鍛煉反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)有哪些呢
中醫(yī)的養(yǎng)生鍛煉法有哪些。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“鍛煉反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)有哪些呢”，相信能對(duì)大家有所幫助。
所謂反應(yīng)，就是指人體受到外界刺激后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)本能的條件反射所引起的意識(shí)的回答刺激的行為。反應(yīng)能力雖然每個(gè)人不盡相同，但都可以通過后臺(tái)的培養(yǎng)慢慢改善和提高，反應(yīng)能力在處理各種突發(fā)事情時(shí)非常重要。下面給大家說下幾種反應(yīng)的類型，及可以鍛煉反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)。
? ?一、反應(yīng)的類型
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? ?1、反應(yīng)感覺型。這種類型的特點(diǎn)是：在反應(yīng)的預(yù)備期中，運(yùn)動(dòng)員的注意力集中到感知執(zhí)行信號(hào)上，聽視覺中樞強(qiáng)烈興奮，運(yùn)動(dòng)中樞則處于抑制狀態(tài)，這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的意向是想更快更好地感知信號(hào)刺激，并做啟動(dòng)動(dòng)作。
? ?2、反應(yīng)的運(yùn)動(dòng)型。這種類型的特點(diǎn)是：在反應(yīng)的預(yù)備期中，運(yùn)動(dòng)員的注意力主要集中在準(zhǔn)備應(yīng)答動(dòng)作上，皮層運(yùn)動(dòng)中樞因而產(chǎn)生強(qiáng)烈興奮，而聽視覺中樞則處于一定程度的抑制狀態(tài)。 ?
? ? 3。反應(yīng)的中間型。這種類型的特點(diǎn)是其感知和注意以大致相同的強(qiáng)度同時(shí)指向集中于等待信號(hào)和準(zhǔn)備應(yīng)答動(dòng)作上，大腦皮層感覺區(qū)和運(yùn)動(dòng)區(qū)的興奮強(qiáng)度大體是平衡的，因而其反應(yīng)速度優(yōu)于感覺型，次于運(yùn)動(dòng)型，反應(yīng)潛伏期平均持續(xù)約140－150毫秒。
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? ?二、鍛煉反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)
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? ?籃球 ? ?
? ?籃球非常鍛煉人的反應(yīng)能力，打籃球過程中，變向、背后、反手運(yùn)球等，練好了就能提高你的反應(yīng)能力。變向運(yùn)球是在過人時(shí)非常有效的動(dòng)作方法，當(dāng)有防守人員跟進(jìn)時(shí)，本來右手向左拍球，你要瞬間換為左手向右拍球，而且運(yùn)球速度要快，球要壓的低一些，讓對(duì)方反應(yīng)不過來，球已經(jīng)變向運(yùn)走了。
? ?胯下運(yùn)球過人也是過人的基本動(dòng)作技術(shù)，面對(duì)對(duì)方防守時(shí)，為了迷惑對(duì)方，不讓對(duì)方判斷自己的運(yùn)球路線，可以兩腿稍稍一前一后分開，把球拍到胯下，兩手拍球的同時(shí)雙腿跳換。想過人時(shí)就突然胯下一運(yùn)球，把對(duì)方晃開后就可以進(jìn)攻了。背后運(yùn)球過人時(shí)，可以和胯下運(yùn)球相結(jié)合。當(dāng)從左到右完成胯下運(yùn)球后，緊接著右手把球拍到背后面，左手順勢(shì)接住，如果動(dòng)作夠快，能一下晃過防守隊(duì)員。練好這幾招，相信你的反應(yīng)能力會(huì)上個(gè)新臺(tái)階。
? ?搶籃板。
? ?搶籃板需要你有比較出色的反應(yīng)能力，當(dāng)然一開始可以慢慢來，搶籃板多了，你的反應(yīng)也就隨之提高不少。搶籃板主要判斷好籃球運(yùn)行和反彈路線，當(dāng)有人投籃時(shí)，不管對(duì)手還是隊(duì)友，要提前判斷籃球的運(yùn)行路線，以及砸到籃板或籃筐后彈出的路線。
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? ?打羽毛球
