女性缺鋅易長痘 當(dāng)心4種飲食禁忌
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女性缺鋅易長青春痘！
老百姓常說的青春痘在醫(yī)學(xué)中稱“痤瘡”。專家指出：鋅是人體必需微量元素之一，缺鋅可致組織內(nèi)維生素A不足，影響皮膚上皮細(xì)胞正常分化。因此鋅元素能夠防治毛囊角化，促進(jìn)上皮組織提高修復(fù)能力。
同時(shí)，鋅元素還有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫防御功能，抑制和殺滅局部病原微生物。
而且，大量研究表明，部分青春痘患者的血液中鋅含量偏低，進(jìn)而影響到體內(nèi)多種含鋅酶的代謝，促使皮脂腺分泌異常，甚至是發(fā)炎。
痤瘡患者應(yīng)嚴(yán)格遵守以下飲食4大忌：
忌食高脂、油炸類食物
《素問。奇病論篇》曰：“數(shù)食甘美而多肥，肥則令人內(nèi)熱，甘則令人中滿，發(fā)為消渴?！弊鎳t(yī)學(xué)認(rèn)為，痤瘡與過食肥甘厚味，以致肺、胃濕熱熏蒸而瘀滯肌膚有關(guān)。高脂、油炸類食物能產(chǎn)生大量熱能，并促進(jìn)皮脂腺分泌使油脂旺盛。因此，必須忌食如黃油、奶酪、紅燒肉等。
忌食辛辣、腥發(fā)之品
此類食品性燥熱，食后助熱內(nèi)燃，無異于是火上加油。肉類中性熱之品十分常見，如牛羊肉、狗肉等。而辣椒、生姜、大蒜及乙醇（酒精）類飲品更易使機(jī)體內(nèi)熱壅積，從而加重病情。
忌高糖類食物
人體食入高糖食品后，會(huì)使機(jī)體新陳代謝旺盛，皮脂腺分泌增多，從而使痤瘡接連出現(xiàn)。常見的高糖類食物，如巧克力、冰淇淋、咖啡、碳酸型飲料等。
忌用補(bǔ)品
補(bǔ)藥大多為溫?zé)嶂栔罚瑒叛a(bǔ)更易使人內(nèi)熱加重，誘發(fā)加重痤瘡，正直青春期發(fā)育的青少年當(dāng)尤為注意。
小編推薦
寶寶缺鋅會(huì)導(dǎo)致寶寶的免疫力低下，食欲會(huì)降低，還會(huì)經(jīng)常挑食、厭食、偏食等，這些癥狀會(huì)導(dǎo)致寶寶會(huì)吸收不了更多的營養(yǎng)，導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)不良，從而導(dǎo)致寶寶長不高。那么寶寶缺鋅應(yīng)該吃些什么呢？下面就和小編一起來看看吧。
缺鋅的寶寶會(huì)有這些表現(xiàn)
消化功能減退。
食欲差，厭食，繼發(fā)營養(yǎng)不良。缺鋅會(huì)影響舌黏膜的功能，從而使味覺敏感度下降，就使寶貝容易厭食，有的還會(huì)出現(xiàn)異食癖，比如喜歡吃泥土、煤渣等。
口腔炎
缺鋅的寶貝經(jīng)?？谇焕镩L潰瘍，或者舌苔上出現(xiàn)一片片舌黏膜剝脫，就類似地圖狀，被稱為地圖舌。
生長發(fā)育慢
生長發(fā)育變慢鋅是人體代謝必需微量元素之一，一旦缺乏就會(huì)影響細(xì)胞代謝，妨礙生長激素軸的功能。導(dǎo)致生長發(fā)育受到影響，使寶貝身材矮小。
智力發(fā)育慢
缺鋅會(huì)使腦細(xì)胞中的DNA和蛋白合成發(fā)生障礙，學(xué)能 、智能發(fā)育遲滯。
寶寶補(bǔ)鋅的食譜推薦
西蘭花牛肉泥
牛肉中含有豐富的鋅，對于海鮮食物過敏的寶寶可以選擇這一款菜肴。用牛肉做成其它燉、醬的方式也都有利補(bǔ)鋅。做好的西蘭花的肉泥，最好一天內(nèi)吃掉，可放在放在白粥里，面條或米飯里。
金針菇菜膽
金針菇含鋅量約12、9毫克，并富含兒童必須的氨基酸，可調(diào)節(jié)兒童體內(nèi)的含鋅量。紅、黃、綠顏色的搭配，很容易調(diào)動(dòng)孩子的食欲。
圓白菜炒肉絲
