最重要的就是堅持了。
1.少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養(yǎng)的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。
你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你必須大量食用含高營養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2.吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。
3.吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。
4.模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家里、學(xué)?；蜣k公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的籃子里，放些隨時能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時想吃就有東西吃。
5.更加注意你的口腔健康。多吃點心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
6.把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。許多女性了解自己所以無法增加體重，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。
7.常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐。
請百忙之中不要忘記您最重要的投資————健康、快樂!
平時有很多人都在為自己身體非常的肥胖而煩惱，但是其實肥胖還能夠減肥，更多的男性卻在為自己身材非常的瘦弱瘦小而困惑，到底應(yīng)該要怎么辦才能夠讓自己看起來更加健壯，你有什么樣的方法能夠增加身體的體重呢?今天小編就為大家來介紹一下以下幾個方法吧!
我們身體瘦弱的原因主要有精神因素、飲食因素和病理性因素。情緒因素有：精神焦慮，情緒不穩(wěn)定、過度疲勞、睡眠不足、生活不規(guī)律。飲食因素有：飲食不協(xié)調(diào)，缺乏營養(yǎng)，特別是蛋白成分的營養(yǎng)，還缺乏體育鍛煉。病理性因素有：腸道寄生蟲、長期活動性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病。以上各種因素都能導(dǎo)致我們消瘦。
平時我們要注意一下膳食，做到合理多樣，不挑食不偏食。我們要多吃含脂肪、碳水化合物(淀粉、糖類)較豐富的食物，再吃一些豆制品、蔬菜、瓜果等食物，當然食用肉、蛋、禽類含動物性蛋白質(zhì)多的食物也是必需的。這些方法都能使多余的能量轉(zhuǎn)為皮下脂肪使自己胖起來。除這個外我們還得經(jīng)常鍛煉身體，能增加我們的食欲，特別是在我們吃了脂肪和糖分高的食物使我們胃口大起來時，這樣我們的四肢也會粗壯起來。另外我們還得保證有良好而充足的睡眠，因為這樣也能加大我們的食欲。
有很多人一直都胖不起來的原因還有一點，就是由于平時不怎么運動，如果平時吃的又比較少，都是吃一些沒什么營養(yǎng)的食物，又不怎么運動，每天躺著的話，人會越來越瘦弱的，如果有必要的話建議最好還是要到醫(yī)院去檢查一下，看看是不是病理性的。
跑步是非常好的有氧運動，經(jīng)常跑步對我們的健康非常有好處。很多人平時跑步是為了減肥，這種方法雖然很辛苦，但瘦下來的話，往往不容易反彈。所以，很多女性為了自己的身材會堅持進行跑步，不過剛開始跑步的時候，體重不但沒有降下來，反而還增重不少。那么，跑步為什么體重會增加？下面咱們就來看看吧。
攝入卡路里過量
不少人在跑步之后感覺非常餓，然后會管不住嘴的攝入大量的卡路里。即使已經(jīng)跑步有一段時間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達到減肥的效果，可能還會導(dǎo)致體重緩慢上升。
為了避免一次性攝入過多的卡路里，我們可以采取少食多餐的策略。將每天的餐數(shù)擴大到5-6次，但是減少每次的進餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。
跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內(nèi)糖原的耗盡。
以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于30分鐘，比較建議跑步時間控制在45-60分鐘。速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，有助于脂肪的消耗。
跑步方式一成不變
每個人的身體都是一部機器，如果你一遍又一遍地進行同樣的事情時，這個過程會變得愈來愈容易。如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會養(yǎng)成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。以穩(wěn)定、中強度的步伐進行跑步，最大的問題之一就是熱量的燃燒有限，一旦身體適應(yīng)了，益處就有限了。
肌肉需要變化來適應(yīng)身體，所以如果你不做出改變的話，就很難取得效果。所以，經(jīng)常變換速度，改變跑步距離，步調(diào)上作調(diào)整，甚至是場地的改變都可以讓自己的身體不斷去適應(yīng)新的變化，保持運動狀態(tài)，加速身體代謝，減肥效果會更好。
運動模式單一
耐力型的跑步或走路會削弱肌力與肌肉成長，對于肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。對于減重來說，比起只有跑步，力量訓(xùn)練常被認為效果更好。肌肉的撕裂和愈合的過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量。但是這里并不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是應(yīng)該結(jié)合更多種形式的有氧運動以及力量訓(xùn)練讓你的瘦身計劃豐富起來。
只在乎體重秤上的數(shù)字
跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