? ?打羽毛球也是鍛煉人的反應(yīng)能力的好方法，它需要人靈活的用腳步和速度。發(fā)球時(shí)，在擊球的一瞬間，手腕發(fā)力迅速，球拍網(wǎng)面與羽毛球成較大的傾斜角（鈍角），并讓球拍擦一下球，保證球又快又低的飛到對(duì)方場(chǎng)地。此種發(fā)球方法要注意發(fā)出的球不能讓對(duì)方輕易接到，應(yīng)根據(jù)其站位發(fā)的靠前一些。反手發(fā)球與正手發(fā)球差不多，只是反手發(fā)球需要扭動(dòng)腰部，發(fā)球時(shí)要將右手放置前方，左手放落羽毛球后，右手緊握球拍放到身體左側(cè),同時(shí)右肩向前，左肩向后的進(jìn)行扭動(dòng)身體，同樣的要準(zhǔn)球的落點(diǎn)后把球擊打出去。
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? ?打乒乓球
? ?乒乓球雖然是小球，但它也非常鍛煉人的反應(yīng)能力。當(dāng)對(duì)方發(fā)近網(wǎng)邊角球時(shí)，與長(zhǎng)球相反，近網(wǎng)球會(huì)發(fā)到靠近球網(wǎng)附近，一般會(huì)落在兩邊角上，雖然速度不快，但是角度刁鉆，需要你迅速做出反應(yīng)去接球，要撲下身子，伸直胳膊，小編覺得這是比較難接的球之一。 ?
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? ?有關(guān)鍛煉反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)有哪些我已經(jīng)介紹完了，反應(yīng)能力和應(yīng)變能力的提高是一個(gè)漸進(jìn)的過程，需要長(zhǎng)期進(jìn)行鍛煉：一般來講，參加一些較為激烈的體育活動(dòng)，比如球類比賽等，可以在強(qiáng)健體魄的同時(shí)，提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)平衡能力和反應(yīng)速度。經(jīng)常做這些運(yùn)，不僅可以增強(qiáng)我們的應(yīng)變能力，還可以強(qiáng)身健體哦。
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夫妻之間的感情比較親密更容易促進(jìn)家庭的和諧，但是很多人總是要面臨巨大的工作壓力就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題，這樣就會(huì)嚴(yán)重的影響著性能力，從而也會(huì)影響著夫妻之間的情感，但是如果我們平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉就能很好的改善自己的身體情況，下面一起了解下增加性能力的運(yùn)動(dòng)有哪些呢。
增加性能力的運(yùn)動(dòng)有哪些呢
? ?有氧運(yùn)動(dòng)
做有氧運(yùn)動(dòng)是提高體能最快最有效的運(yùn)動(dòng)之一，其實(shí)性交過程就是一種運(yùn)動(dòng)。如果你經(jīng)常參加體育健身鍛煉，你的性交時(shí)間也會(huì)比一般人長(zhǎng)。
有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目眾多，如游泳、跑步、動(dòng)感單車、健美操等。游泳是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于男性性能力的提高有一定幫助。在水中，阻力較大，且在有用過程當(dāng)中，對(duì)于腰腹的鍛煉要求也較高，無形之中就增加了腰腹的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性。
無氧運(yùn)動(dòng)
在性愛過程中，相信大多數(shù)的男性都是處于主導(dǎo)地位，男性所要付出的體力與精力相對(duì)于女性來說要多很多，所以男性必須靠自己健壯的體魄來彌補(bǔ)。
多練肩部的力量，鍛煉肩部可提高你手臂和北部的力量，對(duì)于性愛過程的幫助也是相當(dāng)之大的。建議采用啞鈴飛鳥、側(cè)平舉、推舉等一系列健身動(dòng)作，具體動(dòng)作細(xì)節(jié)上網(wǎng)一查便可知。
最后，提醒諸位，光靠運(yùn)動(dòng)還是不夠的，也需要一個(gè)良好的生活習(xí)慣：少抽煙、少喝酒、少熬夜；注意健身、注意休息、注意飲食。
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓身體變得更加的健康，但是不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體的改善也是不同的，上面就是對(duì)增加性能力的運(yùn)動(dòng)有哪些呢的介紹，通過了解之后我們知道有很多運(yùn)動(dòng)能改善身體， 比如常見的排布獲證是俯臥撐等，
腰部是身體非常重要的部位。腰部由于年紀(jì)增大或者是長(zhǎng)期的重體力勞動(dòng)的原因都是可能會(huì)造成一些疾病的癥狀發(fā)生。這樣的情況下如果還不能及時(shí)的進(jìn)行有效的治療和控制的話，那么身體健康就會(huì)出現(xiàn)很大的問題。嚴(yán)重的情況下，還可能會(huì)有疾病癥狀發(fā)生。那么哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部？下面我們來介紹下。
