什么是攀巖呢
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攀巖運(yùn)動(dòng)是屬?gòu)牡巧竭\(yùn)動(dòng)中衍生出來(lái)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。早在50年代就有攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，后來(lái)被列為世界級(jí)的比賽項(xiàng)目。而近幾年來(lái)，攀巖等極限運(yùn)動(dòng)也受到很多年輕人的喜愛(ài)。攀巖也是屬于一種技巧性和冒險(xiǎn)性的權(quán)限運(yùn)動(dòng)之一。那么接下來(lái)我們就來(lái)祥細(xì)了解下什么是攀巖，以及一攀巖的一些常識(shí)吧。
起源
? ?最早的攀巖者當(dāng)然是遠(yuǎn)古的人類，可以想見(jiàn)的是，他們?yōu)榱硕惚塬C食者或者是敵人，而在某個(gè)危急的時(shí)候縱身一躍，從而成就了攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
? ? 而人類最早的攀登記錄，是公元1492年法國(guó)國(guó)王查理三世命令Domp Julian de Beaupre， Captain of Montelimar去攀登一座名為Inaccessible的石灰?guī)r塔，高度為304米。當(dāng)時(shí)他們就帶著簡(jiǎn)單的鉤子和梯子，憑著經(jīng)驗(yàn)和技巧登頂成功。那座山后來(lái)被命名為Mt.Aiguille，那次攀登成為歷史上第一個(gè)有記錄并使用裝備的攀巖事件。然而之后長(zhǎng)達(dá)幾百年的時(shí)間里，歷史上一直沒(méi)有再留下人類新的攀登記錄。
? 一直到了十七世紀(jì)中期，人們攀登高山的活動(dòng)開(kāi)始重新被記載下來(lái)。冰河地形以及雪山成為這些早期登山者主動(dòng)迎接的挑戰(zhàn)，而他們的足跡遍布了阿爾卑斯山區(qū)。在1850年的時(shí)候，登山者已經(jīng)發(fā)展出一些簡(jiǎn)單的攀登工具，以幫助他們通過(guò)巖壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良過(guò)的斧頭和木斧，這些都是冰爪和冰斧的前身。
? ?在阿爾卑斯山區(qū)，有另外一些人嘗試不過(guò)多依賴工具，而是運(yùn)用他們自己的身體來(lái)攀登高山。1878年Georg Winkler沒(méi)使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。雖然Georg Winkler使用了鉤子且鞋子也經(jīng)過(guò)改良，但他仍算是開(kāi)創(chuàng)了自由攀巖。
? ?主要裝備
? ?攀巖的裝備器材是攀巖運(yùn)動(dòng)的一部分，是攀巖者的安全保證，尤其在自然巖壁的攀登中。因此，平時(shí)要愛(ài)護(hù)裝備并妥善保管。攀巖裝備分為個(gè)人裝備和攀登裝備。
個(gè)人裝備指的是安全帶、下降器、安全鐵鎖、繩套、安全頭盔、攀巖鞋、鎂粉和粉袋等。
?
? ?通過(guò)以上對(duì)于什么是攀巖的起源以及攀巖時(shí)的主要裝備的祥細(xì)介紹。對(duì)于想要攀巖的人，對(duì)于攀巖的常識(shí)已有了更加深的了解。另外需要注意，初次攀巖的人，一定要選擇先從簡(jiǎn)單的路線和在專業(yè)的人員的指導(dǎo)下進(jìn)行攀爬，這樣才能夠有效的避免造成傷害。
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攀巖是一項(xiàng)刺激而驚險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，而它不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)具有很高的健身價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。很多人不解攀巖能健身嗎?小編可以告訴你，是可以的。下面就讓小編給大家介紹一下攀巖的健身知識(shí)吧。
攀巖是從登山運(yùn)動(dòng)中衍生出來(lái)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。50年代起源于前蘇聯(lián)，是軍隊(duì)中作為一項(xiàng)軍事訓(xùn)練項(xiàng)目而存在的。1974年列入世界比賽項(xiàng)目。進(jìn)入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代競(jìng)技攀登比賽開(kāi)始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。
健身價(jià)值
到自然界去尋找一面峭壁攀登，是攀巖選手的理想追求，是攀巖愛(ài)好的最高境界。在攀巖的過(guò)程中，體驗(yàn)用自己的身體和四肢與地球引力抗?fàn)?體驗(yàn)攀登對(duì)自己心理的刺激和震撼;體驗(yàn)在高空中登上去突然滑下來(lái)時(shí)的巨大心理恐懼。因?yàn)橛信蕩r繩的保護(hù)你又能重新尋找支點(diǎn)，一次又一次重復(fù)，當(dāng)你不斷克服放棄的念頭，不斷告戒和鼓勵(lì)自己沖上去的頑強(qiáng)信念，成功站在峰頂時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己是如此偉大。
今天我們就來(lái)了解一下攀巖能給我們帶來(lái)什么?
1、攀巖可以鍛煉人的平衡感
當(dāng)人在巖壁上行走的時(shí)候，動(dòng)作基本的姿勢(shì)是三點(diǎn)不動(dòng)，一點(diǎn)動(dòng)，要做到這樣靠的是人的平衡感。
2、攀巖可以增加人的自信心
當(dāng)然面對(duì)比自身高出很多的巖場(chǎng)，仍堅(jiān)持克服困難，當(dāng)完成攀巖登上高處的時(shí)候，此時(shí)會(huì)比別人更自重更有自信。
3、攀巖可以鍛煉人的注意力、集中力
當(dāng)在攀巖的時(shí)候，需要人將注意力集中在腳下的巖塊上，注意自己身體的每一個(gè)細(xì)節(jié)，這樣有助培養(yǎng)人對(duì)事物的專注力。
4、攀巖有助提高人的進(jìn)取心
攀巖的過(guò)程非常的艱難，當(dāng)靠著自身的實(shí)力，克服重力，攀登時(shí)，總是會(huì)面臨放棄還是繼續(xù)堅(jiān)持地選擇，當(dāng)克服各種困難登頂時(shí)，更會(huì)刺激人的進(jìn)去心。
5、攀巖有助提高身體素質(zhì)
攀巖是一項(xiàng)適合鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要用到手腳力量，要抗拒地心引力，自己承擔(dān)自身重力，對(duì)身體體力的鍛煉有好處。
6、攀巖還可以鍛煉人的柔軟度和協(xié)調(diào)感
攀巖除了需要體力之外，對(duì)于身體協(xié)調(diào)能力和柔軟度也是必須的，在國(guó)外，有醫(yī)生利用攀巖進(jìn)行兒童肌肉發(fā)展、眼睛、身體協(xié)調(diào)矯正。
攀巖的基本要領(lǐng)
抓，用手抓住巖石的凸起部分。
摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
拉，在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng)。
推，利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動(dòng)。
張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開(kāi)，以此抓住巖石的縫隙做為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。
蹬，用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
跨，利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。
掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。
踏，利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了攀巖的健身價(jià)值是在哪里。它能夠給我們帶來(lái)這么多的好處，難道我們不值得去一試嗎?當(dāng)然在攀巖的時(shí)候要掌握好攀巖的基本技能以及注意事項(xiàng)，安全為先。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
攀巖是一項(xiàng)非常刺激的運(yùn)動(dòng)，正因?yàn)樗拇碳ば裕芏嗍欠浅Ｏ矚g它的。在攀巖之前一定要做好準(zhǔn)備，一些攀巖的裝備是非常重要的，那么你知道室內(nèi)攀巖及戶外攀巖的準(zhǔn)備都有哪些吧?又該如何選擇適合自己的裝備呢?今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一下吧!
目錄
1、攀巖基本知識(shí) 2、攀巖基本裝備
3、室內(nèi)攀巖裝備 4、戶外攀巖裝備
5、攀巖裝備之主繩 6、攀巖裝備之安全帶
7、攀巖裝備之鐵鎖 8、攀巖裝備之攀巖鞋
攀巖基本知識(shí)
攀巖運(yùn)動(dòng)有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱，由登山運(yùn)動(dòng)派生而來(lái)，富有很強(qiáng)的技巧性、冒險(xiǎn)性，是極限運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要項(xiàng)目，在世界上十分流行。
攀巖是從登山運(yùn)動(dòng)中衍生出來(lái)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。50年代起源于前蘇聯(lián)，是軍隊(duì)中作為一項(xiàng)軍事訓(xùn)練項(xiàng)目而存在的。1974年列入世界比賽項(xiàng)目。進(jìn)入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代競(jìng)技攀登比賽開(kāi)始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。
攀巖運(yùn)動(dòng)也屬于登山運(yùn)動(dòng)，攀登對(duì)象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時(shí)不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運(yùn)動(dòng)，手和手臂要根據(jù)支點(diǎn)的不同，采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對(duì)人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。攀巖時(shí)要系上安全帶和保護(hù)繩，配備繩索等以免發(fā)生危險(xiǎn)。
重要比賽
國(guó)際攀聯(lián)主辦的最高規(guī)格的賽事有兩項(xiàng)，一項(xiàng)是兩年一屆的世界錦標(biāo)賽，另一項(xiàng)是每年在世界各地進(jìn)行的世界杯賽。世界杯攀巖賽是國(guó)際攀聯(lián)的重要賽事，比賽分階段在世界各地舉行。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)分站比賽，依據(jù)名次計(jì)算積分，進(jìn)行年度總排名。
1988年6月國(guó)際競(jìng)技攀登比賽在美國(guó)舉行。1989年首屆世界杯分階段在法國(guó)、英國(guó)、西班牙、意大利、保加利亞和前蘇聯(lián)舉行。運(yùn)動(dòng)員參加各地比賽，最后累計(jì)總成績(jī)，進(jìn)行排名。世界杯攀登比賽每年舉行一次。隨著攀巖運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，國(guó)際攀聯(lián)在各大洲成立委員會(huì)，組織洲內(nèi)地區(qū)性大賽。"亞洲攀委會(huì)"1991年1月2日在香港成立，第一屆亞錦賽91年12月在香港舉行。1993年12月在中國(guó)長(zhǎng)春舉行了第一屆亞錦賽。1987年中國(guó)登協(xié)主辦了第一屆全國(guó)攀巖比賽列入全國(guó)比賽項(xiàng)目。
起源
最早的攀巖者當(dāng)然是遠(yuǎn)古的人類，可以想見(jiàn)的是，他們?yōu)榱硕惚塬C食者或者是敵人，而在某個(gè)危急的時(shí)候縱身一躍，從而成就了攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
而人類最早的攀登記錄，是公元1492年法國(guó)國(guó)王查理三世命令Domp Julian de Beaupre， Captain of Montelimar去攀登一座名為Inaccessible的石灰?guī)r塔，高度為304米。當(dāng)時(shí)他們就帶著簡(jiǎn)單的鉤子和梯子，憑著經(jīng)驗(yàn)和技巧登頂成功。那座山后來(lái)被命名為Mt.Aiguille，那次攀登成為歷史上第一個(gè)有記錄并使用裝備的攀巖事件。然而之后長(zhǎng)達(dá)幾百年的時(shí)間里，歷史上一直沒(méi)有再留下人類新的攀登記錄。
