游泳鍛煉什么肌肉呢
什么是養(yǎng)生呢。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“游泳鍛煉什么肌肉呢”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
肌肉訓(xùn)練是好多朋友希望肌肉發(fā)達(dá)的方法，可是肌肉訓(xùn)練的方法也特別多，我們一般都會(huì)根據(jù)訓(xùn)練的部位不同進(jìn)行不同的鍛煉，而且還需要根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇鍛煉的強(qiáng)度，肌肉的練習(xí)方法特別重要，也有的朋友特別喜歡游泳，那么，游泳鍛煉什么肌肉？下面我們來(lái)進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的了解。
游泳要練全身力量
手臂力量：俯臥撐是一種很好的鍛煉方式，每天堅(jiān)持做20—30個(gè);舉啞鈴也同樣可取。如果家里沒(méi)有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個(gè)瓶子重量在3—5磅之間。腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛煉方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯(cuò)的方法。
不同泳姿鍛煉不同部位
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類(lèi)似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。
仰泳——背部力量。仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。
可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練，也能提高游泳速度。
游泳前后都要做拉伸運(yùn)動(dòng)
在游泳中，拉伸運(yùn)動(dòng)不但是很好的熱身運(yùn)動(dòng)，也是適合游泳后的最佳放松運(yùn)動(dòng)。它可以讓你免受游泳時(shí)帶來(lái)的抽筋、拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷，還能讓全身緊繃的肌肉松弛下來(lái)。在其他運(yùn)動(dòng)中，拉伸運(yùn)動(dòng)也同樣適用。
鍛煉方法：
1.腿部肌肉拉伸。坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 ，雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)到 10 ，放松身體，然后重復(fù)3次。
2.肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，身體放松 ，用對(duì)側(cè)手從腦后抓住肘部，向?qū)?cè)緩慢拉動(dòng)， 保持15秒鐘 。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了游泳鍛煉什么肌肉，同時(shí)也知道了如何通過(guò)游泳來(lái)鍛煉全身的肌肉，在平時(shí)進(jìn)行游泳的時(shí)候我們可以有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)，不過(guò)在游泳健身的時(shí)候我們需要注意安全，另外也需要配合器械鍛煉來(lái)進(jìn)行。
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游泳可鍛煉到很多部位的肌肉，所以游泳是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，大家工作允許的情況下可以安排出一點(diǎn)時(shí)間去游泳，學(xué)習(xí)游泳后對(duì)心臟也很有好處，也能鍛煉肌肉，游泳是每一個(gè)部位的肌肉都能鍛煉到，游泳這個(gè)項(xiàng)目需要肢體和全身一起協(xié)調(diào)，對(duì)大群肌有很大的好處，游泳要結(jié)合自己的身體情況，中年有心臟病哮喘下水需要注意。
蛙泳 ： 練腿部力量——游蛙泳，時(shí)腿部的蹬夾更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。
蝶泳 ： 胸部力量——游蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類(lèi)似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸型的塑造有很大幫助。
自由泳： 臂部力量——游自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉手臂肌肉，同時(shí)能提高肩部肌肉力量，有助打造結(jié)實(shí)的臂膀;
仰泳 ： 背部力量——游仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。
所以，大家一定不能學(xué)會(huì)了自由泳，就不再游蛙。最好，四種泳姿同時(shí)游。
最差，也要蝶、蛙、自，這樣基本上大部分的肌肉都可以鍛煉到。