? ?1、仰臥起坐：（仰臥起坐時(shí)也可以配合一些別的工作，如仰起時(shí)同時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰）。能有效鍛煉腹部、腰部肌肉。
2、腰部轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)：豎立站立，雙腳打開與肩同寬（或坐在凳子上）腰伸直，收腹挺胸；手在胸前稍下位置，曲肘，雙手疊放，下半身不動(dòng)，手臂盡量右移，同時(shí)腰轉(zhuǎn)動(dòng)。回到正中位置后反向轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次以上。
3、腹部彎曲練習(xí)：身體保持直立；雙腳打開與肩同寬，左臂伸直舉過頭頂，并且腰部彎曲，向右傾斜上體，盡可能向右向下傾，腿不能彎曲，右手向地板用力伸直。感覺左腰肌肉的拉伸。停留幾秒重復(fù)換方向做。 做6次以上。
4、強(qiáng)化姿勢(shì)：俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙手、 雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸（根據(jù)自身情況2～5個(gè)呼吸）。呼氣，同時(shí)有控制性地緩緩放平身體。放松背部及全身肌肉，調(diào)整呼吸。重復(fù)練習(xí)3次。能有效鍛煉腰部、脊椎、腹、臀部肌肉。
第2個(gè)姿勢(shì)在上班時(shí)也可以做。這些姿勢(shì)在做了一段時(shí)間后，再查看健身書或上網(wǎng)找一些難度較大的姿勢(shì)來做，這樣才能有效的增強(qiáng)腰部力量。平時(shí)還應(yīng)多注意坐姿、站姿。
? 哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部的問題，上面已經(jīng)介紹的非常清楚了。在平常的時(shí)候我們就可以按照正確的方法進(jìn)行鍛煉。在鍛煉的時(shí)候一定要選擇適合自己的方法來進(jìn)行鍛煉。另外還要注意運(yùn)動(dòng)的量，如果運(yùn)動(dòng)量比較大的話，對(duì)身體可能產(chǎn)生一些額外的負(fù)擔(dān)。
現(xiàn)如今的生活當(dāng)中隨著工作的壓力越來越大，每天呆在辦公室里抵抗力越來越差的朋友們都想通過一種合理的方法，來健身運(yùn)動(dòng)，想運(yùn)動(dòng)鍛煉并不是不可以的，不過對(duì)很多新手來說，第一次運(yùn)動(dòng)有很多的注意事項(xiàng)是大家必須要了解的，那么運(yùn)動(dòng)鍛煉注意事項(xiàng)有哪些呢？生活中怎么選擇合理的運(yùn)動(dòng)呢？
一、要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí)，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。
如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。
一般來說，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、速度過快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉。
二、運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個(gè)胖子”。參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。
同時(shí)，開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微汗出，運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，效果良好，就要堅(jiān)持下去。
鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由慢到快，時(shí)間要逐漸增加。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意由靜到動(dòng)、由動(dòng)到靜、動(dòng)靜結(jié)合。此外，要掌握好動(dòng)作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。
三、運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒，必須持之以恒，決不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右；實(shí)在有困難時(shí)，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時(shí)，要合理地安排好時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。
