戶外攀巖的技巧有哪些呢
運動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“戶外攀巖的技巧有哪些呢”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在有不少年輕人都喜歡到戶外參加一些極限運動，如蹦極、攀巖等。其中攀巖，多數(shù)人會認為是靠手的力量來進行攀爬。所以手大部分就會用來掌握平衡。其實在攀巖時還有其它的一些常見的技巧，只要能夠很好的運用上，就可以輕松的進行攀巖。那么接下來我們就來祥細了解下戶外攀巖技巧的幾種手法吧。
1.緊握，當(dāng)手指抓住支點某一凸凹邊緣時,一般會緊抓不放。但很多時候某些支點完全可以用手掌去握住它,而不需要僅僅依靠手指的力量,而且整個手掌的抓握還可以增加抓握的穩(wěn)定性。
2. 開握，如果支點的邊緣或某些點的小洞可以支撐住手指的第二關(guān)節(jié),手可以平坦地靠在巖面上,這樣,可使手張開,手指并攏,讓手指與支點充分接觸,整個手掌不用緊握支點。在這個動作中,大拇指的作用一般較小,但是如果支點是傾斜的,那么大拇指可以與其它手指捏住該點。一般情況下,如果支點是圓的,開握方法是最佳的選擇。
3. 摳握，當(dāng)手遇到相對較小的支點,手的四指并攏后能套住該支點時,可用大拇指壓住食指套住支點做摳握動作,在做摳握時,要避免手指承受沒有必要的壓力和拉力,以免手指受傷〔當(dāng)手掌朝上,向土抓點時,需要用反摳的動作,這種抓點動作經(jīng)常是用來維持平衡的,它是通過手與手或是手與腳之間的反作用力來實現(xiàn)的
4. 曲握就是把手掌彎曲,四指并攏,大拇指壓在食指卜,川手掌的外邊緣摳握支點,因為大拇指力節(jié)很強,可以很好控制手形,所以這種握法不僅有力,而風(fēng)還給其余手指一個很好的放松機會。實際上,可通過彎曲手腕曲握支點來使前臂得到放松,所以這種手腕的曲握動作是很好的休息姿勢,一般在小球狀的突出支點卜和圓點上,這種動作的應(yīng)用較多。
5. 捏握，當(dāng)一個支點的形狀沒有可把住的邊,而且只能靠手指的摩擦力時,需要運用捏握的動作。一般來講,大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對的,但有時,有些可捏住的點可以讓你的大拇指壓在支點的邊,其壓的方一向與四指的力。
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? ?通過以上對于戶外攀巖技巧的幾種常見手法的祥細介紹。對于平時有習(xí)慣參加戶外攀巖的人，不妨在攀爬的時候，可以按照上面的幾種手法，來進行選擇適合自己的一種方法來進行攀巖。另外需要注意，攀巖一定要在安全的地方進行，避免出現(xiàn)意外等情況。
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現(xiàn)在這個季節(jié)要說什么運動最合適了的話，那么滑雪絕對是不例外的，滑雪非常的具有趣味性，并且同時還可以很好地幫助人們達到一種良好的狀態(tài)，鍛煉人的平衡感，以及對極限的追求，
不知道大家冬天會選擇去哪兒玩，想要玩什么，我覺得在冬天比較有特色的運動就屬滑雪了吧，很多人都不會滑雪，那今天就為大家介紹一些關(guān)于滑雪的知識，想要去滑雪的親可以看看哦。
滑雪技巧
1.正確穿戴并熟悉雪具
在滑雪教練或工作人員幫助下選用合適自己的滑雪靴(自己平時的尺碼即可)、滑雪板、滑雪杖(參見滑雪器材頁面)，在滑雪場的初級練習(xí)場先做熱身活動。
很多初學(xué)者穿上滑雪靴會覺得雙腳被箍的很緊，寧愿腳在里面松快一些，到底怎樣的滑雪靴合適呢?
