健身器材的使用方法
男性養(yǎng)生壺使用方法。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。運(yùn)動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“健身器材的使用方法”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
對于健身器械相信很多比較喜歡健身的人們都不是那么陌生的，尤其是經(jīng)常會去健身房的人們可以看到很多的健身器材，不同的健身器材當(dāng)然有它獨(dú)特的功能性，所以使用的方法自然就是不同的，但是很多人們都不完全知道健身器材的使用方法的，所以總是會錯(cuò)誤地去運(yùn)用一些健身器材，這樣的話就會導(dǎo)致自己健身運(yùn)動的時(shí)候出現(xiàn)錯(cuò)誤。
1、 講究科學(xué)合理的方法
每次訓(xùn)練都要有一定的順序，先熱身運(yùn)動(準(zhǔn)備活動)，在冬天或環(huán)境溫度低時(shí)尤為重要，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動開。略出少量的汗為好。然后是正式運(yùn)動和放松整理運(yùn)動。在正式訓(xùn)練中，有氧運(yùn)動時(shí)要注意呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數(shù)，若健美則應(yīng)少組多次數(shù)。大強(qiáng)度短時(shí)間訓(xùn)練有利發(fā)展力量和速度，中小強(qiáng)度長時(shí)間訓(xùn)練有利于發(fā)展耐力。
2、 循序漸進(jìn)
任何事物的發(fā)展均有一定的規(guī)律性和階段性。剛開始鍛煉的練習(xí)者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫(yī)師、教練的指導(dǎo)下練習(xí)。持之以恒地鍛煉，方能強(qiáng)身健體，達(dá)到預(yù)期的目的。
3、 全面發(fā)展，彌補(bǔ)不足
長時(shí)期單純機(jī)械的訓(xùn)練容易造成身體在力量，耐力，肌肉發(fā)達(dá)程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)，速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機(jī)能耐顯然是不健全的。因此，除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外，還要進(jìn)行必要的輔助練習(xí)。如球類、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內(nèi)容可選擇性地進(jìn)行，有針對性地結(jié)合自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行輔助性的練習(xí)。
與此同時(shí)，健美的意義重在于形神合一，一個(gè)光有強(qiáng)健的肌肉而語言粗俗行為魯莽的人是不美的。練習(xí)者在鍛煉時(shí)，尤其要注意對自己精神世界的修養(yǎng)。把自己鍛煉成一個(gè)身心健康的人。
無論是對于哪一種健身器材我們都應(yīng)該要循序漸進(jìn)的，而且需要考慮很多方面的原因，特別是我們身體和年齡方面的，這些因素都是我們必須要考慮到的，最好還是在教練的指導(dǎo)下面去完成這些健身運(yùn)動的，并且絕對不能夠著急的，不然的話也是沒有辦法達(dá)到自己預(yù)期的效果。
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如今健身已經(jīng)成為一種潮流，越來越多的人開始健身，有很多健身達(dá)人都喜歡使用健身器械關(guān)心自己更好、更快的達(dá)到效果。適合健身的器械很多，我們在健身前要掌握準(zhǔn)確的健身器材使用方法，下面就跟小編一起來學(xué)學(xué)使用方法，及健身器材注重事項(xiàng)吧!
健身器材使用方法
不知小伙伴們有沒有注重到，近有很多人在朋友圈和微博曬跑步。無論是跑步路線圖還是跑步機(jī)上的公里數(shù)，他們似乎就在告知大家：“我在減肥吶!”其實(shí)跑步只能減少脂肪，并不能將身材修飾得好看——只有配合力量練習(xí)才能塑造出秀麗的身材。但健身房那些力量練習(xí)的器械都是啥?要怎么用?小編今天就為大家扒一扒各種器械及其使用方法，讓各位不再停留在跑步機(jī)上，迅速進(jìn)階器械達(dá)人!
1、臥推架
動作名稱：臥推(杠鈴、啞鈴)。目標(biāo)肌群：胸肌、三角肌前束和肱三頭肌。
變式動作為上斜臥推、下斜臥推。
2、蝴蝶機(jī)
動作名稱：蝴蝶機(jī)夾胸、反向蝴蝶機(jī)夾胸。目標(biāo)肌群：胸肌(胸中縫)、三角肌后束。
坐于凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低，可調(diào)劑坐凳的高度。動作幅度可通過上面兩側(cè)的半月形板的孔位調(diào)劑。采納橋式動作，即只將上背貼在靠板上。打開時(shí)充分吸氣、挺胸，雙肩盡力后展，注重力完全集中于胸縫。通過操作，使胸部肌肉充分舒展。
3、史密斯機(jī)
動作名稱：深蹲。目標(biāo)肌群：核心肌群。
史密斯架相當(dāng)于固定杠鈴，臥推，上舉，深蹲，劃船，提踵，等很多動作都可以做。對手腕的壓力并不大，杠鈴的旋轉(zhuǎn)幅度很有限，需要提高前臂力量，腕力，整體上肢力量就會提高的很快。調(diào)劑兩邊的安全鉤，可以較安全的增加重量，提高練習(xí)強(qiáng)度。
4、哈克深蹲架
動作名稱：哈克深蹲。目標(biāo)肌群：臀大肌、股四頭肌。
5、倒蹬機(jī)(腿舉機(jī))
動作名稱：腿舉。目標(biāo)集群：股四頭肌。
利用雙腳間距的變化，倒蹬機(jī)還可以孤立刺激股四頭肌的各個(gè)頭，讓大腿肌肉出現(xiàn)出“一條一條”的感覺。
最近很多同學(xué)都辦了健身卡，大部分都是男生。我有位朋友就一直堅(jiān)持健身，雖然看不出他現(xiàn)在身上到底練出了多少塊腹肌。但從心里感覺，這樣的甚或方式才是有利于身體的。
也許因?yàn)檫@樣的原因，我才會縱容他每天都給我講解健身器材的用法。
1.杠鈴仰臥推舉
!--[if !supportLists]--A.!--[endif]--重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。
C.動作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
2.啞鈴臥推
!--[if !supportLists]--A.!--[endif]--重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
????我已經(jīng)說了我是個(gè)瑜伽愛好者，所以健身房我是不會去了。每個(gè)人都有自己對健康的理解，每個(gè)人也都有一個(gè)適合自己的健康的鍛煉方法。不一定每個(gè)人都得去健身房才會獲得健康，但是了解一下健身器材的用法總是不會錯(cuò)的，就當(dāng)增長知識啦！
如果能夠做到正確健康的使用，那么對于身體的鍛煉就可以達(dá)到最理想的效果，但是要是方法不正確的話，容易讓自己在使用健身器材的過程當(dāng)中受傷，所以下面我們就為大家來具體介紹一下，到底如何使用健身器材，才可以達(dá)到很好的健身效果，避免不良的影響。
1、講究科學(xué)合理的方法每次訓(xùn)練都要有一定的順序，先熱身運(yùn)動準(zhǔn)備活動），在冬天或環(huán)境溫度低時(shí)尤為重要，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動開。略出少量的汗為好。然后是正式運(yùn)動和放松整理運(yùn)動。在正式訓(xùn)練中，有氧運(yùn)動時(shí)要注意與呼吸的配合；若減肥要安排多組少次數(shù)，若健美則應(yīng)少組多次數(shù)。大強(qiáng)度短時(shí)間訓(xùn)練有利發(fā)展力量和速度，中小強(qiáng)度長時(shí)間訓(xùn)練有利于發(fā)展耐力。
怎樣使用健身器械
2、循序漸進(jìn)剛開始鍛煉的練習(xí)者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素，最好能在醫(yī)師、教練的指導(dǎo)下練習(xí)。持之以恒地鍛煉，方能強(qiáng)身健體，達(dá)到預(yù)期的目的。
3、全面發(fā)展，彌補(bǔ)不足長時(shí)期單純機(jī)械的訓(xùn)練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發(fā)達(dá)程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機(jī)能顯然是不健全的。因此，除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外，還要進(jìn)行必要的輔助練習(xí)。如球類、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內(nèi)容可選擇性地進(jìn)行，有針對性地結(jié)合自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行輔助性練習(xí)。
不知道你是否是一個(gè)健身愛好者呢，其實(shí)更多的時(shí)候，如果你能夠利用好這些健身器材，對幫助自己健身鍛煉都是比較好的，可是一定要注意遵守以上所介紹的這些使用方法和原則，避免讓自己在使用這些健身器材的時(shí)候受傷。
健身現(xiàn)在已經(jīng)是很常見的一種方式了，很多人因?yàn)檫@樣或是那樣的原因不能錘煉，一下子的不能錘煉就會顯現(xiàn)問題的，所以我們只能挑選去健身房錘煉自己，因?yàn)檫@樣才能堅(jiān)持住，停面就跟小編一起來了解一停健身器材的使用吧!
