拉丁舞熱身運(yùn)動(dòng)有哪些
養(yǎng)生有哪些運(yùn)動(dòng)。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“拉丁舞熱身運(yùn)動(dòng)有哪些”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
有很多女孩子為了氣質(zhì)的關(guān)系，所以說平時(shí)非常的喜歡讓自己做一些拉丁舞運(yùn)動(dòng)，拉丁舞是現(xiàn)代舞蹈的一種，在古代也是廣為流傳的，拉丁舞也是屬于一種國際性的舞蹈，這種舞蹈在目前市場上是很受歡迎的，因?yàn)殄憻捨璧钢笈⒆拥恼麄€(gè)氣質(zhì)都是有變化的，走路說話都是有改觀的，但是拉丁舞熱身的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
(1)頭部活動(dòng)
兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉(zhuǎn)頭lx2拍、向右轉(zhuǎn)頭 ix2拍，再重復(fù)二次，頭向左繞環(huán)lX8拍、頭向右繞環(huán)1x8拍、共做4x8拍。每項(xiàng)動(dòng)作都要保持幾秒，然后按照此方向旋轉(zhuǎn)頭部之后反向側(cè)點(diǎn)時(shí)是耳側(cè)去尋找肩膀，而不是面孔去側(cè)點(diǎn)，肩膀保持下垂靜止面部看正左邊看正右邊，極限位置肩和胸提肩、下沉肩部繞轉(zhuǎn)，同向以及同時(shí)反向繞轉(zhuǎn)
(2)手腕活動(dòng)
兩手前或側(cè)平舉都可，兩手腕同時(shí)向里繞腕lx 8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動(dòng)1x8拍，兩手互相推撐活動(dòng)lx8拍。手臂和背肌手臂從身側(cè)抬到頭頂，另外一只手扶著手肘，達(dá)到極致，保持幾秒，換另外一只手臂下半身的筋及肌肉彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖雙手扶著左腳踝下呀。扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上翻轉(zhuǎn)上身，使一條腿在身后向后直腿，腰部后仰壓腿時(shí)盡量保持腳尖繃緊熱身運(yùn)動(dòng)需要打開身體的關(guān)節(jié)筋腱肌肉，因此幅度需要達(dá)到極致，并且震動(dòng)著保持，甚至震動(dòng)著拉開更大，在熱身的同時(shí)鍛煉到柔韌性。
拉丁舞的熱身運(yùn)動(dòng)上面我們已經(jīng)很詳細(xì)的介紹了，如果自己是跳拉丁舞的，那么平時(shí)做拉丁舞鍛煉的時(shí)候就該提前的去做這些熱身的運(yùn)動(dòng)，而到了拉丁舞開始的時(shí)候自己才能發(fā)揮和掌握好，因?yàn)槎家呀?jīng)預(yù)熱了，不會(huì)在跳的時(shí)候感覺到非常的陌生，跳拉丁舞是可以改善一個(gè)人的氣質(zhì)，要學(xué)的話就必須要堅(jiān)持下來。
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拉丁舞的風(fēng)格多變，旋律或優(yōu)美或歡快，每一種都詳細(xì)地為大家呈現(xiàn)出了不同感覺視聽盛宴，今天小編就來給大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)與拉丁舞的一些比較全面的知識(shí)，下面就來和小編一起了解一下吧。
目錄
1.拉丁舞的起源是什么 2.拉丁舞的分類有哪些
3.拉丁舞的練習(xí)要點(diǎn)是什么 4.拉丁舞的服裝搭配
5.練習(xí)拉丁舞需要注意什么 6.練習(xí)拉丁舞的好處
7.拉丁舞之倫巴 8.拉丁舞之恰恰
9.拉丁舞之牛仔舞 10.拉丁舞配樂推薦
拉丁舞的起源是什么
古巴是拉丁舞和拉丁音樂的發(fā)源地。
起源于南美的拉丁，分為Ballroom版和Street版兩種。動(dòng)作的要領(lǐng)都在于腰胯的8字形擺動(dòng)。Ballroom版較學(xué)院派，像學(xué)鋼琴那樣又分級考試，每過一關(guān)便得一枚獎(jiǎng)牌，因此得遵循一套特定的形式;
而現(xiàn)在比較流行的Salsa則是由街頭Style演變而來的，自由和隨意，更能突顯個(gè)人風(fēng)格。
據(jù)說，這種古巴風(fēng)格的Salsa源自街頭，拉丁樂手在街上即興奏起音樂，聞聲起舞，空氣頓時(shí)彌漫起Fiesta的歡悅。
和同樣作為拉丁舞的倫巴、桑巴、恰恰等相比，它在服裝和舞技上更為隨意，不需要固定的舞伴，舞姿也更為熱烈奔放;而和迪斯科相比，它又多了高雅的氣質(zhì);比起探戈、華爾茲，它少了束縛感而更具煽動(dòng)性的風(fēng)情與活力。
或許是世界杯巴西人的桑巴足球讓我們真切地感受到了拉丁的激情與狂野，拉丁舞對于每一個(gè)南美人都代表著一種精神，在狂歡節(jié)游行的街道，或是入夜后的酒吧里，無處不彌漫著這種用最原始的方式表達(dá)出的熱情，在你看過拉丁舞之后，就會(huì)被那種激情完全征服。
當(dāng)你踩著拉丁音樂強(qiáng)烈的節(jié)奏，搖擺、旋身、抖肩、展臂、扭腰、送胯，看上去就如同一條美人魚在大海里游動(dòng)，把拉丁舞渲染得風(fēng)情萬種。
拉丁舞的感覺又很現(xiàn)代，而且跳起來也不像國標(biāo)舞那樣一板一眼，舞者可以盡情地自由發(fā)揮，因此很多人喜歡這種風(fēng)格。
最初，拉丁的音樂和舞蹈是人們慶祝勝利或豐收的一種表達(dá)方式，后來漸漸發(fā)展為年輕人相互表達(dá)愛慕之情的一種方法。
在起發(fā)展的過程中，拉丁舞曾因?yàn)閯?dòng)作過于熱情、表達(dá)情感過于直率又沒有任何約束而受到排斥，但這并沒有影響到拉丁舞的發(fā)展，令人無法抗拒的魅力終使拉丁舞風(fēng)靡世界。
拉丁舞類中有倫巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五個(gè)舞種。
恰恰恰(cha cha cha)，起源于墨西哥，音樂為4/4拍，速度每分鐘31小節(jié)左右。恰恰恰，音樂有趣，節(jié)奏感強(qiáng)，舞態(tài)花俏，舞步利落緊湊，在全世界廣流行!
倫巴舞(rumba)，起源于古巴，音樂為4/4拍，速度每分鐘27小節(jié)左右。
倫巴舞的特點(diǎn)是：音樂纏綿，舞態(tài) 柔美，舞步動(dòng)作婀娜款擺。古巴人習(xí)慣頭頂東西行走，以胯步向兩側(cè)的扭動(dòng)來調(diào)節(jié)步伐，保持身體平衡。
倫巴的舞步秉承了這一特點(diǎn)。原始的舞蹈風(fēng)格，融進(jìn)現(xiàn)代的情調(diào)。動(dòng)作舒展，纏綿嫵媚，舞姿抒情，浪漫優(yōu)美。
配上纏綿委婉的音樂，使舞蹈充滿浪漫情調(diào)。
桑巴舞(samba)，起源于巴西，音樂為4/4或2/4拍，速度每分鐘51小節(jié)左右。桑巴舞，音樂熱烈，舞態(tài)富有動(dòng)感，舞步搖曳多變，深受人們的鐘愛!
