攀巖的規(guī)則
飲食養(yǎng)生規(guī)則。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“攀巖的規(guī)則”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
攀巖是一種比較刺激冒險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，喜愛(ài)攀巖的人一般都喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，喜愛(ài)健身的，我會(huì)為他們需要有強(qiáng)大的臂力和腿部力量，才能在沒(méi)有任何關(guān)心的情況下，筆直的向上爬，不要看著非凡輕易，其實(shí)難度相當(dāng)大。然而，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不是你可以隨意而為的，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有它的規(guī)律，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有它的規(guī)則，就比如說(shuō)，打籃球有籃球的規(guī)則，競(jìng)賽有競(jìng)賽的規(guī)則，那么來(lái)說(shuō)，攀巖的規(guī)則都有哪些呢?我們一起來(lái)研究一下。
一、攀巖的種類(lèi)
1..攀巖的種類(lèi)多種多樣，但是歸類(lèi)來(lái)說(shuō)，總結(jié)一下大致分為四種，而且每一種都有自己獨(dú)特的規(guī)則存在，任何時(shí)候都不可以違反，否則這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)將毫無(wú)意義存在。第一第一種，就是我們平常體驗(yàn)的比較傳統(tǒng)的攀巖方式。而且在攀巖過(guò)程中還會(huì)有比較齊全的保衛(wèi)措施。而且這種攀巖方式，一般都是已經(jīng)準(zhǔn)備的差不多了，每一個(gè)凸起，就可以被攀巖者利用，向上爬伸。
2.第二種方式就是叫做徒手攀登，也就是說(shuō)再攀登過(guò)程中，沒(méi)有任何的保衛(wèi)措施，只是單純的攀登，但是，下面有水作為保衛(wèi)攀登者的一道屏障，這樣可以減少安全問(wèn)題的發(fā)生。也可以說(shuō)是更具有挑戰(zhàn)性了，而且還會(huì)考驗(yàn)攀登者的心理素養(yǎng)，是一項(xiàng)鍛煉身體各項(xiàng)技能的運(yùn)動(dòng)。
二、攀巖的規(guī)則
1.其實(shí)一次攀登就可以看做一次激烈的競(jìng)賽，所以說(shuō)他就是會(huì)有指令去指導(dǎo)你開(kāi)始，結(jié)束，或者注重安全等等問(wèn)題。不管是什么競(jìng)賽，只要是可以算作一項(xiàng)競(jìng)賽的運(yùn)動(dòng)，都是存在規(guī)則的，不管競(jìng)賽大還是小。第一，要有一個(gè)裁判。
1.其次，就是，注重文明競(jìng)賽，就是說(shuō)在競(jìng)賽的時(shí)候不可以為了一己私利而惡意損害他人，假如是損害了自己的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手而贏得的競(jìng)賽，也是不光彩的，還有就是，在發(fā)號(hào)施令之前不答應(yīng)有任何動(dòng)作，要做到競(jìng)賽公平公正，全透明式競(jìng)賽。
攀巖，既危險(xiǎn)又刺激，既鍛煉又磨練自己的意志，所以一項(xiàng)瘋狂，而又是一旦愛(ài)上就無(wú)法自拔的運(yùn)動(dòng)，遵守規(guī)則，安全運(yùn)動(dòng)。
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攀巖是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，由于其刺激性，很多人是非常喜歡的。攀巖是由登山演變而來(lái)的，有許多的技巧。而攀巖又分為室內(nèi)攀巖及戶外攀巖，不同的攀巖方式技巧也是不同的，今天小編就為分別為大家介紹一下室內(nèi)、戶外攀巖技巧教學(xué)以及攀巖下降教學(xué)。
目錄
1、什么是攀巖 2、攀巖基本技巧教學(xué)
3、室內(nèi)攀巖教學(xué) 4、戶外攀巖教學(xué)
5、攀巖打繩結(jié)教學(xué) 6、攀巖下降教學(xué)
7、攀巖速降教學(xué) 8、攀巖的好處及注意事項(xiàng)
什么是攀巖
攀巖運(yùn)動(dòng)有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱(chēng)，由登山運(yùn)動(dòng)派生而來(lái)，富有很強(qiáng)的技巧性、冒險(xiǎn)性，是極限運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要項(xiàng)目，在世界上十分流行。
攀巖是從登山運(yùn)動(dòng)中衍生出來(lái)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。50年代起源于前蘇聯(lián)，是軍隊(duì)中作為一項(xiàng)軍事訓(xùn)練項(xiàng)目而存在的。1974年列入世界比賽項(xiàng)目。進(jìn)入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代競(jìng)技攀登比賽開(kāi)始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。
攀巖運(yùn)動(dòng)也屬于登山運(yùn)動(dòng)，攀登對(duì)象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時(shí)不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運(yùn)動(dòng)，手和手臂要根據(jù)支點(diǎn)的不同，采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對(duì)人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。攀巖時(shí)要系上安全帶和保護(hù)繩，配備繩索等以免發(fā)生危險(xiǎn)。
重要比賽
國(guó)際攀聯(lián)主辦的最高規(guī)格的賽事有兩項(xiàng)，一項(xiàng)是兩年一屆的世界錦標(biāo)賽，另一項(xiàng)是每年在世界各地進(jìn)行的世界杯賽。世界杯攀巖賽是國(guó)際攀聯(lián)的重要賽事，比賽分階段在世界各地舉行。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)分站比賽，依據(jù)名次計(jì)算積分，進(jìn)行年度總排名。
1988年6月國(guó)際競(jìng)技攀登比賽在美國(guó)舉行。1989年首屆世界杯分階段在法國(guó)、英國(guó)、西班牙、意大利、保加利亞和前蘇聯(lián)舉行。運(yùn)動(dòng)員參加各地比賽，最后累計(jì)總成績(jī)，進(jìn)行排名。世界杯攀登比賽每年舉行一次。隨著攀巖運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，國(guó)際攀聯(lián)在各大洲成立委員會(huì)，組織洲內(nèi)地區(qū)性大賽。"亞洲攀委會(huì)"1991年1月2日在香港成立，第一屆亞錦賽91年12月在香港舉行。1993年12月在中國(guó)長(zhǎng)春舉行了第一屆亞錦賽。1987年中國(guó)登協(xié)主辦了第一屆全國(guó)攀巖比賽列入全國(guó)比賽項(xiàng)目。
起源
最早的攀巖者當(dāng)然是遠(yuǎn)古的人類(lèi)，可以想見(jiàn)的是，他們?yōu)榱硕惚塬C食者或者是敵人，而在某個(gè)危急的時(shí)候縱身一躍，從而成就了攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
而人類(lèi)最早的攀登記錄，是公元1492年法國(guó)國(guó)王查理三世命令Domp Julian de Beaupre， Captain of Montelimar去攀登一座名為Inaccessible的石灰?guī)r塔，高度為304米。當(dāng)時(shí)他們就帶著簡(jiǎn)單的鉤子和梯子，憑著經(jīng)驗(yàn)和技巧登頂成功。那座山后來(lái)被命名為Mt.Aiguille，那次攀登成為歷史上第一個(gè)有記錄并使用裝備的攀巖事件。然而之后長(zhǎng)達(dá)幾百年的時(shí)間里，歷史上一直沒(méi)有再留下人類(lèi)新的攀登記錄。
一直到了十七世紀(jì)中期，人們攀登高山的活動(dòng)開(kāi)始重新被記載下來(lái)。冰河地形以及雪山成為這些早期登山者主動(dòng)迎接的挑戰(zhàn)，而他們的足跡遍布了阿爾卑斯山區(qū)。在1850年的時(shí)候，登山者已經(jīng)發(fā)展出一些簡(jiǎn)單的攀登工具，以幫助他們通過(guò)巖壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良過(guò)的斧頭和木斧，這些都是冰爪和冰斧的前身。
在阿爾卑斯山區(qū)，有另外一些人嘗試不過(guò)多依賴(lài)工具，而是運(yùn)用他們自己的身體來(lái)攀登高山。1878年Georg Winkler沒(méi)使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。雖然Georg Winkler使用了鉤子且鞋子也經(jīng)過(guò)改良，但他仍算是開(kāi)創(chuàng)了自由攀巖。
歷史簡(jiǎn)介
1947年原蘇聯(lián)首先成立了攀巖委員會(huì)。
1948年蘇聯(lián)在國(guó)內(nèi)舉辦了首屆攀巖錦標(biāo)賽，這也是世界上第一次攀巖比賽。從那以后攀巖運(yùn)動(dòng)開(kāi)始在歐洲盛行。六七十年代，歐洲舉行了多次民間比賽。
1976年蘇聯(lián)舉辦了首屆國(guó)際攀巖比賽。
1980年法國(guó)開(kāi)始舉辦各種形式的攀巖比賽。
1985、1986年意大利舉辦的國(guó)際比賽，因有許多國(guó)家的攀巖高手參加而獲得了巨大成功。雖然攀巖運(yùn)動(dòng)吸引了眾多愛(ài)好者，但因自然巖壁都是在郊外，交通、時(shí)間問(wèn)題給人們帶來(lái)了諸多不變，人們只能利用節(jié)假日來(lái)從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。1985年法國(guó)人弗蘭西斯.沙威格尼發(fā)明了可以自由裝卸的仿自然人造巖壁。他實(shí)現(xiàn)了人們要把自然中的巖壁搬到城區(qū)的設(shè)想。因人工巖壁比自然巖壁在比賽規(guī)則上易于操作，并利于觀眾觀看，1987年國(guó)際攀登委員會(huì)批準(zhǔn)人工巖壁上的攀巖比賽為國(guó)際正式比賽，并于當(dāng)年在法國(guó)舉辦了人工巖壁上的首屆攀巖比賽。
1989年首屆世界杯攀巖賽分階段在法國(guó)、英國(guó)、西班牙、意大利、保加利亞和原蘇聯(lián)舉行，運(yùn)動(dòng)員參加在各地舉行的比賽，然后根據(jù)每站比賽的得分(比賽積分標(biāo)準(zhǔn)見(jiàn)下表)，進(jìn)行年度總排名，總成績(jī)最好者即為世界杯得主。此后，每年都舉行世界杯賽。
1991年舉辦了首屆世界攀巖錦標(biāo)賽。
1992年舉行了首屆世界青年攀巖錦標(biāo)賽。
1992年國(guó)際登聯(lián)向國(guó)際奧委會(huì)申請(qǐng)把攀巖列入奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，1993年國(guó)際奧委會(huì)正式承認(rèn)攀巖為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，國(guó)際登聯(lián)正努力爭(zhēng)取把攀巖列入2006年冬季奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。在亞洲，1991年1月"亞洲攀登比賽委員會(huì)"在香港正式宣布成立，這標(biāo)志著亞洲的攀巖運(yùn)動(dòng)進(jìn)入了一個(gè)新的階段。
1992年9月在韓國(guó)漢城舉辦了第一屆亞洲攀巖錦標(biāo)賽。
在中國(guó)，1987年中國(guó)登山協(xié)會(huì)派出8名教練和隊(duì)員去日本長(zhǎng)野系統(tǒng)學(xué)習(xí)攀巖，回國(guó)后，于當(dāng)年10月在北京懷柔大水裕水庫(kù)自然巖壁舉辦了第一屆全國(guó)攀巖比賽。
1990年在懷柔國(guó)家登山隊(duì)訓(xùn)練基地的人工場(chǎng)地上第一次舉辦了攀巖比賽。
1993年，攀巖比賽被國(guó)家體委列入正式比賽項(xiàng)目，此后每年都舉行一次全國(guó)錦標(biāo)賽。同年9月，第一屆全國(guó)攀巖錦標(biāo)賽在長(zhǎng)春舉行;10月在武漢舉行了國(guó)內(nèi)首屆國(guó)際邀請(qǐng)賽;12月在長(zhǎng)春又成功地舉辦了第二屆亞洲錦標(biāo)賽。
2011年，山東省第一屆全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)攀巖比賽暨第八屆攀巖錦標(biāo)賽在第三屆亞洲沙灘運(yùn)動(dòng)會(huì)舉辦城市海陽(yáng)市攀巖場(chǎng)地舉行。
2012年10月16日，“吳江農(nóng)商銀行杯”2012吳江汾湖國(guó)際攀巖大師賽，在美麗的江南水鄉(xiāng)福地吳江汾湖舉行。
攀巖基本技巧教學(xué)
基本要領(lǐng)
抓，用手抓住巖石的凸起部分。
摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
拉，在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng)。
推，利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動(dòng)。
張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開(kāi)，以此抓住巖石的縫隙做為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。
