攀巖教學(xué) 掌握室內(nèi)外攀巖的技巧
春季養(yǎng)生的技巧。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運(yùn)動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《攀巖教學(xué) 掌握室內(nèi)外攀巖的技巧》，希望能對您有所幫助，請收藏。
攀巖是一項極限運(yùn)動，由于其刺激性，很多人是非常喜歡的。攀巖是由登山演變而來的，有許多的技巧。而攀巖又分為室內(nèi)攀巖及戶外攀巖，不同的攀巖方式技巧也是不同的，今天小編就為分別為大家介紹一下室內(nèi)、戶外攀巖技巧教學(xué)以及攀巖下降教學(xué)。
目錄
1、什么是攀巖 2、攀巖基本技巧教學(xué)
3、室內(nèi)攀巖教學(xué) 4、戶外攀巖教學(xué)
5、攀巖打繩結(jié)教學(xué) 6、攀巖下降教學(xué)
7、攀巖速降教學(xué) 8、攀巖的好處及注意事項
什么是攀巖
攀巖運(yùn)動有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱，由登山運(yùn)動派生而來，富有很強(qiáng)的技巧性、冒險性，是極限運(yùn)動中的一個重要項目，在世界上十分流行。
攀巖是從登山運(yùn)動中衍生出來的競技運(yùn)動項目。50年代起源于前蘇聯(lián)，是軍隊中作為一項軍事訓(xùn)練項目而存在的。1974年列入世界比賽項目。進(jìn)入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代競技攀登比賽開始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。
攀巖運(yùn)動也屬于登山運(yùn)動，攀登對象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運(yùn)動，手和手臂要根據(jù)支點的不同，采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。攀巖時要系上安全帶和保護(hù)繩，配備繩索等以免發(fā)生危險。
重要比賽
國際攀聯(lián)主辦的最高規(guī)格的賽事有兩項，一項是兩年一屆的世界錦標(biāo)賽，另一項是每年在世界各地進(jìn)行的世界杯賽。世界杯攀巖賽是國際攀聯(lián)的重要賽事，比賽分階段在世界各地舉行。運(yùn)動員通過分站比賽，依據(jù)名次計算積分，進(jìn)行年度總排名。
1988年6月國際競技攀登比賽在美國舉行。1989年首屆世界杯分階段在法國、英國、西班牙、意大利、保加利亞和前蘇聯(lián)舉行。運(yùn)動員參加各地比賽，最后累計總成績，進(jìn)行排名。世界杯攀登比賽每年舉行一次。隨著攀巖運(yùn)動的蓬勃發(fā)展，國際攀聯(lián)在各大洲成立委員會，組織洲內(nèi)地區(qū)性大賽。"亞洲攀委會"1991年1月2日在香港成立，第一屆亞錦賽91年12月在香港舉行。1993年12月在中國長春舉行了第一屆亞錦賽。1987年中國登協(xié)主辦了第一屆全國攀巖比賽列入全國比賽項目。
起源
最早的攀巖者當(dāng)然是遠(yuǎn)古的人類，可以想見的是，他們?yōu)榱硕惚塬C食者或者是敵人，而在某個危急的時候縱身一躍，從而成就了攀巖這項運(yùn)動。
而人類最早的攀登記錄，是公元1492年法國國王查理三世命令Domp Julian de Beaupre， Captain of Montelimar去攀登一座名為Inaccessible的石灰?guī)r塔，高度為304米。當(dāng)時他們就帶著簡單的鉤子和梯子，憑著經(jīng)驗和技巧登頂成功。那座山后來被命名為Mt.Aiguille，那次攀登成為歷史上第一個有記錄并使用裝備的攀巖事件。然而之后長達(dá)幾百年的時間里，歷史上一直沒有再留下人類新的攀登記錄。
一直到了十七世紀(jì)中期，人們攀登高山的活動開始重新被記載下來。冰河地形以及雪山成為這些早期登山者主動迎接的挑戰(zhàn)，而他們的足跡遍布了阿爾卑斯山區(qū)。在1850年的時候，登山者已經(jīng)發(fā)展出一些簡單的攀登工具，以幫助他們通過巖壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良過的斧頭和木斧，這些都是冰爪和冰斧的前身。
在阿爾卑斯山區(qū)，有另外一些人嘗試不過多依賴工具，而是運(yùn)用他們自己的身體來攀登高山。1878年Georg Winkler沒使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。雖然Georg Winkler使用了鉤子且鞋子也經(jīng)過改良，但他仍算是開創(chuàng)了自由攀巖。
歷史簡介
1947年原蘇聯(lián)首先成立了攀巖委員會。
1948年蘇聯(lián)在國內(nèi)舉辦了首屆攀巖錦標(biāo)賽，這也是世界上第一次攀巖比賽。從那以后攀巖運(yùn)動開始在歐洲盛行。六七十年代，歐洲舉行了多次民間比賽。
1976年蘇聯(lián)舉辦了首屆國際攀巖比賽。
1980年法國開始舉辦各種形式的攀巖比賽。
1985、1986年意大利舉辦的國際比賽，因有許多國家的攀巖高手參加而獲得了巨大成功。雖然攀巖運(yùn)動吸引了眾多愛好者，但因自然巖壁都是在郊外，交通、時間問題給人們帶來了諸多不變，人們只能利用節(jié)假日來從事這項運(yùn)動。1985年法國人弗蘭西斯.沙威格尼發(fā)明了可以自由裝卸的仿自然人造巖壁。他實現(xiàn)了人們要把自然中的巖壁搬到城區(qū)的設(shè)想。因人工巖壁比自然巖壁在比賽規(guī)則上易于操作，并利于觀眾觀看，1987年國際攀登委員會批準(zhǔn)人工巖壁上的攀巖比賽為國際正式比賽，并于當(dāng)年在法國舉辦了人工巖壁上的首屆攀巖比賽。
1989年首屆世界杯攀巖賽分階段在法國、英國、西班牙、意大利、保加利亞和原蘇聯(lián)舉行，運(yùn)動員參加在各地舉行的比賽，然后根據(jù)每站比賽的得分(比賽積分標(biāo)準(zhǔn)見下表)，進(jìn)行年度總排名，總成績最好者即為世界杯得主。此后，每年都舉行世界杯賽。
1991年舉辦了首屆世界攀巖錦標(biāo)賽。
1992年舉行了首屆世界青年攀巖錦標(biāo)賽。
1992年國際登聯(lián)向國際奧委會申請把攀巖列入奧運(yùn)會正式比賽項目，1993年國際奧委會正式承認(rèn)攀巖為奧運(yùn)會項目，國際登聯(lián)正努力爭取把攀巖列入2006年冬季奧運(yùn)會正式比賽項目。在亞洲，1991年1月"亞洲攀登比賽委員會"在香港正式宣布成立，這標(biāo)志著亞洲的攀巖運(yùn)動進(jìn)入了一個新的階段。
1992年9月在韓國漢城舉辦了第一屆亞洲攀巖錦標(biāo)賽。
在中國，1987年中國登山協(xié)會派出8名教練和隊員去日本長野系統(tǒng)學(xué)習(xí)攀巖，回國后，于當(dāng)年10月在北京懷柔大水裕水庫自然巖壁舉辦了第一屆全國攀巖比賽。
1990年在懷柔國家登山隊訓(xùn)練基地的人工場地上第一次舉辦了攀巖比賽。
1993年，攀巖比賽被國家體委列入正式比賽項目，此后每年都舉行一次全國錦標(biāo)賽。同年9月，第一屆全國攀巖錦標(biāo)賽在長春舉行;10月在武漢舉行了國內(nèi)首屆國際邀請賽;12月在長春又成功地舉辦了第二屆亞洲錦標(biāo)賽。
2011年，山東省第一屆全民健身運(yùn)動會攀巖比賽暨第八屆攀巖錦標(biāo)賽在第三屆亞洲沙灘運(yùn)動會舉辦城市海陽市攀巖場地舉行。
2012年10月16日，“吳江農(nóng)商銀行杯”2012吳江汾湖國際攀巖大師賽，在美麗的江南水鄉(xiāng)福地吳江汾湖舉行。
攀巖基本技巧教學(xué)
基本要領(lǐng)
抓，用手抓住巖石的凸起部分。
摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
拉，在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。
推，利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。
張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙做為支點，移動身體。
蹬，用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。
掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。
踏，利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動身體。
基本方法
三點固定法是攀巖的基該方法，要領(lǐng)是：對身體各部位的姿勢和動作有一定的要求。
身體姿勢
攀登巖石峭壁時身體要自然放松，以3個支點穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖 壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協(xié)調(diào)舒 展，攀巖要有節(jié)奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。手臂的動作 手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此，一個優(yōu)秀的攀巖運(yùn)動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初 學(xué)者來說，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手臂的動作就顯得更為重要發(fā)。手臂如何用力，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同，前者要求第一指關(guān)節(jié) 用力摳緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指(握點)有下壓抬臂動作，其動作規(guī)律是，重心活動軌跡 變化不大，節(jié)奏更為明顯。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大，要根據(jù)支點不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。
腳的動作
一個優(yōu)秀攀巖運(yùn)動員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖 面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用。但要切記，膝部不要接觸巖石面，否則會影響到腳的支撐和 身體平衡，甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅Ａ硗?，在用腳踩支點時，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向。
手腳配合
凡優(yōu)秀攀巖運(yùn)動員，上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的。對初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運(yùn)動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現(xiàn) 為手臂無力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以繼續(xù)維持身體平衡。所以學(xué)習(xí)攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以 手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動，手腳動作的配合也就自如了。
運(yùn)動創(chuàng)傷
攀巖運(yùn)動大量使用手部力量，因而運(yùn)動傷害集中于手指、手腕、手肘及肩部等部位。其中手指的側(cè)韌帶與第二環(huán)狀滑車較為常見。
練習(xí)技巧
1、出手越晚越好
攀巖初學(xué)者常常會在進(jìn)行動態(tài)動作時過早出手，這樣做會讓你的身體離開巖壁的時間變長，比起過晚出手，更容易損傷你的大部分沖力。正確的做法應(yīng)該是盡可能地做“向上騰躍”的動作，即試著讓身體盡可能向上伸展，直至到達(dá)最高點時再松開手。
2、拍墻和拍點
剛開始嘗試動態(tài)動作時，可能會很難完成，基本碰不到手點。這時千萬不要氣餒放棄，可以選擇從拍墻開始，循序漸進(jìn)地練習(xí)，跳著讓自己拍到盡可能高的地方，拍到后再定新的目標(biāo)，按照這個方法訓(xùn)練下去，一遍遍重復(fù)練，讓目標(biāo)越來越接近原定的手點，直到最終能跳起來抓到它。
3、練習(xí)完整的動作
進(jìn)行動態(tài)動作時，要調(diào)用全部的肌肉，而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)手點時，在手上微微發(fā)力，即使時間很短，也能夠協(xié)調(diào)到抓點的肌肉。如果你自己抓不到目標(biāo)手點，就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成，盡量重復(fù)練習(xí)。
4、用腳推
請記住，在動態(tài)動作中，絕大部分的力量都是來自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，也就是之后你實際要跳起的腳點。盡量選擇足夠軟的鞋子，可以讓你最有效地運(yùn)用腳部肌肉。
5、好好利用彈簧動作
為了獲得更多的跳躍力量，每次做動態(tài)動作之前，應(yīng)該先做垂直方向的運(yùn)動，先上后下，類似彈簧進(jìn)行延伸和壓縮。這樣力量會讓你最大限度地夠向目標(biāo)巖點。如果沒有足夠的空間進(jìn)行彈簧動作，也可以依靠擺動身體來獲得沖力。
室內(nèi)攀巖教學(xué)
室內(nèi)攀巖種類
打孔鎖巖塊攀巖場
