什么運(yùn)動(dòng)鍛煉臂力呢
運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“什么運(yùn)動(dòng)鍛煉臂力呢”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在生活的提高，現(xiàn)在很多人都喜歡養(yǎng)生及運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，特別是男性朋友喜歡運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉臂力，那么什么運(yùn)動(dòng)鍛煉臂力呢？在生活勞動(dòng)或舞蹈中都會(huì)用到臂力，特別是雜技演員都會(huì)經(jīng)常用到，只有平時(shí)練好了臂力在表演時(shí)每個(gè)動(dòng)作都會(huì)變得輕易而完美，而且臂力也會(huì)變得強(qiáng)壯，下面我們就一起來(lái)了解下什么運(yùn)動(dòng)鍛煉臂力吧。
? 卷千斤：卷千斤增加臂力的作用是：兩臂平伸是鍛煉了手臂的支撐力、靜態(tài)的力量，一起一落的把重物卷起、放下是增加了手指、手腕、小臂的力量。特別是在進(jìn)行了三、五組之后，小臂的肌肉、筋腱會(huì)異常的酸漲難以忍受，而這個(gè)時(shí)候正是長(zhǎng)力的關(guān)鍵點(diǎn)，一定要咬牙堅(jiān)持，堅(jiān)持一下是一下，下次再做的時(shí)候，就會(huì)覺(jué)得很輕松了。
? 揉石球：揉石球、石鎖等都是傳統(tǒng)武術(shù)中用來(lái)增加力量、實(shí)力的有效項(xiàng)目。石鎖這個(gè)古老的器材已被現(xiàn)如今的啞鈴取代了，就是這個(gè)石球制作起來(lái)不容易，咱們可以把藍(lán)球劃個(gè)口，把沙石填進(jìn)去，然后把口封好，就是一個(gè)簡(jiǎn)易的石球了。窮文富武，按以前的說(shuō)法要準(zhǔn)備好多個(gè)不同重量的石球，逐漸由低向高的練過(guò)去，咱們普通的上班人，哪有那么多的閑錢去買大小不一的藍(lán)球備用啊，只要球有一定的份量，我覺(jué)得用一個(gè)就夠了，只要方法 對(duì)了就成。
? 鍛煉臂力最好方法，多做俯臥撐、引體向上、啞鈴都可以。
? 1．意念集中：只關(guān)注你所練的部位——手臂。當(dāng)你開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，要覺(jué)得你整個(gè)身體好象都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時(shí)最重要的事就是讓臂肌鼓起來(lái)。
? 2．全程運(yùn)動(dòng)：在訓(xùn)練中，如果你采用1／4動(dòng)作幅度或1／2動(dòng)作幅度做動(dòng)作都等于在混日子。有一件事必須明確：給肌肉合適的強(qiáng)度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長(zhǎng)需要通過(guò)充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實(shí)現(xiàn)。
? 3．保持臂肌放松：每次訓(xùn)練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分循環(huán)，流人訓(xùn)練部位。在組與組之間也應(yīng)伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實(shí)上，肌肉里的血液越多，肌肉獲得的營(yíng)養(yǎng)就越多。
? 上面的運(yùn)動(dòng)和方法都是針對(duì)什么運(yùn)動(dòng)鍛煉臂力呢的講解，平時(shí)工作中要用到的朋友可以多去練習(xí)，在鍛煉時(shí)要注意精力及注意力要集中，每天一定要堅(jiān)持，靈活掌握技巧和動(dòng)作，注意防護(hù)避免受傷，每個(gè)動(dòng)作都要用心，越慢越好，不好過(guò)于急促，只要堅(jiān)持臂力會(huì)有很大的提高哦。
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臂力棒鍛煉的好處就是，就可以鍛煉到手部的肱二頭肌，還能夠鍛煉胸肌。因?yàn)樵谑褂帽哿Π舻臅r(shí)候，手臂之間的肌肉群能夠有充分的鍛煉。在整個(gè)鍛煉的過(guò)程中，主要是可以鍛煉肱二頭肌和胸肌，但如果本身更希望胸肌得到鍛煉，那就可以做一些針對(duì)性的訓(xùn)練。下面，我們就來(lái)詳細(xì)的看看吧！
動(dòng)作：
(1) 雙手高位拉力器彎舉
這一運(yùn)動(dòng)使你在舉臂的同時(shí)做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。
開(kāi)始姿勢(shì)：將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。
動(dòng)作：肘部彎屈，以平穩(wěn)的動(dòng)作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上；當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開(kāi)始位置。
補(bǔ)充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項(xiàng)練習(xí)。
