游泳鍛煉的肌肉嘛
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“游泳鍛煉的肌肉嘛”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
游泳是一項(xiàng)很古老的運(yùn)動(dòng)，通過這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)改善身材是最好不過了。有一身肌肉是多么驕傲的事情，是喜愛運(yùn)動(dòng)的標(biāo)志呢。一身肌肉的男人有毅力，那是多久的堅(jiān)持才有那么好的身材，要佩服他們的毅力，然后自己也趕快去鍛煉，不想多年之后身材走樣現(xiàn)在就不能偷懶，身材不是女人才講究，男人也要講究。
1最新科學(xué)表明，游泳可能還是防止衰老和抵御早期死亡的一種好方法。幾千年來，不同宗教信仰的人們把練習(xí)浸入水中作為通往永生的道路。正如研究人員和專業(yè)訓(xùn)練者開始表現(xiàn)的，游泳雖不能帶來永生，但卻是項(xiàng)長壽運(yùn)動(dòng)。
2 增長肌肉
很少有什么運(yùn)動(dòng)能比游泳增加更多的肌肉，這里指的是全身的肌肉?！八鼓隳芎芎玫剡M(jìn)行全身鍛煉，”梅爾·格得斯坦說，他是一位杰出的游泳教練，其獨(dú)特的游泳塑身計(jì)劃已經(jīng)在全美成為了一種健康塑身的新模式。他解釋說，游泳中劃水的動(dòng)作不僅僅涉及你的胳膊和肩部，還涉及你的上背部和胸，這個(gè)動(dòng)作的完成需要這些部位肌肉進(jìn)行大范圍的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，踢水的動(dòng)作能增強(qiáng)你腿部、臀部和腹股溝的肌肉。
3、不過，雖然上下肢可能是你明顯的推動(dòng)裝置，但是如果沒有中間部位肌肉的幫助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能將你推到很遠(yuǎn)。近年來，科學(xué)家已經(jīng)了解到，核心力量和軀干旋轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的力是一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員在水中力量的關(guān)鍵。
4我們現(xiàn)在知道，在水中平行于水面游泳，就像試圖把高爾夫球與你的手臂一同打出去。很少有哪項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)像游泳一樣鍛煉人的核心區(qū)肌肉群。 除了讓你的身材看起來更有型，游泳也影響著你肌肉功能的微觀層面，即一個(gè)由不同類型的復(fù)雜肌纖維組成的層面。www.cndadi.net
想要增長肌肉就不能偷懶什么運(yùn)動(dòng)都要嘗試，而不是只做一種運(yùn)動(dòng)。游泳不僅僅能增長肌肉還能延長我們的壽命，很多的人喜歡游泳但是游泳也需要看身體情況，有心臟病的患者游泳需謹(jǐn)慎。每一種游泳的姿勢都能鍛煉到肌肉的位置，可以每一種游泳的方式都嘗試。
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游泳這是大家都非常喜歡的一種健身方式，因?yàn)橛斡究梢宰屪约旱纳眢w變得更加的健康，而且游泳還能增長自己的肺活量，起到了減肥的功效，特別是隨著中國各位游泳小鮮肉在賽場上取得好的成績，游泳更是成為了許多人的喜愛。不過我們都知道游泳可以健身減肥，可是游泳可以鍛煉肌肉嗎，這是許多人的疑問，下面我們就請相關(guān)的專家為我們說說。
游泳時(shí)，身體將會(huì)動(dòng)用大量掌管耐力的“慢抽動(dòng)”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持游泳會(huì)讓自己逐漸接近到一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)體質(zhì)上。對于進(jìn)行鍛煉的許多人來說，他們會(huì)縮小訓(xùn)練活動(dòng)的選擇范圍。例如跑步運(yùn)動(dòng)員，往往訓(xùn)練在相對溫和的步調(diào)中跑更長的距離。這對練習(xí)耐力有好處，但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運(yùn)動(dòng)員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練。游泳運(yùn)動(dòng)員就不用去選擇。大多數(shù)是做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，例如，游1.5公里或者兩個(gè)來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的沖刺方式，使自己進(jìn)行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短，每次起動(dòng)之間的休息時(shí)間相應(yīng)縮短。全面沖刺的練習(xí)，如果執(zhí)行得當(dāng)，與力量訓(xùn)練中超負(fù)荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效。游泳時(shí)阻力越大，就越能夠刺激大腦皮層，進(jìn)而反射性地調(diào)節(jié)更多的肌肉組群運(yùn)動(dòng)起來，促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛煉，尤其是針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不會(huì)使你膨脹到重量級舉重選手那樣，但如果你的訓(xùn)練計(jì)劃包括有氧運(yùn)動(dòng)，沖刺訓(xùn)練和不同的游泳方式訓(xùn)練，游泳就能出色地塑造一個(gè)全方位的肌肉體魄。
