經(jīng)期間可以練瑜伽么
女性經(jīng)期養(yǎng)生瑜伽。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“經(jīng)期間可以練瑜伽么”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
每次來月經(jīng)的時候很多女人都會感覺到身體的不適，也知道女人在這幾天身體是很不方便的，做什么事情都不方便，就連輕松的走點路不注意的話都是有影響的，一個不注意突然起來的話就很容易導致月經(jīng)量時常，過多或者是過少，來月經(jīng)的時候如果做瑜伽的話是必須要合理的，那么經(jīng)期間可以做瑜伽練習嗎?
月經(jīng)期間練瑜伽好不好要看個人體質(zhì)。只要身體狀況允許，并且在練習前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習的。
每個人身體的體質(zhì)不同，有的人在生理期(即月經(jīng)期)的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
有的人身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應，一般來說可以適應正常的瑜伽練習，即使如此，也應該盡量避免倒立的練習，腹部擠壓收縮的練習(各種腹部收縮的核心練習)，深度后彎的練習(過度伸展腹部前側的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛)。
在來月經(jīng)的時候是可以做瑜伽的，不過來月經(jīng)的時候做瑜伽是有很多禁忌的，一定要注意每次做瑜伽的量，還要注意適當?shù)淖鲨べぃ荒艽蠓鹊淖觯绻\動量太大了，那么就很容易出現(xiàn)月經(jīng)量增多的現(xiàn)象，每次來月經(jīng)的時候輕松的做瑜伽，來月經(jīng)做瑜伽減肥效果最好。
Ys630.com相關知識
一樣來說，經(jīng)期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進我們停半身的血液循環(huán)，錘煉我們的骨盆，最復要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部胖胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得來一個調(diào)整。
在經(jīng)期練習瑜伽體式非常值得推舉。這是因為練習可以減輕痛經(jīng)的不適，平息情緒的堅定，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。
每位練習瑜伽的女性，應當依據(jù)自己的具體情形在經(jīng)期挑選適當?shù)捏w式進行練習。
停面是一個女性經(jīng)期瑜伽練習的體式系列，供參考。
經(jīng)期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)
1.臥束角式(Supta Baddha Konasana )
用一長枕支撐身體，練習5分鐘。
2.臥大足趾的體式(Supta padangusthasana )
使用一條帶子適當掌握舉起的腿。一側保持2分鐘，共練習4分鐘
3.束角式(Baddha Konasana)
練習2分鐘
4.單腿坐式體前屈式(Janu Sirsasana)
保持3來5分鐘，共練習6來10分鐘。
5.雙腿坐式體前屈式(paschimottanasana )
練習3來5分鐘
6.坐角式(Upavistha Konasana)
向前曲曲身體3來5分鐘;身體轉(zhuǎn)向一側，雙手攀握脛骨或者足掌，向前曲曲身體，保持0.5來1分鐘，兩側練習1來2分鐘.
通過運動，它可以促進我們停半身的血液循環(huán)，錘煉我們的骨盆。
7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)
練習3來5分鐘
8.坐式扭轉(zhuǎn)體式
每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。
9.倒箭式(Viparita Karani)
練習5來10分鐘
10.挺臥式(Savasana )
練習10分鐘
通過運動，它可以促進我們停半身的血液循環(huán)，錘煉我們的骨盆，最復要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部胖胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得來一個調(diào)整。
瑜伽是現(xiàn)在很熱門的一項運動，這些運動的運動量并不大，但是可以鍛煉全身的肌肉，而且動作的難度也是一點一點增加的，不僅可以增加身體的柔韌性，而且還可以提升自己的氣質(zhì)。并且可以調(diào)理身體，并且起到保健養(yǎng)生的目的。那么這些運動到底適不適合來月經(jīng)的女性進行鍛煉呢？
做一些簡單的是可以的!而且要適量性。不能練習的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止。
可以做一些對于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)。
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經(jīng)期結束后，多練習瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運動腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復這個練習。
在經(jīng)期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
上文中給大家介紹了一些適合女性經(jīng)期練習的瑜伽的項目，瑜伽在經(jīng)期是可以練習的，但是有的項目，包括高難度的動作、倒立、翻轉(zhuǎn)等等都是不適合經(jīng)期女性進行的。在月經(jīng)期間可以做一些簡單的瑜伽動作。注意調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏等等。
女人在來月經(jīng)的時候我們到底能不能做瑜伽鍛煉呢?瑜伽是運動中的一種，這種瑜伽好處有很多，首先就是人們用來健身，用來減肥的一種運動，除此之外，還可以得到很多好處，提高血液循環(huán)程度，每次來月經(jīng)的時候做瑜伽鍛煉很多人喜歡，但是又擔心，喜歡是由于瑜伽的好處，擔心的就是害怕會影響到月經(jīng)，那么來月經(jīng)可以練瑜伽嗎?
可以。通過練瑜伽會促進全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀和舒緩經(jīng)期時的躁動情緒。
注意
1. 如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習。
2. 頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經(jīng)期練習。
有效的瑜伽動作
第一組：背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。
第二組：新月式(單腿曲膝，另條腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進血液循環(huán);但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做。
第三組：坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血，增進盆腔器官的健康，還可以提高性功能;
來月經(jīng)的時候是可以做瑜伽的，但是在來月經(jīng)的時候還做瑜伽的量，做瑜伽的程度都是需要合理的，不能過度，也不能劇烈，這樣對月經(jīng)的影響大，每次來月經(jīng)的時候還有可能會出現(xiàn)月經(jīng)量加大的癥狀，但是每次來月經(jīng)的時候做瑜伽必須要放松自己。
瑜伽是一種深受大眾喜愛的健身養(yǎng)生方式，練習瑜伽的好吃有很多，比如可以塑身，可以促進健康，對人體健康的幫助是非常大的。那么，平時練瑜伽可以減肥么?練習瑜伽該怎么練才能達到好的效果呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧，希望本文能夠?qū)δ幸欢ǖ膸椭?/p>
堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規(guī)律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天!
