如何進(jìn)行體育鍛煉呢
如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您對運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的如何進(jìn)行體育鍛煉呢，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
身體健康是要在很多方面都注意的。比如生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣方面，就需要養(yǎng)成好的習(xí)慣，這樣才能避免很多的身體疾病發(fā)生。如果不能養(yǎng)成很好的習(xí)慣，那么身體健康是會(huì)出現(xiàn)很多問題的。另外還要積極的進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。那么如何進(jìn)行體育鍛煉呢？今天我們就來給大家詳細(xì)的介紹一下。
? 冬季來臨，由于天氣寒冷，很多孩子的戶外運(yùn)動(dòng)漸漸停止了。俗話說：“冬眠的骨頭，春天喚不醒”，秋冬季節(jié)是為長高進(jìn)行條件儲備的一個(gè)好時(shí)機(jī)，要想孩子長個(gè)子，冬季的鍛煉不容忽視。冬季怎樣運(yùn)動(dòng)既不讓骨骼冬眠又利于明年骨骼發(fā)育呢？武漢兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科陳壽康主任首次提出對矮小兒童長高有幫助的運(yùn)動(dòng)處方。
所謂運(yùn)動(dòng)處方即醫(yī)師用處方的形式規(guī)定體療病人或健身運(yùn)動(dòng)參加者鍛煉的內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。它是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃、科學(xué)鍛煉的一種形式。研究證明，持續(xù)進(jìn)行90分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，生長激素的分泌量比安靜時(shí)增加2倍。運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了骨細(xì)胞的血液供應(yīng)，有利于提高軟骨的增殖能力。研究表明，一年的體育鍛煉能使男孩子的身高比不鍛煉的同齡者多長1～2cm，女孩多長2～3cm。經(jīng)常鍛煉的小學(xué)生要比不鍛煉者高出5cm-10cm左右，可見體育鍛煉確實(shí)能夠促進(jìn)身體的正常生長發(fā)育。
促長運(yùn)動(dòng)處方如下：1、首推雙腳原地跳1000次/10分鐘/天。2、跳繩：單足交替跳，連續(xù)跳150～200次為1組，共5組。3、大步走：用最大幅度足尖走，10分鐘為1組，共3組。步幅要比一般步行大，上體正直，兩臂前后擺動(dòng)，呼吸自然，注意力集中，速度要快。
運(yùn)動(dòng)處方需個(gè)體化，因人而異。有的孩子體質(zhì)不好，要減量進(jìn)行；有的孩子長期不運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)。一般來說，強(qiáng)度大，頻度高，時(shí)間長，效果也最大，但孩子參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意安全界限和有效界限，同時(shí)要避免運(yùn)動(dòng)損傷。如果發(fā)現(xiàn)孩子比同齡孩子明顯矮小，身高在班上是倒數(shù)兩到三位，就需到正規(guī)、專業(yè)的?？漆t(yī)院就診。
? 如何進(jìn)行體育鍛煉的問題，上面介紹的已經(jīng)很清楚了。在平常的時(shí)候鍛煉雖然是能給身體帶來比較大的好處，但是如果不能正確的進(jìn)行體育鍛煉的話，那么對于身體健康來說也是非常不利的。只有按照正確的方法進(jìn)行體育鍛煉，才能讓身體保持健康。
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隨著年齡的增長，人在35歲以后身體機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)下降的水平，人體的新陳代謝、肺活量以及心輸出量都會(huì)有明顯的下降趨勢。所以人到中年就應(yīng)該多做一些體育鍛煉，這樣會(huì)對增強(qiáng)心臟和肺部功能有很好的改善，同時(shí)還能夠預(yù)防慢性疾病和延緩衰老的作用。那么，中年人如何參加體育鍛煉？
因人而宜
中老年人在選擇鍛煉方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來確定。鍛煉項(xiàng)目應(yīng)使全身都得到活動(dòng)，動(dòng)作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。
持之以恒
