春季瘦身食譜-七日計劃
春季養(yǎng)生瘦身。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《春季瘦身食譜-七日計劃》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
像四季養(yǎng)生菜譜等，如果能學習一些十分值得珍藏的經(jīng)典菜譜，了解到菜譜中根據(jù)中醫(yī)思想，采用不同季節(jié)的養(yǎng)生方法，匯集了百種美食，濃縮五味精華，并使得這些美食又營養(yǎng)、又美味、更實用，那么就會讓你享受有家、有愛、有美味的快樂。
注重減肥的朋友千萬不可錯過今天的春季養(yǎng)生菜譜。！
原料及制作方法如下：準備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛為止。煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應(yīng)保證不少于8碗。
第一天：
湯和水果除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：
湯和蔬菜除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：
湯、水果和蔬菜這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。
第四天：
湯、水果、蔬菜和牛奶這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天：
湯、牛肉和西紅柿除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。
第六天：
牛肉和葉類蔬菜牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天：
米飯、果汁和蔬菜這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
七日之內(nèi)一定要記?。翰怀悦媸常豢示坪推渌嬃希死锊荒芊庞停I時用減肥湯充饑。
結(jié)語：
七日瘦身湯為七天份的食譜--以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡單易懂，而且很是有效哦。
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減肥其實說難也不難，但是說簡單卻也不簡單，雖然大多數(shù)人減肥的決心的是非常大的，但是往往都很難堅持下去，很多的人在減肥的時候，遇到喜歡吃的沒事，基本上都很難抵抗沒事的誘惑，日常生活中可供大家減肥的方法是非常多的，不過如果想要減肥的話，一定要選擇適合自己的減肥方法。
7日瘦身法
排毒減肥食譜：第一天
芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克 。
做法：
1、將芹菜洗凈切成小段，大米、小米淘洗干凈。
2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。
排毒減肥食譜：第二天
番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調(diào)料：鹽2小匙。
做法：
1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。
瘦身效果：豆腐是我國的特產(chǎn)，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養(yǎng)顏，不妨多多食用。
排毒減肥食譜：第三天
熘魚片
材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。
調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許。
做法：
1、將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。
2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。
瘦身效果：草魚肉質(zhì)細嫩，高蛋白，低脂肪，低熱量，富含有利于健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食，對于排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維，清腸消脂。常食此菜既能補充營養(yǎng)，又讓你無毒一身輕。
排毒減肥食譜：第四天
芹菜炒墨魚
材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。
調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。
做法：
1、將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。
2、鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。
瘦身效果：芹菜可清理腸道、美容瘦身，墨魚低脂肪、低熱量，蛋白質(zhì)含量很高，可以補充瘦身期間人體所需的營養(yǎng)，二者相配，多次也無妨。