有句俗話說得好冰凍三尺非一日之寒，很多人在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)急于求成，唯有計(jì)劃沒有任何的目的，就會(huì)采取多措施，可這恰恰會(huì)引起相反的功效，所以如果想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，那么要結(jié)合正確的方法掌握好運(yùn)動(dòng)的技巧要領(lǐng)，才會(huì)對(duì)身體有好處和作用。
腰部肌肉的鍛煉是健身初學(xué)者經(jīng)常忽視的鍛煉部位，因?yàn)樵谒麄冄劾?，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉練好就可以了，而事?shí)上腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。那么。你知道鍛煉腰運(yùn)動(dòng)有哪些嗎？注意事項(xiàng)又有哪些呢？下面就讓我來為大家詳細(xì)的介紹一下。
? ?前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。轉(zhuǎn)胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10~15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。
? ?腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度一定要因人而異，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。鍛煉時(shí)不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓(xùn)練，只需要緩緩用力就可以了。如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。
? ?以上就是我為大家介紹的鍛煉腰運(yùn)動(dòng)，相信大家都有所了解了吧。建議大家在鍛煉腰部的時(shí)候一定要注意不可過度用力，以免引起腰部扭傷，遇到身體突發(fā)的疼痛時(shí)，一定要立刻停止鍛煉，注意休息，祝您越來越健康。
很多人不喜歡運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)沒必要，而且多數(shù)人是因?yàn)閼械脑蚨环e極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣是不正確的，畢竟生活在這個(gè)疾病多發(fā)的社會(huì)里，我們還是要積極進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)才行，鍛煉運(yùn)動(dòng)的好處是全方面，并不僅僅只有我們所知道那么片面，接下來讓我們一起來了解一下鍛煉運(yùn)動(dòng)的好處。
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).
3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
體育運(yùn)動(dòng)是在人類發(fā)展過程中逐步開展起來的有意識(shí)地對(duì)自己 身體素質(zhì)的培養(yǎng)的各種活動(dòng)。采取了各種走、跑、跳、投以及舞蹈等多種形式的身體活動(dòng)，這些活動(dòng)就是人們通常稱作的身體練習(xí)過程。其內(nèi)容豐富，有田徑、球類、游泳，武術(shù)、健美操、登山，滑冰，舉重，摔跤，自行車等多種項(xiàng)目。
綜合意義
體育運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)身健體、娛樂，另外還有教育、政治、經(jīng)濟(jì)等功能。也可以說所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產(chǎn)生以來，強(qiáng)身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能。體育是一種復(fù)雜的社會(huì)文化現(xiàn)象，以身體活動(dòng)為基本手段，增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康及其培養(yǎng)人的各種心理品質(zhì)為目的。尤其是隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平得到了提高，人們對(duì)精神方面的需要高于對(duì)物質(zhì)方面的需要。人們對(duì)于體育的認(rèn)識(shí)不只限于強(qiáng)身健體的方面，希望通過體育活動(dòng)的參與得到更多的精神享受。例如，人們觀看體育比賽，優(yōu)美的體育動(dòng)作，扣人心弦的競(jìng)賽等都給人們以美的享受，還有在比賽現(xiàn)場(chǎng)，隨著比賽的進(jìn)行，人們可以大聲的叫喊，可以盡情的發(fā)泄自己的情感，使人們?cè)诰裆嫌幸环N輕松感。一次成功的射門，一個(gè)漂亮的投籃，隨著快節(jié)奏的音樂跳健美操等，不只是健身，更重要的是給人們的一種精神與神經(jīng)方面的釋放感，愉快感、成就感和心情的舒暢感。這些都是體育帶給人們精神方面的價(jià)值。生活水平越高，人們?cè)绞亲⒅伢w育精神層面的價(jià)值。