牛仔舞(jive)，起源于美國，是由一種叫吉特巴的舞蹈發(fā)展而來，牛仔舞剔除了吉特巴中所有的難度動(dòng)作，增加了一些技巧。
最早對牛仔舞的記載是由倫敦舞蹈教師 Victor Silvester于1944年在歐洲出版的一本介紹牛仔舞的書。
波普，搖滾，美國搖擺舞都對牛仔舞有著一定的影響。
斗牛舞(pase doble),起源于法國，發(fā)展于西班牙，它的音樂為2/4拍，速度每分鐘62小節(jié)左右。
斗牛舞音樂雄壯、舞態(tài)豪放、步伐強(qiáng)悍振奮，是人們對它情有獨(dú)鐘的原因。
拉丁舞分為國標(biāo)拉丁舞和土風(fēng)拉丁舞。
國標(biāo)拉丁舞是規(guī)范、嚴(yán)格、標(biāo)準(zhǔn)的，它是在拉丁舞的基礎(chǔ)上發(fā)展規(guī)范形成的競技專業(yè)舞蹈，內(nèi)容倫巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛等等。
拉丁舞又稱拉丁風(fēng)情舞或自由社交舞，它是拉丁國標(biāo)舞的起源。
拉丁舞是大眾的民間舞蹈，隨意，休閑，放松是它的特點(diǎn)，有較大的自由發(fā)揮空間.
它是拉美人民在漫長的歷史長河中形成的具有鮮明特點(diǎn)的激情、浪漫而又富有活力、火熱的藝術(shù)表現(xiàn)形式，深受拉美人民的喜愛。
總的來說，拉丁舞包括Salsa、Merengue、Cumbia、Bachata、Chacha、Samba、Lambad等。而其中最出名也為大多數(shù)人所喜愛的Salsa起源于古巴。
古巴Salsa(薩爾薩舞)來源于曼波，曼波是20世紀(jì)40年代-60年代非常流行的舞蹈，恰恰是他的一個(gè)變種。古巴風(fēng)格salsa源于街頭，人們伴著音樂翩翩起舞，自由派對，空氣中彌漫著歡樂和喜悅。
古巴salsa跳法每小節(jié)4拍跳4步，第4拍點(diǎn)地，特點(diǎn)風(fēng)趣和自娛自樂成分較多。比較而言，紐約三步跳法更激情更有魅力和更富有活力。
現(xiàn)在，流行歐美和世界的salsa是美國紐約salsa。美國紐約salsa和古巴salsa有本質(zhì)不同，紐約salsa是一小節(jié)4拍，跳3步，第4拍停頓不跳，特點(diǎn)是歡快熱烈，舞蹈動(dòng)作花樣繁多，變化快，具有很強(qiáng)的欣賞性和表演性。
全身心投入，身體的每一部分都充滿了激情與活力，紐約跳法目前是主要跳法。
至于Merengue(梅倫格舞，加勒比海的一種節(jié)奏活潑的男女一步式對舞)則起源于多米尼加，每小節(jié)2拍，隨著髖關(guān)節(jié)左右依次擺動(dòng)，循環(huán)往返加上手的不斷變化，極富浪漫、性感和魅力。
拉丁舞的分類有哪些
拉丁舞發(fā)源于拉丁美洲，其音樂熱烈洋溢、節(jié)奏快捷強(qiáng)烈，動(dòng)作流暢大方 ，動(dòng)感的舞姿富有獨(dú)特的個(gè)性。恰恰的輕巧、快速活波，倫巴的迷人、曼妙有形，桑巴的纏綿、婀娜 多姿，斗牛舞的神氣、剛勁雄壯以及牛仔舞的搖滾熱情都讓人非常著迷。
拉丁舞為體育舞蹈的一種，分為，恰恰、桑巴、倫巴、牛仔、斗牛五支舞。
一、恰、恰、恰(cha、cha、cha)
起源於中美洲的墨西哥、古巴等地，它是曼波舞(mambo)的變形，但今日的恰、恰、恰比曼波更流行，更受歡迎，主要是這種舞給人一種明朗輕快的感受。
因南美洲的土人將曼波的音樂演奏的更快，并加進(jìn)打擊樂器使之成為今日的恰、恰、恰。曼波的舞姿較柔和，腰部扭動(dòng)較大;恰、恰、恰的舞姿較為活潑，步法乾脆俐落，不拖泥帶水。音樂：4/4。
二、森 巴(samba)
起源於巴西的里約熱內(nèi)廬，1929年傳入美國，而后又傳至各地。它是非洲人和南美人的綜合產(chǎn)物，最早用吉他演奏，節(jié)拍較緩慢，帶有小夜曲式的情調(diào)，兼富熱情活潑的氣氛。
后來英國舞蹈家專程赴里約熱內(nèi)廬去觀察搜集當(dāng)?shù)厣臀瑁貒髮⑸臀枳鲆环?，并訂定步法名稱及統(tǒng)一跳法，而成為目前的森巴舞。它屬於移動(dòng)性舞蹈(moving dance)，像探戈、華爾滋一樣，須繞著舞池轉(zhuǎn)。音樂：4/4。
三、倫 巴(rumba)
倫巴舞起源於古巴，故又稱為古巴倫巴。四、五百年前，非洲黑人被白種人送至美洲淪為奴隸。非洲黑人遠(yuǎn)離家園，在古巴受到壓迫，生活困苦，加以思鄉(xiāng)情切，因而產(chǎn)生出哀傷的民歌。
慢慢的這種悲傷的曲調(diào)因受當(dāng)?shù)貧夂虻挠绊?，而演變成慵懶的音樂風(fēng)，再加上拉丁美洲特有的打擊樂器，而使得倫巴舞曲更富有羅曼蒂克的氣氛。
在古巴的非洲人即隨著這種音樂起舞，藉以發(fā)抒心中郁悶的情緒，而形成倫巴舞。今日的倫巴舞已喪失了悲傷的氣氛，但催眠式的演奏氣氛仍很濃，使得倫巴舞更受歡迎。音樂： 4/4，第二拍起跳，每分鐘約三十至四十小節(jié)。
四、斗 牛 舞(paso doble)
本為西班牙之進(jìn)行曲，音樂雄壯威武，舞蹈風(fēng)格陽剛味十足。西班牙的每一個(gè)地方都是用斗牛舞代替行軍舞。斗牛舞是受斗牛所影響而演變出的舞蹈。
在斗牛競技場入口上方的銅管樂隊(duì)，總是不斷的演奏著進(jìn)行曲，即西班牙所謂的斗牛舞音樂，形成斗牛舞的靈感即來自於這種音樂。
同樣的也因?yàn)檫@種音樂才激發(fā)出斗牛戲本身的腳步。簡言之，斗牛舞就是斗牛戲的一種詮釋表現(xiàn);男舞者的角色可比擬為斗牛士，女舞者則代表用以吸引公牛注意的紅斗篷。將斗牛舞歸類到拉丁美洲舞，令人覺得不可思議，因?yàn)樗揪褪羌儦W洲式，且源自於西班牙。
五、牛仔舞(jive)
捷舞與吉魯巴( jitterbug )可說是孿生兄弟。吉魯巴是典型的美國舞蹈，又稱為牛仔舞，在 1940 年最先流行於美國南部，不到幾年之間風(fēng)行於全世界。它有明確的步法，揉合爵士( jazz )和卻爾斯登舞( charleston )的精華而獨(dú)創(chuàng)一格。
跳法約可分兩種：一般社交場合中是六步吉魯巴，而標(biāo)準(zhǔn)舞是八步吉魯巴，稱做 jive 。基本上兩者都是以六拍來完成一個(gè)基本步，只是六步較為悠閑懶散，而八步較有精神、變化較多。它是一種十分放松自由的舞蹈，音樂： 4/4 ，每分鐘約四十小節(jié)。
最初，拉丁的音樂和舞蹈是人們慶祝勝利或豐收的一種表達(dá)方式，后來漸漸發(fā)展為年輕人相互表達(dá)愛慕之情的一種方法。在其發(fā)展的過程中，拉丁舞曾因?yàn)閯?dòng)作過于熱情、表達(dá)情感過于直率又沒有任何約束而受到排斥，但這并沒有影響到拉丁舞的發(fā)展，令人無法抗拒的魅力終使拉丁舞風(fēng)靡世界。
拉丁舞的練習(xí)要點(diǎn)是什么
拉丁舞是一種立體的舞蹈，我認(rèn)為應(yīng)該從垂直方向和水平方向去理解身體的收緊，這樣能夠更全面深入理解.