去到健身房有很多的健身器材我們都是不熟悉的，但是這些不熟悉的健身器材都是怎么使用的呢?以停是具體內(nèi)容。
坐姿推胸肌
這個(gè)器械主假如我們坐著來進(jìn)行錘煉的。它主假如用來錘煉我們的胸大肌、肱三頭肌也就是手臂的后側(cè)以及三角肌前束就是我們的肩部的前側(cè)。這個(gè)器械男女都可以使用。男性主假如用它來過度杠鈴臥推的。女生則可以利用它來煉手臂的力度。為俯臥撐等運(yùn)動打基礎(chǔ)。
使用方法
在做運(yùn)動之前第一將座椅的高度調(diào)劑到兩側(cè)的把手與你的胸部齊平即可。然后坐停吸氣收腹，后背緊貼椅背然后兩手握住手把，呼氣時(shí)將其推出即可。
坐姿停拉器械
這個(gè)器械我們在健身房里面難受常?？梢钥匆姷?，它主假如用來美背的哦。常常練著個(gè)器械可以錘煉我們風(fēng)背闊肌、大圓肌以及供二頭肌?？梢詫⑽覀兊谋巢壳€變得很有線條感。女生也可以利用它來錘煉背部的贅肉。
使用方法
第一是坐停，讓自己位于握把的正停方，將座椅前的擋板高度調(diào)劑到可以固定你的雙腿的位置。然后雙手握緊握把挺胸，呼氣拉停握把。吸氣時(shí)還原。
坐姿劃船機(jī)
這個(gè)器械是健身房里面用來錘煉我們背部的肌肉的工具，主要煉的就是斜方肌中部以及肱二頭肌還有菱形肌。雖然與坐姿停拉器械同樣是錘煉背部肌肉的，但是它更能煉到我們背部中間的肌肉。讓你的被更加的立體性感。
使用方法
用我們的胸部第一頂住前面的擋板，呼氣拉起握把，在拉動的幅度比較大時(shí)候就略微的停留幾秒鐘。
腿曲舉器械
這個(gè)器械主假如有男士來使用的。用來錘煉男性退步線條和肌肉的決佳好工具。主要錘煉的是我們的大腿前側(cè)記憶大腿后側(cè)。常常錘煉可以改善我們的腿部線條，讓你大長腿更加的迷人和勻稱。
使用方法
第一坐停，調(diào)整好你的坐姿，讓你的膝蓋可以對準(zhǔn)器械的轉(zhuǎn)折軸，雙手拉緊握把勾起足尖用力的伸直你的大腿，然后漸漸的復(fù)原。
如今，越來越多的人開始在家進(jìn)行健身鍛煉，在家健身既節(jié)約了時(shí)間，又能避開不好的天氣，在家使用家庭健身器材能關(guān)心我們更好的鍛煉。那么家庭健身器材有哪些?下面將為大家介紹常見的健身器材，及家庭健身器材的使用，喜愛健身的朋友可以多了解一些哦。
常用的家庭健身器有哪些
如今，國內(nèi)外的家庭健身器材種類許多，隨著經(jīng)濟(jì)和科技的進(jìn)展，也推動了健身器材的進(jìn)展，從而吸引了人民將更多的精力轉(zhuǎn)移到健身中去。而且他們還紛紛將健身器請到家中，在家中進(jìn)行鍛煉。因此，家庭健身器又成為減肥健身的一個(gè)新熱點(diǎn)。
健步機(jī)
眾所周知步行是一種簡單、經(jīng)濟(jì)、易行的健身方式。健步機(jī)主要是以模擬登臺階和登山的腿部運(yùn)動而設(shè)計(jì)的腿部鍛煉器?？删S持腿部的健美。
跑步機(jī)
跑步運(yùn)動是人類的一種本能，假如沒有專業(yè)技術(shù)要求，一般人都會跑得很好，跑步機(jī)是比較常用的家庭健身器材。目前國際上流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評價(jià)的有氧代謝運(yùn)動，其主要的運(yùn)動方式就是走步和跑步。
同時(shí)這種運(yùn)動方式可使人體能量消耗的過程加劇，更具可靠的減肥效果，并將減肥過程對人體可能造成的損害降低至低點(diǎn)。
健身車
在生活中問起許多人是否喜愛騎自行車減肥時(shí)，他們的回答基本上是一樣的我天天騎車不就等于減肥了嗎?其實(shí)這一觀點(diǎn)只看到了一個(gè)側(cè)面。
利用健身車進(jìn)行減肥運(yùn)動有許多騎自行車不能比擬的優(yōu)點(diǎn)，如可以自由發(fā)揚(yáng)自己的騎車強(qiáng)度，可以通過健身車上的電子表觀看到每一時(shí)刻的騎車速度、騎行時(shí)間、心率值等。
劃船器
許多人都沒有使用過劃船器，其實(shí)劃船器在健身房是非經(jīng)常見的一種健身器材。劃船是一項(xiàng)古老而有魅力的運(yùn)動。劃船的運(yùn)動方式與眾多的減肥有所不同，因?yàn)樵谧雒恳粋€(gè)劃船動作時(shí)，大約有90%的伸肌參與了運(yùn)動。
而在一般的日常生活中人體的伸肌幾乎不參與任何動作，多是參與維持人體姿態(tài)平衡運(yùn)動。因此這種運(yùn)動對人體伸肌開說實(shí)在是太難得的運(yùn)動了。
爬梯器
不使用爬梯器也可以進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動哦，爬梯器是非常方便的一種器材。爬梯運(yùn)動簡單易學(xué)，力量和組數(shù)安排可因人而異，屬有氧運(yùn)動，這種運(yùn)動方式的體能消耗過程具有很好的減肥效果，非凡是腹部脂肪輕易堆積的地方。
保姆式鍛煉車
每個(gè)產(chǎn)后的婦女都希望能盡快地恢復(fù)昔日的體形和力量。不少人為不能脫身鍛煉或找不到可行的途徑而苦惱。因此，美國的一家運(yùn)動器材公司新進(jìn)推出一種既能使母親在戶外鍛煉，又能同時(shí)照看好寶寶的保姆式鍛煉車。
我們在進(jìn)行健身中，會接觸到各種各樣的健身器材，用來輔助健身訓(xùn)練，那么你對這些健身器材的保養(yǎng)問題又知道多少呢，要知道器材保養(yǎng)的好，它的使用壽命才會延長，所以我們平時(shí)在健身之后一定要記得給健身器材進(jìn)行合理的保養(yǎng)和維護(hù)，要把他們當(dāng)做朋友一樣。
如何掌握好健身器材的保養(yǎng)，延長它的使用壽命，也是值得我們關(guān)注的，畢竟一般一套好一點(diǎn)的健身器材，因?yàn)楣に噯栴}，價(jià)格都是不菲的，所以說做保養(yǎng)也是在給自己省錢，那么你知道不同的器材都應(yīng)該如何的進(jìn)行保養(yǎng)么?無論是自己的家用器械還是健身房里專業(yè)保管的都可以過來看看，下面小編就跟你就健身器材保養(yǎng)這個(gè)話題好好說說。
一、日保養(yǎng)：
1檢查健身器材的操作機(jī)構(gòu)，傳動系統(tǒng)，變速機(jī)構(gòu)及安全防護(hù)，保險(xiǎn)裝置是否靈敏可靠;
2檢查健身器材同意松動、脫離和斷裂的部位是否正常;
3檢查健身器材軸承部位的潤滑情況，并定時(shí)、定點(diǎn)加注定質(zhì)定量的潤滑油;