另外，體育也有助于培養(yǎng)人們勇敢頑強(qiáng)的性格、超越自我的品質(zhì)、迎接挑戰(zhàn)的意志和承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)的能力，有助于培養(yǎng)人們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、協(xié)作精神和公平觀念。一些體育活動(dòng)和體育賽事對(duì)豐富人們的文化生活，弘揚(yáng)集體主義、愛國(guó)主義精神，增強(qiáng)國(guó)家和民族的向心力、凝聚力，都有著不可缺少的作用。體育是人類社會(huì)發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，進(jìn)行思想品德教育，豐富社會(huì)文化生活而進(jìn)行的一種有目的、有意識(shí)、有組織的社會(huì)活動(dòng)，是伴隨人類社會(huì)的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來的一個(gè)專門的科學(xué)領(lǐng)域。體育的概念有廣義和狹義之分。
對(duì)于一些想要減肥的人來說，更應(yīng)該去了解一下鍛煉運(yùn)動(dòng)的好處，因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥都有很大的幫助，而不少人在減肥問題上多用一些藥物進(jìn)行解決問題，這樣是明顯不正確的，因?yàn)楹芏嗟乃幬锒即嬖谝欢ǖ母弊饔茫远嗔藢?duì)于人的身體并沒有多大的積極作用。
對(duì)于女性朋友們來說，擁有傲人挺拔的身姿是永遠(yuǎn)的追求，為了讓這個(gè)夢(mèng)想得以實(shí)現(xiàn)，每個(gè)女性都會(huì)采取不同的方式來保持胸部的挺立形態(tài)，讓曼妙的身姿得以永久的保持，這當(dāng)中，通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉胸部的方法是最安全且沒有副作用的。鍛煉胸部的運(yùn)動(dòng)又應(yīng)該怎么做呢？讓我們來進(jìn)行相關(guān)的了解。
? ?第一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣。
第二節(jié)集中胸部運(yùn)動(dòng)
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時(shí)要輪番吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。
第三節(jié)集中并抬高運(yùn)動(dòng)
雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè)；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。
第四節(jié)抬高胸部運(yùn)動(dòng)
雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進(jìn)行10至20次。
除此之外，日常的一些運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到豐胸效果。
游泳：
游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外，對(duì)乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。
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? ?鍛煉胸部的運(yùn)動(dòng)方法就是以上所講到的這些內(nèi)容了。為了能擁有挺拔的身姿，堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉是十分有必要的。與此同時(shí)，如果能夠結(jié)合健康的生活習(xí)慣和長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉，那么一定會(huì)收獲意想不到的效果。為了健康與美麗，一起鍛煉起來吧。