排毒減肥食譜：第五天
玉米須菊花粥
材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克。
調(diào)料：鹽1小匙。
做法：
1、將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。
2、鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。
瘦身效果：
1、玉米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂，有人稱其為“龍須”，正說明玉米須廣泛使用的好處。干玉米須可在中藥房買到。
2、菊花可疏散風熱，平肝明目，清熱解毒，降低血壓。
3、取新鮮或干玉米須，同樣搭配菊花，開水沖泡成玉米須菊花茶，其排水利尿、降脂減肥、排出體內(nèi)毒素的效果也很好。
排毒減肥食譜：第六天
燕麥片粥
材料：燕麥片200克。
做法：
鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
瘦身效果：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白面包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質(zhì)令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，控制進食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節(jié)食者控制食欲。
排毒減肥食譜：第七天
絲瓜燉豆腐
材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段調(diào)料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。
做法：
1、將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。
2、鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。
瘦身效果：絲瓜中的黏液、皂苷有利于排便，其熱量低，并有豐富的B族維生素及礦物質(zhì)，是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金針菇，味道鮮美，滑嫩爽口，還能美容養(yǎng)顏呢。
斷食就是杜絕食物的食用，這也是隔絕身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，會導致患者體虛無力的，所以建議大家盡量不要進行斷食。如果在治療疾病的時候需要進行斷食療法，大家應(yīng)該要根據(jù)醫(yī)生的建議去做，不能斷絕營養(yǎng)物質(zhì)的補充，而且不能斷水。下面就讓我們一起來了解七日斷食療法是怎么樣的。
斷食，顧名思義，就是不吃東西，但要喝清水，胃每天要正常分泌胃液，所以，要喝清水，可以不傷胃，身體也需要補充水分，最好是礦泉水，不要開水，開水沒用生命力。
最短的時間是1天，可以起到清理腸胃的作用，養(yǎng)生;
短期斷食是3天，如果是第一次，斷的話，會有點難過，對排毒養(yǎng)生有一定效果
中期斷食是7天，只喝清水
記得，第一次3天的斷食，也沒什么難度，最難熬的是第一天，之后的兩天好過很多斷食最短的時間是1天，可以進行幾次為期1天的斷食(每次間隔7天)，再進行為期三天的斷食就比較容易了(三天斷食每次間隔15天)，但你有了3天的基礎(chǔ)和經(jīng)驗之后，你可以進行7天的斷食了(每次間隔1個半月左右)
這個斷食可以循序漸進慢慢來，才走的長遠，欲速則不達，我也是，由一天，到2天，再到3天，5天，7天，10天，14天的
斷食期間不容易出問題，復食期間很重要，復食失誤就得不償失，反而不好，最好有人指導，簡言之，“復食”是斷食的關(guān)鍵。
斷食7天，復食三天即可，方法如下：
早餐：吃點面食，蔬菜可以吃一些，嚼得碎一些，不吃肉就行了
中午：吃面，帶湯的那種，油少一點，調(diào)料少一點，可以有一些蔬菜，但要嚼的碎一些，好消化
晚上：和中午一樣
三天之后，感覺可以了，就正常飲食吧，但要嚼的碎一些，切記，暴飲暴食，好吃，好吃也要少吃一點，還有要少去超市，否則會買很多吃的東西，風險很大哦
還有就是，不斷食的期間，最好進行一些溫和的運動(跑步，散步)
在減肥的過程中，不僅要依靠運動調(diào)到快速減肥的效果，還要嚴格控制自己的飲食，才能夠讓減肥有一定的成效。許多人之所以減肥失敗就是因為管不住嘴邁不開腿，因此當下定決心想要減肥的話，就要制定合理的減肥計劃。這時候減肥人士也應(yīng)該了解的關(guān)于瘦身的減肥計劃食譜，這種食譜對減肥大有裨益。
簡單減肥食譜一日三餐
一周減肥食譜之周一
早餐：A餐：包子+低脂優(yōu)酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡) 。
午餐：A餐：干面+貢丸湯;B餐：雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。
晚餐：A餐：茶葉蛋(水煮蛋)1顆+牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麥片)。