一直到了十七世紀(jì)中期，人們攀登高山的活動(dòng)開(kāi)始重新被記載下來(lái)。冰河地形以及雪山成為這些早期登山者主動(dòng)迎接的挑戰(zhàn)，而他們的足跡遍布了阿爾卑斯山區(qū)。在1850年的時(shí)候，登山者已經(jīng)發(fā)展出一些簡(jiǎn)單的攀登工具，以幫助他們通過(guò)巖壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良過(guò)的斧頭和木斧，這些都是冰爪和冰斧的前身。
在阿爾卑斯山區(qū)，有另外一些人嘗試不過(guò)多依賴工具，而是運(yùn)用他們自己的身體來(lái)攀登高山。1878年Georg Winkler沒(méi)使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。雖然Georg Winkler使用了鉤子且鞋子也經(jīng)過(guò)改良，但他仍算是開(kāi)創(chuàng)了自由攀巖。
基本要領(lǐng)
抓，用手抓住巖石的凸起部分。
摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
拉，在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng)。
推，利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動(dòng)。
張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開(kāi)，以此抓住巖石的縫隙做為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。
蹬，用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
跨，利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。
掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。
踏，利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。
攀巖基本裝備
主繩
貫穿攀登者、保護(hù)點(diǎn)和保護(hù)器的結(jié)合線。主繩是攀巖保護(hù)中不可或缺的生命線。
主繩內(nèi)部是纏繞在一起的多股尼龍繩，外部則包有繩皮(SHEATH)起到固定和防磨的作用。
主繩可分為動(dòng)力繩和靜力繩，它們的彈性不同。動(dòng)力繩的彈性系數(shù)為6%～8%，100米的動(dòng)力繩在受力80KG時(shí)可延伸6～8米，這樣攀登者在脫落時(shí)會(huì)得到一個(gè)緩沖，減少?zèng)_力。動(dòng)力繩是各種攀巖活動(dòng)的主要用具。靜力繩的延展性很小，彈性約為2%，一般用于下降和探洞。
只有通過(guò)UIAA或CE檢測(cè)并帶有其認(rèn)證標(biāo)志的主繩才可使用，不使用歷史不明的主繩。
主繩使用中的注意事項(xiàng)：絕對(duì)避免在銳利的巖角上橫向切割;不可踩踏或在地上拖拽，以防巖屑、細(xì)沙進(jìn)入纖維造成內(nèi)部磨損;避免接觸油類、酒精、汽油、油漆和酸堿性化學(xué)藥品;每次使用前后進(jìn)行檢查，定期淘汰;不用時(shí)存放于陰涼、干燥處。
安全帶
安全帶穿在攀登者身上，承載因攀登者脫落或下降而產(chǎn)生的重量和沖力。安全帶的腰帶為受力部分，其余腿帶等則為了舒適、便利而設(shè)計(jì)。
穿安全帶時(shí)一定要將腰帶從腰帶扣反穿回去，否則受力時(shí)有拉開(kāi)的危險(xiǎn);反穿后的帶頭長(zhǎng)度須在10厘米以上，短于10厘米則需換更大型號(hào)的。
攀登之前攀登者和保護(hù)者要互相檢查安全帶是否穿戴正確。
只有腰帶和保護(hù)環(huán)是承重的，其它部分不可承載人體重量;裝備環(huán)的承重在5公斤以下。
腰帶、腿帶上帶有寬厚海綿墊的安全帶，舒適但笨重，適用于室內(nèi)攀登、定線過(guò)程中;競(jìng)技攀登時(shí)需要輕巧型安全帶;傳統(tǒng)攀登或器械攀登時(shí)，要考慮裝備環(huán)的數(shù)量和位置是否合適。
鐵鎖
鐵鎖可自由開(kāi)合的金屬環(huán)狀物，將各類保護(hù)器械、裝備連接在一起。
絲扣鐵鎖在扣緊螺絲時(shí)能使鐵鎖門(mén)鎖定在閉合狀態(tài)，避免了不慎碰開(kāi)的危險(xiǎn);普通鐵鎖不帶絲扣裝置，重量輕、操作便利，可用于臨時(shí)保護(hù)點(diǎn)，若使用普通鎖做固定保護(hù)，須遵循雙重鐵鎖且對(duì)開(kāi)門(mén)的原則。鐵鎖的縱向抗拉力大于橫向抗拉力;鐵鎖門(mén)打開(kāi)時(shí)，縱向抗拉力會(huì)降低;鐵鎖門(mén)是最薄弱的環(huán)節(jié)，不可直接受力。正確的使用方式是保持鐵鎖門(mén)閉合且縱向受力。
避免高空跌落或硬物撞擊;這樣會(huì)帶來(lái)內(nèi)部的裂痕導(dǎo)致鐵鎖作廢。
先鋒攀登等可能出現(xiàn)沖墜的情況下，攀登者應(yīng)直接將主繩和安全帶連接，不能使用鐵鎖作為中間環(huán)節(jié)。
使用UIAA或ICC認(rèn)證的鐵鎖，鐵鎖歷史不明不可使用。
保護(hù)器
當(dāng)主繩以正確方式通過(guò)保護(hù)器時(shí)，其特殊構(gòu)造能增加摩擦力，使得主繩的制動(dòng)端只需較小的握力即可控制受力端的較大重量。保護(hù)器
8字形保護(hù)器以前最常用，但會(huì)使主繩反復(fù)擰轉(zhuǎn)纏繞，ATC較好地解決了這一問(wèn)題。
GRIGRI，REVERSO等保護(hù)器在一定條件下會(huì)自鎖，但一定要正確使用。
保證主繩以正確方式通過(guò)，分清制動(dòng)端和受力端;對(duì)于不能自鎖的保護(hù)器，使用中永遠(yuǎn)要握住主繩的制動(dòng)端。
扁帶
扁帶：軟性帶狀物，通過(guò)機(jī)械縫合或手工打結(jié)成為長(zhǎng)度不一的閉合圈，提供保護(hù)器械之間的軟性連接。
機(jī)械縫合的強(qiáng)度大于手工打結(jié)，但手工方式可自由調(diào)整扁帶長(zhǎng)度使其適合需要。
移動(dòng)中的主繩不可直接從扁帶中穿過(guò)，否則，移動(dòng)帶來(lái)的摩擦熱會(huì)損毀扁帶。
架設(shè)固定保護(hù)點(diǎn)時(shí)可能用扁帶連接兩個(gè)或更多的臨時(shí)保護(hù)點(diǎn)，此時(shí)須注意扁帶的連接方式以區(qū)分主受力點(diǎn)和備用受力點(diǎn);還要保證一個(gè)臨時(shí)保護(hù)點(diǎn)失效時(shí)，不沖擊其它保護(hù)點(diǎn)，不影響整體保護(hù)效果。
快掛
扁帶的兩端分別連接一個(gè)鐵鎖成為快掛，使用時(shí)一端扣入保護(hù)點(diǎn)，一端連接人體安全帶或主繩，帶來(lái)操作便利。 快掛兩端的鐵鎖都不帶絲扣，存在不慎打開(kāi)或收力壓開(kāi)的危險(xiǎn)，所以只有一個(gè)快掛時(shí)，不能作為固定保護(hù)點(diǎn)使用。
先鋒攀登或傳統(tǒng)攀登的路線中使用快掛作為臨時(shí)保護(hù)點(diǎn)，此時(shí)主繩的扣入方式和快掛開(kāi)口方向非常重要。要求主繩從快掛與巖壁之間穿入，從外側(cè)穿出，也就是說(shuō)攀登者這一端的繩頭在外側(cè);若路線存在橫向走向，快掛扣入端的鐵鎖門(mén)要朝向路線走向的反方向，比如路線是從左至右，鐵鎖開(kāi)口須朝左。這樣可防止脫落時(shí)繩子壓開(kāi)鐵鎖門(mén)。
巖石塞
巖石塞：規(guī)格、形狀不一的金屬制品，可放入巖縫、石洞、石橋等地形中并固定住，成為保護(hù)點(diǎn)。
以放置巖塞作為保護(hù)點(diǎn)需要豐富的器械經(jīng)驗(yàn)，操作者必須非常謹(jǐn)慎，確保巖塞在可能出現(xiàn)的受力方向上不會(huì)移動(dòng)或脫出。不帶機(jī)械部件的巖石塞主要利用自身的各向不對(duì)稱性和巖縫內(nèi)部的形狀變化，固定在巖縫狹窄處。
機(jī)械塞的形狀大小可以調(diào)控，以收縮狀態(tài)進(jìn)入巖縫，彈開(kāi)后即可卡住，操作便利，適用范圍廣，是攀登傳統(tǒng)路線的上佳選擇。
熟悉各類巖塞的直徑和適用范圍將大大提高操作速度，必要時(shí)可在巖塞桿上進(jìn)行標(biāo)記。
巖釘
提供另一種建立保護(hù)點(diǎn)的方式;一頭是楔形，通過(guò)敲擊楔進(jìn)巖縫提供保護(hù)力，另一頭是環(huán)狀，可連接鐵鎖或扁帶。要提醒的是，敲入同一條巖縫的兩個(gè)巖釘存在撬開(kāi)巖石的可能。
膨脹釘
利用沖擊鉆和錘子，膨脹釘可打入整塊巖石中，加上掛片就成為非常穩(wěn)固的保護(hù)點(diǎn)。
掛片
一側(cè)通過(guò)膨脹釘或螺絲釘固定在巖壁上，另一側(cè)則可扣入鐵鎖或快掛，或接上扁帶;是保護(hù)點(diǎn)的重要組成部分。。鎂粉袋輔助裝備，鎂粉可吸收手上的汗液和巖壁表面的水份，增大摩擦力。
抱石墊
抱石運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)手段，提供緩沖和減震作用。抱石墊內(nèi)部是兩層或更多不同質(zhì)地的海綿。最上面是硬體封閉式海綿，最下面是較厚的軟體開(kāi)放式海綿。軟體海綿使脫落者下陷而不是分散壓力，易挫傷手腕腳踝，所以抱石墊要硬體海綿層向上放置。
可能脫落的地方都需要抱石墊;若數(shù)量不夠，保護(hù)者可隨著攀登者的動(dòng)作拖動(dòng)墊子。
頭盔
有效防止落石以及非正常脫落姿態(tài)帶來(lái)的頭部傷害。頭盔要端正佩戴才能護(hù)住前額后腦及側(cè)面。出現(xiàn)落石千萬(wàn)不要仰頭觀望或以手抱頭，無(wú)處可躲時(shí)讓頭盔發(fā)生作用。
攀巖鞋
鞋底采用特殊的橡膠，摩擦力大大增加。從普通鞋到攀巖鞋是提高攀登水平的重要變革。
使用時(shí)應(yīng)選擇號(hào)碼偏小的，穿進(jìn)去將腳裹得很緊，這樣能使腳成為一個(gè)整體，有利于增強(qiáng)腳感，便于精確踩點(diǎn)和發(fā)力。攀巖鞋種類繁多，適應(yīng)于不同的石質(zhì)、巖壁角度以及不同的攀登方式。
室內(nèi)攀巖裝備
1、攀巖館通常提供人工巖壁、專業(yè)攀巖繩、腰帶(可承受2噸重量);
2、一雙合腳、結(jié)實(shí)的攀巖鞋;
3、專業(yè)人員講解攀巖方法及技巧;
4、完備的安全措施;
5、健身器械、更衣室及浴室等設(shè)施。
注意事項(xiàng)
準(zhǔn)備活動(dòng)
室內(nèi)攀巖在保護(hù)員一對(duì)一的幫助下，安全幾乎是最可以保障的，但是不做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在攀爬過(guò)程中，還是很容易受傷的。比如說(shuō)大幅度的跨躍，如果攀爬之前熱身運(yùn)動(dòng)不夠，肌肉和韌帶非常容易拉傷。
攀巖穿著
寬松的衣褲，不妨礙攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬時(shí)，扮演著重要的角色。
正確穿戴護(hù)具
護(hù)具的穿戴也頗有講究。綁得不能太緊也不能太松，與腿間寬度保持一個(gè)食指的距離是最好的。太緊了，會(huì)影響到攀爬的姿勢(shì)，而太松了則容易脫落。爬之前，首要是先觀察面前的巖壁，想清楚一會(huì)上去的路線。
速降面朝巖壁用腳蹬
爬到頂端后，千萬(wàn)不要立馬松口氣還沒(méi)完呢。下巖俗稱速降雖然有保護(hù)員在下面幫助調(diào)節(jié)繩索，但如果不留心，還是有可能發(fā)生危險(xiǎn)。特別是當(dāng)你的繩索同巖壁間的距離太靠近時(shí)，一定要面朝巖壁、身體微向后傾斜的向下降落。同時(shí)，你也可以用腳蹬巖壁的方式掌握下降的方向和速度。
極限運(yùn)動(dòng)是一種十分富有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)也都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜愛(ài)，那么你了解攀巖嗎?要知道現(xiàn)在攀巖是很多人都喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，如果你對(duì)這個(gè)比較感興趣的話，那么不妨來(lái)看一下這篇文章吧。
目錄
1.攀巖的大概介紹 2.攀巖鞋如何挑選
3.攀巖的種類有哪些 4.哪些人不適合攀巖中的抱石
5.攀巖必備裝備有哪些 6.攀巖的好處是什么
7.攀巖時(shí)要注意哪些 8.攀巖的競(jìng)賽規(guī)則是什么
9.人工攀巖場(chǎng)地的好處 10.攀巖時(shí)怎樣避免受傷
11.攀巖的技巧有哪些 12.有哪些著名的攀巖場(chǎng)地
攀巖的大概介紹
一、攀巖的起源
攀巖技術(shù)的興起最早可追溯到十八世紀(jì)的歐洲。當(dāng)時(shí)的登山者為了克服類似阿爾卑斯山等終年積雪的冰巖地形，進(jìn)而發(fā)展出一套有系統(tǒng)的攀登技術(shù)，只是此時(shí)無(wú)論在技術(shù)或者器材上都還相當(dāng)簡(jiǎn)陋。一直要到二次大戰(zhàn)前后，部份是因應(yīng)戰(zhàn)爭(zhēng)上的需求，才逐漸有了今日的雛形。
攀巖運(yùn)動(dòng)是從登山運(yùn)動(dòng)中派生出來(lái)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。攀巖是指人類利用原始的攀爬本能，借助各種裝備作安全保護(hù)，攀登峭壁、裂縫、海蝕巖、大圓石以及人工巖壁等。50年代起源于蘇聯(lián)，是軍隊(duì)中作為一項(xiàng)軍事訓(xùn)練項(xiàng)目而存在的。1974年列入世界比賽比賽項(xiàng)目。