(2) 站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動(dòng)作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量，比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡(jiǎn)單得多。這樣可以節(jié)省間隔時(shí)間，使鍛煉更緊湊、更有效。
開(kāi)始姿勢(shì)：選擇一根中等長(zhǎng)度的橫杠，最好是可轉(zhuǎn)動(dòng)的那種，掛在低拉滑輪上。面對(duì)滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。
(3) 站立單手拉力器彎舉
單手的鍛煉能使效果更集中，同時(shí)也可以讓你有機(jī)會(huì)運(yùn)用翻掌動(dòng)作(掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。
開(kāi)始姿勢(shì)：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線一側(cè)，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。
動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)彎屈(保持肩部穩(wěn)定)，將把手向上拉的同時(shí)平滑地翻腕；當(dāng)拉到最高點(diǎn)時(shí)掌心向上。然后反向回復(fù)至開(kāi)始姿勢(shì)。兩臂交替進(jìn)行。
(4) 拉力器托臂彎舉
用拉力器進(jìn)行托臂彎舉鍛煉可以在開(kāi)始和結(jié)束時(shí)仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時(shí)無(wú)法做到的。
開(kāi)始姿勢(shì)：將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時(shí)，正好面對(duì)拉力器。將一個(gè)有可轉(zhuǎn)動(dòng)外套的直杠或曲杠掛于低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。
動(dòng)作：保持你的上臂和肘部位置不動(dòng)，屈臂將橫杠上舉至最高點(diǎn)。在最高點(diǎn)處停頓片刻后，再慢慢地將橫杠放低至開(kāi)始位置。
以上這些都是針對(duì)使用臂力棒來(lái)進(jìn)行鍛煉的，但還是要注意到的就是，在使用臂力棒之前要先檢查是否連接牢固，在鍛煉的過(guò)程中最好要戴護(hù)腕。最后要說(shuō)明的是，要選擇與自己力量差不多或者是能夠駕馭的了的，以免造成肌肉拉傷。
啞鈴這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)工具，一直以來(lái)受到了不少健美人士的喜歡，啞鈴雖然重量比較重，但是卻能夠練出完美的肌肉和二頭肌，不僅讓我們的雙臂看起來(lái)非常的健美，而且整個(gè)人也會(huì)散發(fā)著非常好的魅力，很多男性習(xí)慣性的通過(guò)啞鈴來(lái)鍛煉自己的上臂力量，那么怎么用啞鈴鍛煉臂力呢?
啞鈴鍛煉身體各個(gè)部位的方法:
一、胸部 1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動(dòng)作:兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。 提示:上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉:主要練上胸肌。 動(dòng)作:動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30~40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥(niǎo):主要練胸部中間溝。 動(dòng)作:仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點(diǎn)，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉:擴(kuò)展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動(dòng)作。 動(dòng)作:肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺(jué)胸肌和胸廓伸展)，放到極限時(shí)再提拉啞鈴還原。 注意:為防止損傷，下放過(guò)程速度不宜太快。
二、肩部
1.推舉:主要練三角肌前束、中束和后束。動(dòng)作:坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示:亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。
2.側(cè)平舉:主要練三角肌中束。 動(dòng)作:兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側(cè)平舉:主要練三角肌后束。 動(dòng)作:兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。