是目前施工方式最簡單，成本最低的巖場型式。只要遵照標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)規(guī)范在混凝土壁上鉆孔，打入膨脹錨樁再鎖上巖愧即可。但是如果高度升高，則相對增加施工困難度，那就不一定比較便宜。缺點是巖點只能向外凸出而無法向內(nèi)凹入，而且路線變化較少、較單調(diào)。更嚴(yán)重的是以國內(nèi)參差不齊的施工質(zhì)量而言 (以過去在建筑工地之經(jīng)驗，就曾目睹包商在灌漿之前將整捆的色拉油桶、保麗龍片放入大梁及壁面中)，為施工及日后使用增加不少變量。最為人詬病的是它無法完全模凝天然巖場的三度立體空間變化。也因此雖然這種形式的巖場在國內(nèi)的數(shù)量相當(dāng)多，但是當(dāng)一個攀巖者想要在提升自己的技術(shù)，或是選手要加強(qiáng)訓(xùn)練時，再去找尋更合適的場地。
木合板巖壁
此種人工巖場是以熱壓木合板，外面再涂上一層多元酯凝結(jié)物即國內(nèi)大部分用油漆代替，背面以金屬鋼架支撐建構(gòu)而成。由于它是由一塊塊木合板組合而成，因此它除了最基本的平面形式以外，還可以在經(jīng)由計算以后，事先裁好不同大小的板子，組合成立體凹凸之簡單攀巖巖面，因此，它的成本比打孔鎖巖塊形式的巖場要高出一些，但是相對的巖面的變化度也比較豐富。美中不足的是，畢竟是木板，它的觸感離真正巖石還差很遠(yuǎn);而且其凹凸變化是由平面組成，礙于材質(zhì)及技術(shù)規(guī)格限制，仍就無法做到真正的曲面彎曲變化。更重要的是以沿海潮濕多雨的氣候條件，若是將此種巖場設(shè)置戶外長期日曬雨淋之后，其木板容易損壞，鉆孔部分因積水而腐爛不堪使用;因此每隔一段時間就必須重新更換合板，長期而言不但增加麻煩而且增加維護(hù)成本，要是未能適時檢查，則徒然增加攀登的危險因素。
但當(dāng)整體工程預(yù)算不高時，若巖場是建構(gòu)在室內(nèi)，則此種材料仍不失為較經(jīng)濟(jì)的選擇。
平面合成板巖壁
這種巖場是由單位巖板組合而成。制作合成巖板的基本材料是玻璃纖維補(bǔ)強(qiáng)多元酯。合成巖板最大的優(yōu)點是除了有木質(zhì)合板巖場的優(yōu)點外，原先木合板的缺點都能一一克服;因為透過模塊化之簡單組合，無論是簡單或是變化復(fù)雜之設(shè)計，都可以如積木般組裝起來，加上本身材料特性，表面浮雕及粗造化處理，使得它無論觸感也好，模擬三度立體變化也好，都是目前世界上最佳的巖場材料。
平面雕塑巖板相較于木板巖場還有一點不同，就是巖板表面的立體雕塑圖案。此立體圖案不僅具有美觀效果，而且圖案凸起是很好的握點和踏足點，變化豐富，是國際比賽選用的標(biāo)準(zhǔn)場地。
合成材質(zhì)----3D曲面雕塑巖板攀巖場
3D曲面雕塑巖板依其字義可以了解是一種非平面的立體巖板，這是一種革命性的發(fā)明，因其非平面的巖板立體變化表面，使得人工巖場進(jìn)入一個更高的境界，不論是外型像真巖石的優(yōu)美外觀，或讓攀巖者能有攀登天然巖石的感覺，這種3D曲面雕塑巖板都是最佳的選擇。
則是更進(jìn)一步的研發(fā)成果，與平面雕塑巖板完全相同，不同的部分，在于這是每塊1.0 X 1.0公尺見方的三度空間立體巖板，總共有84種不同的外型，經(jīng)由仔細(xì)的規(guī)劃及安排，可以利用適當(dāng)數(shù)量的巖板，組成如天然巖壁般凹凸不平的立體巖場，而且這樣的巖場在使用過一段時間后，可以再次設(shè)計，利用原有巖板的重新安排，來建構(gòu)一座新外觀的巖場，讓使用者能保持新鮮感。它組合的所有接縫、夾角都是滑順的曲面，而且?guī)缀鯖]有折角，可說是幾乎能百分之百的模擬天然巖場，更重要的是這些巖板可以一再的重復(fù)使用，所以近年來只要是大型比賽場地或是重要地點，大都以此兩種巖版設(shè)計巖場。
合成材質(zhì)----自由造型雕塑巖板攀巖場
就如同名稱所述，這種巖場的外形是沒有任何限制的。它的材質(zhì)與平面雕塑巖板及曲面雕塑巖板完全一樣，然而它不同的地方就在于其可依照業(yè)主需求，做各種不同造型圖案，如卡通圖案、企業(yè)標(biāo)志、藝術(shù)圖案等等，此種巖場不是用固定尺寸的單位巖板組成的，它完全沒有尺寸大小的限制，只要設(shè)計的出來的圖案都可以做成巖場，是ENTRE-pRISE最新發(fā)明的特別產(chǎn)品。所以可以用來設(shè)計各種山水造景，或是作成一座可攀登的公司產(chǎn)品的外型，以吸引消費(fèi)者。并且可讓建筑師發(fā)揮他的創(chuàng)造力，配合整體建筑的設(shè)計工作，提供業(yè)主一個又是造景又可攀登的建物。
準(zhǔn)備工作
1、攀巖館通常提供人工巖壁、專業(yè)攀巖繩、腰帶(可承受2噸重量);
2、一雙合腳、結(jié)實的攀巖鞋;
3、專業(yè)人員講解攀巖方法及技巧;
4、完備的安全措施;
5、健身器械、更衣室及浴室等設(shè)施。
攀登法Ys630.COm
1. Toprope
主要用作練習(xí)，兩人一組進(jìn)行。首先沿另外的通道登上頂端，拴上繩索后下來，繩索的一頭系于攀登者腰間的安全帶，另一端執(zhí)于保護(hù)人手中。如此，繩索從上方保護(hù)攀登者，安全感強(qiáng)，不必顧慮墜落，適合初學(xué)者。
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告訴你帶一顆布滿熱情和好奇的心，找出你往日的毅力、耐力、平衡力及推斷力，你就可以去室內(nèi)攀巖，體驗在巖壁上跳舞的感覺。
攀巖，在許多人的心目中，是勇敢者的游戲，是超人的運(yùn)動?？雌恋娘L(fēng)光片中，矯健的運(yùn)動員攀爬著陡直的巖壁，身邊是森林白云，腳下是森林峽谷。而這時人仿佛是一只小鳥，沉醉在陽光、空氣與漂亮的大自然中。
可生活在喧囂的都市中，整天踏著飛速的節(jié)奏，處理著繁忙的事務(wù)為生計而奔波，我們真的沒功夫去享受室外攀巖的樂趣。好在在外企工作的好友張偉告訴我在同濟(jì)大學(xué)內(nèi)內(nèi)就有一處室內(nèi)攀巖館，還真吸引了不少年輕的喜愛冒險的朋友。張偉約好和我于周末晚去這家室內(nèi)攀巖館跳巖壁芭蕾。
我興奮極了，那晚早早換好了行頭，以為自己肯定是勇敢者。可誰承想幸虧館內(nèi)有教練和保險繩保護(hù)，要不我非摔個好歹，最可氣的是我手腳并用，使出渾身的力氣，卻連第一道最輕松的巖壁都沒攀上去，還弄得個渾身酸痛，手腳無力。
我覺得好沒面子，心中有點沮喪，這時練過多次、已成為這攀巖館里的業(yè)余好手張偉欣慰我并親自教我跳巖壁芭蕾。他說，小軍你剛才心太急，氣太盛，還沒弄清咋回事，不管三七二十一使蠻勁向上攀，準(zhǔn)會吃虧。
室內(nèi)攀巖要得要領(lǐng)，要使巧勁，這里共有4條10米高的難度不等的巖壁。第1條、第2條最適于你這樣的初練者，看到巖壁上的那些外形、大小不一的巖點了嗎?
你先找那些大的易于掌握的巖點向上攀，等你慢慢掌握了一些技巧，再選小巖點增加難度，鍛煉臂力。另外練久了你會發(fā)覺，各個活動的巖點還會改變你各次不同攀登路線，這樣按部就班，可稱得上是其樂無窮。
提 示：
1、攀巖技巧指南：
A系完保險扣要請教練檢查，最好請教練給你系雙八結(jié)或水手結(jié)，這樣會較安全。
B攀爬時，身體應(yīng)盡量貼近巖壁，以節(jié)約力氣。腳要橫蹲在巖點上的小窩，可有用防滑脫。
C手指并攏，才能牢牢抓住巖點。
D手腳輪流用力可節(jié)約體力，必要時向上悠一下更會事半功倍。
E下降時面向巖壁，四肢伸開就不會在巖壁上碰疼。
F攀巖時宜穿小半號的薄底鞋。
G攀前觀看巖點、選好路線，可提高攀巖速度
2、日常鍛煉建議：
A引體向上可增臂力和手指力量;
B跳繩可鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性;
C乒乓球、棋類等對培養(yǎng)推斷力大有益處;
D游泳會鍛煉心肺功能、全身力量和耐力。
總之，攀巖是一項鍛煉綜合素養(yǎng)的運(yùn)動，你不僅可獲得面對困難不畏的驚人勇氣、過人的力量、強(qiáng)壯健康的體魄和極好的柔韌性，更可提高耐力、推斷力及自信心，使您在激烈競爭、紛繁的都市中應(yīng)付自如。
現(xiàn)在玩巖壁芭蕾已逐漸被許多都市女孩奉為時尚，爬上頂峰全憑你自己的實力，快去體驗?zāi)欠輼銓?、驕傲和暢快?你還等什么。
大家都知道攀巖板到底是什么嗎?攀巖板也就是在室外我們經(jīng)?？吹降囊环N攀巖方法，這個也是一種運(yùn)動，可以健身的，同時也是可以鍛煉一個人的膽量和意志力的，攀巖板用來攀巖的話，我們必須要找一個最合適的方法來按照，讓自己得到更好的安裝效果，也能夠更安全的攀巖，所以說很多人選擇在室內(nèi)安裝，那么室內(nèi)攀巖板是什么?
內(nèi)攀巖是攀巖的一種 是在一個高而大的房間內(nèi)設(shè)置不同角度、不同難度的人工巖壁，在上面裝有許多大小不一的巖石點，供人用四肢借助巖點的位置，手攀腳登。室內(nèi)攀巖的難易程度可由人直接控制。巖壁也分為人工巖壁和天然巖壁。人工巖壁是人為設(shè)置巖點和路線的模擬墻壁。
可在室內(nèi)和室外進(jìn)行攀巖技術(shù)的訓(xùn)練，難易程度可隨意控制，訓(xùn)練時間比較機(jī)動，但高度和真實感有限。天然巖壁是大自然在地殼運(yùn)動時自然形成的懸崖峭壁，給人的真實感和挑戰(zhàn)性較強(qiáng)，可自行選擇攀巖的巖壁和攀巖路線及攀登地點，而且天然巖壁的路線變化豐富，如凸臺、凹窩、裂縫、仰角等，讓你體會“山到絕處我為峰”的感受 室內(nèi)攀巖種類 打孔鎖巖塊攀巖場 是目前施工方式最簡單，成本最低的巖場型式。只要遵照標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)規(guī)范在混凝土壁上鉆孔，打入膨脹錨樁再鎖上巖愧即可。
但是如果高度升高，則相對增加施工困難度，那就不一定比較便宜。缺點是巖點只能向外凸出而無法向內(nèi)凹入，而且路線變化較少、較單調(diào)。更嚴(yán)重的是以國內(nèi)參差不齊的施工質(zhì)量而言 (以過去在建筑工地之經(jīng)驗，就曾目睹包商在灌漿之前將整捆的色拉油桶、保麗龍片放入大梁及壁面中)，為施工及日后使用增加不少變量。最為人詬病的是它無法完全模凝天然巖場的三度立體空間變化。也因此雖然這種形式的巖場在國內(nèi)的數(shù)量相當(dāng)多，但是當(dāng)一個攀巖者想要在提升自己的技術(shù)，或是選手要加強(qiáng)訓(xùn)練時，再去找尋更合適的場地。
木合板巖壁 此種人工巖場是以熱壓木合板，外面再涂上一層多元酯凝結(jié)物即國內(nèi)大部分用油漆代替，背面以金屬鋼架支撐建構(gòu)而成。
室內(nèi)的攀巖板就上面我們介紹得非常的詳細(xì)，如果自己家里面想要安裝一個這樣的攀巖板的話，那么可以根據(jù)自己所了解的知識來挑選，讓自己選擇出更安全的攀巖板來幫助自己達(dá)到攀巖的效果，每次攀巖的時候自己也要注意安全，最好是用巖石來安裝攀巖，這樣會更安全。
攀巖是一項刺激而驚險的運(yùn)動，而它不僅僅是一項運(yùn)動，也是一項具有很高的健身價值的運(yùn)動。很多人不解攀巖能健身嗎?小編可以告訴你，是可以的。下面就讓小編給大家介紹一下攀巖的健身知識吧。
攀巖是從登山運(yùn)動中衍生出來的競技運(yùn)動項目。50年代起源于前蘇聯(lián)，是軍隊中作為一項軍事訓(xùn)練項目而存在的。1974年列入世界比賽項目。進(jìn)入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代競技攀登比賽開始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。
健身價值
到自然界去尋找一面峭壁攀登，是攀巖選手的理想追求，是攀巖愛好的最高境界。在攀巖的過程中，體驗用自己的身體和四肢與地球引力抗?fàn)?體驗攀登對自己心理的刺激和震撼;體驗在高空中登上去突然滑下來時的巨大心理恐懼。因為有攀巖繩的保護(hù)你又能重新尋找支點，一次又一次重復(fù)，當(dāng)你不斷克服放棄的念頭，不斷告戒和鼓勵自己沖上去的頑強(qiáng)信念，成功站在峰頂時，你會發(fā)現(xiàn)，原來自己是如此偉大。
今天我們就來了解一下攀巖能給我們帶來什么?
1、攀巖可以鍛煉人的平衡感
當(dāng)人在巖壁上行走的時候，動作基本的姿勢是三點不動，一點動，要做到這樣靠的是人的平衡感。
2、攀巖可以增加人的自信心
當(dāng)然面對比自身高出很多的巖場，仍堅持克服困難，當(dāng)完成攀巖登上高處的時候，此時會比別人更自重更有自信。
3、攀巖可以鍛煉人的注意力、集中力
當(dāng)在攀巖的時候，需要人將注意力集中在腳下的巖塊上，注意自己身體的每一個細(xì)節(jié)，這樣有助培養(yǎng)人對事物的專注力。
4、攀巖有助提高人的進(jìn)取心
攀巖的過程非常的艱難，當(dāng)靠著自身的實力，克服重力，攀登時，總是會面臨放棄還是繼續(xù)堅持地選擇，當(dāng)克服各種困難登頂時，更會刺激人的進(jìn)去心。
5、攀巖有助提高身體素質(zhì)
攀巖是一項適合鍛煉身體的運(yùn)動，在進(jìn)行攀巖運(yùn)動的時候，需要用到手腳力量，要抗拒地心引力，自己承擔(dān)自身重力，對身體體力的鍛煉有好處。
6、攀巖還可以鍛煉人的柔軟度和協(xié)調(diào)感
攀巖除了需要體力之外，對于身體協(xié)調(diào)能力和柔軟度也是必須的，在國外，有醫(yī)生利用攀巖進(jìn)行兒童肌肉發(fā)展、眼睛、身體協(xié)調(diào)矯正。
攀巖的基本要領(lǐng)
抓，用手抓住巖石的凸起部分。
摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
拉，在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。
推，利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。
張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙做為支點，移動身體。
蹬，用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。
掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。
踏，利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動身體。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了攀巖的健身價值是在哪里。它能夠給我們帶來這么多的好處，難道我們不值得去一試嗎?當(dāng)然在攀巖的時候要掌握好攀巖的基本技能以及注意事項，安全為先。希望小編的介紹對大家有所幫助。
攀巖是一項非常刺激的運(yùn)動，正因為它的刺激性，很多是非常喜歡它的。在攀巖之前一定要做好準(zhǔn)備，一些攀巖的裝備是非常重要的，那么你知道室內(nèi)攀巖及戶外攀巖的準(zhǔn)備都有哪些吧?又該如何選擇適合自己的裝備呢?今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一下吧!