圓白菜炒肉絲含鋅約14、88日毫克。圓白菜含各種維生素和抗壞血酸等，具有潤燥補(bǔ)虛的功效，對因缺鋅引起的兒童消化不良、消渴之疾有特效。
補(bǔ)鋅注意不能過量
過量補(bǔ)鋅易造成性早熟。寶寶一旦過多地食用含激素類的食物，如使用食物添加劑喂養(yǎng)的雞、鴨、魚，催熟的蔬菜水果，含激素的藥物等，都可誘發(fā)兒童性早熟。如今很多家長忽視孩子的營養(yǎng)搭配，盲目地給孩子濫補(bǔ)，有很多孩子都是由于補(bǔ)鋅過量造成性早熟的。
缺鋅會(huì)導(dǎo)致寶寶食欲不振，孩子不好好吃飯自然會(huì)影響生長發(fā)育，并且缺鋅寶寶還容易腹瀉，所以媽媽們在照顧寶寶的時(shí)候不要只關(guān)注寶寶缺鈣的問題，對于缺鐵、缺鋅的問題也要引起一定的重視，那么寶寶缺鋅吃什么好呢？
寶寶缺鋅還是應(yīng)該從食物中獲取，當(dāng)然如果缺的厲害的寶寶是需要通過藥物補(bǔ)充的，比如鈣笛欣、三精葡萄糖酸鋅口服液等等這類的補(bǔ)鋅藥物，不過家長不要隨便給寶寶用藥，尤其是小嬰兒，最好是帶著寶寶去醫(yī)院化驗(yàn)微量元素，然后聽從醫(yī)生的建議，這樣更安全可靠一些。
那么就像補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵那樣，小嬰兒可以通過母乳來補(bǔ)充，所以母乳補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)自然是需要媽媽在飲食上進(jìn)行調(diào)整從而或者寶寶所需的營養(yǎng)物質(zhì)，寶寶缺鋅，自然媽媽就要多吃含新高的食物，這樣乳汁中鋅的含量就會(huì)高，那么寶寶如果可以自己吃輔食了，補(bǔ)鋅的效果會(huì)更直接更明顯一些，花生、核桃、松子、杏仁、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋、海魚、牛奶、栗子等等食物中都含有大量的鋅成分。
寶寶媽媽可以根據(jù)自己寶寶的月齡來選擇含鋅高的食物來給寶寶補(bǔ)充，多給寶寶吃一些粗糧也是有益于補(bǔ)鋅的，很多家長覺得粗糧沒有營養(yǎng)，精米精面才好吃，寶寶才愛吃，其實(shí)寶寶的喜好并不一定要根據(jù)媽媽的喜好所決定，也不是說粗糧就沒有營養(yǎng)，相反現(xiàn)在粗糧才更健康，精細(xì)精美經(jīng)過加工之后雖然味道上改善了，可是營養(yǎng)成分也會(huì)隨之流失，我們給寶寶制作輔食的時(shí)候味道固然是重要的，但缺少了營養(yǎng)成分，就失去了進(jìn)補(bǔ)的意義，寶寶的發(fā)育還是需要這些營養(yǎng)物質(zhì)的。
寶寶如果缺鋅會(huì)有很多不良的反應(yīng)，我們一起來探討一下寶寶缺鋅的表現(xiàn)也好讓家長及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的異常之處。寶寶缺鋅抵抗力會(huì)下降，春季很多寶寶都會(huì)感冒，那么家長就要考慮寶寶抵抗力下降的重要原因如果是因?yàn)槿变\引起的，家長要提高重視，缺鋅還容易導(dǎo)致寶寶偏食、厭食，那么不好好吃飯的寶寶自然發(fā)育比較緩慢，所以當(dāng)寶寶總是不長個(gè)，不長肉的時(shí)候家長就要往這方面考慮了。再有缺鋅的寶寶頭發(fā)發(fā)黃，沒有光澤，這是最明顯的表現(xiàn)。所以補(bǔ)鋅對于寶寶來講還是至關(guān)重要的。
寶寶成長需要各種營養(yǎng)元素，其中鋅是寶寶健康成長期間必需的微量元素之一，當(dāng)寶寶缺乏這種元素的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)一些不良的反應(yīng)，尤其影響寶寶的健康發(fā)育，那家長怎么知道寶寶是否缺鋅呢?下面就來看看寶寶缺鋅的癥狀一般都有哪些吧?