一、體態(tài)要
即全身松弛狀態(tài)下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺,一種沿腰椎,頸椎直達(dá)頭頂?shù)目v向牽引效應(yīng),收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉,膝蓋向內(nèi),垂直地面。
1、垂直方向
身體可以彎曲的兩個(gè)點(diǎn)我們稱為斷點(diǎn)，分別是我們臀部跟大腿的連接處和膝蓋。這兩個(gè)點(diǎn)的用力方向與它們的可彎曲方向相反，也就是膝蓋往后壓，臀部往前擠壓，這樣處理后身體可彎曲的地方都給鎖住，.
當(dāng)我們推動(dòng)重心的時(shí)候，就如同壓彎一把鋼尺那樣，形成大腿肌肉在最前面的小弧形，這樣不但收緊了斷點(diǎn)，而且產(chǎn)生了身體的彈性。
穩(wěn)
那么我們想收緊上身的時(shí)候，將S型的兩端都往垂直于身體的中軸線用力，等于我們平時(shí)所說的拉長脖子，壓下巴，收腹收臀，這個(gè)過程將S型調(diào)整了，身體力量都集中在我們身體的中軸線上，上身就形成了一整塊的整體，身體移動(dòng)就會(huì)同步于重心的移動(dòng)。
2、水平方向
水平方向的收緊我們利用扭毛巾，扭毛巾就是上身和下身向相反相向去轉(zhuǎn)動(dòng)，將身體鎖住，防止上身和下身左右錯(cuò)位。
一般扭毛巾時(shí)會(huì)用臀部發(fā)力，這樣會(huì)破壞身體垂直方向的收緊，尤其是上身，扭毛巾的發(fā)力點(diǎn)在膝蓋的擠壓，臀部力量一直是向前。膝蓋產(chǎn)生的力量帶動(dòng)了上身和下身形成扭毛巾。
扭毛巾的中線也就是身體的中軸線，故扭毛巾的過程一直都是圍繞著中軸線去做。
水平和垂直方向綜合起來看，可以發(fā)現(xiàn)我們身體的收緊都是從身體的中軸線出發(fā)，力量都是集中的中軸線上，從本質(zhì)上身體的力量的收緊，從而達(dá)到身體表現(xiàn)的收緊。
二、基本要點(diǎn)
1、胸腔的前后左右運(yùn)動(dòng)是由肩胛骨的反方向運(yùn)動(dòng)來完成。
2、在沒有學(xué)到一定程度的時(shí)候，上半身要求是一塊整體，中段一定要保持緊湊。
3、拉丁舞發(fā)力的永遠(yuǎn)是主力腿直的那條腿，千萬別用動(dòng)力腿發(fā)力。
4、八字繞胯：先把胯放在一側(cè)，然后用踝關(guān)節(jié)的力量向上推(此時(shí)重心還沒有移動(dòng))，然后再將重心移動(dòng)到另外的一條腿上，然后再轉(zhuǎn)胯，放胯。
5、律動(dòng)：注意腳跟始終是并攏的，不能出現(xiàn)分分和和的情況。 律動(dòng)的時(shí)候時(shí)候，直的腳用力將胯向左后/右后往上推，兩腳并攏(大腿內(nèi)側(cè)靠攏)，再轉(zhuǎn)胯，放胯。
6、手的動(dòng)作：先將一只手舉直與眼睛平齊的位置，掌心向內(nèi)，肘關(guān)節(jié)下移、轉(zhuǎn)動(dòng)，用肘帶動(dòng)小臂轉(zhuǎn)動(dòng)，待大臂與肩平齊的時(shí)候，將小臂快速甩出去(注意是甩出去，不是伸出去)，但是快速甩的時(shí)候也要注意柔和。把80%的時(shí)候留給手臂的延伸。
7、力量的傳導(dǎo)：主力腿迅速把重心推至另外一條腿時(shí)，把力量經(jīng)胯傳至手臂，延伸出去。
三、基本功
1.做原地八字扭胯時(shí)，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內(nèi)側(cè)加緊，每個(gè)動(dòng)作要注意兩腳充分壓地，胯不要想著扭動(dòng)，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、后的運(yùn)動(dòng)。(這點(diǎn)很重要)
2.倫巴屬四拍音樂，每拍之間的用來下降壓主力腿，這樣下一拍的動(dòng)作才會(huì)更飽滿，有味道，一般練習(xí)時(shí)應(yīng)以2341讀音樂，有助于41停頓后續(xù)力做好下一拍的動(dòng)作。
3.每拍過渡時(shí)的狀態(tài)都是在兩腳前腳掌，兩腿都是直的，雙腳踩地共同與反作用力對抗, 注意不要直接從擺胯過渡到擺胯，沒有雙腳踩地的過程是椎晃動(dòng)的主要原因!
4.要以身體尤其是背部肌肉引領(lǐng)或發(fā)動(dòng)，有身體帶動(dòng)胯再帶動(dòng)腿，身體是一個(gè)整體，眼要往遠(yuǎn)處看，上身挺直，給自己前面和后面都有很大的空間需要自己發(fā)揮的感覺。
5.腳型，其實(shí)除了身體的姿態(tài)以外，拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的影響因素。做basic movement時(shí)，每次輔助腿出腿都要經(jīng)過主力腿，不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要繃緊，后跟抬離地面，再出腿，相信拉丁的味道會(huì)更濃郁的。
6.basic movemeng 的前進(jìn)步的one是check步，重心要放在兩腿間，兩腿內(nèi)側(cè)加緊，而不是重心移到前腳掌，最初我就是這樣做的，發(fā)現(xiàn)中心總移不到位，而且后退時(shí)后腳總因胯而轉(zhuǎn)動(dòng)腳的方向，影響擺胯質(zhì)量。試了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后腳的前腳掌, two重心要移到前腳的前腳掌。
7.cucaracha和time step時(shí)，two之前的要壓地充分，移動(dòng)要快速到位，初學(xué)時(shí)應(yīng)嚴(yán)格按照音樂的節(jié)奏，two,three,four一定要移動(dòng)到位，這樣可以練習(xí)節(jié)奏感和對抗感。相信也可鍛煉松弛有度的用力方法，找到適合自己比較輕松省力的移動(dòng)技巧。
8.練習(xí)時(shí)要始終張著嘴，不要憋氣，每四節(jié)一呼吸，four的時(shí)候吸氣.多加練習(xí)有助于形成良好的呼吸感覺.
四、拉丁舞身體與足的關(guān)系
1、 拉丁舞的下盤就如同建筑物的地基要堅(jiān)固穩(wěn)定。
2、 上半身不要用太多的力量，要能自由移動(dòng)。
3、 身體的重心在中間，重心放在足中央。
4、 腰部以下臀部與腿部肌肉緊縮。
5、 上半身脊椎向上拉直，雙肩自然下垂。
6、臀部不可太向后，上身不可太往前傾。
7、 兩人跳舞時(shí)要保持足夠的空間，臀與足要同時(shí)運(yùn)作。
五、拉丁舞三元素
轉(zhuǎn)動(dòng)、律動(dòng)、移動(dòng)。 律動(dòng)應(yīng)該最重要。
比如倫巴，其實(shí)要跳的好看就要看出身體縱向的起伏，而絕不是胯位在橫向的左右擺動(dòng)或是扭動(dòng)。雖然兩腳始終貼著地板跳舞，但是人卻可以出現(xiàn)縱向的起伏，這就是倫巴的美麗所在。怎么做好?
