練習(xí)瑜伽有減肥作用嗎
【www.cndadi.net - 瑜伽是中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動嗎】
很多人喜歡練習(xí)瑜伽，但是卻不知道練習(xí)瑜伽有沒有減肥的效果，做瑜伽鍛煉是可以得到很好的健身效果，但是對于減肥來說，有的人甚至不知，覺得瑜伽是一種對身體幫助非常大的減肥方法，所以說仍很多想要減肥的人都決定不了自己到底該選擇什么類型和什么樣的方法來給自己減肥，那么瑜伽有減肥的作用嗎?
瑜伽是通過氣息和呼吸，提升大腦意識并發(fā)揮哲學(xué)系統(tǒng)的運(yùn)動。瑜伽的各種動作結(jié)合正確的呼吸，把一個人的身心由內(nèi)到外凈化一邊。不僅讓心靈得到凈化，同時還能減肥塑形，帶來的好處多之又多。
1、對大腦皮層的植物神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用，控制腦部的攝食中樞功能正?；?，防止過度飲食。
2、通過呼吸時腹部的波浪式運(yùn)動按摩腹腔內(nèi)的器官，加強(qiáng)胃腸蠕動及增強(qiáng)胰臟的功能，促進(jìn)溶解脂肪的消化酶素分泌。
3、能凈化血液，加速人體血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪分解。
4、增強(qiáng)人體的肌肉，令你在一段時間后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪，并可細(xì)腰提臀。
正確針對性的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳減慢，血壓降低，血氧飽和度達(dá)百分之百，全身耗氧量降低，人體五臟六腑進(jìn)入休息狀態(tài)，類似于動物冬眠，靠消耗體內(nèi)儲存的脂肪提供能量，對肥胖及其并發(fā)癥都有治療意義。
瑜伽在進(jìn)行已經(jīng)不再單單只是一種身心鍛煉，并兼有了塑形減肥的作用。瑜伽很是適合久坐辦公室的白領(lǐng)鍛煉，因?yàn)檫@類人群可以借助這個運(yùn)動，緩解生活和工作帶來的各種壓力，同時還能拯救走形的身材。
做瑜伽肯定是有減肥效果的，大家在做瑜伽的時候必須要每天合適適當(dāng)?shù)淖?，還要注意在減肥的時候注意合理的給自己飲食，因?yàn)闇p肥的時候光靠運(yùn)動來說不能得到很好的改善效果，在做運(yùn)動減肥期間必須要從飲食上來護(hù)理，注意減少脂肪食物的攝入，這樣的脂肪含量攝入身體是很容易肥胖的。
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很多人都不知道到底哪種運(yùn)動可以減肥，更不知道我們做瑜伽到底有沒有減肥的功效，所以說很多人面對瑜伽都會望而卻步，因?yàn)樵诿从邪盐漳軠p肥的情況下是不會盲目的做運(yùn)動的，因?yàn)槊糠N運(yùn)動都可以得到不同的功效，身體肥胖也是不同的部位，有的人是上身，還有的人是下身肥胖，那么練瑜伽可以減肥嗎?
堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持
就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長期和長效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動，比大量的偶爾運(yùn)動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨龅?，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周?jiān)持五到七天!
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
只要大家長期的堅(jiān)持下來，那么做瑜伽肯定是能得到減肥效果的，在做瑜伽的時候想要得到減肥效果的話就必須要記得加強(qiáng)自己的體質(zhì)，做瑜伽是否可以得到減肥的效果也是要看一個人的意志力，如果做瑜伽可以減肥的話，那么在日常生活中還要做好相應(yīng)的改善，特別是從飲食上面。
很多人非常的信任瑜伽，感覺練習(xí)了瑜伽之后整個人的身體和心情都變得特別的輕松，所以說很多人在減肥的時候也會選擇用瑜伽，瑜伽鍛煉身體不光是可以減肥，還有健身的效果，雖然說瑜伽鍛煉之后出汗的量很少，不過鍛煉瑜伽之后下來卻感覺到自己的肚子空了一圈，那么練瑜伽減肥到底快不快呢?