蹬，用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
跨，利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。
掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。
踏，利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。
基本方法
三點(diǎn)固定法是攀巖的基該方法，要領(lǐng)是：對(duì)身體各部位的姿勢(shì)和動(dòng)作有一定的要求。
身體姿勢(shì)
攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松，以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng)，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖 壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會(huì)影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。但在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近。在自然巖壁攀登時(shí)，上、下肢要協(xié)調(diào)舒 展，攀巖要有節(jié)奏，上拉、下登要同時(shí)用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢(shì)。手臂的動(dòng)作 手在攀登中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此，一個(gè)優(yōu)秀的攀巖運(yùn)動(dòng)員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對(duì)初 學(xué)者來(lái)說(shuō)，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手臂的動(dòng)作就顯得更為重要發(fā)。手臂如何用力，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時(shí)情況不同，前者要求第一指關(guān)節(jié) 用力摳緊支點(diǎn)的同時(shí)，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時(shí)，手指(握點(diǎn))有下壓抬臂動(dòng)作，其動(dòng)作規(guī)律是，重心活動(dòng)軌跡 變化不大，節(jié)奏更為明顯。但攀登自然巖壁時(shí)其動(dòng)作就變化很大，要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。
腳的動(dòng)作
一個(gè)優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動(dòng)作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖 面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用。但要切記，膝部不要接觸巖石面，否則會(huì)影響到腳的支撐和 身體平衡，甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅?。另外，在用腳踩支點(diǎn)時(shí)，切忌用力過(guò)猛，并要掌握用力的方向。
手腳配合
凡優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員，上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的。對(duì)初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，上肢力量顯得更為重要，攀登時(shí)往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體。如果上肢力量差，攀登時(shí)就容易疲勞，表現(xiàn) 為手臂無(wú)力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以繼續(xù)維持身體平衡。所以學(xué)習(xí)攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以 手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動(dòng)，手腳動(dòng)作的配合也就自如了。
運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷
攀巖運(yùn)動(dòng)大量使用手部力量，因而運(yùn)動(dòng)傷害集中于手指、手腕、手肘及肩部等部位。其中手指的側(cè)韌帶與第二環(huán)狀滑車(chē)較為常見(jiàn)。
練習(xí)技巧
1、出手越晚越好
攀巖初學(xué)者常常會(huì)在進(jìn)行動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)過(guò)早出手，這樣做會(huì)讓你的身體離開(kāi)巖壁的時(shí)間變長(zhǎng)，比起過(guò)晚出手，更容易損傷你的大部分沖力。正確的做法應(yīng)該是盡可能地做“向上騰躍”的動(dòng)作，即試著讓身體盡可能向上伸展，直至到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)再松開(kāi)手。
2、拍墻和拍點(diǎn)
剛開(kāi)始嘗試動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)，可能會(huì)很難完成，基本碰不到手點(diǎn)。這時(shí)千萬(wàn)不要?dú)怵H放棄，可以選擇從拍墻開(kāi)始，循序漸進(jìn)地練習(xí)，跳著讓自己拍到盡可能高的地方，拍到后再定新的目標(biāo)，按照這個(gè)方法訓(xùn)練下去，一遍遍重復(fù)練，讓目標(biāo)越來(lái)越接近原定的手點(diǎn)，直到最終能跳起來(lái)抓到它。
3、練習(xí)完整的動(dòng)作
進(jìn)行動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)，要調(diào)用全部的肌肉，而非僅僅在開(kāi)始階段用到的肌肉。當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)手點(diǎn)時(shí)，在手上微微發(fā)力，即使時(shí)間很短，也能夠協(xié)調(diào)到抓點(diǎn)的肌肉。如果你自己抓不到目標(biāo)手點(diǎn)，就需要用繩子或者請(qǐng)別人幫助自己來(lái)完成，盡量重復(fù)練習(xí)。
4、用腳推
請(qǐng)記住，在動(dòng)態(tài)動(dòng)作中，絕大部分的力量都是來(lái)自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，也就是之后你實(shí)際要跳起的腳點(diǎn)。盡量選擇足夠軟的鞋子，可以讓你最有效地運(yùn)用腳部肌肉。
5、好好利用彈簧動(dòng)作
為了獲得更多的跳躍力量，每次做動(dòng)態(tài)動(dòng)作之前，應(yīng)該先做垂直方向的運(yùn)動(dòng)，先上后下，類(lèi)似彈簧進(jìn)行延伸和壓縮。這樣力量會(huì)讓你最大限度地夠向目標(biāo)巖點(diǎn)。如果沒(méi)有足夠的空間進(jìn)行彈簧動(dòng)作，也可以依靠擺動(dòng)身體來(lái)獲得沖力。
室內(nèi)攀巖教學(xué)
室內(nèi)攀巖種類(lèi)
打孔鎖巖塊攀巖場(chǎng)
是目前施工方式最簡(jiǎn)單，成本最低的巖場(chǎng)型式。只要遵照標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)規(guī)范在混凝土壁上鉆孔，打入膨脹錨樁再鎖上巖愧即可。但是如果高度升高，則相對(duì)增加施工困難度，那就不一定比較便宜。缺點(diǎn)是巖點(diǎn)只能向外凸出而無(wú)法向內(nèi)凹入，而且路線變化較少、較單調(diào)。更嚴(yán)重的是以國(guó)內(nèi)參差不齊的施工質(zhì)量而言 (以過(guò)去在建筑工地之經(jīng)驗(yàn)，就曾目睹包商在灌漿之前將整捆的色拉油桶、保麗龍片放入大梁及壁面中)，為施工及日后使用增加不少變量。最為人詬病的是它無(wú)法完全模凝天然巖場(chǎng)的三度立體空間變化。也因此雖然這種形式的巖場(chǎng)在國(guó)內(nèi)的數(shù)量相當(dāng)多，但是當(dāng)一個(gè)攀巖者想要在提升自己的技術(shù)，或是選手要加強(qiáng)訓(xùn)練時(shí)，再去找尋更合適的場(chǎng)地。
木合板巖壁
此種人工巖場(chǎng)是以熱壓木合板，外面再涂上一層多元酯凝結(jié)物即國(guó)內(nèi)大部分用油漆代替，背面以金屬鋼架支撐建構(gòu)而成。由于它是由一塊塊木合板組合而成，因此它除了最基本的平面形式以外，還可以在經(jīng)由計(jì)算以后，事先裁好不同大小的板子，組合成立體凹凸之簡(jiǎn)單攀巖巖面，因此，它的成本比打孔鎖巖塊形式的巖場(chǎng)要高出一些，但是相對(duì)的巖面的變化度也比較豐富。美中不足的是，畢竟是木板，它的觸感離真正巖石還差很遠(yuǎn);而且其凹凸變化是由平面組成，礙于材質(zhì)及技術(shù)規(guī)格限制，仍就無(wú)法做到真正的曲面彎曲變化。更重要的是以沿海潮濕多雨的氣候條件，若是將此種巖場(chǎng)設(shè)置戶外長(zhǎng)期日曬雨淋之后，其木板容易損壞，鉆孔部分因積水而腐爛不堪使用;因此每隔一段時(shí)間就必須重新更換合板，長(zhǎng)期而言不但增加麻煩而且增加維護(hù)成本，要是未能適時(shí)檢查，則徒然增加攀登的危險(xiǎn)因素。
但當(dāng)整體工程預(yù)算不高時(shí)，若巖場(chǎng)是建構(gòu)在室內(nèi)，則此種材料仍不失為較經(jīng)濟(jì)的選擇。
平面合成板巖壁
這種巖場(chǎng)是由單位巖板組合而成。制作合成巖板的基本材料是玻璃纖維補(bǔ)強(qiáng)多元酯。合成巖板最大的優(yōu)點(diǎn)是除了有木質(zhì)合板巖場(chǎng)的優(yōu)點(diǎn)外，原先木合板的缺點(diǎn)都能一一克服;因?yàn)橥高^(guò)模塊化之簡(jiǎn)單組合，無(wú)論是簡(jiǎn)單或是變化復(fù)雜之設(shè)計(jì)，都可以如積木般組裝起來(lái)，加上本身材料特性，表面浮雕及粗造化處理，使得它無(wú)論觸感也好，模擬三度立體變化也好，都是目前世界上最佳的巖場(chǎng)材料。
平面雕塑巖板相較于木板巖場(chǎng)還有一點(diǎn)不同，就是巖板表面的立體雕塑圖案。此立體圖案不僅具有美觀效果，而且圖案凸起是很好的握點(diǎn)和踏足點(diǎn)，變化豐富，是國(guó)際比賽選用的標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地。
合成材質(zhì)----3D曲面雕塑巖板攀巖場(chǎng)
3D曲面雕塑巖板依其字義可以了解是一種非平面的立體巖板，這是一種革命性的發(fā)明，因其非平面的巖板立體變化表面，使得人工巖場(chǎng)進(jìn)入一個(gè)更高的境界，不論是外型像真巖石的優(yōu)美外觀，或讓攀巖者能有攀登天然巖石的感覺(jué)，這種3D曲面雕塑巖板都是最佳的選擇。
則是更進(jìn)一步的研發(fā)成果，與平面雕塑巖板完全相同，不同的部分，在于這是每塊1.0 X 1.0公尺見(jiàn)方的三度空間立體巖板，總共有84種不同的外型，經(jīng)由仔細(xì)的規(guī)劃及安排，可以利用適當(dāng)數(shù)量的巖板，組成如天然巖壁般凹凸不平的立體巖場(chǎng)，而且這樣的巖場(chǎng)在使用過(guò)一段時(shí)間后，可以再次設(shè)計(jì)，利用原有巖板的重新安排，來(lái)建構(gòu)一座新外觀的巖場(chǎng)，讓使用者能保持新鮮感。它組合的所有接縫、夾角都是滑順的曲面，而且?guī)缀鯖](méi)有折角，可說(shuō)是幾乎能百分之百的模擬天然巖場(chǎng)，更重要的是這些巖板可以一再的重復(fù)使用，所以近年來(lái)只要是大型比賽場(chǎng)地或是重要地點(diǎn)，大都以此兩種巖版設(shè)計(jì)巖場(chǎng)。
合成材質(zhì)----自由造型雕塑巖板攀巖場(chǎng)
就如同名稱(chēng)所述，這種巖場(chǎng)的外形是沒(méi)有任何限制的。它的材質(zhì)與平面雕塑巖板及曲面雕塑巖板完全一樣，然而它不同的地方就在于其可依照業(yè)主需求，做各種不同造型圖案，如卡通圖案、企業(yè)標(biāo)志、藝術(shù)圖案等等，此種巖場(chǎng)不是用固定尺寸的單位巖板組成的，它完全沒(méi)有尺寸大小的限制，只要設(shè)計(jì)的出來(lái)的圖案都可以做成巖場(chǎng)，是ENTRE-pRISE最新發(fā)明的特別產(chǎn)品。所以可以用來(lái)設(shè)計(jì)各種山水造景，或是作成一座可攀登的公司產(chǎn)品的外型，以吸引消費(fèi)者。并且可讓建筑師發(fā)揮他的創(chuàng)造力，配合整體建筑的設(shè)計(jì)工作，提供業(yè)主一個(gè)又是造景又可攀登的建物。
準(zhǔn)備工作
1、攀巖館通常提供人工巖壁、專(zhuān)業(yè)攀巖繩、腰帶(可承受2噸重量);
2、一雙合腳、結(jié)實(shí)的攀巖鞋;
3、專(zhuān)業(yè)人員講解攀巖方法及技巧;
4、完備的安全措施;
5、健身器械、更衣室及浴室等設(shè)施。
攀登法
1. Toprope
主要用作練習(xí)，兩人一組進(jìn)行。首先沿另外的通道登上頂端，拴上繩索后下來(lái)，繩索的一頭系于攀登者腰間的安全帶，另一端執(zhí)于保護(hù)人手中。如此，繩索從上方保護(hù)攀登者，安全感強(qiáng)，不必顧慮墜落，適合初學(xué)者。
攀巖是一項(xiàng)非常刺激的運(yùn)動(dòng)，正因?yàn)樗拇碳ば裕芏嗍欠浅Ｏ矚g它的。在攀巖之前一定要做好準(zhǔn)備，一些攀巖的裝備是非常重要的，那么你知道室內(nèi)攀巖及戶外攀巖的準(zhǔn)備都有哪些吧?又該如何選擇適合自己的裝備呢?今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一下吧!