1、壓胯。重心轉(zhuǎn)移到兩個(gè)極點(diǎn)也就是左腿和右腿的兩點(diǎn)，要壓胯?？枋菈撼鰜矶桥こ鰜??？栉皇窍蚝蠖皇窍蚺浴嚎韬缶托纬煽v向起伏的最低點(diǎn)。
2、呼吸。重心轉(zhuǎn)移的兩個(gè)極點(diǎn)過程中，必須吸氣，將身體拔至縱向起伏的最高點(diǎn)。
3、特別是倫巴音樂的重音拍，也就是two、three、four、one的one， 倫巴的one始終是身體給地面一個(gè)壓力，而不會(huì)有任何舞步，所以如果之前在four one中加個(gè)間拍and，那這個(gè)and，就是身體起伏到最高的時(shí)候。
六，倫巴的三個(gè)基本要素
到位，經(jīng)過重心，離開。
1、到位：指重心到兩腳之間之后，主力腳慢慢蹬直，與地面產(chǎn)生壓力，使身體重心慢慢由兩腳之間推至前腳中心
2、經(jīng)過重心：指將尾椎骨放置于身體前端，即與地面保持垂直，并且使身體重心置于前腳腳掌。
3、離開：指身體轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)胯部轉(zhuǎn)動(dòng)，進(jìn)一步帶動(dòng)動(dòng)力腳邁出 倫巴walk中的后退，出腳遵循4步理論，退后腳時(shí)以膝蓋貼住為止，并將重心置于兩腳之間，此時(shí)慢慢抬起前腳，使重心慢慢由兩腳之間移動(dòng)到后腳腳掌，并經(jīng)過重心，再由身體帶動(dòng)胯轉(zhuǎn)。
七，倫巴walk的理論基礎(chǔ)
half-half理論：以前進(jìn)walk為例，前進(jìn)過程中，身體帶動(dòng)胯位轉(zhuǎn)動(dòng)并使動(dòng)力腳邁出，此時(shí)并不是直接全腳重心，而是將重心置于兩腳之間，后腳仍未主力腳，兩腳的力量一半一半平分。用腳去踩輾地上的蟑螂，因此在倫巴舞的要領(lǐng)中，腳步對地板的壓力很重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，而這個(gè)步子也就因踩蟑螂而得名。
倫巴舞步：出腳舞步要做得細(xì)膩，每一步都要清楚不能含糊。以水平移動(dòng)為例，動(dòng)力腳出腳要分為4步 ： 1 動(dòng)力腳邁出后半腳尖著地 2 全腳掌落地 3 膝蓋伸直 4 移動(dòng)上重心 5 經(jīng)過重心
經(jīng)過重心就是我們常說的壓胯或者等車休息的狀態(tài)，理論上說，胯不是壓出來的，而是送上去的，是指重心到位后尾椎骨送上到主力腳的前腳掌重心，這個(gè)過程就叫做經(jīng)過重心。 八、正確的腰胯動(dòng)練習(xí)
胯部動(dòng)作是拉丁舞的標(biāo)志性動(dòng)作之一，說到拉丁舞的胯部動(dòng)作，都認(rèn)為它是扭出來的。認(rèn)為它是扭出來的，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。胯部的左右前后擺動(dòng)，是它的表面現(xiàn)象，而非內(nèi)在本質(zhì)。
拉丁舞身體的任何一個(gè)動(dòng)作，都是腳對地面施加壓力、與地面對抗、繼而擠壓身體的結(jié)果。這樣形成的動(dòng)作，從腳部動(dòng)作來看很沉實(shí)，鐵板釘釘、落地生根;從胯部動(dòng)作來看則充滿了韌性和力量，時(shí)刻都象一張富有彈性的橡皮筋。
腳要對地面施加壓力、要與地面對抗、要擠壓身體，這就要練腳下的力量和功夫，原地基本律動(dòng)是練這種功夫最簡單、最行之有效的方法，但記住一條，千萬不要主動(dòng)去扭胯，否則練得再多也是白費(fèi)，因?yàn)閮?nèi)在的東西錯(cuò)了，也就是我們所說的南轅北轍，下得功夫越大，錯(cuò)
得越遠(yuǎn)。原地律動(dòng)是練這種功夫最簡單、行之有效的方法，但注意不要主動(dòng)去扭胯。雖然律動(dòng)看起來像扭胯，實(shí)質(zhì)上是移動(dòng)胯部。 首先雙腳腳踝并攏站立，而腳尖呈直角夾角。此時(shí)前腳掌給地面一個(gè)較大的向下的力量，如果可以的話，同時(shí)緊繃肌肉盡量將膝蓋往上拉，這樣可以使腿看起來長一點(diǎn)。
此時(shí)收緊腹部肌肉及臀部，大腿向內(nèi)側(cè)收緊。雙肩肩胛骨向后打開并有意識(shí)地下壓，不要駝背，雙臂伸開，小臂與腰同高并與地面水平。氣息下沉，感覺重心在丹田的位置。這個(gè)開始的動(dòng)作源于芭蕾的基本站姿。
開始時(shí)，將右胯向前、左胯向后盡可能大角度地旋轉(zhuǎn)并停止，此時(shí)注意肩膀和頭要保持住，不因?yàn)樯眢w的旋轉(zhuǎn)而左右擰動(dòng)，然后右腿彎曲，膝蓋扣向內(nèi)側(cè)，兩腳腳踝仍然緊貼，右腳半腳掌著地，此時(shí)應(yīng)改下意識(shí)的往下壓右胯，并且拉長右側(cè)肋骨和腰部線條。
然后右腳向下踩，并且順勢右腿站直，同時(shí)提起右胯，兩側(cè)胯部同高。之后利用剛才右腳向下踩的反作用力的剩余力量，使得右胯向后而左胯向前旋轉(zhuǎn)，仍然是盡可能大的角度，肩部及以上保持平穩(wěn)，不受影響。
而背部肌肉隨著動(dòng)作而拉伸或壓縮。下來重復(fù)剛開始的動(dòng)作，左腿內(nèi)扣彎曲，左胯下壓，左腳半腳掌著地，雙腳腳踝靠緊。此時(shí)身體的大部分力量都被右腿承受，注意收腹，拉長左側(cè)肋骨和腰部的線條。
然后左腳下踩，站直，提高左胯。這時(shí)全身的重量被平均分配在雙腳，不過相對于后腳掌來說，前腳掌承受更多的重量。緊接著，左胯向后、右胯向前旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)
注意是從肋骨到大腿，中間的肢體都通過肌肉而有一定的旋轉(zhuǎn)，并非只有胯骨。
當(dāng)然，這個(gè)練習(xí)提到的收緊是令神經(jīng)可以感覺到這些肌肉或關(guān)節(jié)，有一定的收緊，但不要做到僵硬，大概做到自己能夠收緊最大量的60-70%，如果練習(xí)了一段時(shí)間，已經(jīng)擁有非常敏感而且強(qiáng)壯的肌肉，可以將這個(gè)比例略微降低。
注意，動(dòng)作中腰胯都是被動(dòng)的，都是由于踩地面反作用力順勢得來，而這個(gè)力量貫穿除了手臂及頭部以外的整個(gè)身體，力量并不是很大但是完全在可控制范圍內(nèi)，并且具有很好的連續(xù)性，也許用綿綿不絕這個(gè)詞更恰當(dāng)一些。
肚皮舞是舞蹈的一種，也是一種鍛煉腰胯部的舞蹈，我們平時(shí)的工作性質(zhì)都是坐著，或者是活動(dòng)的特別的少，所以身上的贅肉也挺多的，我們平時(shí)的時(shí)候都會(huì)跳一些鍛煉腰腹的舞蹈，可以說是為了減肥，為了健康而跳的舞，當(dāng)然很多人也是因?yàn)橄矚g才會(huì)跳舞，那么肚皮舞熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？一起來了解下吧！
? ?肚皮舞當(dāng)中胸腰是舞蹈當(dāng)中展現(xiàn)舞者精氣神的重要部位，而且肚皮舞當(dāng)中胸部的橫移、擰轉(zhuǎn)、畫圓等基本動(dòng)作更要求胸腰部分做好充分的準(zhǔn)備。
? ?01伸臂舒胸：這個(gè)動(dòng)作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉(zhuǎn)向一側(cè)上方提拉，帶動(dòng)另一側(cè)胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳后伸展。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
? ?02斜提胸：左手在腦后拉住右手，向左下方拉動(dòng)，帶動(dòng)側(cè)胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側(cè)胸腰有擠壓感，右側(cè)胸腰伸拉。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