【寶寶缺鋅的癥狀】
1、寶寶生長發(fā)育緩慢。寶寶一旦長期缺乏鋅元素，那勢必會(huì)影響寶寶的各項(xiàng)發(fā)育，身高比同齡組的低3—6厘米，體重輕2—3公斤。
2、食欲減退。缺鋅寶寶有明顯的挑食、厭食、拒食等情況，寶寶吃得也很少，不愛主動(dòng)進(jìn)食，這是孩子缺鋅最為常見表現(xiàn)。
3、免疫力低下。缺鋅的寶寶免疫抵抗能力會(huì)大大降低，比起正常小孩來說，缺鋅寶寶更容易生病，尤其是感冒發(fā)燒、呼吸道感染、支氣管炎、扁桃體炎等。
4、指甲出現(xiàn)白斑。缺鋅的寶寶手指長倒刺，出現(xiàn)地圖舌(舌頭表面有不規(guī)則的紅白相間圖形)。
5、皮膚損害。一旦缺鋅的寶寶有外傷，這個(gè)時(shí)候傷口不容易愈合，而且還容易患皮炎。
如何預(yù)防寶寶缺鋅?
1、寶寶盡量母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)的寶寶是不容易出現(xiàn)缺鋅等營養(yǎng)不良的情況，如果實(shí)在無法喂母乳的話，選擇強(qiáng)化鋅的配方奶粉。
2、寶寶出生后6個(gè)月應(yīng)酌情添加輔食了，光喝奶容易缺乏營養(yǎng)，首選強(qiáng)化鋅、鐵的嬰兒米粉，然后逐步給寶寶增強(qiáng)其它輔食。
3、某些疾病可能會(huì)影響寶寶對營養(yǎng)的吸收，所以，需要積極治療原發(fā)病，同時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下大劑量補(bǔ)鋅。
飲食不當(dāng)對我們健康的影響不言而喻，甚至還會(huì)導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。這并非危言聳聽，很多的癌癥疾病都和我們的日常飲食息息相關(guān)。今天，不如就和小編來一起了解了解要預(yù)防癌癥究竟應(yīng)該怎么吃比較有效果吧。
預(yù)防癌癥吃什么
3種食物多多益善：十字花科蔬菜椰菜、芽甘藍(lán)、花椰菜都是抗癌明星。它們可以使人們降低患上直腸癌、肺癌和胃癌的危險(xiǎn)。研究顯示，在患乳腺癌的概率上，一周吃3份以上生的或稍微烹調(diào)一下的卷心菜和德國酸菜的人，比那些一周只吃1.5份甚至更少的人患癌癥的危險(xiǎn)低了72%.卷心菜等蔬菜中含有激活人體內(nèi)天然的解毒酶的化學(xué)物質(zhì)。
2種食物要經(jīng)常吃：西紅柿有證據(jù)表明，西紅柿和西紅柿制品能降低患胃癌、卵巢癌、胰腺癌和前列腺癌的危險(xiǎn)。理論依據(jù)是使西紅柿變成紅色的西紅柿紅素有助于預(yù)防細(xì)胞受到損害。最后可能出現(xiàn)兩種可能，一種是這些食物影響了組織培養(yǎng)，再一種就是它們確實(shí)對健康有積極作用。不管怎樣，西紅柿和西紅柿制品都對健康有好處。漿果這種食物也有抗癌作用，但是現(xiàn)在依然需要收集更多證據(jù)證實(shí)這一點(diǎn)。毫無疑問，草莓、黑莓和藍(lán)莓都富含抗氧化劑，而抗氧化劑可以防止細(xì)胞受到損害。但是，同西紅柿一樣，漿果在現(xiàn)實(shí)生活中是否果真能夠發(fā)揮抗癌作用，現(xiàn)在還是個(gè)未知數(shù)。雖然它還沒有得到科學(xué)證實(shí)，我們也不要置之不理。畢竟，吃一些水果和蔬菜對你的健康總是有好處的。