攀巖運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受人們歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它集健身、娛樂(lè)和競(jìng)技于 一體。它要求運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面，具備勇敢、頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不撥的精神，能夠在各種不同的高度及角度的巖壁上輕松舒展、準(zhǔn)確的完成騰挪、轉(zhuǎn)身;跳躍、引體等驚 險(xiǎn)動(dòng)作。給人們以優(yōu)美、驚險(xiǎn)的享受，故又稱攀巖為"巖壁上的芭蕾"。
攀巖充分表達(dá)了人們要求回歸自然、挑戰(zhàn)自我的愿望。那在巖壁上穩(wěn)如壁虎、驕若雄鷹的騰挪竄移，韻律與力度中透著的美會(huì)讓所有的人由衷感嘆巖壁芭蕾的無(wú)盡魅力。
二、攀巖的發(fā)展
為了在世界推廣和普及攀巖運(yùn)動(dòng)，國(guó)際攀登聯(lián)合會(huì)(UIAA)在各大洲成立委員會(huì)，統(tǒng)籌洲內(nèi)大賽。進(jìn)入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代競(jìng)技攀登比賽開(kāi)始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。 1988年6月國(guó)際競(jìng)技攀登比賽在美國(guó)舉行。
189年首屆世界杯分階段在法國(guó)、 英 國(guó)、西班牙、意大利、保加利亞和前蘇聯(lián)舉行。運(yùn)動(dòng)員參加各地比賽，最后累計(jì)總成績(jī)，進(jìn)行排名。世界杯攀登比賽每年舉行一次。"亞洲攀委會(huì)"1991年1月2日在香港成立，第一屆亞錦賽91年12月在香港舉行。1993年12月在我國(guó)長(zhǎng)春舉行了第一屆亞錦賽。1987年中國(guó)登協(xié)主辦了第一屆全國(guó)攀巖比賽，并列入全 國(guó)比賽項(xiàng)目。
1983年法國(guó)人發(fā)明了可以自由裝卸的仿自然人造巖壁，并在法國(guó)舉行了首屆室內(nèi)攀巖比賽。人工巖壁的出現(xiàn)大大增加了攀巖運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性、娛樂(lè)性和欣賞性，實(shí)現(xiàn)了人們把大自然中的巖壁搬到城區(qū)室內(nèi)的久遠(yuǎn)夢(mèng)想，這既滿足了都市人群參與攀巖運(yùn)動(dòng)的需要，又避免了野外攀登所帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)與不便，現(xiàn)代意義上的攀巖運(yùn)動(dòng)從此便在世界各地迅速地推廣開(kāi)來(lái)。
三、攀巖的功能
1987年我國(guó)正式引進(jìn)專業(yè)攀巖運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始不久就深受廣大體育愛(ài)好者的喜愛(ài)。攀巖之所以成為現(xiàn)代都市的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，在于其精彩更在于其背后蘊(yùn)藏著豐富的人文內(nèi)涵，那就是攀巖無(wú)論從心靈深處還是生活方式都在深刻地改善身體、健康人格。
(一)從身體上：鍛煉了力量、速度、柔韌、靈巧、耐久等多項(xiàng)身體基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì);
(二)從心理上：加強(qiáng)了形態(tài)、機(jī)能等生理素質(zhì)基礎(chǔ)上的意志、品質(zhì)、調(diào)控能力等多項(xiàng)心理素質(zhì);
(三)從人文上：提高了理性心態(tài)、協(xié)作精神、競(jìng)爭(zhēng)勇氣、創(chuàng)新意識(shí)等多項(xiàng)社會(huì)適應(yīng)方面的基本素養(yǎng)。
攀巖不僅向人們展示了力與美的畫(huà)卷，更將體育與德育、常識(shí)與求變、個(gè)人與團(tuán)體有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，對(duì)大中學(xué)校而言，攀巖是教學(xué)改革和進(jìn)行全面素質(zhì)教育的最佳途徑，對(duì)健身場(chǎng)館來(lái)說(shuō)，攀巖是引領(lǐng)潮流和進(jìn)行經(jīng)營(yíng)創(chuàng)新的最佳例證，而對(duì)一個(gè)正在努力與世界接軌的現(xiàn)代城市，攀巖無(wú)疑就是一張改革開(kāi)放、銳意進(jìn)取的靚麗新名片。
正因如此，攀巖運(yùn)動(dòng)必將隨著申奧的成功、全民健身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展而迅速走向全國(guó)的大中城市、學(xué)校社區(qū)。
攀巖是一項(xiàng)令人著迷的運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)攀巖最好的辦法就是加入他們當(dāng)中去，和他們一起分享那一份快樂(lè)。人在巖壁上是完全自由的，成為束縛的只有你的體力和想象力，到實(shí)際中去煅練，去體會(huì)"巖壁上的芭蕾"，那像舞蹈一樣的韻味吧。
攀巖鞋如何挑選
攀巖鞋是專門(mén)為攀巖運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)制作的鞋子，一般用輕便、柔軟、粘貼性強(qiáng)的橡膠為底以方便攀巖運(yùn)動(dòng)員在巖壁上更好的使用蹬踏等技術(shù)動(dòng)作;邊緣的設(shè)計(jì)讓腳可以踩穩(wěn)很小的腳點(diǎn);用橡膠包裹的踝部方便攀巖者可以在巖壁尤其是負(fù)角巖壁上用腳跟做出勾的動(dòng)作。
一般攀巖鞋的設(shè)計(jì)會(huì)將腳趾往拇指的方向擠壓，以便可以讓力量集中到拇指上，以便在巖壁上踩穩(wěn)很小的腳點(diǎn)。攀巖愛(ài)好者往往為了可以更好地在巖壁上用力，會(huì)選擇可以緊緊包覆足部的鞋子，有些職業(yè)攀巖者甚至?xí)x擇比自己一貫尺碼小很多的尺寸。
以緊緊包裹足部為設(shè)計(jì)目的的攀巖鞋，因?yàn)槿说淖悴啃螤畈灰?，往往一個(gè)型號(hào)不能適應(yīng)所有人的腳型。所以假如攀巖鞋尺寸比平常鞋子尺碼更大才能讓感覺(jué)舒服，這意味著這雙鞋可能不適合穿著。
普通愛(ài)好者應(yīng)該遵循讓腳趾頭稍微彎曲，但是絲毫不會(huì)產(chǎn)生痛感的標(biāo)準(zhǔn)。穿著太緊的鞋子會(huì)影響健康和表現(xiàn)。
特性
攀巖鞋根據(jù)地形和技巧的需求而有不同的設(shè)計(jì)和外型，通常依外型來(lái)區(qū)分，可以大致區(qū)分為三種類型：全功能型(All-purpose)、高效率型(High-performance)和攀巖拖鞋(Slippers)。
全功能型
可以適合所有類型的攀巖地形，以及各種腳部的攀巖技巧?？梢圆刃r角、摩擦巖面、以及裂隙攀登。
因?yàn)樗亩喙δ茉O(shè)計(jì)，可以讓初學(xué)者學(xué)習(xí)各種不同的攀巖技巧，也可以讓喜歡嘗試不同路線的攀巖者得到攀巖的樂(lè)趣，以及應(yīng)付長(zhǎng)距離、多繩距路線攀登的各種不同地形。通常都是采用高腳踝的設(shè)計(jì)以保護(hù)腳踝和提供相當(dāng)?shù)氖孢m性!
高效率型
設(shè)計(jì)給經(jīng)常參加攀巖比賽或是經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)攀巖的攀巖者使用，經(jīng)由各種精巧的設(shè)計(jì)可以讓使用者能夠運(yùn)用高級(jí)的攀巖技巧來(lái)攀登困難的路線;采用低腳踝的設(shè)計(jì)以增加腳部的靈活性和減輕鞋子的重量。外型的貼腳設(shè)計(jì)能夠讓腳部擁有更好的敏感度和使用性。
攀巖拖鞋
攀巖拖鞋的合腳性比高效率型還要貼身，穿上去就好像赤腳踩點(diǎn)一樣。非常薄的鞋底設(shè)計(jì)可以提供腳部最大的敏感度，更容易踩住很困難的小腳點(diǎn);細(xì)窄的鞋尖設(shè)計(jì)可以讓鞋子塞在細(xì)小的裂縫之中。
攀巖拖鞋非常適合攀巖訓(xùn)練、室內(nèi)攀巖以及抱石運(yùn)動(dòng)，鞋子的重量比一般的攀巖鞋來(lái)的輕，由于采用彈性帶或魔鬼黏固定腳部，所以容易穿脫，非常方便。
分類
總的來(lái)說(shuō)，攀巖可以分為傳統(tǒng)攀登(TradClimbing)、競(jìng)技攀登(SportClimbing)、器械攀登(AIDClimbing)及抱石(Bouldering)四種類型。為了適應(yīng)不同類型的攀登，攀巖鞋也可以分為適合傳統(tǒng)、競(jìng)技、器械和抱石的幾類。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)往往不會(huì)嘗試傳統(tǒng)攀登，對(duì)于器械攀登來(lái)說(shuō)可能就更加陌生了。攀巖鞋分為：全能型、競(jìng)技/抱石型、傳統(tǒng)型和女士/兒童專用型。
全能型
顧名思義，全能型攀巖鞋對(duì)各種類型的攀巖，都有廣泛的適用性。特別是對(duì)于第一次購(gòu)買(mǎi)攀巖鞋的愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，一雙穿著舒適、價(jià)格適中、且多用途的攀巖鞋是最為恰當(dāng)?shù)倪x擇。全能型的攀巖鞋用作攀爬野外多段線路時(shí)，即便是穿上一天，雙腳也不會(huì)變得疼痛難以忍受。
通常來(lái)說(shuō)，此類攀巖鞋鞋底設(shè)計(jì)的比較硬，當(dāng)踩在很小的點(diǎn)上時(shí)候，給腿部肌肉尚不發(fā)達(dá)的初學(xué)者提供足夠的支撐和保護(hù);另外，當(dāng)把腳塞在裂縫里面的時(shí)候，較硬的底部設(shè)計(jì)也不會(huì)讓鞋子嚴(yán)重的變形，不會(huì)使腳擠的難受。除此之外，全能型攀巖鞋的腳掌部設(shè)計(jì)的很勻稱、寬松，穿的時(shí)候比較舒適。鞋帶一般會(huì)延伸至鞋腳趾的部位，跟部鞋幫也不會(huì)太緊繃。
競(jìng)技抱石型
競(jìng)技/抱石類型的攀巖鞋，就如同汽車?yán)锩娴姆ɡ捅r(shí)捷，是攀巖鞋中的精品，人們經(jīng)?？梢栽谂蕩r雜志的廣告插頁(yè)中看到她們。此類攀巖鞋不光有系帶式的，也有貼扣式和拖鞋式的設(shè)計(jì)，不管樣式如何，她們的最大特點(diǎn)在于不勻稱的前鞋掌設(shè)計(jì)，形狀很尖，這樣設(shè)計(jì)的好處在于可以使整個(gè)力量集中在腳的大拇指上。
這類巖鞋有些款型的足弓部分設(shè)計(jì)的很彎曲，就是鞋底向腳趾方向彎曲，這樣設(shè)計(jì)的目地同樣是更好的將力量集中在大腳姆趾上。另外，相對(duì)而言這種攀巖鞋的鞋底更軟一些，這樣可以提高腳部對(duì)小巖點(diǎn)的敏感程度，讓攀巖者最大限度的踩在極小的支點(diǎn)之上。
通常競(jìng)技款的攀巖鞋由合成材料制成，即便是長(zhǎng)時(shí)間穿著也不會(huì)變大、變松，依然緊緊的包在腳上，保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)。
傳統(tǒng)型
傳統(tǒng)型雖然與全能型的攀巖鞋有很多共同的特點(diǎn)，但是更趨向于硬底和勻稱的鞋前掌設(shè)計(jì)。因?yàn)楹芏嗟膫鹘y(tǒng)攀登線路會(huì)涉及裂縫和多段攀登技術(shù)，往往要求適合傳統(tǒng)攀登的攀巖鞋能被穿上一天，不管您是在領(lǐng)攀線路，還是在保護(hù)您的伙伴。這類攀巖鞋的前掌設(shè)計(jì)的比較勻稱，可以很舒服的穿著;比較硬的鞋底設(shè)計(jì)，即便是塞在裂縫里面也不會(huì)覺(jué)得疼痛。
有的還有加厚的鞋跟設(shè)計(jì)，必要時(shí)可以穿著攀巖鞋徒步一段距離。很多的傳統(tǒng)型攀巖鞋選用皮革的材料，這樣穿上一段時(shí)間后鞋會(huì)變得更加合腳、舒適。
女士?jī)和瘜Ｓ?/p>
男女的腳型差異很大，兒童與成年人之間的差異更大。為了更好的適應(yīng)于女性和兒童攀巖愛(ài)好者的需求，各大攀巖鞋品牌都有專門(mén)的女士和兒童款的攀巖鞋款式。女款的攀巖鞋特點(diǎn)是：前腳掌比較寬，足跟部相對(duì)較窄，腳踝部的鞋幫設(shè)計(jì)的矮一些。考慮到兒童的生長(zhǎng)發(fā)育很快，兒童款攀巖鞋的調(diào)節(jié)性更好一些，另外穿著相對(duì)更寬松、舒適。女性愛(ài)好者如果想要更好的攀巖表現(xiàn)，可以參考一些轉(zhuǎn)為女士設(shè)計(jì)的款型，
攀巖鞋的設(shè)計(jì)
腳踝
腳踝的設(shè)計(jì)：高腳踝的設(shè)計(jì)能夠提供腳踝和腳部肌肉相當(dāng)?shù)膹?qiáng)度支撐，也能夠避免腳踝被巖石擦傷;相對(duì)地低腳踝的設(shè)計(jì)就不能提供腳踝的保護(hù)，但是提高了腳部的活動(dòng)性，可以運(yùn)用更高級(jí)的攀巖技巧及更細(xì)微的腳部動(dòng)作。
腳部
腳部的固定：當(dāng)在進(jìn)行抱石運(yùn)動(dòng)或在室內(nèi)從事攀巖活動(dòng)時(shí)，穿脫巖鞋的次數(shù)會(huì)比較頻繁，這時(shí)采用彈性帶或魔鬼黏固定腳部的攀巖拖鞋就是很好的選擇。用鞋帶固定的攀巖鞋能夠提供更好的包覆性和調(diào)整性，即使經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的使用，鞋子已經(jīng)有伸展撐大的現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)，一樣能夠利用鞋帶將攀巖鞋系緊!