目錄
1、攀巖基本知識(shí) 2、攀巖基本裝備
3、室內(nèi)攀巖裝備 4、戶外攀巖裝備
5、攀巖裝備之主繩 6、攀巖裝備之安全帶
7、攀巖裝備之鐵鎖 8、攀巖裝備之攀巖鞋
攀巖基本知識(shí)
攀巖運(yùn)動(dòng)有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱(chēng)，由登山運(yùn)動(dòng)派生而來(lái)，富有很強(qiáng)的技巧性、冒險(xiǎn)性，是極限運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要項(xiàng)目，在世界上十分流行。
攀巖是從登山運(yùn)動(dòng)中衍生出來(lái)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。50年代起源于前蘇聯(lián)，是軍隊(duì)中作為一項(xiàng)軍事訓(xùn)練項(xiàng)目而存在的。1974年列入世界比賽項(xiàng)目。進(jìn)入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代競(jìng)技攀登比賽開(kāi)始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。
攀巖運(yùn)動(dòng)也屬于登山運(yùn)動(dòng)，攀登對(duì)象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時(shí)不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運(yùn)動(dòng)，手和手臂要根據(jù)支點(diǎn)的不同，采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對(duì)人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。攀巖時(shí)要系上安全帶和保護(hù)繩，配備繩索等以免發(fā)生危險(xiǎn)。
重要比賽
國(guó)際攀聯(lián)主辦的最高規(guī)格的賽事有兩項(xiàng)，一項(xiàng)是兩年一屆的世界錦標(biāo)賽，另一項(xiàng)是每年在世界各地進(jìn)行的世界杯賽。世界杯攀巖賽是國(guó)際攀聯(lián)的重要賽事，比賽分階段在世界各地舉行。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)分站比賽，依據(jù)名次計(jì)算積分，進(jìn)行年度總排名。
1988年6月國(guó)際競(jìng)技攀登比賽在美國(guó)舉行。1989年首屆世界杯分階段在法國(guó)、英國(guó)、西班牙、意大利、保加利亞和前蘇聯(lián)舉行。運(yùn)動(dòng)員參加各地比賽，最后累計(jì)總成績(jī)，進(jìn)行排名。世界杯攀登比賽每年舉行一次。隨著攀巖運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，國(guó)際攀聯(lián)在各大洲成立委員會(huì)，組織洲內(nèi)地區(qū)性大賽。"亞洲攀委會(huì)"1991年1月2日在香港成立，第一屆亞錦賽91年12月在香港舉行。1993年12月在中國(guó)長(zhǎng)春舉行了第一屆亞錦賽。1987年中國(guó)登協(xié)主辦了第一屆全國(guó)攀巖比賽列入全國(guó)比賽項(xiàng)目。
起源
最早的攀巖者當(dāng)然是遠(yuǎn)古的人類(lèi)，可以想見(jiàn)的是，他們?yōu)榱硕惚塬C食者或者是敵人，而在某個(gè)危急的時(shí)候縱身一躍，從而成就了攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
而人類(lèi)最早的攀登記錄，是公元1492年法國(guó)國(guó)王查理三世命令Domp Julian de Beaupre， Captain of Montelimar去攀登一座名為Inaccessible的石灰?guī)r塔，高度為304米。當(dāng)時(shí)他們就帶著簡(jiǎn)單的鉤子和梯子，憑著經(jīng)驗(yàn)和技巧登頂成功。那座山后來(lái)被命名為Mt.Aiguille，那次攀登成為歷史上第一個(gè)有記錄并使用裝備的攀巖事件。然而之后長(zhǎng)達(dá)幾百年的時(shí)間里，歷史上一直沒(méi)有再留下人類(lèi)新的攀登記錄。
一直到了十七世紀(jì)中期，人們攀登高山的活動(dòng)開(kāi)始重新被記載下來(lái)。冰河地形以及雪山成為這些早期登山者主動(dòng)迎接的挑戰(zhàn)，而他們的足跡遍布了阿爾卑斯山區(qū)。在1850年的時(shí)候，登山者已經(jīng)發(fā)展出一些簡(jiǎn)單的攀登工具，以幫助他們通過(guò)巖壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良過(guò)的斧頭和木斧，這些都是冰爪和冰斧的前身。
在阿爾卑斯山區(qū)，有另外一些人嘗試不過(guò)多依賴(lài)工具，而是運(yùn)用他們自己的身體來(lái)攀登高山。1878年Georg Winkler沒(méi)使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。雖然Georg Winkler使用了鉤子且鞋子也經(jīng)過(guò)改良，但他仍算是開(kāi)創(chuàng)了自由攀巖。
基本要領(lǐng)
抓，用手抓住巖石的凸起部分。
摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
拉，在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng)。
推，利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動(dòng)。
張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開(kāi)，以此抓住巖石的縫隙做為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。
蹬，用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
跨，利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。
掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。
踏，利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。
攀巖基本裝備
主繩
貫穿攀登者、保護(hù)點(diǎn)和保護(hù)器的結(jié)合線。主繩是攀巖保護(hù)中不可或缺的生命線。
主繩內(nèi)部是纏繞在一起的多股尼龍繩，外部則包有繩皮(SHEATH)起到固定和防磨的作用。
主繩可分為動(dòng)力繩和靜力繩，它們的彈性不同。動(dòng)力繩的彈性系數(shù)為6%～8%，100米的動(dòng)力繩在受力80KG時(shí)可延伸6～8米，這樣攀登者在脫落時(shí)會(huì)得到一個(gè)緩沖，減少?zèng)_力。動(dòng)力繩是各種攀巖活動(dòng)的主要用具。靜力繩的延展性很小，彈性約為2%，一般用于下降和探洞。
只有通過(guò)UIAA或CE檢測(cè)并帶有其認(rèn)證標(biāo)志的主繩才可使用，不使用歷史不明的主繩。
主繩使用中的注意事項(xiàng)：絕對(duì)避免在銳利的巖角上橫向切割;不可踩踏或在地上拖拽，以防巖屑、細(xì)沙進(jìn)入纖維造成內(nèi)部磨損;避免接觸油類(lèi)、酒精、汽油、油漆和酸堿性化學(xué)藥品;每次使用前后進(jìn)行檢查，定期淘汰;不用時(shí)存放于陰涼、干燥處。
安全帶
安全帶穿在攀登者身上，承載因攀登者脫落或下降而產(chǎn)生的重量和沖力。安全帶的腰帶為受力部分，其余腿帶等則為了舒適、便利而設(shè)計(jì)。
穿安全帶時(shí)一定要將腰帶從腰帶扣反穿回去，否則受力時(shí)有拉開(kāi)的危險(xiǎn);反穿后的帶頭長(zhǎng)度須在10厘米以上，短于10厘米則需換更大型號(hào)的。
攀登之前攀登者和保護(hù)者要互相檢查安全帶是否穿戴正確。
只有腰帶和保護(hù)環(huán)是承重的，其它部分不可承載人體重量;裝備環(huán)的承重在5公斤以下。
腰帶、腿帶上帶有寬厚海綿墊的安全帶，舒適但笨重，適用于室內(nèi)攀登、定線過(guò)程中;競(jìng)技攀登時(shí)需要輕巧型安全帶;傳統(tǒng)攀登或器械攀登時(shí)，要考慮裝備環(huán)的數(shù)量和位置是否合適。
鐵鎖
鐵鎖可自由開(kāi)合的金屬環(huán)狀物，將各類(lèi)保護(hù)器械、裝備連接在一起。
絲扣鐵鎖在扣緊螺絲時(shí)能使鐵鎖門(mén)鎖定在閉合狀態(tài)，避免了不慎碰開(kāi)的危險(xiǎn);普通鐵鎖不帶絲扣裝置，重量輕、操作便利，可用于臨時(shí)保護(hù)點(diǎn)，若使用普通鎖做固定保護(hù)，須遵循雙重鐵鎖且對(duì)開(kāi)門(mén)的原則。鐵鎖的縱向抗拉力大于橫向抗拉力;鐵鎖門(mén)打開(kāi)時(shí)，縱向抗拉力會(huì)降低;鐵鎖門(mén)是最薄弱的環(huán)節(jié)，不可直接受力。正確的使用方式是保持鐵鎖門(mén)閉合且縱向受力。
避免高空跌落或硬物撞擊;這樣會(huì)帶來(lái)內(nèi)部的裂痕導(dǎo)致鐵鎖作廢。
先鋒攀登等可能出現(xiàn)沖墜的情況下，攀登者應(yīng)直接將主繩和安全帶連接，不能使用鐵鎖作為中間環(huán)節(jié)。
使用UIAA或ICC認(rèn)證的鐵鎖，鐵鎖歷史不明不可使用。
保護(hù)器
當(dāng)主繩以正確方式通過(guò)保護(hù)器時(shí)，其特殊構(gòu)造能增加摩擦力，使得主繩的制動(dòng)端只需較小的握力即可控制受力端的較大重量。保護(hù)器
8字形保護(hù)器以前最常用，但會(huì)使主繩反復(fù)擰轉(zhuǎn)纏繞，ATC較好地解決了這一問(wèn)題。
GRIGRI，REVERSO等保護(hù)器在一定條件下會(huì)自鎖，但一定要正確使用。