瑜伽的主要作用是減壓，調(diào)整并協(xié)調(diào)身心健康。現(xiàn)代職業(yè)女性往往生活忙碌，平時沒有時間鍛煉，所以有人會想通過瑜伽來調(diào)節(jié)身心健康。練瑜伽能減肥，但只是一個輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無氧運(yùn)動才是減肥的主要方法。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
與有氧運(yùn)動相比，練瑜伽減肥的速度慢，因?yàn)樗谌紵裏崃糠矫嬉鄬ι僖恍?，但是，減肥速度慢并不等于無效。
有氧健身運(yùn)動的強(qiáng)度高，能夠加強(qiáng)肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對人生的態(tài)度，進(jìn)而增強(qiáng)生命的活力。
練習(xí)瑜伽是可以減肥的，不過這是需要長久的，瑜伽鍛煉過程中對熱量的消耗是比較小的，但是瑜伽是可以練出好的身段，想要減肥的話最好是選擇其他的方式來給自己鍛煉，比如說跑步，慢跑，長跑什么的，這些運(yùn)動都是屬于有氧運(yùn)動，并且對減肥的功效也是最好的。
現(xiàn)在大家都會做瑜伽嗎?也知道練習(xí)瑜伽對身體的好處吧，很多女孩子的身材柔美，身材好，就是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的功勞，做瑜伽鍛煉到底能不能減肥呢?很多人都覺得有些不可思議，因?yàn)殍べな且环N運(yùn)動，很多人做了瑜伽之后都感覺體重沒有下降的效果，但是身材更緊了，那么瑜伽練習(xí)會得到減肥的功效嗎?
傳說中，練習(xí)瑜伽可以幫助人快速減肥。因此不少人抱著功利性的心態(tài)練習(xí)瑜伽，目的就是為了減肥。這不但和瑜伽調(diào)整身、心、靈的宗旨背道而馳，在客觀上對減肥也沒有太大幫助。
美國健身委員會的一份研究報告指出，一般的瑜伽訓(xùn)練增加的心跳速度和燃燒的熱量甚至不如慢走，即使動作式瑜伽也不如輕量的有氧健身運(yùn)動更有效果。專家表示，瑜伽屬于柔韌性運(yùn)動，除了能改善脊椎的柔軟度，還能刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，收緊身體各部位的贅肉，使身材線條更美好，并對保持減肥成果，防止反彈很有效，但練習(xí)瑜伽并不能明顯減少身體重量。練習(xí)者只有配合其他瘦身運(yùn)動，才能有效減肥。
不能以減肥為目的來練瑜伽，可是卻可以用瑜伽來保持身材。那是因?yàn)?，瑜伽對身材的保持上見效是比較慢的，畢竟它的運(yùn)動量不是太大，如果你一開始就抱著減肥的目的去練習(xí)，哪么因?yàn)橐娦y免心中會有急燥的情緒，這種情緒恰好違背了瑜伽的思想!再加上大多數(shù)人以為只要練習(xí)瑜伽的姿勢就是修習(xí)瑜伽了，其實(shí)不是的瑜伽之所以可以保持身材，是因?yàn)殍べι罘绞胶惋嬍沉?xí)慣也是有所限制的，比如：不可以飲酒，不能抽煙，盡量的吃素，能不吃肉主不吃，定期的洗腸，并且定期的做斷食。合理健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣再加上瑜伽姿勢溫和的鍛煉!!這一切的一切加在一起，才是瑜伽的內(nèi)容，而這一切都只為了一個目的而服務(wù)，哪就是心靈的自由。
通過上面我們的介紹，大家都知道了練習(xí)瑜伽到底能不能減肥了不，練習(xí)瑜伽想要減肥的話運(yùn)動量還不足，一定要有效的做運(yùn)動，平時多做做有氧運(yùn)動，這樣才可以得到減肥的效果，做瑜伽練習(xí)的時候是必須要合理控制自己飲食的，飲食上可以有脂肪，但是脂肪含量不能太大。
最流行的運(yùn)動就是瑜伽，不管多大歲數(shù)的人都在練。那它又為什么這么受歡迎呢?因?yàn)殍べげ粌H能控制我們的身體，使我們的身體達(dá)到最良好的狀態(tài)，還可以讓我們的脾氣有所改善，控制自己的情緒。在運(yùn)動中忘記煩惱，可以把自己帶到另一種環(huán)境里，有益于自己的身心健康，還可以放松我們的筋骨。那練習(xí)瑜伽具體能有什么作用呢?接下來就由我來告訴大家吧!