03前展胸：自然站立，雙手在背后交握，向后向上提拉；同時(shí)胸部用力向前方平推、擴(kuò)展。要注意雙肩保持下沉的狀態(tài)。
04后收胸：自然站立，雙手向前交握，翻轉(zhuǎn)手心向前推手掌，同時(shí)胸部向內(nèi)收、用力后推，讓上半背部形成一個(gè)向后的弧度，整個(gè)上背部擴(kuò)展開。
? ?05橫拉胸：自然站立，雙臂打開甚至，右側(cè)手臂像被牽拉延伸至遠(yuǎn)方，帶動(dòng)胸部向右側(cè)橫移，但要注意胯部保持不動(dòng)。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
? ?現(xiàn)在我們對肚皮舞熱身運(yùn)動(dòng)了解了很多，我們沒有那么多的時(shí)間去減肥，可以通過一個(gè)健康的方式，跳跳舞就能減肥，對我們來說是很方便的，我們也知道如果不好好的做熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體受到傷害，所以在跳舞之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。
很多人都喜歡舞蹈這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲璧缚梢哉宫F(xiàn)形體之美和動(dòng)作之美，并且可以增加身體的柔韌性，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。其中爵士舞就是一項(xiàng)非常動(dòng)感的舞蹈，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，如果剛剛接觸爵士舞身體肯定會(huì)吃不消，那么爵士舞前可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍嵘磉\(yùn)動(dòng)，把身體中的潛能調(diào)遣出來，那么爵士舞熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
? 1. 心肺耐力：一般爵士舞的一個(gè)動(dòng)作組合之時(shí)間不是很長，但組合和組合之間的休息時(shí)間往往很短，所以如果學(xué)習(xí)者的心肺耐力較好時(shí)，一般在多次重覆動(dòng)作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現(xiàn)象。
2. 肌力和肌耐力：爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動(dòng)作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因?yàn)閷W(xué)習(xí)舞蹈時(shí)往往需要把同一動(dòng)作重覆練習(xí)多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝、踝和髖關(guān)節(jié)和附近的肌肉受創(chuàng)。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體、瑜伽訓(xùn)練等)來增強(qiáng)肌肉的能耐。
3. 柔軟度：不論跳甚麼舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的線條美感，爵士舞也不例外。在進(jìn)行暖身的伸展動(dòng)作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習(xí)動(dòng)作之幅度更不應(yīng)達(dá)到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動(dòng)作(角度)維持的時(shí)間可由10餘秒至30-40秒不等，時(shí)間愈長對肌肉及關(guān)節(jié)附近的連結(jié)組織之負(fù)荷也愈高。
? ?看完了我對爵士舞熱身運(yùn)動(dòng)的介紹，大家一定都躍躍欲試，其實(shí)身體各項(xiàng)能力都是需要激發(fā)的，或者說是需要引導(dǎo)的，如果身體不經(jīng)過舒展，勉強(qiáng)的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，身體可能會(huì)受不了的，爵士舞熱身運(yùn)動(dòng)不但可以化解這些而且還能增強(qiáng)身體對這方面的能力。
拉丁舞是一種比較有激情的舞蹈，受到了現(xiàn)在很多人喜歡，拉丁舞跳起來是比較有節(jié)奏感的，要注復(fù)平穩(wěn)度，也需要性感以及有靈魂，表情動(dòng)作都需要做到位，在拉丁舞的過程當(dāng)中，腳步的移動(dòng)，腰部的扭動(dòng)非常多，所以這方面應(yīng)該錘煉好，停面就給大家具體的介紹一停什么是拉丁舞，想要了解的人就一起來看看。
一、什么是拉丁舞
拉丁舞是有嚴(yán)格動(dòng)作規(guī)范的，也有很多標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，很多的舞蹈都是在拉丁舞的基礎(chǔ)上衍生出來的，像牛仔舞，恰恰，倫巴，斗牛舞，桑巴等等，拉丁舞有活潑的感覺，有激情又有強(qiáng)勁，還有逗趣的風(fēng)格在里面，內(nèi)涵的把控非常復(fù)要，在跳拉丁舞的時(shí)候，移動(dòng)舞步過程中不單純，只是腳步方面的移動(dòng)，需要用身體的動(dòng)作來代替腳上面的移動(dòng)，不斷的向外進(jìn)行延伸，拉丁舞必定是兩個(gè)人一起跳，需要一男一女，需要相互的吸引，在表現(xiàn)上面就要注復(fù)臉部的表情，眼神的傳遞，身體的動(dòng)作以及音樂方面的操作，跳拉丁舞平穩(wěn)性也很復(fù)要，在連續(xù)旋轉(zhuǎn)的過程當(dāng)中動(dòng)作肯定是先慢再快，復(fù)心放在兩個(gè)腳上，不能夠太前，也不能夠太后，腳步方面的移動(dòng)不能太大也不能太小，否則就會(huì)失去平穩(wěn)，需要不斷的進(jìn)行練習(xí)，才能夠找到最適合自己的部位。
二、男性跳拉丁舞的注復(fù)事項(xiàng)
男性跳拉丁舞要注復(fù)動(dòng)作必定不能沒有力氣或者太過柔軟，很多人在練習(xí)拉丁舞的時(shí)候會(huì)模擬舞伴的動(dòng)作，模擬女性老師的動(dòng)作，這樣就會(huì)讓一些特質(zhì)消逝，男性跳拉丁舞必定要注復(fù)操作能力及表現(xiàn)力，讓男性的魅力能夠更好的散發(fā)出來，拉丁舞是兩個(gè)人的舞蹈，男性也不能夠表現(xiàn)的太過強(qiáng)烈，應(yīng)該給女性舞伴必定的空間，如果自己表現(xiàn)太過強(qiáng)烈，就會(huì)把對方的風(fēng)頭搶掉，這樣就是成為了一個(gè)人的舞，看上去非常沒有禮貌，也非常別扭。
上面給大家介紹的就是什么是拉丁舞，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，跳拉丁舞的好處非常多，能夠起到調(diào)劑心血管作用，而且能夠讓肌肉的彈性變得更好，可以讓關(guān)節(jié)得到調(diào)劑，讓呼吸系統(tǒng)也得到改善，也能夠讓腹部變得更加苗條，讓臉部的線條變得更加好看。
拉丁舞還可以叫做自由社交舞以及拉丁風(fēng)情舞，是大眾民間舞蹈里面的一種，拉丁舞的主要特色就是放松休閑以及隨意，有著比較大的自由發(fā)揚(yáng)空間，想要跳好拉丁舞，準(zhǔn)確的方式方法非常重要，大家可以對這方面的學(xué)問進(jìn)行具體的了解，下面就來具體的看一下如何練好拉丁舞，想要了解的人就一起來看看吧。
一、如何練好拉丁舞