鞋底
鞋底的硬度和支撐性：堅(jiān)硬的攀巖鞋底能夠保護(hù)腳部，能夠完全反應(yīng)肌肉力量、可以讓很容易地站在小巖角或巖點(diǎn)上。也可以讓塞在裂隙或巖洞中的腳能夠保持穩(wěn)定性;柔軟的鞋底能夠提供腳部更好的感覺(jué)，更能夠踩住細(xì)微的小腳點(diǎn)。同時(shí)能夠提供更多的接觸面積，增加鞋子的摩擦力。
鞋尖
鞋尖的寬度：較窄的鞋尖能夠讓鞋子擠進(jìn)很小的裂隙或巖洞之中，但是會(huì)比較不舒服，特別是進(jìn)行長(zhǎng)距離的攀登路線時(shí)更為明顯。較寬的鞋尖能夠提供相當(dāng)?shù)氖孢m性，而且可以增加與巖面接觸的面積。
鞋子的外型：傳統(tǒng)造型--根據(jù)人體正常的腳型而設(shè)計(jì)，大多數(shù)的攀巖者都采用這種外型的攀巖鞋，因?yàn)楸容^舒服，-鞋尖的部分傾向於內(nèi)側(cè)彎曲，看起來(lái)有點(diǎn)像香蕉，所以又稱做(香蕉鞋)。這種設(shè)計(jì)可以讓腳部增加內(nèi)側(cè)踩點(diǎn)的力量和效率，因此絕大部分用在困難路線的攀登或是比賽過(guò)程等需要非常好的攀巖技巧的時(shí)候。
鞋子的構(gòu)造：這類鞋子的特點(diǎn)在於鞋底很薄，因此鞋子很柔軟，而且敏感度很好，可以讓感覺(jué)到腳是否有踩到好的腳點(diǎn)，對(duì)於小腳點(diǎn)的掌握很有幫助，這類鞋子比上面的更硬、更耐用，延展性比較小，而且使用時(shí)間也比較長(zhǎng)。較硬的鞋底能夠在長(zhǎng)距離的攀登或很小的巖角上提供額外的支撐性和保護(hù)，還有一點(diǎn)就是比較容易更換或貼換新的鞋底。
攀巖的種類有哪些
1、自然巖壁攀登
定義：在野外攀爬天然生成的巖壁;一般是開(kāi)發(fā)和清理過(guò)的難度或抱石路線;
優(yōu)點(diǎn)：可以接近自然，充分體會(huì)攀巖的樂(lè)趣;巖壁角度、石質(zhì)的多樣性帶來(lái)攀登路線的千變?nèi)f化;由于巖壁固定，路線公開(kāi)且可長(zhǎng)期保留，所以自然巖壁的定級(jí)可經(jīng)多人檢 測(cè)對(duì)比，成為攀巖定級(jí)的主要依據(jù)。
缺點(diǎn)：野外巖場(chǎng)地處偏僻，交通不便，時(shí)間和金錢(qián)花費(fèi)都較大;路線開(kāi)發(fā)也比較費(fèi)力。
2、人工巖壁攀登
定義：在人工制造的攀巖墻上攀登，包括室內(nèi)攀巖館和室外人工巖壁;
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)初學(xué)者安全性較高;交通方便，省時(shí)省力;不可預(yù)見(jiàn)因素少，可以定期訓(xùn)練或進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練;人員密集，便于交流切磋;另外，人工巖壁可以對(duì)路線進(jìn)行保密性設(shè)置從而成為攀巖比賽的主要形式。
缺點(diǎn)：缺少特殊地形，創(chuàng)意性少，自由發(fā)揮余地小;支點(diǎn)的可調(diào)性使得人工巖壁路線常變，定級(jí)主觀性更強(qiáng)，準(zhǔn)確度偏低。
按攀登形式分類
1、自由攀登(free climbing)
定義：不借助保護(hù)器械(主繩，快掛，鐵鎖等)的力量，只靠自身力量攀爬;
特點(diǎn)：此種攀登形式在我國(guó)占主導(dǎo)地位，較符合體育的涵義范疇，考驗(yàn)人體潛能。
自由式按攀登的風(fēng)格又細(xì)分為
就是只在下邊看然后一次沒(méi)掉下來(lái)就上去了，沒(méi)有嘗試或演習(xí)，也沒(méi)從頂上滑繩下來(lái)仔細(xì)研究路線，這是攀登者能力的最好說(shuō)明。
就是允許在練習(xí)時(shí)多次墜落，但你能至少有一次做到從底爬到頂一次也沒(méi)掉下來(lái)。能red point條路線說(shuō)明攀登者的自由先鋒攀登能力最高能到多少。
2、器械攀登(aid climbing)
定義：借助器械的力量攀登;
特點(diǎn)：在大巖壁攀登(big wall)中較為常用，對(duì)于難度超過(guò)攀登者能力范圍的路線有時(shí)也借助器械通過(guò)。其意義存在于攀登者的項(xiàng)目目標(biāo)和活動(dòng)歷程中而不在于攻克難度動(dòng)作。對(duì)器械操作的要求較高。
3、頂繩攀登(top rope)
定義：在巖壁上端預(yù)先設(shè)置好保護(hù)點(diǎn)，主繩通過(guò)保護(hù)點(diǎn)進(jìn)行保護(hù)，攀登者在攀登過(guò)程中不需進(jìn)行器械操作。
特點(diǎn)：安全，脫落時(shí)無(wú)沖墜力，適合初學(xué)者使用;但對(duì)巖壁的要求苛刻，巖壁必須高度合適(8到20米)且路線橫向跨度不大，由于需要繞到頂部進(jìn)行預(yù)先操作，架設(shè)和回撤保護(hù)點(diǎn)的工作都比較繁瑣。有時(shí)為方便初學(xué)者，可在先鋒攀登的路線上架設(shè)頂繩。
4、先鋒攀登(sport)
定義：路線預(yù)先打上數(shù)個(gè)膨脹釘和掛片，攀登過(guò)程中將快掛扣進(jìn)掛片成為保護(hù)點(diǎn)并扣入主繩保護(hù)自己，攀登者需要邊攀登邊操作。
特點(diǎn)：在歐洲尤其法國(guó)最為盛行，它比傳統(tǒng)攀登安全性高，可以降低心理恐懼(fear factor)對(duì)攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰(zhàn)最高難度;另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線中，先鋒攀登方式比頂繩保護(hù)有更大的便利，可以讓攀登者脫落后很容易地重新回到脫落處，對(duì)難點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。由于這種方式使攀巖由冒險(xiǎn)的刺激運(yùn)動(dòng)變成安全的體育訓(xùn)練，所以先鋒攀登稱為sport climbing。
哪些人不適合攀巖中的抱石
攀巖運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)人的身體、意志要求都比較嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)。做攀巖運(yùn)動(dòng)，我們需要強(qiáng)健的身體，堅(jiān)韌不拔的意志，以及一些必須的攀巖技巧。通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們可以收獲快樂(lè)，也可以使我們的身體更加強(qiáng)壯，意志更加堅(jiān)強(qiáng)。
攀巖運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)要求雖不如藍(lán)、排球、投擲等項(xiàng)目的特點(diǎn)突出，但也有其自身明顯的特征要求。通過(guò)觀察測(cè)試和收集的數(shù)據(jù)資料表明，世界優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員的身高呈中高穩(wěn)定趨勢(shì)發(fā)展。
其形態(tài)特點(diǎn)是體態(tài)勻稱結(jié)實(shí)，肌肉富有彈性，身輕，上肢稍長(zhǎng)，骨盆縱軸較短，人體橫軸較窄。
身高是反映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要指標(biāo)之一：在攀巖比賽中，支點(diǎn)間跨度較大時(shí)，身高、臂長(zhǎng)者占有明顯優(yōu)勢(shì)。如第五屆全國(guó)攀巖比賽，運(yùn)動(dòng)員在攀登到89米間的 21、22兩支點(diǎn)時(shí)，身高1.81米的張xx順利通過(guò)。
而具有較強(qiáng)實(shí)力的何x卻在19、20點(diǎn)處相持過(guò)久，消耗大量體力，在抓握第22個(gè)支點(diǎn)時(shí)，終因身高(1.71米)所限，未能抓住而脫落，屈居第二。
因此，一定的身高對(duì)于一個(gè)攀巖運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是很重要的條件之一。所以攀巖運(yùn)動(dòng) 員的身高最低標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)掌握在男子：1.75以上;女子：1.65米以上為宜。
身高是指縱向的發(fā)育指標(biāo)，而體重則是橫向的發(fā)育指標(biāo)，它在一定程度上能反映身體的充實(shí)度。過(guò)大的體重直接和明顯地破壞靈活性，增大了身體和各部位的慣性，從而降低了肌肉收縮的能力，所以攀巖運(yùn)動(dòng)員要有和身高成比例的相應(yīng)體重，才能取得事半功倍的效果。
這里有兩個(gè)適合于攀巖運(yùn)動(dòng)員掌握適中的體重和人體勻稱度的計(jì)算公式，可供攀巖愛(ài)好者測(cè)試自己的身體形態(tài)指標(biāo)。體重/身高x1000，這一指數(shù)是反映人體發(fā)育勻稱度的重要指標(biāo)。攀巖運(yùn)動(dòng)員的體重=(身高 -110)x90%。攀巖運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)體重男子應(yīng)為60.57千克女子應(yīng)為49.6千克。
攀巖運(yùn)動(dòng)比較耗體能，所以注定我們的體魄會(huì)通過(guò)攀巖運(yùn)動(dòng)得到鍛煉。身體方面好處比較明顯的有，手的抓力，手臂伸縮的力量，以及腿的蹬力和腰腹的力量。
抱石是距地面較低的攀巖運(yùn)動(dòng)，除地面海綿墊外不需要安全繩等專業(yè)保護(hù)措施，與攀巖相比更注重技巧、爆發(fā)力與軔度的充分發(fā)揮，因此更具趣味性和獨(dú)創(chuàng)性。
什么人可以抱石?