用啞鈴鍛煉臂力方法還是有很多種的，不同的啞鈴鍛煉有著不同的方法，比如說(shuō)我們可以通過(guò)啞鈴的鍛煉上下推舉來(lái)增加肩部的肌肉，通過(guò)啞鈴練習(xí)仰臥撐，可以增加自己大胳膊的肌肉，所以說(shuō)效果可以通過(guò)自己的方式來(lái)練習(xí)。
臂力器主要可以鍛煉到上半身的核心肌肉群以及手臂肌肉，核心肌肉群主要是指胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。如果這些部位的肌肉比較發(fā)達(dá)，那么一個(gè)人看起來(lái)就不會(huì)那么單薄。如果可以長(zhǎng)期使用臂力器來(lái)鍛煉，那么是可以達(dá)到理想效果的。下面，我們就一起來(lái)看看鍛煉上要怎么做吧！
1、在運(yùn)動(dòng)上：消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時(shí)間安排可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果極佳。 消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太 多的其它活動(dòng)。
2、要有重點(diǎn)和針對(duì)性：消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。 一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
3、合理的膳食：只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、 蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)。
臂力器雖然可以達(dá)到理想的效果 ，但是在使用臂力器之前一定要注意檢查臂力器是否完好，以免造成肌肉拉傷。如果擔(dān)心自己初次使用臂力器，可以戴護(hù)腕。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以達(dá)到理想的效果。在進(jìn)行鍛煉之前，就應(yīng)該做好吃苦的準(zhǔn)備，最好制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。
大腦的部位是人體中非常重要的身體部位。大腦中有很多的神經(jīng)中樞等重要的器官。一旦大腦出現(xiàn)了疾病的癥狀后，就會(huì)直接的威脅到身體的正常生命安全。所以在平常的時(shí)候一定要保證大腦的健康安全才行。鍛煉大腦的方法是有很多種的。那么什么運(yùn)動(dòng)鍛煉大腦呢？今天我們就來(lái)給大家好好的介紹下。
? “規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)和有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，最能起到鍛煉大腦的作用?！毖芯咳藛T說(shuō)，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)能讓我們的心情平和愉悅，遠(yuǎn)離失眠的困擾。如果每周能堅(jiān)持4次，每次30—40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間會(huì)縮短一半，總睡眠時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)1小時(shí)，這能提高腦部與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平，從而提升認(rèn)知功能。堅(jiān)持有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓你在工作的時(shí)候“靈光”閃現(xiàn)，好創(chuàng)意源源不絕。
有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，包括球類、爵士舞、拉丁舞等，它們需要身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，常常需要用腦思考，例如棒球手在投球時(shí)需要思考如何運(yùn)用手臂的細(xì)微動(dòng)作投出各種變幻莫測(cè)的球;舞者不只要舞動(dòng)身軀，還要注入情緒，一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì);飛鏢運(yùn)動(dòng)，大腦左右半球緊密配合，眼、心、手協(xié)調(diào)一致。
運(yùn)動(dòng)還能增加血流量，向大腦源源不斷地供應(yīng)氧氣和葡萄糖，保證腦細(xì)胞良好的工作狀態(tài)。腦力工作者經(jīng)常過(guò)度用腦，這就像一根皮筋長(zhǎng)期處于緊繃的狀態(tài)。一般人因此需要更多的氧氣和葡萄糖提高用腦效率，對(duì)他們而言，運(yùn)動(dòng)就顯得更為重要了。
? 什么運(yùn)動(dòng)鍛煉大腦的問(wèn)題上面介紹的已經(jīng)非常清楚了。在平常的時(shí)候只要注意按照上面介紹的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉就能有非常好的鍛煉效果。在采用運(yùn)動(dòng)方法來(lái)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意控制運(yùn)動(dòng)量。如果運(yùn)動(dòng)量比較大的話，對(duì)身體也是不健康的。