日本科學(xué)家曾觀察到，讓受試者每周3次進(jìn)行步行鍛煉，15周后最大攝氧量增大到12％；然后中止運(yùn)動(dòng)6個(gè)月，最大攝氧量恢復(fù)至和鍛煉前相似。人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強(qiáng)。如果長期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢消退，體質(zhì)也會(huì)逐漸衰弱下去。因此，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時(shí)間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3～4次。
循序漸進(jìn)
人體機(jī)能的提高有一個(gè)逐步適應(yīng)與發(fā)展的規(guī)律。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對較差，鍛煉者對活動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個(gè)沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，開始時(shí)應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng)，然后再從時(shí)間、距離、強(qiáng)度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力。
娛樂健身
中老年人在選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要考慮既調(diào)節(jié)精神，又豐富文化生活的體育活動(dòng)。不要長時(shí)間只參加某一項(xiàng)目，或只鍛煉身體某一個(gè)部位。要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強(qiáng)的項(xiàng)目，提高自己參加活動(dòng)的興趣，在高高興興中得到鍛煉。
安排合理
中老年人在進(jìn)行體育鍛煉中，要經(jīng)常檢查身體（最好建立健康檔案），防止?jié)摬刂恍┢綍r(shí)未曾發(fā)現(xiàn)的因素，對自身造成不必要的傷害。平時(shí)要經(jīng)常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫(yī)院查體；要有良好的生活制度，作息時(shí)間要規(guī)律化，不吸煙，不酗酒；體育鍛煉要與自然力鍛煉（日光浴、空氣浴、水浴等）相結(jié)合；根據(jù)需要合理安排營養(yǎng)；等。以確保體育鍛煉更好地促進(jìn)身體健康和身心愉快。
以上就是有關(guān)中年人如何參加體育鍛煉的介紹，其實(shí)到了中年時(shí)期，就要做一些適合自己身體的運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉是需要禁止的。同時(shí)要堅(jiān)持鍛煉，合理安排運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間，使得身體和心理都得到放松，身心健康才是最重要的。
體育運(yùn)動(dòng)對身體健康有莫大的好處，但是，做體育鍛煉對普通人缺乏足夠的興趣，導(dǎo)致很多人鍛煉無法形成習(xí)慣。這主要是因?yàn)橐粠臀覀兊臄帱c(diǎn)沒有規(guī)律，鍛煉之前沒有合理的規(guī)劃，總是兩天打魚三天曬網(wǎng)，最終導(dǎo)致使得鍛煉項(xiàng)目被擱置。下面針對這種情況來簡單介紹一下如何堅(jiān)持體育鍛煉。
運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)的，做什么都是一樣的，要有計(jì)劃并且去堅(jiān)持。適量 ，運(yùn)動(dòng)并非越多越好，一點(diǎn)要適量，運(yùn)動(dòng)過多容易消耗太多力體反而使自己更加疲憊，運(yùn)動(dòng)過少則無效果。至于運(yùn)動(dòng)多少因人而異，一個(gè)堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)是一定是運(yùn)動(dòng)過后自我感覺非常好，覺得很輕松。
適時(shí)， 健康人適合早晨或者上午運(yùn)動(dòng)，有心臟病的人不能早上劇烈運(yùn)動(dòng)。晚上也不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，瑜伽或者氣功可以。注意天氣，堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)并不是必須每天都運(yùn)動(dòng)，很多人認(rèn)為風(fēng)雨無阻的運(yùn)動(dòng)是有始有終，其實(shí)則不然，天氣不好的時(shí)候本來氣候傷人，不適合在運(yùn)動(dòng)，否則適得其反。
運(yùn)動(dòng)的目的是健康，所以不要盲目的運(yùn)動(dòng)，要有科學(xué)的方法，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，才能對身心都有好處，愉快的心情是健康的第一條件。