游泳可以鍛煉肌肉嗎這是許多人都存在的一個(gè)疑問，看著上面的介紹我們就已經(jīng)知道了，游泳不僅可以鍛煉你的體魄，而且還會(huì)讓你的肌肉線條變得非常的完美，讓你的氣質(zhì)發(fā)生重大的變化。增加你的魅力。以上就是專家的解釋，希望能給你帶來幫助。
通過游泳可以有很好的塑身作用，當(dāng)然，游泳也肯定是可以鍛煉身體肌肉的。我們?？匆娨恍╇娨暽系挠斡具\(yùn)動(dòng)員擁有健美的體魄，這當(dāng)中游泳可謂是功不可沒。經(jīng)常游泳的人，給人最直接的視覺感受就是肩部以及后背部位的肌肉非常發(fā)達(dá)。游泳可使得肌肉爆發(fā)力更強(qiáng)，使得身體耐受能力更高。
游泳是塑身的好運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參加游泳鍛煉肯定能夠讓你肌肉更加豐滿，增強(qiáng)力量。 但是要達(dá)到練肌肉增力量的效果，在游泳的時(shí)候就需要注意訓(xùn)練量的把握和飲食的配合。游泳訓(xùn)練需要距離和時(shí)間來控制訓(xùn)練量，比如下水后連續(xù)游40分鐘以上或者2000米以上是業(yè)余游泳愛好者達(dá)到訓(xùn)練目的比較基本的訓(xùn)練量。
蛙泳可以鍛煉腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿內(nèi)收肌群，因此對加強(qiáng)腿部力量很有效。
蝶泳可以鍛煉胸、背部力量。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，在做肩關(guān)節(jié)內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，對背闊肌影響較大、腹直肌要求較高，鍛煉效果也最好。
自由泳可以鍛煉手臂力量。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對肩部三角肌力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。
另外，游泳的姿勢當(dāng)中還有仰泳，通過仰泳可鍛煉人的背部肌肉的力度，經(jīng)常游泳之后，后背肌肉給人一種寬闊厚實(shí)的感覺，非常健美。在進(jìn)行仰泳鍛煉的時(shí)候，人的臀部與要被部位的比例會(huì)逐漸接近流線型，從而使得人的體型更加勻稱美觀。
游泳不但是一項(xiàng)體競技活動(dòng)，而且也是一項(xiàng)全民體育健身運(yùn)動(dòng)，尤其是在沿海地區(qū)，幾乎人人都會(huì)游泳。游泳的好處很多，比如說可以鍛煉人的內(nèi)臟器官，尤其是鍛煉人的心臟以及肺部的能力，除此之外，游泳還可以健美塑形，能讓人的體型更加運(yùn)城。同時(shí)，游泳可培養(yǎng)一個(gè)人的堅(jiān)強(qiáng)意志。
游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動(dòng)作在水中運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可分為競技游泳和實(shí)用游泳，競技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。
游泳是全身鍛煉，泳姿很多，很難說針對哪塊肌肉，若分泳姿來說： 蝶泳：胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌較多用力。 仰泳：背擴(kuò)肌、股四頭肌較多用力。 蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背擴(kuò)肌，肱三頭肌 自由泳：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌。
但要強(qiáng)調(diào)的是：以上都只是稍微偏重，無論那種泳姿都是全身的。游泳鍛煉出來的肌肉比較流線型，并不是塊狀很清楚。要想練肌肉的話，最好還是練器械。游泳的鍛煉價(jià)值還有對心肺血管特別好。
如果一個(gè)人長期游泳，則最為明顯的是肩部以及后背的肌肉輪廓突出，給人一種很寬闊的感覺。如果想要通過游泳來達(dá)到鍛煉肌肉的目的，則必須持之以恒。經(jīng)常游泳的人身體肌肉的爆發(fā)力以及耐受能力都比正常人要高出許多。不僅如此，游泳還可增加人的肺活量，能增加心肌收縮能力。
肌肉訓(xùn)練是好多朋友希望肌肉發(fā)達(dá)的方法，可是肌肉訓(xùn)練的方法也特別多，我們一般都會(huì)根據(jù)訓(xùn)練的部位不同進(jìn)行不同的鍛煉，而且還需要根據(jù)自己的身體情況來選擇鍛煉的強(qiáng)度，肌肉的練習(xí)方法特別重要，也有的朋友特別喜歡游泳，那么，游泳鍛煉什么肌肉？下面我們來進(jìn)行一下簡單的了解。
游泳要練全身力量
手臂力量：俯臥撐是一種很好的鍛煉方式，每天堅(jiān)持做20—30個(gè);舉啞鈴也同樣可取。如果家里沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個(gè)瓶子重量在3—5磅之間。腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛煉方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯(cuò)的方法。
不同泳姿鍛煉不同部位
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強(qiáng)腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。