預(yù)防癌癥的飲食禁忌
不要過咸：如果減少食鹽鹽腌制品，多吃新鮮蔬菜水果，那么胃癌發(fā)病率就會(huì)下降。亞硝酸鹽是導(dǎo)致腫瘤的第一殺手。不新鮮的蔬菜腌制的火腿泡菜都含有這種致癌物。通常條件下膳食中的亞硝酸鹽不會(huì)對人體健康造成危害，只有過量攝入亞硝酸鹽，體內(nèi)又缺乏維生素C的情況下，才會(huì)對人體引起危害。如果吃的過咸，會(huì)破壞胃黏膜，促使硝酸鹽還原成亞硝酸鹽。
不要過細(xì)：現(xiàn)代人吃的糧食過于精細(xì)，使得纖維素的攝入量大大降低。纖維素能吸附大量水分，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加快糞便的排泄，使致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時(shí)間縮短，對腸道的不良刺激減少，從而可以預(yù)防腸癌發(fā)生。粗糧麥片芹菜木耳等都是富含纖維素食品。但過量攝入纖維素會(huì)影響諸多營養(yǎng)素的吸收，使體力下降，故每天10-30克為宜。
不要過油：調(diào)查顯示，如果油動(dòng)物蛋白的攝入量增加，大腸癌乳腺癌前列腺癌胰腺癌的發(fā)病率就會(huì)上升。高溫煎炸食物會(huì)產(chǎn)生苯并芘雜環(huán)胺類化合物和丙烯酰胺，與婦女肺腺癌可能相關(guān)，而水煮及微波爐蒸則不發(fā)生。
最需要注意的是以下4種癌癥和飲食有密切的關(guān)系。
飲食不當(dāng)易致4種癌癥
肝癌：肝癌僅次于胃癌而位居消化系統(tǒng)惡性腫瘤的第一位。慢性活動(dòng)性肝炎、肝硬化是肝癌的常見誘因，食物中的黃曲霉素、亞硝胺也是不可忽視的致癌物。黃曲霉菌素是由糧食、花生米等發(fā)霉時(shí)長出的黃曲霉菌產(chǎn)生的，研究表明，食物被黃曲霉素污染后具有強(qiáng)烈的致癌作用，食用含亞硝胺多的食物也可誘發(fā)肝癌。因而要特別注意糧食的貯存和保管，防止霉變。避免吃腐敗、變質(zhì)、霉變食物，少吃腌制、煎炸食物，可減少肝癌的發(fā)生率。當(dāng)糧食等的胚芽處變綠時(shí)，絕對不能夠食用。
胃癌：胃癌的發(fā)生也與飲食有關(guān)。食物被人吃下后首先停留在胃，在胃內(nèi)進(jìn)行消化，這時(shí)食物中存在的致癌物質(zhì)、促癌物質(zhì)就會(huì)接觸到胃，在胃酸及細(xì)菌的作用下轉(zhuǎn)化為亞硝胺誘發(fā)癌變。另外，現(xiàn)在職場上的競爭壓力使得許多年輕人生活缺乏規(guī)律，生活節(jié)奏快，三餐無時(shí)，饑飽無度，這些都能輕易地誘發(fā)胃病，為胃癌的發(fā)生埋下禍根。