在日常生活中很多人都遇到過(guò)心肺上的疾病，人體結(jié)構(gòu)十分復(fù)雜，在日常飲食難免會(huì)發(fā)生一些身體疾病，而心肺是人體最重要的器官，如果一旦心肺出現(xiàn)了任何問(wèn)題就會(huì)引起一些人體心腦血管疾病，對(duì)身體非常不好，嚴(yán)重危害到身體健康，那么什么運(yùn)動(dòng)鍛煉心肺呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下。
? ? 如果要用運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉心肺功能的話，運(yùn)動(dòng)的方法就一定要是有氧運(yùn)動(dòng)了，而且必須要做有效的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有用的是沒(méi)效果的，而且一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，如果運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間太長(zhǎng)的話就不會(huì)有明顯的效果了。平常的時(shí)候也是可以用步行的辦法來(lái)進(jìn)行鍛煉的，但是步行的速度一定要比平常的快很多才可以有效果出現(xiàn)，而且還能有效的豐富人的腦思維。跳繩運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
? ?提高心肺功能的最好的方法就是經(jīng)常地做有氧運(yùn)動(dòng)，比如每天可以騎單車或者跑步。每次訓(xùn)練的時(shí)間也不用特別長(zhǎng)，每周堅(jiān)持三次就可以了每次大概保證連續(xù)鍛煉在三十分鐘左右就可以。如果感覺(jué)這些不適合自己，我們也可以做有氧健身操或者跳繩游泳，這對(duì)鍛煉我們的心肺功能都是一些特別好的而且特別有效的方法。不管用什么樣的方法去鍛煉我們的心肺功能，最主要的就是一定要做到長(zhǎng)期的堅(jiān)持，如果堅(jiān)持幾天就不做了，一點(diǎn)效果都不會(huì)有的。
? ?鍛煉心肺功能最好的就是有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)很少運(yùn)動(dòng)的人，最初的半個(gè)月很辛苦。堅(jiān)持一下就好。我每天慢跑6公里，出汗感覺(jué)很舒服。熱身，3公里慢跑，拉伸腿部肌肉，在3公里，肌肉拉伸。避免腿部肌肉太發(fā)達(dá)。慢跑是呼吸要注意。鼻進(jìn)嘴處。
? ? 綜上所述便是什么運(yùn)動(dòng)鍛煉心肺的詳細(xì)介紹，相信大家通過(guò)以上內(nèi)容所闡述的什么運(yùn)動(dòng)鍛煉心肺一定對(duì)心肺有了深入的了解，也希望大家在日常生活中要注意自己的身體健康，注意日常飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候多到郊外走動(dòng)，多呼吸一些新鮮空氣對(duì)身體好。
強(qiáng)壯健碩的身材是許多男性追求的目標(biāo)，它是帥氣的象征也是健康的象征，擁有健碩的好身材也需要有一定的付出。網(wǎng)絡(luò)上，關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉這樣的問(wèn)題，搜索率也是普遍攀升的，由此可見(jiàn)這個(gè)問(wèn)題的熱門(mén)程度。筆者整理了相關(guān)資料，對(duì)男性肌肉鍛煉能夠帶來(lái)些許啟發(fā)，擁有健碩身材指日可待。
? ?仰臥推舉是發(fā)達(dá)胸肌最常見(jiàn)也是最有效的方法之一。臥推因體姿不同，又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉。臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。做杠鈴臥推是最好配一個(gè)承接橫杠的臥推架。
杠鈴臥推有三種不同的握法：兩手之間的距離小于肩寬的稱窄握距;兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距;兩手間距比肩寬出兩個(gè)手掌的叫寬握距。握距不同，所鍛煉的部位也略有不同。窄握距有助于發(fā)達(dá)肱三頭肌;中握距主要發(fā)達(dá)胸大肌外側(cè)的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝;寬握距主要發(fā)達(dá)胸大肌的上部、外側(cè)的中上部和三角肌前束銜接的部位。
胸肌解剖圖以平臥推舉為例，其預(yù)備動(dòng)作有以下幾點(diǎn)需要注意：1.兩腳掌一定要踏實(shí); 2.以上背部和臀部觸及凳面，使軀干成“橋形”; 3.橫杠置于乳頭上方1厘米處。如采用啞鈴，兩手持鈴應(yīng)平行于肩，將啞鈴置于兩肩外側(cè)接近于乳頭的平行線上。
臥推動(dòng)作的要領(lǐng)也有幾點(diǎn)要注意：1.以胸大肌的突然收縮力，將杠鈴向上推起; 2.在推舉過(guò)程中，軀干始終保持“橋形”; 3.推起杠鈴兩臂伸直時(shí)，胸部要挺起，兩肩要下沉，切忌“含胸聳肩”，否則鍛煉效果會(huì)大打折扣。