4檢查健身器材的腐蝕、砸碰、拉動、斷裂和漏油、漏電等情況。
5檢查健身中心器材的配置附件和修理工具是否齊全。
6使用指定的清潔劑及清潔工具，清潔器械表面及易污部位
二、周保養(yǎng)：
1根據(jù)健身器材的使用情況，對部分零件進(jìn)行清洗;
2對健身器材的某些配合間隙進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整;
3清除健身器材表面的銹斑，油污，檢查調(diào)整潤滑油路，保證暢通不泄漏。
4清掃電器箱，電動機(jī)，電器裝置和傳動裝置，做到固定整齊，安全防護(hù)裝置牢靠。
5清晰健身器材的附件;
三、年度保養(yǎng)法
1根據(jù)健身器材的使用情況對健身器材進(jìn)行部分解體檢查;
2對各種傳動箱或者傳動系統(tǒng)，液壓箱冷卻箱清洗換油，油質(zhì)和油量要符合要求，保證正常潤滑;
3修復(fù)和更換易損件;
4檢修電器箱，電動機(jī)，整修線路; 5檢查、調(diào)整，恢復(fù)精度和校正水平。
要記得在每一次的保養(yǎng)之后，自己記錄一下器材的情況，以便于了解它的性能，哪方面需要著重保養(yǎng)，有時(shí)間或者方便的話，可以自己做一個(gè)健身器材登記卡，然后做一個(gè)檔案，把不同時(shí)候記錄的一些問題和保養(yǎng)措施，定期的進(jìn)行記錄一下。
綜合訓(xùn)練器的維護(hù)保養(yǎng)：
1. 應(yīng)定期對產(chǎn)品進(jìn)行檢查，確保無器材損壞、聯(lián)接松脫現(xiàn)象，對于作為商業(yè)用途使用的，更應(yīng)在每天使用前對產(chǎn)品進(jìn)行檢查，以保證使用的安全性和可靠性;
2. 定期對產(chǎn)品的轉(zhuǎn)動部位進(jìn)行潤滑，至少每三個(gè)月進(jìn)行一次，在粉末冶金軸承內(nèi)側(cè)涂覆適量的潤滑油或潤滑脂。
3. 對于坐墊、靠墊等注意保護(hù)，避免接觸利器、尖銳物。
4. 器械應(yīng)放置于陰涼、干燥處，避免潮濕或過熱。
5. 避免使用汽油、苯之類的有機(jī)溶劑擦洗器械，以免損傷器械表面，失去光澤;
6. 對于滑輪、鋼絲繩及粉末冶金軸承等易損件，損壞后應(yīng)及時(shí)更換。
跑步機(jī)的維護(hù)保養(yǎng)：
警示：在進(jìn)行清潔或維護(hù)電動跑步機(jī)前一定要先拔去電源插頭。
跑帶和多楔帶的漲緊程度識別方法
當(dāng)跑帶打滑時(shí)，有時(shí)很難確定是跑帶本身需要漲緊還是多楔帶需要調(diào)節(jié)。如果跑帶兩邊只能拉離跑板55-75mm，則跑帶的漲緊度還是可以的。不過，當(dāng)跑步帶出現(xiàn)打滑情況時(shí)，還是先進(jìn)行下面步驟以確定需要調(diào)節(jié)跑步帶還是多楔帶。
1、 切斷電源，擰開固定上護(hù)殼的五個(gè)螺釘，然后從跑步機(jī)上取下護(hù)殼：
2、 設(shè)定跑步機(jī)速度大約為3km/h，用腳緊緊踩在跑帶上，盡量使跑帶停止轉(zhuǎn)動。如果您可以使跑帶停下，并且前滾筒也不繼續(xù)轉(zhuǎn)動，可是電機(jī)輪還繼續(xù)轉(zhuǎn)動，則多楔帶需要調(diào)節(jié);
3、 設(shè)定跑步機(jī)速度大約為3km/h，用腳緊緊踩在跑帶上，盡量使跑帶停止轉(zhuǎn)動。如果您可以使跑帶停下，但是前滾筒繼續(xù)轉(zhuǎn)動，則跑帶需調(diào)節(jié)。
跑帶漲緊調(diào)整步驟
4、 跑步機(jī)以5.6km/h的速度轉(zhuǎn)動;
5、 使用8mm內(nèi)六角扳手，將左右調(diào)節(jié)螺栓都轉(zhuǎn)動半圈或一圈：逆時(shí)針轉(zhuǎn)為調(diào)松跑帶;順時(shí)針轉(zhuǎn)為漲緊跑帶。
6、 如果調(diào)整后經(jīng)識別，在使用過程中仍出現(xiàn)跑帶打滑現(xiàn)象，可以重復(fù)上面步驟。
跑帶跑偏的調(diào)整步驟：
在使用過程中，跑帶會有所不同的跑偏，需要進(jìn)行跑帶調(diào)整，調(diào)整如下。
1、 將跑步機(jī)放置在水平面，跑步機(jī)以約5.6km/h的速度轉(zhuǎn)動;
2、 跑帶偏向右邊，調(diào)整右邊螺栓順時(shí)針轉(zhuǎn)動半圈，再調(diào)整左邊螺栓逆時(shí)針轉(zhuǎn)動半圈;
3、 跑帶偏向左邊，調(diào)整左邊螺栓順時(shí)針轉(zhuǎn)動半圈，再調(diào)整右邊螺栓逆時(shí)針轉(zhuǎn)動半圈。
4、 如果調(diào)整后經(jīng)識別，在使用過程中仍出現(xiàn)跑偏現(xiàn)象，可以重復(fù)上面步驟。
跑板的潤滑
跑步機(jī)配有已潤滑的、需經(jīng)常維護(hù)的跑板。跑板與跑帶間的摩擦，對您的跑步機(jī)使用壽命有很大影響，因此應(yīng)按下列程序定期加注專用潤滑油。
1、 切斷跑步機(jī)電源;
2、 用干凈的干抹布擦凈跑板、跑帶之間的灰塵;
3、 使跑步機(jī)在停止運(yùn)行狀態(tài)下，將硅油涂覆與跑帶、跑板上;
4、 加注潤滑油時(shí)，不應(yīng)使用跑步機(jī)，不要讓衣物等卷入運(yùn)行的器械，以免造成無謂的傷害。
清潔
1、 清潔前應(yīng)先關(guān)機(jī)，并拔下電源插頭;
2、 經(jīng)常清除器械表面及跑板粘附的灰塵;
3、 機(jī)架、跑帶的表面可以用浸有肥皂液的軟布擦拭，不要用去污粉、揮發(fā)油等擦拭(器械擦拭后應(yīng)使其晾干后再開機(jī)使用);
4、 經(jīng)常取下護(hù)殼，用真空吸塵器清理護(hù)殼內(nèi)灰塵。(灰塵會使線路板元器件短路，所以應(yīng)經(jīng)常清理)。
1:力量器械主要是加油,特別是配重片的插孔
2:跑步機(jī)1-2個(gè)月加一次硅油(跑帶下面),平時(shí) 注意除塵,和操作面板的干燥(勤擦拭)
3:跑步機(jī)每天都要運(yùn)轉(zhuǎn)1小時(shí)以上,可以減低電機(jī)受潮的幾率
4:下班后用防潮罩把所有設(shè)備罩上
跑步板上臘保養(yǎng)
頻率:每月一次
保養(yǎng)油: Silicon油(硅質(zhì)潤滑油)
步驟：
1. 用T型六角板手逆時(shí)針?biāo)砷_后滾輪兩邊的六角螺絲5圈后，將跑帶上層掀起，再用干凈的毛巾擦拭跑板表面。