仰泳——背部力量。仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。
可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練，也能提高游泳速度。
游泳前后都要做拉伸運(yùn)動(dòng)
在游泳中，拉伸運(yùn)動(dòng)不但是很好的熱身運(yùn)動(dòng)，也是適合游泳后的最佳放松運(yùn)動(dòng)。它可以讓你免受游泳時(shí)帶來的抽筋、拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷，還能讓全身緊繃的肌肉松弛下來。在其他運(yùn)動(dòng)中，拉伸運(yùn)動(dòng)也同樣適用。
鍛煉方法：
1.腿部肌肉拉伸。坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 ，雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢，數(shù)到 10 ，放松身體，然后重復(fù)3次。
2.肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，身體放松 ，用對側(cè)手從腦后抓住肘部，向?qū)?cè)緩慢拉動(dòng)， 保持15秒鐘 。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了游泳鍛煉什么肌肉，同時(shí)也知道了如何通過游泳來鍛煉全身的肌肉，在平時(shí)進(jìn)行游泳的時(shí)候我們可以有針對性的進(jìn)行練習(xí)，不過在游泳健身的時(shí)候我們需要注意安全，另外也需要配合器械鍛煉來進(jìn)行。
通過游泳可以很好打的鍛煉全身的肌肉組織，還能使得皮膚更加光滑有彈性。不僅如此，游泳的人肺活量比正常人要強(qiáng)很多，游泳還能促進(jìn)心肌功能得到提升。在很久之前游泳就已經(jīng)是人類鍛煉身體的一種主要方式之一。游泳的具體方式有很多，比如說蛙泳、蝶泳等，下面介紹游泳可鍛煉身體哪些部位的肌肉。
蛙泳，腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強(qiáng)腿部力量很有效。
蝶泳，胸部力量。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳，臂部力量。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。
仰泳，背部力量。仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。
可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練，也能提高游泳速度。
在游泳中，拉伸運(yùn)動(dòng)不但是很好的熱身運(yùn)動(dòng)，也是適合游泳后的最佳放松運(yùn)動(dòng)。它可以讓你免受游泳時(shí)帶來的抽筋、拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷，還能讓全身緊繃的肌肉松弛下來。在其他運(yùn)動(dòng)中，拉伸運(yùn)動(dòng)也同樣適用。
游泳不但可以鍛煉人的肌肉，而且還可以增加人體的耐寒能力。游泳的時(shí)候皮膚接觸到水，皮膚毛細(xì)血管會(huì)收縮，由于水溫低于皮膚溫度，經(jīng)常游泳使得皮膚適應(yīng)溫度的能力增強(qiáng)，從而耐寒能力提高，這也就是為什么有人冬泳而不感冒的原因所在。
鍛煉對身體的好處不言而喻，肌肉鍛煉一般都屬于有氧鍛煉，有氧鍛煉是最適合人體健康的鍛煉方法之一。特別是游泳，游泳是最健康的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然游泳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很大，但是它對全身的肌肉都能夠得到有效的鍛煉，同時(shí)預(yù)防各種慢性病和基礎(chǔ)性疾病。游泳能鍛煉肌肉么?可以說游泳是鍛煉肌肉的最好方法之一。
游泳時(shí)，身體將會(huì)動(dòng)用大量掌管耐力的“慢抽動(dòng)”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持游泳會(huì)讓自己逐漸接近到一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)體質(zhì)上。 對于進(jìn)行鍛煉的許多人來說，他們會(huì)縮小訓(xùn)練活動(dòng)的選擇范圍。例如跑步運(yùn)動(dòng)員，往往訓(xùn)練在相對溫和的步調(diào)中跑更長的距離。這對練習(xí)耐力有好處，但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運(yùn)動(dòng)員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練。 游泳運(yùn)動(dòng)員就不用去選擇。
大多數(shù)是做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，例如，游1.5公里或者兩個(gè)來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的沖刺方式，使自己進(jìn)行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短，每次起動(dòng)之間的休息時(shí)間相應(yīng)縮短。全面沖刺的練習(xí)，如果執(zhí)行得當(dāng)，與力量訓(xùn)練中超負(fù)荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效。