保證主繩以正確方式通過(guò)，分清制動(dòng)端和受力端;對(duì)于不能自鎖的保護(hù)器，使用中永遠(yuǎn)要握住主繩的制動(dòng)端。
扁帶
扁帶：軟性帶狀物，通過(guò)機(jī)械縫合或手工打結(jié)成為長(zhǎng)度不一的閉合圈，提供保護(hù)器械之間的軟性連接。
機(jī)械縫合的強(qiáng)度大于手工打結(jié)，但手工方式可自由調(diào)整扁帶長(zhǎng)度使其適合需要。
移動(dòng)中的主繩不可直接從扁帶中穿過(guò)，否則，移動(dòng)帶來(lái)的摩擦熱會(huì)損毀扁帶。
架設(shè)固定保護(hù)點(diǎn)時(shí)可能用扁帶連接兩個(gè)或更多的臨時(shí)保護(hù)點(diǎn)，此時(shí)須注意扁帶的連接方式以區(qū)分主受力點(diǎn)和備用受力點(diǎn);還要保證一個(gè)臨時(shí)保護(hù)點(diǎn)失效時(shí)，不沖擊其它保護(hù)點(diǎn)，不影響整體保護(hù)效果。
快掛
扁帶的兩端分別連接一個(gè)鐵鎖成為快掛，使用時(shí)一端扣入保護(hù)點(diǎn)，一端連接人體安全帶或主繩，帶來(lái)操作便利。 快掛兩端的鐵鎖都不帶絲扣，存在不慎打開(kāi)或收力壓開(kāi)的危險(xiǎn)，所以只有一個(gè)快掛時(shí)，不能作為固定保護(hù)點(diǎn)使用。
先鋒攀登或傳統(tǒng)攀登的路線中使用快掛作為臨時(shí)保護(hù)點(diǎn)，此時(shí)主繩的扣入方式和快掛開(kāi)口方向非常重要。要求主繩從快掛與巖壁之間穿入，從外側(cè)穿出，也就是說(shuō)攀登者這一端的繩頭在外側(cè);若路線存在橫向走向，快掛扣入端的鐵鎖門(mén)要朝向路線走向的反方向，比如路線是從左至右，鐵鎖開(kāi)口須朝左。這樣可防止脫落時(shí)繩子壓開(kāi)鐵鎖門(mén)。
巖石塞
巖石塞：規(guī)格、形狀不一的金屬制品，可放入巖縫、石洞、石橋等地形中并固定住，成為保護(hù)點(diǎn)。
以放置巖塞作為保護(hù)點(diǎn)需要豐富的器械經(jīng)驗(yàn)，操作者必須非常謹(jǐn)慎，確保巖塞在可能出現(xiàn)的受力方向上不會(huì)移動(dòng)或脫出。不帶機(jī)械部件的巖石塞主要利用自身的各向不對(duì)稱(chēng)性和巖縫內(nèi)部的形狀變化，固定在巖縫狹窄處。
機(jī)械塞的形狀大小可以調(diào)控，以收縮狀態(tài)進(jìn)入巖縫，彈開(kāi)后即可卡住，操作便利，適用范圍廣，是攀登傳統(tǒng)路線的上佳選擇。
熟悉各類(lèi)巖塞的直徑和適用范圍將大大提高操作速度，必要時(shí)可在巖塞桿上進(jìn)行標(biāo)記。
巖釘
提供另一種建立保護(hù)點(diǎn)的方式;一頭是楔形，通過(guò)敲擊楔進(jìn)巖縫提供保護(hù)力，另一頭是環(huán)狀，可連接鐵鎖或扁帶。要提醒的是，敲入同一條巖縫的兩個(gè)巖釘存在撬開(kāi)巖石的可能。
膨脹釘
利用沖擊鉆和錘子，膨脹釘可打入整塊巖石中，加上掛片就成為非常穩(wěn)固的保護(hù)點(diǎn)。
掛片
一側(cè)通過(guò)膨脹釘或螺絲釘固定在巖壁上，另一側(cè)則可扣入鐵鎖或快掛，或接上扁帶;是保護(hù)點(diǎn)的重要組成部分。。鎂粉袋輔助裝備，鎂粉可吸收手上的汗液和巖壁表面的水份，增大摩擦力。
抱石墊
抱石運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)手段，提供緩沖和減震作用。抱石墊內(nèi)部是兩層或更多不同質(zhì)地的海綿。最上面是硬體封閉式海綿，最下面是較厚的軟體開(kāi)放式海綿。軟體海綿使脫落者下陷而不是分散壓力，易挫傷手腕腳踝，所以抱石墊要硬體海綿層向上放置。
可能脫落的地方都需要抱石墊;若數(shù)量不夠，保護(hù)者可隨著攀登者的動(dòng)作拖動(dòng)墊子。
頭盔
有效防止落石以及非正常脫落姿態(tài)帶來(lái)的頭部傷害。頭盔要端正佩戴才能護(hù)住前額后腦及側(cè)面。出現(xiàn)落石千萬(wàn)不要仰頭觀望或以手抱頭，無(wú)處可躲時(shí)讓頭盔發(fā)生作用。
攀巖鞋
鞋底采用特殊的橡膠，摩擦力大大增加。從普通鞋到攀巖鞋是提高攀登水平的重要變革。
使用時(shí)應(yīng)選擇號(hào)碼偏小的，穿進(jìn)去將腳裹得很緊，這樣能使腳成為一個(gè)整體，有利于增強(qiáng)腳感，便于精確踩點(diǎn)和發(fā)力。攀巖鞋種類(lèi)繁多，適應(yīng)于不同的石質(zhì)、巖壁角度以及不同的攀登方式。
室內(nèi)攀巖裝備
1、攀巖館通常提供人工巖壁、專(zhuān)業(yè)攀巖繩、腰帶(可承受2噸重量);
2、一雙合腳、結(jié)實(shí)的攀巖鞋;
3、專(zhuān)業(yè)人員講解攀巖方法及技巧;
4、完備的安全措施;
5、健身器械、更衣室及浴室等設(shè)施。
注意事項(xiàng)
準(zhǔn)備活動(dòng)
室內(nèi)攀巖在保護(hù)員一對(duì)一的幫助下，安全幾乎是最可以保障的，但是不做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在攀爬過(guò)程中，還是很容易受傷的。比如說(shuō)大幅度的跨躍，如果攀爬之前熱身運(yùn)動(dòng)不夠，肌肉和韌帶非常容易拉傷。
攀巖穿著
寬松的衣褲，不妨礙攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬時(shí)，扮演著重要的角色。
正確穿戴護(hù)具
護(hù)具的穿戴也頗有講究。綁得不能太緊也不能太松，與腿間寬度保持一個(gè)食指的距離是最好的。太緊了，會(huì)影響到攀爬的姿勢(shì)，而太松了則容易脫落。爬之前，首要是先觀察面前的巖壁，想清楚一會(huì)上去的路線。
速降面朝巖壁用腳蹬
爬到頂端后，千萬(wàn)不要立馬松口氣還沒(méi)完呢。下巖俗稱(chēng)速降雖然有保護(hù)員在下面幫助調(diào)節(jié)繩索，但如果不留心，還是有可能發(fā)生危險(xiǎn)。特別是當(dāng)你的繩索同巖壁間的距離太靠近時(shí)，一定要面朝巖壁、身體微向后傾斜的向下降落。同時(shí)，你也可以用腳蹬巖壁的方式掌握下降的方向和速度。
攀巖是許多人都喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方法，這樣的運(yùn)動(dòng)是挑戰(zhàn)我們?nèi)梭w極限的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，受到許多人的喜愛(ài)，而且堅(jiān)持攀巖能夠?qū)】涤泻锰帲欠部梢躁P(guān)心我們起到鍛煉的效果，那么既然攀巖很不錯(cuò)，具體我們堅(jiān)持攀巖有哪些好處，一起和看看攀巖的具體情況。
攀巖的好處
通過(guò)攀巖的方法是可以關(guān)心我們強(qiáng)身健體的，這樣是可以有用增強(qiáng)人的身體機(jī)能的，這樣就可以起到鍛煉身體的功效，同時(shí)對(duì)于攀巖來(lái)說(shuō)，是可以有用顯著的鍛煉我們的上肢力量，非凡是可以促進(jìn)我們小肌肉群以及肌肉纖維，鍛煉的效果還是非常強(qiáng)的。堅(jiān)持攀巖還可以很好的促進(jìn)我們的心肺健康，是大家促進(jìn)身體健康的好選擇。
通過(guò)攀巖還可以關(guān)心我們起到減肥塑型的功效，對(duì)于攀巖來(lái)說(shuō)，這樣的運(yùn)動(dòng)是會(huì)導(dǎo)致我們消耗比較大熱量的，所以說(shuō)通過(guò)攀巖就可以關(guān)心起到快速減肥的功效，同時(shí)在經(jīng)過(guò)了一定的練習(xí)之后，這時(shí)候能夠發(fā)覺(jué)我們的身體肌肉線條是會(huì)明顯的。同時(shí)對(duì)于上了年紀(jì)的老人以及辦公室的人群來(lái)說(shuō)，這類(lèi)人都是輕易輕易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問(wèn)題的，而通過(guò)練習(xí)攀巖的方法，這樣就可以關(guān)心我們的筋骨保持持續(xù)有力的狀態(tài)，可以關(guān)心防病。
堅(jiān)持進(jìn)行攀巖的多運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上還可以有用增加身體的柔軟度，同時(shí)我們堅(jiān)持攀巖，這樣是能夠關(guān)心我們?cè)黾由眢w的柔軟度以及協(xié)調(diào)感的，而且實(shí)際上這樣的鍛煉方法，是要比我們單純的去增加人體的體力更重要的，也是更有好處的。實(shí)際上攀巖還可以關(guān)心我們促進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)進(jìn)展，對(duì)于促進(jìn)我們眼睛、手、身體的協(xié)調(diào)練習(xí)都是非常有用果的，是比較好的選擇。
通過(guò)堅(jiān)持攀巖，還能夠有用的關(guān)心我們?cè)鰪?qiáng)體力。主要是因?yàn)槲覀冊(cè)谶M(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這時(shí)候是很需要我們體力的，假如出現(xiàn)了體力不足的情況，這時(shí)候就更需要我們?nèi)ブ巫约旱闹亓苛?，這時(shí)候?qū)εc我們的體力消耗是非常大的，同時(shí)還可以通過(guò)攀巖的方法來(lái)關(guān)心鍛煉身體，在這個(gè)過(guò)程中，我們?nèi)梭w是要在幾乎垂直的巖石上往上攀的，這時(shí)候自然是會(huì)消耗大量體力的。所以說(shuō)在進(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注重，我們需要保證手腳均衡，這樣才可以更好的去攀巖。
大家還可以通過(guò)攀巖的方法來(lái)關(guān)心鍛煉平衡感了，由于攀巖是要在巖壁上去努力攀爬了，在這個(gè)過(guò)程中我們主要靠的就是平衡感了，假如說(shuō)失去了平衡感，這時(shí)候即使我們有再多的體力存在，這時(shí)候我們同樣也會(huì)感覺(jué)是非常費(fèi)勁的，在攀上巖頂?shù)臅r(shí)候會(huì)顯得非常力不從心的，并且會(huì)覺(jué)得這個(gè)過(guò)程是非凡痛苦以及難熬的，大家需要小心對(duì)待的。