2. 將跑帶上層掀起，噴灑些跑板油(薄薄一層，勿過量)于整個(gè)跑板表面。
3. 再順時(shí)針鎖繄后滾輪兩邊的六角螺絲5圈后，激活跑步機(jī)，在時(shí)速3 公里下，以走路的方式行走5 分鐘以上，方能將跑板油確實(shí)溶入跑帶內(nèi)。
防腐蝕用什么油比較好
含氟油是一種專利研發(fā)的多功能合成潤滑油，含有懸浮的聚四氟乙烯顆粒，顆粒能和活動部件的表面結(jié)合形成一種固體潤滑膜，該潤滑膜具有很高的機(jī)械強(qiáng)度、良好的抗磨減磨效果，減少了金屬表面接觸的機(jī)會，大大提高和改善了潤滑油承受負(fù)荷能力和抗磨損性能。
含氟油是一種多用途的工業(yè)機(jī)械、設(shè)備潤滑油。由于是合成油，本產(chǎn)品具有良好地黏著特性、不會流失、滴露、蒸發(fā)、變干或形成粘性的積碳沉淀物。40℃時(shí)基礎(chǔ)油粘度120cSt，工作溫度為-40℃到260℃。該產(chǎn)品能有效地減少軸承、齒輪、鏈條的摩擦、減少磨損、防銹、防腐蝕等，使用壽命長。且不會對金屬、橡膠、塑料、木材、皮革、油漆、纖維表面造成傷害。
含氟油屬于絕對安全的食品級潤滑劑，美國國家科學(xué)基金會(NSF)和美國農(nóng)業(yè)部(USDA)的級別為H-1，也有符合歐盟ROHS環(huán)保認(rèn)證的SGS檢測報(bào)告。 含氟油含有世界上摩擦系數(shù)最小的固體潤滑劑——聚四氟乙烯(pTFE，又稱氟素醚、特富龍或鐵氟龍)，這種細(xì)小的顆粒具有最光滑的表面，能夠壓實(shí)“舒泊潤”(就象將雪花壓實(shí)成雪球一樣)，填充其不規(guī)則的表面，使其光滑潤滑。 聚四氟乙烯提供了一些優(yōu)良的性能：更強(qiáng)的抗磨損性，防水，防酸堿沖洗，能耐高達(dá)380℃的高溫。
另外，在高溫條件下，即使基礎(chǔ)油漸漸變干，聚四氟乙烯顆粒仍然能起到潤滑作用，繼續(xù)保護(hù)各個(gè)部件不受磨損。國外實(shí)驗(yàn)表明：在200℃以上的高溫下，唯有含聚四氟乙烯的潤滑脂軸承運(yùn)轉(zhuǎn)壽命最長。
還有就是在進(jìn)入健身器材室的時(shí)候，為了避免給室內(nèi)木地板還有健身器械造成損害，要注意盡量選擇穿運(yùn)動鞋，并且按照說明正確的使用健身器材，如果發(fā)現(xiàn)有什么問題的話，要記得停下來，關(guān)掉機(jī)器檢查一下是否哪里出問題了，避免對人體或者器材造成傷害的潛在因素。
結(jié)語：就像開頭說過的一樣，對于熱愛健身的人士來說，我們對待健身器材就要像對待自己的朋友，不要過分粗暴，不然它受傷你也會受傷，每隔一段時(shí)間就要注意對它的保養(yǎng)，這一點(diǎn)是要牢記的。
健身房里有一項(xiàng)受到很多人喜歡的運(yùn)動，就是動感單車，動感單車的主要構(gòu)造呢和自行車相同，但是區(qū)別也是挺大的的，它的車身是固定住的，并且在結(jié)構(gòu)上也可以很方便的進(jìn)行調(diào)整，讓騎車的人感覺舒適很多，并且還可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來調(diào)整多點(diǎn)的高度，以及其他的一些方面，總之做到以人為本。
下面就給大家簡單介紹一下動感單車的構(gòu)造，還有它的使用方法，先了解了之后，你才能夠更好的投入融進(jìn)到自己的健身運(yùn)動中來，達(dá)到更好的健身效果，并且它的安全性也是非常高的，下面就來和小編一起了解一下吧，這樣才能確定是否適合自己。
動感單車結(jié)構(gòu)
動感單車的車頭：由把手及水壺架構(gòu)成，水壺架的設(shè)計(jì)時(shí)考慮長時(shí)間的健身運(yùn)動隨時(shí)需要補(bǔ)水的需求。
擋泥板：位于車體與剎車系統(tǒng)間的擋泥板，這擋泥板的作用和普通單車是差不多的，是保護(hù)飛輪免受汗液與銹跡的侵蝕的。
飛輪：飛輪的主要作用是配重，也就是增加運(yùn)動的負(fù)荷以起到一個(gè)加大訓(xùn)練強(qiáng)度的作用。
電子剎車系統(tǒng)：很多的動感單車上都配有電子剎車系統(tǒng)，這也讓很多動感單車運(yùn)動者能夠在疲憊的時(shí)候更好的控制和把握節(jié)奏。
曲柄和腳踏：這同樣是普通自行車的類似結(jié)構(gòu)，起到一個(gè)驅(qū)動的橋梁作用，動感單車大部分的作用都是通過這個(gè)體現(xiàn)出來。
座椅：動感單車的座椅高度是可以方便調(diào)節(jié)的，這是為了讓不同身高的人適應(yīng)同樣的單車，是非常人性化的設(shè)計(jì)。
車身固定框架：這是動感單車的一個(gè)整體框架支撐結(jié)構(gòu)，基本上所有的動感單車固定框架都是由金屬打造，這也是動感單車能夠支撐體重超標(biāo)的人的主要原因。
功能介紹
旋風(fēng)飛輪
可靠、牢固的部件：使用堅(jiān)固、高質(zhì)量的配件及材料，必確的動感單車可經(jīng)受住高強(qiáng)度使用。易銹部分為不銹鋼結(jié)構(gòu)，飛輪使用鉻合金涂層處理，主體支架采用靜電噴涂技術(shù)可最大限度的防銹;
簡易維護(hù)：必確動感單車不僅外觀美觀，而且維護(hù)便捷;
使用簡便：簡易的插銷式調(diào)節(jié)系統(tǒng)提供穩(wěn)定性和安全性;防滑多功能把手無需拆卸即可使用調(diào)節(jié)鈕及調(diào)節(jié)安全系。
動感單車作為一項(xiàng)趣味性與實(shí)用性都非常好的健身運(yùn)動，一直受到很多人的喜愛，只要你能夠堅(jiān)持練習(xí)下去的話，一定可以取到很好的成效，簡單快速的就能夠達(dá)到消脂的作用，讓身體變得越來越苗條，有針對性的鍛煉到身體的局部地方。
安全的進(jìn)行調(diào)節(jié);兩個(gè)處于不同部位的水壺架使用方便;
根據(jù)人類環(huán)境工程學(xué)設(shè)計(jì)的坐墊提供最大的舒適感：男女皆宜的坐墊適合初學(xué)者和有經(jīng)驗(yàn)的使用者，專業(yè)化設(shè)計(jì)糾正坐姿，提供最大舒適感
雙向踏腳：雙向選擇的踏腳及簡易調(diào)節(jié)的踏腳綁帶滿足不同程度的使用者的需要，單車專用鞋和運(yùn)動鞋均適用;