目錄
1、攀巖基本知識 2、攀巖基本裝備
3、室內(nèi)攀巖裝備 4、戶外攀巖裝備
5、攀巖裝備之主繩 6、攀巖裝備之安全帶
7、攀巖裝備之鐵鎖 8、攀巖裝備之攀巖鞋
攀巖基本知識
攀巖運(yùn)動有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱，由登山運(yùn)動派生而來，富有很強(qiáng)的技巧性、冒險性，是極限運(yùn)動中的一個重要項目，在世界上十分流行。
攀巖是從登山運(yùn)動中衍生出來的競技運(yùn)動項目。50年代起源于前蘇聯(lián)，是軍隊中作為一項軍事訓(xùn)練項目而存在的。1974年列入世界比賽項目。進(jìn)入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代競技攀登比賽開始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。
攀巖運(yùn)動也屬于登山運(yùn)動，攀登對象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運(yùn)動，手和手臂要根據(jù)支點的不同，采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。攀巖時要系上安全帶和保護(hù)繩，配備繩索等以免發(fā)生危險。
重要比賽
國際攀聯(lián)主辦的最高規(guī)格的賽事有兩項，一項是兩年一屆的世界錦標(biāo)賽，另一項是每年在世界各地進(jìn)行的世界杯賽。世界杯攀巖賽是國際攀聯(lián)的重要賽事，比賽分階段在世界各地舉行。運(yùn)動員通過分站比賽，依據(jù)名次計算積分，進(jìn)行年度總排名。
1988年6月國際競技攀登比賽在美國舉行。1989年首屆世界杯分階段在法國、英國、西班牙、意大利、保加利亞和前蘇聯(lián)舉行。運(yùn)動員參加各地比賽，最后累計總成績，進(jìn)行排名。世界杯攀登比賽每年舉行一次。隨著攀巖運(yùn)動的蓬勃發(fā)展，國際攀聯(lián)在各大洲成立委員會，組織洲內(nèi)地區(qū)性大賽。"亞洲攀委會"1991年1月2日在香港成立，第一屆亞錦賽91年12月在香港舉行。1993年12月在中國長春舉行了第一屆亞錦賽。1987年中國登協(xié)主辦了第一屆全國攀巖比賽列入全國比賽項目。
起源
最早的攀巖者當(dāng)然是遠(yuǎn)古的人類，可以想見的是，他們?yōu)榱硕惚塬C食者或者是敵人，而在某個危急的時候縱身一躍，從而成就了攀巖這項運(yùn)動。
而人類最早的攀登記錄，是公元1492年法國國王查理三世命令Domp Julian de Beaupre， Captain of Montelimar去攀登一座名為Inaccessible的石灰?guī)r塔，高度為304米。當(dāng)時他們就帶著簡單的鉤子和梯子，憑著經(jīng)驗和技巧登頂成功。那座山后來被命名為Mt.Aiguille，那次攀登成為歷史上第一個有記錄并使用裝備的攀巖事件。然而之后長達(dá)幾百年的時間里，歷史上一直沒有再留下人類新的攀登記錄。
一直到了十七世紀(jì)中期，人們攀登高山的活動開始重新被記載下來。冰河地形以及雪山成為這些早期登山者主動迎接的挑戰(zhàn)，而他們的足跡遍布了阿爾卑斯山區(qū)。在1850年的時候，登山者已經(jīng)發(fā)展出一些簡單的攀登工具，以幫助他們通過巖壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良過的斧頭和木斧，這些都是冰爪和冰斧的前身。
在阿爾卑斯山區(qū)，有另外一些人嘗試不過多依賴工具，而是運(yùn)用他們自己的身體來攀登高山。1878年Georg Winkler沒使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。雖然Georg Winkler使用了鉤子且鞋子也經(jīng)過改良，但他仍算是開創(chuàng)了自由攀巖。
基本要領(lǐng)
抓，用手抓住巖石的凸起部分。
摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
拉，在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。
推，利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。
張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙做為支點，移動身體。
蹬，用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。
掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。
踏，利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動身體。
攀巖基本裝備
主繩
貫穿攀登者、保護(hù)點和保護(hù)器的結(jié)合線。主繩是攀巖保護(hù)中不可或缺的生命線。
主繩內(nèi)部是纏繞在一起的多股尼龍繩，外部則包有繩皮(SHEATH)起到固定和防磨的作用。
主繩可分為動力繩和靜力繩，它們的彈性不同。動力繩的彈性系數(shù)為6%～8%，100米的動力繩在受力80KG時可延伸6～8米，這樣攀登者在脫落時會得到一個緩沖，減少沖力。動力繩是各種攀巖活動的主要用具。靜力繩的延展性很小，彈性約為2%，一般用于下降和探洞。
只有通過UIAA或CE檢測并帶有其認(rèn)證標(biāo)志的主繩才可使用，不使用歷史不明的主繩。
主繩使用中的注意事項：絕對避免在銳利的巖角上橫向切割;不可踩踏或在地上拖拽，以防巖屑、細(xì)沙進(jìn)入纖維造成內(nèi)部磨損;避免接觸油類、酒精、汽油、油漆和酸堿性化學(xué)藥品;每次使用前后進(jìn)行檢查，定期淘汰;不用時存放于陰涼、干燥處。
安全帶
安全帶穿在攀登者身上，承載因攀登者脫落或下降而產(chǎn)生的重量和沖力。安全帶的腰帶為受力部分，其余腿帶等則為了舒適、便利而設(shè)計。
穿安全帶時一定要將腰帶從腰帶扣反穿回去，否則受力時有拉開的危險;反穿后的帶頭長度須在10厘米以上，短于10厘米則需換更大型號的。
攀登之前攀登者和保護(hù)者要互相檢查安全帶是否穿戴正確。
只有腰帶和保護(hù)環(huán)是承重的，其它部分不可承載人體重量;裝備環(huán)的承重在5公斤以下。
腰帶、腿帶上帶有寬厚海綿墊的安全帶，舒適但笨重，適用于室內(nèi)攀登、定線過程中;競技攀登時需要輕巧型安全帶;傳統(tǒng)攀登或器械攀登時，要考慮裝備環(huán)的數(shù)量和位置是否合適。
鐵鎖
鐵鎖可自由開合的金屬環(huán)狀物，將各類保護(hù)器械、裝備連接在一起。
絲扣鐵鎖在扣緊螺絲時能使鐵鎖門鎖定在閉合狀態(tài)，避免了不慎碰開的危險;普通鐵鎖不帶絲扣裝置，重量輕、操作便利，可用于臨時保護(hù)點，若使用普通鎖做固定保護(hù)，須遵循雙重鐵鎖且對開門的原則。鐵鎖的縱向抗拉力大于橫向抗拉力;鐵鎖門打開時，縱向抗拉力會降低;鐵鎖門是最薄弱的環(huán)節(jié)，不可直接受力。正確的使用方式是保持鐵鎖門閉合且縱向受力。
避免高空跌落或硬物撞擊;這樣會帶來內(nèi)部的裂痕導(dǎo)致鐵鎖作廢。
先鋒攀登等可能出現(xiàn)沖墜的情況下，攀登者應(yīng)直接將主繩和安全帶連接，不能使用鐵鎖作為中間環(huán)節(jié)。
使用UIAA或ICC認(rèn)證的鐵鎖，鐵鎖歷史不明不可使用。
保護(hù)器
當(dāng)主繩以正確方式通過保護(hù)器時，其特殊構(gòu)造能增加摩擦力，使得主繩的制動端只需較小的握力即可控制受力端的較大重量。保護(hù)器
8字形保護(hù)器以前最常用，但會使主繩反復(fù)擰轉(zhuǎn)纏繞，ATC較好地解決了這一問題。
GRIGRI，REVERSO等保護(hù)器在一定條件下會自鎖，但一定要正確使用。
保證主繩以正確方式通過，分清制動端和受力端;對于不能自鎖的保護(hù)器，使用中永遠(yuǎn)要握住主繩的制動端。
扁帶
扁帶：軟性帶狀物，通過機(jī)械縫合或手工打結(jié)成為長度不一的閉合圈，提供保護(hù)器械之間的軟性連接。
機(jī)械縫合的強(qiáng)度大于手工打結(jié)，但手工方式可自由調(diào)整扁帶長度使其適合需要。
移動中的主繩不可直接從扁帶中穿過，否則，移動帶來的摩擦熱會損毀扁帶。
架設(shè)固定保護(hù)點時可能用扁帶連接兩個或更多的臨時保護(hù)點，此時須注意扁帶的連接方式以區(qū)分主受力點和備用受力點;還要保證一個臨時保護(hù)點失效時，不沖擊其它保護(hù)點，不影響整體保護(hù)效果。
快掛
扁帶的兩端分別連接一個鐵鎖成為快掛，使用時一端扣入保護(hù)點，一端連接人體安全帶或主繩，帶來操作便利。 快掛兩端的鐵鎖都不帶絲扣，存在不慎打開或收力壓開的危險，所以只有一個快掛時，不能作為固定保護(hù)點使用。
先鋒攀登或傳統(tǒng)攀登的路線中使用快掛作為臨時保護(hù)點，此時主繩的扣入方式和快掛開口方向非常重要。要求主繩從快掛與巖壁之間穿入，從外側(cè)穿出，也就是說攀登者這一端的繩頭在外側(cè);若路線存在橫向走向，快掛扣入端的鐵鎖門要朝向路線走向的反方向，比如路線是從左至右，鐵鎖開口須朝左。這樣可防止脫落時繩子壓開鐵鎖門。
巖石塞
巖石塞：規(guī)格、形狀不一的金屬制品，可放入巖縫、石洞、石橋等地形中并固定住，成為保護(hù)點。
以放置巖塞作為保護(hù)點需要豐富的器械經(jīng)驗，操作者必須非常謹(jǐn)慎，確保巖塞在可能出現(xiàn)的受力方向上不會移動或脫出。不帶機(jī)械部件的巖石塞主要利用自身的各向不對稱性和巖縫內(nèi)部的形狀變化，固定在巖縫狹窄處。
機(jī)械塞的形狀大小可以調(diào)控，以收縮狀態(tài)進(jìn)入巖縫，彈開后即可卡住，操作便利，適用范圍廣，是攀登傳統(tǒng)路線的上佳選擇。
熟悉各類巖塞的直徑和適用范圍將大大提高操作速度，必要時可在巖塞桿上進(jìn)行標(biāo)記。
巖釘
提供另一種建立保護(hù)點的方式;一頭是楔形，通過敲擊楔進(jìn)巖縫提供保護(hù)力，另一頭是環(huán)狀，可連接鐵鎖或扁帶。要提醒的是，敲入同一條巖縫的兩個巖釘存在撬開巖石的可能。
膨脹釘
利用沖擊鉆和錘子，膨脹釘可打入整塊巖石中，加上掛片就成為非常穩(wěn)固的保護(hù)點。
掛片
一側(cè)通過膨脹釘或螺絲釘固定在巖壁上，另一側(cè)則可扣入鐵鎖或快掛，或接上扁帶;是保護(hù)點的重要組成部分。。鎂粉袋輔助裝備，鎂粉可吸收手上的汗液和巖壁表面的水份，增大摩擦力。
抱石墊
抱石運(yùn)動中的保護(hù)手段，提供緩沖和減震作用。抱石墊內(nèi)部是兩層或更多不同質(zhì)地的海綿。最上面是硬體封閉式海綿，最下面是較厚的軟體開放式海綿。軟體海綿使脫落者下陷而不是分散壓力，易挫傷手腕腳踝，所以抱石墊要硬體海綿層向上放置。
可能脫落的地方都需要抱石墊;若數(shù)量不夠，保護(hù)者可隨著攀登者的動作拖動墊子。
頭盔
有效防止落石以及非正常脫落姿態(tài)帶來的頭部傷害。頭盔要端正佩戴才能護(hù)住前額后腦及側(cè)面。出現(xiàn)落石千萬不要仰頭觀望或以手抱頭，無處可躲時讓頭盔發(fā)生作用。
攀巖鞋
鞋底采用特殊的橡膠，摩擦力大大增加。從普通鞋到攀巖鞋是提高攀登水平的重要變革。
使用時應(yīng)選擇號碼偏小的，穿進(jìn)去將腳裹得很緊，這樣能使腳成為一個整體，有利于增強(qiáng)腳感，便于精確踩點和發(fā)力。攀巖鞋種類繁多，適應(yīng)于不同的石質(zhì)、巖壁角度以及不同的攀登方式。
室內(nèi)攀巖裝備
1、攀巖館通常提供人工巖壁、專業(yè)攀巖繩、腰帶(可承受2噸重量);
2、一雙合腳、結(jié)實的攀巖鞋;
3、專業(yè)人員講解攀巖方法及技巧;
4、完備的安全措施;
5、健身器械、更衣室及浴室等設(shè)施。
注意事項
準(zhǔn)備活動
室內(nèi)攀巖在保護(hù)員一對一的幫助下，安全幾乎是最可以保障的，但是不做好準(zhǔn)備活動，在攀爬過程中，還是很容易受傷的。比如說大幅度的跨躍，如果攀爬之前熱身運(yùn)動不夠，肌肉和韌帶非常容易拉傷。
攀巖穿著
寬松的衣褲，不妨礙攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬時，扮演著重要的角色。
正確穿戴護(hù)具
護(hù)具的穿戴也頗有講究。綁得不能太緊也不能太松，與腿間寬度保持一個食指的距離是最好的。太緊了，會影響到攀爬的姿勢，而太松了則容易脫落。爬之前，首要是先觀察面前的巖壁，想清楚一會上去的路線。
速降面朝巖壁用腳蹬
爬到頂端后，千萬不要立馬松口氣還沒完呢。下巖俗稱速降雖然有保護(hù)員在下面幫助調(diào)節(jié)繩索，但如果不留心，還是有可能發(fā)生危險。特別是當(dāng)你的繩索同巖壁間的距離太靠近時，一定要面朝巖壁、身體微向后傾斜的向下降落。同時，你也可以用腳蹬巖壁的方式掌握下降的方向和速度。
攀巖是一種比較刺激冒險的運(yùn)動，喜愛攀巖的人一般都喜愛運(yùn)動，喜愛健身的，我會為他們需要有強(qiáng)大的臂力和腿部力量，才能在沒有任何關(guān)心的情況下，筆直的向上爬，不要看著非凡輕易，其實難度相當(dāng)大。然而，每一項運(yùn)動都不是你可以隨意而為的，每一項運(yùn)動都有它的規(guī)律，每一項運(yùn)動都有它的規(guī)則，就比如說，打籃球有籃球的規(guī)則，競賽有競賽的規(guī)則，那么來說，攀巖的規(guī)則都有哪些呢?我們一起來研究一下。