一、預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉及骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使體內(nèi)腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。
二、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。
三、按摩內(nèi)臟
瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能，促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
五、減肥
瑜伽的減肥，是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人，大都飲食過度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓(xùn)練，讓你在面對美食的誘惑時，會有更強(qiáng)的控制力。此外，困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法，達(dá)到很好的控制成效。
六、訓(xùn)練注意力
人體內(nèi)有多余的能量，沒有釋放出來會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習(xí)，能使人把注意力集中在一件事上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。
七、讓心亮起來
掌握情緒、強(qiáng)化自我精神、舒解憂愁和抑郁、抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每個人嚇斷告誡自己的話。真正活得自在、活得沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷地強(qiáng)化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣。學(xué)習(xí)瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在于身體里面的，借著鍛煉和放松身體，身體持續(xù)不斷地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，將意識集中于伸展及強(qiáng)化部位。當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”安定心緒，進(jìn)而可以釋放負(fù)面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。
大家看見了吧，瑜伽的好處如此之多。所以我們一定要持之以恒，趕走所有病痛，把自己不高興不快樂的事情都可以用瑜伽解決掉。讓我們的身體、身心都有效的得到改善。這就是為什么那么多人都在做瑜伽的原因，因?yàn)樗淖饔谜娴氖亲屇阋庀氩坏健?/p>
瑜伽是一種比較新興的鍛煉方式，瑜伽主要的原理是通過提升個人的意識來充分的發(fā)揮身體的潛能，瑜伽的一些基本的動作都比較的簡單，但是它的作用卻非常的多，生活中通過練習(xí)瑜伽可以改善人們身體上一些情感和精神等方面的異常，而且瑜伽也具有舒筋活骨，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
1.修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
2.增強(qiáng)抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生；
3.
改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
4.調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用；
練習(xí)瑜伽有很多的好處，但是前提是要講究正確的練習(xí)方法，在生活中有好多人的沒有規(guī)范的進(jìn)行瑜伽，不僅僅不能達(dá)到瑜伽的效果而且也會拉傷自己的肌肉，所以我們可以在一些瑜伽館進(jìn)行全面的學(xué)習(xí)，糾正不正確的姿勢。
到底每天做瑜伽能不能減肥呢，很多人還不能準(zhǔn)確的回答，因?yàn)橛械娜嗣刻於甲鲨べぃ菂s沒有任何的減肥效果，但是有的人做瑜伽不到很長時間就可以得到減肥的效果，而每天做瑜伽鍛煉也是很多人能堅(jiān)持的，因?yàn)檫@種瑜伽鍛煉方法每個動作都是比較輕松的，做法也很簡單，那么每天練瑜伽可以減肥嗎?