小貼士：菜單可任選組合A或B餐一種，睡前四小時內(nèi)請勿進食。菜單中如找不到可以找類似，除了可DIY也可以直接外購。數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小則選擇小)。飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
一周減肥食譜之周二
早餐：A餐：水煎包(小2個)+豆?jié){;B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。
簡單減肥食譜一日三餐
午餐：A餐：廣東粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。
晚餐：A餐：蔬菜蘿卜湯;B餐：糙米片(麥片)。
小貼士：廣東粥是廣東一帶的漢族風味名吃。做法：將豬肝切片，用熱水燙去血水備用。在一器皿內(nèi)放入白飯和熱開水，加蓋高火8分鐘，取出后再加豬肝、生凈豬肉絲、蝦仁及精鹽兩匙，白胡椒粉半匙。加蓋高火3分鐘，取出撒上蔥花及油條塊即可。
一周減肥食譜之周三
早餐：A餐：饅頭+豆?jié){(米漿) ;B餐：低脂優(yōu)酪乳。
午餐：A餐：涼面+無糖紅茶;B餐：鮪魚三明治+柳澄原汁。
晚餐：A餐：四神湯;B餐：糙米片(麥片)。
小貼士：鮪魚為海中極品，其肉呈自然橘紅色，具有很高的營養(yǎng)價值，富含蛋白質(zhì)、高肌內(nèi)脂肪、高維生素和其他微量元素。紅肉魚類肌肉中的脂質(zhì)較白肉魚類含量高，其脂肪酸大多為不飽和脂肪酸。
一周減肥食譜之周四
早餐：A餐：蛋餅+牛奶(咖啡) ;B餐：小黃瓜三明治+奶茶。
午餐：A餐：青菜豆腐湯;B餐：壽司一盒(6個)+無糖紅茶。
晚餐：A餐：米粉湯;B餐：糙米片(麥片)。
小貼士：青菜豆腐湯的做法也比較簡單。雞毛菜少許，嫩豆腐一盒。將豆腐取出，切小丁。入鍋，倒入高湯。加入鹽、糖(少許)、胡椒粉;倒入豆腐丁，開鍋后加入稍濃的生粉水;雞毛菜切豆腐粒大小，放入鍋中片刻，起鍋。點少許麻油即可出鍋。
簡單減肥食譜一日三餐
一周減肥食譜之周五
早餐：A餐：小籠包3個+豆?jié){(米漿);B餐：糙米片(麥片)。
午餐：A餐：御飯團+無糖烏龍茶;B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。
晚餐：A餐：青菜排骨湯;B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)。
青菜排骨湯的做法：將小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用溫水洗一洗，將雜質(zhì)都洗凈。將洗凈的小肋排放進燉鍋，加足夠的水，再加入料酒，一兩個香菇，一塊姜，并用鹽調(diào)味。大火煮沸后，小火慢燉2-3個小時，要喝之前，把洗好的青菜放進去，大火煮沸即可。
一周減肥食譜之周六
早餐：A餐：燒餅+豆?jié){(米漿) ;B餐：烤土司2片+低脂優(yōu)酪乳。
午餐：A餐：咸粥(口味任選) ;B餐：蕃茄通心面+無糖茶品(白開水)。
晚餐：A餐：燙青菜+四神湯;B餐：糙米片(麥片) 。
小貼士：四神湯是中醫(yī)著名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、蓮子(或黨參)、芡實和茯苓這四位“神仙”，匯集在一起后互相補遺，制成的湯水對人體具有健脾、養(yǎng)顏、降燥等諸多益處，幾乎發(fā)揮出了“無敵”的功效，四神之名當之無愧。
一周減肥食譜之周日
早餐：A餐：包子+豆?jié){(米漿);B餐：水煮蛋(茶葉蛋)1個+牛奶(咖啡)。
午餐：A餐：燙青菜+豆腐湯;B餐：三明治+柳澄原汁。
簡單減肥食譜一日三餐
晚餐：A餐：海帶蘿卜湯;B餐：糙米片(麥片) 。
小貼士：海帶蘿卜湯是一道漢族藥膳，屬于粵菜系。把蘿卜削皮切成小塊，鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時轉(zhuǎn)成小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛，最后加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可。
也許很多人不知道斷食法，其實斷食有很多好處，比如能夠讓身體變得更加清爽，能夠讓人的五官變得更加靈敏，只要掌握正確的斷食方法，可以提升人的食欲，另外對排便也有幫助，尤其現(xiàn)在的瑜伽斷食法非常火熱，但如果要這樣做的話，必須要掌握正確的做法。
瑜伽七日斷食法：
先大概通俗的講一下什么是瑜伽七日斷食療法，瑜伽七日斷食分為七天斷食+三天復食（復食時間也可以延長至七天）。那么在這七天斷食的過程，并非大家所想的什么都不可以吃。大概來講，前三天斷掉晚餐，第四第五天斷中餐，第六第七天全斷，第八天開始復食。一看到第六天第七天全斷，可能就會緊張，怎么可以不吃東西呢→_→！那么，先不要著急在心里去排斥，可不可以全斷，等參與進來。那根據(jù)每個人的體質(zhì)不同，流程也并不是一成不變的。老師在這個過程中，會針對每個學員的身體情況，制定不同的飲食安排。
斷開食物其實對身體并不會有太多的負擔，最主要的是在斷開食物之后，情緒的滋生會影響到身體。那么在這個過程中，去正視所出現(xiàn)的情緒問題，對老師多一些的信任，多一點溝通。等到斷食結(jié)束之后，再回過頭來看看這過程，會是一筆很大的收獲。自己斷食以及學員的斷食中，讓覺得情緒會是面對的最大的問題。那么這個時候，拋開不信任，交與心，給自己自信，給老師信任，一切都會安然。