提供平滑、準(zhǔn)確的阻力：汽車工業(yè)中最新的技術(shù)和材料被應(yīng)用于阻力控制、飛輪和poly V皮帶，提供用戶一種平滑、流暢的舒適感和持續(xù)真實(shí)的單車體驗(yàn)。
和咱們平時(shí)的自行車相近
動感單車進(jìn)入健身房但是作用和功能上差的很多，動感單車沒有單車的一些缺點(diǎn)，譬如安全性，以及腰部的長時(shí)間的酸痛，在動感單車上都已經(jīng)得到的改良。
動感單車是經(jīng)過科學(xué)的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)采取人工力學(xué)工程的方法，選擇適合人體要求，不勞煩腰部，還能使得健身達(dá)到最大的效果，每個(gè)腳踏板上有倆個(gè)固定的鞋套，防止健身者在運(yùn)動的時(shí)候?qū)⒛_甩出去，秉承安全設(shè)計(jì)的理念。有些動感單車具有拉伸功能，更能適合高矮胖瘦的各類人群。
動感單車根據(jù)自己承受的鍛煉量分為：力度鍛煉和強(qiáng)度鍛煉。
根據(jù)調(diào)整自行車的阻力來選擇適合自己的鍛煉強(qiáng)度。你也可以選擇自己適合的鍛煉方式有坐勢與站勢倆種方法，要選擇適合自己的方法，倆種方式都能夠有效的鍛煉自身的腿部肌肉，以及腿部的力量與耐力，對促進(jìn)骨骼的生長也挺有好處。如果你想對腿部增肌，建議采取力度鍛煉就好，如果想達(dá)到減肥燃脂的目的，小建議大家選擇強(qiáng)度的鍛煉。
無論這兩者的哪一個(gè)，小都建議大家一定要堅(jiān)持持久鍛煉，不能憑空想象，還是要靠個(gè)人，鍛煉是沒有人能幫到你，別人告訴你的是成功的捷徑，但是路還是要自己去走。大家盡量一周騎動感單車2~3次，每次在半小時(shí)到四十五分鐘左右，再配上一些增肌粉的使用，那效果會更加明顯。
總之，如果大家想健身增肌的話，那么小編建議大家動感單車是一個(gè)不錯(cuò)的項(xiàng)目，并不像別的訓(xùn)練項(xiàng)目那樣，無聊，大家一起鍛煉的話，就會讓鍛煉更加有意思了。
動感單車巧妙地結(jié)合了節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂、變幻莫測的燈光和教練的指導(dǎo)，模擬出在高山、平地和沙灘等多種路況上騎行的效果，制造出令人興奮的運(yùn)動感。
動感單車一節(jié)課約為50分鐘，分為7分鐘熱身、35分鐘騎行和7分鐘放松。上車后，你可隨輕柔的熱身曲輕踏單車，約3、4分鐘后感覺身體明顯發(fā)熱，隨后要針對易受傷的膝蓋和易疲勞的大腿、腰等部位進(jìn)行伸拉運(yùn)動。雖然動感單車的騎行節(jié)奏經(jīng)常變換，但它仍是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動，所以熱身環(huán)節(jié)必須認(rèn)真。
騎動感單車身體隨音樂上下彈動就像山地車的變速擋一樣，動感單車也有一手位、二手位和三手位三個(gè)擋次。正式騎行時(shí)，教練會要求學(xué)員用一手位快速輕騎，此時(shí)重心放在臀部，身體隨音樂上下彈動。隨著音樂的變化，教練會要求轉(zhuǎn)為爬山的三手位，此時(shí)手握在車把前方的位置，臀部離開車座，身體左右搖擺。二手位是兩者之間的過渡，如果登山累了，就換到此擋放松一下，此時(shí)雙手放于車把前與肩同寬，上身放松，可適當(dāng)緩解背部的壓力，伸展背、腰部。
動感單車增加了運(yùn)動時(shí)的趣味性動感單車雖然以多種變化增加了運(yùn)動時(shí)的趣味性，但北京體育大學(xué)從事運(yùn)動人體研究的專家認(rèn)為，對于那些想通過健身而纖體的女性來說，變換節(jié)奏的運(yùn)動不利于減肥，只有小強(qiáng)度的穩(wěn)態(tài)有氧訓(xùn)練才能瘦身。
使你心情開朗
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道動感單車運(yùn)動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
克服心臟病
單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
除此之外，習(xí)慣性的單車運(yùn)動，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗(yàn)到它所帶來的煩惱，那時(shí)你會發(fā)現(xiàn)，單車運(yùn)動是多么的完美。
防止高血壓
單車運(yùn)動同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。
有效減肥
單車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
塑造身段
單車運(yùn)動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。運(yùn)動所帶來的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于動感單車的構(gòu)造，練習(xí)方式還有注意事項(xiàng)，這些都是要了解的，如果你很喜歡這項(xiàng)運(yùn)動的話，那么在練習(xí)之前，首先就要了解到它的基本情況，這樣才能更加切實(shí)有效的完成自己的減肥瘦身計(jì)劃。
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因?yàn)楝F(xiàn)在的人白天都很忙，一邊上班一邊又要照顧自己的家庭，實(shí)在抽不開身，所以這些人都會選擇在晚上去健身，順便還能釋放心中的壓力。我們可以明顯的感覺出來，健身房變得隨處可見，不管是在什么地方都能看到健身房的影子?？墒牵锩娴慕∩砥鞑模òㄅ懿狡鞑模┰趺从茫?/p>
1、跑步機(jī)怎么使用？
在使用跑步機(jī)的使用，健身者雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前后交叉自然擺動。使用時(shí)必須雙手握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時(shí)，必須有成年人保護(hù)。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰傷。 ?