正確的選擇是：合適的靴子的應(yīng)該是讓你的脛骨、腳后跟、腳面被緊握而不感壓迫，踝關(guān)節(jié)要能彎曲，腳趾能活動抓地，總之要讓靴子和腳成為一個整體，因為滑雪過程中滑雪者主要通過滑雪板控制速度，沒有合腳的靴子就無法有效做出各種動作。
在雪地上的站立姿勢
切記不要為了舒服而讓你的腳在靴子里晃悠，那樣可能會扭傷腳。穿雪靴在雪地行走時步子適中，用后跟先著地。
在穿滑雪板之前，先把兩支雪板放在平地(初學(xué)者不要在斜坡上穿鞋)，在雙手執(zhí)杖支持下先后穿板：先將前腳掌置入滑雪板固定器，上滑雪板時，只需將后部的固定器抬起，將滑雪靴的前端插入前部固定器的凹槽內(nèi)，用力向下壓滑雪靴的后跟，聽見啪的一聲，固定器已將滑雪靴的前后端緊緊的卡在滑雪板上了。
雪杖的正確握法是：先將手穿過雪杖的佩帶，然后將佩帶握在手中，這樣萬一摔倒后，雪杖不會下意識地扔出去。
穿好板后，雙手執(zhí)杖插在身體兩側(cè)雪地上幫助平衡，同時兩腳踩板前后移動，適應(yīng)滑雪板。
2.找板平地行走、在平地和斜坡上保持平衡、橫向蹬坡、外八字蹬坡
平地行走技術(shù)包括前后方向行走、橫行、原地行走轉(zhuǎn)圈。
平地前后行走時注意保持雙板平行，兩支雪板的板頭和板尾不能交叉，步幅要小。
橫向行走是為上坡打基礎(chǔ)，要領(lǐng)是步幅小，保持雙板平行。
原地轉(zhuǎn)圈360度時，每一步的角度不要大，以向左轉(zhuǎn)圈為例，左板每走一步，右板跟上的一步要保持與左板平行，板頭和板尾不能交叉，否則將會失去平衡以至于摔跤。
平地保持平衡比較容易，少有滑動可以順其自然，不要緊張掙扎導(dǎo)致自己失去平衡。
在斜坡上保持平衡首先要明白滾落線的概念，滾落線是指一個圓球從斜坡上滾落的線路，要想在斜坡上保持平衡，必須使你的滑雪板與滾落線保持垂直，并且要讓山下雪板的內(nèi)刃和山上雪板的外刃嵌入山體，并形成夾角，身體的中心要放在山下板上，以抗拒身體重量的自然下滑。
3.直滑降技術(shù)
選擇緩坡蹬坡后，用雪杖支撐使自己順利的調(diào)整板型，雙板平行與肩同寬，正對雪道下方(正對滾落線)，慢慢收起雪杖，身體的重量會使你徐徐下滑，直到平地時自然減速停止。
要領(lǐng)：上身直立，頭部抬起目視前方，不要緊盯自己的雪板，注意觀察周圍情況，肩部放松，胳膊前伸，雙手握雪杖，手的高度在髖部左右，雪杖頭垂在身后，膝蓋微屈，感覺脛骨微微壓迫滑雪靴的前殼，雪板平放在雪道上，身體隨著雪板滑行。
直滑降中常見的錯誤是因為恐慌引起，恐懼下滑的高度及自己越來越快的速度。如果是這樣，干脆向身體的兩側(cè)坐倒或做出犁式制動以減速。緊張的根源是害怕，所以要記住，要放松，放松自己的胳膊，使自己的身體重心前傾，而不要重心滯后，這樣就可以控制自己的雪板了。
大家看見滑雪場上那些隨意滑翔的人是不是覺得他們很酷呢?那大家像不像也像他們一樣想怎么滑就怎么滑呢?今天的文就給大家介紹了一些關(guān)于滑雪的技巧，快來學(xué)習(xí)一下吧。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于滑雪的技巧，希望能夠?qū)Υ驌粲兴鶐椭?，我相信只要堅持?jīng)常練習(xí)的話，那么就一定能夠取得很良好的效果，并且鍛煉到自己很多的方面。