一、攀巖的種類
1..攀巖的種類多種多樣，但是歸類來說，總結(jié)一下大致分為四種，而且每一種都有自己獨特的規(guī)則存在，任何時候都不可以違反，否則這項運(yùn)動將毫無意義存在。第一第一種，就是我們平常體驗的比較傳統(tǒng)的攀巖方式。而且在攀巖過程中還會有比較齊全的保衛(wèi)措施。而且這種攀巖方式，一般都是已經(jīng)準(zhǔn)備的差不多了，每一個凸起，就可以被攀巖者利用，向上爬伸。
2.第二種方式就是叫做徒手攀登，也就是說再攀登過程中，沒有任何的保衛(wèi)措施，只是單純的攀登，但是，下面有水作為保衛(wèi)攀登者的一道屏障，這樣可以減少安全問題的發(fā)生。也可以說是更具有挑戰(zhàn)性了，而且還會考驗攀登者的心理素養(yǎng)，是一項鍛煉身體各項技能的運(yùn)動。
二、攀巖的規(guī)則
1.其實一次攀登就可以看做一次激烈的競賽，所以說他就是會有指令去指導(dǎo)你開始，結(jié)束，或者注重安全等等問題。不管是什么競賽，只要是可以算作一項競賽的運(yùn)動，都是存在規(guī)則的，不管競賽大還是小。第一，要有一個裁判。
1.其次，就是，注重文明競賽，就是說在競賽的時候不可以為了一己私利而惡意損害他人，假如是損害了自己的競爭對手而贏得的競賽，也是不光彩的，還有就是，在發(fā)號施令之前不答應(yīng)有任何動作，要做到競賽公平公正，全透明式競賽。
攀巖，既危險又刺激，既鍛煉又磨練自己的意志，所以一項瘋狂，而又是一旦愛上就無法自拔的運(yùn)動，遵守規(guī)則，安全運(yùn)動。
現(xiàn)在有不少年輕人都喜歡到戶外參加一些極限運(yùn)動，如蹦極、攀巖等。其中攀巖，多數(shù)人會認(rèn)為是靠手的力量來進(jìn)行攀爬。所以手大部分就會用來掌握平衡。其實在攀巖時還有其它的一些常見的技巧，只要能夠很好的運(yùn)用上，就可以輕松的進(jìn)行攀巖。那么接下來我們就來祥細(xì)了解下戶外攀巖技巧的幾種手法吧。
1.緊握，當(dāng)手指抓住支點某一凸凹邊緣時,一般會緊抓不放。但很多時候某些支點完全可以用手掌去握住它,而不需要僅僅依靠手指的力量,而且整個手掌的抓握還可以增加抓握的穩(wěn)定性。
2. 開握，如果支點的邊緣或某些點的小洞可以支撐住手指的第二關(guān)節(jié),手可以平坦地靠在巖面上,這樣,可使手張開,手指并攏,讓手指與支點充分接觸,整個手掌不用緊握支點。在這個動作中,大拇指的作用一般較小,但是如果支點是傾斜的,那么大拇指可以與其它手指捏住該點。一般情況下,如果支點是圓的,開握方法是最佳的選擇。
3. 摳握，當(dāng)手遇到相對較小的支點,手的四指并攏后能套住該支點時,可用大拇指壓住食指套住支點做摳握動作,在做摳握時,要避免手指承受沒有必要的壓力和拉力,以免手指受傷〔當(dāng)手掌朝上,向土抓點時,需要用反摳的動作,這種抓點動作經(jīng)常是用來維持平衡的,它是通過手與手或是手與腳之間的反作用力來實現(xiàn)的
4. 曲握就是把手掌彎曲,四指并攏,大拇指壓在食指卜,川手掌的外邊緣摳握支點,因為大拇指力節(jié)很強(qiáng),可以很好控制手形,所以這種握法不僅有力,而風(fēng)還給其余手指一個很好的放松機(jī)會。實際上,可通過彎曲手腕曲握支點來使前臂得到放松,所以這種手腕的曲握動作是很好的休息姿勢,一般在小球狀的突出支點卜和圓點上,這種動作的應(yīng)用較多。
5. 捏握，當(dāng)一個支點的形狀沒有可把住的邊,而且只能靠手指的摩擦力時,需要運(yùn)用捏握的動作。一般來講,大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對的,但有時,有些可捏住的點可以讓你的大拇指壓在支點的邊,其壓的方一向與四指的力。
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? ?通過以上對于戶外攀巖技巧的幾種常見手法的祥細(xì)介紹。對于平時有習(xí)慣參加戶外攀巖的人，不妨在攀爬的時候，可以按照上面的幾種手法，來進(jìn)行選擇適合自己的一種方法來進(jìn)行攀巖。另外需要注意，攀巖一定要在安全的地方進(jìn)行，避免出現(xiàn)意外等情況。
攀巖是許多人都喜愛的運(yùn)動方法，這樣的運(yùn)動是挑戰(zhàn)我們?nèi)梭w極限的一項運(yùn)動，受到許多人的喜愛，而且堅持攀巖能夠?qū)】涤泻锰?，非凡可以關(guān)心我們起到鍛煉的效果，那么既然攀巖很不錯，具體我們堅持攀巖有哪些好處，一起和看看攀巖的具體情況。
攀巖的好處
通過攀巖的方法是可以關(guān)心我們強(qiáng)身健體的，這樣是可以有用增強(qiáng)人的身體機(jī)能的，這樣就可以起到鍛煉身體的功效，同時對于攀巖來說，是可以有用顯著的鍛煉我們的上肢力量，非凡是可以促進(jìn)我們小肌肉群以及肌肉纖維，鍛煉的效果還是非常強(qiáng)的。堅持攀巖還可以很好的促進(jìn)我們的心肺健康，是大家促進(jìn)身體健康的好選擇。
通過攀巖還可以關(guān)心我們起到減肥塑型的功效，對于攀巖來說，這樣的運(yùn)動是會導(dǎo)致我們消耗比較大熱量的，所以說通過攀巖就可以關(guān)心起到快速減肥的功效，同時在經(jīng)過了一定的練習(xí)之后，這時候能夠發(fā)覺我們的身體肌肉線條是會明顯的。同時對于上了年紀(jì)的老人以及辦公室的人群來說，這類人都是輕易輕易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題的，而通過練習(xí)攀巖的方法，這樣就可以關(guān)心我們的筋骨保持持續(xù)有力的狀態(tài)，可以關(guān)心防病。
堅持進(jìn)行攀巖的多運(yùn)動，實際上還可以有用增加身體的柔軟度，同時我們堅持攀巖，這樣是能夠關(guān)心我們增加身體的柔軟度以及協(xié)調(diào)感的，而且實際上這樣的鍛煉方法，是要比我們單純的去增加人體的體力更重要的，也是更有好處的。實際上攀巖還可以關(guān)心我們促進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)進(jìn)展，對于促進(jìn)我們眼睛、手、身體的協(xié)調(diào)練習(xí)都是非常有用果的，是比較好的選擇。
通過堅持攀巖，還能夠有用的關(guān)心我們增強(qiáng)體力。主要是因為我們在進(jìn)行攀巖運(yùn)動的時候，這時候是很需要我們體力的，假如出現(xiàn)了體力不足的情況，這時候就更需要我們?nèi)ブ巫约旱闹亓苛耍@時候?qū)εc我們的體力消耗是非常大的，同時還可以通過攀巖的方法來關(guān)心鍛煉身體，在這個過程中，我們?nèi)梭w是要在幾乎垂直的巖石上往上攀的，這時候自然是會消耗大量體力的。所以說在進(jìn)行攀巖運(yùn)動的時候要注重，我們需要保證手腳均衡，這樣才可以更好的去攀巖。
大家還可以通過攀巖的方法來關(guān)心鍛煉平衡感了，由于攀巖是要在巖壁上去努力攀爬了，在這個過程中我們主要靠的就是平衡感了，假如說失去了平衡感，這時候即使我們有再多的體力存在，這時候我們同樣也會感覺是非常費(fèi)勁的，在攀上巖頂?shù)臅r候會顯得非常力不從心的，并且會覺得這個過程是非凡痛苦以及難熬的，大家需要小心對待的。
哪些人適合攀巖
攀巖對于身體素養(yǎng)好，意志堅決的人來說，攀巖是很適合的，所以說對于這類人來說，攀巖是很適合的。
攀巖能減肥嗎
通過攀巖是可以起到減肥功效的，主要是在攀巖的過程中，是需要我們消耗非常大熱量的，這時候就可以關(guān)心我們很好的消除脂肪的功效，對于我們減肥瘦身是非常有好處的。
攀巖的注重事項
對于攀巖來說，在攀巖的時候是應(yīng)該防止過度練習(xí)的，在攀巖的時候我們發(fā)覺，假如說我們選擇密集的進(jìn)行練習(xí)，而且是沒有方法得到進(jìn)步的，這時候我們需要注重，大家是應(yīng)該去檢討練習(xí)課程是否過于頻繁的，這是需要我們注重的，非凡是在沒有給予我們身體足夠時間恢復(fù)的時候，這時候我們就開始進(jìn)行下一次的練習(xí)。這時候?qū)τ谂实钦叩捏w能愛上，是會隨著次次的練習(xí)而逐漸衰退的問題產(chǎn)生，是大家應(yīng)該小心對待的。
同時在攀巖的時候我們還應(yīng)該注重健康的飲食才行，大家在進(jìn)行練習(xí)的時候可以發(fā)覺，我們在飲食的攝取量上應(yīng)該有所重視才行，這時候我們必須要考慮身體的需求才行，同時我們還應(yīng)該非凡考慮補(bǔ)充足夠碳水化含物才行，這樣是可以關(guān)心我們維持肌肉內(nèi)肝醣的儲存，這樣對我們健康是有好處的。同時在進(jìn)行攀巖激烈練習(xí)的時候，這時候我們假如說攝取的碳水化合物比較少，這時候就輕易會導(dǎo)致出現(xiàn)低肌肉肝醣含量的問題，這時候我們的體力是會下降的，不利于我們健康。
室內(nèi)攀巖的技巧
大家在進(jìn)行攀登的時候需要注重，我們在攀巖的時候，實際上手指的力量是十分重要的，所以說我們在平常就要用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等多種的方法進(jìn)行練習(xí)，可以關(guān)心我們起到鍛煉攀巖的功效。同時對于現(xiàn)在一些比較厲害的人來說，是能夠達(dá)到單指引體向上的力量水平了，這樣進(jìn)行攀巖自然是非常輕松的。大家在攀登較長路線的時候，我們是可以選擇比較輕松的地段，這樣才可以讓我們兩只手輪流的得到休息了。
在攀巖的時候?qū)τ谀_法的要求也是非常重要的，主要是在室內(nèi)攀巖的時候，我們對于腳步動作的運(yùn)用是非常要害的，必須對于踩腳點、換腳等的技術(shù)了如指掌才行，同時在換腳的時候，我們必須要保證平穩(wěn)，同時還應(yīng)該防止去增加手上的負(fù)擔(dān)才行。
室外攀巖的技巧
而我們在室外攀巖的時候，是應(yīng)該針對性的進(jìn)行一些日常鍛煉的。這樣是可以促進(jìn)我們在攀爬能力方面提高的，對于我們的健康是非常有好處的，通過引體向上的方法就可以關(guān)心我們有用的增加臂力和手指的力量，同時我們在堅持跳繩，這樣是可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤幸饬x和關(guān)心。
國內(nèi)哪里有攀巖的地方
在國內(nèi)可以攀巖的地方還是非常多的，我們可以在當(dāng)?shù)厝ヒ恍I(yè)的攀巖地點進(jìn)行攀巖，這樣拿錢也能夠得到保護(hù)。
攀巖對于大家來說是比較熟悉的，在平常許多人都會堅持攀巖，這樣對我們健康來說是非常有好處的，能夠?qū)Υ蠹义憻捊】狄灿泻锰?，上面介紹了攀巖的一些情況，大家應(yīng)該有所了解，這樣才可以更好的促進(jìn)健康，對于攀巖的情況要有所了解。
我們都知道攀巖，而攀巖中有一項運(yùn)動叫做徒手攀巖，顧名思義，徒手攀巖的危險性是我們可以想象的。但是攀巖卻也可以幫助我們獲得極大的勇氣，使得我們的身體有著很高的韌性。下面就讓小編給大家介紹一下徒手攀巖吧。
攀巖的形式有很多種，徒手攀巖就是其中一種。也是挑戰(zhàn)我們極限的一項運(yùn)動。
徒手攀巖不借助任何輔助工具也不用任何保護(hù)措施的攀巖，這樣的運(yùn)動對攀巖技巧要求極高，同時也是對心理考驗的極大挑戰(zhàn)。徒手攀巖危險性很大，被列為世界十大最危險運(yùn)動之首。
徒手攀巖(rock climing with hands)：利用巖石上的裂縫、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭巖壁的運(yùn)動。
攀巖是一項鍛煉綜合素質(zhì)的運(yùn)動，不僅可以獲得驚人的勇氣、過人的力量、極好的柔韌性，更可以提高耐力和判斷力，使人在激烈競爭、紛繁紊亂的都市生活中應(yīng)付自如。在巖壁上攀爬時，生活簡單得只剩下自己。
徒手攀巖就是不加輔助攀巖工具和保護(hù)措施的攀巖運(yùn)動，因而具有極大的危險性，名列世界十大危險運(yùn)動之列。但是，徒手攀巖正以其特有的魅力，突出的個性感染著人們，參與攀巖，會讓人在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會堅強(qiáng)，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。
徒手攀巖的注意事項
(1)任何時候都要有一只手緊握通過下降器的繩子。
(2)放繩子時，雙手要協(xié)調(diào)配合。
(3)放繩子時，要緩慢勻速。
徒手攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路顒雨P(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰(zhàn)絕壁。在徒手攀巖的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。
徒手攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會不同。攀巖時要依靠冷靜的判斷力、堅強(qiáng)的意志，通過四肢的協(xié)調(diào)，保持有三點貼穩(wěn)巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負(fù)擔(dān)。登頂下落要注意配合下落趨勢，適當(dāng)?shù)挠媚_支撐，避免擦傷。
徒手攀巖的保護(hù)措施
保護(hù)方法按照保護(hù)點設(shè)置在攀登路線的頂部，與頂繩攀登相對應(yīng)的一種保護(hù)方法，適用于訓(xùn)練和初學(xué)者攀爬。使用較多的操作方法是法式保護(hù)法，即通常所說的五步法。