順腹式呼吸：舌尖輕抵上顎（收束法）采用鼻息鼻呼，深深地吸氣，吸進天地自然清靈之氣，氣經(jīng)過咽喉入丹田，小腹外隆起，呼氣小腹回縮，呼時意想全身濁氣、廢氣、病氣排出，一吸一呼為一組呼吸。
逆腹式呼吸：舌尖輕抵上顎，采用鼻息鼻呼，舌尖抵上顎（收束法），深深地吸氣，吸進天地自然清靈之氣，氣經(jīng)過咽喉入丹田，小腹外隆起，呼氣小腹回縮，呼時意想全身濁氣、廢氣、病氣排出，一吸一呼為一組呼吸。
內(nèi)懸吸：采用鼻息鼻呼，深吸氣，氣存丹田，不吸不呼保持，咽喉部位放松，而不是憋氣，等到必須吐氣的時候，再緩緩地吐出氣。隨后跟2組深呼吸，繼續(xù)做內(nèi)懸吸。接著把口中津液咽下。
外懸吸：采用鼻息鼻呼，深吸氣，緩緩地呼氣，然后保持不吸不呼狀態(tài)，等到必須吸氣的時候再吸氣。隨后跟2組深呼氣，繼續(xù)做外懸吸。
胃懸吸：采用鼻息鼻呼，深吸氣，氣體經(jīng)過喉嚨到達胃部，而沒有繼續(xù)往下走，吸滿后保持不吸不呼，等到必須呼氣的時候再緩緩吐出，隨后跟2組深呼吸，繼續(xù)做胃懸吸，此呼吸法連續(xù)做10組，可以產(chǎn)生飽腹感，緩解饑餓和胃部不適。
如果想要減肥成功的話，必須要找到適合自己的運動，可以幫助減肥的運動有很多，最簡單的包括跑步、游泳、爬山等等，除此之外，瑜伽也是非常好的減肥運動，在減肥的同時還能夠鍛煉心智，對身心健康都是有好處的，現(xiàn)在網(wǎng)上流傳瑜伽斷食減肥法，這種方法的詳細步驟如下。
瑜伽七日斷食法的步驟：
順腹式呼吸：舌尖輕抵上顎（收束法）采用鼻息鼻呼，深深地吸氣，吸進天地自然清靈之氣，氣經(jīng)過咽喉入丹田，小腹外隆起，呼氣小腹回縮，呼時意想全身濁氣、廢氣、病氣排出，一吸一呼為一組呼吸。
逆腹式呼吸：舌尖輕抵上顎，采用鼻息鼻呼，舌尖抵上顎（收束法），深深地吸氣，吸進天地自然清靈之氣，氣經(jīng)過咽喉入丹田，小腹外隆起，呼氣小腹回縮，呼時意想全身濁氣、廢氣、病氣排出，一吸一呼為一組呼吸。
內(nèi)懸吸：采用鼻息鼻呼，深吸氣，氣存丹田，不吸不呼保持，咽喉部位放松，而不是憋氣，等到必須吐氣的時候，再緩緩地吐出氣。隨后跟2組深呼吸，繼續(xù)做內(nèi)懸吸。接著把口中津液咽下。
外懸吸：采用鼻息鼻呼，深吸氣，緩緩地呼氣，然后保持不吸不呼狀態(tài)，等到必須吸氣的時候再吸氣。隨后跟2組深呼氣，繼續(xù)做外懸吸。
胃懸吸：采用鼻息鼻呼，深吸氣，氣體經(jīng)過喉嚨到達胃部，而沒有繼續(xù)往下走，吸滿后保持不吸不呼，等到必須呼氣的時候再緩緩吐出，隨后跟2組深呼吸，繼續(xù)做胃懸吸，此呼吸法連續(xù)做10組，可以產(chǎn)生飽腹感，緩解饑餓和胃部不適。
在做以上呼吸法過程中，口腔內(nèi)產(chǎn)生的液體，緩緩地吞咽下去，這就是精氣凝結(jié)的。
在斷食的過程中隨著食物的減少，身體出現(xiàn)饑餓感或者心理強烈想要吃東西的時候，就用攪舌法，閉嘴舌頭在口腔內(nèi)攪拌，牙齒和上下顎，接著把口中津液咽下，是非常好的方法。
初學者，斷食期間除了要修煉呼吸法，平時還要隨身帶點葡萄糖粉或者紅糖，鹽，每天飲用一杯，以防出現(xiàn)低血糖癥狀每個人的低血糖的癥狀有所不同，但大致表現(xiàn)為頭暈無力，內(nèi)心慌亂，沉睡不容易醒來，晨起渾身出虛汗。
跑步可以說是最簡單的一種運動健身的方法，每天堅持跑步，有很好的減肥瘦身的作用，對于提高身體的抗病能力，提高身體的素質(zhì)，都能發(fā)揮很好的效果，在跑步之前，最好是能夠制定一些計劃，這樣才能夠有的放矢，科學的進行跑步，這樣能夠達到更好的減肥瘦身的效果。
跑步瘦身計劃
為了讓自己的身體適應(yīng)一個運動的狀態(tài)和習慣，你需要有計劃的跑步。我們應(yīng)該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
什么時候跑步最好？
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候運動”，空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
跑歩減肥多長時間最合適？
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦！
如何堅持下來跑步？
1、想去哪兒？跑著去！
對，請從字面意思來理解這句話。如果你要去買早點、拿快遞，或者上班趕地鐵公交，允許的話盡量跑著過去，在主意安全的前提下，跑者跑者，你就會愛上追風的自由。
2、能走樓梯決不乘電梯！
在樓層不是很高的情況下，你有等電梯的時間，還不如直接選擇走樓梯。你要記住：你從電梯間出來之后，有90%的可能會坐著一動不動很長時間，走樓梯是這之前最后一次鍛煉機會了！如果你連這個懶都偷，就不要抱怨坐辦公室坐出肚子上兩層游泳圈了。
3、帶著狗狗一起奔跑！
沒有那只狗是家里蹲的性格，它們恨不得一天到晚都在外面晃悠。如果你帶著它們?nèi)ュ迯潈?，它們肯定會非常配合你，撒著歡地向前跑，甚至還能拖著你跑。什么？沒有狗？你也可以選擇遛自己嘛。
4、參加好玩有趣的活動
一個人運動無聊，你可以加入運動團和跑友一起玩。若是長久跑步有些失了興趣，還可以參加咕咚的樂活動！各種有趣又有福利的跑步活動，沒有最好玩的，只有更好玩的！