一旦體育鍛煉養(yǎng)成一種習(xí)慣，那么每天鍛煉就是一件很自然的事情。如果開始了一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，那么當(dāng)取得進(jìn)步的時(shí)候，不妨自己給自己一點(diǎn)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，這樣會(huì)有一種成就感，從而更加熱愛體育運(yùn)動(dòng)。鍛煉之前制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，每天的鍛煉煅造計(jì)劃進(jìn)行，并且做好每天鍛煉之后的感悟記錄。
每個(gè)人選擇的體育鍛煉時(shí)間不盡相同，很少能做到一致，畢竟每個(gè)人的條件不一樣，而且習(xí)慣也是不一樣的?？墒?，對大多數(shù)人來說，體育鍛煉時(shí)間多選擇在清晨，這樣做也不完全正確，即使在下午和傍晚照樣可以鍛煉，只是每個(gè)人的空閑時(shí)間都不一樣，這就要看大家是如何選擇了。
（一）清晨鍛煉
許多人喜歡在清晨進(jìn)行體育鍛煉，這首先是由于清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內(nèi)的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣，有利于體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng)，提高鍛煉的效果；其次，清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過一定時(shí)間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學(xué)習(xí)與工作。
（二）下午鍛煉。
主要適合有一定空余時(shí)間的人進(jìn)行體育鍛煉，特別適合大、中、小學(xué)的師生，經(jīng)過一天緊張的工作后，下午進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育鍛煉，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可使身心得到調(diào)整。下午進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大一些，青年學(xué)生可打球、做游戲，老年人可打門球，跑步。
（三）傍晚鍛煉
晚飯后也是體育鍛煉的大好時(shí)光，特別是對那些清晨和白天工作、學(xué)習(xí)十分忙的人來說尤為如此。傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，即可以健身強(qiáng)體，又可以幫助機(jī)體消化吸收。傍晚運(yùn)動(dòng)的主要形式為散步，北方一些地區(qū)在傍晚集體扭大身歌，也適合于中老年人的活動(dòng)特點(diǎn)。傍晚進(jìn)行體育活動(dòng)的時(shí)間可工可短，但一般不要超過1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不可大，心率應(yīng)控制在120次。
下午和傍晚都適合人群鍛煉身體，這一點(diǎn)想必很多人都沒有料到吧，而且，在這個(gè)時(shí)候鍛煉身體對身體完全沒有傷害。不管是在哪個(gè)時(shí)候進(jìn)行鍛煉都可以，這一點(diǎn)是不強(qiáng)求的，可以完全按照個(gè)人意愿選擇合適時(shí)間，只要大家覺得合適就行。
由于現(xiàn)在工作壓力的逐漸增大，越來越多的人會(huì)更加懶得動(dòng)彈，這樣也會(huì)導(dǎo)致更到的毛病纏上自己。在緊張的工作之中，人們?nèi)狈σ恍w育鍛煉，這是比較常見的一個(gè)問題。或許人們會(huì)講，體育鍛煉會(huì)有什么好處呢?真的能夠讓自己的身體更加強(qiáng)健嗎?還不如吃一些保健品來的快，簡單又不累，多方便。但是，是藥三分毒，還是靠外力鍛煉更加有效，那么體育鍛煉到底有哪些好處呢?
在生理上：
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).
3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力;
2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;
5、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。
加強(qiáng)體育鍛煉才能夠提高自身的免疫能力，這樣才能夠讓自己的身體更加強(qiáng)健。同時(shí)，在生活之中多添加一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣也能夠鍛煉人們在生活之中的反應(yīng)能力，同時(shí)又一個(gè)更加強(qiáng)健的身體，也才能夠讓自己在工作之中有更好的精神面貌。
由于現(xiàn)在人們的身體素質(zhì)越來越差，越來越多的人會(huì)更加注意自己在生活之中的體育鍛煉了，更會(huì)有不少人甚至是花上一筆不菲的價(jià)格到健身房，受健身教練的專業(yè)指導(dǎo)，來對自己的身體進(jìn)行更加有效的鍛煉。當(dāng)然在這一類人群之中，還會(huì)有一大部分人會(huì)為了減肥而來。不管是何原因，大家還是需要了解一下，體育鍛煉都有哪些種類，有哪些又是適合自己減肥、塑身和健身的呢?