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那么在進行滑雪的時候，你知道都有哪些必備的裝備嗎，要知道滑雪的時候這些裝備也都是非常重要的，缺一不可，因為化學(xué)時的環(huán)境還有它本身的特點，很多裝備都是必不可少，下面小編就來給大家盤點一下，滑雪的時候，都有哪些裝備是必須的吧。
護目鏡
防止雪盲的發(fā)生，在下雪時防止雪花打痛眼睛，價格約100350元;
滑雪手套
防寒，防割傷，價格從100元到500元或更高。外層面料一定要防水;
滑雪內(nèi)衣
一般的棉制內(nèi)衣吸汗不透氣，汗?jié)窈笠恢睕霰模斐审w溫喪失，不適宜滑雪時空。滑雪內(nèi)衣是專門的化纖面料制成，貼身，有延展性，關(guān)鍵是透氣，讓汗水分子透出。價格約150到400元;
滑雪服
要防水，牛仔褲之類是不行的。優(yōu)質(zhì)的滑雪外衣防水防風(fēng)，輕便不臃腫，結(jié)實耐磨，使用如高太克斯等透氣面料，使體內(nèi)汗水可以透出。價格從400元到數(shù)千元;
保暖中層
較冷的時候在內(nèi)衣外衣間還要加空中層，價格從150元到1000元;其他小件雪帽，護脖，面罩，雪襪。目前，C1戶外用品已經(jīng)為廣大剛剛參與戶外活動的朋友準(zhǔn)備好了多種市內(nèi)休閑、戶外、滑雪多用的滑雪服、滑雪褲，上面所例的基本裝備大都可從C1戶外買到。初級裝備如果比較省的話1000多元可以搞定了。下面，再講高級裝備，建議在達到中級水平再購買。
雪橇
初級用的雪橇較闊，彈力差，無明顯收腰，建議不要買，租就是了。因為等水平提高后就要換了。租時一定要講明自己是初級水平，讓把松緊度調(diào)松一些，摔倒時雪橇就容易脫離雪靴，減少受傷機率。高級雪橇按不同的雪況不同設(shè)計。建議到專業(yè)商店咨詢后按個人常去雪場的雪況購買。價格從1000元到7000元。
雪靴
穿入后要緊而舒適，除非到頂級水平后為追求性能要犧牲舒適。直立時腳趾觸到靴端，前傾時脫離接觸。價格從1000元到8000元。
滑雪注意事項
當(dāng)你即將進入滑雪場，準(zhǔn)備親身享受滑雪所帶給你的樂趣，還要提醒你，滑雪之前，你需要做的準(zhǔn)備可不少呢。
1、你要當(dāng)?shù)氐臍夂蚯闆r和近期的天氣變化，以防天氣突變。
可能我們很多人為了追求刺激，就選擇一些到戶外進行攀巖運動，戶外攀巖運動的風(fēng)險系數(shù)是非常高的，所以我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ龊孟嚓P(guān)的，保護措施一定要保證自己的人身安全，同時，盡量不要選擇一些懸崖峭壁，詳細的來為大家普及一下戶外攀巖運動注意事項。
技術(shù)裝備
攀巖是一項具有一定危險性的運動,但可以使其在安全的范圍內(nèi)進行.
安全保證：來自以下三個方面：
合格的裝備
由于攀巖是項具有一定危險性的運動,從此項運動誕生之日起,人們就開始在不斷地研制生產(chǎn)各種為攀登者提供安全保證和便于此項運動開展的各種裝備和器械.
攀巖裝備分保護性和輔助性兩大類：保護性裝備包括主繩、安全帶、鐵索、繩套、頭盔、下降器及上升器等,因所有這些裝備涉及到攀登者的生命安全,在購買和選用時必須注意其質(zhì)量,一般地,有國際攀登委員會(UIAA)認證標(biāo)記或歐洲標(biāo)準(zhǔn)(CE)標(biāo)記的都能保證安全;輔助性裝備包括攀巖專用鞋、防滑粉袋等,這類裝備可憑自己的感覺去挑選.