如上所述希望給予大家一點(diǎn)幫助，游泳是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，深受大家的喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到身上的每一寸肌肉，對(duì)鍛煉肌肉有很大的好處能讓我們身上的肌肉更加結(jié)實(shí)，鍛煉到胸肌和腹肌，還有大背脊，運(yùn)動(dòng)的精華所在就是能提升我們自身的抵抗力。
游泳是很常見(jiàn)的一中午運(yùn)動(dòng)深受大家的喜愛(ài)，很多人好奇游泳鍛煉到那個(gè)部位的肌肉，接下來(lái)就和大家說(shuō)這個(gè)問(wèn)題，不同的泳姿會(huì)用到不同的肌肉，所以游泳其實(shí)可以用到很多部位的肌肉。這是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所以大家可以多嘗試，但是游泳的時(shí)候要注意休息感覺(jué)體力不支就要上岸休息，避免在水中抽筋。
游泳時(shí)，身體將會(huì)動(dòng)用大量掌管耐力的“慢抽動(dòng)”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持游泳會(huì)讓自己逐漸接近到一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)體質(zhì)上。 對(duì)于進(jìn)行鍛煉的許多人來(lái)說(shuō)，他們會(huì)縮小訓(xùn)練活動(dòng)的選擇范圍。例如跑步運(yùn)動(dòng)員，往往訓(xùn)練在相對(duì)溫和的步調(diào)中跑更長(zhǎng)的距離。這對(duì)練習(xí)耐力有好處，但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運(yùn)動(dòng)員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練。
游泳運(yùn)動(dòng)員就不用去選擇。大多數(shù)是做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，例如，游1.5公里或者兩個(gè)來(lái)回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的沖刺方式，使自己進(jìn)行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短，每次起動(dòng)之間的休息時(shí)間相應(yīng)縮短。全面沖刺的練習(xí)，如果執(zhí)行得當(dāng)，與力量訓(xùn)練中超負(fù)荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效
如上所述希望給大家一個(gè)參考，游泳是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一直深受大家的喜愛(ài)，在游泳的過(guò)程中不同的姿勢(shì)可以拉伸到不同的肌肉。所以會(huì)不同游法的人可以多拉伸一些部位的肌肉從而得到鍛煉，自由泳是手臂的力量，仰泳是背部的力量，大家可以做參考。
游泳這是大家都非常喜歡的一種健身方式，因?yàn)橛斡究梢宰屪约旱纳眢w變得更加的健康，而且游泳還能增長(zhǎng)自己的肺活量，起到了減肥的功效，特別是隨著中國(guó)各位游泳小鮮肉在賽場(chǎng)上取得好的成績(jī)，游泳更是成為了許多人的喜愛(ài)。不過(guò)我們都知道游泳可以健身減肥，可是游泳可以鍛煉肌肉嗎，這是許多人的疑問(wèn)，下面我們就請(qǐng)相關(guān)的專(zhuān)家為我們說(shuō)說(shuō)。
游泳時(shí)，身體將會(huì)動(dòng)用大量掌管耐力的“慢抽動(dòng)”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持游泳會(huì)讓自己逐漸接近到一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)體質(zhì)上。對(duì)于進(jìn)行鍛煉的許多人來(lái)說(shuō)，他們會(huì)縮小訓(xùn)練活動(dòng)的選擇范圍。例如跑步運(yùn)動(dòng)員，往往訓(xùn)練在相對(duì)溫和的步調(diào)中跑更長(zhǎng)的距離。這對(duì)練習(xí)耐力有好處，但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運(yùn)動(dòng)員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練。游泳運(yùn)動(dòng)員就不用去選擇。大多數(shù)是做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，例如，游1.5公里或者兩個(gè)來(lái)回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的沖刺方式，使自己進(jìn)行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短，每次起動(dòng)之間的休息時(shí)間相應(yīng)縮短。全面沖刺的練習(xí)，如果執(zhí)行得當(dāng)，與力量訓(xùn)練中超負(fù)荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效。游泳時(shí)阻力越大，就越能夠刺激大腦皮層，進(jìn)而反射性地調(diào)節(jié)更多的肌肉組群運(yùn)動(dòng)起來(lái)，促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛煉，尤其是針對(duì)胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不會(huì)使你膨脹到重量級(jí)舉重選手那樣，但如果你的訓(xùn)練計(jì)劃包括有氧運(yùn)動(dòng)，沖刺訓(xùn)練和不同的游泳方式訓(xùn)練，游泳就能出色地塑造一個(gè)全方位的肌肉體魄。