一般來說體育鍛煉一般分為三大類：
第一類為下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。
第三類為全身性運(yùn)動(dòng)。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。
體育鍛煉的種類很多，人們在生活之中想要有更好的身體素質(zhì)，可以根據(jù)自己的情況選擇自己喜歡的，并且適合自己的運(yùn)動(dòng)，多加鍛煉。長時(shí)間堅(jiān)持下去，體育運(yùn)動(dòng)回報(bào)給你的不僅僅是一個(gè)健康的身體，更多的還會(huì)有一個(gè)平和舒緩的心態(tài)，和一份積極的生活態(tài)度。這樣會(huì)讓大家在生活之中充滿陽光和希望。
經(jīng)常參加體育鍛煉是一種積極健康的生活方式，體育運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體變得更加的健康，同時(shí)在體育中體會(huì)成功與失敗、超越別人與超越自己的不同經(jīng)歷，可以讓自己的心境更加開闊，心理素質(zhì)變得更好。不過在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，一定要科學(xué)的鍛煉。那么，應(yīng)該如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉？
體育鍛煉中需注意的問題:
一、鍛煉時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)的量。例如在進(jìn)行跑步練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的距離，但無論選用什么樣的運(yùn)動(dòng)量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運(yùn)動(dòng)量而造成運(yùn)動(dòng)損傷。
二、注意動(dòng)作速度。只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí)，就存在動(dòng)作速度問題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時(shí)，選擇適宜的負(fù)荷，盡量加快動(dòng)作速度，對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。
三、控制好練習(xí)次數(shù)。對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。
體育鍛煉應(yīng)遵循的基本原則:
（一）秩序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進(jìn)行。
（二）全面發(fā)展原則：在體育鍛煉時(shí)，要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。
（三）區(qū)別對待原則：體育鍛煉時(shí)，還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
（四）經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加體育活動(dòng)，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)?；?，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會(huì)很快消失。
（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。
為了避免在鍛煉時(shí)出現(xiàn)意外傷害，體育鍛煉還應(yīng)做好以下準(zhǔn)備工作:
一、做必要的熱身：當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)。因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
二、做必要的伸展運(yùn)動(dòng)：當(dāng)鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)須持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒的節(jié)奏，這將有助于肌肉松弛，使健身者獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。
三、做必要的水分補(bǔ)充:正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，人也會(huì)感到口渴難挨。所以，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過程中都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。
四、運(yùn)動(dòng)最后需要必要“冷卻”：如同健身之前身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣，身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常?？梢跃従彽胤怕膭?dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，也就完成了最后的“冷卻”工作。
以上就是有關(guān)如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉的介紹，在生活中進(jìn)行體育鍛煉時(shí)一定要遵循一定的鍛煉原則，在鍛煉之前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)是很重要的，這樣可以減少身體在運(yùn)動(dòng)過程中受傷的幾率，同時(shí)也不要運(yùn)動(dòng)過度從而造成肌肉拉傷或者身體其他部位受傷。
體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)是可以有效的增強(qiáng)人體的體質(zhì)和抗病能力的，對于預(yù)防許多的病癥都是有著非常獨(dú)特的作用，但是有些朋友們不會(huì)選擇體育鍛煉的項(xiàng)目，經(jīng)常因?yàn)轶w育鍛煉還會(huì)出現(xiàn)受傷的情況，那么生活中如何選擇體育鍛煉項(xiàng)目?下面我們來看看。
我們每個(gè)人的性格和喜好都是有著很大的差別的，當(dāng)然，我們在選擇體育鍛煉的項(xiàng)目的時(shí)候，也是需要注意根據(jù)自己的性格來選擇適合自己的體育鍛煉項(xiàng)目的。膽小、害羞、性格靦腆的人應(yīng)多參加游泳、溜冰等，能培養(yǎng)人克服膽怯、戰(zhàn)勝困難的精神;性格孤僻的人選擇足球、籃球、排球以及拔河等團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，能增強(qiáng)自身活力，逐漸改變孤僻性格;容易焦慮的人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等，能改變?nèi)硕嘁?、猶豫的毛病;沖動(dòng)急躁的人，可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強(qiáng)自我控制能力。