能減肥，瑜伽是否有助于減肥主要取決于練習(xí)者的飲食、鍛煉頻度以及所練習(xí)瑜伽的種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助于減肥。練習(xí)半小時高溫瑜伽可以消耗熱量。
時間
1、練瑜伽可以在進(jìn)餐以外的所有時間;最好在飯后的三四小時為宜。
2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。
3、傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較到位。
4、傍晚時練習(xí)有助于消除一天的疲勞，讓人恢復(fù)精力。
練習(xí)瑜伽應(yīng)空腹。應(yīng)盡量在飯后三四小時做練習(xí)。盡量避免進(jìn)食一些過于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過多的事物;練習(xí)結(jié)束后1小時方可進(jìn)食。合理的減少飯量再配上做瑜伽鍛煉對減肥一定會很有效果。
每天練瑜伽到底能不能減肥，這個是要看個人的身體狀況和素質(zhì)來決定的，每天練瑜伽是需要堅(jiān)持才能得到減肥的效果，做瑜伽鍛煉的時候要合適，因?yàn)殍べゅ憻捰泻芏喾椒?，也有很多運(yùn)動，有減全身的，還有瘦上半身和下半身的，大家根據(jù)自己的肥胖程度來減肥。
相信針對很多上班族來說，在辛苦勞累了一天之后回到家中都希望能做一些簡單的運(yùn)動方式來更好的放松自己的身心。所以瑜伽就成為他們最好的一個選擇，因?yàn)殍べげ粌H能夠很好的釋放壓力，同時也能達(dá)到塑形的效果。因此晚上練瑜伽可以減肥嗎?帶著大家所提出的這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。
徹底鍛煉你的腹部肌
part 1
1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心
仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開始運(yùn)動。
2. 臀部要確實(shí)地收緊
從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
3. 鍛煉腹肌的結(jié)束動作
仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
調(diào)整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強(qiáng)瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群。
part 2
1. 預(yù)備姿勢做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運(yùn)動
向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。
2. 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉
平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部
右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。
相信隨著上述我們大家的分享，有關(guān)晚上練瑜伽可以減肥嗎，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我還是想再提醒一下大家的是，通過練習(xí)瑜伽來達(dá)到減肥的效果并不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的，這就需要大家長期堅(jiān)持不懈的進(jìn)行自我督促來辦到。
近幾年，隨著人們對于養(yǎng)生問題的關(guān)注，通過練瑜伽來減肥塑身的人也越來越多了。在練習(xí)瑜伽的時候，需要注意一些誤區(qū)，否則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷、引起關(guān)節(jié)炎癥等，是需要引起相關(guān)重視的。那么，瑜伽減肥練習(xí)有哪些誤區(qū)呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧。
誤區(qū)一：動作難度越高越好
在不少人心目中，瑜伽練習(xí)動作越難越好。向高難度挑戰(zhàn)，是很多人練習(xí)瑜伽的最終目標(biāo)。
練瑜伽的目的不是挑戰(zhàn)自我
很多人練習(xí)瑜伽的目的都不明確。練習(xí)瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎(chǔ)不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子 想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不 夠的人來說，容易導(dǎo)致肌腱受傷，還會使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。
一般來講，練習(xí)瑜伽應(yīng)該以“身體承受得了”為標(biāo)準(zhǔn)，如果練習(xí)過程中身體感到疼痛要馬上復(fù)位、休息。