游泳可以鍛煉肌肉嗎這是許多人都存在的一個(gè)疑問(wèn)，看著上面的介紹我們就已經(jīng)知道了，游泳不僅可以鍛煉你的體魄，而且還會(huì)讓你的肌肉線條變得非常的完美，讓你的氣質(zhì)發(fā)生重大的變化。增加你的魅力。以上就是專(zhuān)家的解釋?zhuān)Ｍ芙o你帶來(lái)幫助。
通過(guò)游泳可以有很好的塑身作用，當(dāng)然，游泳也肯定是可以鍛煉身體肌肉的。我們?？匆?jiàn)一些電視上的游泳運(yùn)動(dòng)員擁有健美的體魄，這當(dāng)中游泳可謂是功不可沒(méi)。經(jīng)常游泳的人，給人最直接的視覺(jué)感受就是肩部以及后背部位的肌肉非常發(fā)達(dá)。游泳可使得肌肉爆發(fā)力更強(qiáng)，使得身體耐受能力更高。
游泳是塑身的好運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參加游泳鍛煉肯定能夠讓你肌肉更加豐滿(mǎn)，增強(qiáng)力量。 但是要達(dá)到練肌肉增力量的效果，在游泳的時(shí)候就需要注意訓(xùn)練量的把握和飲食的配合。游泳訓(xùn)練需要距離和時(shí)間來(lái)控制訓(xùn)練量，比如下水后連續(xù)游40分鐘以上或者2000米以上是業(yè)余游泳愛(ài)好者達(dá)到訓(xùn)練目的比較基本的訓(xùn)練量。
蛙泳可以鍛煉腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者更多用到大腿內(nèi)收肌群，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。
蝶泳可以鍛煉胸、背部力量。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，在做肩關(guān)節(jié)內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，對(duì)背闊肌影響較大、腹直肌要求較高，鍛煉效果也最好。
自由泳可以鍛煉手臂力量。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部三角肌力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。
另外，游泳的姿勢(shì)當(dāng)中還有仰泳，通過(guò)仰泳可鍛煉人的背部肌肉的力度，經(jīng)常游泳之后，后背肌肉給人一種寬闊厚實(shí)的感覺(jué)，非常健美。在進(jìn)行仰泳鍛煉的時(shí)候，人的臀部與要被部位的比例會(huì)逐漸接近流線型，從而使得人的體型更加勻稱(chēng)美觀。
游泳對(duì)身體的肌肉鍛煉是很有幫組的。比如說(shuō)在我們這游泳的時(shí)候，肩膀會(huì)不斷大拍打水面，這個(gè)時(shí)候?qū)绮康募∪馄鸬搅朔浅：玫腻憻捵饔茫梢藻憻捜羌∏笆∪猓苁沟眠@個(gè)部位的力量得到提升。當(dāng)我們進(jìn)行仰泳的時(shí)候，背部括約肌得到了很好的鍛煉，并且還有一定的提臀效果。
我們知道有氧運(yùn)動(dòng)有利于減脂塑形，無(wú)氧力量鍛煉有利于增肌。游泳則被歸納為有氧運(yùn)動(dòng)，是減肥上佳運(yùn)動(dòng)之一。但事實(shí)上作為游泳來(lái)講，有氧和無(wú)氧的界限是比較模糊的。游泳運(yùn)動(dòng)除了是有氧減肥的方式之一外，也能鍛煉相應(yīng)部位肌肉，并能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。
自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者蛙泳更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量非常有效。
蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類(lèi)似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳和仰泳是靠大腿帶動(dòng)小腿來(lái)打水，而蝶泳是靠腰腹帶動(dòng)腿部整個(gè)下肢做海豚腿，因此對(duì)腰腹力量和協(xié)調(diào)性要求非常高，蝶泳對(duì)腹直肌鍛煉是立竿見(jiàn)影的，因此蝶泳選手往往擁有強(qiáng)大而漂亮的腹肌。
自由泳時(shí)，雖然腿部打水提供了很大前進(jìn)動(dòng)力，但是對(duì)上臂的要求則更高，游進(jìn)過(guò)程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進(jìn)的直接力量，因此自由泳可以有效鍛煉臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由泳時(shí)，胳膊甚至酸疼的難受需要要怕打按摩來(lái)放松。