5歲以上健康人群都可以參加抱石運(yùn)動(dòng)。館內(nèi)設(shè)有兒童區(qū)、初學(xué)者區(qū)、高級(jí)區(qū)。您可根據(jù)自身情況選擇巖壁造型和路線，充分發(fā)揮自己的想象，盡情展示自己的個(gè)性，自得其樂(lè)，娛樂(lè)健身。
為什么要抱石?
抱石是一項(xiàng)全身心、由內(nèi)而外的綜合體育運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉人身各部分的協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性，提高心肺功能，又能增強(qiáng)自信心，緩解工作生活中的精神壓力。因此迅速風(fēng)靡世界，成為當(dāng)今歐美最時(shí)尚的娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)。
抱石可以減肥么?
抱石是極其消耗體能與熱量的全身運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到身體各個(gè)部位每一條肌肉，可以在短時(shí)間內(nèi)蠶食身體各部分的多余脂肪和贅肉，達(dá)到重塑體型的效果，因此在國(guó)外，備受青年女子青睞。
抱石對(duì)兒童發(fā)育有影響么?
抱石是全身心運(yùn)動(dòng)，對(duì)處于發(fā)育期的兒童及青少年來(lái)講，是最好的身體均衡發(fā)展的鍛煉活動(dòng)，同時(shí)對(duì)其自信心及堅(jiān)強(qiáng)性格的形成有巨大的促進(jìn)作用。
攀巖必備裝備有哪些
攀巖是一項(xiàng)具有一定危險(xiǎn)性的戶外活動(dòng)，其個(gè)人裝備和技術(shù)裝備都十分重要，下面簡(jiǎn)單的介紹攀巖裝備都有哪些必備物品。
攀巖的裝備器材是攀巖運(yùn)動(dòng)的一部分，是攀巖者的安全保證，尤其在自然巖壁的攀巖中。因此平時(shí)要愛(ài)護(hù)裝備并妥善保管。攀巖裝備分為個(gè)人裝備和攀登裝備。
個(gè)人裝備
個(gè)人裝備指的是安全帶、下降器、安全鐵鎖、繩套、安全頭盔、攀巖鞋、鎂粉和粉袋等。
安全帶
攀巖用安全帶與登山安全帶有所不同，屬于專用，并不適合登山。但登山用安全帶可權(quán)作攀巖時(shí)使用。我國(guó)大部分攀巖者多使用登山安全帶，這是因?yàn)閲?guó)內(nèi)沒(méi)有安全帶生產(chǎn)廠家，而攀巖愛(ài)好者又常是登山人，于是兩種安全帶也就混用了。
下降器
8字環(huán)下降器是最普遍使用的下降器。
安全鐵鎖和繩套
是攀登過(guò)程中，休息或進(jìn)行其他操作時(shí)自我保護(hù)之用。
安全頭盔
一塊小小的石塊落下來(lái)，砸在頭上就可能造成極大的生命危險(xiǎn)，因此頭盔是攀巖的必備裝備。
攀巖鞋
是一種摩擦力很大的專用鞋，穿起來(lái)可以節(jié)省很多體力。
鎂粉和粉袋
手出汗時(shí)，抹一點(diǎn)粉袋中裝著的鎂粉，立刻就不會(huì)滑手了。
攀登裝備
攀登裝備指繩子、鐵鎖、繩套、巖石錐、巖石錘、巖石楔(CHOCK)，有時(shí)還要準(zhǔn)備懸掛式賬篷。
繩子
攀巖一般使用911mm的主繩，最好是11mm的主繩子。
鐵鎖和繩套
連接保護(hù)點(diǎn)，下方保護(hù)攀登法必備的器械。
巖石錐
固定于巖壁上的各種錐狀、釘狀、板狀金屬材料作成的保護(hù)器械，可根據(jù)裂縫的不同而使用不同形狀的巖石錐。
巖石錘
釘巖石錐時(shí)使用的工具。
巖石楔
與巖石錐的作用相同，但可以隨時(shí)放取的固定保護(hù)工具。
懸掛式賬篷
當(dāng)準(zhǔn)備在巖壁上過(guò)夜時(shí)使用的夜間休息賬篷，須通過(guò)固定點(diǎn)用繩子固定保護(hù)起來(lái)懸掛于巖壁。
其他裝備：包括背包、睡具、炊具、爐具、小刀、打火機(jī)等用具，視活動(dòng)規(guī)模、時(shí)間長(zhǎng)短和個(gè)人需要攜帶。
攀巖是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，由于其刺激性，很多人是非常喜歡的。攀巖是由登山演變而來(lái)的，有許多的技巧。而攀巖又分為室內(nèi)攀巖及戶外攀巖，不同的攀巖方式技巧也是不同的，今天小編就為分別為大家介紹一下室內(nèi)、戶外攀巖技巧教學(xué)以及攀巖下降教學(xué)。
目錄
1、什么是攀巖 2、攀巖基本技巧教學(xué)
3、室內(nèi)攀巖教學(xué) 4、戶外攀巖教學(xué)
5、攀巖打繩結(jié)教學(xué) 6、攀巖下降教學(xué)
7、攀巖速降教學(xué) 8、攀巖的好處及注意事項(xiàng)
什么是攀巖
攀巖運(yùn)動(dòng)有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱，由登山運(yùn)動(dòng)派生而來(lái)，富有很強(qiáng)的技巧性、冒險(xiǎn)性，是極限運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要項(xiàng)目，在世界上十分流行。
攀巖是從登山運(yùn)動(dòng)中衍生出來(lái)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。50年代起源于前蘇聯(lián)，是軍隊(duì)中作為一項(xiàng)軍事訓(xùn)練項(xiàng)目而存在的。1974年列入世界比賽項(xiàng)目。進(jìn)入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代競(jìng)技攀登比賽開(kāi)始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。
攀巖運(yùn)動(dòng)也屬于登山運(yùn)動(dòng)，攀登對(duì)象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時(shí)不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運(yùn)動(dòng)，手和手臂要根據(jù)支點(diǎn)的不同，采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對(duì)人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。攀巖時(shí)要系上安全帶和保護(hù)繩，配備繩索等以免發(fā)生危險(xiǎn)。
重要比賽
國(guó)際攀聯(lián)主辦的最高規(guī)格的賽事有兩項(xiàng)，一項(xiàng)是兩年一屆的世界錦標(biāo)賽，另一項(xiàng)是每年在世界各地進(jìn)行的世界杯賽。世界杯攀巖賽是國(guó)際攀聯(lián)的重要賽事，比賽分階段在世界各地舉行。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)分站比賽，依據(jù)名次計(jì)算積分，進(jìn)行年度總排名。
1988年6月國(guó)際競(jìng)技攀登比賽在美國(guó)舉行。1989年首屆世界杯分階段在法國(guó)、英國(guó)、西班牙、意大利、保加利亞和前蘇聯(lián)舉行。運(yùn)動(dòng)員參加各地比賽，最后累計(jì)總成績(jī)，進(jìn)行排名。世界杯攀登比賽每年舉行一次。隨著攀巖運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，國(guó)際攀聯(lián)在各大洲成立委員會(huì)，組織洲內(nèi)地區(qū)性大賽。"亞洲攀委會(huì)"1991年1月2日在香港成立，第一屆亞錦賽91年12月在香港舉行。1993年12月在中國(guó)長(zhǎng)春舉行了第一屆亞錦賽。1987年中國(guó)登協(xié)主辦了第一屆全國(guó)攀巖比賽列入全國(guó)比賽項(xiàng)目。
起源
最早的攀巖者當(dāng)然是遠(yuǎn)古的人類，可以想見(jiàn)的是，他們?yōu)榱硕惚塬C食者或者是敵人，而在某個(gè)危急的時(shí)候縱身一躍，從而成就了攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
而人類最早的攀登記錄，是公元1492年法國(guó)國(guó)王查理三世命令Domp Julian de Beaupre， Captain of Montelimar去攀登一座名為Inaccessible的石灰?guī)r塔，高度為304米。當(dāng)時(shí)他們就帶著簡(jiǎn)單的鉤子和梯子，憑著經(jīng)驗(yàn)和技巧登頂成功。那座山后來(lái)被命名為Mt.Aiguille，那次攀登成為歷史上第一個(gè)有記錄并使用裝備的攀巖事件。然而之后長(zhǎng)達(dá)幾百年的時(shí)間里，歷史上一直沒(méi)有再留下人類新的攀登記錄。
一直到了十七世紀(jì)中期，人們攀登高山的活動(dòng)開(kāi)始重新被記載下來(lái)。冰河地形以及雪山成為這些早期登山者主動(dòng)迎接的挑戰(zhàn)，而他們的足跡遍布了阿爾卑斯山區(qū)。在1850年的時(shí)候，登山者已經(jīng)發(fā)展出一些簡(jiǎn)單的攀登工具，以幫助他們通過(guò)巖壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良過(guò)的斧頭和木斧，這些都是冰爪和冰斧的前身。
在阿爾卑斯山區(qū)，有另外一些人嘗試不過(guò)多依賴工具，而是運(yùn)用他們自己的身體來(lái)攀登高山。1878年Georg Winkler沒(méi)使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。雖然Georg Winkler使用了鉤子且鞋子也經(jīng)過(guò)改良，但他仍算是開(kāi)創(chuàng)了自由攀巖。
歷史簡(jiǎn)介
1947年原蘇聯(lián)首先成立了攀巖委員會(huì)。
1948年蘇聯(lián)在國(guó)內(nèi)舉辦了首屆攀巖錦標(biāo)賽，這也是世界上第一次攀巖比賽。從那以后攀巖運(yùn)動(dòng)開(kāi)始在歐洲盛行。六七十年代，歐洲舉行了多次民間比賽。
1976年蘇聯(lián)舉辦了首屆國(guó)際攀巖比賽。
1980年法國(guó)開(kāi)始舉辦各種形式的攀巖比賽。
1985、1986年意大利舉辦的國(guó)際比賽，因有許多國(guó)家的攀巖高手參加而獲得了巨大成功。雖然攀巖運(yùn)動(dòng)吸引了眾多愛(ài)好者，但因自然巖壁都是在郊外，交通、時(shí)間問(wèn)題給人們帶來(lái)了諸多不變，人們只能利用節(jié)假日來(lái)從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。1985年法國(guó)人弗蘭西斯.沙威格尼發(fā)明了可以自由裝卸的仿自然人造巖壁。他實(shí)現(xiàn)了人們要把自然中的巖壁搬到城區(qū)的設(shè)想。因人工巖壁比自然巖壁在比賽規(guī)則上易于操作，并利于觀眾觀看，1987年國(guó)際攀登委員會(huì)批準(zhǔn)人工巖壁上的攀巖比賽為國(guó)際正式比賽，并于當(dāng)年在法國(guó)舉辦了人工巖壁上的首屆攀巖比賽。
1989年首屆世界杯攀巖賽分階段在法國(guó)、英國(guó)、西班牙、意大利、保加利亞和原蘇聯(lián)舉行，運(yùn)動(dòng)員參加在各地舉行的比賽，然后根據(jù)每站比賽的得分(比賽積分標(biāo)準(zhǔn)見(jiàn)下表)，進(jìn)行年度總排名，總成績(jī)最好者即為世界杯得主。此后，每年都舉行世界杯賽。
1991年舉辦了首屆世界攀巖錦標(biāo)賽。
1992年舉行了首屆世界青年攀巖錦標(biāo)賽。
1992年國(guó)際登聯(lián)向國(guó)際奧委會(huì)申請(qǐng)把攀巖列入奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，1993年國(guó)際奧委會(huì)正式承認(rèn)攀巖為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，國(guó)際登聯(lián)正努力爭(zhēng)取把攀巖列入2006年冬季奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。在亞洲，1991年1月"亞洲攀登比賽委員會(huì)"在香港正式宣布成立，這標(biāo)志著亞洲的攀巖運(yùn)動(dòng)進(jìn)入了一個(gè)新的階段。
1992年9月在韓國(guó)漢城舉辦了第一屆亞洲攀巖錦標(biāo)賽。
在中國(guó)，1987年中國(guó)登山協(xié)會(huì)派出8名教練和隊(duì)員去日本長(zhǎng)野系統(tǒng)學(xué)習(xí)攀巖，回國(guó)后，于當(dāng)年10月在北京懷柔大水裕水庫(kù)自然巖壁舉辦了第一屆全國(guó)攀巖比賽。
1990年在懷柔國(guó)家登山隊(duì)訓(xùn)練基地的人工場(chǎng)地上第一次舉辦了攀巖比賽。
1993年，攀巖比賽被國(guó)家體委列入正式比賽項(xiàng)目，此后每年都舉行一次全國(guó)錦標(biāo)賽。同年9月，第一屆全國(guó)攀巖錦標(biāo)賽在長(zhǎng)春舉行;10月在武漢舉行了國(guó)內(nèi)首屆國(guó)際邀請(qǐng)賽;12月在長(zhǎng)春又成功地舉辦了第二屆亞洲錦標(biāo)賽。
