睡前做瑜伽能夠減肥嗎
【www.cndadi.net - 瑜伽是中醫(yī)養(yǎng)生運動嗎】
很多人喜歡睡前做運動，因為食物以吃到肚子里面的話是要靠時間來消化吸收的，如果不能消化，吸收不了的話，那么就會出現(xiàn)腹脹，如果在這個時候不做運動就讓自己睡覺的話，那么還有可能會讓身體出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，所以說睡前有很多人選擇了運動后睡覺，也有很多人在運動的時候選擇了瑜伽，那么睡前做瑜伽能減肥嗎?
徹底鍛煉你的腹部肌
part 1
1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心
仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準備開始運動。
2. 臀部要確實地收緊
從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
3. 鍛煉腹肌的結(jié)束動作
仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
調(diào)整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。
part 2
1. 預(yù)備姿勢做好，調(diào)整呼吸準備開始運動
向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。
2. 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉
平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部
右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。
睡前如果自己有意志力要做瑜伽的話，那么肯定是有瘦身功效的，不過這個要因人而異的，每天晚上睡覺的時候做瑜伽是必須要掌握好相關(guān)的知識和姿勢，如果自己的姿勢掌握不對的話，那么做瑜伽的時候就會覺得不會出汗，也不會感覺到有任何勞累的感覺，那么這樣做瑜伽就會讓功效減半。
yS630.Com相關(guān)推薦
【導(dǎo)讀】睡前做瑜伽動作最減肥，有探索稱，睡前運動減肥成效最佳，所以我們不妨利用睡前的幾分鐘，做一些小動作，那么睡前做瑜伽動作最減肥呢？
睡前做瑜伽動作最減肥
1、貓式舒展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍。
2、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，連續(xù)10-15秒，重復(fù)10次。
3、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的錘煉就越有力。不過同樣要注重運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，成效會更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注重腳背最好繃直，動作不要太快，漸漸地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運動
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平穩(wěn)?？稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤?，添加壓力。堅持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構(gòu)成一個菱形?？祻?fù)開始姿勢，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？删毩?xí)臀部和大腿。
睡前做瑜伽動作最減肥
5、美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，漸漸用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有用?？梢院芎玫氖菽槪菅?，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！
6、金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有用。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，操作身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，操作2-3秒然后放松。也可以把手臂向前舒展打開或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
7、舒展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后漸漸舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。右膝漸漸彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，往返重復(fù)4次，伸直時要注重呼氣哦。
8、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，堅持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋曲折，腳底朝天，堅持幾秒后康復(fù)開始姿勢。每組12次，做兩組?？删毩?xí)臀部和腰腹。
如今減肥的方法是多種多樣的，人們在生活中也是會選擇自己喜歡的方法進行減肥，其中瑜伽也是我們常常選擇的一種減肥方法，對于有的人來說效果還是比較不錯的，但有些人會問到睡前減肥瑜伽瘦全身嗎?詳細這個問題也是大家非常關(guān)心的，那么睡前減肥瑜伽瘦全身嗎?下面還是來看看相關(guān)專家為我們的具體介紹吧，希望在用瑜伽減肥時多了解。
睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果，事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動，都會有良好的助眠效果。
1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。