具體的說(shuō)來(lái)，進(jìn)行蛙泳鍛煉的時(shí)候，主要是訓(xùn)練腿部力量。如果是進(jìn)行蝶泳，則胸部肌肉得到了增強(qiáng)。如果是自由泳，則主要訓(xùn)練臀部力量，上臂的肱二頭肌以及肱三頭肌也可得到訓(xùn)練。仰泳的時(shí)候背部肌肉得到了增強(qiáng)，另外仰泳還能使到背部肌肉舒展，具有釋放壓力的效果。
游泳不但是一項(xiàng)體競(jìng)技活動(dòng)，而且也是一項(xiàng)全民體育健身運(yùn)動(dòng)，尤其是在沿海地區(qū)，幾乎人人都會(huì)游泳。游泳的好處很多，比如說(shuō)可以鍛煉人的內(nèi)臟器官，尤其是鍛煉人的心臟以及肺部的能力，除此之外，游泳還可以健美塑形，能讓人的體型更加運(yùn)城。同時(shí)，游泳可培養(yǎng)一個(gè)人的堅(jiān)強(qiáng)意志。
游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動(dòng)作在水中運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳，競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳（也稱(chēng)背泳）、蛙泳和捷泳（也稱(chēng)爬泳/自由泳）四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。
游泳是全身鍛煉，泳姿很多，很難說(shuō)針對(duì)哪塊肌肉，若分泳姿來(lái)說(shuō)： 蝶泳：胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌較多用力。 仰泳：背擴(kuò)肌、股四頭肌較多用力。 蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背擴(kuò)肌，肱三頭肌 自由泳：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌。
但要強(qiáng)調(diào)的是：以上都只是稍微偏重，無(wú)論那種泳姿都是全身的。游泳鍛煉出來(lái)的肌肉比較流線型，并不是塊狀很清楚。要想練肌肉的話(huà)，最好還是練器械。游泳的鍛煉價(jià)值還有對(duì)心肺血管特別好。
如果一個(gè)人長(zhǎng)期游泳，則最為明顯的是肩部以及后背的肌肉輪廓突出，給人一種很寬闊的感覺(jué)。如果想要通過(guò)游泳來(lái)達(dá)到鍛煉肌肉的目的，則必須持之以恒。經(jīng)常游泳的人身體肌肉的爆發(fā)力以及耐受能力都比正常人要高出許多。不僅如此，游泳還可增加人的肺活量，能增加心肌收縮能力。
游泳是一項(xiàng)很古老的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)改善身材是最好不過(guò)了。有一身肌肉是多么驕傲的事情，是喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的標(biāo)志呢。一身肌肉的男人有毅力，那是多久的堅(jiān)持才有那么好的身材，要佩服他們的毅力，然后自己也趕快去鍛煉，不想多年之后身材走樣現(xiàn)在就不能偷懶，身材不是女人才講究，男人也要講究。
1最新科學(xué)表明，游泳可能還是防止衰老和抵御早期死亡的一種好方法。幾千年來(lái)，不同宗教信仰的人們把練習(xí)浸入水中作為通往永生的道路。正如研究人員和專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練者開(kāi)始表現(xiàn)的，游泳雖不能帶來(lái)永生，但卻是項(xiàng)長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)。
2 增長(zhǎng)肌肉
很少有什么運(yùn)動(dòng)能比游泳增加更多的肌肉，這里指的是全身的肌肉?！八鼓隳芎芎玫剡M(jìn)行全身鍛煉，”梅爾·格得斯坦說(shuō)，他是一位杰出的游泳教練，其獨(dú)特的游泳塑身計(jì)劃已經(jīng)在全美成為了一種健康塑身的新模式。他解釋說(shuō)，游泳中劃水的動(dòng)作不僅僅涉及你的胳膊和肩部，還涉及你的上背部和胸，這個(gè)動(dòng)作的完成需要這些部位肌肉進(jìn)行大范圍的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，踢水的動(dòng)作能增強(qiáng)你腿部、臀部和腹股溝的肌肉。
3、不過(guò)，雖然上下肢可能是你明顯的推動(dòng)裝置，但是如果沒(méi)有中間部位肌肉的幫助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能將你推到很遠(yuǎn)。近年來(lái)，科學(xué)家已經(jīng)了解到，核心力量和軀干旋轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的力是一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員在水中力量的關(guān)鍵。