食管癌：食管癌的發(fā)病率在我國位居消化系統(tǒng)惡性腫瘤的第3位。食管癌的發(fā)生主要與食管炎癥的發(fā)展有關(guān)，而不良飲食的習(xí)慣也是食管癌的誘因之一。食管是食物經(jīng)口腔到達(dá)胃的通道，過于熱燙、過于粗糙的食物在通過食管、接觸黏膜上皮時(shí)，就會(huì)燙傷或擦傷食管黏膜上皮，使黏膜上皮發(fā)生破損、潰爛、出血等。如果反復(fù)受到不良刺激，黏膜上皮就會(huì)在反復(fù)增生、修復(fù)的過程中出現(xiàn)形態(tài)、功能不正常的異形性細(xì)胞，構(gòu)成食管癌的前期改變。另外，營養(yǎng)缺乏、食用含黃曲霉毒素或亞硝胺類物質(zhì)的食物，也會(huì)增加食管癌的發(fā)生率。有資料顯示，90%以上的食管癌患者都喜愛熱飲、熱食。這些食物或飲料的平均溫度為71一74℃，個(gè)別達(dá)88℃。據(jù)實(shí)驗(yàn)得知，進(jìn)食75℃左右的食物或飲料，食管上皮就會(huì)有反應(yīng)；到了80℃左右，食管黏膜上皮會(huì)出現(xiàn)壞死、不典型性增生。如果連續(xù)25天都進(jìn)食高溫度熱食一次，那就極易引發(fā)食管癌。
結(jié)直腸癌：長期的高脂肪飲食和膳食纖維攝取不足，會(huì)大大增加結(jié)直腸癌的發(fā)生率。隨著人們生活水平的提高，肉類、油炸類等高脂食品成為了人們?nèi)粘ｏ嬍车闹黧w，而新鮮蔬菜水果等富含纖維素的食物攝取量越來越低。這就使得腸腔內(nèi)環(huán)境發(fā)生了改變。而胃酸濃度較高、小腸蠕動(dòng)快，有害物質(zhì)在胃中停留時(shí)間較短，就直接到了結(jié)腸內(nèi)，食物殘?jiān)Ａ粼诮Y(jié)腸里，且結(jié)腸內(nèi)細(xì)菌滋生較多，這些都能導(dǎo)致結(jié)直腸癌。而攝入膳食纖維不足，就容易引起便秘，便秘時(shí)糞便通過腸道時(shí)間延長，可使致癌物與腸道接觸機(jī)會(huì)增加，也成為結(jié)直腸癌的危險(xiǎn)因素之一。《2002年世界衛(wèi)生報(bào)告》中指出，健康飲食是減少非傳染性疾病危險(xiǎn)因素的最主要措施。所謂的健康飲食包括：營養(yǎng)的所有方面（如攝入營養(yǎng)過度或營養(yǎng)不足、微量營養(yǎng)素缺乏或過量消耗某些營養(yǎng)素）、糧食保障（健康食品的可及性、可用性和可負(fù)擔(dān)性）以及食品安全等。
為了遠(yuǎn)離癌癥，飲食習(xí)慣要正確哦。
微量元素雖然在人體中的比重很少，但對人體來說必不可少，微量元素尤其對于嬰兒來說更加重要。嬰兒如果缺乏微量元素，其生長發(fā)育就會(huì)受到影響。如寶寶缺鈣，身高增長就會(huì)減緩；寶寶缺鋅則會(huì)引起多動(dòng)癥、異食癖等。那么寶寶缺乏微量元素怎么辦？寶寶吃哪些食物可以補(bǔ)充微量元素？下面就和小編一起詳細(xì)了解一下吧。
寶寶缺乏微量元素吃什么好？
人體中的微量元素不但維持正常生理功能，而且它們在人體中含量的多少也會(huì)影響到人的智力、情緒等，是人類心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。其中以鈣、鎂、鋅、鐵、碘、硒等元素對人的心理健康最為重要。
鈣