想要把拉丁舞練得更好，就應(yīng)該要注重準(zhǔn)確的動(dòng)作，我們的身體可以彎曲的兩個(gè)點(diǎn)可以稱為斷點(diǎn)，就是臀部和大腿連接的地方，還有膝蓋部位，這兩個(gè)點(diǎn)的用力方向和可以彎曲的方向相反，如果膝蓋往后壓，那么臀部就應(yīng)該往前擠，這樣身體可以彎曲的地方就能夠鎖住，當(dāng)我們的重心在推動(dòng)的時(shí)候，就像是一起把一把鋼尺壓彎一樣，大腿的肌肉應(yīng)該形成一個(gè)小弧形，這樣能夠把斷點(diǎn)收緊，可以讓身體的彈性更好的產(chǎn)生，想要把拉丁舞跳的好激情也應(yīng)該要釋放出來，跳拉丁舞的過程當(dāng)中要做好旋轉(zhuǎn)扭胯抖肩動(dòng)作，這樣能夠讓心情變得更好，可以讓舞蹈的魅力更好的體現(xiàn)出來，也能夠更好的燃燒脂肪，拉丁舞是一種健康的舞蹈形式，可以和有氧運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合在一起，但比起單純的健身操來說，更加的激情以及快樂。
二、跳拉丁舞的好處
跳拉丁舞能夠讓團(tuán)隊(duì)意識(shí)變得更強(qiáng)，在以后的表演過程當(dāng)中需要和別人一起配合完成，所以團(tuán)隊(duì)意識(shí)必定要很好養(yǎng)成，讓團(tuán)結(jié)能力更好的被培養(yǎng)出來，跳拉丁舞還可以讓身體的矯正成效變得更加明顯，現(xiàn)在大家的壓力都非常大，所以駝背的現(xiàn)象還是非常嚴(yán)峻的，對于孩子來說跳拉丁舞就能夠達(dá)到矯正身形作用，能夠讓身體各個(gè)部位被有用的錘煉到，這樣駝背的現(xiàn)象就不輕易顯現(xiàn)，顯現(xiàn)駝背以后也能夠被有用的糾正過來。
上面給大家介紹的就是如何練好拉丁舞，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，想要練好拉丁舞大家就應(yīng)該注重上面這些事項(xiàng)，堅(jiān)持跳拉丁舞還可以讓和諧性以及靈活性變得更好，可以讓身體的靈活性更高，所以喜歡跳拉丁舞的人可以先和專業(yè)的人學(xué)習(xí)，自己還應(yīng)該要不斷的加強(qiáng)練習(xí)，這樣就會(huì)越跳越好。
拉丁通常是指體育舞蹈中的拉丁舞，而體育舞蹈包括兩大舞系摩登舞(華爾茲、狐步舞、快步舞、維也納華爾茲、探戈)和拉丁舞(倫巴、恰恰、桑巴、斗牛舞、牛仔舞)。拉丁舞來源于古巴盛情豪爽的舞蹈，之后演變出桑巴、倫巴、恰恰、牛仔舞等很多品種，大多是表達(dá)男女之間的愛情生活的舞種。
由于拉丁的音樂和舞蹈引領(lǐng)著時(shí)尚潮流的變更，它進(jìn)進(jìn)健身房，與有氧操碰撞、糅合成為必定。
很多人跳拉丁舞都有這種感覺，踩著音樂強(qiáng)烈的節(jié)奏，搖擺、移步、展臂、扭腰、擺胯、轉(zhuǎn)體，似拉丁舞又動(dòng)作簡潔靈動(dòng)，像健身操卻盛情豪爽。那份自始至終充滿的豪情，比如熱帶火辣辣的陽光四射，令在場者不禁被深深沾染，不知何時(shí)身材竟已經(jīng)隨著音樂搖動(dòng)起來。
拉丁有氧，實(shí)在是健身界人士神秘地將拉丁舞中一些頗具特色且有益健康的舞蹈動(dòng)作接受變更，與一些健身操動(dòng)作進(jìn)行嫁接，并與時(shí)下風(fēng)行的有氧運(yùn)動(dòng)原理相結(jié)合，炮制而出的時(shí)尚健身方法。它的最大特色，就是在全部運(yùn)動(dòng)中，它都充滿著拉丁舞特有的喜悅與豪情。一聽到昂揚(yáng)快樂、節(jié)奏感極強(qiáng)的拉丁舞音樂，人們跳動(dòng)的欲看便被立刻喚起，情不自禁地扭動(dòng)起來。
在拉丁舞中，有很多表示情與性的動(dòng)作，同時(shí)由于各種動(dòng)作尺度極高，一樣人并不易學(xué)，而通過健身界人士的改良，拉丁有氧汲取了拉丁的健康和豪爽，剔除了繁復(fù)和夸大，再加上有氧操的元素，更重視動(dòng)作的韻律、節(jié)奏、彈性和力度，讓大家便于接受和學(xué)習(xí)。
拉丁有氧或許不需要100%姿勢到位，但需要100%投進(jìn)到拉丁音樂的靈魂中，只要能跟上就好。
為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感，最好挑選能使人顯得修長的服裝。通常可以穿著一些萊卡面料的緊身服裝，這一面料可以連續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)服表面干爽，以增加運(yùn)動(dòng)者的表示力及耐力，使運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過程中堅(jiān)持優(yōu)良的情緒及狀況。褲子可挑選緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出髖部動(dòng)作。鞋子的挑選則是以鞋底柔軟最為重要。
拉丁舞是屬于舞蹈的一種，很多人對拉丁舞都是會(huì)有所了解的，這是非常有節(jié)奏的舞蹈，而且是需要我們有比較多力量的，而且很多人都想要通過拉丁舞的錘煉方法來關(guān)心我們減肥瘦身，那么具體拉丁舞對瘦腿有好處嗎，下面就讓我們一起看看吧。
拉丁舞瘦腿嗎
因?yàn)槔∥枋菍儆谝环N需要高運(yùn)動(dòng)量的舞蹈了，而且對于這個(gè)舞蹈來說，實(shí)際上動(dòng)作的幅度也是同樣非常大的，主假如因?yàn)樘∥璧臅r(shí)候，我們要不停的去旋轉(zhuǎn)，同時(shí)還需要我們不停的去更換動(dòng)作來進(jìn)行才行，而且這是屬于一種全身脂肪都劇烈進(jìn)行燃燒的運(yùn)動(dòng)了，所以說如果我們可以長期的練習(xí)拉丁舞，那么就可以很顯著的發(fā)揚(yáng)出減肥瘦腿的功效。
不過要注重的，想要通過拉丁舞來起到減肥成效，那么第一在跳拉丁舞的時(shí)候，主假如依靠我們大腿的內(nèi)側(cè)位置來進(jìn)行發(fā)力的，而且我們要用力往里收的，而不是靠外放力量來進(jìn)行拉丁舞的，同時(shí)在跳拉丁舞的時(shí)候，實(shí)際上這時(shí)候最準(zhǔn)確的基本姿勢，就是上頂下壓，同時(shí)我們?nèi)矶家幵谝粋€(gè)繃緊的狀態(tài)中進(jìn)行才行的。而且想要通過拉丁舞的方法來減肥瘦身，那么必須要長期堅(jiān)持，這樣才能發(fā)揚(yáng)出拉丁舞的錘煉成效。
而且大家在跳拉丁舞的時(shí)候，這是需要我們堅(jiān)持進(jìn)行急腰部轉(zhuǎn)折的，這樣對我們瘦腹部有好處，而且對大家解決肚子發(fā)胖的情形也有好處，同時(shí)拉丁舞的時(shí)候我們也是需要堅(jiān)持進(jìn)行才行，必須要長期的堅(jiān)持跳拉丁舞，這樣才能夠起到瘦腿的成效，而且拉丁舞的時(shí)候，我們頭部是需要跟隨身體和舞蹈進(jìn)行轉(zhuǎn)折的，同時(shí)在跳拉丁舞的時(shí)候，我們要轉(zhuǎn)頭迅速有力才行，在跳拉丁舞的時(shí)候，可以起到減少臉和頸部贅肉的成效。
跳拉丁舞瘦腿的注重事項(xiàng)
跳拉丁舞的時(shí)候瘦腿成效還是很不錯(cuò)的，第一我們在呼吸不暢的時(shí)候，這時(shí)候我們要先休息上片刻，之后大家再?zèng)Q策是否連續(xù)進(jìn)行比較好。而且拉丁舞的時(shí)候關(guān)節(jié)是不能太過緊張的，對于健身的人來說，在踏步的時(shí)候肩關(guān)節(jié)也要放松才行。
上面給大家介紹了拉丁舞的一些情形，我們?nèi)绻梢詧?jiān)持拉丁舞的錘煉，那么自然那對減肥瘦身是有好處的，對我們瘦腿也有好處，所以說上面介紹的方法大家不能錯(cuò)過，我們?nèi)绻梢詧?jiān)持進(jìn)行，那么自然對瘦腿是有必定好處的。
很多父母都喜歡自己的孩子長大之后將來是一個(gè)文武雙全的人，做事能行，跳舞可以，說話也有文化，還有很多父母會(huì)將孩子很小的時(shí)候送到學(xué)校去學(xué)習(xí)跳拉丁舞，拉丁舞也是一種文化知識(shí)，很多女孩子學(xué)習(xí)了拉丁舞之后就感覺很有氣質(zhì)，身段也不同，看著也是很有修養(yǎng)的一個(gè)人，但是學(xué)習(xí)拉丁舞很多孩子都覺得難，拉丁舞好學(xué)嗎?