4我們現(xiàn)在知道，在水中平行于水面游泳，就像試圖把高爾夫球與你的手臂一同打出去。很少有哪項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)像游泳一樣鍛煉人的核心區(qū)肌肉群。 除了讓你的身材看起來(lái)更有型，游泳也影響著你肌肉功能的微觀層面，即一個(gè)由不同類(lèi)型的復(fù)雜肌纖維組成的層面。
想要增長(zhǎng)肌肉就不能偷懶什么運(yùn)動(dòng)都要嘗試，而不是只做一種運(yùn)動(dòng)。游泳不僅僅能增長(zhǎng)肌肉還能延長(zhǎng)我們的壽命，很多的人喜歡游泳但是游泳也需要看身體情況，有心臟病的患者游泳需謹(jǐn)慎。每一種游泳的姿勢(shì)都能鍛煉到肌肉的位置，可以每一種游泳的方式都嘗試。
通過(guò)游泳可以很好打的鍛煉全身的肌肉組織，還能使得皮膚更加光滑有彈性。不僅如此，游泳的人肺活量比正常人要強(qiáng)很多，游泳還能促進(jìn)心肌功能得到提升。在很久之前游泳就已經(jīng)是人類(lèi)鍛煉身體的一種主要方式之一。游泳的具體方式有很多，比如說(shuō)蛙泳、蝶泳等，下面介紹游泳可鍛煉身體哪些部位的肌肉。
蛙泳，腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。
蝶泳，胸部力量。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類(lèi)似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳，臂部力量。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。
仰泳，背部力量。仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。
可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練，也能提高游泳速度。
在游泳中，拉伸運(yùn)動(dòng)不但是很好的熱身運(yùn)動(dòng)，也是適合游泳后的最佳放松運(yùn)動(dòng)。它可以讓你免受游泳時(shí)帶來(lái)的抽筋、拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷，還能讓全身緊繃的肌肉松弛下來(lái)。在其他運(yùn)動(dòng)中，拉伸運(yùn)動(dòng)也同樣適用。
游泳不但可以鍛煉人的肌肉，而且還可以增加人體的耐寒能力。游泳的時(shí)候皮膚接觸到水，皮膚毛細(xì)血管會(huì)收縮，由于水溫低于皮膚溫度，經(jīng)常游泳使得皮膚適應(yīng)溫度的能力增強(qiáng)，從而耐寒能力提高，這也就是為什么有人冬泳而不感冒的原因所在。
鍛煉對(duì)身體的好處不言而喻，肌肉鍛煉一般都屬于有氧鍛煉，有氧鍛煉是最適合人體健康的鍛煉方法之一。特別是游泳，游泳是最健康的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然游泳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很大，但是它對(duì)全身的肌肉都能夠得到有效的鍛煉，同時(shí)預(yù)防各種慢性病和基礎(chǔ)性疾病。游泳能鍛煉肌肉么?可以說(shuō)游泳是鍛煉肌肉的最好方法之一。
游泳時(shí)，身體將會(huì)動(dòng)用大量掌管耐力的“慢抽動(dòng)”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持游泳會(huì)讓自己逐漸接近到一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)體質(zhì)上。 對(duì)于進(jìn)行鍛煉的許多人來(lái)說(shuō)，他們會(huì)縮小訓(xùn)練活動(dòng)的選擇范圍。例如跑步運(yùn)動(dòng)員，往往訓(xùn)練在相對(duì)溫和的步調(diào)中跑更長(zhǎng)的距離。這對(duì)練習(xí)耐力有好處，但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運(yùn)動(dòng)員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練。 游泳運(yùn)動(dòng)員就不用去選擇。
大多數(shù)是做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，例如，游1.5公里或者兩個(gè)來(lái)回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的沖刺方式，使自己進(jìn)行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短，每次起動(dòng)之間的休息時(shí)間相應(yīng)縮短。全面沖刺的練習(xí)，如果執(zhí)行得當(dāng)，與力量訓(xùn)練中超負(fù)荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效。
在了解游泳能鍛煉肌肉么的同時(shí)，我們也要掌握一些游泳的注意事項(xiàng)，比如在游泳之前要充分放松和活動(dòng)肌肉，以免游泳的過(guò)程中發(fā)生腿部抽筋的情況。不會(huì)游泳的人應(yīng)當(dāng)在淺水區(qū)或是有人看護(hù)的情況下進(jìn)行游泳，更不要到野外進(jìn)行游泳，以免發(fā)生意外。