哪些人適合攀巖
攀巖對(duì)于身體素養(yǎng)好，意志堅(jiān)決的人來(lái)說(shuō)，攀巖是很適合的，所以說(shuō)對(duì)于這類(lèi)人來(lái)說(shuō)，攀巖是很適合的。
攀巖能減肥嗎
通過(guò)攀巖是可以起到減肥功效的，主要是在攀巖的過(guò)程中，是需要我們消耗非常大熱量的，這時(shí)候就可以關(guān)心我們很好的消除脂肪的功效，對(duì)于我們減肥瘦身是非常有好處的。
攀巖的注重事項(xiàng)
對(duì)于攀巖來(lái)說(shuō)，在攀巖的時(shí)候是應(yīng)該防止過(guò)度練習(xí)的，在攀巖的時(shí)候我們發(fā)覺(jué)，假如說(shuō)我們選擇密集的進(jìn)行練習(xí)，而且是沒(méi)有方法得到進(jìn)步的，這時(shí)候我們需要注重，大家是應(yīng)該去檢討練習(xí)課程是否過(guò)于頻繁的，這是需要我們注重的，非凡是在沒(méi)有給予我們身體足夠時(shí)間恢復(fù)的時(shí)候，這時(shí)候我們就開(kāi)始進(jìn)行下一次的練習(xí)。這時(shí)候?qū)τ谂实钦叩捏w能愛(ài)上，是會(huì)隨著次次的練習(xí)而逐漸衰退的問(wèn)題產(chǎn)生，是大家應(yīng)該小心對(duì)待的。
同時(shí)在攀巖的時(shí)候我們還應(yīng)該注重健康的飲食才行，大家在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候可以發(fā)覺(jué)，我們?cè)陲嬍车臄z取量上應(yīng)該有所重視才行，這時(shí)候我們必須要考慮身體的需求才行，同時(shí)我們還應(yīng)該非凡考慮補(bǔ)充足夠碳水化含物才行，這樣是可以關(guān)心我們維持肌肉內(nèi)肝醣的儲(chǔ)存，這樣對(duì)我們健康是有好處的。同時(shí)在進(jìn)行攀巖激烈練習(xí)的時(shí)候，這時(shí)候我們假如說(shuō)攝取的碳水化合物比較少，這時(shí)候就輕易會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)低肌肉肝醣含量的問(wèn)題，這時(shí)候我們的體力是會(huì)下降的，不利于我們健康。
室內(nèi)攀巖的技巧
大家在進(jìn)行攀登的時(shí)候需要注重，我們?cè)谂蕩r的時(shí)候，實(shí)際上手指的力量是十分重要的，所以說(shuō)我們?cè)谄匠＞鸵弥肝論?、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等多種的方法進(jìn)行練習(xí)，可以關(guān)心我們起到鍛煉攀巖的功效。同時(shí)對(duì)于現(xiàn)在一些比較厲害的人來(lái)說(shuō)，是能夠達(dá)到單指引體向上的力量水平了，這樣進(jìn)行攀巖自然是非常輕松的。大家在攀登較長(zhǎng)路線的時(shí)候，我們是可以選擇比較輕松的地段，這樣才可以讓我們兩只手輪流的得到休息了。
在攀巖的時(shí)候?qū)τ谀_法的要求也是非常重要的，主要是在室內(nèi)攀巖的時(shí)候，我們對(duì)于腳步動(dòng)作的運(yùn)用是非常要害的，必須對(duì)于踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)了如指掌才行，同時(shí)在換腳的時(shí)候，我們必須要保證平穩(wěn)，同時(shí)還應(yīng)該防止去增加手上的負(fù)擔(dān)才行。
室外攀巖的技巧
而我們?cè)谑彝馀蕩r的時(shí)候，是應(yīng)該針對(duì)性的進(jìn)行一些日常鍛煉的。這樣是可以促進(jìn)我們?cè)谂逝滥芰Ψ矫嫣岣叩?，?duì)于我們的健康是非常有好處的，通過(guò)引體向上的方法就可以關(guān)心我們有用的增加臂力和手指的力量，同時(shí)我們?cè)趫?jiān)持跳繩，這樣是可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤幸饬x和關(guān)心。
國(guó)內(nèi)哪里有攀巖的地方
在國(guó)內(nèi)可以攀巖的地方還是非常多的，我們可以在當(dāng)?shù)厝ヒ恍?zhuān)業(yè)的攀巖地點(diǎn)進(jìn)行攀巖，這樣拿錢(qián)也能夠得到保護(hù)。
攀巖對(duì)于大家來(lái)說(shuō)是比較熟悉的，在平常許多人都會(huì)堅(jiān)持攀巖，這樣對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)是非常有好處的，能夠?qū)Υ蠹义憻捊】狄灿泻锰?，上面介紹了攀巖的一些情況，大家應(yīng)該有所了解，這樣才可以更好的促進(jìn)健康，對(duì)于攀巖的情況要有所了解。
攀巖這種運(yùn)動(dòng)方式是有一定挑戰(zhàn)性的，是極限刺激運(yùn)動(dòng)里面的一種，受到了許多年輕人喜愛(ài)，非凡是一些國(guó)外的年輕人，對(duì)于這種有刺激的挑戰(zhàn)就非常熱衷，攀巖是危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)里面的一種，所以應(yīng)該做好保衛(wèi)工作，下面就來(lái)具體的看一下攀巖的裝備有哪些，想要了解的人就一起來(lái)看看。
一、攀巖的裝備
進(jìn)行攀巖就需要使用到安全帶，和登山的安全帶是不一樣的，是專(zhuān)用的裝備，登山使用的安全帶可以作為攀巖時(shí)候使用，但是攀巖使用的安全帶不適合用來(lái)登山，還需要使用到下降器，安全頭盔，在攀巖過(guò)程中假如有小的石塊掉下來(lái)砸到頭部，那么也是非常危險(xiǎn)的，所以頭盔一定要戴好，攀巖鞋也要穿好，一般專(zhuān)用的攀巖鞋摩擦力也都比較大，能夠很好的節(jié)省體力，需要使用粉袋和眉粉，當(dāng)手心出汗的時(shí)候，抹一點(diǎn)粉袋里面的鎂粉，這樣手就不滑了，攀巖的時(shí)候一般會(huì)使用到的主繩是九毫米到19毫米，還需要使用鐵鎖和繩套，需要使用巖石錐，是固定在巖壁上的板狀金屬材料，釘狀錐狀的保衛(wèi)器械，可以依據(jù)不同的裂縫來(lái)使用不一樣的巖石，在攀巖過(guò)程當(dāng)中可能會(huì)碰到一些危險(xiǎn)，非凡是那些喜愛(ài)徒手攀巖的人，保衛(wèi)的措施沒(méi)有做到位很輕易導(dǎo)致意外情況發(fā)生，攀巖之前假如保衛(wèi)的準(zhǔn)備沒(méi)有做齊全，可能對(duì)于一些突發(fā)的情況就沒(méi)有方法作出正確的反應(yīng)，攀巖時(shí)候一些保衛(wèi)工具質(zhì)量不過(guò)關(guān)，那么保衛(wèi)的效果也會(huì)受到很大的影響。
二、攀巖的好處有哪些
攀巖可以讓身體體力變得更強(qiáng)，是需要體力支撐的，還需要在幾乎垂直的巖石上往上爬，需要耗費(fèi)很大的體力，手腳的力道以及動(dòng)作需要完美的配合，能夠讓靈活性變得更好，進(jìn)行攀巖能夠讓集中力提高，腳下面一定要集中注重力，踏的巖塊，身體的移動(dòng)細(xì)節(jié)都需要非凡留意，這樣就能夠讓一個(gè)人的專(zhuān)注程度提高許多。
上面給大家介紹的就是攀巖的裝備有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，進(jìn)行攀巖好處也是非常多的，但是一定要防止過(guò)度練習(xí)，注重健康飲食，重量練習(xí)也很重要，還應(yīng)該維持身體的柔軟程度，這樣才能更好的完成攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
攀巖是一些對(duì)于戶外的一些活動(dòng)的喜好者所喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而這類(lèi)運(yùn)動(dòng)呢，在相伴著刺激和一些心理需求的活動(dòng)的同時(shí)呢，也相伴必定的危險(xiǎn)性，而這些危險(xiǎn)性的活動(dòng)對(duì)身體也會(huì)有必定的影響。所以在攀巖的過(guò)程中呢，必定要注重人身安全以及在過(guò)程中的必定要保衛(wèi)自己的人身安全，防止身體以及一些奇跡受到損害，影響到身體。而且攀巖的種類(lèi)那也是比較豐富的，所以在進(jìn)行攀巖的時(shí)候，必定要依據(jù)自己的身體狀況和喜歡程度挑選攀巖的類(lèi)型。
一、攀巖的種類(lèi)
第一種呢是繩索攀巖繩索，攀巖的就是比較安全的一種將身體放好，安全的一些設(shè)備，將身體放上繩子，這樣的話才可以使得身體更加安全，防止一些意外的發(fā)生。對(duì)身體有很多好處，而且攀巖的對(duì)于一種精神的釋放也是很有用果的，可以很有用地關(guān)心的身體。第二種是運(yùn)動(dòng)攀巖，就是在固定的室外場(chǎng)景或者室內(nèi)場(chǎng)景，對(duì)于設(shè)備是比較固定的，對(duì)于一些攀巖工具也是比較固定的，也是比較安全，可以挑選這種攀巖，對(duì)危險(xiǎn)性比較弱。第三種是室外攀巖，室外攀巖的危險(xiǎn)性比較大，對(duì)于自身的人身安全有必定的影響。
二、攀巖對(duì)身體有什么好處
攀巖對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，可以很好的關(guān)心全身進(jìn)行鍛煉，可以很好的關(guān)心身體獲得營(yíng)養(yǎng)，可以很好的使得身體獲得肌肉的鍛煉，可以很好的鍛煉身體肌肉的線條，還可以很好的關(guān)心身體，使得身體獲得能量。攀巖對(duì)于心理上也是可以很好的緩解一些壓力，可以關(guān)心精神獲得能力，可以很好的使得身體獲得能量，關(guān)心身體。
攀巖對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是非常好的，可以很有用地關(guān)心的身體，使得身體處于一個(gè)健康的位置，攀巖對(duì)于肌肉的練習(xí)以及對(duì)于肌肉線條的練習(xí)都是很好的，可以很有用的關(guān)心到身體，所以呢，可以挑選攀巖，對(duì)身體進(jìn)行塑形也是很有好處的。還可以起到很多好的作用。所以呢，攀巖是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)挑選!