另外，可能有些人體質(zhì)比較好，所以可以選擇一些比較劇烈的體育鍛煉項(xiàng)目，但是對于我們體質(zhì)弱的人們來說，一定要選擇一些比較輕松的體育鍛煉項(xiàng)目的，比如太極拳、氣功、八段錦及徒手操等都是非常不錯(cuò)的選擇。患病的人最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的項(xiàng)目。病愈初期，可選擇散步，隨著病情好轉(zhuǎn)逐漸加快步速。身體基本恢復(fù)后再選擇其他項(xiàng)目鍛煉，并且逐步提高運(yùn)動(dòng)密度和負(fù)荷。
上面我們就生活中如何選擇體育鍛煉的項(xiàng)目這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道，日常生活中選擇體育鍛煉項(xiàng)目的方法也是非常的有講究的，我們大家必須要根據(jù)自己的性格愛好和自身的體質(zhì)來選擇適合自己的體育鍛煉的項(xiàng)目。
身體的健康離不開運(yùn)動(dòng)，所以很多人都會(huì)利用空余時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。其實(shí)體育鍛煉不在于做什么，只在于你有沒有做，跑步是常見的體育鍛煉，散步是也是一種輕微的運(yùn)動(dòng)，但是也可以起到運(yùn)動(dòng)鍛煉的作用，對身體健康很有利。那么，怎么鍛煉最好？如何制定體育鍛煉的計(jì)劃？
科學(xué)的安排晨練
1、從實(shí)際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn)，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如中年時(shí)期人體各組織器官逐漸老化，機(jī)能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。
2、循序漸進(jìn)。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統(tǒng)、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進(jìn)的原則，不僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，而且還會(huì)損害健康。
3、堅(jiān)持不懈。人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展的過程，通過鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過由少到多逐漸積累，只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。
以上就是有關(guān)如何制定體育鍛煉的計(jì)劃的介紹，尤其是針對剛?cè)胄５拇髮W(xué)生，有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)鍛煉是很重要的。只有對自己嚴(yán)格要求，才能夠按照計(jì)劃進(jìn)行體育鍛煉，這樣才更加的有利于生活以及學(xué)習(xí)工作，堅(jiān)持鍛煉相信你的身體也會(huì)越來越棒。
我們從小到大，無論是小學(xué)還是大學(xué)的課程當(dāng)中，體育課可以說是一項(xiàng)必要的科目之一了。而體育課程的設(shè)置，除了想要我們積極地參加體育鍛煉之外，提高我們的身體素質(zhì)之外，還想要以此來改善我們的身體狀況等，甚至能夠減少各類慢性疾病的產(chǎn)生。那么到底體育鍛煉的好處還包括了哪些呢?
其實(shí)體育鍛煉的好處是多得數(shù)也數(shù)不清的，而體育鍛煉對于我們每一個(gè)人來說都是必要的，無論是少年兒童，還是成年人，甚至是老年人等，都需要通過體育鍛煉來使我們的身體更加健康。
體育鍛煉的好處
好處1：運(yùn)動(dòng)助你控制體重：運(yùn)動(dòng)可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)燃燒熱量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。
好處2：運(yùn)動(dòng)幫你抵御疾病常葆健康：體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉事實(shí)上可以預(yù)防和控制一系列健康問題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。
好處3: 運(yùn)動(dòng)給你帶來好心情：在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會(huì)刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。
好處4: 運(yùn)動(dòng)使精力充沛：日常鍛煉會(huì)增加你的肌肉力量，讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。
好處5：運(yùn)動(dòng)改善睡眠：經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬別運(yùn)動(dòng)，否則你將太興奮無法入睡。
好處6：運(yùn)動(dòng)幫你重燃性愛之火：體育鍛煉使你更美、更具活力，為你的性生活帶來積極影響。體育鍛煉對性生活的積極影響還遠(yuǎn)不止這些，它能喚醒女人的欲望。況且經(jīng)常鍛煉的男士得勃起功能障礙的機(jī)率小于較少鍛煉的人。
好處7：運(yùn)動(dòng)給你帶來快樂：體育運(yùn)動(dòng)可以讓你歡度時(shí)光、令你放松自我、享受戶外活動(dòng)或參與能讓自己開心的項(xiàng)目。鍛煉與體育運(yùn)動(dòng)還可以通過歡愉的社交活動(dòng)中將你與家人和朋友連在一起。
運(yùn)動(dòng)的底線
體育運(yùn)動(dòng)是讓你永葆健康、盡享歡樂的最佳方式。通常來說，每天應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。如果你想要減肥或者達(dá)到某些健康目標(biāo)，那么你可能需要更大的運(yùn)動(dòng)量。
關(guān)于體育鍛煉的好處，除了能夠有效地控制我們的體重增長，消耗掉我們身體多余的脂肪和能量之外。其次還能夠給我們帶來愉悅地心情，甚至能夠改善我們的睡眠質(zhì)量和重燃性愛之火等等，另外經(jīng)常參加體育鍛煉還能夠減少疾病的產(chǎn)生，據(jù)說還能永葆青春和健康呢。因此大家不妨每周抽一些空余的時(shí)間，參加體育鍛煉吧!