誤區(qū)二：練習(xí)瑜伽可以減肥
“最近太胖了，去練瑜伽減肥?！边@是很多瑜伽練習(xí)者的內(nèi)心獨(dú)白。而一些不正規(guī)的瑜伽館，甚至打著專業(yè)減肥的旗號招攬愛美人群。
太瘦弱的人練不好瑜伽
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
以上便是關(guān)于瑜伽減肥練習(xí)的介紹。減肥不應(yīng)僅僅通過練習(xí)瑜伽，瑜伽雖然有助于減肥，但是在飲食方面也要進(jìn)行科學(xué)的控制。生活中要注意避免食用高熱量的食物及太過油膩的食物等，這樣對于防止脂肪的堆積而增加體重，是非常有幫助的。
1.練瑜伽前必須空腹，練完再吃。
錯。練瑜伽前如果你吃素，最好2個半小時至3小時后再練，如果吃葷，最好在3個半小時至4小時后再練，不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特殊是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
2.練完瑜伽，出身大汗，正好洗個澡放松放松。
錯。練完瑜伽最好等半小時后再洗澡，瑜伽講究能量平穩(wěn)，如果立刻洗澡會打亂這種平穩(wěn)，要給身體一段時間來汲取。
3.瑜伽核心是錘煉體位。
錯。瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最復(fù)要的。而且瑜伽要一下子的連續(xù)停去，好的成效不是練習(xí)一個小時內(nèi)產(chǎn)生的，而是連續(xù)到其他23個小時里。
4.瑜伽就是錘煉身體柔韌性。
錯。瑜伽不是簡單地舒展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。瑜伽是講究能量平穩(wěn)，用呼吸帶動身體運(yùn)動，呼吸越深身體越舒展，內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性，這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
5.練瑜伽后再練其他運(yùn)動。
錯。最好把瑜伽放在其他運(yùn)動的后面，這可以起到很好的放松身心成效。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動，那只能是讓身體緊張，進(jìn)而打破能量平穩(wěn)。
6.練瑜伽要不停喝水。
錯。練瑜伽前可適當(dāng)喝些水，但練習(xí)過程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就小批飲用，同時注復(fù)運(yùn)動20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習(xí)中不斷的飲用水，來補(bǔ)充流失掉的水分。
7.每周固定時間練瑜伽。
錯。把瑜伽深入生活中，這樣的成效才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
如今到處都是減肥的方法，而且大街小巷里也是減肥的各種各樣的廣告，然而有些是比較好的方法，但是很多的只是表面減肥，還可能傷害到大家的身體，因此大家在選擇減肥方法的時候一定要小心謹(jǐn)慎，有的人聽說瑜伽可以減肥，那么練習(xí)瑜伽真的可以減肥嗎?相信這也是廣大人們迫切想要知道的，下面就介紹練習(xí)瑜伽減不減肥的知識，但愿能幫到正在減肥的朋友。
l 消耗熱量
瑜伽有很多的體位變化姿勢，由姿勢配合深長的呼吸，由呼吸達(dá)到靜心。練習(xí)時，首先強(qiáng)調(diào)的時每一個姿勢必須做到練習(xí)者個人的極限，且使姿勢保持2～3次深呼吸的時間。人體在完成每一個非常規(guī)體位或姿勢保持狀態(tài)時，都會消耗一定量的熱量。
所以有人說：認(rèn)真練習(xí)一場瑜伽，所消耗的熱量相當(dāng)于打了一場網(wǎng)球。所不同的是，打網(wǎng)球之后伴隨而來的是饑餓感，瑜伽練習(xí)后神清氣爽，沒有補(bǔ)充食物的生理、心理要求。
2 調(diào)整內(nèi)分泌
交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)組成的自主神經(jīng)一旦失衡，內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，新陳代謝發(fā)生障礙，可以讓人不斷進(jìn)食而沒有飽脹感，如此下去身體必然會增重。瑜伽可以調(diào)整自主神經(jīng)的失衡，這主要通過深呼吸和脊柱的形態(tài)糾正來達(dá)到目的。深長且完全的呼氣，可以恢復(fù)副交感神經(jīng)的功能，對食欲興奮產(chǎn)生抑制作用，使人的饑餓感與飽脹感和諧，進(jìn)食需求與熱量需求相一致。
此外，瑜伽的大量練習(xí)姿勢是用來糾正駝背、脊柱彎曲的，在校正脊柱位置的同時，其實(shí)也“理順”了神經(jīng)的走道，不知不覺中調(diào)整了自主神經(jīng)，使練習(xí)者過盛的食欲消失，而不需要刻意節(jié)食就能輕松瘦身。
3 引導(dǎo)膳食取向