具體操作步驟：五個步驟為一個周期(以右手為例)。
(1)左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩 子的同時右手向上拉繩子。
(2)右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側(cè)。
(3)左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。
(4)右手移至左手上方。
(5)還原至第一步。
運(yùn)動特點
徒手攀巖要求人們在各種高度及角度的巖壁上，連續(xù)完成轉(zhuǎn)身、引體向上、騰挪甚至跳躍等驚險動作，集健身、娛樂、競技于一身，是一項刺激而不失優(yōu)美的極限運(yùn)動，被全球的攀巖迷們稱為峭壁上的芭蕾。雖然，攀巖已漸漸成為了一種大眾化的戶外極限運(yùn)動，越來越多的人從攀巖運(yùn)動中體驗到了獨特的樂趣，但是徒手攀巖對人的體能、膽量、身體協(xié)調(diào)性和柔韌性的要求極高，對于那些沒有經(jīng)過系統(tǒng)的專業(yè)訓(xùn)練的初學(xué)者來說無疑是危險重重。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是徒手攀巖吧。毫無疑問的，徒手攀巖是有多么的危險，占據(jù)在了世界十大最危險運(yùn)動之首的位置讓我們相顧駭然。對于徒手攀巖的注意事項和保護(hù)措施的介紹，希望對你有所幫助。
攀巖這種運(yùn)動方式是有一定挑戰(zhàn)性的，是極限刺激運(yùn)動里面的一種，受到了許多年輕人喜愛，非凡是一些國外的年輕人，對于這種有刺激的挑戰(zhàn)就非常熱衷，攀巖是危險運(yùn)動里面的一種，所以應(yīng)該做好保衛(wèi)工作，下面就來具體的看一下攀巖的裝備有哪些，想要了解的人就一起來看看。
一、攀巖的裝備
進(jìn)行攀巖就需要使用到安全帶，和登山的安全帶是不一樣的，是專用的裝備，登山使用的安全帶可以作為攀巖時候使用，但是攀巖使用的安全帶不適合用來登山，還需要使用到下降器，安全頭盔，在攀巖過程中假如有小的石塊掉下來砸到頭部，那么也是非常危險的，所以頭盔一定要戴好，攀巖鞋也要穿好，一般專用的攀巖鞋摩擦力也都比較大，能夠很好的節(jié)省體力，需要使用粉袋和眉粉，當(dāng)手心出汗的時候，抹一點粉袋里面的鎂粉，這樣手就不滑了，攀巖的時候一般會使用到的主繩是九毫米到19毫米，還需要使用鐵鎖和繩套，需要使用巖石錐，是固定在巖壁上的板狀金屬材料，釘狀錐狀的保衛(wèi)器械，可以依據(jù)不同的裂縫來使用不一樣的巖石，在攀巖過程當(dāng)中可能會碰到一些危險，非凡是那些喜愛徒手攀巖的人，保衛(wèi)的措施沒有做到位很輕易導(dǎo)致意外情況發(fā)生，攀巖之前假如保衛(wèi)的準(zhǔn)備沒有做齊全，可能對于一些突發(fā)的情況就沒有方法作出正確的反應(yīng)，攀巖時候一些保衛(wèi)工具質(zhì)量不過關(guān)，那么保衛(wèi)的效果也會受到很大的影響。
二、攀巖的好處有哪些
攀巖可以讓身體體力變得更強(qiáng)，是需要體力支撐的，還需要在幾乎垂直的巖石上往上爬，需要耗費(fèi)很大的體力，手腳的力道以及動作需要完美的配合，能夠讓靈活性變得更好，進(jìn)行攀巖能夠讓集中力提高，腳下面一定要集中注重力，踏的巖塊，身體的移動細(xì)節(jié)都需要非凡留意，這樣就能夠讓一個人的專注程度提高許多。
上面給大家介紹的就是攀巖的裝備有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，進(jìn)行攀巖好處也是非常多的，但是一定要防止過度練習(xí)，注重健康飲食，重量練習(xí)也很重要，還應(yīng)該維持身體的柔軟程度，這樣才能更好的完成攀巖這項運(yùn)動。
攀巖是一些對于戶外的一些活動的喜好者所喜歡的一項運(yùn)動，而這類運(yùn)動呢，在相伴著刺激和一些心理需求的活動的同時呢，也相伴必定的危險性，而這些危險性的活動對身體也會有必定的影響。所以在攀巖的過程中呢，必定要注重人身安全以及在過程中的必定要保衛(wèi)自己的人身安全，防止身體以及一些奇跡受到損害，影響到身體。而且攀巖的種類那也是比較豐富的，所以在進(jìn)行攀巖的時候，必定要依據(jù)自己的身體狀況和喜歡程度挑選攀巖的類型。
一、攀巖的種類
第一種呢是繩索攀巖繩索，攀巖的就是比較安全的一種將身體放好，安全的一些設(shè)備，將身體放上繩子，這樣的話才可以使得身體更加安全，防止一些意外的發(fā)生。對身體有很多好處，而且攀巖的對于一種精神的釋放也是很有用果的，可以很有用地關(guān)心的身體。第二種是運(yùn)動攀巖，就是在固定的室外場景或者室內(nèi)場景，對于設(shè)備是比較固定的，對于一些攀巖工具也是比較固定的，也是比較安全，可以挑選這種攀巖，對危險性比較弱。第三種是室外攀巖，室外攀巖的危險性比較大，對于自身的人身安全有必定的影響。
二、攀巖對身體有什么好處
攀巖對于身體來說，可以很好的關(guān)心全身進(jìn)行鍛煉，可以很好的關(guān)心身體獲得營養(yǎng)，可以很好的使得身體獲得肌肉的鍛煉，可以很好的鍛煉身體肌肉的線條，還可以很好的關(guān)心身體，使得身體獲得能量。攀巖對于心理上也是可以很好的緩解一些壓力，可以關(guān)心精神獲得能力，可以很好的使得身體獲得能量，關(guān)心身體。
攀巖對于身體來說是非常好的，可以很有用地關(guān)心的身體，使得身體處于一個健康的位置，攀巖對于肌肉的練習(xí)以及對于肌肉線條的練習(xí)都是很好的，可以很有用的關(guān)心到身體，所以呢，可以挑選攀巖，對身體進(jìn)行塑形也是很有好處的。還可以起到很多好的作用。所以呢，攀巖是一個很好的運(yùn)動挑選!
攀巖是一項高難度的極限運(yùn)動，玩這樣運(yùn)動的人一定要心細(xì)膽大，而且如果你有心臟病的話是肯定不能玩的。攀巖的樂趣非常大，但是注意事項更是多。下面我們就來看看這項攀巖運(yùn)動。
目錄
1、攀巖簡介 2、攀巖的起源
3、攀巖的種類 4、攀巖的基本方法
5、攀巖的好處有哪些 6、攀巖的主要裝備
7、攀巖的魅力 8、世界上七大攀巖勝地
9、攀巖注意事項
攀巖簡介
攀巖是從登山運(yùn)動中衍生出來的一項競技類的運(yùn)動項目，50年代的時候起源于前蘇聯(lián)，是作為一項軍事訓(xùn)練項目存在的，與1974年的時候被列為世界比賽項目。到了80年代，它以難度攀登的現(xiàn)代競技攀登比賽開始慢慢興起并引起人們的廣泛的興趣，1985年的時候在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。
概述
1988年6月國際競技攀登比賽在美國舉行。1989年首屆世界杯分階段在法國、英國、西班牙、意大利、保加利亞和前蘇聯(lián)舉行。運(yùn)動員參加各地比賽，最后累計總成績，進(jìn)行排名。世界杯攀登比賽每年舉行一次。隨著攀巖運(yùn)動的蓬勃發(fā)展，國際攀聯(lián)在各大洲成立委員會，組織洲內(nèi)地區(qū)性大賽。"亞洲攀委會"1991年1月2日在香港成立，第一屆亞錦賽91年12月在香港舉行。1993年12月在中國長春舉行了第一屆亞錦賽。1987年中國登協(xié)主辦了第一屆全國攀巖比賽列入全國比賽項目。
介紹
攀巖運(yùn)動也屬于登山運(yùn)動，攀登對象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運(yùn)動，手和手臂要根據(jù)支點的不同，采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。攀巖時要系上安全帶和保護(hù)繩，配備繩索等以免發(fā)生危險。
競賽規(guī)則
攀巖主要是以參與者攀登時間的長短最終來決定勝負(fù)的。
自然攀巖可單人攀登，也可幾人組成相互協(xié)助攀登.人工攀巖的比賽場地可根據(jù)選手的技術(shù)需求，調(diào)整巖壁支點，選手在攀登中不得借助外力，以最先到達(dá)目的地者為勝。
健身價值
到自然界去尋找一面峭壁攀登，是攀巖選手的理想追求，是攀巖愛好的最高境界。在攀巖的過程中，體驗用自己的身體和四肢與地球引力抗?fàn)?體驗攀登對自己心理的刺激和震撼;體驗在高空中登上去突然滑下來時的巨大心理恐懼。因為有攀巖繩的保護(hù)你又能重新尋找支點，一次又一次重復(fù)，當(dāng)你不斷克服放棄的念頭，不斷告戒和鼓勵自己沖上去的頑強(qiáng)信念，成功站在峰頂時，你會發(fā)現(xiàn)，原來自己是如此偉大。
攀巖的起源
最早的攀巖者當(dāng)然是遠(yuǎn)古的人類，可以想見的是，他們?yōu)榱硕惚塬C食者或者是敵人，而在某個危急的時候縱身一躍，從而成就了攀巖這項運(yùn)動。
而人類最早的攀登記錄，是公元1492年法國國王查理三世命令Domp Julian de Beaupre， Captain of Montelimar去攀登一座名為Inaccessible的石灰?guī)r塔，高度為304米。當(dāng)時他們就帶著簡單的鉤子和梯子，憑著經(jīng)驗和技巧登頂成功。那座山后來被命名為Mt.Aiguille，那次攀登成為歷史上第一個有記錄并使用裝備的攀巖事件。然而之后長達(dá)幾百年的時間里，歷史上一直沒有再留下人類新的攀登記錄。
一直到了十七世紀(jì)中期，人們攀登高山的活動開始重新被記載下來。冰河地形以及雪山成為這些早期登山者主動迎接的挑戰(zhàn)，而他們的足跡遍布了阿爾卑斯山區(qū)。在1850年的時候，登山者已經(jīng)發(fā)展出一些簡單的攀登工具，以幫助他們通過巖壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良過的斧頭和木斧，這些都是冰爪和冰斧的前身。
在阿爾卑斯山區(qū)，有另外一些人嘗試不過多依賴工具，而是運(yùn)用他們自己的身體來攀登高山。1878年Georg Winkler沒使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。雖然Georg Winkler使用了鉤子且鞋子也經(jīng)過改良，但他仍算是開創(chuàng)了自由攀巖。
運(yùn)動發(fā)展
在歐美、前蘇聯(lián)及亞洲的日本、韓國，攀巖運(yùn)動已相當(dāng)流行，當(dāng)今世界攀巖水平數(shù)歐美特別是法國與美國最高，法國相對在人工巖壁上占優(yōu)，美國在自然巖壁稱強(qiáng)。在亞洲，日本、韓國水平較高，他們有些選手已達(dá)到世界水平。中國大陸、香港及臺灣的水平大體相當(dāng)，同屬亞洲中流水平。
攀巖運(yùn)動在中國經(jīng)過十多年，特別是近兩年的發(fā)展已初具規(guī)模，并吸引了越來越多的年輕人參加，發(fā)展前景十分可喜。從1997年開始，國內(nèi)每年要舉行兩次以上的全國或國際性比賽，8月在西岳華山舉行了國內(nèi)迄今為止總體水平最高的一次國際攀巖邀請賽，亞洲攀巖錦標(biāo)賽也將由中國承辦。在中國北方地區(qū)，特別是北京，了解攀巖的人已為數(shù)不少;而參與攀巖已成為這里許多青少年的時尚行為。盡管攀巖還沒有在全國范圍內(nèi)得到很好的普及推廣，但值得欣喜的是，通過近幾年新聞媒體的大力宣傳，東南沿海、西南及西北等地區(qū)也紛紛要求開展這項運(yùn)動。全國已經(jīng)建好或正開始修建各種各樣的天然及人工攀巖場地供人們訓(xùn)練和娛樂。我國幅員遼闊，山地資源豐富，可供攀巖的懸崖峭壁比比皆是。中國人比較靈巧、輕捷，只要下功夫，我們就能夠在不久的將來進(jìn)入攀巖運(yùn)動的世界先進(jìn)行列。
攀巖正以其特有的魅力，突出的個性感染著人們。參與攀巖，會讓您在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會堅強(qiáng)，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。
攀巖的種類
按地點分
1.自然巖壁攀登(Traditional Climbing)
定義：在野外攀爬天然生成的巖壁;一般是開發(fā)和清理過的難度或抱石路線，也稱為傳統(tǒng)攀登。
優(yōu)點：可以接近自然，充分體會攀巖的樂趣;巖壁角度、石質(zhì)的多樣性帶來攀登路線的千變?nèi)f化;由于巖壁固定，路線公開且可長期保留，所以自然巖壁的定級可經(jīng)多人檢測對比，成為攀巖定級的主要依據(jù)。
缺點：野外巖場地處偏僻，交通不便，時間和金錢花費(fèi)都較大;路線開發(fā)也比較費(fèi)力。路線開發(fā)時間長后會老化。
2.人工巖壁攀登(Sport Climbing)
攀巖定義：在人工制造的攀巖墻上攀登，包括室內(nèi)攀巖館和室外人工巖壁，多為訓(xùn)練和比賽使用的攀登方式，因此又稱競技攀登;
優(yōu)點：對攀巖者安全性較高;交通方便，省時省力;不可預(yù)見因素少，可以定期訓(xùn)練或進(jìn)行專項訓(xùn)練;人員密集，便于交流切磋;另外，人工巖壁可以對路線進(jìn)行保密性設(shè)置從而成為攀巖比賽的主要形式。
缺點：缺少特殊地形，創(chuàng)意性少，自由發(fā)揮余地小;支點的可調(diào)性使得人工巖壁路線常變，定級主觀性更強(qiáng)，準(zhǔn)確度偏低，相對自然巖壁線路問題會比較尖銳，人工線路難度越大對力量要求高。
攀登形式
1.自由攀登(Free Climbing)
定義：不借助保護(hù)器械(主繩，快掛，鐵鎖等)的力量，只靠自身力量攀爬;