在了解游泳能鍛煉肌肉么的同時(shí)，我們也要掌握一些游泳的注意事項(xiàng)，比如在游泳之前要充分放松和活動(dòng)肌肉，以免游泳的過程中發(fā)生腿部抽筋的情況。不會(huì)游泳的人應(yīng)當(dāng)在淺水區(qū)或是有人看護(hù)的情況下進(jìn)行游泳，更不要到野外進(jìn)行游泳，以免發(fā)生意外。
在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都愛好游泳，尤其是現(xiàn)代的年輕人群，在工作的閑暇之余去游泳，不僅可以鍛煉到自己的身體，還利于保持苗條的身材，另外長期游泳還可以達(dá)到減肥鍛煉身體的效果，對身體非常好，不同的游泳姿勢可以鍛煉到不同的身體部位，那么游泳可以鍛煉哪些肌肉呢？下面就讓我們一起來了解一下。
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機(jī)會(huì)“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身體很有好處，對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉可以有助于身高。
⑴游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
⑵可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
⑶可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會(huì)悄悄的“溶解在水中”。
要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1－2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘……，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。
相信大家看完了以上內(nèi)容都已經(jīng)對游泳可以鍛煉哪些肌肉有了進(jìn)一步的了解，也希望大家在日常生活中適當(dāng)?shù)挠斡惧憻捝眢w，尤其是初學(xué)游泳的人群在游泳前期要做好熱身準(zhǔn)備，以免在游泳過程中出現(xiàn)意外情況，另外初次游戲的朋友需要有經(jīng)驗(yàn)的同伴隨行。
游泳可鍛煉到很多部位的肌肉，所以游泳是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，大家工作允許的情況下可以安排出一點(diǎn)時(shí)間去游泳，學(xué)習(xí)游泳后對心臟也很有好處，也能鍛煉肌肉，游泳是每一個(gè)部位的肌肉都能鍛煉到，游泳這個(gè)項(xiàng)目需要肢體和全身一起協(xié)調(diào)，對大群肌有很大的好處，游泳要結(jié)合自己的身體情況，中年有心臟病哮喘下水需要注意。
蛙泳 ： 練腿部力量——游蛙泳，時(shí)腿部的蹬夾更多用到大腿股四頭肌，因此對加強(qiáng)腿部力量很有效。
蝶泳 ： 胸部力量——游蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對胸型的塑造有很大幫助。
自由泳： 臂部力量——游自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉手臂肌肉，同時(shí)能提高肩部肌肉力量，有助打造結(jié)實(shí)的臂膀;
仰泳 ： 背部力量——游仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。
所以，大家一定不能學(xué)會(huì)了自由泳，就不再游蛙。最好，四種泳姿同時(shí)游。
最差，也要蝶、蛙、自，這樣基本上大部分的肌肉都可以鍛煉到。
如上所述希望給予大家一點(diǎn)幫助，游泳是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，深受大家的喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到身上的每一寸肌肉，對鍛煉肌肉有很大的好處能讓我們身上的肌肉更加結(jié)實(shí)，鍛煉到胸肌和腹肌，還有大背脊，運(yùn)動(dòng)的精華所在就是能提升我們自身的抵抗力。
游泳是很常見的一中午運(yùn)動(dòng)深受大家的喜愛，很多人好奇游泳鍛煉到那個(gè)部位的肌肉，接下來就和大家說這個(gè)問題，不同的泳姿會(huì)用到不同的肌肉，所以游泳其實(shí)可以用到很多部位的肌肉。這是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所以大家可以多嘗試，但是游泳的時(shí)候要注意休息感覺體力不支就要上岸休息，避免在水中抽筋。
游泳時(shí)，身體將會(huì)動(dòng)用大量掌管耐力的“慢抽動(dòng)”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持游泳會(huì)讓自己逐漸接近到一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)體質(zhì)上。 對于進(jìn)行鍛煉的許多人來說，他們會(huì)縮小訓(xùn)練活動(dòng)的選擇范圍。例如跑步運(yùn)動(dòng)員，往往訓(xùn)練在相對溫和的步調(diào)中跑更長的距離。這對練習(xí)耐力有好處，但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運(yùn)動(dòng)員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練。