了解了戶外攀巖運動的注意事項才能夠幫助我們大大降低戶外攀巖給我們自身帶來的負面影響，同時我們在以后的生活中一定要加強體育鍛煉，幫助我們塑造一個健康的體魄，才能夠幫助我們更好的參加一些更加高難度的運動。
秋高氣爽，這個是最適合戶外運動了，爬山是一項特別鍛煉人意志的運動，爬山會消耗我們體內(nèi)許多的熱量的，看似爬山很簡單，但是爬山卻比跑步、打乒乓球等運動都要累的。當(dāng)下戶外運動也成為熱流，每當(dāng)我們興沖沖的爬山卻大多被累倒在途中。人們喜愛爬山，是因為它既可飽覽秀色，又可以健美身心。運動專家指出，假如出于健康目的，爬山應(yīng)該避開人多的時候，而在平常持之以恒，同時還要講究技巧。下面就一起來看看爬山需要注重什么技巧。
1、上山時上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作和諧有力地擺動。
要盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。
2、走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時，都須將支撐腿伸直，讓關(guān)節(jié)嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡，就等于有意磨練意志。
3、用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是在閑著，早已養(yǎng)精蓄銳，略微能用上手時，就該前肢著地而用力。為啥四肢腿的動物就比人擅爬山?因為它們平均分配了力量。估量動物看人豎立地爬山行路一定覺得希奇，這是一種雜技的姿式呀。爬山時，只要坡度超過45度，就手腳并用，省勁有用，也沒什么不雅，還算返樸呢。
4、下山時上體正派或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。坡度較陡時上下山可沿之字形路來降低坡度。必要時，下陡坡時用屁股蹭著走不寒磣。一般下陡坡時宜側(cè)身走，重心略靠后，穩(wěn)住一腳再移一腳。背著身往下倒走，視野不好，且過慢。不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動，安全而快捷，稍費褲子。
5、下小坡時小跑兩步最有用率。下小坡時，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因為把勁用來剎車是白費，并且腳也頂?shù)没拧?/p>
6、通過滑苔和冰雪山坡時：除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺階行進，或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行。
7、通過叢林，灌木時應(yīng)注重用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量挑選好的路線。
8、通過亂石山地時;通過亂石浮石地段，腳應(yīng)著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏堅固的樹木，以協(xié)助爬進。必要時，應(yīng)考探踩踏石頭，以防止石塊松動摔倒。
間或參加一些刺激性的極限運動，可以開拓我們對于世界的認知，比如蹦極、漂流、攀巖等等，掌握室外攀巖的基本技巧，才可以勇攀高峰，才可以更安全的達到自己的目標(biāo)。
室外攀巖技巧：
一、熱身
在開始攀巖之前，熱身這個動作是非常重要的，省略這個步驟很輕易受傷。例如,你在家里的走廊裝練習(xí)器，每次經(jīng)過走廊，你都有拉幾下單杠的習(xí)慣，你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷，因為你沒有做熱身。
想要計算需要多少熱身活動才能增進攀巖成績是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險，所以千萬別忽視它，它是攀巖或練習(xí)前必做的步驟。目前對于熱身到底該怎么做雖然還有爭議，但無論如何，找到你覺得最舒適的方法是我們的建議。
最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻四周沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘，尤其當(dāng)你有攜帶裝備攀爬的時候。
另外一個很大的問題是攀巖時總是爬爬停停。架繩很費時間，輕易讓身體冷掉;而確保一個先鋒攀登者會耗費的心理能量比生理還多，所以當(dāng)你攀巖的時候，可能更輕易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。
二、抱石
抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬，隨時可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心防止傷到腳踝，所以,假如你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂趣。
試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。據(jù)說，爬100英呎先鋒和一個小時抱石運動所學(xué)到的心得是一樣的。
那么，什么是我們從抱石中可以學(xué)到的呢?首先，平衡感是爬巖技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進，最好的練習(xí)方法是爬巖時注重你的腳。大膽移動也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。
另外，抱石也可以練習(xí)你的基本技巧，教你選擇最好的手點和腳點。你會開始注重到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多，肌肉越不輕易累。所以，當(dāng)你抱石時，練習(xí)好好放置腳的位置，如依腳點的變化而用正踩或側(cè)踩。注重把身體往外傾斜一點，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學(xué)者常犯的錯就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對，手白費許多力量。