特點：此種攀登形式在中國占主導(dǎo)地位，較符合體育的涵義范疇，考驗人體潛能。
自由式按攀登的風(fēng)格又細(xì)分為
On sight
就是只在下邊看然后一次沒掉下來就上去了，沒有嘗試或演習(xí)，也沒從頂上滑繩下來仔細(xì)研究路線，這是攀登者能力的最好說明。
Red point
就是允許在練習(xí)時多次墜落，但你能至少有一次做到從底爬到頂一次也沒有脫落。能Red point條路線說明攀登者的自由先鋒攀登能力最高能到多少。
2.器械攀登(Aid climbing)
定義：借助器械的力量攀登;
特點：在大巖壁攀登(big wall)中較為常用，對于難度超過攀登者能力范圍的路線有時也借助器械通過。其意義存在于攀登者的項目目標(biāo)和活動歷程中而不在于攻克難度動作。對器械操作的要求較高。
3.頂繩攀登(Top rope)
定義：在巖壁上端預(yù)先設(shè)置好保護(hù)點，主繩通過保護(hù)點進(jìn)行保護(hù)，攀登者在攀登過程中不需進(jìn)行器械操作。
特點：安全，脫落時無沖墜力，適合初學(xué)者使用;但對巖壁的要求苛刻，巖壁必須高度合適(8到20米)且路線橫向跨度不大，由于需要繞到頂部進(jìn)行預(yù)先操作，架設(shè)和回撤保護(hù)點的工作都比較繁瑣。有時為方便初學(xué)者，可在先鋒攀登的路線上架設(shè)頂繩。
4.先鋒攀登(Sport climbing)
定義：路線預(yù)先打上數(shù)個膨脹釘和掛片，攀登過程中將快掛扣進(jìn)掛片成為保護(hù)點并扣入主繩保護(hù)自己，攀登者需要邊攀登邊操作。
特點：在歐洲尤其法國最為盛行，它比傳統(tǒng)攀登安全性高，可以降低心理恐懼(fear factor)對攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰(zhàn)最高難度;另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線中，先鋒攀登方式比頂繩保護(hù)有更大的便利，可以讓攀登者脫落后很容易地重新回到脫落處，對難點進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。由于這種方式使攀巖由冒險的刺激運(yùn)動變成安全的體育訓(xùn)練，所以先鋒攀登稱為sport climbing。
按比賽分
難度攀巖
是以攀巖路線的難度來區(qū)分選手成績優(yōu)劣的攀巖比賽。難度攀巖的比賽結(jié)果是以在規(guī)定時間里選手到達(dá)的巖壁高度來判定的。在比賽中，隊員下方系繩保護(hù)，帶繩向上攀登并按照比賽規(guī)定，有次序地掛上中間保護(hù)掛索。比賽巖壁高度一般為15米，線路由定線員根據(jù)參賽選手水平設(shè)定，通常屋檐類型難度較大。
速度攀巖
如同田徑比賽里的百米比賽充滿韻律感和躍動感，按照指定的路線，以時間區(qū)分優(yōu)劣。
抱石比賽
線路短小，難度較大，需要較好的爆發(fā)力和柔韌性。比賽設(shè)置結(jié)束點和得分點，抓住得分點并做出一個有效動作得分，雙手抱住結(jié)束點3秒得分。比賽一般4到6條線路，一條線路5分鐘時間。判定名次首先看結(jié)束點的多少如果結(jié)束點同樣多看得分點數(shù)量，最后看攀爬次數(shù)。
室內(nèi)攀巖
攀巖室內(nèi)攀巖是在一個高而大的房間內(nèi)設(shè)置不同角度、不同難度的人工巖壁(通常68米高)，在上面裝有許多大小不一的巖石點，供人用四肢借助巖點的位置，手攀腳登，來完成攀巖的體驗。室內(nèi)攀巖的難易程度可由人直接控制。巖壁也分為人工巖壁和天然巖壁。人工巖壁是人為設(shè)置巖點和路線的模擬墻壁?？稍谑覂?nèi)和室外進(jìn)行攀巖技術(shù)的訓(xùn)練，難易程度可隨意控制，訓(xùn)練時間比較機(jī)動，但高度和真實感有限。天然巖壁是大自然在地殼運(yùn)動時自然形成的懸崖峭壁，給人的真實感和挑戰(zhàn)性較強(qiáng)，可自行選擇攀巖的巖壁和攀巖路線及攀登地點，而且天然巖壁的路線變化豐富，如凸臺、凹窩、裂縫、仰角等，讓你體會山到絕處我為峰的感受。
攀登方法
1. Toprope：主要用作練習(xí)，兩人一組進(jìn)行。保護(hù)組事先已經(jīng)設(shè)置好，繩索穿過固定在攀巖墻鉤環(huán)，繩索的一頭系于攀登者腰間的安全帶，另一端通過穿過人腰上的鉤環(huán)并執(zhí)于保護(hù)人手中。如此，繩索從上方保護(hù)攀登者，安全感強(qiáng)，不必顧慮墜落，適合初學(xué)者。
2. Lead：要求攀巖者找到合適路線不斷向上攀登。攀登者身上攜帶繩索以及快扣組 (Quick Draw)，邊攀登邊將繩索系于攀巖墻上的螺栓等保護(hù)裝置，以防萬一。一旦不慎跌落，惟有依靠自己的力量東山再起。
3. Bouldering：即徒手攀登巨巖之意，如今一般指允許飛身跌落的所有攀巖運(yùn)動。攀巖鞋以外無需任何其他裝備，可謂最原始、最自然的攀巖。巖石高度通常在四米以下，下鋪落地用的襯墊。超過四米的巖石，采用Toprope的方式，安全繩索從上方掛下為佳。
注意事項
室內(nèi)攀巖在保護(hù)員一對一的幫助下，安全幾乎是最可以保障的，但是不做好準(zhǔn)備活動，在攀爬過程中，還是很容易受傷的。比如說大幅度的跨躍，如果攀爬之前熱身運(yùn)動不夠，肌肉和韌帶非常容易拉傷。攀巖穿著寬松的衣褲，不妨礙攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬時，扮演著重要的角色。正確穿戴護(hù)具護(hù)具的穿戴也頗有講究。綁得不能太緊也不能太松，與腿間寬度保持一個食指的距離是最好的。太緊了，會影響到攀爬的姿勢，而太松了則容易脫落。爬之前，首要是先觀察面前的巖壁，想清楚一會上去的路線。速降面朝巖壁用腳蹬爬到頂端后，千萬不要立馬松口氣還沒完呢。下巖俗稱速降雖然有保護(hù)員在下面幫助調(diào)節(jié)繩索，但如果不留心，還是有可能發(fā)生危險。特別是當(dāng)你的繩索同巖壁間的距離太靠近時，一定要面朝巖壁、身體微向后傾斜的向下降落。同時，你也可以用腳蹬巖壁的方式掌握下降的方向和速度。
按比賽性質(zhì)
攀巖的分類有很多種方法，按照比賽性質(zhì)可分為速度攀巖、難度攀巖和大圓石攀登，世界上每年都有這三類運(yùn)動的比賽。
極限運(yùn)動是一種十分富有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動，一直以來也都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜愛，那么你了解攀巖嗎?要知道現(xiàn)在攀巖是很多人都喜歡的一種運(yùn)動，如果你對這個比較感興趣的話，那么不妨來看一下這篇文章吧。
目錄
1.攀巖的大概介紹 2.攀巖鞋如何挑選
3.攀巖的種類有哪些 4.哪些人不適合攀巖中的抱石
5.攀巖必備裝備有哪些 6.攀巖的好處是什么
7.攀巖時要注意哪些 8.攀巖的競賽規(guī)則是什么
9.人工攀巖場地的好處 10.攀巖時怎樣避免受傷
11.攀巖的技巧有哪些 12.有哪些著名的攀巖場地
攀巖的大概介紹
一、攀巖的起源
攀巖技術(shù)的興起最早可追溯到十八世紀(jì)的歐洲。當(dāng)時的登山者為了克服類似阿爾卑斯山等終年積雪的冰巖地形，進(jìn)而發(fā)展出一套有系統(tǒng)的攀登技術(shù)，只是此時無論在技術(shù)或者器材上都還相當(dāng)簡陋。一直要到二次大戰(zhàn)前后，部份是因應(yīng)戰(zhàn)爭上的需求，才逐漸有了今日的雛形。
攀巖運(yùn)動是從登山運(yùn)動中派生出來的競技運(yùn)動項目。攀巖是指人類利用原始的攀爬本能，借助各種裝備作安全保護(hù)，攀登峭壁、裂縫、海蝕巖、大圓石以及人工巖壁等。50年代起源于蘇聯(lián)，是軍隊中作為一項軍事訓(xùn)練項目而存在的。1974年列入世界比賽比賽項目。
攀巖運(yùn)動是一項深受人們歡迎的運(yùn)動項目，它集健身、娛樂和競技于 一體。它要求運(yùn)動員身體素質(zhì)全面，具備勇敢、頑強(qiáng)和堅韌不撥的精神，能夠在各種不同的高度及角度的巖壁上輕松舒展、準(zhǔn)確的完成騰挪、轉(zhuǎn)身;跳躍、引體等驚 險動作。給人們以優(yōu)美、驚險的享受，故又稱攀巖為"巖壁上的芭蕾"。
攀巖充分表達(dá)了人們要求回歸自然、挑戰(zhàn)自我的愿望。那在巖壁上穩(wěn)如壁虎、驕若雄鷹的騰挪竄移，韻律與力度中透著的美會讓所有的人由衷感嘆巖壁芭蕾的無盡魅力。
二、攀巖的發(fā)展
為了在世界推廣和普及攀巖運(yùn)動，國際攀登聯(lián)合會(UIAA)在各大洲成立委員會，統(tǒng)籌洲內(nèi)大賽。進(jìn)入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代競技攀登比賽開始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。 1988年6月國際競技攀登比賽在美國舉行。
189年首屆世界杯分階段在法國、 英 國、西班牙、意大利、保加利亞和前蘇聯(lián)舉行。運(yùn)動員參加各地比賽，最后累計總成績，進(jìn)行排名。世界杯攀登比賽每年舉行一次。"亞洲攀委會"1991年1月2日在香港成立，第一屆亞錦賽91年12月在香港舉行。1993年12月在我國長春舉行了第一屆亞錦賽。1987年中國登協(xié)主辦了第一屆全國攀巖比賽，并列入全 國比賽項目。
1983年法國人發(fā)明了可以自由裝卸的仿自然人造巖壁，并在法國舉行了首屆室內(nèi)攀巖比賽。人工巖壁的出現(xiàn)大大增加了攀巖運(yùn)動的科學(xué)性、娛樂性和欣賞性，實現(xiàn)了人們把大自然中的巖壁搬到城區(qū)室內(nèi)的久遠(yuǎn)夢想，這既滿足了都市人群參與攀巖運(yùn)動的需要，又避免了野外攀登所帶來的風(fēng)險與不便，現(xiàn)代意義上的攀巖運(yùn)動從此便在世界各地迅速地推廣開來。
三、攀巖的功能
1987年我國正式引進(jìn)專業(yè)攀巖運(yùn)動，開始不久就深受廣大體育愛好者的喜愛。攀巖之所以成為現(xiàn)代都市的一項時尚運(yùn)動，在于其精彩更在于其背后蘊(yùn)藏著豐富的人文內(nèi)涵，那就是攀巖無論從心靈深處還是生活方式都在深刻地改善身體、健康人格。
(一)從身體上：鍛煉了力量、速度、柔韌、靈巧、耐久等多項身體基本運(yùn)動素質(zhì);
(二)從心理上：加強(qiáng)了形態(tài)、機(jī)能等生理素質(zhì)基礎(chǔ)上的意志、品質(zhì)、調(diào)控能力等多項心理素質(zhì);
(三)從人文上：提高了理性心態(tài)、協(xié)作精神、競爭勇氣、創(chuàng)新意識等多項社會適應(yīng)方面的基本素養(yǎng)。
攀巖不僅向人們展示了力與美的畫卷，更將體育與德育、常識與求變、個人與團(tuán)體有機(jī)地結(jié)合起來，對大中學(xué)校而言，攀巖是教學(xué)改革和進(jìn)行全面素質(zhì)教育的最佳途徑，對健身場館來說，攀巖是引領(lǐng)潮流和進(jìn)行經(jīng)營創(chuàng)新的最佳例證，而對一個正在努力與世界接軌的現(xiàn)代城市，攀巖無疑就是一張改革開放、銳意進(jìn)取的靚麗新名片。
正因如此，攀巖運(yùn)動必將隨著申奧的成功、全民健身運(yùn)動的開展而迅速走向全國的大中城市、學(xué)校社區(qū)。
攀巖是一項令人著迷的運(yùn)動，學(xué)習(xí)攀巖最好的辦法就是加入他們當(dāng)中去，和他們一起分享那一份快樂。人在巖壁上是完全自由的，成為束縛的只有你的體力和想象力，到實際中去煅練，去體會"巖壁上的芭蕾"，那像舞蹈一樣的韻味吧。
攀巖鞋如何挑選
攀巖鞋是專門為攀巖運(yùn)動設(shè)計制作的鞋子，一般用輕便、柔軟、粘貼性強(qiáng)的橡膠為底以方便攀巖運(yùn)動員在巖壁上更好的使用蹬踏等技術(shù)動作;邊緣的設(shè)計讓腳可以踩穩(wěn)很小的腳點;用橡膠包裹的踝部方便攀巖者可以在巖壁尤其是負(fù)角巖壁上用腳跟做出勾的動作。
一般攀巖鞋的設(shè)計會將腳趾往拇指的方向擠壓，以便可以讓力量集中到拇指上，以便在巖壁上踩穩(wěn)很小的腳點。攀巖愛好者往往為了可以更好地在巖壁上用力，會選擇可以緊緊包覆足部的鞋子，有些職業(yè)攀巖者甚至?xí)x擇比自己一貫尺碼小很多的尺寸。
以緊緊包裹足部為設(shè)計目的的攀巖鞋，因為人的足部形狀不一，往往一個型號不能適應(yīng)所有人的腳型。所以假如攀巖鞋尺寸比平常鞋子尺碼更大才能讓感覺舒服，這意味著這雙鞋可能不適合穿著。
普通愛好者應(yīng)該遵循讓腳趾頭稍微彎曲，但是絲毫不會產(chǎn)生痛感的標(biāo)準(zhǔn)。穿著太緊的鞋子會影響健康和表現(xiàn)。
特性
攀巖鞋根據(jù)地形和技巧的需求而有不同的設(shè)計和外型，通常依外型來區(qū)分，可以大致區(qū)分為三種類型：全功能型(All-purpose)、高效率型(High-performance)和攀巖拖鞋(Slippers)。
全功能型
可以適合所有類型的攀巖地形，以及各種腳部的攀巖技巧。可以踩小巖角、摩擦巖面、以及裂隙攀登。
因為它的多功能設(shè)計，可以讓初學(xué)者學(xué)習(xí)各種不同的攀巖技巧，也可以讓喜歡嘗試不同路線的攀巖者得到攀巖的樂趣，以及應(yīng)付長距離、多繩距路線攀登的各種不同地形。通常都是采用高腳踝的設(shè)計以保護(hù)腳踝和提供相當(dāng)?shù)氖孢m性!