游泳運(yùn)動(dòng)員就不用去選擇。大多數(shù)是做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，例如，游1.5公里或者兩個(gè)來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的沖刺方式，使自己進(jìn)行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短，每次起動(dòng)之間的休息時(shí)間相應(yīng)縮短。全面沖刺的練習(xí)，如果執(zhí)行得當(dāng)，與力量訓(xùn)練中超負(fù)荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效
如上所述希望給大家一個(gè)參考，游泳是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一直深受大家的喜愛，在游泳的過程中不同的姿勢可以拉伸到不同的肌肉。所以會(huì)不同游法的人可以多拉伸一些部位的肌肉從而得到鍛煉，自由泳是手臂的力量，仰泳是背部的力量，大家可以做參考。
現(xiàn)代人癌癥，各種基礎(chǔ)性疾病的發(fā)病率居高不下，這都跟攝入過多的熱量和有害食品但是缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)系，更不要提肌肉的鍛煉。而面對這些健康問題，最好的辦法之一就是進(jìn)行有氧鍛煉，其中游泳又是最好的選擇。游泳不僅能夠預(yù)防各種慢性病，更能夠?qū)θ砑∪膺M(jìn)行鍛煉，那么科學(xué)游泳能鍛煉肌肉嗎?游泳能夠鍛煉出強(qiáng)勁的肌肉。
很少有什么運(yùn)動(dòng)能比游泳增加更多的肌肉，這里指的是全身的肌肉?！八鼓隳芎芎玫剡M(jìn)行全身鍛煉，”梅爾·格得斯坦說，他是一位杰出的游泳教練，其獨(dú)特的游泳塑身計(jì)劃已經(jīng)在全美成為了一種健康塑身的新模式。他解釋說，游泳中劃水的動(dòng)作不僅僅涉及你的胳膊和肩部，還涉及你的上背部和胸，這個(gè)動(dòng)作的完成需要這些部位肌肉進(jìn)行大范圍的運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，踢水的動(dòng)作能增強(qiáng)你腿部、臀部和腹股溝的肌肉。 不過，雖然上下肢可能是你明顯的推動(dòng)裝置，但是如果沒有中間部位肌肉的幫助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能將你推到很遠(yuǎn)。近年來，科學(xué)家已經(jīng)了解到，核心力量和軀干旋轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的力是一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員在水中力量的關(guān)鍵。
對于游泳運(yùn)動(dòng)員來說，科學(xué)游泳能鍛煉肌肉嗎是很肯定的，游泳運(yùn)動(dòng)員同樣擁有強(qiáng)勁的肌肉，這些肌肉能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員提供強(qiáng)勁的爆發(fā)力。同時(shí)游泳也能夠給我們提供強(qiáng)勁的體魄，游泳對全身的核心肌肉群都能夠起到很好的鍛煉效果，讓身體更健康。
我們很多的健身愛好者都喜歡去找自己喜歡的特定地點(diǎn)機(jī)型訓(xùn)練，有的人喜歡去健身房，有的喜歡在家里進(jìn)行鍛煉。那么在家鍛煉肌肉怎么鍛煉呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。希望對大家有所幫助。
很多人喜歡上了家中熟悉、便捷的鍛煉環(huán)境以及方式。更為重要的是顯著的生活節(jié)奏的加快，很多人沒有閑暇的時(shí)候去健身房鍛煉了。
下面本文就分享一套在家鍛煉肌肉的方法，練習(xí)者可以根據(jù)自身身體要求，與這套鍛煉全身各部位肌肉的動(dòng)作相結(jié)合，給自己制定一份在家訓(xùn)練的健身計(jì)劃。一起來看看這些鍛煉全身各部位肌肉的動(dòng)作：
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉
動(dòng)作要求：后撤步下蹲時(shí)，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動(dòng)作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲
主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉
動(dòng)作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉
主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉
動(dòng)作要求：練習(xí)的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。
4、俯身前傾臂屈伸
主要鍛煉：手臂肱三頭肌
動(dòng)作要求：雙手間距小于或等于肩距，動(dòng)作的過程中腰腹部收緊。
5、擱腿側(cè)臥挺髖
主要鍛煉：側(cè)腹肌
動(dòng)作要求：動(dòng)作的過程中盡量保持身體像一塊平板。
6、臺(tái)階上下提膝
主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
動(dòng)作要求：動(dòng)作過程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿盡量抬高。