三、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點外形許多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點的外形要熟悉，知道對不同支點手應(yīng)抓何處，如何使力，依據(jù)支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平?？捎弥肝論?、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)?，F(xiàn)在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇輕易地段，兩只手輪流休息。
四、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側(cè)為軸逆時針(向下看)轉(zhuǎn)折，把支點左側(cè)空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。
五、非常規(guī)動作
在攀巖過程中還有一些比較非凡的動作，包括拉：抓往前上方牢固支點，用力上拉引體向上。
撐：利用臺階、縫隙或其他地形，以手掌和小臂是身體移動。
靠：利用能夠容納身體的裂縫，用背靠住一側(cè)巖面，用四肢頂住對面巖石，使身體上移。
脹：將手伸進縫隙里，用彎曲手掌或握拳，以此抓住巖石的縫隙并移動身體。
蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔(dān)。
跨：利用自身的柔韌性，避開難點，已尋求有利用的支撐點。
掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。
踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔(dān)，移動身體。
除了這些動作以外，攀爬者還可以依據(jù)實際情況和自身需要，使用更多的、更富有想象力的動作，而不必拘泥于形式，總之，能夠讓自己爬得更高、更穩(wěn)就可以視為是最有用的攀巖技巧。
六、針對性練習(xí)
一些日常鍛煉或是針對性的練習(xí)可以促進自己在攀爬能力方面有所提高，比如說，引體向上可增臂力和手指的力量;堅持跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性;乒乓球和棋類對培養(yǎng)推斷力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加強心肺功能的鍛煉，并增加全身力量和耐力。
最后要提到的一點是，耐力能讓你保持體力完成路線，對爬巖者的身體屬性來說，它是很重要的。惋惜在抱石時，因為高度不高，所以它很輕易被遺忘而沒有練習(xí)到，所以我們在抱石時，可以上攀、下攀或橫渡，連續(xù)幾次不要休息，以達到耐力的練習(xí)。
爬山是一種非常好的戶外健身運動，不僅可以陶冶心性，還可以鍛煉身體，經(jīng)常爬山的話，會讓體質(zhì)增強，并且戶外爬山還可以呼吸到新鮮的室外空氣，對于經(jīng)常坐在室內(nèi)上班的白領(lǐng)們來說，也是一種很好的解壓運動。
下面就給大家講一下關(guān)于爬山的時候應(yīng)該注意哪些方面以及它的好處吧，我相信看了之后你也一定會愛上爬山這項運動的，利用休息的時候，和三五好友帶上裝備一起去爬山，那種感覺是無法言喻的。
爬山要領(lǐng)
(1)登向山坡時
上體前上傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點的起伏處。學(xué)會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。
(2)下山時
上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。
(3)登山途中遇到路障的排除方法
①通過雜草地區(qū)采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。
②穿過灌木叢區(qū)時，兩眼環(huán)視，謹防頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。
當(dāng)然在爬山的時候也有一些地方是需要注意的，所以也要加強這方面的知識了解，只有這樣才能更加全面的體驗到登山給我們帶來的樂趣，以及它的無限好處，我相信只要堅持經(jīng)常爬山的話，那么你一定不會后悔這次選擇的，因為你的身體狀況會變得越來越好。
我們在這里不僅要講老年人爬山應(yīng)該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時候就會導(dǎo)致過重的負荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時候表現(xiàn)出來。
其次是爬山的時間。我們不是很提倡在北京這樣的大城市里，在早晨非常早的時候進行爬山鍛煉，因為在那個時候空氣質(zhì)量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他并沒有太大的益處。另外，爬山是一個很重負荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發(fā)生負荷過大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學(xué)鍛煉。E崴傷的踝關(guān)節(jié)在運動時需要用護具進行保護，否則由于踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)，會引起癥狀的加重
和爬樓梯區(qū)別
一些沒時間去爬山的人認為，爬樓梯和爬山都是一步步登臺階，運動效果可以互相替代。但是專家提醒，由于運動負荷和適合人群的不同，當(dāng)沒條件爬山時，也不能用爬樓梯替代。
爬山是一種非常好的運動，這一點是公認的，現(xiàn)在世界上有很多的人都會選擇來爬山，不僅可以幫助自己開闊視野，還能夠達到一種與自然融為一體的非凡感覺，所以一直很受到人們的喜歡。
專家解釋，樓梯的垂直角度大，爬樓梯時上升、下降的速度快，運動負荷較大;而山地是逐漸向上，運動負荷比爬樓梯小。因此，患有心腦血管、高血壓等病的人不要選擇爬樓梯鍛煉。爬樓梯靠單腿支撐整個身體，對膝關(guān)節(jié)造成較大的壓力。因此，有骨質(zhì)疏松、膝蓋有損傷以及身體過于肥胖的人，盡可能選擇對膝關(guān)節(jié)損傷較小的爬山運動。年輕人能夠承受比較大的運動負荷，爬樓梯和爬山都可。中老年人則較適合爬山。專家建議，在身體允許的情況下，中年人一周爬兩次山、一次樓梯，就能達到正常的運動量。
爬山一周三次比較適宜
身體條件不允許的人最好是放棄爬山，改換成其他運動。而對于那些身體相對健康的人來說，爬山時也必須掌握科學(xué)的方法。比如在運動頻率上，登山?jīng)]有必要天天進行。一般來說，一周內(nèi)進行三至四次，也就是維持隔天登山的頻率是合適的，既不至于過度疲勞，又能起到鍛煉的效果。