對(duì)于男性朋友們來說，鍛煉胸肌和女性的減肥是一樣的重要的，因?yàn)橥昝赖男丶∈悄行詭洑獾囊环N表現(xiàn)，也會(huì)征服很多的女性的，所以在日常生活中一定要鍛煉好自己的胸肌，選擇一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)對(duì)于胸肌的鍛煉也是非常的重要的，那么鍛煉胸肌運(yùn)動(dòng)有哪些？我們一起來了解一下吧！
胸肌和肩部是在同一水平線上的，所以如果你想擁有完美的胸肌，一定要對(duì)于肩部進(jìn)行一個(gè)適當(dāng)?shù)腻憻挘炎约旱募珀P(guān)節(jié)進(jìn)行各個(gè)方位的活動(dòng)，在鍛煉胸肌之前一定要對(duì)于自己的活動(dòng)有一個(gè)擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，你不妨在健身房里選擇一些器械，幫助肩部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以舉重，或者是做一些健身活動(dòng)，都是非常不錯(cuò)的。
想要練出胸部的肌肉，必須要加強(qiáng)對(duì)胸部的鍛煉，一般上部的胸部肌肉來講是比較脆弱的，所以也許在很多男性朋友當(dāng)中，你的胸肌并不成比例，你會(huì)感覺自己上部非常弱，而下部特別發(fā)達(dá)，在鍛煉中一定要注意加強(qiáng)對(duì)于上部鍛煉，而且上部胸肌的鍛煉并不是一蹴而就的，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持并且需要有一個(gè)恒心。
有可能的話，盡量的選擇一些推拉運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于胸肌的鍛煉能夠起到積極作用，很多人只希望通過器械來鍛煉，他們往往認(rèn)為只有器械才是屬于男性，你可以在健身房里選擇合適的推拉器械來鍛煉胸肌，在推拉的同時(shí)，盡量選擇在同一水平線上進(jìn)行推拉，不要在不同的地方做推拉運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于自己的任何動(dòng)作幅度最好都加大，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)只能鍛煉肌肉，如果你想在短時(shí)間內(nèi)擁有良好的肌肉，只能通過加大動(dòng)作幅度，來達(dá)到鍛煉的效果，當(dāng)然也不能一味的鍛煉。而且要在途中進(jìn)行休息。
通過上文的介紹，相信大家都已經(jīng)了解到了在日常生活中如何鍛煉胸肌了，上文所講述的方法都是非常的有效的，如果想要自己的胸肌變得更好的話，那么就一定要掌握好鍛煉胸肌的方式，也是需要自己不斷地堅(jiān)持的，不要放棄鍛煉哦！
腹肌的鍛煉在健身運(yùn)動(dòng)中是不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié)。現(xiàn)在的健身房器材都比較齊全，鍛煉腹肌的方法也是多種多樣的，想要鍛煉腹肌的男性朋友們可以根據(jù)自身的情況以及時(shí)間來選擇適合自己的鍛煉方式，不過只有堅(jiān)持才是王道。那么鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？我們一起來看看下面的介紹吧！
觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動(dòng)作。
1、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個(gè)動(dòng)作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個(gè)動(dòng)作，指尖到腳踝然后還原算一個(gè)動(dòng)作，做20秒，之后休息10秒。
2、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動(dòng)身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。以雙腿力量帶動(dòng)身體上提，同時(shí)腹部被牽引受力，對(duì)腹肌鍛煉很有幫助 。
3、左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個(gè)方向。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌考驗(yàn)很大，剛開始做的時(shí)候不適應(yīng)腹肌會(huì)很疼，大家根據(jù)情況，起初的時(shí)候可以少做兩組。
4、手臂連同上半身向一邊扭動(dòng)，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個(gè)方向。
上面為大家介紹的這幾個(gè)動(dòng)作都是能夠起到鍛煉腹肌的效果的，喜愛健身的朋友們不妨嘗試一下。值得注意的是，不管采用什么樣的運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉腹肌，都不是一朝一夕就能夠練出來的。那些擁有六塊腹肌的人私下里所下的功夫也都是不為人知的。