7、俯撐雙手交替抬肘
主要鍛煉：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
動(dòng)作要求：身體保持像一塊平板，左右手交替抬肘。
8、負(fù)重反式側(cè)轉(zhuǎn)身
主要鍛煉：腹肌、下背肌群
動(dòng)作要求：雙手負(fù)重側(cè)舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。
以上8個(gè)在家鍛煉全身肌肉的方法可供在家健身的朋友們作參考，也可以按照這8個(gè)動(dòng)作自由組合安排訓(xùn)練計(jì)劃。比如可以將動(dòng)作1、2、3、4、5這五個(gè)練習(xí)動(dòng)作當(dāng)作一次訓(xùn)練計(jì)劃，每個(gè)動(dòng)作做12到15個(gè)，做3到5組。具體的練習(xí)計(jì)劃以及練習(xí)強(qiáng)度，還是要根據(jù)自身的身體情況來安排。要記住，適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃才是最好的，堅(jiān)持鍛煉就一定能夠達(dá)到自己想要的身體。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了在家中鍛煉肌肉的方法了吧。在家鍛煉不僅節(jié)約時(shí)間，還能夠方便自己。沒有太多的局限，在家中自己想怎么做怎么做，甚至鍛煉的效果比在健身房還好哦。
很多人都是很喜歡游泳的，尤其是對于游泳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作用還是挺大的，特別是有的人經(jīng)常游泳能夠讓自己全身心的輕松之外，還能夠鍛煉自己有魅力的肌肉，特別是一些愛好游泳的人，都會(huì)在一定的時(shí)間去做這樣的運(yùn)動(dòng)，而且健身效果非常的好，不過游泳這樣的項(xiàng)目真的能很好的鍛煉腹肌嗎?
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你"脫胎換骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機(jī)會(huì)"伸一下懶腰"，這對于保持挺拔的身體很有好處，對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉可以讓你的長成一個(gè)"高個(gè)子"。
⑴游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
⑵可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
⑶可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會(huì)悄悄的"溶解在水中"。
平時(shí)進(jìn)行游泳鍛煉的時(shí)候，也是需要重視一下游泳的時(shí)間的，很多初練者在游泳的時(shí)候如果時(shí)間太長的話，個(gè)人的體力也會(huì)消化不了的，所以如果想練就一身的鍛煉效果的話，還是應(yīng)該嚴(yán)格按照游泳的時(shí)間，千萬不要急于求成，只有這樣才能夠有效的鍛煉出腹肌來的。
隨著電影，電視劇的普及，越來越多人開始對游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很感興趣，女孩子想通過穿泳裝來吸引男士的目光展現(xiàn)傲人身姿，男士也希望通過游泳認(rèn)識(shí)一些美女，有一場浪漫的邂逅，而這些因素其實(shí)還都是次要的。更重要的是游泳不僅可以幫助我們減肥，更可以非常有效的幫助我們鍛煉心肺能力，提高自身的抵抗力。
1. 改善心血管系統(tǒng)的功能
心血管系統(tǒng)包括我們所熟知的心臟、肺、和負(fù)責(zé)將吸入的氧運(yùn)送到肌細(xì)胞的血管。游泳時(shí)要克服水的阻力需要?jiǎng)佑幂^多的能量，使心率加快，心輸出量增大。堅(jiān)持長期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積呈運(yùn)動(dòng)性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
此外，游泳時(shí)人體處于平臥姿勢，水對皮膚的壓力又形成一種按摩作用，因此，肢體，尤其是下肢的血液向心臟的回流比在陸地上直立狀態(tài)下容易。
2. 提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能
水的一個(gè)主要特點(diǎn)是難以壓縮性。因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中。這就是初學(xué)游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。所以經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。最明顯的一個(gè)例子是肺活量的值。游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可以達(dá)到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。
游泳作為現(xiàn)下時(shí)尚的一種運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助我們擁有更苗條的身形，還可以幫助我們擁有更好的身體?，F(xiàn)在工作壓力越來越大，大部分白領(lǐng)的身體狀況也很令人堪憂，每周游泳幾個(gè)小時(shí)可以有效的改善自身體質(zhì)，有更加健康的生活方式，何樂而不為?