關注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐，戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側角式和半月式。
關注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐，戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側角式和半月式。
以上便是關于練瑜伽可以減肥么的介紹。相信看完這篇文章的介紹以后，您對于如何通過練習瑜伽來減肥也有了更多的認識。在練習瑜伽的過程中，應該要注意保持清淡的飲食，這樣能夠很好的發(fā)揮瑜伽的功效，從而更好的維持身體的健康。
【導讀】月經(jīng)時候怎么練瑜伽美，瑜伽是女性攝生必不可少的運動方式，那么來月經(jīng)時候怎么練瑜伽美呢？哪些瑜伽體式適合在經(jīng)期練習，你曉道嗎？一起來了解停月經(jīng)時候怎么練瑜伽美。
月經(jīng)時候怎么練瑜伽美
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3~5分鐘，閉上眼睛，關注喚吸。
2、束角式：尾骨靠墻坐直，3~5分鐘。
3、仰躺英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高于停巴，5分鐘。
4、仰躺束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。
5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。
6、單腿跪舒展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部舒展式：左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側曲：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部舒展式：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。
11、調(diào)息：安靜緩慢的烏佳伊調(diào)息5~10分鐘，納地凈化調(diào)息（鼻孔相易喚吸法）5~10分鐘，蜜蜂調(diào)息，2~3分鐘，然后干仰躺失體式放松5分鐘。
【導讀】瑜伽作為一種舒緩的運動攝生方式，很適合月經(jīng)期間練習，那么月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么練瑜伽呢？停面為您介紹月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么練瑜伽，看看吧。
月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么練瑜伽
1、跪仰躺踢
跪姿，臀部坐在腳跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀停方，手指指向火線，胸部向上挺起，閉目喚吸。放低頭部后仰，胸部全度向上挺起，同時收緊腹部喚吸。收回身體坐正，背部打直，雙手置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。雙臂舉起，雙手握住腳踝處，全度撐緊腿部和手臂。
月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么練瑜伽
2、眼鏡蛇式
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，掉直于地板。漸漸伸直兩臂，支撐起家體，使脊柱向后，頸部向后放松，眼鏡蛇式瑜伽可以促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動,改擅月經(jīng)，益于生殖器卒和女性性機能失調(diào)的復原。
3、輪式
仰臥，屈雙腿，腳跟全度靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向停用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然喚吸。
月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么練瑜伽
4、貓變式
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前行動的同時將身體往停壓并延伸，直來胸部和停巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然喚吸。
很多的女性朋友在平時都有練瑜伽的習慣，其實，在不同的時期選擇不同的瑜伽體式，對于女性朋友的健康是非常重要的，在月經(jīng)期的時候適當?shù)木毩曡べτ诰徑馔唇?jīng)月經(jīng)不調(diào)等等的身體不適也會有一定的效果。下面，小編來介紹一些比較適合女性在月經(jīng)周期練習的瑜伽體式。
寶塔式
功效：這是瑜伽中的一個基本坐法，主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長期堅持還能運動呼吸來按摩腹部器官。
基本動作：1、坐在床上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時間以自己的情緒平和為準。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做寶塔坐式的同時可增加雙手延伸式，以加強效果。
鴕鳥式
功效：滋養(yǎng)并強壯腹部器官，從內(nèi)到外摒棄經(jīng)期不適。
基本動作：1、雙腿內(nèi)側并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝?；蚴菍⑹中姆旁谀_心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。
2、雙腿分開與肩同寬，俯身向下，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，保持腿部伸直。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
在月經(jīng)期的時候，練瑜伽應該盡可能選擇一些比較柔和的方式，盡量不要進行劇烈的活動，以免使得月經(jīng)量增多或者是出現(xiàn)痛經(jīng)等等的身體不適。同時在練習瑜伽之前還應該給身體補充充足的水分，這對于排毒，增強身體的代謝能力都是非常有好處的。
很多人在來月經(jīng)的時候就感覺如臨大敵一樣，因為在這個時候很多事情不可以做，很多食物也不可以吃，在每次來月經(jīng)的時候很多人喜歡做瑜伽，但是由于是在來月經(jīng)的時候，所以說很多人有顧忌，在這個時候是很多人覺得不方便的時候，每次來月經(jīng)如果做了很多不合理的事情，就很容易誘發(fā)對月經(jīng)的不利，那么來月經(jīng)可以做瑜伽嗎?
例假期練習有助于情緒穩(wěn)定減緩痛經(jīng)。例假期頭兩天可以稍作休息不練體位法，不過可以練習靜坐和冥想呼吸練習。例假期后期可以做一些姿勢，但要減量以不疲勞為度，不要做大幅度的動作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉(zhuǎn)性動作。
不能練習的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止
可以做一些對于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經(jīng)期結束后，多練習瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。
來月經(jīng)的時候適當?shù)淖鳇c瑜伽是不會給身體帶來什么不好影響到，每次來月經(jīng)的時候做的瑜伽運動必須要保持幅度小，運動量低的現(xiàn)象，這樣的運動在月經(jīng)期間才是最好的，而每次來月經(jīng)的時候做瑜伽還可以做其他的運動方法，但是方法最好是要輕松一點的。