身體的健康要靠很好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣來保證。一些不好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣是會(huì)讓身體出現(xiàn)一些疾病癥狀的。另外在平常的時(shí)候還要積極的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這樣能身體的很多機(jī)能都保持正常的情況，如果不能很好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，這些機(jī)能都可能會(huì)退化。那么鍛煉小腿的運(yùn)動(dòng)有哪些？下面我們來介紹下。
? 一、針對(duì)小腿肌肉的特點(diǎn)來制定訓(xùn)練計(jì)劃！
? 小腿肌肉的特點(diǎn)是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強(qiáng)度的常規(guī)訓(xùn)練無法“撼動(dòng)”。所以小腿也需要特別照顧
? 正確的做法是：針對(duì)小腿肌能承受大重量的特點(diǎn)，每周安排2次大負(fù)重訓(xùn)練，中間穿插1次中、小負(fù)重訓(xùn)練，目的只是為了保證訓(xùn)練頻率。采用“優(yōu)先法”先聯(lián)系小腿肌肉再訓(xùn)練其他，或者專門練小腿。
? 由于小腿肌耐疲勞，故過低次數(shù)效果不好，推薦的次數(shù)是12——15次/組。如果每個(gè)練習(xí)做4組的話，中間1組可以降到6——8次，一般在第3組加到最大重量。
? 需要說明的是，任何練習(xí)做到12次左右時(shí)都會(huì)產(chǎn)生燒灼感，而與采用的重量是否盡全力沒多大關(guān)系。因?yàn)樽龅?2次時(shí)肌肉中乳酸積累已達(dá)一定值，訓(xùn)練者會(huì)感到難以為繼，接下去則是憑意志力堅(jiān)持。而且肌肉對(duì)于所采用的重量有個(gè)模糊的“估計(jì)”，重量不達(dá)到一定界值是不會(huì)動(dòng)用全部潛力來抗衡的。
? 小腿訓(xùn)練最好是在10——12次時(shí)已近力竭，最后的幾次憑借毅力堅(jiān)持完成。這樣練的效果比隨便采用一個(gè)輕松的重量完成預(yù)定次數(shù)要好得多。
? 二、意念集中神經(jīng)控制肌肉
? 很多人訓(xùn)練時(shí)，光想著對(duì)抗重量，難以顧及意識(shí)肌肉聯(lián)系。
? 訓(xùn)練中意識(shí)和肌肉聯(lián)系得越緊密，就越能找到“訓(xùn)練感覺”，肌肉就發(fā)達(dá)得越快。腿部訓(xùn)練也應(yīng)努力建立和保持這種良好的聯(lián)系。剛開始時(shí)負(fù)重量可低一些，但很快你就能適應(yīng)并較大幅度地提升負(fù)重量，動(dòng)作也會(huì)更準(zhǔn)確，目標(biāo)肌能得到徹底的訓(xùn)練。
? 有個(gè)小技巧有助于意識(shí)肌肉聯(lián)系，即利用想像力。練小腿時(shí)可將其想像為排列密集的鋼索，從而使注意力更加專注，目標(biāo)肌的興奮度和充血效果更好。
? 三、提踵不是簡(jiǎn)單的墊腳尖，要做全程動(dòng)作
? 不做全程動(dòng)作幾乎是個(gè)“通病”，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意動(dòng)作幅度。而發(fā)達(dá)小腿肌是以幅度充分的全程運(yùn)動(dòng)為要點(diǎn)的，訓(xùn)練的細(xì)節(jié)是：踮至頂部時(shí)不要立即落下，應(yīng)努力堅(jiān)持2秒鐘；落下時(shí)要控制還原，直到最低點(diǎn)。這樣的全程動(dòng)作才能使小腿的形狀接近理想，避免小腿肌位置偏離，下端過細(xì)的弊病。
? 鍛煉小腿的運(yùn)動(dòng)就是上面介紹的這些了。在平常的時(shí)候如果能按照自己的身體條件來選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法，那么小腿的部位就能得到很好的鍛煉效果。除了積極的鍛煉小腿的部位外，還應(yīng)該要鍛煉好其他的身體部位，這樣身體才會(huì)更加的健康。
運(yùn)動(dòng)不僅能健身，還能鍛煉大腦，提高記憶力，提高智力。例如跳舞，能協(xié)調(diào)手腳，調(diào)動(dòng)大腦的多個(gè)神經(jīng)功能；再如，游泳會(huì)增加大腦中的血液流量，供血量增加，有利于神經(jīng)細(xì)胞的代謝，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育。但是要注意的是，身體患有高血壓、心臟病等病癥，有些運(yùn)動(dòng)是不適宜這些人群，會(huì)造成嚴(yán)重后果，因此要看個(gè)人的情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H僅對(duì)大腦有好處，還能減肥，增強(qiáng)免疫力，使人更加的年輕。