呼吸方法是，舉較輕重量時(shí)，推起時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。如果舉大重量或最后幾次感到很累時(shí)，則采用直臂支撐時(shí)先呼吸兩三次，接著吸半口氣(即閉住氣)的同時(shí)，使杠鈴慢慢下落胸上。當(dāng)杠鈴觸及時(shí)，立即以胸大肌的收縮力推起杠鈴，直至兩臂伸直時(shí)在呼吸，隨即進(jìn)行深呼吸。
進(jìn)行上斜臥推時(shí)，大都采用寬握距，將橫杠置于鎖骨處。直臂支撐時(shí)，杠鈴中心應(yīng)處在肩關(guān)節(jié)的垂直線上。下斜臥推時(shí)，橫杠應(yīng)置于乳頭下的第六或第七肋骨處。采用啞鈴做上斜臥推時(shí)或下斜臥推時(shí)，啞鈴分別置于胸部外側(cè)，拳眼相對(duì)持鈴。初練者一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前后晃動(dòng)。
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? ?除了以上這些內(nèi)容之外，關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉還有許多不同的方式方法。但是，再好的方法也需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能夠見(jiàn)效，唯有正確的鍛煉方法配合長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能夠擁有理想的健碩身材。與此同時(shí)，生活習(xí)慣和飲食規(guī)律也是十分重要的因素，不可被忽視。
現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，平時(shí)因?yàn)楣ぷ鹘?jīng)濟(jì)及生活壓力，很多人都因?yàn)槊β?，生活?guī)律不協(xié)調(diào)，都會(huì)引起腸胃方面的問(wèn)題，很多人都會(huì)選擇藥物來(lái)調(diào)理腸胃，但是那樣只是當(dāng)時(shí)有效果過(guò)后還是會(huì)經(jīng)常發(fā)作，那就得靠平時(shí)生活中的鍛煉及調(diào)理了，那么什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腸胃呢？相信大家都很想知道吧，下面我們就一起來(lái)了解哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉腸胃吧。
? 跑步健身：跑步鍛煉，對(duì)于調(diào)于胃腸功能，防治胃神經(jīng)官司能癥，胃及十二指腸潰瘍，慢性胃炎，結(jié)腸炎等消化系統(tǒng)疾病，亦有良好的效果，許多胃痛，腸梗陰，便秘，消化不良等胃腸病患者，通過(guò)跑步收到了祛病健身的效果，老年人不宜采用些方法。
? 伸展操：建議每天三餐前后的10分鐘各做1-2次，注意，要循序漸進(jìn)，用比較放松的慢速度去做哦。
? 第一：1.雙腳打開(kāi)與肩同寬，抬頭挺勝負(fù)難測(cè)，雙手手掌輕輕按住下腹部，再往前彎腰90度鞠躬5下。
? 2.然后雙腳站穩(wěn)，雙手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。
? 注意，動(dòng)作不需要太用，以免受傷，也不要一下子用力過(guò)猛，小忟因重心不穩(wěn)而跌倒。
? 第二：1.雙手掌心向上，手肘彎曲90度放在身體兩側(cè)，就像是端著盤(pán)子一樣。
? 2.然后雙手手肘維持90度彎曲，身左帶動(dòng)腰部，向后扭轉(zhuǎn)，左腳則反向往右抬起；身體回到原位后，同上，往相反方向做動(dòng)作。左右來(lái)回算1下，共做5下。
? ?敲仙骨按摩法
? 站姿，然后用力將上半身往前傾，再保持十秒鐘不動(dòng)。
? 用單手一路從仙骨所在的腰部敲打到屁股一帶，大約敲打十次左右，然后再保持十
? 秒鐘不動(dòng)，最后再直起身來(lái)。重復(fù)三次這樣的動(dòng)作。
? 仙骨位在腰骨（腰椎）和尾骨之間，也是眾所皆知構(gòu)成骨盆之一的重要骨骼，只要敲打這一帶，就能刺激大腸下半部，促進(jìn)排便順暢。此外，還有助于排出累積在腸道內(nèi)的廢氣（屁），改善腹部的腫脹感，讓下半身變苗條。但千萬(wàn)別為了給大腸更強(qiáng)烈的刺激，而過(guò)度用力敲打。如果覺(jué)得呼吸開(kāi)始變得不順暢，也千萬(wàn)別勉強(qiáng)自己，應(yīng)立刻回復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)之后再繼續(xù)。
? 上面講的就是什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腸胃呢，大家看了都知道要怎么去鍛煉了吧，平時(shí)鍛煉時(shí)要注意動(dòng)作的要領(lǐng)，靈活把握好動(dòng)作及技巧，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)消化系統(tǒng)，刺激及加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化的分泌，那樣可以加腸胃的吸收。同時(shí)保持好的心態(tài)，飲食清淡為主，多吃青菜水果對(duì)腸胃都很有幫助。
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