2011年，山東省第一屆全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)攀巖比賽暨第八屆攀巖錦標(biāo)賽在第三屆亞洲沙灘運(yùn)動(dòng)會(huì)舉辦城市海陽(yáng)市攀巖場(chǎng)地舉行。
2012年10月16日，“吳江農(nóng)商銀行杯”2012吳江汾湖國(guó)際攀巖大師賽，在美麗的江南水鄉(xiāng)福地吳江汾湖舉行。
攀巖基本技巧教學(xué)
基本要領(lǐng)
抓，用手抓住巖石的凸起部分。
摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
拉，在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng)。
推，利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動(dòng)。
張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開(kāi)，以此抓住巖石的縫隙做為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。
蹬，用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
跨，利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。
掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。
踏，利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。
基本方法
三點(diǎn)固定法是攀巖的基該方法，要領(lǐng)是：對(duì)身體各部位的姿勢(shì)和動(dòng)作有一定的要求。
身體姿勢(shì)
攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松，以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng)，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖 壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會(huì)影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。但在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近。在自然巖壁攀登時(shí)，上、下肢要協(xié)調(diào)舒 展，攀巖要有節(jié)奏，上拉、下登要同時(shí)用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢(shì)。手臂的動(dòng)作 手在攀登中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此，一個(gè)優(yōu)秀的攀巖運(yùn)動(dòng)員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對(duì)初 學(xué)者來(lái)說(shuō)，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手臂的動(dòng)作就顯得更為重要發(fā)。手臂如何用力，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時(shí)情況不同，前者要求第一指關(guān)節(jié) 用力摳緊支點(diǎn)的同時(shí)，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時(shí)，手指(握點(diǎn))有下壓抬臂動(dòng)作，其動(dòng)作規(guī)律是，重心活動(dòng)軌跡 變化不大，節(jié)奏更為明顯。但攀登自然巖壁時(shí)其動(dòng)作就變化很大，要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。
腳的動(dòng)作
一個(gè)優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動(dòng)作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖 面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用。但要切記，膝部不要接觸巖石面，否則會(huì)影響到腳的支撐和 身體平衡，甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅?。另外，在用腳踩支點(diǎn)時(shí)，切忌用力過(guò)猛，并要掌握用力的方向。
手腳配合
凡優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員，上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的。對(duì)初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，上肢力量顯得更為重要，攀登時(shí)往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體。如果上肢力量差，攀登時(shí)就容易疲勞，表現(xiàn) 為手臂無(wú)力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以繼續(xù)維持身體平衡。所以學(xué)習(xí)攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以 手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動(dòng)，手腳動(dòng)作的配合也就自如了。
運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷
攀巖運(yùn)動(dòng)大量使用手部力量，因而運(yùn)動(dòng)傷害集中于手指、手腕、手肘及肩部等部位。其中手指的側(cè)韌帶與第二環(huán)狀滑車較為常見(jiàn)。
練習(xí)技巧
1、出手越晚越好
攀巖初學(xué)者常常會(huì)在進(jìn)行動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)過(guò)早出手，這樣做會(huì)讓你的身體離開(kāi)巖壁的時(shí)間變長(zhǎng)，比起過(guò)晚出手，更容易損傷你的大部分沖力。正確的做法應(yīng)該是盡可能地做“向上騰躍”的動(dòng)作，即試著讓身體盡可能向上伸展，直至到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)再松開(kāi)手。
2、拍墻和拍點(diǎn)
剛開(kāi)始嘗試動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)，可能會(huì)很難完成，基本碰不到手點(diǎn)。這時(shí)千萬(wàn)不要?dú)怵H放棄，可以選擇從拍墻開(kāi)始，循序漸進(jìn)地練習(xí)，跳著讓自己拍到盡可能高的地方，拍到后再定新的目標(biāo)，按照這個(gè)方法訓(xùn)練下去，一遍遍重復(fù)練，讓目標(biāo)越來(lái)越接近原定的手點(diǎn)，直到最終能跳起來(lái)抓到它。
3、練習(xí)完整的動(dòng)作
進(jìn)行動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)，要調(diào)用全部的肌肉，而非僅僅在開(kāi)始階段用到的肌肉。當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)手點(diǎn)時(shí)，在手上微微發(fā)力，即使時(shí)間很短，也能夠協(xié)調(diào)到抓點(diǎn)的肌肉。如果你自己抓不到目標(biāo)手點(diǎn)，就需要用繩子或者請(qǐng)別人幫助自己來(lái)完成，盡量重復(fù)練習(xí)。
4、用腳推
請(qǐng)記住，在動(dòng)態(tài)動(dòng)作中，絕大部分的力量都是來(lái)自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，也就是之后你實(shí)際要跳起的腳點(diǎn)。盡量選擇足夠軟的鞋子，可以讓你最有效地運(yùn)用腳部肌肉。
5、好好利用彈簧動(dòng)作
為了獲得更多的跳躍力量，每次做動(dòng)態(tài)動(dòng)作之前，應(yīng)該先做垂直方向的運(yùn)動(dòng)，先上后下，類似彈簧進(jìn)行延伸和壓縮。這樣力量會(huì)讓你最大限度地夠向目標(biāo)巖點(diǎn)。如果沒(méi)有足夠的空間進(jìn)行彈簧動(dòng)作，也可以依靠擺動(dòng)身體來(lái)獲得沖力。
室內(nèi)攀巖教學(xué)
室內(nèi)攀巖種類
打孔鎖巖塊攀巖場(chǎng)
是目前施工方式最簡(jiǎn)單，成本最低的巖場(chǎng)型式。只要遵照標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)規(guī)范在混凝土壁上鉆孔，打入膨脹錨樁再鎖上巖愧即可。但是如果高度升高，則相對(duì)增加施工困難度，那就不一定比較便宜。缺點(diǎn)是巖點(diǎn)只能向外凸出而無(wú)法向內(nèi)凹入，而且路線變化較少、較單調(diào)。更嚴(yán)重的是以國(guó)內(nèi)參差不齊的施工質(zhì)量而言 (以過(guò)去在建筑工地之經(jīng)驗(yàn)，就曾目睹包商在灌漿之前將整捆的色拉油桶、保麗龍片放入大梁及壁面中)，為施工及日后使用增加不少變量。最為人詬病的是它無(wú)法完全模凝天然巖場(chǎng)的三度立體空間變化。也因此雖然這種形式的巖場(chǎng)在國(guó)內(nèi)的數(shù)量相當(dāng)多，但是當(dāng)一個(gè)攀巖者想要在提升自己的技術(shù)，或是選手要加強(qiáng)訓(xùn)練時(shí)，再去找尋更合適的場(chǎng)地。
木合板巖壁
此種人工巖場(chǎng)是以熱壓木合板，外面再涂上一層多元酯凝結(jié)物即國(guó)內(nèi)大部分用油漆代替，背面以金屬鋼架支撐建構(gòu)而成。由于它是由一塊塊木合板組合而成，因此它除了最基本的平面形式以外，還可以在經(jīng)由計(jì)算以后，事先裁好不同大小的板子，組合成立體凹凸之簡(jiǎn)單攀巖巖面，因此，它的成本比打孔鎖巖塊形式的巖場(chǎng)要高出一些，但是相對(duì)的巖面的變化度也比較豐富。美中不足的是，畢竟是木板，它的觸感離真正巖石還差很遠(yuǎn);而且其凹凸變化是由平面組成，礙于材質(zhì)及技術(shù)規(guī)格限制，仍就無(wú)法做到真正的曲面彎曲變化。更重要的是以沿海潮濕多雨的氣候條件，若是將此種巖場(chǎng)設(shè)置戶外長(zhǎng)期日曬雨淋之后，其木板容易損壞，鉆孔部分因積水而腐爛不堪使用;因此每隔一段時(shí)間就必須重新更換合板，長(zhǎng)期而言不但增加麻煩而且增加維護(hù)成本，要是未能適時(shí)檢查，則徒然增加攀登的危險(xiǎn)因素。
但當(dāng)整體工程預(yù)算不高時(shí)，若巖場(chǎng)是建構(gòu)在室內(nèi)，則此種材料仍不失為較經(jīng)濟(jì)的選擇。
平面合成板巖壁
這種巖場(chǎng)是由單位巖板組合而成。制作合成巖板的基本材料是玻璃纖維補(bǔ)強(qiáng)多元酯。合成巖板最大的優(yōu)點(diǎn)是除了有木質(zhì)合板巖場(chǎng)的優(yōu)點(diǎn)外，原先木合板的缺點(diǎn)都能一一克服;因?yàn)橥高^(guò)模塊化之簡(jiǎn)單組合，無(wú)論是簡(jiǎn)單或是變化復(fù)雜之設(shè)計(jì)，都可以如積木般組裝起來(lái)，加上本身材料特性，表面浮雕及粗造化處理，使得它無(wú)論觸感也好，模擬三度立體變化也好，都是目前世界上最佳的巖場(chǎng)材料。
平面雕塑巖板相較于木板巖場(chǎng)還有一點(diǎn)不同，就是巖板表面的立體雕塑圖案。此立體圖案不僅具有美觀效果，而且圖案凸起是很好的握點(diǎn)和踏足點(diǎn)，變化豐富，是國(guó)際比賽選用的標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地。
合成材質(zhì)----3D曲面雕塑巖板攀巖場(chǎng)
3D曲面雕塑巖板依其字義可以了解是一種非平面的立體巖板，這是一種革命性的發(fā)明，因其非平面的巖板立體變化表面，使得人工巖場(chǎng)進(jìn)入一個(gè)更高的境界，不論是外型像真巖石的優(yōu)美外觀，或讓攀巖者能有攀登天然巖石的感覺(jué)，這種3D曲面雕塑巖板都是最佳的選擇。