間或參加一些刺激性的極限運(yùn)動(dòng)，可以開(kāi)拓我們對(duì)于世界的認(rèn)知，比如蹦極、漂流、攀巖等等，掌握室外攀巖的基本技巧，才可以勇攀高峰，才可以更安全的達(dá)到自己的目標(biāo)。
室外攀巖技巧：
一、熱身
在開(kāi)始攀巖之前，熱身這個(gè)動(dòng)作是非常重要的，省略這個(gè)步驟很輕易受傷。例如,你在家里的走廊裝練習(xí)器，每次經(jīng)過(guò)走廊，你都有拉幾下單杠的習(xí)慣，你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷，因?yàn)槟銢](méi)有做熱身。
想要計(jì)算需要多少熱身活動(dòng)才能增進(jìn)攀巖成績(jī)是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險(xiǎn)，所以千萬(wàn)別忽視它，它是攀巖或練習(xí)前必做的步驟。目前對(duì)于熱身到底該怎么做雖然還有爭(zhēng)議，但無(wú)論如何，找到你覺(jué)得最舒適的方法是我們的建議。
最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻四周沒(méi)有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。第一條路線先活潑地動(dòng)三十分鐘，尤其當(dāng)你有攜帶裝備攀爬的時(shí)候。
另外一個(gè)很大的問(wèn)題是攀巖時(shí)總是爬爬停停。架繩很費(fèi)時(shí)間，輕易讓身體冷掉;而確保一個(gè)先鋒攀登者會(huì)耗費(fèi)的心理能量比生理還多，所以當(dāng)你攀巖的時(shí)候，可能更輕易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動(dòng)作。
二、抱石
抱石是一個(gè)不用確保、較基層的攀巖活動(dòng)。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來(lái)爬，隨時(shí)可以回到地面是抱石的好處，不過(guò)也要小心防止傷到腳踝，所以,假如你有同伴在后面用手為你確保更好。無(wú)論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂(lè)趣。
試著找一塊有大小裂隙、不同種類(lèi)的手點(diǎn)、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時(shí)都會(huì)碰到的地形。據(jù)說(shuō)，爬100英呎先鋒和一個(gè)小時(shí)抱石運(yùn)動(dòng)所學(xué)到的心得是一樣的。
那么，什么是我們從抱石中可以學(xué)到的呢?首先，平衡感是爬巖技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進(jìn)，最好的練習(xí)方法是爬巖時(shí)注重你的腳。大膽移動(dòng)也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。
另外，抱石也可以練習(xí)你的基本技巧，教你選擇最好的手點(diǎn)和腳點(diǎn)。你會(huì)開(kāi)始注重到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多，肌肉越不輕易累。所以，當(dāng)你抱石時(shí)，練習(xí)好好放置腳的位置，如依腳點(diǎn)的變化而用正踩或側(cè)踩。注重把身體往外傾斜一點(diǎn)，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學(xué)者常犯的錯(cuò)就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對(duì)，手白費(fèi)許多力量。
三、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)外形許多，常見(jiàn)的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的外形要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處，如何使力，依據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平?？捎弥肝論?、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)?，F(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇輕易地段，兩只手輪流休息。
四、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)折，把支點(diǎn)左側(cè)空出來(lái)，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢(shì)抽出，體重在過(guò)度到左腳。
五、非常規(guī)動(dòng)作
在攀巖過(guò)程中還有一些比較非凡的動(dòng)作，包括拉：抓往前上方牢固支點(diǎn)，用力上拉引體向上。
撐：利用臺(tái)階、縫隙或其他地形，以手掌和小臂是身體移動(dòng)。
靠：利用能夠容納身體的裂縫，用背靠住一側(cè)巖面，用四肢頂住對(duì)面巖石，使身體上移。
脹：將手伸進(jìn)縫隙里，用彎曲手掌或握拳，以此抓住巖石的縫隙并移動(dòng)身體。
蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
跨：利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，已尋求有利用的支撐點(diǎn)。
掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。
踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。
除了這些動(dòng)作以外，攀爬者還可以依據(jù)實(shí)際情況和自身需要，使用更多的、更富有想象力的動(dòng)作，而不必拘泥于形式，總之，能夠讓自己爬得更高、更穩(wěn)就可以視為是最有用的攀巖技巧。
六、針對(duì)性練習(xí)
一些日常鍛煉或是針對(duì)性的練習(xí)可以促進(jìn)自己在攀爬能力方面有所提高，比如說(shuō)，引體向上可增臂力和手指的力量;堅(jiān)持跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性;乒乓球和棋類(lèi)對(duì)培養(yǎng)推斷力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加強(qiáng)心肺功能的鍛煉，并增加全身力量和耐力。
最后要提到的一點(diǎn)是，耐力能讓你保持體力完成路線，對(duì)爬巖者的身體屬性來(lái)說(shuō)，它是很重要的。惋惜在抱石時(shí)，因?yàn)楦叨炔桓?，所以它很輕易被遺忘而沒(méi)有練習(xí)到，所以我們?cè)诒瘯r(shí)，可以上攀、下攀或橫渡，連續(xù)幾次不要休息，以達(dá)到耐力的練習(xí)。
我們都知道攀巖，而攀巖中有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)叫做徒手攀巖，顧名思義，徒手攀巖的危險(xiǎn)性是我們可以想象的。但是攀巖卻也可以幫助我們獲得極大的勇氣，使得我們的身體有著很高的韌性。下面就讓小編給大家介紹一下徒手攀巖吧。
攀巖的形式有很多種，徒手攀巖就是其中一種。也是挑戰(zhàn)我們極限的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
徒手攀巖不借助任何輔助工具也不用任何保護(hù)措施的攀巖，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)攀巖技巧要求極高，同時(shí)也是對(duì)心理考驗(yàn)的極大挑戰(zhàn)。徒手攀巖危險(xiǎn)性很大，被列為世界十大最危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)之首。
徒手攀巖(rock climing with hands)：利用巖石上的裂縫、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭巖壁的運(yùn)動(dòng)。
攀巖是一項(xiàng)鍛煉綜合素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以獲得驚人的勇氣、過(guò)人的力量、極好的柔韌性，更可以提高耐力和判斷力，使人在激烈競(jìng)爭(zhēng)、紛繁紊亂的都市生活中應(yīng)付自如。在巖壁上攀爬時(shí)，生活簡(jiǎn)單得只剩下自己。
徒手攀巖就是不加輔助攀巖工具和保護(hù)措施的攀巖運(yùn)動(dòng)，因而具有極大的危險(xiǎn)性，名列世界十大危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)之列。但是，徒手攀巖正以其特有的魅力，突出的個(gè)性感染著人們，參與攀巖，會(huì)讓人在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。
徒手攀巖的注意事項(xiàng)
(1)任何時(shí)候都要有一只手緊握通過(guò)下降器的繩子。
(2)放繩子時(shí)，雙手要協(xié)調(diào)配合。
(3)放繩子時(shí)，要緩慢勻速。
徒手攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路顒?dòng)關(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，就必須依靠自己的力量和智慧來(lái)挑戰(zhàn)絕壁。在徒手攀巖的過(guò)程中必須時(shí)刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。
徒手攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會(huì)不同。攀巖時(shí)要依靠冷靜的判斷力、堅(jiān)強(qiáng)的意志，通過(guò)四肢的協(xié)調(diào)，保持有三點(diǎn)貼穩(wěn)巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負(fù)擔(dān)。登頂下落要注意配合下落趨勢(shì)，適當(dāng)?shù)挠媚_支撐，避免擦傷。
徒手攀巖的保護(hù)措施
保護(hù)方法按照保護(hù)點(diǎn)設(shè)置在攀登路線的頂部，與頂繩攀登相對(duì)應(yīng)的一種保護(hù)方法，適用于訓(xùn)練和初學(xué)者攀爬。使用較多的操作方法是法式保護(hù)法，即通常所說(shuō)的五步法。
具體操作步驟：五個(gè)步驟為一個(gè)周期(以右手為例)。
(1)左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩 子的同時(shí)右手向上拉繩子。
(2)右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側(cè)。
(3)左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。
(4)右手移至左手上方。
(5)還原至第一步。
運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
徒手攀巖要求人們?cè)诟鞣N高度及角度的巖壁上，連續(xù)完成轉(zhuǎn)身、引體向上、騰挪甚至跳躍等驚險(xiǎn)動(dòng)作，集健身、娛樂(lè)、競(jìng)技于一身，是一項(xiàng)刺激而不失優(yōu)美的極限運(yùn)動(dòng)，被全球的攀巖迷們稱(chēng)為峭壁上的芭蕾。雖然，攀巖已漸漸成為了一種大眾化的戶外極限運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越多的人從攀巖運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到了獨(dú)特的樂(lè)趣，但是徒手攀巖對(duì)人的體能、膽量、身體協(xié)調(diào)性和柔韌性的要求極高，對(duì)于那些沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的初學(xué)者來(lái)說(shuō)無(wú)疑是危險(xiǎn)重重。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了什么是徒手攀巖吧。毫無(wú)疑問(wèn)的，徒手攀巖是有多么的危險(xiǎn)，占據(jù)在了世界十大最危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)之首的位置讓我們相顧駭然。對(duì)于徒手攀巖的注意事項(xiàng)和保護(hù)措施的介紹，希望對(duì)你有所幫助。