鈣是我們平常關(guān)注最多的一種元素，因?yàn)樵谌梭w中含量很高，其實(shí)嚴(yán)格來說并不算微量元素。鈣是構(gòu)成人體骨骼的基礎(chǔ)，處于生長發(fā)育期的孩子更是需要足夠的鈣來強(qiáng)健骨骼，促進(jìn)長高。
鈣元素缺乏的癥狀表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等方面，具體表現(xiàn)為多汗、夜驚、煩躁、枕突、近視、白內(nèi)障、腎炎、肺炎、皮炎、骨骼改變、肋軟骨增生、肌肉肌腱松弛、手腳抽筋、出牙晚及牙齒不齊、生長遲緩、免疫力低下、易疲倦、指甲灰白或有白痕。
補(bǔ)鈣吃這些：牛奶、豆類、豆制品、蛋類、芝麻醬、花生、蝦皮、海帶、山楂、瓜子、榛子仁、綠葉蔬菜等。在補(bǔ)鈣的同時(shí)別忘了補(bǔ)充維生素D,以幫助鈣吸收。
鋅
鋅能幫助機(jī)體抵抗感染、修復(fù)機(jī)體組織，同時(shí)還有助于提高智力，兒童如果缺鋅，可能會(huì)引起大腦發(fā)育不良、多動(dòng)癥、異食癖等病癥。
鋅元素缺乏的癥狀表現(xiàn)為味覺敏感度下降、偏食、厭食、異食、免疫力低下容易生病、口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作、傷口不易愈合、易患頑固濕疹及急性皮炎、夜盲癥、視神經(jīng)炎、生長遲緩、生長停滯、身材矮小、發(fā)育不良、畸形、侏儒癥、智障等。
補(bǔ)鋅吃這些：瘦肉、羊肉、牛肉、動(dòng)物肝臟、魚類、貝類、香菇、白木耳、白菜、黃豆、松子、山核桃等。
鐵
鐵是合成血紅蛋白最基本的原料，寶寶如果缺鐵，容易導(dǎo)致貧血、乏力、易怒、注意力不集中等情況。
鐵元素缺乏的癥狀表現(xiàn)為面色蒼白、精神不振、指甲發(fā)白，口唇無血色或顏色淡紅，容易疲勞，困倦無力，注意力不集中，記憶力下降，食欲不振，免疫力低下，易怒煩躁，手腳冰涼，容易頭暈，貧血等。寶貝媽媽要注意給寶貝適當(dāng)補(bǔ)充鈣鐵鋅口服液。
補(bǔ)鐵吃這些：魚類、瘦肉、動(dòng)物肝臟、豆腐、黑木耳、黑芝麻、紅棗等。
碘
碘是維持甲狀腺功能所必需的微量元素，兒童如果缺碘，可能會(huì)導(dǎo)致生長發(fā)育遲緩、智力低下等問題。
碘元素缺乏的癥狀表現(xiàn)為先天畸形，甲狀腺功能低下，甲狀腺腫大，聽力障礙，智力發(fā)育緩慢，身高增長緩慢，地方性克汀病，亞臨床型克汀病，聲音嘶啞，刺激性咳嗽等。
補(bǔ)碘吃這些：有的食鹽中會(huì)加碘，富含碘的食物還包括紫菜、海帶、紅豆、綠豆、黃豆、豆芽、蝦米、紅棗、花生等。
推薦3款嬰兒微量元素食療方
為了更好的幫助寶寶補(bǔ)充微量元素，下面再為大家推薦3款食療方：
提供鐵、鈣、磷的蛋黃奶糕
整雞蛋水中煮熟（約6分鐘），取出蛋黃碾碎，用牛奶和成糕狀或粥狀。直接喂食。
富含鉀、鎂、鐵的綠葉菜泥（汁）
芹菜、紫菜、菠菜、茼蒿等蔬菜洗凈后用清水浸泡一小時(shí)，放入沸水中即刻撈出，在干凈菜板上剁成菜泥，擠出菜汁?？芍苯游故骋部珊偷矫鏃l或米粥中。如果孩子吞咽能力很好可直接喂食菜泥。
含鋅豐富的栗子粥
將栗子5個(gè)剝皮后切碎。鍋置火上，加入水，放入栗子煮開后，放入大米一把混合同煮至熟。即可喂食。