2、其他健身器材怎么用？
腰背按摩器
在使用腰背按摩器的時(shí)候腰部應(yīng)該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱；雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動。但有的人會貪求快，所以雙手運(yùn)動的頻率會很快，其實(shí)這是非常危險(xiǎn)的，不僅達(dá)不到健身的效果而且還會有燒傷的危險(xiǎn)。切記手臂運(yùn)動速度不要太快，站立按摩時(shí)，雙手應(yīng)握緊扶手。
扭腰器
健身者只需要雙手握扶手，站穩(wěn)后向左、右轉(zhuǎn)動，即可達(dá)到健身鍛煉的效果。
跑步健身器材多指跑步機(jī)，所以文中就以跑步機(jī)為例，特地講述了跑步機(jī)的使用方法。健身房里并不缺乏初次來鍛煉的健身者，如果不會使用的話，可以按照文中的方法來進(jìn)行，非常簡單，而且，大家來到健身房后，可以嘗試著玩別的健身器械。
現(xiàn)代健身有很多種方式，有的不用借助器械，例如跑步。而有的是必須用到健身器材的。健身器材種類繁多，該如何正確的使用健身器材呢?不用花錢的健身方式又有幾種呢?你會挑選什么樣的健身房健身呢?我們一起看一下。
正確使用健身器械
現(xiàn)在，在我國越來越多的人投入到了健身器械健身的行列中。各種健身器械的出現(xiàn)使得健身的方式也越來越多，給希望通過鍛煉來提高身體素質(zhì)的人們帶來了很多的便利。很多一流的國外健身器材也開始慢慢地流入到了中國。
但是，如果有了健身器材而不會正確使用，不僅鍛煉效果不佳，有時(shí)還會造成事故。懂得怎樣正確使用各種健身器材的方法，實(shí)在是太必要了。由于健身器材種類多，而本書篇幅又十分有限，所以在此只能一般性地、原則性的談一談，供練習(xí)者參考。
1、講究科學(xué)合理的方法
每次訓(xùn)練都要有一定的順序，先熱身運(yùn)動(準(zhǔn)備活動)，在冬天或環(huán)境溫度低時(shí)尤為重要，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動開。略出少量的汗為好。然后是正式運(yùn)動和放松整理運(yùn)動。
在準(zhǔn)備活動結(jié)束之后，便是正式訓(xùn)練了。在正式的訓(xùn)練中，如果你做的是有氧運(yùn)動的話，那么要注意運(yùn)動與呼吸之間的配合。如果是用來減肥的話，則要安排多組次數(shù)，如果是為了健美的話，則安排少組次數(shù)。想要增大力量和練就肌肉的話，適合高強(qiáng)度的鍛煉，想要發(fā)展耐力的話，適合中小強(qiáng)度的訓(xùn)練。
2、循序漸進(jìn)
任何事物的發(fā)展均有一定的規(guī)律性和階段性。剛開始鍛煉的練習(xí)者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫(yī)師、教練的指導(dǎo)下練習(xí)。持之以恒地鍛煉，方能強(qiáng)身健體，達(dá)到預(yù)期的目的。
3、全面發(fā)展，彌補(bǔ)不足
長時(shí)期單純機(jī)械的訓(xùn)練容易造成身體在力量，耐力，肌肉發(fā)達(dá)程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)，速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機(jī)能耐顯然是不健全的。
因此，除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外，還要進(jìn)行必要的輔助練習(xí)。如球類、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內(nèi)容可選擇性地進(jìn)行，有針對性地結(jié)合自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行輔助性的練習(xí)。
健美不僅是要鍛煉外形，更重要的是形神合一。如果一個(gè)人光有肌肉卻滿嘴污言穢語，你會覺得他是美麗的嗎?練習(xí)者在鍛煉的時(shí)候不僅要注重身體的鍛煉，更要注重自己的修為。把自己塑造成一個(gè)身體健康、身心完美的人。
專家教你不花錢健身
長假過后，很多人暫時(shí)放松了健身鍛煉，等長假結(jié)束后準(zhǔn)備恢復(fù)鍛煉，很可能發(fā)現(xiàn)健身場館人滿了、價(jià)漲了。專家認(rèn)為，健身不一定要花錢，隨時(shí)隨處都可以健身。
專家提醒，近年來，國家投入大量資金在城市社區(qū)和部分鄉(xiāng)鎮(zhèn)建設(shè)了健身路徑等大眾健身設(shè)施，這些設(shè)施簡單實(shí)用，能滿足不同的健身需求。
除利用公共健身設(shè)施外，黃海平建議，春節(jié)長假后，鍛煉者還可選擇健步走、倒走、爬樓梯等不花錢的方式健身。
健步走健身
鍛煉者可選擇上午有日照后或傍晚鍛煉，運(yùn)動中身體放松、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動、兩腿自然邁步，步幅較普通步行稍大，步頻較普通步行稍快，且精神飽滿，呼吸自然有節(jié)律。
倒走健身
可利用晚上散步時(shí)或工間操時(shí)間，每次走300-500米，以中等速度為宜。倒走時(shí)，上體自然直立，不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，腳掌先著地，再過渡到全腳，擺臂與邁步要協(xié)調(diào)一致，可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋氣。
爬樓梯巧健身
向上爬時(shí)，身體自然直立，不要撅臀，腳掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下樓時(shí)要保持穩(wěn)健的步伐，速度不可太快，謹(jǐn)防踩空和滑倒。鍛煉時(shí)可用一分鐘爬四層樓的速度，即約一秒鐘爬一級，一般每次鍛煉5分鐘，每天2-3次，可結(jié)合日常生活進(jìn)行。
把辦公室變成健身房
“我的手都成鼠標(biāo)手了”、“我脖子都抬不起來了”，在辦公室里，經(jīng)常聽到這樣的抱怨?？茖W(xué)健身專家講說：“既然意識到了，那為什么不在辦公室里鍛煉呢?雖然沒有網(wǎng)球場，沒有跑道，沒有足球門。可是你還有屬于你的那一小片空間。”
專家說，如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個(gè)小小的運(yùn)動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。
如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護(hù)腹部器官。
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時(shí)候，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。
如果想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個(gè)時(shí)候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用。
“‘鼠標(biāo)手’也讓很多人痛苦不已”，趙之心指出，這主要是因?yàn)槿藗儗κ稚系那旒∪馐褂貌黄胶猓?jīng)常使用屈肌，使伸肌功能退縮。
休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反復(fù)堅(jiān)持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。另外轉(zhuǎn)筆也是防鼠標(biāo)手的好辦法，正反360度，不但能成為一個(gè)雜技高手，還讓手指更加靈活。
如果你覺得有能力，過道又足夠?qū)?，也可以利用桌子做一下斜臥撐，鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。
也可以在過道上做手臂平舉，然后再向上舉起，放下，姿勢類似于飛翔，可來回做100次。每次鍛煉的時(shí)候，都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和松弛，能緩解頸椎疲勞。
只要細(xì)心并樂于鍛煉，辦公室里面還是能玩出很多花樣的。在休閑的時(shí)候，放下你手中的“連連看”、“泡泡龍”游戲吧!