攀巖是一項(xiàng)高難度的極限運(yùn)動(dòng)，玩這樣運(yùn)動(dòng)的人一定要心細(xì)膽大，而且如果你有心臟病的話是肯定不能玩的。攀巖的樂(lè)趣非常大，但是注意事項(xiàng)更是多。下面我們就來(lái)看看這項(xiàng)攀巖運(yùn)動(dòng)。
目錄
1、攀巖簡(jiǎn)介 2、攀巖的起源
3、攀巖的種類(lèi) 4、攀巖的基本方法
5、攀巖的好處有哪些 6、攀巖的主要裝備
7、攀巖的魅力 8、世界上七大攀巖勝地
9、攀巖注意事項(xiàng)
攀巖簡(jiǎn)介
攀巖是從登山運(yùn)動(dòng)中衍生出來(lái)的一項(xiàng)競(jìng)技類(lèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，50年代的時(shí)候起源于前蘇聯(lián)，是作為一項(xiàng)軍事訓(xùn)練項(xiàng)目存在的，與1974年的時(shí)候被列為世界比賽項(xiàng)目。到了80年代，它以難度攀登的現(xiàn)代競(jìng)技攀登比賽開(kāi)始慢慢興起并引起人們的廣泛的興趣，1985年的時(shí)候在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。
概述
1988年6月國(guó)際競(jìng)技攀登比賽在美國(guó)舉行。1989年首屆世界杯分階段在法國(guó)、英國(guó)、西班牙、意大利、保加利亞和前蘇聯(lián)舉行。運(yùn)動(dòng)員參加各地比賽，最后累計(jì)總成績(jī)，進(jìn)行排名。世界杯攀登比賽每年舉行一次。隨著攀巖運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，國(guó)際攀聯(lián)在各大洲成立委員會(huì)，組織洲內(nèi)地區(qū)性大賽。"亞洲攀委會(huì)"1991年1月2日在香港成立，第一屆亞錦賽91年12月在香港舉行。1993年12月在中國(guó)長(zhǎng)春舉行了第一屆亞錦賽。1987年中國(guó)登協(xié)主辦了第一屆全國(guó)攀巖比賽列入全國(guó)比賽項(xiàng)目。
介紹
攀巖運(yùn)動(dòng)也屬于登山運(yùn)動(dòng)，攀登對(duì)象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時(shí)不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運(yùn)動(dòng)，手和手臂要根據(jù)支點(diǎn)的不同，采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對(duì)人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。攀巖時(shí)要系上安全帶和保護(hù)繩，配備繩索等以免發(fā)生危險(xiǎn)。
競(jìng)賽規(guī)則
攀巖主要是以參與者攀登時(shí)間的長(zhǎng)短最終來(lái)決定勝負(fù)的。
自然攀巖可單人攀登，也可幾人組成相互協(xié)助攀登.人工攀巖的比賽場(chǎng)地可根據(jù)選手的技術(shù)需求，調(diào)整巖壁支點(diǎn)，選手在攀登中不得借助外力，以最先到達(dá)目的地者為勝。
健身價(jià)值
到自然界去尋找一面峭壁攀登，是攀巖選手的理想追求，是攀巖愛(ài)好的最高境界。在攀巖的過(guò)程中，體驗(yàn)用自己的身體和四肢與地球引力抗?fàn)?體驗(yàn)攀登對(duì)自己心理的刺激和震撼;體驗(yàn)在高空中登上去突然滑下來(lái)時(shí)的巨大心理恐懼。因?yàn)橛信蕩r繩的保護(hù)你又能重新尋找支點(diǎn)，一次又一次重復(fù)，當(dāng)你不斷克服放棄的念頭，不斷告戒和鼓勵(lì)自己沖上去的頑強(qiáng)信念，成功站在峰頂時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己是如此偉大。
攀巖的起源
最早的攀巖者當(dāng)然是遠(yuǎn)古的人類(lèi)，可以想見(jiàn)的是，他們?yōu)榱硕惚塬C食者或者是敵人，而在某個(gè)危急的時(shí)候縱身一躍，從而成就了攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
而人類(lèi)最早的攀登記錄，是公元1492年法國(guó)國(guó)王查理三世命令Domp Julian de Beaupre， Captain of Montelimar去攀登一座名為Inaccessible的石灰?guī)r塔，高度為304米。當(dāng)時(shí)他們就帶著簡(jiǎn)單的鉤子和梯子，憑著經(jīng)驗(yàn)和技巧登頂成功。那座山后來(lái)被命名為Mt.Aiguille，那次攀登成為歷史上第一個(gè)有記錄并使用裝備的攀巖事件。然而之后長(zhǎng)達(dá)幾百年的時(shí)間里，歷史上一直沒(méi)有再留下人類(lèi)新的攀登記錄。
一直到了十七世紀(jì)中期，人們攀登高山的活動(dòng)開(kāi)始重新被記載下來(lái)。冰河地形以及雪山成為這些早期登山者主動(dòng)迎接的挑戰(zhàn)，而他們的足跡遍布了阿爾卑斯山區(qū)。在1850年的時(shí)候，登山者已經(jīng)發(fā)展出一些簡(jiǎn)單的攀登工具，以幫助他們通過(guò)巖壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良過(guò)的斧頭和木斧，這些都是冰爪和冰斧的前身。
在阿爾卑斯山區(qū)，有另外一些人嘗試不過(guò)多依賴(lài)工具，而是運(yùn)用他們自己的身體來(lái)攀登高山。1878年Georg Winkler沒(méi)使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。雖然Georg Winkler使用了鉤子且鞋子也經(jīng)過(guò)改良，但他仍算是開(kāi)創(chuàng)了自由攀巖。
運(yùn)動(dòng)發(fā)展
在歐美、前蘇聯(lián)及亞洲的日本、韓國(guó)，攀巖運(yùn)動(dòng)已相當(dāng)流行，當(dāng)今世界攀巖水平數(shù)歐美特別是法國(guó)與美國(guó)最高，法國(guó)相對(duì)在人工巖壁上占優(yōu)，美國(guó)在自然巖壁稱(chēng)強(qiáng)。在亞洲，日本、韓國(guó)水平較高，他們有些選手已達(dá)到世界水平。中國(guó)大陸、香港及臺(tái)灣的水平大體相當(dāng)，同屬亞洲中流水平。
攀巖運(yùn)動(dòng)在中國(guó)經(jīng)過(guò)十多年，特別是近兩年的發(fā)展已初具規(guī)模，并吸引了越來(lái)越多的年輕人參加，發(fā)展前景十分可喜。從1997年開(kāi)始，國(guó)內(nèi)每年要舉行兩次以上的全國(guó)或國(guó)際性比賽，8月在西岳華山舉行了國(guó)內(nèi)迄今為止總體水平最高的一次國(guó)際攀巖邀請(qǐng)賽，亞洲攀巖錦標(biāo)賽也將由中國(guó)承辦。在中國(guó)北方地區(qū)，特別是北京，了解攀巖的人已為數(shù)不少;而參與攀巖已成為這里許多青少年的時(shí)尚行為。盡管攀巖還沒(méi)有在全國(guó)范圍內(nèi)得到很好的普及推廣，但值得欣喜的是，通過(guò)近幾年新聞媒體的大力宣傳，東南沿海、西南及西北等地區(qū)也紛紛要求開(kāi)展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。全國(guó)已經(jīng)建好或正開(kāi)始修建各種各樣的天然及人工攀巖場(chǎng)地供人們訓(xùn)練和娛樂(lè)。我國(guó)幅員遼闊，山地資源豐富，可供攀巖的懸崖峭壁比比皆是。中國(guó)人比較靈巧、輕捷，只要下功夫，我們就能夠在不久的將來(lái)進(jìn)入攀巖運(yùn)動(dòng)的世界先進(jìn)行列。
攀巖正以其特有的魅力，突出的個(gè)性感染著人們。參與攀巖，會(huì)讓您在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。
攀巖的種類(lèi)
按地點(diǎn)分
1.自然巖壁攀登(Traditional Climbing)
定義：在野外攀爬天然生成的巖壁;一般是開(kāi)發(fā)和清理過(guò)的難度或抱石路線，也稱(chēng)為傳統(tǒng)攀登。
優(yōu)點(diǎn)：可以接近自然，充分體會(huì)攀巖的樂(lè)趣;巖壁角度、石質(zhì)的多樣性帶來(lái)攀登路線的千變?nèi)f化;由于巖壁固定，路線公開(kāi)且可長(zhǎng)期保留，所以自然巖壁的定級(jí)可經(jīng)多人檢測(cè)對(duì)比，成為攀巖定級(jí)的主要依據(jù)。
缺點(diǎn)：野外巖場(chǎng)地處偏僻，交通不便，時(shí)間和金錢(qián)花費(fèi)都較大;路線開(kāi)發(fā)也比較費(fèi)力。路線開(kāi)發(fā)時(shí)間長(zhǎng)后會(huì)老化。
2.人工巖壁攀登(Sport Climbing)
攀巖定義：在人工制造的攀巖墻上攀登，包括室內(nèi)攀巖館和室外人工巖壁，多為訓(xùn)練和比賽使用的攀登方式，因此又稱(chēng)競(jìng)技攀登;
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)攀巖者安全性較高;交通方便，省時(shí)省力;不可預(yù)見(jiàn)因素少，可以定期訓(xùn)練或進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練;人員密集，便于交流切磋;另外，人工巖壁可以對(duì)路線進(jìn)行保密性設(shè)置從而成為攀巖比賽的主要形式。
缺點(diǎn)：缺少特殊地形，創(chuàng)意性少，自由發(fā)揮余地小;支點(diǎn)的可調(diào)性使得人工巖壁路線常變，定級(jí)主觀性更強(qiáng)，準(zhǔn)確度偏低，相對(duì)自然巖壁線路問(wèn)題會(huì)比較尖銳，人工線路難度越大對(duì)力量要求高。
攀登形式
1.自由攀登(Free Climbing)
定義：不借助保護(hù)器械(主繩，快掛，鐵鎖等)的力量，只靠自身力量攀爬;
特點(diǎn)：此種攀登形式在中國(guó)占主導(dǎo)地位，較符合體育的涵義范疇，考驗(yàn)人體潛能。
自由式按攀登的風(fēng)格又細(xì)分為
On sight
就是只在下邊看然后一次沒(méi)掉下來(lái)就上去了，沒(méi)有嘗試或演習(xí)，也沒(méi)從頂上滑繩下來(lái)仔細(xì)研究路線，這是攀登者能力的最好說(shuō)明。
Red point
就是允許在練習(xí)時(shí)多次墜落，但你能至少有一次做到從底爬到頂一次也沒(méi)有脫落。能Red point條路線說(shuō)明攀登者的自由先鋒攀登能力最高能到多少。
2.器械攀登(Aid climbing)
定義：借助器械的力量攀登;
特點(diǎn)：在大巖壁攀登(big wall)中較為常用，對(duì)于難度超過(guò)攀登者能力范圍的路線有時(shí)也借助器械通過(guò)。其意義存在于攀登者的項(xiàng)目目標(biāo)和活動(dòng)歷程中而不在于攻克難度動(dòng)作。對(duì)器械操作的要求較高。
3.頂繩攀登(Top rope)
定義：在巖壁上端預(yù)先設(shè)置好保護(hù)點(diǎn)，主繩通過(guò)保護(hù)點(diǎn)進(jìn)行保護(hù)，攀登者在攀登過(guò)程中不需進(jìn)行器械操作。
特點(diǎn)：安全，脫落時(shí)無(wú)沖墜力，適合初學(xué)者使用;但對(duì)巖壁的要求苛刻，巖壁必須高度合適(8到20米)且路線橫向跨度不大，由于需要繞到頂部進(jìn)行預(yù)先操作，架設(shè)和回撤保護(hù)點(diǎn)的工作都比較繁瑣。有時(shí)為方便初學(xué)者，可在先鋒攀登的路線上架設(shè)頂繩。
4.先鋒攀登(Sport climbing)
定義：路線預(yù)先打上數(shù)個(gè)膨脹釘和掛片，攀登過(guò)程中將快掛扣進(jìn)掛片成為保護(hù)點(diǎn)并扣入主繩保護(hù)自己，攀登者需要邊攀登邊操作。