有些人因為某些原因比較瘦小，體重比較輕，這時候可以通過一定的方法來增加體重和肌肉，最主要的方法就是兩種，一種是有效的健身活動，另外一種就是良好的飲食調(diào)養(yǎng)，平時應(yīng)該適當?shù)脑黾右恍崃浚喑砸恍崃扛叩氖澄?，要做到少食多餐，另外要適度的運動鍛煉，這才能夠達到增加體重和肌肉的作用。
如何增加體重和肌肉即使你新陳代謝很快，你會需要吃得更多來增加體重。同時加強力量的訓(xùn)練才能由皮包骨變身肌肉男，下面是具體的方法： 1.吃更多。
增加熱量。兩周后，每天增加500Kcal的熱量，如果你還吃前兩周那么多的熱量你不會感到惡心。對于體重140lbs的人來講，兩周后的熱量需要由2800Kcal增加為3300kcal。記錄體重。每周測量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周的每天都需要增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進行。 2.每天吃6次。不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后.夜深的時候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個小時內(nèi)進餐，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。 3.吃高熱量的食物。蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。牛奶：如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。 4.力量鍛煉。你變得越強壯你的肌肉就越發(fā)達。進行力量練習(xí)。做那些對多處肌肉有鍛煉的運動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運動。
5.獲取蛋白質(zhì)。你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等家禽：雞肉、火雞、鴨肉等魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等蛋類：吃富含維他命的蛋黃。乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等時間：沒有固定的時間，如果你的體重是140lbs，中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質(zhì)。 6.提前備好食物。沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。早上，提前30-45分鐘起床并準備好包括早餐的當天的食物，在洗澡的時候正好讓冰箱的食物冷卻。晚上：如果早上起不來，可以在下班后準備好第二天的食物實際上并不像聽起來那么麻煩。反正你都要準備早餐，順便把其他頓飯也準備好。事半功倍。把剩飯放到明天吃。你會習(xí)慣的。
健身是很多人每天都在做的事情，健身對于身體的好處也有很多，很多的女孩子都會通過健身這樣的方式來鍛煉身體，還能夠幫助減肥，不過通過健身，有些男性朋友們也能夠讓自己瘦弱的身體看起來更加的健壯，那么如何通過運動來增加體重呢?我們來了解一下吧!
事實上，一個人的體重在一天里也是會變化的。一般人體在早上體重最輕，中午體重最重，晚上體重處在中午和早上之間。如果要問一個人一天體重變化的范圍，一般在1到2公斤左右。所以就這位妹子所說的，去健身房鍛煉2天，體重重了1斤多純粹是自己嚇唬自己。
不過，對于真正堅持鍛煉減肥的朋友，如果發(fā)現(xiàn)自己體重增加也不用擔(dān)心。一般減肥者如果在減肥期間進行力量練習(xí)的話，是會出現(xiàn)體重先增后減的情況。因為力量練習(xí)會提高減肥者的肌肉質(zhì)量，以及適當增加練習(xí)者的肌肉。
人體肌肉質(zhì)量的提高，以及適當增加的肌肉，對于減肥者是絕對有好處。因為它不僅可以提高減肥者的運動能力，增加以后訓(xùn)練的強度，同時還可以幫助減肥者消耗更多的熱量。
其次，就肌肉和脂肪的體積比來說，相同重量的肌肉和脂肪的體積比至少在1：3。因此，增加肌肉不僅不會讓減肥者的身材變胖，反倒是能夠給減肥者塑形，讓減肥者的體形更加勻稱。健身請不要太在意體重，而要在意體形。
在健身的時候，很多人想要讓自己的體重有明顯的增加，但是卻不知道應(yīng)該怎么樣做才更加的有效，運動當然是其中一個很好的方法，不過飲食調(diào)理也是非常的重要的，平時應(yīng)該要盡量的少吃一些垃圾食品，少喝酒，多吃一些有營養(yǎng)的食物。
對于女性來說，夢寐以求苗條的身材，拼命減肥。但男性不同，他們都希望自己能有一個強壯的身體。不少身材比較瘦弱的男性都希望擁有壯碩的身型，為了使自己能夠變得更加強壯，很多男性都會使用一些方法來進行增肥增重。大下面小編就來告訴大家一些幫助男性朋友增重的方法。
首先來說蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量。對于一個處于新手階段的瘦子來說，每天所需攝入的最重要的是碳水，蛋白質(zhì)反而是次要的了。因為有了足夠的碳水才能夠長的快因為健身初期處于調(diào)整吸收的階段，機體能夠吸收的量遠遠小于攝入的量，所以不必按照最標準的增重比例來攝入。
每天每KG體重攝入3g的碳水就好，蛋白質(zhì)的話每KG體重攝入0.8-1.2g。也就是說如果你現(xiàn)在是60kg的體重的話，每天攝入160g的碳水和48g-72g蛋白質(zhì)。這是對于剛接觸健身或者接觸健身時間很短的人來說。
對于健身半年甚至一年以上，并且不是敷衍了事而是每次訓(xùn)練都很認真完成的人來說。就可以嘗試標準的健身人群所攝入的量了。每KG體重攝入5g甚至6g碳水，當然一般攝入5g就行了，至于蛋白質(zhì)，2g每KG體重的量就足夠了。
最后來談?wù)勚镜臄z入，對于想增肌的瘦子來說，塑形者不推薦你們每天攝入過多的脂肪，至少不用刻意在加餐里面增加脂肪含量。因為每天足量的碳水攝入可以給肌肉提供很好的生長條件，至于多余的碳水則會增加肌肉肌糖原的儲存。并且如果長期攝入過多的話，一部分的碳水就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來從而提高你的體脂。
看完全文，大家對增重有了更科學(xué)的了解，它并不是想象中的猛吃就可以的。如果使用的方法不當，最終是會在增肥增重的過程中對自己的身體造成了一定的損害的。身材瘦弱的性朋友趕緊鍛煉起來吧，按照小編介紹的方法堅持去做，肌肉型男離你不遠喲。
減肥是很多女性平時每天都要討論的一件事，也是每天都要做的一件事，雖然減肥非常的困難，但是對于很多的男生來說，增加體重才是最重要的一件事情，因為中國人本身看起來都是比較瘦弱，瘦小的，就沒有那么的有男子氣概，那么應(yīng)該要怎么樣做才能夠增加體重呢!