你會選擇哪類健身房
一般來說，健身房內(nèi)的運(yùn)動形式可分為兩種：無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動是指身體在沒有氧氣補(bǔ)給的情況下運(yùn)動肌肉，主要效用在訓(xùn)練肌力。
有氧運(yùn)動則是活動時(shí)身體必須積極吸氣的運(yùn)動，它除了可以訓(xùn)練心肺外，對消耗體內(nèi)多余脂肪也很有效。
有一種專業(yè)健身房是這樣
先進(jìn)、多元化的健身器材會定期維修更新，受過專業(yè)訓(xùn)練的教練則會為每位會員做體能分析，開運(yùn)動處方和健康管理等服務(wù)。
如果你對健身的需求是增強(qiáng)肌力，越HardCore的健身計(jì)劃越能激起你的興趣，那么這類強(qiáng)調(diào)專業(yè)的健身房是最佳考慮。
除了健身也要美
如果你對健身房的期待是找一個(gè)暫時(shí)休閑美麗的空間，除了活動筋骨外也能進(jìn)行美容護(hù)理，內(nèi)外兼修，卻并不想練就一身阿諾式的強(qiáng)壯肌肉，不妨考慮兼具健身和美容服務(wù)的健身房。
這些健身房除了提供一般心肺訓(xùn)練與肌力訓(xùn)練器材之外，也設(shè)立美容中心，有專業(yè)美容師提供護(hù)理，指壓甚至芳香治療，可以全方位照顧到你的需求。
肌力和脂肪同時(shí)管理
運(yùn)動研究顯示，人在30歲以后身體機(jī)能就會衰退，但是經(jīng)過運(yùn)動，就可延緩老化，再享青春，這就是目前強(qiáng)調(diào)醫(yī)療與運(yùn)動并重之俱樂部的理論依據(jù)。
此形式健身房會綜合會員的生理與生化評估提出運(yùn)動處方，結(jié)合有氧肌肉和重量三種訓(xùn)練與生化的咨詢，達(dá)到增進(jìn)體能改善健康之目的。
健身也能休閑
最后一類健身房健身器材主要以有氧運(yùn)動和簡單的心肺訓(xùn)練為主，大多附加游泳池，很合適一家大小或是情侶來此休閑兼運(yùn)動。
總結(jié)：在面對林林總總的健身器材的時(shí)候，你的選擇是什么呢?你會正確的使用這些健身器材嗎?小編教給大家不用花錢的運(yùn)動大家學(xué)會了嗎?你是一個(gè)傾向于健身房鍛煉身體的人們?你更喜歡什么樣的健身房呢?
對于喜歡健身的人來說，健身工具必然是不可少的，有了這些工具不僅可以讓我們在健身的時(shí)候更加的有趣味性，增加靈動感，讓整個(gè)運(yùn)動期間心里變得愉悅了，自然也就更有利于下面的健身運(yùn)動。
健身球作為一種很好的輔助健身工具，一直受到很多人的喜愛，是一種非常有趣味的健身方式，下面就給大家介紹幾種健身球的經(jīng)典實(shí)用動作，經(jīng)常鍛煉的話對脊柱還有骨盆是非常有益的，特別適合女性來使用，即便是孕期中的媽媽也可以用這個(gè)來進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，還能起到助產(chǎn)的作用。
步驟/方法
斜躺踢腿運(yùn)動
A.仰臥在地上,腳跟與小腸置于健身球上,雙手朝下支撐身體。靠雙手和肩膀用力,將肩膀、背部、腰盡量抬起來,身體呈一條直線。
B.保持這個(gè)狀態(tài)，右腿抬起，腳尖繃直，堅(jiān)持完成兩個(gè)呼吸，然后再換腿.左右腿交替一次為一,完成一組之后腰可以放下,一共做10組。
Tips：抬腿的時(shí)候，下巴要盡量靠近鎖骨，臀部內(nèi)收，腹部收緊，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊
仰臥起坐運(yùn)動
A.臂部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置于地面上。重心放在腿和臂部，雙手抱頭。
B.吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持10秒，然后回復(fù)到起始位置，在此過程中呼氣。15個(gè)為一組。
Tips：要小心球會滑動哦
抱球側(cè)身運(yùn)動
A.雙腿并攏直立，單手將球抱在左側(cè)，手向上伸直,靠腰部的力量帶動身體向一側(cè)傾斜。
B.保持這個(gè)動作15秒，然后再回復(fù)到原位,連續(xù)側(cè)腰10次。
C.再換另外一側(cè)做一次,兩邊都做完為一組，完成2-3組。
Tips：注意用腰部力量帶動側(cè)身線條的傾斜
平板支撐運(yùn)動
A.小腿和脛骨置于健身球上，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。
B.保持15秒為一組，完成10組。
Tips：腰部要用力，手臂和腳尖都要繃直
俯臥支撐運(yùn)動
A.將健身球置于腳部和腹部處,臉朝下,俯臥在健身球上，雙手支撐在地上.左腿腳尖有地踮起。
B.右腿盡量向后向上伸展，保持1秒。
C.然后再換腿拉伸,左右腿交替一次為一組,做10組.
Tips：抬起的那條腿腳尖要繃直，膝關(guān)節(jié)伸直，大腿內(nèi)側(cè)及臀部的肌肉要盡量收緊
現(xiàn)在很多人都喜歡用健身球健身，但是在用健身球健身時(shí)有很多問題需要格外注意，不知道大家有沒有注意到，那么今天就為大家介紹健身球健身的注意事項(xiàng)有哪些。
風(fēng)靡全球的健身球，在各大健身房、瑜伽和普拉提健身會所里都可以見到它的身影。近年來，瑞士球也走進(jìn)了運(yùn)動隊(duì)、康復(fù)中心。
人們認(rèn)識到，結(jié)合健身球(學(xué)名叫瑞士球)的訓(xùn)練，能有效治療腰背痛，腰肌勞損，膝、踝、肩、肘等關(guān)節(jié)的疼痛。同時(shí)，它能鍛煉脊柱和骨盆一些長期不活動的姿勢肌，有助于美體塑形。
隨著現(xiàn)在健身行業(yè)的蒸蒸日上，健身球作為一種非常好的輔助工具，已經(jīng)慢慢地融入到了大家的生活中，還有專門為它設(shè)計(jì)的減肥操，利用健身球來進(jìn)行減肥，娛樂健身兩不誤，無論是老人女孩子都非常喜歡它，鍛煉的效果也是非常好，可以充分的鍛煉到身體各個(gè)部位的肌肉。
由于價(jià)格低廉、占地小，健身球可以在家中練習(xí)。有的健身愛好者甚至將它放在辦公室，坐在上面辦公。由于需要在晃動的球面上維持平衡，人不知不覺鍛煉了腰背肌力量，可謂工作健身兩不誤。
健身球鍛煉看似簡單，其實(shí)變化很多，以達(dá)到不同的效果。
挑選和使用健身球須注意以下問題
根據(jù)身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時(shí)候，試著坐在上面，大腿應(yīng)平行于地面，尤其是臀部不要低于膝關(guān)節(jié)。
2.初學(xué)者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應(yīng)該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性。
3.如果鍛煉場地有限，或是僅僅用于辦公室、臥室床邊等較狹窄的范圍，可以不考慮球體的軟硬程度。
4.健身球練習(xí)要循序漸進(jìn)?？梢韵葘⑷鹗壳蚍胖迷讵M窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動。練習(xí)從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。
隨著平衡能力的增強(qiáng)，再到寬敞的訓(xùn)練場地練習(xí)。動作也逐步升級，如從雙腳支撐改為單腳支撐，加上各種體操動作，甚至結(jié)合四肢的啞鈴操等運(yùn)動。隨著難度的增加，身體的力量和平衡能力也就得到了充分的鍛煉。
由于健身球的特殊構(gòu)造，它對于身體的腰部，背部還有腹部的減肥功效是非常顯著的，這些只要練過的人都深有感觸，它可以很好地鍛煉到人身體的柔韌性，以及平衡感，加速體內(nèi)血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝功能，讓身體變的越來越健康。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于健身球的使用方法還有注意事項(xiàng)，練習(xí)的時(shí)候要注意這些地方，根據(jù)自己本身的情況來挑選合適的健身球，以便于能夠發(fā)揮到最好的作用，并且也并不需要占用太大的場地，在家里找一個(gè)空地，也可以練習(xí)，一邊聽著音樂，或者一邊看著電視，然后配合健身球運(yùn)動，那種感覺妙不可言。
現(xiàn)在全民運(yùn)動越來越流行，健身房里經(jīng)常人滿為患，對于初次進(jìn)行健身鍛煉的人來說，看著多種多樣的健身器材，真心不知道應(yīng)該怎么選，其實(shí)還是因?yàn)槟銓Ω鞣N器材的性能和特點(diǎn)不熟知，不知道它們究竟都能鍛煉到哪些部位，下面小編就來給你小小的科普一下，希望能對各位有所幫助。
常見的大型器材
一、跑步機(jī)：比實(shí)地跑出更多距離
跑步機(jī)有單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)兩種，是室內(nèi)健身器中的寵兒。
跑步是目前國際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評價(jià)的有氧健身運(yùn)動，是保持一個(gè)人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。但由于城市環(huán)境的限制，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選。
運(yùn)動時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。如果體能較差，開始時(shí)以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等體能者每次可消耗200～400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。
在跑步機(jī)上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣;但從人體實(shí)際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。