高效率型
設(shè)計給經(jīng)常參加攀巖比賽或是經(jīng)常從事運(yùn)動攀巖的攀巖者使用，經(jīng)由各種精巧的設(shè)計可以讓使用者能夠運(yùn)用高級的攀巖技巧來攀登困難的路線;采用低腳踝的設(shè)計以增加腳部的靈活性和減輕鞋子的重量。外型的貼腳設(shè)計能夠讓腳部擁有更好的敏感度和使用性。
攀巖拖鞋
攀巖拖鞋的合腳性比高效率型還要貼身，穿上去就好像赤腳踩點一樣。非常薄的鞋底設(shè)計可以提供腳部最大的敏感度，更容易踩住很困難的小腳點;細(xì)窄的鞋尖設(shè)計可以讓鞋子塞在細(xì)小的裂縫之中。
攀巖拖鞋非常適合攀巖訓(xùn)練、室內(nèi)攀巖以及抱石運(yùn)動，鞋子的重量比一般的攀巖鞋來的輕，由于采用彈性帶或魔鬼黏固定腳部，所以容易穿脫，非常方便。
分類
總的來說，攀巖可以分為傳統(tǒng)攀登(TradClimbing)、競技攀登(SportClimbing)、器械攀登(AIDClimbing)及抱石(Bouldering)四種類型。為了適應(yīng)不同類型的攀登，攀巖鞋也可以分為適合傳統(tǒng)、競技、器械和抱石的幾類。對于初學(xué)者來說往往不會嘗試傳統(tǒng)攀登，對于器械攀登來說可能就更加陌生了。攀巖鞋分為：全能型、競技/抱石型、傳統(tǒng)型和女士/兒童專用型。
全能型
顧名思義，全能型攀巖鞋對各種類型的攀巖，都有廣泛的適用性。特別是對于第一次購買攀巖鞋的愛好者來說，一雙穿著舒適、價格適中、且多用途的攀巖鞋是最為恰當(dāng)?shù)倪x擇。全能型的攀巖鞋用作攀爬野外多段線路時，即便是穿上一天，雙腳也不會變得疼痛難以忍受。
通常來說，此類攀巖鞋鞋底設(shè)計的比較硬，當(dāng)踩在很小的點上時候，給腿部肌肉尚不發(fā)達(dá)的初學(xué)者提供足夠的支撐和保護(hù);另外，當(dāng)把腳塞在裂縫里面的時候，較硬的底部設(shè)計也不會讓鞋子嚴(yán)重的變形，不會使腳擠的難受。除此之外，全能型攀巖鞋的腳掌部設(shè)計的很勻稱、寬松，穿的時候比較舒適。鞋帶一般會延伸至鞋腳趾的部位，跟部鞋幫也不會太緊繃。
競技抱石型
競技/抱石類型的攀巖鞋，就如同汽車?yán)锩娴姆ɡ捅r捷，是攀巖鞋中的精品，人們經(jīng)常可以在攀巖雜志的廣告插頁中看到她們。此類攀巖鞋不光有系帶式的，也有貼扣式和拖鞋式的設(shè)計，不管樣式如何，她們的最大特點在于不勻稱的前鞋掌設(shè)計，形狀很尖，這樣設(shè)計的好處在于可以使整個力量集中在腳的大拇指上。
這類巖鞋有些款型的足弓部分設(shè)計的很彎曲，就是鞋底向腳趾方向彎曲，這樣設(shè)計的目地同樣是更好的將力量集中在大腳姆趾上。另外，相對而言這種攀巖鞋的鞋底更軟一些，這樣可以提高腳部對小巖點的敏感程度，讓攀巖者最大限度的踩在極小的支點之上。
通常競技款的攀巖鞋由合成材料制成，即便是長時間穿著也不會變大、變松，依然緊緊的包在腳上，保持最佳的競技狀態(tài)。
傳統(tǒng)型
傳統(tǒng)型雖然與全能型的攀巖鞋有很多共同的特點，但是更趨向于硬底和勻稱的鞋前掌設(shè)計。因為很多的傳統(tǒng)攀登線路會涉及裂縫和多段攀登技術(shù)，往往要求適合傳統(tǒng)攀登的攀巖鞋能被穿上一天，不管您是在領(lǐng)攀線路，還是在保護(hù)您的伙伴。這類攀巖鞋的前掌設(shè)計的比較勻稱，可以很舒服的穿著;比較硬的鞋底設(shè)計，即便是塞在裂縫里面也不會覺得疼痛。
有的還有加厚的鞋跟設(shè)計，必要時可以穿著攀巖鞋徒步一段距離。很多的傳統(tǒng)型攀巖鞋選用皮革的材料，這樣穿上一段時間后鞋會變得更加合腳、舒適。
女士兒童專用
男女的腳型差異很大，兒童與成年人之間的差異更大。為了更好的適應(yīng)于女性和兒童攀巖愛好者的需求，各大攀巖鞋品牌都有專門的女士和兒童款的攀巖鞋款式。女款的攀巖鞋特點是：前腳掌比較寬，足跟部相對較窄，腳踝部的鞋幫設(shè)計的矮一些?？紤]到兒童的生長發(fā)育很快，兒童款攀巖鞋的調(diào)節(jié)性更好一些，另外穿著相對更寬松、舒適。女性愛好者如果想要更好的攀巖表現(xiàn)，可以參考一些轉(zhuǎn)為女士設(shè)計的款型，
攀巖鞋的設(shè)計
腳踝
腳踝的設(shè)計：高腳踝的設(shè)計能夠提供腳踝和腳部肌肉相當(dāng)?shù)膹?qiáng)度支撐，也能夠避免腳踝被巖石擦傷;相對地低腳踝的設(shè)計就不能提供腳踝的保護(hù)，但是提高了腳部的活動性，可以運(yùn)用更高級的攀巖技巧及更細(xì)微的腳部動作。
腳部
腳部的固定：當(dāng)在進(jìn)行抱石運(yùn)動或在室內(nèi)從事攀巖活動時，穿脫巖鞋的次數(shù)會比較頻繁，這時采用彈性帶或魔鬼黏固定腳部的攀巖拖鞋就是很好的選擇。用鞋帶固定的攀巖鞋能夠提供更好的包覆性和調(diào)整性，即使經(jīng)過一段時間的使用，鞋子已經(jīng)有伸展撐大的現(xiàn)象出現(xiàn)時，一樣能夠利用鞋帶將攀巖鞋系緊!
鞋底
鞋底的硬度和支撐性：堅硬的攀巖鞋底能夠保護(hù)腳部，能夠完全反應(yīng)肌肉力量、可以讓很容易地站在小巖角或巖點上。也可以讓塞在裂隙或巖洞中的腳能夠保持穩(wěn)定性;柔軟的鞋底能夠提供腳部更好的感覺，更能夠踩住細(xì)微的小腳點。同時能夠提供更多的接觸面積，增加鞋子的摩擦力。
鞋尖
鞋尖的寬度：較窄的鞋尖能夠讓鞋子擠進(jìn)很小的裂隙或巖洞之中，但是會比較不舒服，特別是進(jìn)行長距離的攀登路線時更為明顯。較寬的鞋尖能夠提供相當(dāng)?shù)氖孢m性，而且可以增加與巖面接觸的面積。
鞋子的外型：傳統(tǒng)造型--根據(jù)人體正常的腳型而設(shè)計，大多數(shù)的攀巖者都采用這種外型的攀巖鞋，因為比較舒服，-鞋尖的部分傾向於內(nèi)側(cè)彎曲，看起來有點像香蕉，所以又稱做(香蕉鞋)。這種設(shè)計可以讓腳部增加內(nèi)側(cè)踩點的力量和效率，因此絕大部分用在困難路線的攀登或是比賽過程等需要非常好的攀巖技巧的時候。
鞋子的構(gòu)造：這類鞋子的特點在於鞋底很薄，因此鞋子很柔軟，而且敏感度很好，可以讓感覺到腳是否有踩到好的腳點，對於小腳點的掌握很有幫助，這類鞋子比上面的更硬、更耐用，延展性比較小，而且使用時間也比較長。較硬的鞋底能夠在長距離的攀登或很小的巖角上提供額外的支撐性和保護(hù)，還有一點就是比較容易更換或貼換新的鞋底。
攀巖的種類有哪些
1、自然巖壁攀登
定義：在野外攀爬天然生成的巖壁;一般是開發(fā)和清理過的難度或抱石路線;
優(yōu)點：可以接近自然，充分體會攀巖的樂趣;巖壁角度、石質(zhì)的多樣性帶來攀登路線的千變?nèi)f化;由于巖壁固定，路線公開且可長期保留，所以自然巖壁的定級可經(jīng)多人檢 測對比，成為攀巖定級的主要依據(jù)。
缺點：野外巖場地處偏僻，交通不便，時間和金錢花費(fèi)都較大;路線開發(fā)也比較費(fèi)力。
2、人工巖壁攀登
定義：在人工制造的攀巖墻上攀登，包括室內(nèi)攀巖館和室外人工巖壁;
優(yōu)點：對初學(xué)者安全性較高;交通方便，省時省力;不可預(yù)見因素少，可以定期訓(xùn)練或進(jìn)行專項訓(xùn)練;人員密集，便于交流切磋;另外，人工巖壁可以對路線進(jìn)行保密性設(shè)置從而成為攀巖比賽的主要形式。
缺點：缺少特殊地形，創(chuàng)意性少，自由發(fā)揮余地小;支點的可調(diào)性使得人工巖壁路線常變，定級主觀性更強(qiáng)，準(zhǔn)確度偏低。
按攀登形式分類
1、自由攀登(free climbing)
定義：不借助保護(hù)器械(主繩，快掛，鐵鎖等)的力量，只靠自身力量攀爬;
特點：此種攀登形式在我國占主導(dǎo)地位，較符合體育的涵義范疇，考驗人體潛能。
自由式按攀登的風(fēng)格又細(xì)分為
就是只在下邊看然后一次沒掉下來就上去了，沒有嘗試或演習(xí)，也沒從頂上滑繩下來仔細(xì)研究路線，這是攀登者能力的最好說明。
就是允許在練習(xí)時多次墜落，但你能至少有一次做到從底爬到頂一次也沒掉下來。能red point條路線說明攀登者的自由先鋒攀登能力最高能到多少。
2、器械攀登(aid climbing)
定義：借助器械的力量攀登;
特點：在大巖壁攀登(big wall)中較為常用，對于難度超過攀登者能力范圍的路線有時也借助器械通過。其意義存在于攀登者的項目目標(biāo)和活動歷程中而不在于攻克難度動作。對器械操作的要求較高。
3、頂繩攀登(top rope)
定義：在巖壁上端預(yù)先設(shè)置好保護(hù)點，主繩通過保護(hù)點進(jìn)行保護(hù)，攀登者在攀登過程中不需進(jìn)行器械操作。
特點：安全，脫落時無沖墜力，適合初學(xué)者使用;但對巖壁的要求苛刻，巖壁必須高度合適(8到20米)且路線橫向跨度不大，由于需要繞到頂部進(jìn)行預(yù)先操作，架設(shè)和回撤保護(hù)點的工作都比較繁瑣。有時為方便初學(xué)者，可在先鋒攀登的路線上架設(shè)頂繩。
4、先鋒攀登(sport)
定義：路線預(yù)先打上數(shù)個膨脹釘和掛片，攀登過程中將快掛扣進(jìn)掛片成為保護(hù)點并扣入主繩保護(hù)自己，攀登者需要邊攀登邊操作。
特點：在歐洲尤其法國最為盛行，它比傳統(tǒng)攀登安全性高，可以降低心理恐懼(fear factor)對攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰(zhàn)最高難度;另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線中，先鋒攀登方式比頂繩保護(hù)有更大的便利，可以讓攀登者脫落后很容易地重新回到脫落處，對難點進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。由于這種方式使攀巖由冒險的刺激運(yùn)動變成安全的體育訓(xùn)練，所以先鋒攀登稱為sport climbing。
哪些人不適合攀巖中的抱石
攀巖運(yùn)動是一項對人的身體、意志要求都比較嚴(yán)格的運(yùn)動。做攀巖運(yùn)動，我們需要強(qiáng)健的身體，堅韌不拔的意志，以及一些必須的攀巖技巧。通過這項運(yùn)動，我們可以收獲快樂，也可以使我們的身體更加強(qiáng)壯，意志更加堅強(qiáng)。
攀巖運(yùn)動對運(yùn)動員的身體形態(tài)要求雖不如藍(lán)、排球、投擲等項目的特點突出，但也有其自身明顯的特征要求。通過觀察測試和收集的數(shù)據(jù)資料表明，世界優(yōu)秀攀巖運(yùn)動員的身高呈中高穩(wěn)定趨勢發(fā)展。
其形態(tài)特點是體態(tài)勻稱結(jié)實，肌肉富有彈性，身輕，上肢稍長，骨盆縱軸較短，人體橫軸較窄。
身高是反映人體生長發(fā)育水平的重要指標(biāo)之一：在攀巖比賽中，支點間跨度較大時，身高、臂長者占有明顯優(yōu)勢。如第五屆全國攀巖比賽，運(yùn)動員在攀登到89米間的 21、22兩支點時，身高1.81米的張xx順利通過。
而具有較強(qiáng)實力的何x卻在19、20點處相持過久，消耗大量體力，在抓握第22個支點時，終因身高(1.71米)所限，未能抓住而脫落，屈居第二。
因此，一定的身高對于一個攀巖運(yùn)動員來說是很重要的條件之一。所以攀巖運(yùn)動 員的身高最低標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)掌握在男子：1.75以上;女子：1.65米以上為宜。
身高是指縱向的發(fā)育指標(biāo)，而體重則是橫向的發(fā)育指標(biāo)，它在一定程度上能反映身體的充實度。過大的體重直接和明顯地破壞靈活性，增大了身體和各部位的慣性，從而降低了肌肉收縮的能力，所以攀巖運(yùn)動員要有和身高成比例的相應(yīng)體重，才能取得事半功倍的效果。
這里有兩個適合于攀巖運(yùn)動員掌握適中的體重和人體勻稱度的計算公式，可供攀巖愛好者測試自己的身體形態(tài)指標(biāo)。體重/身高x1000，這一指數(shù)是反映人體發(fā)育勻稱度的重要指標(biāo)。攀巖運(yùn)動員的體重=(身高 -110)x90%。攀巖運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn)體重男子應(yīng)為60.57千克女子應(yīng)為49.6千克。
攀巖運(yùn)動比較耗體能，所以注定我們的體魄會通過攀巖運(yùn)動得到鍛煉。身體方面好處比較明顯的有，手的抓力，手臂伸縮的力量，以及腿的蹬力和腰腹的力量。
抱石是距地面較低的攀巖運(yùn)動，除地面海綿墊外不需要安全繩等專業(yè)保護(hù)措施，與攀巖相比更注重技巧、爆發(fā)力與軔度的充分發(fā)揮，因此更具趣味性和獨創(chuàng)性。
什么人可以抱石?