“規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)和有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，最能起到鍛煉大腦的作用?！毖芯咳藛T說，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)能讓我們的心情平和愉悅，遠(yuǎn)離失眠的困擾。如果每周能堅(jiān)持4次，每次30—40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間會(huì)縮短一半，總睡眠時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)1小時(shí)，這能提高腦部與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平，從而提升認(rèn)知功能。堅(jiān)持有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓你在工作的時(shí)候“靈光”閃現(xiàn)，好創(chuàng)意源源不絕。
有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，包括球類、爵士舞、拉丁舞等，它們需要身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，常常需要用腦思考，例如棒球手在投球時(shí)需要思考如何運(yùn)用手臂的細(xì)微動(dòng)作投出各種變幻莫測(cè)的球;舞者不只要舞動(dòng)身軀，還要注入情緒，一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要經(jīng)過設(shè)計(jì);飛鏢運(yùn)動(dòng)，大腦左右半球緊密配合，眼、心、手協(xié)調(diào)一致。
多吃些能補(bǔ)腦的食物，也可以讓人越來越聰明。比如堅(jiān)果，富含不飽和脂肪酸，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育，是健腦食品的首選。還有動(dòng)物內(nèi)臟，比肉質(zhì)含有更豐富的不飽和脂肪酸，也是非常好的健腦食品。以及深海魚蝦、海藻，都是非常好的食品，不管是大人還是小孩，都應(yīng)該多吃些。
隨著現(xiàn)實(shí)生活水平的提高，很多人開始注意自己的身材，很多人都被小腹所困擾，小腹突出就會(huì)顯現(xiàn)出身材不好，人的氣質(zhì)也下降很多，尤其是產(chǎn)婦生完孩子后，子宮沒有完全的收縮好，就會(huì)造成小腹突出，影響身材形象，那么該怎么減掉小腹呢？下面就讓我來為大家講解一下鍛煉小腹的運(yùn)動(dòng)有哪些。
? ? 腹部是容易長(zhǎng)贅肉，也容易鍛煉出腹肌的地方。腹部的肌肉恢復(fù)能力比較快，疏于運(yùn)動(dòng)后，便很快變成大。因此要堅(jiān)持每天鍛煉。解決腹部肥胖，就需有氧運(yùn)動(dòng)。而燃燒脂肪需要氧氣，鍛煉的過程中，不要屏住呼吸，有意識(shí)的保持正常呼吸句可以減少腹部脂肪。很多運(yùn)動(dòng)有鍛煉腹部的作用，如仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，仰臥提腿運(yùn)動(dòng)等，至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，才有效果。
? ?卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做
? ?在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。
? ?在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時(shí)向中間卷起，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)較難，但是可以同時(shí)練到八塊腹肌。見下圖二
? ?在斜下板上做卷腹，這樣子強(qiáng)度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。
? ?卷腹我一般是30個(gè)一組，做10組左右。
? ?但是主要還是要看大家的時(shí)間充不充足了，只要保證每天能練個(gè)5組左右，相信一定會(huì)有效果的。
? ?有關(guān)于鍛煉小腹的運(yùn)動(dòng)相關(guān)話題就為大家介紹到這里了，相信大家通過以上內(nèi)容所描述的話題都已經(jīng)對(duì)鍛煉小腹的運(yùn)動(dòng)有哪些有了深入的了解，也希望大家在平時(shí)生活中要注意自己的身體，平時(shí)多吃一些新鮮的水果蔬菜，保持身體營(yíng)養(yǎng)均衡，多做一些運(yùn)動(dòng)。