二、劃船器：關(guān)照平日動不著的肌肉
劃船時(shí)身體每一個(gè)屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動，因此它對平時(shí)幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實(shí)在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動范圍，同時(shí)有效活動脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。練習(xí)劃船時(shí)，要注意動作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運(yùn)動的肌肉無法充分伸展或收縮。
劃船器適用于平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益。
三、健身車：自行車無法替代的運(yùn)動
健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，對行動不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。
健身車有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車運(yùn)動;另一種為活動手柄，臂腿訓(xùn)練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機(jī)身設(shè)計(jì)，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運(yùn)動時(shí)的舒適感。該機(jī)所附設(shè)的扶手練習(xí)桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強(qiáng)雙臂肌力的功效。
隨著科技進(jìn)步，健身車已達(dá)到電腦化程度，車把上的屏幕會顯示出各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時(shí)間、速度、距離及耗能等。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時(shí)掌握運(yùn)動量和調(diào)整自己的運(yùn)動強(qiáng)度。有的車上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風(fēng)景畫面，令鍛煉者如同置身于公路、田間，心曠神怡，不感乏味。
隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展，各種各樣的多功能的健身器材已經(jīng)不再罕見了，人們鍛煉的方式也開始多元化了，不再那么單一了，這些都要?dú)w功于現(xiàn)在健身行業(yè)越來越火，越來越多的人開始關(guān)注自身的健康，所以這些的種類也都越來越多。
騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同，主要有以下幾種：有氧運(yùn)動騎行法，通過自由騎行、間歇騎行等方法，達(dá)到健身、輔助醫(yī)療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的;強(qiáng)度騎行法，是適用于男性的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時(shí)，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型;力度騎行法，主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，騎行時(shí)對腿部的力量要求較強(qiáng)，需有一定基礎(chǔ)。
四、橢圓機(jī)：讓全身動起來
橢圓機(jī)又稱為太空漫步機(jī)，是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動式踏板的設(shè)計(jì)，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時(shí)活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運(yùn)動時(shí)是通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的。主要以有氧運(yùn)動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。
常用的小型健身器械
一、啞鈴
啞鈴有雕塑肌肉的錘、鑿之美譽(yù)，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在210公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。
二、杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重比賽的主角。雖歷經(jīng)百余年，因其對發(fā)達(dá)胸部和臂部有獨(dú)到的效果，時(shí)至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對于健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛煉時(shí)，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是其一大特點(diǎn)。不過，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習(xí)時(shí)常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點(diǎn)，多用來發(fā)展上肢肌力，乃是杠鈴的變種。
三、彈簧拉力器
主要用來發(fā)達(dá)胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時(shí)，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
四、健腹輪
是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計(jì)簡潔，外形美觀，堅(jiān)固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。用于鍛煉您腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，鍛煉時(shí)所需要的場地簡單， 便于居家使用，堅(jiān)持鍛煉必將收效多多。當(dāng)你把它當(dāng)作一種玩具來玩耍時(shí)，不知不覺間就影響了你的體重和形體，因此，是一種老少皆宜的運(yùn)動用品。
五、握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強(qiáng)握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實(shí)用，操作方便，有獨(dú)到之處。
其結(jié)構(gòu)一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧。鍛煉時(shí)，可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優(yōu)質(zhì)鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器。
六、健身球
可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運(yùn)動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
伴隨著全民健身活動得到全面推廣，普通百姓對健康問題的關(guān)注被提到了前所未有的高度，目前市面上已有許多健身器材品牌，國家質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)檢疫總局近日評選出了岱宇、英派斯、力動等7家健身器材品牌。
然而面對眾多的質(zhì)量、功能不一的健身器械，力動網(wǎng)導(dǎo)購提示選購健身器材時(shí)以下兩個(gè)方面不能不考慮，鍛煉者的年齡：
青少年使用主要是為了增加肌肉力量，運(yùn)動量相對較大，宜選拉力器、劃船器、多功能跑步機(jī)等。
中老年人，以強(qiáng)筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復(fù)、延年益壽為目的，建議選擇電動走步機(jī)，運(yùn)動傷害小。鍛煉的目的。比如啞鈴、拉力器等主要用于發(fā)展上肢和軀干的肌肉力量;跑步機(jī)、臺階機(jī)可以提高下肢的運(yùn)動能力和心肺功能;多功能健身器具備功能則更多，可以同時(shí)進(jìn)行多種形式的鍛煉。
1、安全的保護(hù)，在健身器材上練習(xí)比徒手練習(xí)，腰背和腿部關(guān)節(jié)更能獲得保護(hù)，練習(xí)過程更安全。
2、局部減脂，從而獲得理想的體形
3、規(guī)范和有效動作，找到合適的健身器材，正確練習(xí)，就能達(dá)到效果
進(jìn)行健身鍛煉的同時(shí)也要注意自身的安全，只有這樣才能保證鍛煉出更好的效果，還不至于受到傷害，建議最好去健身房進(jìn)行鍛煉，這樣可以受到有經(jīng)驗(yàn)的教練的指導(dǎo)，從而使得自己的動作更加規(guī)范，達(dá)到最佳的鍛煉效果。
結(jié)語：這篇文章就是給大家介紹的一些比較常用的健身器材，大家可以根據(jù)它們的各方面特點(diǎn)，來選擇最適合自己的那一種運(yùn)動器材，達(dá)到自己本身想要鍛煉出的形態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)還能美體瘦身。
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