1：站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，千萬不要勉強自己)。5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。6：雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。7：接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。8：再回復(fù)成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。9：身體往上攏起，準備站回原本預(yù)備動作的姿勢，回復(fù)的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。10：最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進行本套動作。
減肥的方法可謂是相當多的，有的人也是試驗了很多種方法，在試驗之后有的人覺得睡前瑜伽效果還是不錯的，那么睡前減肥瑜伽瘦全身嗎?上面就是對這個問題的詳細介紹，相信能夠幫到大家，建議大家在選擇減肥方法時要根據(jù)自身的情況，以免盲目選擇對減肥沒什么效果。
社會在進步經(jīng)濟在發(fā)展人民的生活水平越來越高，主要提現(xiàn)在衣食住行方面，也提現(xiàn)在人們的胖瘦程度上。越來越多的人因為不合理飲食和鍛煉身體不夠逐漸的變成了胖子，可是有什么好方法能減肥嗎？有的人選擇做運動，還有人選擇節(jié)食，這兩種方法都不太理想容易反彈，今天我就為大家介紹一種既美體又減肥的好方法練瑜伽，那么練瑜伽能夠減肥嗎？
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作。
? ? ? ?朋友們都看到了吧，上面就是我為大家介紹的練瑜伽能夠減肥嗎。通過上面的介紹我們可以得知練瑜伽是可以減肥的，我還是建議大家以后不要在盲目的亂吃東西了，也不要亂喝酒。因為身體是自己的健康是家人的，我們不要做胖子，我們要減肥。
瑜伽的做法是有各種各樣的方法，很多人在練習(xí)瑜伽的時候都喜歡選擇瑜伽球來幫助自己練習(xí)瑜伽，還有瑜伽帶，瑜伽球來練習(xí)瑜伽的話效果會更好，而利用瑜伽球來做瑜伽鍛煉在很多人眼里是一種可以用來減肥的方法，因為瑜伽鍛煉本身就是一種有氧活動，而如果練習(xí)的時候還會采用瑜伽球的話，出汗量很大，那么瑜伽球能夠減肥嗎?
1.腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。
2.訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的pVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進血液循環(huán)。
4.糾正體態(tài)。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球減肥注意事項：
1.給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2.瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
大家就按照這樣的方式來做，利用瑜伽球來練習(xí)瑜伽的話是有減肥效果的，瑜伽球來練習(xí)瑜伽的時候也可以讓我們順利的完成瑜伽，并且不會覺得太累，但是所得到的效果卻是最好的，這個主要是用來瘦下肢，瘦臀部，如果是想要瘦上身的話，那么在練習(xí)的時候最好是用瑜伽帶。
step1 跪姿，雙腳并攏，膝蓋彎彎90量，臀部向上拿起，雙臂伸直撐在肩膀止方，頭部抬起并微微后仰。
step2 收起臀部，并放低頭部，肩膀微微向上拱起。
step3 漸漸抬起右腳向前，直至右腳置于左膝蓋旁邊，右腿繃直，胸部全量靠近右膝蓋。
step4 漸漸將右腳蹬出，并伸直右腿指向斜上方，頭部抬起，肩膀向后打開。
step5 收歸右腳著地，雙膝跪地，伸直背部，干自然喚吸。
睡前減肥瑜伽，減肥是女人終身的事業(yè)，許多女人為了減肥想盡了許多方法，睡覺前也是可以做些瑜伽減肥的，那么睡前減肥瑜伽有哪些呢?小編給大家講講睡前減肥瑜伽。
睡前減肥瑜伽
1、坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關(guān)心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
步驟一
坐下，雙腳維持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
步驟二
吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
步驟三
呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。維持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須維持舒展。
【小貼士】
“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請依據(jù)自己的能力進行，切勿牽強拉腿。
需要補充一下，瑜伽是一種修身養(yǎng)性的體能練習(xí)，每一個體位動作都包蘊著不同的意義和功效，在我們練習(xí)時可以參照圖片，做到自己的最大極限即可，久而久之，不斷拉伸我們的筋骨，我們會慢慢達到圖片標準姿勢，期望大家借鑒。
2、束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱維持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
步驟一
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會大腿內(nèi)側(cè)。
步驟二
吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，維持正常的呼吸一分鐘。
【小貼士】
盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
3、脊柱扭動式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
步驟一
收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺拔脊柱，端坐于床上。
步驟二
吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，維持眼睛凝望右后側(cè)一點。
【小貼士】
轉(zhuǎn)折時，脊柱要維持挺拔，注重維持平穩(wěn)。
4、蜥蜴式
功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
步驟一
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。
步驟二
吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
步驟三
呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
步驟四
呼吸平緩，維持10-15秒。
【小貼士】
移動身體時，大臂肌肉始終維持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