專家建議每個準(zhǔn)備從事登山健身的人，主要是中老年人，如果沒有接受過相關(guān)檢查，那么在正式登山之前，最好接受一些運動實驗、心電圖方面的檢查，爭取早點把身體里隱匿性的心臟疾病給揪出來。之后按照醫(yī)生和專家的指導(dǎo)控制好運動的強度和量，給自己的登山制訂一個合理的計劃。爬山時，心率保持在120-140次/分鐘，老年人每走半小時，最好休息10分鐘。
多喝水別跑步下山
其次，爬山注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料。
再次，有些人在下山的時候一路小跑，其實跑步下山的方式，對于膝關(guān)節(jié)的損傷會更大。正確的方法應(yīng)該是，上山和下山時走20分鐘休息3分鐘，來緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。
爬山的天氣也有講究的，有些天氣就不適合爬山，比如大霧天中，霧氣中溶解了酸、堿等有害物質(zhì)和塵埃、病原微生物等。還有就是太陽沒出來時也不適合，因為此時植物光合作用釋放出來的并非氧氣而是二氧化碳，等到太陽照到了，釋放出來的才是氧氣。
長久不運動的年輕人爬山也不可大意
老年人對自己的健康都比較在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身體，繼而大意。事實上，中青年人同樣需要了解爬山的一些禁忌與技巧。
患心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人，不宜爬山。平日里經(jīng)常坐辦公室的中年人容易患各種疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療，如果突然去爬山，活動量激增，體力負荷突然加大，容易誘發(fā)心肺疾病。
還有些驢友喜歡戶外徒步，登山也是其中常見項目。專家建議這些驢友，在爬山前最好慢跑熱身，其次在長途跋涉過程中，可以借助一些用具來降低對身體的損耗。例如爬山時可以使用手杖，多個支撐點分擔(dān)人體重量，減輕對膝關(guān)節(jié)的壓力。上下山時還有獨特的技術(shù)動作，可以有效保護膝關(guān)節(jié)。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于爬山的知識，以及一些需要注意的方面，所以一定要仔細閱讀這篇文章，可以讓你在實際進行的時候，得到很多啟發(fā)，這些東西都了解了的話，那么爬山對于你來說就是一件非常值得讓人快樂的事了。
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爬山是都市人的保健品爬樓梯不能代替爬山爬山減肥小技巧你適合爬山運動嗎在愉悅身心中爬山健身爬山健體要有科學(xué) 量力而行快慢有度才能保健康編者：現(xiàn)在很多的人健身就是光做健身運動，不懂得怎么用飲食搭配健身取得更好的效果，所以這些人健身的效果也不太明顯。健身的時候我們應(yīng)該怎么搭配飲食才能取得好的效果呢?
健康飲食知識1、大汗淋漓，小心脫水。
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。
水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
健康飲食知識2、訓(xùn)練中，要及時補充鉻。
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然鉻庫的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
健康飲食知識3、身上常有淤血，需要補充維生素K。
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是止血功臣，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
健康飲食知識4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂。
運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
健康飲食知識5、運動后性欲不佳，鋅流失過多。
鋅被稱為男人的性元素。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
攀巖運動是一種非常不錯的鍛煉自身體質(zhì)的方式方法，通過攀巖運動可以大大改善我們自身的身體素質(zhì)，減少自身容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等骨科疾病的幾率，還可以大大改善自身的心肺呼吸能力達到一個非常不錯的減肥瘦身效果，為大家普及一下攀巖運動好處有哪些吧。
攀巖運動是一項對人的身體、意志要求都比較嚴格的運動。做攀巖運動，我們需要強健的身體，堅韌不拔的意志，以及一些必須的攀巖技巧。通過這項運動，我們可以收獲快樂，也可以使我們的身體更加強壯，意志更加堅強。
攀巖運動比較耗體能，所以注定我們的體魄會通過攀巖運動得到鍛煉。身體方面好處比較明顯的有，手的抓力，手臂伸縮的力量，以及腿的蹬力和腰腹的力量。
具體對體能好處體現(xiàn)在以下幾個方面：
一，通過攀巖運動，增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感，這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來矯治。孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。
二，增強體力。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。
三，集中力。腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節(jié)，可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。
四，進取心。當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、掛在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。
五，自信心面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。 六,平衡感。被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是三點不動一點動，靠的就是平衡感!
攀巖運動還可以幫助我們增強自身各部分的肌肉，尤其是一些運動員進行怕也運動可以幫助我們在短時間內(nèi)大大提高自身的身體體能，達到一個非常不錯的鍛煉效果，可以有效地幫助我們降低很多種流感病毒，對于我們自身身體的侵襲。