則是更進(jìn)一步的研發(fā)成果，與平面雕塑巖板完全相同，不同的部分，在于這是每塊1.0 X 1.0公尺見(jiàn)方的三度空間立體巖板，總共有84種不同的外型，經(jīng)由仔細(xì)的規(guī)劃及安排，可以利用適當(dāng)數(shù)量的巖板，組成如天然巖壁般凹凸不平的立體巖場(chǎng)，而且這樣的巖場(chǎng)在使用過(guò)一段時(shí)間后，可以再次設(shè)計(jì)，利用原有巖板的重新安排，來(lái)建構(gòu)一座新外觀的巖場(chǎng)，讓使用者能保持新鮮感。它組合的所有接縫、夾角都是滑順的曲面，而且?guī)缀鯖](méi)有折角，可說(shuō)是幾乎能百分之百的模擬天然巖場(chǎng)，更重要的是這些巖板可以一再的重復(fù)使用，所以近年來(lái)只要是大型比賽場(chǎng)地或是重要地點(diǎn)，大都以此兩種巖版設(shè)計(jì)巖場(chǎng)。
合成材質(zhì)----自由造型雕塑巖板攀巖場(chǎng)
就如同名稱所述，這種巖場(chǎng)的外形是沒(méi)有任何限制的。它的材質(zhì)與平面雕塑巖板及曲面雕塑巖板完全一樣，然而它不同的地方就在于其可依照業(yè)主需求，做各種不同造型圖案，如卡通圖案、企業(yè)標(biāo)志、藝術(shù)圖案等等，此種巖場(chǎng)不是用固定尺寸的單位巖板組成的，它完全沒(méi)有尺寸大小的限制，只要設(shè)計(jì)的出來(lái)的圖案都可以做成巖場(chǎng)，是ENTRE-pRISE最新發(fā)明的特別產(chǎn)品。所以可以用來(lái)設(shè)計(jì)各種山水造景，或是作成一座可攀登的公司產(chǎn)品的外型，以吸引消費(fèi)者。并且可讓建筑師發(fā)揮他的創(chuàng)造力，配合整體建筑的設(shè)計(jì)工作，提供業(yè)主一個(gè)又是造景又可攀登的建物。
準(zhǔn)備工作
1、攀巖館通常提供人工巖壁、專業(yè)攀巖繩、腰帶(可承受2噸重量);
2、一雙合腳、結(jié)實(shí)的攀巖鞋;
3、專業(yè)人員講解攀巖方法及技巧;
4、完備的安全措施;
5、健身器械、更衣室及浴室等設(shè)施。
攀登法
1. Toprope
主要用作練習(xí)，兩人一組進(jìn)行。首先沿另外的通道登上頂端，拴上繩索后下來(lái)，繩索的一頭系于攀登者腰間的安全帶，另一端執(zhí)于保護(hù)人手中。如此，繩索從上方保護(hù)攀登者，安全感強(qiáng)，不必顧慮墜落，適合初學(xué)者。
間或參加一些刺激性的極限運(yùn)動(dòng)，可以開(kāi)拓我們對(duì)于世界的認(rèn)知，比如蹦極、漂流、攀巖等等，掌握室外攀巖的基本技巧，才可以勇攀高峰，才可以更安全的達(dá)到自己的目標(biāo)。
室外攀巖技巧：
一、熱身
在開(kāi)始攀巖之前，熱身這個(gè)動(dòng)作是非常重要的，省略這個(gè)步驟很輕易受傷。例如,你在家里的走廊裝練習(xí)器，每次經(jīng)過(guò)走廊，你都有拉幾下單杠的習(xí)慣，你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷，因?yàn)槟銢](méi)有做熱身。
想要計(jì)算需要多少熱身活動(dòng)才能增進(jìn)攀巖成績(jī)是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險(xiǎn)，所以千萬(wàn)別忽視它，它是攀巖或練習(xí)前必做的步驟。目前對(duì)于熱身到底該怎么做雖然還有爭(zhēng)議，但無(wú)論如何，找到你覺(jué)得最舒適的方法是我們的建議。
最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻四周沒(méi)有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。第一條路線先活潑地動(dòng)三十分鐘，尤其當(dāng)你有攜帶裝備攀爬的時(shí)候。
另外一個(gè)很大的問(wèn)題是攀巖時(shí)總是爬爬停停。架繩很費(fèi)時(shí)間，輕易讓身體冷掉;而確保一個(gè)先鋒攀登者會(huì)耗費(fèi)的心理能量比生理還多，所以當(dāng)你攀巖的時(shí)候，可能更輕易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動(dòng)作。
二、抱石
抱石是一個(gè)不用確保、較基層的攀巖活動(dòng)。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來(lái)爬，隨時(shí)可以回到地面是抱石的好處，不過(guò)也要小心防止傷到腳踝，所以,假如你有同伴在后面用手為你確保更好。無(wú)論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂(lè)趣。
試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點(diǎn)、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時(shí)都會(huì)碰到的地形。據(jù)說(shuō)，爬100英呎先鋒和一個(gè)小時(shí)抱石運(yùn)動(dòng)所學(xué)到的心得是一樣的。
那么，什么是我們從抱石中可以學(xué)到的呢?首先，平衡感是爬巖技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進(jìn)，最好的練習(xí)方法是爬巖時(shí)注重你的腳。大膽移動(dòng)也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。
另外，抱石也可以練習(xí)你的基本技巧，教你選擇最好的手點(diǎn)和腳點(diǎn)。你會(huì)開(kāi)始注重到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多，肌肉越不輕易累。所以，當(dāng)你抱石時(shí)，練習(xí)好好放置腳的位置，如依腳點(diǎn)的變化而用正踩或側(cè)踩。注重把身體往外傾斜一點(diǎn)，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學(xué)者常犯的錯(cuò)就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對(duì)，手白費(fèi)許多力量。
三、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)外形許多，常見(jiàn)的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的外形要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處，如何使力，依據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)?，F(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇輕易地段，兩只手輪流休息。
四、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)折，把支點(diǎn)左側(cè)空出來(lái)，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢(shì)抽出，體重在過(guò)度到左腳。
五、非常規(guī)動(dòng)作
在攀巖過(guò)程中還有一些比較非凡的動(dòng)作，包括拉：抓往前上方牢固支點(diǎn)，用力上拉引體向上。
撐：利用臺(tái)階、縫隙或其他地形，以手掌和小臂是身體移動(dòng)。
靠：利用能夠容納身體的裂縫，用背靠住一側(cè)巖面，用四肢頂住對(duì)面巖石，使身體上移。
脹：將手伸進(jìn)縫隙里，用彎曲手掌或握拳，以此抓住巖石的縫隙并移動(dòng)身體。
蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
跨：利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，已尋求有利用的支撐點(diǎn)。
掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。
踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。
除了這些動(dòng)作以外，攀爬者還可以依據(jù)實(shí)際情況和自身需要，使用更多的、更富有想象力的動(dòng)作，而不必拘泥于形式，總之，能夠讓自己爬得更高、更穩(wěn)就可以視為是最有用的攀巖技巧。
六、針對(duì)性練習(xí)
一些日常鍛煉或是針對(duì)性的練習(xí)可以促進(jìn)自己在攀爬能力方面有所提高，比如說(shuō)，引體向上可增臂力和手指的力量;堅(jiān)持跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性;乒乓球和棋類對(duì)培養(yǎng)推斷力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加強(qiáng)心肺功能的鍛煉，并增加全身力量和耐力。
最后要提到的一點(diǎn)是，耐力能讓你保持體力完成路線，對(duì)爬巖者的身體屬性來(lái)說(shuō)，它是很重要的。惋惜在抱石時(shí)，因?yàn)楦叨炔桓?，所以它很輕易被遺忘而沒(méi)有練習(xí)到，所以我們?cè)诒瘯r(shí)，可以上攀、下攀或橫渡，連續(xù)幾次不要休息，以達(dá)到耐力的練習(xí)。
攀巖是一種比較刺激冒險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，喜愛(ài)攀巖的人一般都喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，喜愛(ài)健身的，我會(huì)為他們需要有強(qiáng)大的臂力和腿部力量，才能在沒(méi)有任何關(guān)心的情況下，筆直的向上爬，不要看著非凡輕易，其實(shí)難度相當(dāng)大。然而，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不是你可以隨意而為的，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有它的規(guī)律，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有它的規(guī)則，就比如說(shuō)，打籃球有籃球的規(guī)則，競(jìng)賽有競(jìng)賽的規(guī)則，那么來(lái)說(shuō)，攀巖的規(guī)則都有哪些呢?我們一起來(lái)研究一下。
一、攀巖的種類
1..攀巖的種類多種多樣，但是歸類來(lái)說(shuō)，總結(jié)一下大致分為四種，而且每一種都有自己獨(dú)特的規(guī)則存在，任何時(shí)候都不可以違反，否則這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)將毫無(wú)意義存在。第一第一種，就是我們平常體驗(yàn)的比較傳統(tǒng)的攀巖方式。而且在攀巖過(guò)程中還會(huì)有比較齊全的保衛(wèi)措施。而且這種攀巖方式，一般都是已經(jīng)準(zhǔn)備的差不多了，每一個(gè)凸起，就可以被攀巖者利用，向上爬伸。
2.第二種方式就是叫做徒手攀登，也就是說(shuō)再攀登過(guò)程中，沒(méi)有任何的保衛(wèi)措施，只是單純的攀登，但是，下面有水作為保衛(wèi)攀登者的一道屏障，這樣可以減少安全問(wèn)題的發(fā)生。也可以說(shuō)是更具有挑戰(zhàn)性了，而且還會(huì)考驗(yàn)攀登者的心理素養(yǎng)，是一項(xiàng)鍛煉身體各項(xiàng)技能的運(yùn)動(dòng)。
二、攀巖的規(guī)則
1.其實(shí)一次攀登就可以看做一次激烈的競(jìng)賽，所以說(shuō)他就是會(huì)有指令去指導(dǎo)你開(kāi)始，結(jié)束，或者注重安全等等問(wèn)題。不管是什么競(jìng)賽，只要是可以算作一項(xiàng)競(jìng)賽的運(yùn)動(dòng)，都是存在規(guī)則的，不管競(jìng)賽大還是小。第一，要有一個(gè)裁判。
1.其次，就是，注重文明競(jìng)賽，就是說(shuō)在競(jìng)賽的時(shí)候不可以為了一己私利而惡意損害他人，假如是損害了自己的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手而贏得的競(jìng)賽，也是不光彩的，還有就是，在發(fā)號(hào)施令之前不答應(yīng)有任何動(dòng)作，要做到競(jìng)賽公平公正，全透明式競(jìng)賽。
攀巖，既危險(xiǎn)又刺激，既鍛煉又磨練自己的意志，所以一項(xiàng)瘋狂，而又是一旦愛(ài)上就無(wú)法自拔的運(yùn)動(dòng)，遵守規(guī)則，安全運(yùn)動(dòng)。
大家都知道攀巖板到底是什么嗎?攀巖板也就是在室外我們經(jīng)?？吹降囊环N攀巖方法，這個(gè)也是一種運(yùn)動(dòng)，可以健身的，同時(shí)也是可以鍛煉一個(gè)人的膽量和意志力的，攀巖板用來(lái)攀巖的話，我們必須要找一個(gè)最合適的方法來(lái)按照，讓自己得到更好的安裝效果，也能夠更安全的攀巖，所以說(shuō)很多人選擇在室內(nèi)安裝，那么室內(nèi)攀巖板是什么?