瑜伽還可以培養(yǎng)練習(xí)者良好的膳食取向，所以有人說，瑜伽會告訴你應(yīng)該吃什么。比如每天練習(xí)對關(guān)節(jié)韌帶柔韌性要求較高的瑜伽動作時，練習(xí)者會發(fā)現(xiàn)：如果動物脂肪等高熱量食物攝取過多(血液呈酸性)，關(guān)節(jié)韌帶就會酸痛，不能很好完成動作。反之，以蔬菜水果為主的飲食(堿性食物)，能使關(guān)節(jié)疼痛減輕。所以，一個人如果喜歡上了瑜伽，便會逐步偏向選擇蔬菜水果等食物，從而使自己的膳食既營養(yǎng)豐富又熱量較低。久而久之，成為良好的生活習(xí)慣，瘦身之后體重不會反彈。
如今減肥已不是一個小小的話題，而是成為一種常見且人們比較關(guān)注的問題之一，但是面對這么多種的減肥方法卻不知道該如何選擇，那么練習(xí)瑜伽真的可以減肥嗎，上面就是對這個問題的具體介紹，但愿能很好的幫到大家，在采用瑜伽加肥的時候可以先了解下上面介紹到的常識。
很多人想做瑜伽，但是由于對瑜伽不是很熟悉，也是第一次做，所以說每次做瑜伽的時候都掌握不了正規(guī)的方法，在這樣的情況下做出來的瑜伽所得到的效果不是最好的，練習(xí)瑜伽的時候減肥方法一定要合理，也要正規(guī)，有很多姿勢，該伸展，還是該拉伸都是要注意合理的，那么練習(xí)瑜伽減肥方法有哪些?
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎?
減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。
頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
這些就是用瑜伽來減肥的相關(guān)運(yùn)動和相關(guān)姿勢，大家要記住了，每次給自己利用瑜伽來減肥的時候所做的運(yùn)動量必須要合適自己，不能過度，但是瑜伽不是什么勞累的運(yùn)動，在做的時候是可以堅(jiān)持下來的，大家先試試全身減肥方法，然后再分開的減肥，這樣減肥的效果更突出。
近些年來，瑜伽健身越來越受到大家的青睞。很多朋友會在閑暇時間到瑜伽班去向?qū)I(yè)的老師學(xué)習(xí)瑜伽，然而也有一些上班族，白天需要上班，而晚上則要回家照顧家人，沒有時間去鍛煉身體。下面我們就針對這種情況，為大家介紹一套利用上班時間就能練習(xí)的瘦身減肥瑜伽，各位上班族們一定要好好學(xué)習(xí)哦!
一、虎士姿勢
方法：
1.閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸(圖7)
2.右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。(圖8)
3.將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。
4.雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。
5.將雙眼往右、下、左、上移動，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
6.閉上雙眼，保持身心輕松
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。
注意事項(xiàng)：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止。
二、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項(xiàng)：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。
三、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注意事項(xiàng)：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。
以上介紹的這套瘦身減肥瑜伽，大家學(xué)會了沒有呢?其實(shí)，這套瑜伽動作是非常簡單的，我們在練習(xí)的時候也非常方便，基本上在半個小時內(nèi)就可以完成了。提醒朋友們需要注意的一點(diǎn)就是，在練習(xí)之前要適當(dāng)?shù)淖鲆恍?zhǔn)備活動，在練習(xí)的時候注意力一定要集中，相信只要朋友們能夠堅(jiān)持，一定會取得一個非常好的效果的!
瑜伽也是運(yùn)動的一種，這種瑜伽對很多方面都有改善的效果，先說說這個瑜伽的好處，如果經(jīng)常做瑜伽鍛煉的話，那么可以會得到健身的效果，做瑜伽鍛煉很多人都是為了讓身材得到減肥的效果，不過很多人感覺瑜伽做減肥效果不明顯，特別是腹部，如果長期久坐，腹部是贅肉最多的地方，那么瑜伽腹部減肥的方法有哪些?
瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)。
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。
瑜伽動作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽動作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱;
5、轉(zhuǎn)到極限處。
如果自己做瑜伽鍛煉的時候想要得到減肥的功效，那么上面我們介紹的這些方法都是非常合理的，對于自己的減肥來說效果也比較明確，減肥的時候不是胡亂的吃些什么，做些什么就能夠得到自己想要的效果，在減肥的時候不僅僅要運(yùn)動，食物方面也是需要記得改善好的。