拉丁舞說難也難,說不難也不難.簡單說來,國標(biāo)舞分兩大類:摩登舞和拉丁舞.它們又各有五個(gè)舞種.摩登舞:華爾茲(慢三的高級階段),狐步舞(老布魯斯--慢四的進(jìn)化),探戈舞,維也納華爾茲(快三),快步舞(快四);拉丁舞:倫巴舞,恰恰恰舞,牛仔舞,桑巴舞,斗牛舞.想學(xué)任何東西,想做任何事都是要有個(gè)信念,愛好+決心+認(rèn)真+毅力,有志者,事竟成!你說對不?
拉丁舞的學(xué)習(xí)計(jì)劃
面向熱愛拉丁舞的學(xué)生，有組織，有計(jì)劃的進(jìn)行，堅(jiān)持對每位學(xué)生就像對待自己孩子一樣負(fù)責(zé)任的原則，讓學(xué)生在舞蹈中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學(xué)生的智慧，陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異和不同需求，關(guān)注學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的體驗(yàn)情感、態(tài)度和價(jià)值觀的形成。保護(hù)學(xué)生的好奇心、求知欲，充分激發(fā)學(xué)生的主動(dòng)意識(shí)和進(jìn)取意識(shí)，促進(jìn)孩子健康而有特色地成長。
一、 學(xué)習(xí)目的
1、 通過學(xué)習(xí)使學(xué)生形體得到一定改變，培養(yǎng)學(xué)生的樂感及協(xié)調(diào)性，掌握一定的拉丁舞基本技術(shù)要領(lǐng)及一些舞臺(tái)藝術(shù)表演的方法。
2、 通過學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的思想，增強(qiáng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感以及自信心。
3、學(xué)習(xí)自編拉丁舞套路參加文藝大賽，以及基本套路參加小型表演。
二、 學(xué)習(xí)內(nèi)容
1、重點(diǎn)對學(xué)生進(jìn)行拉丁舞基本功的練習(xí)。(手的姿態(tài)的訓(xùn)練、體姿訓(xùn)練、表現(xiàn)能力訓(xùn)練、節(jié)奏和方位的訓(xùn)練)
2、完整拉丁舞套路的學(xué)習(xí)等。
三、學(xué)習(xí)要求
1 每位學(xué)生認(rèn)真練習(xí)基本功以及新學(xué)動(dòng)作。
2 學(xué)生不能遲到早退，不無故缺席，有事要在上課之前向老師請假。 3 課后結(jié)束學(xué)生清潔整理好練功房，平時(shí)要注意保持清潔衛(wèi)生以及個(gè)人衛(wèi)生。
四、擬采用的教學(xué)方法和教學(xué)手段。
1、教學(xué)方法：講解法、示范法、分解法、完整法、對比法、預(yù)防預(yù)糾正錯(cuò)誤法、練習(xí)法等：
2、教學(xué)手段：影象教學(xué)、個(gè)別指導(dǎo)、分組教學(xué)等
如果讓孩子學(xué)習(xí)拉丁舞的話，當(dāng)孩子的身體勞累之后也不要勉強(qiáng)，還要雞蛋孩子在學(xué)習(xí)拉丁舞的時(shí)候要給孩子自信，讓孩子愛上學(xué)習(xí)拉丁舞，同時(shí)還要注意避免強(qiáng)加給孩子學(xué)習(xí)，孩子喜歡才學(xué)，如果不喜歡的真的不要勉強(qiáng)，這樣會(huì)給孩子帶來傷害，讓孩子自己選擇自己想要學(xué)習(xí)的課外知識(shí)。
我們現(xiàn)在對于一些運(yùn)動(dòng)或者是舞蹈都特別的習(xí)慣，因?yàn)槲覀冊谏钪腥狈芏嗟臉啡?，在運(yùn)動(dòng)中我們可以讓自己的心情舒暢，讓緊繃的精神和身體得到放松，舞蹈也是這樣的，我們通過運(yùn)動(dòng)讓自己的身體得到鍛煉，還能讓自己的心情變好，所以我們熱愛運(yùn)動(dòng)，但是有沒有一些熱身運(yùn)動(dòng)是和舞蹈相關(guān)的呢？我們一起來看看熱身運(yùn)動(dòng)舞蹈有哪些呢？
? ?(1)頭部活動(dòng)
兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉(zhuǎn)頭lx2拍、向右轉(zhuǎn)頭ix2拍，再重復(fù)二次，頭向左繞環(huán)lx8拍、頭向右繞環(huán)1x8拍、共做4x8拍。
(2)手腕活動(dòng)
兩手前或側(cè)平舉都可，兩手腕同時(shí)向里繞腕lx 8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動(dòng)1x8拍，兩手互相推撐活動(dòng)lx8拍。
(3)踝關(guān)節(jié)活動(dòng)
腳尖點(diǎn)地、踝關(guān)節(jié)向里繞環(huán)lx 8拍。然后，再向外繞環(huán)1x 8拍，兩腳交替進(jìn)行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。
(4)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)
兩腿并攏，同時(shí)向左繞環(huán)1x8拍，再向右繞環(huán)lx8拍，也可做兩腿分開向里繞環(huán)lx8拍，向外繞環(huán)1x8拍，或屈、伸活動(dòng)。
? ?通過上面的內(nèi)容我們對熱身運(yùn)動(dòng)舞蹈有了了解，舞蹈我們女性都喜歡，因?yàn)槲覀冃枰璧竵硖嵘约旱臍赓|(zhì)，也需要舞蹈給我們的生活帶來樂趣，讓我們的生活變得多姿多彩，在閑暇沒事的時(shí)候可以跳跳舞，運(yùn)動(dòng)一下，可以改變我們的心態(tài)，改變我們的心情。
高爾夫運(yùn)動(dòng)在準(zhǔn)備之前是需要熱身的，很多人打高爾夫每次都打不好，其實(shí)這個(gè)就是因?yàn)槊看问孪茸鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)，這樣身子就不會(huì)靈活，而做了熱身運(yùn)動(dòng)的人在接觸到高爾夫的時(shí)候就會(huì)特別的有精力，并且還朝氣十足，在這樣的情況下進(jìn)行高爾夫運(yùn)動(dòng)的話，效果無疑是最好的，那么高爾夫熱身運(yùn)動(dòng)方式有哪些呢?