5歲以上健康人群都可以參加抱石運(yùn)動。館內(nèi)設(shè)有兒童區(qū)、初學(xué)者區(qū)、高級區(qū)。您可根據(jù)自身情況選擇巖壁造型和路線，充分發(fā)揮自己的想象，盡情展示自己的個性，自得其樂，娛樂健身。
為什么要抱石?
抱石是一項全身心、由內(nèi)而外的綜合體育運(yùn)動，既能鍛煉人身各部分的協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性，提高心肺功能，又能增強(qiáng)自信心，緩解工作生活中的精神壓力。因此迅速風(fēng)靡世界，成為當(dāng)今歐美最時尚的娛樂運(yùn)動。
抱石可以減肥么?
抱石是極其消耗體能與熱量的全身運(yùn)動，能鍛煉到身體各個部位每一條肌肉，可以在短時間內(nèi)蠶食身體各部分的多余脂肪和贅肉，達(dá)到重塑體型的效果，因此在國外，備受青年女子青睞。
抱石對兒童發(fā)育有影響么?
抱石是全身心運(yùn)動，對處于發(fā)育期的兒童及青少年來講，是最好的身體均衡發(fā)展的鍛煉活動，同時對其自信心及堅強(qiáng)性格的形成有巨大的促進(jìn)作用。
攀巖必備裝備有哪些
攀巖是一項具有一定危險性的戶外活動，其個人裝備和技術(shù)裝備都十分重要，下面簡單的介紹攀巖裝備都有哪些必備物品。
攀巖的裝備器材是攀巖運(yùn)動的一部分，是攀巖者的安全保證，尤其在自然巖壁的攀巖中。因此平時要愛護(hù)裝備并妥善保管。攀巖裝備分為個人裝備和攀登裝備。
個人裝備
個人裝備指的是安全帶、下降器、安全鐵鎖、繩套、安全頭盔、攀巖鞋、鎂粉和粉袋等。
安全帶
攀巖用安全帶與登山安全帶有所不同，屬于專用，并不適合登山。但登山用安全帶可權(quán)作攀巖時使用。我國大部分攀巖者多使用登山安全帶，這是因為國內(nèi)沒有安全帶生產(chǎn)廠家，而攀巖愛好者又常是登山人，于是兩種安全帶也就混用了。
下降器
8字環(huán)下降器是最普遍使用的下降器。
安全鐵鎖和繩套
是攀登過程中，休息或進(jìn)行其他操作時自我保護(hù)之用。
安全頭盔
一塊小小的石塊落下來，砸在頭上就可能造成極大的生命危險，因此頭盔是攀巖的必備裝備。
攀巖鞋
是一種摩擦力很大的專用鞋，穿起來可以節(jié)省很多體力。
鎂粉和粉袋
手出汗時，抹一點粉袋中裝著的鎂粉，立刻就不會滑手了。
攀登裝備
攀登裝備指繩子、鐵鎖、繩套、巖石錐、巖石錘、巖石楔(CHOCK)，有時還要準(zhǔn)備懸掛式賬篷。
繩子
攀巖一般使用911mm的主繩，最好是11mm的主繩子。
鐵鎖和繩套
連接保護(hù)點，下方保護(hù)攀登法必備的器械。
巖石錐
固定于巖壁上的各種錐狀、釘狀、板狀金屬材料作成的保護(hù)器械，可根據(jù)裂縫的不同而使用不同形狀的巖石錐。
巖石錘
釘巖石錐時使用的工具。
巖石楔
與巖石錐的作用相同，但可以隨時放取的固定保護(hù)工具。
懸掛式賬篷
當(dāng)準(zhǔn)備在巖壁上過夜時使用的夜間休息賬篷，須通過固定點用繩子固定保護(hù)起來懸掛于巖壁。
其他裝備：包括背包、睡具、炊具、爐具、小刀、打火機(jī)等用具，視活動規(guī)模、時間長短和個人需要攜帶。
男女在體育運(yùn)動中的相似經(jīng)常使人誤認(rèn)為女子應(yīng)該將男子練習(xí)中的一切照搬過來，從而使其成績盡可能地接近男子水平。
攀巖運(yùn)動同其它體育運(yùn)動一樣，不僅要把握各種技巧，同時需要進(jìn)行困難的專項身體素養(yǎng)練習(xí)。本文試圖對攀巖運(yùn)動中女運(yùn)動員的解剖，生理特點進(jìn)行分析。
1、身體特點
男女在身材比例上是有差異的，女子上體較長，腿相對短，身體重心比男子低6%，這樣女子就具有較好的平衡能力，另外，女子的肩也較窄，臀部較大。
女子的肌肉與肌肉占體重40%--50%的男子相比，肌肉顯得不夠發(fā)達(dá)，通常不超過體重的35%，依據(jù)萊吐諾夫（前蘇聯(lián)）的研究，女子的體脂占體重的28%，而男子的體脂平均僅為體重的18%，這意味著女子比男子多10%--15%有利于運(yùn)動的肌肉。
而比男子多10%的不利于運(yùn)動的脂肪組織，但不排除一些腿工，髖窄、精瘦，表現(xiàn)出較大運(yùn)動潛力的女運(yùn)動員例外。由于女子腹部，肩部以及腿部的肌肉大大弱于男子，依據(jù)上述特點，在攀巖練習(xí)中應(yīng)非凡注重進(jìn)展絕對力量和力量耐力等素養(yǎng)。
另一方面，因女子骨組織中水和脂肪的含量比男子多，脊椎的椎間軟骨較厚，故女子有較好的關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性，使得女子對自身動作時機(jī)和動作節(jié)奏的調(diào)節(jié)較好，這使她們在運(yùn)動中在平穩(wěn)能力，靈巧性，柔韌性等方面具備有利條件。從某種意義上來說，女運(yùn)動員能更為有用地把握技術(shù)。
2、經(jīng)期練習(xí)
傳統(tǒng)的偏見對于正確熟悉女子在體育運(yùn)動中的生理特點，有著極大的影響。絕大數(shù)女隊員在經(jīng)期不練習(xí)或隨便活動一下，而實際情形則相反。
在經(jīng)期，有輕度不舒適的感覺，如下腹部發(fā)脹，腰酸，食欲不好，疲乏，情緒易激蕩等，這都屬于經(jīng)期的正常生理現(xiàn)象，可以照常進(jìn)行練習(xí)，但運(yùn)動量可適當(dāng)調(diào)整。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量能有用地改善人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動時腹肌，盆底肌的帳縮與放松交替進(jìn)行，對子宮起按摩作用，有利于經(jīng)血的排出。
人的適應(yīng)能力很強(qiáng)，經(jīng)期進(jìn)行練習(xí)會很快適應(yīng)。
當(dāng)然，也不排除個體之間的差異，正象調(diào)查中所發(fā)覺的那樣，有81.6%的女運(yùn)動員在經(jīng)期能表現(xiàn)出正常或更好的成績，而有18.4%的運(yùn)動員則低于她們正常的成績水平。
由上述可見，機(jī)體在經(jīng)期的反應(yīng)個體差異是有的，而應(yīng)該熟悉到運(yùn)動員一旦從事攀巖運(yùn)動，她必須要有堅決的信念和吃苦耐勞的精神，作為女運(yùn)動員，經(jīng)期可作一些諸如：手肌、上臂肌、前臂肌及用力技術(shù)：抓、拉、推、蹬、踏、磨擦和平衡能力等方面的練習(xí)。
3、進(jìn)展力量
攀巖運(yùn)動就其技術(shù)而言，就是支點固定攀登，它要求運(yùn)動員要有很大的力量，克服自身的重力向上攀登，因此，攀巖練習(xí)中專項力量的進(jìn)展就變得極為重要。
尤其是女運(yùn)動員，肌肉不夠發(fā)達(dá)，體脂較多，又加之女子肌肉中的水分占74.7%，糖元含量比男子少，所以，女子肌力弱。
肌力的大小與神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，肌肉的生理與生化變化和肌肉生理橫斷面積都相關(guān)，肌肉橫斷面增大是由于抽纖維增粗造成的，橫斷面粗，肌肉就有力，力量練習(xí)是肌纖維增粗的有用手段，進(jìn)展女子肌肉力量，結(jié)合攀巖這一項目，不但要普通進(jìn)展肩帶肌，背肌，腹肌和盆帶肌等力量素養(yǎng)，還要著重進(jìn)展專門力量如：上臂肌、前臂肌、足肌和手肌等;
其進(jìn)展力量的練習(xí)方法較多，一般是肩帶肌用負(fù)重直臂側(cè)舉，拉力器等;背肌用提拉杠鈴聳肩，引體向上，爬桿，負(fù)重體屈伸等;腹肌用仰臥直角起，負(fù)重轉(zhuǎn)體，仰臥舉腿等;
盆帶肌用負(fù)重高抬腿，正踢腿，俯臥背腿，負(fù)重腿屈伸等;上臂肌用雙杠支撐屈伸，前臂肌用正、反纏重錘，正、反握負(fù)重腕屈伸等;手肌用手指懸垂，握力器，手指抓重物等。
據(jù)日本資料介紹力量進(jìn)展最快階段為1314歲，蘇聯(lián)科洛布科夫研究不同年齡肌力的變化，提出力量最高峰是在2023歲時期。
也就是女子在1314歲時絕對力量增長最快，在2023歲時力量表現(xiàn)出最大。這樣一來，在練習(xí)過程中，要依據(jù)運(yùn)動員的年齡，身體狀況合理安排運(yùn)動。
一般來講，現(xiàn)在攀巖運(yùn)動員的年齡大多在1823歲左右，這時的力量值基本接近最高點，絕對力量增加緩慢，力量的練習(xí)量和強(qiáng)度都要波浪式進(jìn)行。
依據(jù)女子的特點，力量練習(xí)中應(yīng)防止采用單一、大重量、重復(fù)的方法，這樣會對骨盆下部產(chǎn)生重壓;不要限制練習(xí)時的動作副度，否則會使韌帶，肌健緊張，影響肌肉的彈性。