如果你家的寶寶也存在微量元素缺乏的問題，不妨試試上面的方法吧！
缺鋅會(huì)導(dǎo)致寶寶食欲不振，孩子不好好吃飯自然會(huì)影響生長發(fā)育，并且缺鋅寶寶還容易腹瀉，所以媽媽們在照顧寶寶的時(shí)候不要只關(guān)注寶寶缺鈣的問題，對于缺鐵、缺鋅的問題也要引起一定的重視，那么寶寶缺鋅吃什么好呢？
寶寶缺鋅還是應(yīng)該從食物中獲取，當(dāng)然如果缺的厲害的寶寶是需要通過藥物補(bǔ)充的，比如鈣笛欣、三精葡萄糖酸鋅口服液等等這類的補(bǔ)鋅藥物，不過家長不要隨便給寶寶用藥，尤其是小嬰兒，最好是帶著寶寶去醫(yī)院化驗(yàn)微量元素，然后聽從醫(yī)生的建議，這樣更安全可靠一些。
那么就像補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵那樣，小嬰兒可以通過母乳來補(bǔ)充，所以母乳補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)自然是需要媽媽在飲食上進(jìn)行調(diào)整從而或者寶寶所需的營養(yǎng)物質(zhì)，寶寶缺鋅，自然媽媽就要多吃含新高的食物，這樣乳汁中鋅的含量就會(huì)高，那么寶寶如果可以自己吃輔食了，補(bǔ)鋅的效果會(huì)更直接更明顯一些，花生、核桃、松子、杏仁、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋、海魚、牛奶、栗子等等食物中都含有大量的鋅成分，寶寶媽媽可以根據(jù)自己寶寶的月齡來選擇含鋅高的食物來給寶寶補(bǔ)充，多給寶寶吃一些粗糧也是有益于補(bǔ)鋅的，很多家長覺得粗糧沒有營養(yǎng)，精米精面才好吃，寶寶才愛吃，其實(shí)寶寶的喜好并不一定要根據(jù)媽媽的喜好所決定，也不是說粗糧就沒有營養(yǎng)，相反現(xiàn)在粗糧才更健康，精細(xì)精美經(jīng)過加工之后雖然味道上改善了，可是營養(yǎng)成分也會(huì)隨之流失，我們給寶寶制作輔食的時(shí)候味道固然是重要的，但缺少了營養(yǎng)成分，就失去了進(jìn)補(bǔ)的意義，寶寶的發(fā)育還是需要這些營養(yǎng)物質(zhì)的。
寶寶如果缺鋅會(huì)有很多不良的反應(yīng)，我們一起來探討一下寶寶缺鋅的表現(xiàn)，也好讓家長及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的異常之處。寶寶缺鋅抵抗力會(huì)下降，春季很多寶寶都會(huì)感冒，那么家長就要考慮寶寶抵抗力下降的重要原因。如果是因?yàn)槿变\引起的，家長要提高重視，缺鋅還容易導(dǎo)致寶寶偏食、厭食，那么不好好吃飯的寶寶自然發(fā)育比較緩慢，所以當(dāng)寶寶總是不長個(gè)，不長肉的時(shí)候家長就要往這方面考慮了。再有缺鋅的寶寶頭發(fā)發(fā)黃，沒有光澤，這是最明顯的表現(xiàn)。所以補(bǔ)鋅對于寶寶來講還是至關(guān)重要的。
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