一般認為脾胃功能低下，氣血不足會導(dǎo)致身體瘦弱。中醫(yī)認為脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。采用中藥治療，會有很好的效果。
一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
不良的飲食習(xí)慣也會造成身體瘦弱。比如有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物。此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
還有充足良好的睡眠對于增加體重也尤為重要。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量。
如果以上這些方法試過了之后，增加體重還是沒有效果的話，那么建議最好還是要及時的到醫(yī)院去做一個詳細的檢查，看看是不是身體內(nèi)有什么樣的疾病，導(dǎo)致有一些病理性的身體瘦弱，疾病治療好了之后，體重自然而然就上長了。
1.少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養(yǎng)的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。
你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你必須大量食用含高營養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2.吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。
3.吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。
4.模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家里、學(xué)校或辦公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的籃子里，放些隨時能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時想吃就有東西吃。
5.更加注意你的口腔健康。多吃點心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
6.把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。許多女性了解自己所以無法增加體重，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。
7.常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐。
許多人都為了使體重不再增加，或者是減輕身體的重量而去健身，可是有些人發(fā)現(xiàn)，健身后的體重不但沒有減下來反而增加了，所以有些人就開始覺得健身是沒有用的，只能聽天由命的讓體重增加。那么為什么健身反而會使體重增加呢？讓我來一一解釋吧！
無論是胖人不是瘦人，開始運動后體重都有增加趨勢，這是因為運動后，吸收增強，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時還沒有被消耗掉，同時，運動后食量需要量較前大，睡眠會變好。幾個因素促進的結(jié)果是鍛煉后體重增加了。再堅持鍛煉，肌肉從低水平增加到一定限度后，增長的速度就明顯變慢，這時運動開始消耗脂肪，真正的減肥、減重從這個時候開始。所以，不要灰心，堅持就有成果。
運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：
1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。
看起來，在這兩點的作用下，我們運動后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運動幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?
其實，本來不運動，突然運動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在專業(yè)運動員比賽前，常見如下的經(jīng)典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習(xí)，盡可能消耗糖原，在賽前3到1天，減少運動強度和運動量，并增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1到2倍，在比賽時的耐力表現(xiàn)也更好。
所以，健身后是會使體重增加，可是這并不代表健身不能達到減肥的效果，運動有益于健康，所以長期堅持健身，不僅能使人減輕體重，而且還能保持健康的身體，健身那么棒，何樂而不為呢？
本來想要通過運動來減肥的，但是有的人在進行了幾天的運動后，卻發(fā)現(xiàn)自己的體重升上起了，這種體重不降反升的情況，往往會讓許多想要減肥的人心理大受打擊，也往往會放棄運動減肥這種辦法。其實在剛進行運動減肥的時候，體重增加是比較正常的，不用擔(dān)心，堅持下去就會讓體重下降的。
運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。
2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。
看起來，在這兩點的作用下，我們運動后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運動幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?
其實，本來不運動，突然運動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。
最后想和大家說的是，如果大家本來是不運動的，現(xiàn)在因為減肥而不得不運動了，然后遭遇運動后的體重增加，這個時候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，并且這個階段一般在規(guī)律運動1、2周內(nèi)即會消除。
經(jīng)常不運動的人，在進行了一兩天的運動后，發(fā)現(xiàn)體重增加了，這是因為身體中出現(xiàn)了糖原的增加，還有水的停留，這種體重增加不適脂肪增加了，所以不用過于擔(dān)心，如果在堅持一兩周，這種情況就會消失，所以萬不可因為一鍛煉體重增加而放棄鍛煉。