第一步：(任選其一)
漫步或慢速高抬腿。進(jìn)行2-3分鐘的漫步，讓身子伸展開來。這能夠加速心率和肌肉的血液流動(dòng)。
蹲伏伸展運(yùn)動(dòng)。雙腳站位與肩同寬，雙手握住一支球桿并往前伸出，連續(xù)做10次蹲
伏運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將球桿舉過頭頂。這將加速血液流向大塊的肌肉組織。
第二步：肋骨伸展
拿起一支七號(hào)鐵，左手抓住桿頭，右手抓住桿柄，并盡量舉高，然后盡量向一側(cè)彎曲整個(gè)軀干，但不能讓另一側(cè)感到疼痛。保持5秒鐘，然后換個(gè)方向。
第三步：肩部伸展
左手握住桿柄尾端，右手握住桿頭。放松肩部，保持左手手肘筆直，然后盡量向后拉伸手臂。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。
第四步：胸部伸展
左手握住桿柄尾端，舉起呈棒球運(yùn)動(dòng)投手一樣的動(dòng)作，右手握住桿頭。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。
如果自己經(jīng)常打高爾夫的話，那么肯定也是需要做熱身運(yùn)動(dòng)的，大家不要覺得高爾夫這種運(yùn)動(dòng)很輕松，也很簡單，平常人都可以做，所以說就不做一些熱身的運(yùn)動(dòng)，這樣下來高爾夫完成的效果肯定是有影響的，大家都可以試試，讓自己發(fā)揮出更好的效果。
我們很多人都知道在進(jìn)行強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)之前需要做熱身運(yùn)動(dòng)，都知道不做熱身運(yùn)動(dòng)對身體會(huì)有損害，然后很多的熱身運(yùn)動(dòng)都比較枯燥，反反復(fù)復(fù)就那些動(dòng)作，很多人做著做著就不想做了，那么有什么辦法能夠讓熱身運(yùn)動(dòng)變的有吸引力呢？那就是創(chuàng)意熱身運(yùn)動(dòng)，有沒有一些新奇的熱身運(yùn)動(dòng)呢？創(chuàng)意熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
? ?1、仰臥橋平躺,雙臂在地板上45度角從軀干伸開,手心往下。彎曲膝蓋與腳，平放到地板上。保持背部挺直,腳后要貼到到地板上,高高抬起臀部。伸直雙臂,往后伸右臂,滾往左肩。手臂回到起始位置,重復(fù)使用左臂,保持臀部繃緊。次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域：肩膀,背，髖關(guān)節(jié)、臀部與后背。
? ?2、身體跪姿左手撐地，右手的手掌在你的頭。這段時(shí)間內(nèi)，保持手接觸到你的頭。用右手肘靠往左臂。接著抬起右手肘,盡量舒張,頭扭過去好像在看右肩上天花板。次數(shù)：10次。目標(biāo)區(qū)域: 上部脊椎、肩膀、脖子。
? ?3、面墻右膝跪地左手扶住墻。用右手握住右腳踝,維持住。自己用左手靠到墻上,壓一下右膝蓋，向前推臀部，直到臀部與大腿有了拉伸的感覺。停頓,接著回到起始位置。次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域: 臀屈肌、臀大肌。
? ?4、雙腳平行站立，往前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸摸腳趾、腳踝或者是小腿。接著將手肘放在膝蓋的內(nèi)側(cè)。背部繃直，向后坐。同時(shí),抬起胸部。停下來慢慢回到起始位置。次數(shù)：10目標(biāo)區(qū)域: 臀部、腿筋腳踝,上背部。
? ?面就是我創(chuàng)意熱身運(yùn)動(dòng)的介紹，方法其實(shí)有很多，在這里就介紹這幾種方法，這些方法都可以提高熱身運(yùn)動(dòng)的興趣，使熱身運(yùn)動(dòng)不在枯燥無味，原來熱身運(yùn)動(dòng)也是可以有趣的，所以大家可以多了解一些熱身運(yùn)動(dòng)的方法，感覺會(huì)有不同噢！
體育熱身運(yùn)動(dòng)有哪些。在平時(shí)空閑的時(shí)間里，有很多的人喜歡通過一定的體育運(yùn)動(dòng)去強(qiáng)身健體，而在一般的運(yùn)動(dòng)之前，往往會(huì)進(jìn)行一些適量的體育熱身運(yùn)動(dòng)，這樣往往能夠使體育運(yùn)動(dòng)達(dá)到很好的效果的，那么，到底有哪些體育熱身運(yùn)動(dòng)呢，對于這個(gè)問題，下面就進(jìn)行詳細(xì)的這方面的介紹，想要了解的朋友們趕緊來看看吧。
(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開，兩臂平舉，動(dòng)作到位。
(2)振臂運(yùn)動(dòng)
要求：兩臂伸直，盡量向后振。
(3)腹背運(yùn)動(dòng)（側(cè)面）
要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
(4)正壓腿
要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動(dòng)。
(5)側(cè)壓腿
要求：盡量將腿打開，上下振動(dòng)。
（6）一般結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行一些專項(xiàng)的訓(xùn)練比如肩部或者腰腹等等。
要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容，為教學(xué)服務(wù)。
（7）指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
要求：動(dòng)作到位，指、腕、膝、踝每個(gè)關(guān)節(jié)都能夠充分活動(dòng)開。
上面所講的就是有關(guān)“體育熱身運(yùn)動(dòng)有哪些”知識(shí)的介紹，相信通過上面的介紹，大家對于體育熱身運(yùn)動(dòng)的知識(shí)有所熟悉了，因此，有平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的人們，可以每次在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育熱身運(yùn)動(dòng)的，這樣對于身體方面的鍛煉是極為有幫助的。
目前，健美操是市場上一種很活躍的運(yùn)動(dòng)，健美操也是一種可以讓形體變得更美，讓一個(gè)人從沒有氣質(zhì)改變到有氣質(zhì)，氣質(zhì)可加，對女人來說，要的無非就是這個(gè)，但是在健美之前是需要先做好熱身準(zhǔn)備的，如果健美的時(shí)候不熱身的話，那么很多姿勢自己都掌握不了，那么健美熱身的時(shí)候到底可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢?
1我們用雙手及抱住頭部，然后左右旋轉(zhuǎn)，來松弛頸部肌肉
2.腰部背部伸展：雙腳我們需要岔開，雙手手臂伸展彎腰，左手盡可能抓左腳腳面，右手手臂上舉。另一半重復(fù)這樣的動(dòng)作就可以了
3彎腰抬腿：左腿獨(dú)立，右腿抬離地面伸直與地面保持水平彎腰，雙手抱右腳，左腳伸直。換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作
4肩部伸展：身體直立，雙腳打開與肩同寬，左手臂伸直橫過胸前向右伸展，右臂向上彎曲，扶住左臂靠近肩膀的位置雙臂呈十字形
5伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身體前方然后用另手握住該手并攏的四指做拉伸狀。
女人想要健美，目的就是為了能夠變得更美，所以說做健美操之前的熱身活動(dòng)是不能馬虎的，這樣自己在健美的過程中才能更好的預(yù)熱，自己不熟悉的姿勢在預(yù)熱的過程中都是可以完全掌握的，這樣可以給自己的鍛煉結(jié)果加分的，如果是比曬的話，那么熱身就更需要了。