內(nèi)攀巖是攀巖的一種 是在一個(gè)高而大的房間內(nèi)設(shè)置不同角度、不同難度的人工巖壁，在上面裝有許多大小不一的巖石點(diǎn)，供人用四肢借助巖點(diǎn)的位置，手攀腳登。室內(nèi)攀巖的難易程度可由人直接控制。巖壁也分為人工巖壁和天然巖壁。人工巖壁是人為設(shè)置巖點(diǎn)和路線的模擬墻壁。
可在室內(nèi)和室外進(jìn)行攀巖技術(shù)的訓(xùn)練，難易程度可隨意控制，訓(xùn)練時(shí)間比較機(jī)動(dòng)，但高度和真實(shí)感有限。天然巖壁是大自然在地殼運(yùn)動(dòng)時(shí)自然形成的懸崖峭壁，給人的真實(shí)感和挑戰(zhàn)性較強(qiáng)，可自行選擇攀巖的巖壁和攀巖路線及攀登地點(diǎn)，而且天然巖壁的路線變化豐富，如凸臺(tái)、凹窩、裂縫、仰角等，讓你體會(huì)“山到絕處我為峰”的感受 室內(nèi)攀巖種類 打孔鎖巖塊攀巖場(chǎng) 是目前施工方式最簡(jiǎn)單，成本最低的巖場(chǎng)型式。只要遵照標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)規(guī)范在混凝土壁上鉆孔，打入膨脹錨樁再鎖上巖愧即可。
但是如果高度升高，則相對(duì)增加施工困難度，那就不一定比較便宜。缺點(diǎn)是巖點(diǎn)只能向外凸出而無(wú)法向內(nèi)凹入，而且路線變化較少、較單調(diào)。更嚴(yán)重的是以國(guó)內(nèi)參差不齊的施工質(zhì)量而言 (以過(guò)去在建筑工地之經(jīng)驗(yàn)，就曾目睹包商在灌漿之前將整捆的色拉油桶、保麗龍片放入大梁及壁面中)，為施工及日后使用增加不少變量。最為人詬病的是它無(wú)法完全模凝天然巖場(chǎng)的三度立體空間變化。也因此雖然這種形式的巖場(chǎng)在國(guó)內(nèi)的數(shù)量相當(dāng)多，但是當(dāng)一個(gè)攀巖者想要在提升自己的技術(shù)，或是選手要加強(qiáng)訓(xùn)練時(shí)，再去找尋更合適的場(chǎng)地。
木合板巖壁 此種人工巖場(chǎng)是以熱壓木合板，外面再涂上一層多元酯凝結(jié)物即國(guó)內(nèi)大部分用油漆代替，背面以金屬鋼架支撐建構(gòu)而成。
室內(nèi)的攀巖板就上面我們介紹得非常的詳細(xì)，如果自己家里面想要安裝一個(gè)這樣的攀巖板的話，那么可以根據(jù)自己所了解的知識(shí)來(lái)挑選，讓自己選擇出更安全的攀巖板來(lái)幫助自己達(dá)到攀巖的效果，每次攀巖的時(shí)候自己也要注意安全，最好是用巖石來(lái)安裝攀巖，這樣會(huì)更安全。
我們都知道攀巖，而攀巖中有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)叫做徒手攀巖，顧名思義，徒手攀巖的危險(xiǎn)性是我們可以想象的。但是攀巖卻也可以幫助我們獲得極大的勇氣，使得我們的身體有著很高的韌性。下面就讓小編給大家介紹一下徒手攀巖吧。
攀巖的形式有很多種，徒手攀巖就是其中一種。也是挑戰(zhàn)我們極限的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
徒手攀巖不借助任何輔助工具也不用任何保護(hù)措施的攀巖，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)攀巖技巧要求極高，同時(shí)也是對(duì)心理考驗(yàn)的極大挑戰(zhàn)。徒手攀巖危險(xiǎn)性很大，被列為世界十大最危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)之首。
徒手攀巖(rock climing with hands)：利用巖石上的裂縫、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭巖壁的運(yùn)動(dòng)。
攀巖是一項(xiàng)鍛煉綜合素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以獲得驚人的勇氣、過(guò)人的力量、極好的柔韌性，更可以提高耐力和判斷力，使人在激烈競(jìng)爭(zhēng)、紛繁紊亂的都市生活中應(yīng)付自如。在巖壁上攀爬時(shí)，生活簡(jiǎn)單得只剩下自己。
徒手攀巖就是不加輔助攀巖工具和保護(hù)措施的攀巖運(yùn)動(dòng)，因而具有極大的危險(xiǎn)性，名列世界十大危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)之列。但是，徒手攀巖正以其特有的魅力，突出的個(gè)性感染著人們，參與攀巖，會(huì)讓人在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。
徒手攀巖的注意事項(xiàng)
(1)任何時(shí)候都要有一只手緊握通過(guò)下降器的繩子。
(2)放繩子時(shí)，雙手要協(xié)調(diào)配合。
(3)放繩子時(shí)，要緩慢勻速。
徒手攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路?，活?dòng)關(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，就必須依靠自己的力量和智慧來(lái)挑戰(zhàn)絕壁。在徒手攀巖的過(guò)程中必須時(shí)刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。
徒手攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會(huì)不同。攀巖時(shí)要依靠冷靜的判斷力、堅(jiān)強(qiáng)的意志，通過(guò)四肢的協(xié)調(diào)，保持有三點(diǎn)貼穩(wěn)巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負(fù)擔(dān)。登頂下落要注意配合下落趨勢(shì)，適當(dāng)?shù)挠媚_支撐，避免擦傷。
徒手攀巖的保護(hù)措施
保護(hù)方法按照保護(hù)點(diǎn)設(shè)置在攀登路線的頂部，與頂繩攀登相對(duì)應(yīng)的一種保護(hù)方法，適用于訓(xùn)練和初學(xué)者攀爬。使用較多的操作方法是法式保護(hù)法，即通常所說(shuō)的五步法。
具體操作步驟：五個(gè)步驟為一個(gè)周期(以右手為例)。
(1)左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩 子的同時(shí)右手向上拉繩子。
(2)右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側(cè)。
(3)左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。
(4)右手移至左手上方。
(5)還原至第一步。
運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
徒手攀巖要求人們?cè)诟鞣N高度及角度的巖壁上，連續(xù)完成轉(zhuǎn)身、引體向上、騰挪甚至跳躍等驚險(xiǎn)動(dòng)作，集健身、娛樂(lè)、競(jìng)技于一身，是一項(xiàng)刺激而不失優(yōu)美的極限運(yùn)動(dòng)，被全球的攀巖迷們稱為峭壁上的芭蕾。雖然，攀巖已漸漸成為了一種大眾化的戶外極限運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越多的人從攀巖運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到了獨(dú)特的樂(lè)趣，但是徒手攀巖對(duì)人的體能、膽量、身體協(xié)調(diào)性和柔韌性的要求極高，對(duì)于那些沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的專業(yè)訓(xùn)練的初學(xué)者來(lái)說(shuō)無(wú)疑是危險(xiǎn)重重。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了什么是徒手攀巖吧。毫無(wú)疑問(wèn)的，徒手攀巖是有多么的危險(xiǎn)，占據(jù)在了世界十大最危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)之首的位置讓我們相顧駭然。對(duì)于徒手攀巖的注意事項(xiàng)和保護(hù)措施的介紹，希望對(duì)你有所幫助。
現(xiàn)在有不少年輕人都喜歡到戶外參加一些極限運(yùn)動(dòng)，如蹦極、攀巖等。其中攀巖，多數(shù)人會(huì)認(rèn)為是靠手的力量來(lái)進(jìn)行攀爬。所以手大部分就會(huì)用來(lái)掌握平衡。其實(shí)在攀巖時(shí)還有其它的一些常見(jiàn)的技巧，只要能夠很好的運(yùn)用上，就可以輕松的進(jìn)行攀巖。那么接下來(lái)我們就來(lái)祥細(xì)了解下戶外攀巖技巧的幾種手法吧。
1.緊握，當(dāng)手指抓住支點(diǎn)某一凸凹邊緣時(shí),一般會(huì)緊抓不放。但很多時(shí)候某些支點(diǎn)完全可以用手掌去握住它,而不需要僅僅依靠手指的力量,而且整個(gè)手掌的抓握還可以增加抓握的穩(wěn)定性。
2. 開(kāi)握，如果支點(diǎn)的邊緣或某些點(diǎn)的小洞可以支撐住手指的第二關(guān)節(jié),手可以平坦地靠在巖面上,這樣,可使手張開(kāi),手指并攏,讓手指與支點(diǎn)充分接觸,整個(gè)手掌不用緊握支點(diǎn)。在這個(gè)動(dòng)作中,大拇指的作用一般較小,但是如果支點(diǎn)是傾斜的,那么大拇指可以與其它手指捏住該點(diǎn)。一般情況下,如果支點(diǎn)是圓的,開(kāi)握方法是最佳的選擇。
3. 摳握，當(dāng)手遇到相對(duì)較小的支點(diǎn),手的四指并攏后能套住該支點(diǎn)時(shí),可用大拇指壓住食指套住支點(diǎn)做摳握動(dòng)作,在做摳握時(shí),要避免手指承受沒(méi)有必要的壓力和拉力,以免手指受傷〔當(dāng)手掌朝上,向土抓點(diǎn)時(shí),需要用反摳的動(dòng)作,這種抓點(diǎn)動(dòng)作經(jīng)常是用來(lái)維持平衡的,它是通過(guò)手與手或是手與腳之間的反作用力來(lái)實(shí)現(xiàn)的
4. 曲握就是把手掌彎曲,四指并攏,大拇指壓在食指卜,川手掌的外邊緣摳握支點(diǎn),因?yàn)榇竽粗噶?jié)很強(qiáng),可以很好控制手形,所以這種握法不僅有力,而風(fēng)還給其余手指一個(gè)很好的放松機(jī)會(huì)。實(shí)際上,可通過(guò)彎曲手腕曲握支點(diǎn)來(lái)使前臂得到放松,所以這種手腕的曲握動(dòng)作是很好的休息姿勢(shì),一般在小球狀的突出支點(diǎn)卜和圓點(diǎn)上,這種動(dòng)作的應(yīng)用較多。
5. 捏握，當(dāng)一個(gè)支點(diǎn)的形狀沒(méi)有可把住的邊,而且只能靠手指的摩擦力時(shí),需要運(yùn)用捏握的動(dòng)作。一般來(lái)講,大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對(duì)的,但有時(shí),有些可捏住的點(diǎn)可以讓你的大拇指壓在支點(diǎn)的邊,其壓的方一向與四指的力。
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? ?通過(guò)以上對(duì)于戶外攀巖技巧的幾種常見(jiàn)手法的祥細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)有習(xí)慣參加戶外攀巖的人，不妨在攀爬的時(shí)候，可以按照上面的幾種手法，來(lái)進(jìn)行選擇適合自己的一種方法來(lái)進(jìn)行攀巖。另外需要注意，攀巖一定要在安全的地方進(jìn)行，避免出現(xiàn)意外等情況。
攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本來(lái)就具有一定的危險(xiǎn)性，因?yàn)楫?dāng)你要去攀巖的時(shí)候，首先要對(duì)自己的裝備檢測(cè)一番，安全裝備是不可少的，攀巖的裝備是裝備器材是攀巖運(yùn)動(dòng)的一部分，也是攀巖者的安全保證，尤其在自然巖壁的攀登中。所以，平時(shí)我們要愛(ài)護(hù)好裝備，并妥善保管。下面我們就來(lái)看看，攀巖需要的裝備。
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? ? 1.主繩可分為動(dòng)力繩和靜力繩，它們的彈性不同。動(dòng)力繩的彈性系數(shù)為6%～8%，100米的動(dòng)力繩在受力80KG時(shí)可延伸6～8米，這樣攀登者在脫落時(shí)會(huì)得到一個(gè)緩沖，減少?zèng)_力。動(dòng)力繩是各種攀巖活動(dòng)的主要用具。靜力繩的延展性很小，彈性約為2%，一般用于下降和探洞。
? ? 2.安全帶穿在攀登者身上，承載因攀登者脫落或下降而產(chǎn)生的重量和沖力。安全帶的腰帶為受力部分，其余腿帶等則為了舒適、便利而設(shè)計(jì)。腰帶、腿帶上帶有寬厚海綿墊的安全帶，舒適但笨重，適用于室內(nèi)攀登、定線過(guò)程中；競(jìng)技攀登時(shí)需要輕巧型安全帶；傳統(tǒng)攀登或器械攀登時(shí)，要考慮裝備環(huán)的數(shù)量和位置是否合適。
? ? 3.鐵鎖可自由開(kāi)合的金屬環(huán)狀物，將各類保護(hù)器械、裝備連接在一起。絲扣鐵鎖在扣緊螺絲時(shí)能使鐵鎖門(mén)鎖定在閉合狀態(tài)，避免了不慎碰開(kāi)的危險(xiǎn)；普通鐵鎖不帶絲扣裝置，重量輕、操作便利，可用于臨時(shí)保護(hù)點(diǎn)，若使用普通鎖做固定保護(hù)，須遵循雙重鐵鎖且對(duì)開(kāi)門(mén)的原則。鐵鎖的縱向抗拉力大于橫向抗拉力；鐵鎖門(mén)打開(kāi)時(shí)，縱向抗拉力會(huì)降低；鐵鎖門(mén)是最薄弱的環(huán)節(jié)，不可直接受力。正確的使用方式是保持鐵鎖門(mén)閉合且縱向受力。
? ? 4.當(dāng)主繩以正確方式通過(guò)保護(hù)器時(shí)，其特殊構(gòu)造能增加摩擦力，使得主繩的制動(dòng)端只需較小的握力即可控制受力端的較大重量。
? ? 5.扁帶：軟性帶狀物，通過(guò)機(jī)械縫合或手工打結(jié)成為長(zhǎng)度不一的閉合圈，提供保護(hù)器械之間的軟性連接.
? ? 6.快掛：扁帶的兩端分別連接一個(gè)鐵鎖成為快掛，使用時(shí)一端扣入保護(hù)點(diǎn)，一端連接人體安全帶或主繩，帶來(lái)操作便利。
快掛兩端的鐵鎖都不帶絲扣，存在不慎打開(kāi)或收力壓開(kāi)的危險(xiǎn)，所以只有一個(gè)快掛時(shí)，不能作為固定保護(hù)點(diǎn)使用。
? ? 7.巖石塞：規(guī)格、形狀不一的金屬制品，可放入巖縫、石洞、石橋等地形中并固定住，成為保護(hù)點(diǎn)。
? ? 以上就簡(jiǎn)單的介紹了攀巖需要的裝備的問(wèn)題?，F(xiàn)在的生活方式是多種多樣的，我們需要選著合適自己的才能更好的發(fā)揮裝備的功能。平時(shí)也可以選擇一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加自己的體質(zhì)問(wèn)題。平時(shí)養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，不要吃刺激性比較大的食物比較好。
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