特點(diǎn)：在歐洲尤其法國(guó)最為盛行，它比傳統(tǒng)攀登安全性高，可以降低心理恐懼(fear factor)對(duì)攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰(zhàn)最高難度;另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線中，先鋒攀登方式比頂繩保護(hù)有更大的便利，可以讓攀登者脫落后很容易地重新回到脫落處，對(duì)難點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。由于這種方式使攀巖由冒險(xiǎn)的刺激運(yùn)動(dòng)變成安全的體育訓(xùn)練，所以先鋒攀登稱(chēng)為sport climbing。
按比賽分
難度攀巖
是以攀巖路線的難度來(lái)區(qū)分選手成績(jī)優(yōu)劣的攀巖比賽。難度攀巖的比賽結(jié)果是以在規(guī)定時(shí)間里選手到達(dá)的巖壁高度來(lái)判定的。在比賽中，隊(duì)員下方系繩保護(hù)，帶繩向上攀登并按照比賽規(guī)定，有次序地掛上中間保護(hù)掛索。比賽巖壁高度一般為15米，線路由定線員根據(jù)參賽選手水平設(shè)定，通常屋檐類(lèi)型難度較大。
速度攀巖
如同田徑比賽里的百米比賽充滿韻律感和躍動(dòng)感，按照指定的路線，以時(shí)間區(qū)分優(yōu)劣。
抱石比賽
線路短小，難度較大，需要較好的爆發(fā)力和柔韌性。比賽設(shè)置結(jié)束點(diǎn)和得分點(diǎn)，抓住得分點(diǎn)并做出一個(gè)有效動(dòng)作得分，雙手抱住結(jié)束點(diǎn)3秒得分。比賽一般4到6條線路，一條線路5分鐘時(shí)間。判定名次首先看結(jié)束點(diǎn)的多少如果結(jié)束點(diǎn)同樣多看得分點(diǎn)數(shù)量，最后看攀爬次數(shù)。
室內(nèi)攀巖
攀巖室內(nèi)攀巖是在一個(gè)高而大的房間內(nèi)設(shè)置不同角度、不同難度的人工巖壁(通常68米高)，在上面裝有許多大小不一的巖石點(diǎn)，供人用四肢借助巖點(diǎn)的位置，手攀腳登，來(lái)完成攀巖的體驗(yàn)。室內(nèi)攀巖的難易程度可由人直接控制。巖壁也分為人工巖壁和天然巖壁。人工巖壁是人為設(shè)置巖點(diǎn)和路線的模擬墻壁?？稍谑覂?nèi)和室外進(jìn)行攀巖技術(shù)的訓(xùn)練，難易程度可隨意控制，訓(xùn)練時(shí)間比較機(jī)動(dòng)，但高度和真實(shí)感有限。天然巖壁是大自然在地殼運(yùn)動(dòng)時(shí)自然形成的懸崖峭壁，給人的真實(shí)感和挑戰(zhàn)性較強(qiáng)，可自行選擇攀巖的巖壁和攀巖路線及攀登地點(diǎn)，而且天然巖壁的路線變化豐富，如凸臺(tái)、凹窩、裂縫、仰角等，讓你體會(huì)山到絕處我為峰的感受。
攀登方法
1. Toprope：主要用作練習(xí)，兩人一組進(jìn)行。保護(hù)組事先已經(jīng)設(shè)置好，繩索穿過(guò)固定在攀巖墻鉤環(huán)，繩索的一頭系于攀登者腰間的安全帶，另一端通過(guò)穿過(guò)人腰上的鉤環(huán)并執(zhí)于保護(hù)人手中。如此，繩索從上方保護(hù)攀登者，安全感強(qiáng)，不必顧慮墜落，適合初學(xué)者。
2. Lead：要求攀巖者找到合適路線不斷向上攀登。攀登者身上攜帶繩索以及快扣組 (Quick Draw)，邊攀登邊將繩索系于攀巖墻上的螺栓等保護(hù)裝置，以防萬(wàn)一。一旦不慎跌落，惟有依靠自己的力量東山再起。
3. Bouldering：即徒手攀登巨巖之意，如今一般指允許飛身跌落的所有攀巖運(yùn)動(dòng)。攀巖鞋以外無(wú)需任何其他裝備，可謂最原始、最自然的攀巖。巖石高度通常在四米以下，下鋪落地用的襯墊。超過(guò)四米的巖石，采用Toprope的方式，安全繩索從上方掛下為佳。
注意事項(xiàng)
室內(nèi)攀巖在保護(hù)員一對(duì)一的幫助下，安全幾乎是最可以保障的，但是不做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在攀爬過(guò)程中，還是很容易受傷的。比如說(shuō)大幅度的跨躍，如果攀爬之前熱身運(yùn)動(dòng)不夠，肌肉和韌帶非常容易拉傷。攀巖穿著寬松的衣褲，不妨礙攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬時(shí)，扮演著重要的角色。正確穿戴護(hù)具護(hù)具的穿戴也頗有講究。綁得不能太緊也不能太松，與腿間寬度保持一個(gè)食指的距離是最好的。太緊了，會(huì)影響到攀爬的姿勢(shì)，而太松了則容易脫落。爬之前，首要是先觀察面前的巖壁，想清楚一會(huì)上去的路線。速降面朝巖壁用腳蹬爬到頂端后，千萬(wàn)不要立馬松口氣還沒(méi)完呢。下巖俗稱(chēng)速降雖然有保護(hù)員在下面幫助調(diào)節(jié)繩索，但如果不留心，還是有可能發(fā)生危險(xiǎn)。特別是當(dāng)你的繩索同巖壁間的距離太靠近時(shí)，一定要面朝巖壁、身體微向后傾斜的向下降落。同時(shí)，你也可以用腳蹬巖壁的方式掌握下降的方向和速度。
按比賽性質(zhì)
攀巖的分類(lèi)有很多種方法，按照比賽性質(zhì)可分為速度攀巖、難度攀巖和大圓石攀登，世界上每年都有這三類(lèi)運(yùn)動(dòng)的比賽。
作為頗為受到時(shí)尚人士喜歡的一種主流運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球和高爾夫球一樣占據(jù)著很重要的地位，無(wú)論是中產(chǎn)階級(jí)還是貴族都非常喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是一項(xiàng)很好的的全民性運(yùn)動(dòng)，不過(guò)在我國(guó)的普及型還沒(méi)有羽毛球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)廣泛，不過(guò)也是頗受時(shí)尚人士的喜愛(ài)。
網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無(wú)論是挑戰(zhàn)性還是娛樂(lè)性都是非常可觀的，所以受到很多人的喜歡，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，任何一樣工作，都是有一定的規(guī)則的，都說(shuō)不以規(guī)矩，不成方圓，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也有它的規(guī)則，這個(gè)是評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，所以是有必要來(lái)了解一下的，下面就跟小編一起來(lái)了解一下網(wǎng)球規(guī)則都有哪些吧。
任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有它的獨(dú)特性，沒(méi)有任何比賽的規(guī)則是一樣的，因?yàn)樗懈髯缘奶攸c(diǎn)，所以這個(gè)是不能套用的，喜歡那一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在之前就要了解清楚它的規(guī)則，這樣在運(yùn)動(dòng)中才能更好地進(jìn)行練習(xí)，有了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，這樣玩的才更加盡興。
網(wǎng)球規(guī)則之雙打規(guī)則
1.雙打發(fā)球次序
每盤(pán)第一局開(kāi)始時(shí)，由發(fā)球方?jīng)Q定由何人首先發(fā)球，對(duì)方則同樣地在第2局開(kāi)始時(shí)，決定由何人首先發(fā)球。 第3局由第1局發(fā)球方的另一球員發(fā)球。第4局由第2局發(fā)球主的另一球員發(fā)球。以下各局均按此序秩發(fā)球。
2.雙打接球次序
先接球的一方，應(yīng)在第1局開(kāi)始時(shí)，決定何人先接發(fā)球，并在這盤(pán) 單數(shù)局，繼續(xù)先接發(fā)球。雙方同樣應(yīng)在第2局開(kāi)始時(shí)，決定何人接發(fā)球，并在這盤(pán)雙數(shù)局繼續(xù)先接發(fā)球。他們的同伴應(yīng)在每局中輪流接發(fā)球。
3.雙打還擊
接發(fā)球后，雙方應(yīng)輪流由其中任何一名隊(duì)員還擊。如運(yùn)動(dòng)員在其同隊(duì)隊(duì)員擊球后，再以球拍觸球，則判對(duì)方得分。
網(wǎng)球規(guī)則之計(jì)分方法
賽制
實(shí)行淘汰賽。一場(chǎng)比賽中，男子單打比賽除大滿貫賽事和ATp1000大師系列賽決賽采用五盤(pán)三勝制以外，均使用三盤(pán)兩勝制。女子比賽全部采用三盤(pán)兩勝制。
1.勝一分
遇到下列情況時(shí)，判對(duì)方勝1分
1、發(fā)球員連續(xù)兩次發(fā)球失誤或腳誤時(shí)。
2、接球員在發(fā)來(lái)的球沒(méi)有著地前用球拍擊球，或球觸及自己的身體及所穿戴的衣物時(shí)。
3、在球第二次落地前未能還擊過(guò)網(wǎng)時(shí)。
4、還擊球觸及對(duì)方場(chǎng)區(qū)界線以外的地面、固定物或其它物件時(shí)。
5、還擊空中球失敗時(shí)。
6、在比賽中，擊球員故意用球拍拖帶或接住球，或故意用球拍觸球超過(guò)一次時(shí)。
7、活球期間運(yùn)動(dòng)員的身體、球拍(不論是否握在手中)或穿戴的其它物件觸及球網(wǎng)、網(wǎng)柱、單打支柱、繩或鋼絲繩、中心帶、網(wǎng)邊白布或?qū)Ψ綀?chǎng)區(qū)以內(nèi)的場(chǎng)地地面。
8、還擊尚未過(guò)網(wǎng)的空中球(過(guò)網(wǎng)擊球)。
9、除握在手中(不論單手或雙手)的球拍外，運(yùn)動(dòng)員的身體或穿戴的物體觸球。
10、拋拍擊球時(shí)。
11、比賽進(jìn)行中，運(yùn)動(dòng)員故意改變其球拍形狀。
2.一局
(1)每勝1球得1分，先勝4分者勝1局。
(2)雙方各得3分時(shí)為平分，平分后，凈勝兩分為勝1局。
3.一盤(pán)
(1)一方先勝6局為勝1盤(pán)。
(2)雙方各勝5局時(shí)，一方凈勝兩局為勝1盤(pán)
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于網(wǎng)球場(chǎng)上的比賽規(guī)則，以及都有哪些場(chǎng)地，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，尤其是?duì)于網(wǎng)球初學(xué)者，如果這些你都還不了解的話，那么就可以來(lái)跟我學(xué)習(xí)一下，對(duì)以后也是有好處的。
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當(dāng)我們?cè)谑彝庥?xùn)練網(wǎng)球的時(shí)候總是不可避免地因?yàn)轱L(fēng)而讓自己的訓(xùn)練效果大打折扣。充分利用好風(fēng)也是打好網(wǎng)球不可缺少的技能。
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因?yàn)轱L(fēng)可以帶動(dòng)著球的落點(diǎn)偏差，所以我們?cè)谂袛鄟?lái)球落點(diǎn)時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤。這里教大家?guī)讉€(gè)在風(fēng)中打網(wǎng)球的秘訣要領(lǐng)，學(xué)會(huì)在風(fēng)中分析風(fēng)帶給來(lái)球的力度和方向，也是打好網(wǎng)球的一種技巧。
當(dāng)風(fēng)直直地沖面而來(lái)，恐怕沒(méi)有人以為這會(huì)是個(gè)好兆頭。因?yàn)闊o(wú)論你使出多大的勁，也許都無(wú)法取得平時(shí)的效果。不過(guò)如果運(yùn)用得法，未必不能反敗為勝。
你可以巧妙地把球打得比平時(shí)稍微高一點(diǎn)點(diǎn)，用力大一些，再加些旋轉(zhuǎn)。這個(gè)吊小球看上去平平無(wú)奇，但在風(fēng)力的作用下，產(chǎn)生的曲線會(huì)讓對(duì)手徹底失去方向。同樣情況下，帶旋轉(zhuǎn)的發(fā)球往往很容易產(chǎn)生一個(gè)Ace。
最容易打好球的風(fēng)向便是風(fēng)從后面來(lái)了。你的每一個(gè)擊球都將更快更迅猛，而對(duì)方的來(lái)球則又慢又軟弱，很容易對(duì)付。唯一的危險(xiǎn)是擊得太遠(yuǎn)出了界，哪怕你只用了平時(shí)的七成力。
